واجب منزلي للتربية البدنية في المدرسة الابتدائية. ملامح الواجب المنزلي في التربية البدنية
يجب أن يكون الواجب المنزلي في التربية البدنية أحد الأشكال الفعالة لزيادة مستوى النشاط البدني والعمل التربوي المستمر مع الطلاب.
في عملية أداء الواجبات المنزلية ، يتم تعريف الطلاب على التدريبات البدنية المنتظمة ، وتصبح الثقافة البدنية تدريجياً عادة بين أطفال المدارس. بالإضافة إلى ذلك ، يحاولون أداء واجباتهم المدرسية بشكل جيد ، ويعلمون أنفسهم العمل بنشاط وضمير ، وتحسين مهاراتهم وقدراتهم الحركية ، وتطوير الصفات البدنية اللازمة. كل هذا يؤدي تدريجياً إلى تكوين شخصية الطالب في عملية التعلم.
في بحثه ، L.S. طرح فيجوتسكي أطروحة حول الدور الرائد للتعليم فيما يتعلق بالتطور العقلي. تنعكس هذه الفكرة أيضًا في أنشطة المعلم ، الذي يقدم الواجبات المنزلية كاستمرار لعملية التعلم. لاحظ العلماء أنه من خلال تغيير هادف في محتوى المادة التعليمية الرئيسية أثناء التدريب ، عن طريق زيادة نسبة وقياس العمل المستقل ، يمكن تحفيز الدراسات المنهجية. لذلك ، يمكن تحقيق زيادة في النشاط الحركي وزيادة اللياقة الحركية لأطفال المدارس من خلال زيادة نسبة التمارين البدنية المستقلة لأطفال المدارس. وستكون المرحلة الأولى هي التنفيذ المنهجي من قبل جميع الطلاب للواجب المنزلي في التربية البدنية.
ما الذي يحفز الحاجة إلى دراسة مشكلة الواجبات المنزلية في التربية البدنية؟
أولاً، فإن مسألة الواجبات المنزلية في الثقافة البدنية لم تجد انعكاسها بعد في الأدبيات التربوية العامة وهي تدرس بشكل سيء من وجهة نظر تحسين الصحة والتعليم. لا يزال هناك مدرسون لا يعترفون بالواجب المنزلي في التربية البدنية ، معتقدين أنهم يزيدون عبء العمل الضخم بالفعل على أطفال المدارس.
ثانيًا، الواجبات المنزلية في الثقافة البدنية، حل بعض المشاكل الخاصة بهم مميزاتوالتي تميزهم عن الواجبات المنزلية في مواد التعليم العام الأخرى.
ثالثا، الواجبات المنزلية لا تساهم فقط في تعميم التمارين البدنية بين أطفال المدارس ، ولكنها أيضًا عامل يقلل من الحمل العقلي الزائد للأطفال ويحفز التنظيم المناسب لأوقات فراغهم.
تتمثل المهمة الرئيسية للواجب المنزلي في الثقافة البدنية في تهيئة الظروف لإعداد الطلاب للوفاء بمتطلبات برنامج الدولة للثقافة البدنية ، ولتطوير المهارات الحركية وتعريف الطلاب بالتمارين البدنية المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام الواجبات المنزلية ، يمكنك حل مشكلات مثل تحسين وضعية الطلاب وتصحيحها ، وتعليم كيفية صنع معدات رياضية بسيطة ، وتطوير مهارات النظافة الشخصية ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، فإن محتوى الواجبات المنزلية يعتمد على المهام التي يضعها مدرس الثقافة البدنية للطلاب.
لماذا لا تتجذر الواجبات المنزلية في الثقافة البدنية ، ولماذا تكون غير فعالة ولا تجلب الرضا الواجب سواء لمعلم التربية البدنية أو الطلاب؟
والظاهر أن هذا يرجع إلى عدم وجود تطورات نظرية حول هذه المشكلة.
عند تنظيم الواجبات المنزلية وإجرائها ، تظهر العديد من القضايا التي يتسبب حلها في صعوبات لمعلمي التربية البدنية. دعنا نحاول حلها.
هل من الضروري إعطاء واجبات التربية البدنية لجميع طلاب الفصل؟
يشتكي العديد من المعلمين من أن الطلاب لا يؤدون واجباتهم المدرسية أو يقومون بها دون اهتمام كبير. هذا لأنهم لا يفهمون دائمًا معنى المهام أو يعتبرونها غير مهمة. اتضح أنه عندما يعطي المعلم نفس المهمة للفصل بأكمله. لذلك ، لا ينبغي أن يكون الواجب المنزلي صعبًا للغاية ، وفي نفس الوقت ، من الضروري أن يبذل الطلاب بعض الجهد عند القيام به.
ولكن يوجد في الفصل طلاب يتمتعون بلياقة حركية عالية ويستوفون جميع متطلبات المعلم في المحاولة الأولى. هل يحتاجون إلى مهمة مثل أي شخص آخر؟ ربما ليس دائمًا. أولاً ، نظرًا لاستعدادهم ، لن يفيوا به على أي حال ، لأنهم يتعاملون جيدًا مع جميع المعايير. ثانيًا ، هؤلاء الطلاب ، كقاعدة عامة ، يؤثرون سلبًا على الطلاب الآخرين ، ويثنونهم عن أداء الواجبات المنزلية.
يجب عدم إعطاء واجبات منزلية للطلاب المشاركين في الأقسام الرياضية للجمعيات التطوعية والمدارس الرياضية للشباب. سيسمح هذا النهج بإيلاء المزيد من الاهتمام لأولئك الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، قد يتم تقديم واجبات منزلية للفصل بأكمله. من الضروري هنا مراعاة أنواع المهام التي يتلقاها الطلاب والمهام الموكلة إليهم.
لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان المعلم يسعى إلى تطوير صفات قوة السرعة ، فيجب إعطاء الواجب المنزلي (مجموعة من التمارين الخاصة) فقط لأولئك الذين لديهم هذه الصفات ضعيفة التطور والذين لا يستوفون متطلبات المنهج. في هذه الحالة ، يجب أن تكون المهام فردية تمامًا ، اعتمادًا على مستوى استعداد الطلاب ومراعاة قدراتهم. من ناحية أخرى ، إذا تم حل المهمة (على سبيل المثال ، في الصف الرابع) لتطوير مهارات النظافة الشخصية لدى أطفال المدارس ، فيجب عندئذٍ إعطاء الواجبات المنزلية للفصل بأكمله ويجب تنظيم التحقق وفقًا لذلك.
يجب أن تستند طرق التمايز وإضفاء الطابع الفردي على الواجبات المنزلية إلى المهام التي يحلها مدرس الثقافة البدنية. يربطهم العديد من المعلمين بتطوير مواد البرنامج. هذا جيد ، لكن إضفاء الطابع الفردي على المهام ينطوي على مراعاة قدرات كل طالب. أحدهما يتخلف في تطوير القدرة على التحمل ، والآخر في القوة ، والثالث في السرعة ، وهكذا. لذلك ، يُنصح ببناء الواجبات المنزلية بطريقة تساعد الطلاب على تطوير الصفات التي يحتاجون إليها.
لذلك ، في الربع الأول ليس من الضروري على الإطلاق إعطاء كل شخص مجمعات تساهم في تطوير صفات السرعة أو قوة السرعة. قد يكون أيضًا أن الصبي أو الفتاة يركض بسرعة ويقفز جيدًا ، لكن صفات قوتهم لم يتم تطويرها بشكل كافٍ. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن ينتظر الربع الثاني ، ولكن اعتبارًا من سبتمبر ، يجب إعطاء هؤلاء الطلاب مجموعات من تمارين القوة التي ستساعدهم على تطوير صفات القوة. وإذا انتظر المعلم بدء الجمباز ، فقد يضيع الوقت ، ولن يستعد الطلاب جيدًا بما يكفي لتلبية معايير القوة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام مجموعة من تمارين القوة التي يتم إجراؤها في أوضاع مختلفة سيسمح للطلاب بإعداد أفضل وأداء تمارين ليس فقط القوة ، ولكن تتطلب أيضًا تطويرًا جيدًا لصفات قوة السرعة وحتى القدرة على التحمل. من ناحية أخرى ، يُنصح الطالب الذي يتمتع بقدرات قوة جيدة ، حتى أثناء فترة إتقان قسم الجمباز ، بإعطاء مهام لتنمية السرعة والتنسيق ، إذا كانت هذه الصفات وراءه بشكل ملحوظ.
يجب أن تستوفي جميع الواجبات المنزلية التي يكلفها المعلم للطالب المتطلبات التالية:
يجب أن تكون المهام صعبة إلى حد ما ، بحيث يبذل الطلاب جهودًا معينة في تنفيذها ، ولكن لا تتجاوز قدرات الأطفال في هذا العمر ؛
يجب اختيار التمارين والمهام مع مراعاة تنفيذها في المنزل ؛
يجب أن تكون مجموعات التمارين فردية تمامًا وأن تأخذ في الاعتبار مستوى استعداد الطالب ؛
يجب أن يتقن الطلاب المهام ومجموعات التمارين جيدًا في دروس التربية البدنية حتى يتمكن الطلاب من أدائها بشكل صحيح في المنزل ؛
يجب فحص جميع الواجبات وتقييمها بشكل منهجي وترقيتها بين الطلاب ؛
مهام تطوير الصفات الحركية خلال العام ، من الضروري تضمين تمارين تهدف إلى تطورها المعقد ، مع مراعاة الصفات غير المتطورة بشكل كافٍ ؛
بشكل دوري ، يجب تغيير مجموعات التمارين وتعديلها من أجل أن يكون لها تأثير أفضل على تطوير بعض الصفات الحركية.
دعونا نتحدث بإيجاز عن منهجية الواجب المنزلي ، وهي كالتالي:
1. شجع الطلاب على الاستماع بعناية إلى المهام ، ثم اعرض عليهم تمرينًا مصممًا لممارسته في المنزل حتى يتمكنوا من تذكر معناه وتنفيذه بصريًا ، واستخدامه كنموذج في عملية التعلم المستقل.
2. لمطالبة الطلاب جميعًا (بصوت عالٍ أو عقليًا لأنفسهم) "بقول" هذه المهمة باستخدام مصطلحات خاصة ، وإذا لزم الأمر ، تحليلها وهنا ، في الدرس ، حاول إكمال التمرين المقترح بأنفسهم.
3. إقناع الطلاب بالفوائد العملية التي تعود عليهم من المهمة المقترحة لإثارة اهتمامهم ، وتشكيل موقف أكثر انتباهاً تجاههم ، وإثارة الرغبة في إكمال المهام على أفضل وجه ممكن ، وتحقيق فائدة كبيرة لأنفسهم.
4. قم بتسليط الضوء على الشيء الرئيسي الذي يجب على الطالب العمل عليه في المنزل وما يجب أن يحققه في عملية التعلم المستقل للتمرين ، وكذلك الإشارة إلى العمل الذي سيتم اعتباره جيدًا وكيف يجب إكمال المهمة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة (إبراز الهدف وخلق وجهات نظر معينة).
5. قم بدراسة المادة في الدرس نفسه بدقة ، مما لا يستبعد إمكانية المهام لدراستها بشكل مستقل في المنزل دون معرفة مسبقة في الدرس. يهدف الواجب المنزلي الأولي إلى إعداد الأطفال لتصور أفضل وأعمق للمواد التعليمية الجديدة في الدرس ، وقد أعطيناه مكانًا مهمًا.
6. أعط تعليمات حول تنظيم الدراسة الذاتية وأداء الواجبات المنزلية ، وتذكر أيضًا أنه عند الحضور إلى الفصل ، يقوم الطلاب بتدوينها من ذاكرتهم الخاصة. دفتر العمل(مذكرات ، إلخ). من الأفضل نشر التعليمات مسبقًا على لوحة المهام والواجبات ، عندئذٍ ستتاح للطلاب الفرصة للإشارة إليها في أي وقت.
يمكن أن تتضمن مجمعات التمارين تمارين تساعد في تحسين أي مهارة. على سبيل المثال ، عند تدريس التزلج المتزامن ، يطلب المعلم من الطلاب في حركة التنافر النهائية إنهاء الدفع بالفرشاة. لكنهم لا يكتسبون على الفور مهارة الجهد النهائي باستخدام الفرشاة. يجوز للمدرس ، حتى قبل بدء التدريب على التزلج ، أن يعرض على الطلاب مثل واجب منزليمثل هذا التمرين: قف وظهرك إلى الحائط ، على بعد خطوة منه. اخفض ذراعيك على طول الجسم مع راحة اليد المواجهة للجدار. قم بإمالة ظهرك ، وقم بإمالة يديك على الحائط ، وفكهما بحدة ، وادفعهما بعيدًا عن الحائط ، وإنهاء التنافر عن طريق مد اليدين. يجب أداء التمرين لمدة 40-50 ثانية ، وبعد ذلك تحتاج إلى الراحة قليلاً (60-80 ثانية) وتكرار الحركة 3-4 مرات أخرى. لن يساعد مثل هذا التمرين الطالب على تطوير مهارة التنافر بفرشاة فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطوير قوة اليدين أثناء التنافر.
يمكن للمدرس اختيار تمارين فنية أخرى ، ولكن يجب تذكرها: يجب إتقان التمرين الفني جيدًا في درس التربية البدنية قبل أن يقدمه المعلم كواجب منزلي. هذا بسبب الحاجة إلى أداء التمرين بشكل صحيح من أجل تكوين المهارة بشكل صحيح.
أحد الشروط التي تساهم في تعميم الواجبات المنزلية في الثقافة البدنية هو منهجية تنفيذها وتقييمها. سيقوم الطلاب بأداء واجباتهم المدرسية في التربية البدنية فقط إذا كانوا متأكدين من أن المعلم سيقيم عملهم بالتأكيد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يفقد الأطفال تدريجياً الاهتمام بالتمارين في المنزل.
من ناحية أخرى ، يستغرق فحص الواجبات المنزلية الكثير من الوقت في الدرس ، وهذا هو السبب في أن المعلم ليس لديه الوقت للتحقق من المهمة أو اتباع خطة الدرس ، وإتقان الإجراءات الحركية المخطط لها مع الفصل. على ما يبدو ، هذا هو السبب في أن المعلم لا يكون دائمًا ثابتًا في أفعاله: فهو يعطي واجبات منزلية ، لكن في بعض الأحيان لا تتاح له الفرصة للتحقق منها. ونتيجة لذلك ، يتوقف الأطفال عن أخذها على محمل الجد ويقومون بها في المنزل.
المنشورات لا تظهر بوضوح منهجية التحقق منها ، ولا تعكس أساليب وإمكانيات تنظيم التحقق وتقييم الأداء. يعتمد الكثير هنا على الظروف في المدرسة ، وقدرات الطلاب ومعلم التربية البدنية ، وقدرته على تنظيم الاختبارات. يقترح بعض الخبراء فحص المهام خارج ساعات الدوام المدرسي. لكن ليس من الممكن دائمًا دعوة هؤلاء الطلاب الذين يحتاجهم المعلم إلى الفصول التي تعقد بعد المدرسة. ومع ذلك ، بدون إنكار مثل هذا الاحتمال (مع التنظيم المناسب) ، يبدو لنا أنه من الأفضل التحقق من المهام في الدرس.
الأكثر عقلانية ، في رأينا ، سيكون عمل الطلاب في المنزل على مجموعة من التمارين (المهام) لمدة أقصاها أسبوعين. بعد أسبوعين ، يجب فحص المهام التي تلقاها الطلاب من المعلم - ويفضل أن يتم ذلك مع كل من سئلوا إليه. يجب الإعلان عن الأطفال مسبقًا من يوم الاختبار حتى يكونوا مستعدين له ، وليس إعادة جدولته.
على سبيل المثال ، في الدروس التي تستخدم مادة من قسم ألعاب القوى ، يمكنك التحقق من واجبك المنزلي أثناء الجزء التمهيدي من الدرس أو في بداية الجزء الرئيسي. إذا لم يتم إعطاء المهمة إلى الفصل بأكمله ، ولكن بشكل فردي للطلاب المتأخرين والأقل استعدادًا ، فعندئذٍ عن طريق التحقق من تمارين الجري والقفز في نهاية الجزء التمهيدي من الدرس أو في بداية الفصل الرئيسي ، يقوم المعلم بتقييم إتقان الطلاب للمهام التي أعدوها في المنزل (على سبيل المثال ، الجري في مكان مع ارتفاع الورك). يعمل هذا التمرين على تطوير سرعة الحركة ، ويساهم في التمدد الكامل لساق الدفع ويدرب عضلات السطح الأمامي للفخذ والبطن. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في الجري السريع.
يمكن تنظيم هذا الفحص بشكل أمامي (يتم تنفيذ التمرين بواسطة الفصل بأكمله ، ويقوم المعلم فقط بتقييم الطلاب الذين كلفهم بالمهمة) أو في مجموعات. في هذه الحالة ، لا يقضي المعلم وقتًا محددًا في الفحص ، ولكنه يقوم بعمل تعليمي في الدرس ، ويقوم بتدريس وتطوير بعض الصفات الحركية في الفصل بأكمله ، وفي نفس الوقت يراقب أولئك الذين تم تكليفهم بمهمة إتقان هذا التمرين. وبنفس الطريقة ، يمكنك تنظيم فحص للواجب المنزلي في الجزء الرئيسي من الدرس ، وتنفيذ أي حركات حركية.
في دروس الجمباز ، يُنصح باستخدام التدريب الدائري للتحقق من الواجبات المنزلية. على سبيل المثال ، يحتاج المعلم إلى التحقق من مهمة السحب للأولاد وثني الذراعين وتمديدها مع التركيز على مقعد الجمباز للفتيات. في الجزء الرئيسي من الدرس ، ستكون إحدى "محطات" التدريب الدائري عبارة عن قضيب عرضي ومقعد رياضي ، حيث يقوم الطلاب بأداء التمارين. يقوم المعلم بفحص الواجبات في هذه "المحطة" ، ووضع علامات على الانتهاء ، وخلال الدرس يمر الفصل بأكمله أمامه. وبالتالي ، فإن جميع الطلاب (بنين وبنات) يؤدون التمارين في المنزل.
إذا أعطى المعلم المهمة بشكل فردي ، بناءً على استعداد كل طالب ، فيجب عليه تقييم المهمة من خلال زيادة المؤشرات في تمرين معين. يمكنك تقييم أداء التمارين والمهام بهذه الطريقة: زيادة 30-40٪ تقابل درجة "5" ، 15-20٪ - "4" و8-12٪ - "3".
في حالة قيام مدرس التربية البدنية بتقديم واجبات منزلية للفصل بأكمله ، يكون تقييم الأداء فرديًا. هذا يعني أنه لكل طالب على حدة ، اعتمادًا على استعداده لفترة معينة ، يتم إعطاء معدل نمو معين للوقت المخصص للواجب المنزلي. على سبيل المثال ، بالنسبة للطلاب الأقوياء ، فإن النسبة المئوية للزيادة في نتيجة الدرجة "5" ستكون 5-10٪ ، لمتوسط الطلاب ، 10-15٪ ، وللطلاب الضعفاء ، 15-20٪. يتطلب إجراء الحساب هذا تجميع جدول خاص يعكس النسبة المئوية للنمو المتضمن في مجمع التمارين والمهام. لذلك ، عند تحديد مستوى الاستعداد الحركي للطلاب في بداية العام الدراسي ، يجب على المرء تدوين نتائج الاختبار في بطاقات أو دفاتر ملاحظات خاصة يلاحظ فيها الطلاب نمو نتائجهم.
ومع ذلك ، فإن تجربة إجراء وتقييم الواجب المنزلي تشير إلى أن علامة واحدة فقط - "5" - يمكن أن تكون الأكثر فاعلية. بعد كل شيء ، إذا كان الطالب مخطوبًا ولديه بعض التحول في الأداء ، وأعطاه المعلم علامة "3" أو "4" لأدائه ، فإن هذا ، كقاعدة عامة ، يتسبب في رد فعل سلبي من جانب الطفل الذي لن يحاول في المرة القادمة تحضير واجباته المدرسية في الثقافة البدنية. يحتاج المعلم إلى الترحيب بأدنى نجاح لطلابه وتقييمه بشكل إيجابي ، وتشجيعهم على السعي للحصول على تمارين بدنية منتظمة في أوقات فراغهم وأداء واجباتهم المدرسية بسرور.
الواجب المنزلي في التربية البدنية 1-4 درجات
يعد أداء الواجبات المنزلية في الثقافة البدنية ، كما هو الحال في أي مادة أخرى ، جزءًا عضويًا من العملية التعليمية. علماء النفس ، على سبيل المثال ، ينظرون إلى الواجبات المنزلية على أنها عنصر أساسي في نهجهم لتعلم مادة جديدة ، وغالبًا ما تكون أساسًا لخلق حالة مشكلة. عند أداء المهام في هذا الموضوع ، يقوم الطلاب بشكل مستقل بتجديد معارفهم نظريًا وعمليًا ، وأداء تمارين بدنية معينة.
الهدف الأساسي - المساهمة في الاستيعاب الناجح لمتطلبات المنهج. وهذا يعني - لتعزيز تنمية الصفات الحركية ، وإتقان تقنية الحركات ، وتشكيل الموقف وأساسيات أسلوب حياة صحي.
تعلم الواجبات المنزلية الأطفال أن يكونوا مستقلين ، مما يجعل من الممكن ملء الفترات الفاصلة بين التدريب في مواضيع مختلفة وتقليل العبء.
مسقط الرأس
1. تمرين لتنمية قوة الساق:
قرفصاء ساق واحدة مع دعامة ("مسدس")
على الساقين اليمنى واليسرى:
بنات - مجموعتين من 7 مرات
بنين - مجموعتان من 10 مرات.
2 . تمرين لتنمية عضلات الظهر:
رفع الجذع من وضع "الاستلقاء على الظهر" ، اليدين على الحزام ، الأرجل ثابتة:
مجموعتان من 8 ممثلين.
3 - تمرين لتنمية المرونة:
الانحناءات إلى الأمام: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين لأسفل:
مجموعتان من 12-15 ممثلين
4. تمرين قوة اليد:
ثني وتمديد الذراعين في وضعية الاستلقاء (على دعامة 30-40 سم):
مجموعتين من 10 مرات.
5. تمرين لتنمية القدرة على القفز:
الوثب الطويل
(لأقصى نتيجة): 5-7 مرات.
6- تمرين لتنمية القدرة على التحمل:
قم بالركض بوتيرة متوسطة لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع.
نظرية:
- قواعد السلوك في ألعاب القوى
وفي صالة الألعاب الرياضية.
- قواعد اللعبة: "عشر تمريرات"
- معلومات عن أنواع ألعاب القوى.
حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض التقديمية والملاحظات
تذكير بالواجبات المنزلية لأولياء الأمور والطلاب
سيساعد التذكير الآباء على تنظيم تحضير الواجبات المنزلية مع الأطفال ، والأطفال على التحضير للدروس ....
صعوبة في أداء الواجبات المنزلية
عند العودة إلى المنزل بعد المدرسة ، لم يعد الطفل مستعدًا لأداء واجباته المدرسية. يحتاج إلى تغيير وظيفي. امنحه قسطا من الراحة ، لا تطلب المستحيل ...
الواجب المنزلي في التربية البدنية
تم استخدام التمرينات البدنية
الواجب البيتي لطلبة الصفوف من الأول إلى الحادي عشر
أ: - تنمية القوة والقدرة على التحمل.
في عمليات السحب وتسلق الحبل.
تمارين للتحضير لمتطلبات التعلم
في التركيز.
- تمارين للتحضير لتنفيذ متطلبات التدريب المرتبطة باستخدام عضلات البطن والظهر.
ب- تنمية الرشاقة والقدرة على القفز والسرعة.
1- تمارين الإعداد لتنفيذ المتطلبات التدريبية في القفز.
ب: - تنمية المرونة
1- تشكيل القوام الصحيح ومنع وتصحيح القدم المسطحة.
فئة 1
أ -1
1 سحب ، معلقة مستلقية (متكئة على الأرض فقط مع الكعب) - Zx7 (م)
Зх5 (د)
معلقة على أذرع مثنية - 8 ثوان. (م) ، 5 ثوان. (هـ).
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع اعتراض متزامن ومتبادل. - 3 اعتراضات. - (بنين) 2 اعتراض. (فتيات.)
حركة الاستلقاء على الظهر مع اعتراض. - 3 ص (م) 2 ص. (هـ)
سور السويدية تتسلق 5 مرات
تعليق عمليات السحب على العارضة (أكبر عدد ممكن)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز أثناء الوقوف - 2 × 10 (م) ، 2 × 8 (د)
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز على الوركين ، دون رفع الركبتين عن الأرض - 2x10 (م) ، 2x8 (د).
انثناء وتمديد الذراعين ، الاستلقاء - 2x6 (م) ، 2x4 (د)
الحركة في وضع الاستلقاء على اليدين بمساعدة الشريك ، والإمساك به من ساقيه. 2 × 5 أمتار
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. - 2 × 5 أمتار
6. على مقعد الجمباز ، يتحرك في التركيز الموجود في المقدمة. - 2r.
7. القفز بين الأرجل والساقين معًا في التركيز على المقعد - 2 بكسل × 15 مرة.
8. تتحرك بشكل جانبي مع التركيز ملقاة على الأرض مع وضع الساقين على المقعد - 2p.
9. من نقطة التوقف أمام المقعد ، الأرجل على اليسار أو اليمين على الأرض ، تدفع بالتناوب مع الساقين ، دون لمس الحوض ، وتحريك الساقين فوق المقعد. - 2 ص.
من التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى الانحناء. 2x8 مرات.
من التركيز ، والربض مع القفزة ، والتركيز الكاذب. -10 مرات.
أ -3
استلقِ على ظهرك ، ارفع جذعك ، المس جواربك بيديك - 10 مرات (هـ) 12 مرة (م).
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة -10 مرات (م) 8 مرات (هـ).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ حليقة الساق، شد الركبتين إلى الصدر. رفع وخفض الساقينالصلبان. 1 × 10 (م) ، 1 × 8 (لتر)
الاستلقاء على بطنك ، تمزيق ساقيك وذراعيك عن الأرض ، قم بأداء (قارب) 10 مرات (م) ، 8 مرات (د)
ب -1
القفزات المتعددة -2x10 (م) ، 2 × 8 (د)
المضي قدما على قدمين. - 2 × 10 (م) ، 2 × 8 (د)
حبل القفز. - 40 مرة (م) ، 50 مرة (د)
القفز من القرفصاء العميق. - 15 مرة (م) 10 مرات (د)
القفز من ارتفاع للأرض والعودة إلى الارتفاع. 15 مرة (م) ، 10 مرات (د)
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد - 2 × 15 مرة (م) 2 × 10 مرات (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء بشكل جانبي. 2 مجموعات
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. - 10 مرات (م) 8 مرات (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم. - 10 مرات (م) ، 8 مرات (د)
القفز مع تمديد الساق والهبوط الناعم. - 10 مرات (م) 8 مرات (د).
من التوقف عن الاستلقاء مع دفع الساقين ، توصل إلى مسافة قريبة ، واقفًا ، وثني ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. - 8 مرات (م) ، 6 مرات (د)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحول الرأس إلى اليمين إلى اليسار.
تمارين العصا. عصا خلف الرأس ، على كتف الكتف ، خلف منحنيات المرفقين ، في الأسفل خلف الذراعين المستقيمين - التقلبات.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
الاستيلاء على x تحريك الأشياء الصغيرة بأصابع القدم وأقواس القدم.
الصف 2
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2x10 (م) ، 2x10 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 10 ثوانى. (م) 10 ثوانى. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق مع ثني الأرجل قليلاً (أكبر عدد ممكن).
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) 3p (د)
حركة الاستلقاء على الظهر مع اعتراض. - 4p (م) 3p (د)
التسلق على الحائط السويدي. - 5 مرات (م ، د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2x12 (م) 2x8 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2x12 (م) 2x8 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x10 (م) 2x6 (د).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. -3 × 5 م (م) 2 × 5 م (د).
- الإمساك به من رجليه. -3 × 5 (م) 2 × 5 (د).
على مقعد الجمباز ، يتحرك في التركيز الموجود أمام - 3 ص- (م) 2 ص- (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا في التركيز على المقعد 2 × 20r (م) (د)
التحرك بشكل جانبي مع التركيز مستلقياً على الأرض مع وضع الأرجل على مقعد. -3 تحت (م) (هـ).
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x10r (م) 2x8 (l)
من التوقف ، الرابض مع القفزة ، التركيز يكذب. - 12r (م) (د)
أ -3
استلقِ على ظهرك ، وارفع جذعك لتلمس جواربك بيديك. 15 و (م) 12 و (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة. 15 و (م) 12 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان. - 1x12r (م) 1x10 (د).
الاستلقاء على البطن ، وتمزيق الساقين والذراعين من الأرض ، قم بأداء (قارب). -12 ص (م) 10 ص (د).
استلقِ على ظهرك وساقيك إلى اليسار ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -12 ص (م) 10 (د).
ب -1
القفزات المتعددة .3x10 م (م) (د).
تعزيز على قدمين للأمام 3x10 م (م) 2x10 م (د).
القفز على الحبل. - 50 (م) ، 60 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 20r (م) ، 15 ص (د)
القفز من تل إلى الأرض والعودة إلى التل - 20 روبل (م) ، 15 روبل (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x20 (م). 2x15 (د)
القفز فوق المقعد بشكل جانبي .3 تحت (م) ، 2 تحت (د).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. - 12r (م) 10r (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 12r (م) 10r (د).
اقفز لأعلى مع انتشار الأرجل والهبوط الناعم - 12r (م) 10r (د).
من التركيز على الكذب مع دفع الساقين ، توصل إلى الوقوف بشكل واضح مع ثني الأرجل. -10 r (m) ، 8r (d).
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف 3RD
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 12 (م) ، 2 × 10 (د)
عمليات السحب من التعليق (م) - (الحد الأقصى) مرات.
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) Zp (د)
حركة الاستلقاء على الظهر مع اعتراض. - 5p (م) Zp (د)
التسلق على الحائط السويدي. - 5 مرات (م ، د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 14 (م) 2 × 10 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2 × 14 (م) 2 × 10 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x12 (م) 2x8 (د).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. -4 × 5 م (م) 3 × 5 م (د).
حركة ملقاة على اليدين بمساعدة الشريك - الإمساك به من ساقيه .4x5 (م) Zx5 (e).
على مقعد الجمباز ، يتحرك في التركيز الموجود أمام - 4p- (م) 3 ع- (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا في التركيز على المقعد.
تتحرك بشكل جانبي في التركيز ملقاة على الأرض مع وضع الساقين على مقعد. -4 تحت. (م) 3 تحت (د).
من التركيز الموجود في المقدمة على المقعد ، الأرجل إلى اليسار أو اليمين على الأرض ، بالتناوب مع دفع الساقين دون لمس الحوض ، ونقل الساقين من خلال المقعد - 3 تحت (م) (د)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x10 r (m) 2x8 (l)
من التوقف ، الرابض مع القفزة ، التركيز يكذب. - 12r (م) (د)
أ -3
استلقِ على ظهرك ، وارفع جذعك لتلمس جواربك بيديك. 18 و (م) 14 و (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة. 18 ص (م) 14 ص (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان. - 1x15r (م) 1x12 (د).
استلقي على بطنك ، وتمزيق ساقيك وذراعيك عن الأرض ، وأداء (قارب) - 14 ص (م) 12 ص (د).
مستلقية على ظهرك ، ورجليك إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -14 ص (م) 12 (د).
ب -1
Multihops Zx10 م (م) (د).
تعزيز على قدمين للأمام 3x10 م (م) 2x10 م (د).
القفز بالحبل. - 60 (م) ، 70 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 22 و (م) ، 17 و (د)
القفز من تل إلى الأرض والعودة إلى التل - 22 د (م) ، 17 ص (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x22 (م). 2x17 (د)
القفز فوق المقعد بشكل جانبي 3 تحت (م) ، 2 تحت (د).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. -14r (م) 12 و (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 14r (م) 12 و (د).
قفز مع انتشار الأرجل والهبوط الناعم - 14r (م) 12 و (د).
من نقطة التوقف عن الاستلقاء بضغطة على الساقين ، توصل إلى الوقوف بشكل واضح مع ثني الساقين.
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحول الرأس إلى اليمين ، إلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، على الظهر
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام - الأصابع متشابكة لأسفل ، خيط من خلالها
انحن للأمام ولمس ركبتيك
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
4 الصف
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 14 (م) ، 2 × 12 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 12 ثانية. (م) 10 ثوانى. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق مع ثني الأرجل قليلاً (أكبر عدد ممكن) ، (د)
عمليات السحب من التعليق (م) - 3 مرات (كحد أقصى).
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) 3p (د)
حركة الاستلقاء على الظهر مع اعتراض. - 5p (م) 3p (د)
التسلق على الحائط السويدي (جانبيًا ، ظهرًا ، قطريًا ، مع انعطاف في دائرة - 6 مرات (م ، هـ).
سحب الساقين إلى الصدر في التعليق -10 مرات (م) ، 8 مرات (د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 15 (م) 2 × 12 (لتر)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2 × 15 (م) 2 × 12 (لتر)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x14 (م) 2x10 (د).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. - 4x5 م. (م) ز × 5 م. (هـ).
الحركة في التركيز على اليدين بمساعدة شريك -
الإمساك به من رجليه. -4 × 5 (م) 3 × 5 (د).
على مقعد الجمباز ، الحركة في التركيز تقع في الأمام - 4p (م) 3 ع - (د)
القفز بين الأرجل والساقين معًا في التركيز على المقعد.
تتحرك بشكل جانبي مع التركيز مستلقياً على الأرض مع دعم الأرجل على مقعد 5 تحته. (م) 3 تحت (هـ).
من التركيز الموجود في المقدمة على المقعد ، الساقين على اليسار أو اليمين على الأرض ، بالتناوب الدفع مع الساقين دون لمس الحوض ، ونقل الساقين من خلال المقعد 4 تحت (م) W تحت (د)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح 2x12r (m) 2x10 (l)
من التوقف ، رابضًا مع قفزة ، التركيز يكذب -15r (م) 12r (د)
أ - 3
استلقِ على ظهرك ، وارفع جذعك لتلمس جواربك بيديك. 20r (م) 15r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة 20 د (م) 15 ص (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان. - 2x15r (م) 2x12 (د).
استلقي على بطنك ، واقطع ساقيك وذراعيك عن الأرض ، قم بأداء (قارب). - 15r (م) 13r (د).
استلقِ على ظهرك ، وساقيك إلى اليسار ، وارفع ساقيك إلى اليمين (ساعة) -15 ص (م) 13 ص (د).
ب -1
القفزات المتعددة. 4x10 م (م ، د).
النهوض على قدمين للأمام. 4x10m (m) 3x10 m (d).
قفز الحبل 70 (م) ، 80 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 24 و (م) ، 19 و (د)
القفز من تل إلى الأرض والعودة إلى التل - 24 د (م) ، 19 ص (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x25 (م). 2x20 (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء بشكل جانبي .4 تحت. (م) ، 3 تحت. (هـ).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. -16 ص (م) 14 و (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 16r (م) 14 ص (د).
اقفز لأعلى مع انتشار الأرجل والهبوط الناعم - 16r (م) 14 و (هـ).
من نقطة التوقف عن الاستلقاء بضغطة على الساقين ، توصل إلى الوقوف بشكل واضح مع ثني الساقين - 14r (م) ، 12r (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، والكعب ، وأصابع القدم المربوطة ، من الخارججوانب القدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، حبل ، عصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حولهموضوعات).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف الخامس
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 16 (م) ، 2 × 14 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 14 ثانية. (م) 12 ثانية. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق بأرجل مثنية قليلاً - (10 ثوانٍ) ، (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 4 مرات (كحد أقصى).
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) 3p (د)
التسلق على الحائط السويدي (جانبيًا ، ظهرًا ، قطريًا ، مع انعطاف في دائرة) - 8 مرات (M ، D)
سحب الساقين إلى الصدر في التعليق -12 مرة (م) ، 10 مرات (د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 17 (م) 2 × 14 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2x 17 (م) 2x 14 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x15 (م) 2x10 (هـ).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. - 5 × 5 م. (م) 3 × 5 م. (هـ).
الحركة في التركيز على اليدين بمساعدة شريك -
الإمساك به من رجليه. -5x5 (م) 3x5 (د).
على مقعد الجمباز ، الحركة في التركيز تقع أمام -5r (م) 3r - (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا في التركيز على المقعد.
الحركة مع التركيز ملقاة على الأرض مع دعم من القدمين حول مقاعد البدلاء 4 تحت. (م) 3 تحت (هـ).
من التركيز على الكذب أمام أرجل المقعد إلى اليسار أو اليمين على الأرض دفع الساقين في نفس الوقت دون لمس الحوض ، وتحريك الساقين فوق المقعد 4 أندر (م) 3 تحت (د)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x15r (m) 2x12 (d)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على مقعد واقفز وانحني. -13 مرة (م ، د)
أ -3
استلقِ على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتين ، واليدين خلف رأسك ، ورفع جذعك لتلمس ركبتيك بمرفقيك. 20r (م) 15r (د)
مستلقية على ظهرك وترفع رجليك المستقيمة. 22 و (م) 17 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان -2x15r (م) 2x12 (هـ) الدوران بأرجل مستقيمة - 10 مرات.
استلقِ على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، اثنِ رجليك وتعال إلى sp. -15r (m) 13r (d).
مستلقية على ظهرك ، ورجليك إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -17 ص (م) 15 و (د).
ب -1
القفزات المتعددة. 5 × 10 م (م ، د).
النهوض على قدمين للأمام. 5x10 م (م) 3x10 م (د).
قفز الحبل 80 (م) ، 90 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 25r (م) ، 20 ص (د)
25 ص (م) ، 20 ص (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x30 (م) ، 2x25 (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء جانبية. 5 تحت. (م) ، ض تحت. (هـ).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. -18r (م) 15 و (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 17 د (م) 15 د (د).
17 و (م) 15 و (د).
مع الجوارب اليدين للهبوط بهدوء 10 ص - (م) - 8 ص (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحويل الرأس إلى اليمين إلى اليسار.
حركات الكتف.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، مرر الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، والوقوف.
إمالة للأمام ملامسة الركبتين بالجبهة
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف السادس
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 18 (م) ، 2 × 15 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 15 ثانية. (م) 13 ثانية. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق مع ثني الأرجل قليلاً - (12 ثانية) ، (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 5 أقل من (الحد الأقصى) مرات (يمكنك استخدامها)
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) 3 ص (د)
حركة الاستلقاء على الظهر مع اعتراض. - 5p (م) 3 ص (د)
تسلق الحائط السويدي بدون مساعدة من الأرجل. 5r (م) 3 ص (د)
سحب الساقين إلى الصدر في التعليق -14 مرة (م) ، 12 مرة (د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 20 (م) 2 × 17 (د)
الركبتين عن الأرض. - 2 × 20 (م) 2 × 17 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x17 (م) 2x12 (د).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. - 5 × 5 م. (م) ز × 5 م. (هـ).
الحركة في التركيز على اليدين بمساعدة شريك -
الإمساك به من رجليه. -5x5 (م) 3x5 (د).
على مقعد الجمباز ، والحركة في التركيز ملقاة في الأمام. -5r (م) 3r - (هـ).
القفز فوق المقعد إلى اليسار واليمين بمساعدة اليدين - 2x20 (م) 2x15 (د)
الحركة مع التركيز على الأرض مع وضع الأرجل على مقعد. - 5 تحت. (م) 3 تحت (هـ).
من التركيز على المقعد الأمامي ، والساقين إلى اليسار أو اليمين على الأرض ، وفي نفس الوقت دفع الساقين ، دون لمس الحوض ، ونقل الساقين من خلال المقعد - 5 تحت (م) 3 تحت ( د)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على مقعد واقفز وانحني. -15 مرة (م ، د)
أ -3
الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين خلف الرأس ، ورفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين ، 25r (م) 20r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمتين. 24 و (م) 19 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان.2x20r (م) 2x15 (د). الدوران بأرجل مستقيمة - 12 مرة.
استلقِ على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، واثني ساقيك لأعلى وتعال إلى SP-17r (م) 15r (د).
الاستلقاء على ظهرك ، والساقين إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة) -17 ص (م) 15 ص (د).
ب -1
قفز الحبل أربع مرات مطوي ذهابًا وإيابًا.
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -10 ص (م) 8 ص (د)
قفز الحبل 90 (م) ، 100 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 27 و (م) ، 22 و (د)
القفز من ارتفاع للأرض والعودة إلى الارتفاع 27 و (م) ، 22 و (د).
القفز فوق مقاعد البدلاء جانبية 5 تحت. (م) ، 3 تحت. (هـ).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. -20r (م) 17 و (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 20r (م) 17r (د).
القفز مع تمديد الساق والهبوط الناعم 20 و (م) 17 و (د).
القفز عاليا ، ورفع للأمام - الساقين مستقيمتين بعيدتين ، والوصول الجوارب اليدين للهبوط بهدوء. - 12r (م) 10r (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
يميل الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، والرأس يتجه إلى اليمينإلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما ـ اختطاف وتقريب ـ دائري حركات الكتف.
الانحناءات الكوع. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، واقفًا.
إمالة للأمام ملامسة الركبتين بالجبهة
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف السابع
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 20 (م) ، 2 × 17 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 17 ثانية. (م) 15 ثانية. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق بأرجل مثنية قليلاً - (14 ثانية) ، (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 6 أقل من (الحد الأقصى) مرات (يمكنك استخدامها)
حبل تسلق بدون أرجل 120 سم. (م)
من التعليق على العارضة ، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة. 14 ص (م) 12 ص (د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 22 (م) 2 × 17 (لتر)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2 × 22 (م) 2 × 17 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x19 (م) 2x12 (هـ).
من التركيز على أيدي الكذب على مقاعد البدلاء التنافر مع القطن (م) 15r.8r. (هـ)
الحركة مع الاستدارة في التركيز ملقاة على الأرض مع دعم الأرجل على مقعد 5 تحته. (م) ض تحت (د).
من التركيز على المقعد الأمامي ، الساقين إلى اليسار أو اليمين على الأرض ، في نفس الوقت دفع الساقين ، دون لمس الحوض ، نقل الساقين فوق المقعد. - 5 تحت (م) 3 تحت (د)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x20r (m) 2x15 (d)
القفز من مسافة قريبة ، والربض على مقعد والقفز والانحناء ، -17 مرة (م ، د)
أ -3
الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين خلف الرأس ، ورفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين. 26r (م) 20r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمتين. 26 و (م) 20 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان.2x20r (م) 2x15 (د). الدوران بأرجل مستقيمة - 14 مرة.
استلقِ على بطنك ويدك خلف رأسك دون أن تلمس الأرض بمرفقيك ، ثني ساقيك لأعلى وتعال إلى SP. -19r (m) 17r (d).
الاستلقاء على ظهرك ، والساقين إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة) -17 ص (م) 15 ص (د).
ب -1
قفز الحبل أربع مرات مطوي ذهابًا وإيابًا. 15r (م)
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -12 ص (م) 10 ص (د)
القفز على الحبل - 100 (م) ، 110 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 29r (م) ، 23 ص (د)
القفز من ارتفاع إلى الأرض والعودة إلى الارتفاع - 29 و (م) ، 23 و (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x35 (م) 2x30 (د)
2r (م) 8r (د)
القفز مع انتشار الساقين والهبوط الناعم - 20 و (م) 18 و (د).
القفز عاليا ، ورفع للأمام - الساقين مستقيمتين بعيدتين ، والوصول الجوارب اليدين للهبوط بهدوء. - 14r (م) 10r (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحويل الرأس إلى اليمين إلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، خيط الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، واقفًا.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف 8
أ- 1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 22 (م) ، 2 × 17 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 19 ثانية. (م) 15 ثانية. (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 6 أقل من (الحد الأقصى) مرات (يمكنك استخدامها)
حبل تسلق بدون أرجل 200 سم. (م)
من التعليق على العارضة ، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة. 16 و (م) 14 و (د)
تسلق الحائط السويدي بدون مساعدة من الأرجل. 7r (م) 5r (د)
زاوية التعليق (الضغط) (م) - حد أقصى (ثانية)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 17 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2 × 17 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x24 (م) 2x12 (د).
من التركيز على أيدي الكذب على مقاعد البدلاء التنافر مع القطن 20r. (م) 10 ص. (هـ)
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز على القطن. - 17 ص. (م)
الحركة مع التركيز على الأرض مع وضع الأرجل على مقعد - 5 تحت. (م) 3 تحت (هـ).
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x20r (m) 2x15 (d)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على مقعد واقفز وانحني. -20 مرة (م ، د)
أ -3
المس الجذع بمرفقي الركبتين. 28 و (م) 22 و (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة.
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان.2x25r (م) 2x20 (د). الدوران بأرجل مستقيمة - 16 مرة.
استلقِ على بطنك ويدك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، اثنِ رجليك وتعال إلى IP ..- 22r (m) 18r (d).
استلقِ على ظهرك وساقيك إلى اليسار ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -18 ص (م) 16 ص (د).
ب -1
حبل القفز أربع مرات مطوي للأمام وللخلف .20 (م)
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -14 ص (م) 10 ص (د)
القفز على الحبل - 110 (م) ، 120 (د).
القفز من القرفصاء العميق -30r (م) ، 25 ص (د)
القفز من تل إلى الأرض والعودة إلى التل - 30 روبل (م) ، 25 روبل (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x35 (م). 2x30 (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء جانبية. 5 تحت. (م) ، 3 تحت. (هـ).
القفز لأعلى والانحناء والقفز معًا 360 درجة - عد. الأوقات 14r (م) 10r (د)
القفز من ارتفاع 80 سم مع هبوط ناعم - 20r (م) 18r (د).
اقفز عالياً ، ارفع للأمام - افترق الأرجل بشكل مستقيم ، تصل إلى جواربك بيديك لتهبط بهدوء -14r (م) 10r (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحويل الرأس إلى اليمين إلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، مرر الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، والوقوف.
إمالة للأمام ملامسة الركبتين بالجبهة
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم الكعب ، بأصابع مدببة ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف 9
أ - 1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 20 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 20 ثانية. (هـ)
تسلق الحبل بدون مساعدة من الأرجل .250 سم لمدة -5 ثوانٍ. (م)
من التعليق على العارضة ، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة. 18 و (م) 15 و (د)
تسلق الحائط السويدي بدون مساعدة من الأرجل. 7r (م) 5r (د)
زاوية التعليق (الضغط) (م) - حد أقصى (ثانية)
رفع الانقلاب من مسافة قريبة من تعليق - 4r (م)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 20 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2 × 20 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x27 (م) 2x 14 (د).
من التركيز على أيدي الكذب على مقاعد البدلاء التنافر مع القطن 25r. (م) 12 ص. (هـ)
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز على القطن. - 20r (م)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على ماعز واقفز وانحني. -15 مرة (م) ، 10 ص (د).
أ -3
استلقِ على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وذراعيك خلف رأسك ، وارفع جذعك لتلمس ركبتيك بمرفقيك. 30 ص (م) 25 ص (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك المستقيمة 30 د (م) 24 ص (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان -2x25r (م) 2x20 (هـ) الدوران بأرجل مستقيمة - 18 مرة.
استلقِ على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، اثنِ رجليك وتعال إلى sp. -24r (m) 20r (d).
سكين الطي بالتمرين- 15r - (م) 12 ص (د)
ب -1
حبل القفز أربع مرات مطوي للأمام وللخلف .25r (م)
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -16 ص (م) 12 ص (د)
قفز الحبل 125 (م) ، 130 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 35r (م) ، 30 ص (د)
القفز من تل إلى الأرض والعودة إلى التل - 30 د (م) ، 25 ص (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x35 (م). 2x30 (د)
القفز لأعلى والانحناء والقفز معًا 360 درجة - عد. الأوقات 16r (م) 12r (د)
يقفز من ارتفاع 80 سم مع هبوط ناعم - 20r (م) 18r (د).
القفز مع انتشار الساقين والهبوط الناعم. - 20r (م) 18 و (د).
القرفصاء على الساقين اليمنى واليسرى بدون دعم - 10 ص (م) 8 ص (هـ).
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
يميل الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، والرأس يتجه إلى اليمينإلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما ـ اختطاف وتقريب ـ دائري حركات الكتف.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، على الظهر الانحناءات الكوع. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، خيط الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، واقفًا.
مستلقية على ظهرك ، ارفع ساقيك المس ركبتيك على اليمين ، ثم على اليسارخلف الرأس.
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، والكعب ، وأصابع القدم المشدودة ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف 10
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 25 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 22 ثانية. (هـ)
سحب معلق (م) - 6 مرات (كحد أقصى).
من التعليق على العارضة ، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة. 20 و (م) 15 و (د)
تسلق الحائط السويدي بدون مساعدة من الأرجل. 7r (م) 5r (د)
زاوية التعليق (الضغط) (م) - حد أقصى (ثانية)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2х22 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2х22 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x35 (م) 2x15 (د).
من التركيز على أيدي الكذب على مقاعد البدلاء التنافر مع القطن 30r. (م) 15 روبل (د)
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز على القطن. - 25r (م)
من التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى الانحناء. 2 × 15 (د)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على ماعز واقفز وانحني. -15 مرة (م) ، 10 ب (د).
استلقي على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، ورفع اليدين خلف الرأس المس الجذع بمرفقي الركبتين. 35r (م) 30r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة 33 د (م) 25 د (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الأرجل مع الصلبان - 2x25r (م) 2x20 (د) الدوران بأرجل مستقيمة - 20 مرة (م).
استلقِ على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، اثني رجليك لأعلى وتعال إلى sp. -25r (m) 20r (d).
مستلقية على ظهرك ، ورجليك إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -20r (م) 16r (د).
سكين الطي بالتمرين - 20r - (م) 15 ص (د)
ب -1
حبل القفز أربع مرات مطوي للأمام وللخلف .25r (م)
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -18 ص (م) 12 د (د)
القفز على الحبل - 130 (م) ، 140 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 40r (م) ، 30 ص (د)
القفز من ارتفاع إلى الأرض والعودة إلى الارتفاع - 35 ص (م) ، 25 ص (د).
القفز لأعلى والانحناء والقفز معًا 360 درجة - عد. ذات مرة 18 و (م) 15 و (د)
القفز من ارتفاع 80 سم مع هبوط ناعم - 20r (م) 18r (د).
القفز مع انتشار الساقين والهبوط الناعم - 20 و (م) 18 و (د).
قفز عالياً وارفع رجليك المستقيمتين للأمام بعيدًا عن بعضهما ، وقم بالوصول إلى الجوارب بيديك وهبط بهدوء.
القرفصاء على الساقين اليمنى واليسرى بدون دعم -12r (م) 10r (هـ).
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
يميل الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، والرأس يتجه إلى اليمينإلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، خيط
استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك لتلمس ركبتيك على اليمين ، ثم على اليسار خلف رأسك.
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف 11
أ- 1
سحب في وضع التعليق (مائل على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 25 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 25 ثانية. (هـ)
من عمليات السحب المعلقة (م) - 6 أقل من (الحد الأقصى) مرات.
تسلق الحبل بدون مساعدة من الأرجل 400 سم لمدة 8 ثوانى. (م)
من التعليق على العارضة ، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة. 25 و (م) 15 و (د)
من عمليات السحب المعلقة بقبضة واسعة خلف الرأس - (م) - كحد أقصى
زاوية التعليق (الضغط) (م) - حد أقصى (ثانية)
رفع الانقلاب في التركيز من تعليق. - 5r (م)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2x25 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2x25 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x45 (م) 2x18 (د).
من التركيز على أيدي الكذب على مقاعد البدلاء التنافر مع القطن 35r. (م) 15 و (د)
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز على القطن. - 30 ص (م)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانحناء - 15 مرة (م)
الحركة في التركيز على القضبان مع المنعطفات 5r
عمليات الدفع على القضبان غير المستوية مع الترهل - 10 ص
أ -3
الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين خلف الرأس ، ورفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين. 40r (م) 30r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمة 40 د (م) 30 ص (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وربط الساقين مع الصلبان. - 2x30r (م) 2x25 (د). الدوران بأرجل مستقيمة - 20 مرة (م).
استلقي على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، انحنى ، مزق ساقيك وتعال إلى sp .. - 30r (م) 25r (د).
مستلقية على ظهرك ، ورجليك إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -20r (م) 16r (د).
سكين الطي بالتمرين - 25r - (م) 18 ص (د)
ب -1
حبل القفز أربع مرات مطوي للأمام وللخلف 30 لفة (م)
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -20 ص (م) 15 ص (د)
قفز الحبل 140 (م) ، 150 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 50r (م) ، 30 ص (د)
القفز من تل إلى الأرض والعودة إلى التل - 40 د (م) ، 30 ص (د).
القفز لأعلى والانحناء والقفز معًا 360 درجة - عد. الأوقات 20r (م) 15r (د)
القفز من ارتفاع 80 سم مع هبوط ناعم - 20r (م) 18r (د).
القفز مع انتشار الساقين والهبوط الناعم. - 20r (م) 18r (هـ).
قفز عالياً وارفع رجليك المستقيمتين للأمام بعيدًا عن بعضهما ، وقم بالوصول إلى الجوارب بيديك وهبط بهدوء. -18 ص (م) 12 ص (د)
القرفصاء على الساقين اليمنى واليسرى بدون دعم -14r (م) 10r (هـ).
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحويل الرأس إلى اليمين إلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، مرر الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، والوقوف.
استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك لتلمس ركبتيك على اليمين ، ثم على اليسار خلف رأسك.
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
مجموعات من التمارين (واجب منزلي)
ربع واحد1. IP: o.s. 1 - قم بإمالة رأسك إلى اليمين ؛ 2 - مستقيم 3 - إلى اليسار ؛ 4- مستقيم. افعل ذلك ببطء في البداية ، ثم بسرعة. كرر 6 مرات.
2. I.p: قدم عرض الكتفين ، والذراعين لأعلى. 1-3 انحناءات الربيع إلى الأمام - الزفير ؛ 4 و. ص - يستنشق. كرر 5-6 مرات.
3. IP: o.s. الأيدي على الحزام. 1- ارتفاع أصابع القدم. 2-3- الوقوف والحفاظ على التوازن. 4 و. ن كرر 5-6 مرات.
4. I.p .: الأرجل أوسع من الكتفين والذراعين إلى أسفل. 1-2 - الانحناء للخلف ، ثني ركبتيك قليلاً ، والوصول إلى ساق ساقك اليمنى بيدك اليمنى ؛ 3-4 و. ن نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. كرر 4-5 مرات.
5. IP: o.s. ارفع يديك. 1-رفع الساق مثنية عند الركبة مع تأرجح الذراعين في وقت واحد للخلف ؛ 2 و. ن - قم بالتمرين 3-4 مرات بساق واحدة ثم الأخرى.
6. IP: o.s. 1-اليد اليمنى على الجانب. 2-اليسار إلى الجانب. 3- الحق لأسفل ؛ 4- غادر لأسفل. تمرين تنسيق الحركة. كرر 5-6 مرات ، مع تغيير السرعة.
7. IP: o.s. القفز في مكانه (عشر قفزات) بالتناوب مع المشي في المكان. كرر 3-4 مرات.
2 ربع
1. IP: o.s. 1 - ارفع كتفيك. 2 - i.p. كرر التمرين 8-10 مرات.
2. I.p .: o.s. 1-أدر رأسك إلى اليمين ؛ 2 على التوالي 3- إلى اليسار. 4 - مستقيم. افعل ذلك ببطء في البداية ، ثم بسرعة. كرر 4-5 مرات.
3. I.p: أرجل أوسع من الكتفين ، والذراعين لأعلى. 1- انحن للأمام والمس الكعبين من الداخل بيديك ؛ 2 و. ن. كرر 8 مرات.
4. IP: o.s. الأيدي على الحزام. 1-ارفع ساق مستقيمة للأمام. 2- انقضوا للخلف. 3- إعادة توجيه مرة أخرى ؛ 4 و. ن نفس الشيء ، مع الساق الأخرى. كرر 3-4 مرات.
5. I.p .: عرض الكتفين القدمين متباعدة ، اليدين خلف الرأس. 1- إمالة إلى اليمين ، وفي نفس الوقت ارفع يديك ؛ الثاني. ص ؛ 3-4 هي نفسها ، في الاتجاه الآخر. كرر 4-5 مرات.
6. IP: o.s. 1-اجلس وافرد ركبتيك وارفع كعبيك عن الأرض ويدك خلف رأسك. 2- i.p. كرر ب -8 مرات.
7. IP: o.s. 1-اليد اليمنى إلى الأمام. 2-اليسار للأمام ؛ 3 الحق. 4- تركت. الحركة العكسية بنفس الترتيب. تمرين تنسيق الحركة. كرر 4-5 مرات ، مع تغيير السرعة.
8. I.p .: الأرجل متباعدة قليلاً. القفز على قدمين مع الدوران حول نفسك في اتجاه أو آخر. قم بالدوران لمدة 4 تهم. كرر 4-5 مرات.
3 ربع
1. IP: o.s. 1 - خفض الذقن بحدة إلى الصدر - الزفير ؛ 2- ارفع رأسك - استنشق. كرر 6 مرات.
2. I.p .: o.s. الأيدي على الحزام. 1 - إعادة مرفقيك إلى انتباه شفرات الكتف ؛ 2 - i.p. كرر 8 مرات.
3. I.p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين في الأعلى. 1 - إمالة للأمام ، المس الأرض بيديك - الزفير ؛ 2 - IP - استنشق. كرر 6-8 مرات.
4. IP: o.s. الأيدي على الحزام. 1 - ضع قدمك على إصبع القدم ؛
2 - ارفعه ؛ 3 - على اصبع القدم. 4 - i.p. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 3-4 مرات.
5. I.p .: الأقدام متباعدة بعرض الكتفين والذراعين على الجانبين. 1 - استدر إلى اليمين ، واليدين خلف الظهر - الزفير ؛ 2 - IP - يستنشق ؛ 3-4 - نفس الشيء ، في الاتجاه الآخر. كرر 6 مرات.
6. I.p .: الركوع والأيدي على الحزام. 1 - الجلوس على كعبك - الزفير ؛ 2 - IP - استنشق. كرر 6-8 مرات.
7. IP: o.s. الأيدي على الحزام. 1 - الذراعين إلى الكتفين. 2 - ارفعوا أيديكم.
3 - على الكتفين. 4 - i.p. تمرين تنسيق الحركة. كرر 5-6 مرات.
8. IP: o.s. القفز في مكانه على قدمين (عشر قفزات) بالتناوب مع المشي في المكان. كرر 4-5 مرات.
4 ربع
1. IP: o.s. 1 - يديك من خلال الجانبين لأعلى ، صفق فوق الرأس أثناء رفع أصابع القدم ؛ 2 - i.p. كرر 6-8 مرات.
2. I.p .: o.s. 1 - أدر رأسك إلى اليمين ؛ 2 - إلى اليسار ؛ 3 - ارفع 4 - أنزل لأسفل حتى تلامس الذقن الصدر. كرر 4-5 مرات.
3. I.p .: قدم عرض الكتفين ، والذراعين لأعلى. 1 - الميل للأمام مع اختطاف متزامن لليدين للخلف ؛ 2 - i.p. كرر 6-8 مرات.
4. IP: o.s. الأيدي على الحزام. 1 - رفع الساق المثنية. 2 - خذ الركبة إلى الجانب. 3 - الركبة إلى الأمام. 4 - i.p. الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 3-4 مرات.
5. I.p .: الجلوس ، والساقين مستقيمة معًا ، واليدان خلفهما. 1-2- رفع الحوض والوركين ، والانحناء في الظهر ، والرأس إلى الخلف ؛ 3-4 - i.p. كرر 5-6 مرات.
6. IP: نفس الشيء. 1 - ثني الساقين ، وسحبها إلى الصدر ؛ 2 - i.p. كرر 5 مرات.
7. IP: o.s. 1 - الذراع اليمنى والساق على الجانب. 2 - IP ؛ 3 - الذراع اليسرى والساق على الجانب. 4 - i.p. كرر 4-5 مرات ، مع تسريع الوتيرة.
قسم التربية الإدارية
مدن نيجني نوفغورود
مؤسسة تعليمية عامة بلدية مستقلة
"المدرسة رقم 84"
التطوير المنهجي
"الواجب المنزلي في التربية البدنية"
5-7 درجات
تولوتشمانوفا دي.
مدرس الثقافة البدنية
الواجب المنزلي في التربية البدنية
أ: - تنمية القوة والقدرة على التحمل.
في عمليات السحب وتسلق الحبل.
تمارين للتحضير لمتطلبات التعلم
في التركيز.
- تمارين للتحضير لتنفيذ متطلبات التدريب المرتبطة باستخدام عضلات البطن والظهر.
ب- تنمية الرشاقة والقدرة على القفز والسرعة.
1- تمارين الإعداد لتنفيذ المتطلبات التدريبية في القفز.
ب: - تنمية المرونة
1- تشكيل القوام الصحيح ومنع وتصحيح القدم المسطحة.
الصف الخامس
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 16 (م) ، 2 × 14 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 14 ثانية. (م) 12 ثانية. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق بأرجل مثنية قليلاً - (10 ثوانٍ) ، (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 4 مرات (كحد أقصى).
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) 3p (د)
التسلق على الحائط السويدي (جانبيًا ، ظهرًا ، قطريًا ، مع انعطاف في دائرة) - 8 مرات (M ، D)
سحب الساقين إلى الصدر في التعليق -12 مرة (م) ، 10 مرات (د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 17 (م) 2 × 14 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2x 17 (م) 2x 14 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x15 (م) 2x10 (هـ).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. - 5 × 5 م. (م) 3 × 5 م. (هـ).
الإمساك به من رجليه. -5x5 (م) 3x5 (د).
على مقعد الجمباز ، الحركة في التركيز تقع أمام -5r (م) 3r - (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا في التركيز على المقعد.
الحركة مع التركيز ملقاة على الأرض مع دعم من القدمين حول مقاعد البدلاء 4 تحت. (م) 3 تحت (هـ).
من التركيز على الكذب أمام أرجل المقعد إلى اليسار أو اليمين على الأرض دفع الساقين في نفس الوقت دون لمس الحوض ، وتحريك الساقين فوق المقعد 4 أندر (م) 3 تحت (د)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x15r (m) 2x12 (d)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على مقعد واقفز وانحني. -13 مرة (م ، د)
أ -3
استلقِ على ظهرك ، ثني الساقين على الركبتين ، واليدين خلف رأسك ، ورفع جذعك لتلمس ركبتيك بمرفقيك. 20r (م) 15r (د)
مستلقية على ظهرك وترفع رجليك المستقيمة. 22 و (م) 17 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان -2x15r (م) 2x12 (هـ) الدوران بأرجل مستقيمة - 10 مرات.
استلقِ على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، اثنِ رجليك وتعال إلى sp. -15r (m) 13r (d).
مستلقية على ظهرك ، ورجليك إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة). -17 ص (م) 15 و (د).
ب -1
القفزات المتعددة. 5 × 10 م (م ، د).
النهوض على قدمين للأمام. 5x10 م (م) 3x10 م (د).
قفز الحبل 80 (م) ، 90 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 25r (م) ، 20 ص (د)
25 ص (م) ، 20 ص (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x30 (م) ، 2x25 (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء جانبية. 5 تحت. (م) ، ض تحت. (هـ).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. -18r (م) 15 و (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 17 د (م) 15 د (د).
17 و (م) 15 و (د).
مع الجوارب اليدين للهبوط بهدوء 10 ص - (م) - 8 ص (د)
حركات الكتف.
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، خيط
نصف القرفصاء والقرفصاء.
الصف السادس
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 18 (م) ، 2 × 15 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 15 ثانية. (م) 13 ثانية. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق مع ثني الأرجل قليلاً - (12 ثانية) ، (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 5 أقل من (الحد الأقصى) مرات (يمكنك استخدامها)
حركة ملقاة على المعدة على مقاعد البدلاء مع انتقال متزامن ومتبادل. - 5p (م) 3 ص (د)
حركة الاستلقاء على الظهر مع اعتراض. - 5p (م) 3 ص (د)
تسلق الحائط السويدي بدون مساعدة من الأرجل. 5r (م) 3 ص (د)
سحب الساقين إلى الصدر في التعليق -14 مرة (م) ، 12 مرة (د)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 20 (م) 2 × 17 (د)
الركبتين عن الأرض. - 2 × 20 (م) 2 × 17 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x17 (م) 2x12 (د).
الحركة في وضع الاستلقاء دون مساعدة من الساقين. - 5 × 5 م. (م) ز × 5 م. (هـ).
الحركة في التركيز على اليدين بمساعدة شريك -
الإمساك به من رجليه. -5x5 (م) 3x5 (د).
على مقعد الجمباز ، والحركة في التركيز ملقاة في الأمام. -5r (م) 3r - (هـ).
القفز فوق المقعد إلى اليسار واليمين بمساعدة اليدين - 2x20 (م) 2x15 (د)
الحركة مع التركيز على الأرض مع وضع الأرجل على مقعد. - 5 تحت. (م) 3 تحت (هـ).
من التركيز على المقعد الأمامي ، والساقين إلى اليسار أو اليمين على الأرض ، وفي نفس الوقت دفع الساقين ، دون لمس الحوض ، ونقل الساقين من خلال المقعد - 5 تحت (م) 3 تحت ( د)
اقفز من مسافة قريبة ، وانحني على مقعد واقفز وانحني. -15 مرة (م ، د)
أ -3
الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين خلف الرأس ، ورفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين ، 25r (م) 20r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمتين. 24 و (م) 19 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان.2x20r (م) 2x15 (د). الدوران بأرجل مستقيمة - 12 مرة.
استلقِ على بطنك ، ويداك خلف رأسك دون لمس الأرض بمرفقيك ، واثني ساقيك لأعلى وتعال إلى SP-17r (م) 15r (د).
الاستلقاء على ظهرك ، والساقين إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة) -17 ص (م) 15 ص (د).
ب -1
قفز الحبل أربع مرات مطوي ذهابًا وإيابًا.
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -10 ص (م) 8 ص (د)
قفز الحبل 90 (م) ، 100 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 27 و (م) ، 22 و (د)
القفز من ارتفاع للأرض والعودة إلى الارتفاع 27 و (م) ، 22 و (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x35 (م). 2x30 (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء جانبية 5 تحت. (م) ، 3 تحت. (هـ).
القفز في مكانه بدورة 90 درجة ، 180 درجة ، 360 درجة. -20r (م) 17 و (د)
القفز من ارتفاع مع هبوط ناعم - 20r (م) 17r (د).
القفز مع تمديد الساق والهبوط الناعم 20 و (م) 17 و (د).
القفز عاليا ، ورفع للأمام - الساقين مستقيمتين بعيدتين ، والوصول الجوارب اليدين للهبوط بهدوء. - 12r (م) 10r (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
يميل الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، والرأس يتجه إلى اليمينإلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما ـ اختطاف وتقريب ـ دائري حركات الكتف.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، على الظهر الانحناءات الكوع. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، واقفًا.
إمالة للأمام ملامسة الركبتين بالجبهة
تمارين مع إبقاء الحمل على الرأس.
نصف القرفصاء والقرفصاء.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).
الصف السابع
أ -1
سحب معلقة (مائلة على الأرض فقط مع الكعب) - 2 × 20 (م) ، 2 × 17 (د)
معلقة على أذرع مثنية. 17 ثانية. (م) 15 ثانية. (هـ)
التعلق على أذرع مثنية مع قفزة من وضع معلق بأرجل مثنية قليلاً - (14 ثانية) ، (هـ)
عمليات السحب من التعليق (م) - 6 أقل من (الحد الأقصى) مرات (يمكنك استخدامها)
حبل تسلق بدون أرجل 120 سم. (م)
من التعليق على العارضة ، ورفع الأرجل بزاوية 90 درجة. 14 ص (م) 12 ص (د)
تسلق الحائط السويدي بدون مساعدة من الأرجل. 7r (م) 5r (د)
زاوية التعليق (الضغط) (م) - حد أقصى (ثانية)
أ -2
ثني وتمديد الذراعين مع التركيز أثناء الوقوف. - 2 × 22 (م) 2 × 17 (لتر)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء على الوركين دون رفع الركبتين عن الأرض. - 2 × 22 (م) 2 × 17 (د)
ثني وتمديد الذراعين ، مع التركيز على الاستلقاء. - 2x19 (م) 2x12 (هـ).
من التركيز على أيدي الكذب على مقاعد البدلاء التنافر مع القطن (م) 15r.8r. (هـ)
الحركة مع الاستدارة في التركيز ملقاة على الأرض مع دعم الأرجل على مقعد 5 تحته. (م) ض تحت (د).
من التركيز على المقعد الأمامي ، الساقين إلى اليسار أو اليمين على الأرض ، في نفس الوقت دفع الساقين ، دون لمس الحوض ، نقل الساقين فوق المقعد. - 5 تحت (م) 3 تحت (د)
من نقطة التوقف على ركبتيك ، انتقل إلى نقطة الانبطاح. 2x20r (m) 2x15 (d)
القفز من مسافة قريبة ، والربض على مقعد والقفز والانحناء ، -17 مرة (م ، د)
أ -3
الاستلقاء على الظهر ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين خلف الرأس ، ورفع الجذع للمس الركبتين بالمرفقين. 26r (م) 20r (د)
الاستلقاء على ظهرك ورفع رجليك المستقيمتين. 26 و (م) 20 و (د).
زاوية Sed: نشر الساقين على الجانبين والخلط ؛ ثني الساقين ، وسحب الركبتين إلى الصدر ؛ تربية وتقريب الساقين مع الصلبان.2x20r (م) 2x15 (د). الدوران بأرجل مستقيمة - 14 مرة.
استلقِ على بطنك ويدك خلف رأسك دون أن تلمس الأرض بمرفقيك ، ثني ساقيك لأعلى وتعال إلى SP. -19r (m) 17r (d).
الاستلقاء على ظهرك ، والساقين إلى اليسار ، ورفع رجليك إلى اليمين (ساعة) -17 ص (م) 15 ص (د).
ب -1
قفز الحبل أربع مرات مطوي ذهابًا وإيابًا. 15r (م)
اقفز على ماعز من مسافة قريبة رابض من مكان (ارتفاع 80 سم) -12 ص (م) 10 ص (د)
القفز على الحبل - 100 (م) ، 110 (د).
القفز من القرفصاء العميق. - 29r (م) ، 23 ص (د)
القفز من ارتفاع إلى الأرض والعودة إلى الارتفاع - 29 و (م) ، 23 و (د).
القفز بين الأرجل والساقين معًا على المقعد. - 2x35 (م) 2x30 (د)
القفز فوق مقاعد البدلاء جانبية. 5 تحت. (م) ، 3 تحت. (هـ).
القفز لأعلى والانحناء والقفز معًا 360 درجة - عد. ذات مرة 2r (م) 8r (د)
القفز من ارتفاع 80 سم مع هبوط ناعم - 20r (م) 18r (د).
القفز مع انتشار الساقين والهبوط الناعم - 20 و (م) 18 و (د).
القفز عاليا ، ورفع للأمام - الساقين مستقيمتين بعيدتين ، والوصول الجوارب اليدين للهبوط بهدوء. - 14r (م) 10r (د)
ب -1 (يؤدى في كل واجب منزلي)
إمالة الرأس للأمام للخلف إلى اليمين إلى اليسار ، وتحويل الرأس إلى اليمين إلى اليسار.
رفع الكتفين وخفضهما واختطافهما وخفضهما ، بحركات دائرية للكتفين.
تمارين العصا. العصا خلف الرأس ، على الكتفين ، خلف ثنيات المرفقين. أسفل الظهر على ذراع مستقيم - التقلبات.
تحريك الكرات المحشوة ورميها والتقاطها.
إمالة وتحويل الجسم في أوضاع مختلفة.
جسر من موقف ضعيف
مستلقية على ظهرك ، يديك للأمام إلى أسفل ، أصابع متشابكة ، خيط الساق اليمنى (اليسرى) دون لمس "الحلقة" ، نفس الجلوس ، واقفًا.
المشي على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع أربطة أصابع القدم ، على الجوانب الخارجية للقدم.
المشي إلى اليمين ، إلى اليسار على طول سكة مقعد الجمباز ، على طول العمود ، والحبل ، وعصا الجمباز (يجب أن يلتف قوس القدم حول الشيء).
استيعاب تحولات الأجسام الصغيرة بأصابع القدمين وأقواس القدمين.
التدحرج من الكعب إلى أصابع القدم والظهر ، من الجوارب إلى الجوانب الخارجية للقدم والكعب.
تمارين ضد الجدار (لمس الحائط بمؤخرة الرأس والكتفين والأرداف والكعبين).