Diqqəti cəmləmək üçün nə etməli. Diqqəti cəmləməyi, bir şeyə diqqəti cəmləməyi və yayınmamağı necə öyrənmək olar
Bir neçə il əvvəl özümə necə diqqət yetirməli olduğum sualı ilə narahat olacağımı düşünə bilməzdim. Mən özümü mütləq müstəqil insan hesab edirdim. Mən kifayət qədər ünsiyyətcil insan olsam da, bir çox dostlarımın və qohumlarımın həyatı ilə maraqlanıram, amma yenə də başqalarının həyatına deyil, daha çox özümə, öz həyatıma diqqət yetirirdim. Daim irəliləyirdim və özümü və gələcəyimi necə inkişaf etdirəcəyimi anlamağa çalışırdım. Bir sözlə, əvvəllər bütün diqqətimi həyatıma yönəltmişdim və ətrafda baş verənlər məni az narahat edirdi.
Ancaq cəmi bir neçə həftə əvvəl dəyişməyə başladığımı hiss etdim. Başqalarının fəaliyyəti ilə daha çox maraqlanmağa başladım və bir şey məndə yenidən sosial həyatıma fokuslanmağa başlamaq istəyini canlandırdı. Lakin mən dərhal şəxsi həyatımda mənfi dəyişiklik hiss etdim və bütün diqqətimin öz problemlərim, məqsədlərim və istəklərimə deyil, dostlarımın həyatına yönəldiyini gördüm.
Bu fokus dəyişikliyinə görə ciddi problemim olduğunu deməzdim. Amma dəqiq deyə bilərəm ki, mən öz yerimdə deyiləm. Bu dərketmə mənə güclü təsir etdi və mən bu vəziyyətdən çıxış yollarını axtarmalı oldum. Odur ki, əgər siz də öz həyatına deyil, başqalarının həyatına çox diqqət yetirirsinizsə, mən başqa insanlardan asılılıqdan necə qurtula və diqqəti özünüzə çevirə biləcəyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər hazırlamışam.
1. Başqa insanlarla daha az vaxt keçirin
Başqa insanlarla ünsiyyət tərzinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, özünüzə daha çox vaxt ayırmağa başlamalısınız. Özünüzlə başqa bir insan arasında müəyyən bir məsafə yaratdığınız zaman, emosiyalarınıza, düşüncələrinizə və istəklərinizə diqqət yetirmək üçün daha çox imkanlar yaradırsınız. Həyatdan nə istədiyinizi düşünmək üçün özünüzə daha çox vaxt verirsiniz. Amma bu o demək deyil ki, bu insanlardan tamamilə uzaqlaşmaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, siz insanlarla daha az vaxt keçirməli və onlarla ünsiyyətdə mümkün qeyri-sağlam nümunələri aradan qaldırmalısınız. Onlardan bir az uzaqlaşmağa başlayanda istəklərinizin aydınlığı və dərki sizə gələcək, aydınlıqdan sonra dəyişikliklər gələcək.
2. Daha diqqətli olun
Müxtəlif qadcetləri və diqqətinizi yayındıranları daha tez-tez silin ki, diqqətinizi öz həyatınıza, öz planlarınıza və məqsədlərinizə yönəldə biləsiniz. Zehinlilik və konsentrasiya sizə düşdüyünüz vəziyyəti daha yaxşı qiymətləndirməyə kömək edəcək. Və özünüzə necə diqqət yetirəcəyinizi daha yaxşı başa düşə biləcəksiniz.
3. Şəxsi məqsədlərinizin siyahısını hazırlayın
Həyatınıza kifayət qədər diqqət yetirməyi dayandırdığınızı anladığınız zaman. Yaxalamaq istəyiniz var. Yolunuza qayıtmaq və irəli getmək istəyirsiniz. Beləliklə, ilk növbədə oturun və özünüz haqqında və buna nail olmaq üçün nə etməli olduğunuz barədə düşünün. Başqalarının həyatına nə qədər vaxt sərf etdiyinizdən asılı olaraq, sizə yetişmək üçün müəyyən vaxt lazımdır. Ancaq qarşınıza hansı məqsədlər qoymağınızdan asılı olmayaraq, özünüzə və həyatınıza diqqət yetirmək istəyirsinizsə, onları həyata keçirməyə başlayın.
4. Hərəkət edin
Məqsədlərin siyahısını hazırladıqdan və onlara nail olmaq üçün bir plan yazdıqdan sonra hərəkətə başlayın. İndi atdığınız kiçik addımların əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, siz irəliləyirsiniz. Həyatınıza nəzarət etdiyinizi başa düşməyə başlayanda. Və həyatda böyük bir sıçrayış edə bilsəniz, qarşısıalınmaz olacaqsınız. Öz həyatınıza qarışmağın və öz məqsədlərinizə çatmağın başqalarının həyatının qayğısına qalmaqdan daha maraqlı və faydalı olduğunu görəcəksiniz.
5. Davamlı olun
Dəyişiklik haqqında ən vacib şey çətin olmasıdır. Əgər həyatınızı dəyişmək bu qədər asan olsaydı, o zaman özünü təkmilləşdirməyə ehtiyac qalmazdı. Ona görə də dəyişikliklər nə qədər çətin olsa da, təslim olmayın. Özünüzə imtina etməyə icazə versəniz, o zaman köhnə vərdişlərinizdən əl çəkməyiniz daha çətin olacaq və siz onlara yenidən qayıdacaqsınız. Odur ki, irəliləməyə davam edin, məqsədlərinizə çatın və nəticə özünü çox gözlətməyəcək.
6. Danışmağı öyrənin "Yox"
Özünüzə diqqət yetirməyin növbəti yolu insanlardan imtina etməyi öyrənməkdir. Sizdən tələb olunan hər şeyi edə bilməyəcəksiniz. Və başqalarının həyatına sərf etdiyin vaxtı geri qaytara bilməzsən. Buna görə də, bəzən insanlardan imtina etmək və şəxsi işlərə üstünlük vermək faydalıdır. Beləliklə, daha çox boş vaxtınız olacaq və diqqətinizi özünüzə yönəldə bilərsiniz. Hansı ki, öz həyatınıza və sağlamlığınıza fayda verəcək.
7. Özünüz üçün bir şey edin
İstər gəzintiyə, istər tətilə, istər idmana, istərsə də alış-verişə getmək. Hər halda, daha tez-tez xoşunuza gələni edin. Fasilə vermək üçün xaricə getmək lazım olmaya bilər. Siz gedib şəhərinizdə və ya ətrafınızdakı görməli yerləri görə bilərsiniz. Hətta kənd yerlərində maşın sürmək və təmiz havanı və rəngləri udmaq mühit, çevrilə və öz düşüncələrinə diqqət yetirə bilər.
8. Pozitiv olun
Özünüzə fokuslanmaq üçün hər şeydə müsbəti tapmağa çalışmaq lazımdır. İstər işiniz olsun, bəzi problemlər, maliyyə, övladlarınız və s. Sahib olduğunuz və üzərində işlədiyiniz şeydə həmişə yaxşı bir şey var. Beləliklə, hər şeyi sınayın. Bu, yalnız daha çox minnətdar olmaq üçün yaxşı bir yol deyil. Ancaq özünüzlə münasibətdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz. Və əgər həyatınızda pis bir şey olarsa, buna başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Axı bizi narahat edən vəziyyətin özü deyil, vəziyyətin dərk edilməsidir.
9. Minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın.
Robert Emmons Kaliforniya Universitetinin psixologiya professorudur. Həftəlik minnətdar olduqları beş şeyi yazan insanların nikbinliklərinin artdığını bildirdilər. Çalışın və eyni şeyi edin. Sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirdiyiniz zaman özünüzü pozitiv olmağa və öz üzərinizdə işləməyə hazırlayırsınız.
10. Xoşbəxtliyi öz uğurunuzda tapın
Şəxsən mənim üçün müəyyən sahədə uğur qazanmaq özü də gətirir
Həyatın müasir ritmi bir çoxumuzu çoxlu işlər görməyə məcbur edir. Ancaq əslində insan beyni birdən çox işi yerinə yetirmək üçün zəif təchiz edilmişdir. Bir anda bir işə diqqət yetirmək daha məhsuldardır. Bu gün diqqəti cəmləməyə nəyin kömək etdiyini və nəyin ona mane olduğunu danışacağıq.
Çətin işi bir tapşırığa cəmləmək bacarığı istənilən fəaliyyət növündə yüksək uğur qazanmağınıza kömək edəcək çox vacib xarakter xüsusiyyətidir. Obyektiv baxsanız, işdə olan insanların yalnız bir işə cəmləşə bilməsi və kənar qıcıqlardan yayınmaması həmişə deyil. Bu konsentrasiya bacarıqları haqqındadır. Qərbdə uşaqlara tez-tez diqqət çatışmazlığı pozğunluğu verilir, çünki müasir elektron qadjetlər uşaqlara, məsələn, bütün dərs boyu müəllimlərini dinləməyə kömək etmir.
Eyni zamanda, demək olar ki, hər 10 tələbədən 8-də və ya ofis işçisində diqqət çatışmazlığı pozğunluğu diaqnozu qoyula bilər. David Rock The Brain: Instructions for Use kitabında yazdığı kimi, beynimiz eyni anda iki şeyi edə bilməz. Tez onların arasında dəyişir. Ona görə də diqqətliliyimiz, dəqiqliyimiz azalır, xətaların sayı artır. Məhz buna görə də dünyanın bir çox yerində maşın sürərkən telefonla danışmaq qadağandır.
İşə necə diqqət yetirmək olar
İlk növbədə işinizin sizi motivasiya etməsi vacibdir. İşinizi sevdiyiniz və onunla məşğul olmaqda maraqlı olduğunuz zaman çətin ki, nəsə və ya kimsə sizi işdən ciddi şəkildə yayındıra bilsin. Əgər tez-tez diqqətinizin dağıldığını görürsünüzsə, bəlkə də bütün məqam bu xüsusi işdən yorulmağınızdır? buna görə də yalnız ağıldan deyil, həm də ruhun yalan danışdığı şeydən başlamaq lazımdır. Əgər dissertasiyamı yerinə yetirməkdə maraqlı deyildimsə, bu böyük və mürəkkəb işə nə qədər diqqət yetirməyə çalışsam da, həmişə daha maraqlı bir şey tapdım. Unutmayın ki, idarəetmənin funksiyalarından biri də motivasiyadır. Məqsəd sizi daxil etmirsə, onda uzun müddət və konsentrasiya ilə onun üzərində necə işləyəcəksiniz?
Hədəf başqa xüsusiyyətlərə də malik olmalıdır. Bu, iddialı ola bilər, amma eyni zamanda realdır. Mən sizə sözdə olanlarla qısaca tanış olmağı məsləhət görürəm SMART məqsədlər. Bunlar ağıllı bir hədəfin cavab verməli olduğu xüsusiyyətlərdir.
telefonunuzu söndürün. Mobil gadget'lar digər cihazlar kimi güclü qıcıqlandırıcıdır: poçt qutunuzu yoxlamaq və ya xəbərləri mümkün qədər tez oxumaq üçün çağıran planşetlər, noutbuklar. Zaman zaman smartfonda səssiz rejimi qurmaq faydalıdır və iş zamanı diqqətinizi kənar məsələlərlə qəsdən yayındırmamalısınız. Zamanlama texnikası burada kömək edə bilər. Bu, nə vaxt və nə etdiyinizi yazdığınız zamandır. Bir neçə gün ərzində bu dərsə az vaxt sərf etsəniz, nəyə və nə qədər vaxt sərf etdiyiniz dərhal aydın olacaq.
İşin ilk saatlarına diqqət yetirin. Səhər, işə yeni başlayanda, ilk bir neçə saat çox vacibdir. Məhz bu zaman beynimiz ən yaxşı şəkildə işləyir və biz ən məhsuldar və diqqətimizi cəmləyirik. Bu zaman rutin və sadə işlərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Təbii ki, bu, yaxşı yatmağınız şərtilədir. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, o zaman yüksək zehni performansdan danışmağa ehtiyac yoxdur.
İstirahət üçün vaxt ayırın. Təəccüblü deyil ki, məktəblərdə dəyişikliklər var. Universitetlərdə isə cütlüklər arasında vaxt olur. Hamımız müəyyən ritmlərə uyğun işləyirik və fasiləsiz işin hansısa məqamında vaxtında fasilə verməsək, diqqətin konsentrasiyası sürətlə düşməyə başlayacaq. Söhbət bioritmlərdən gedir. Xronotipinizi nəzərdən keçirin. Bayquşlar axşam daha yaxşı işləyirlər, larks isə səhər daha yaxşı işləyir. Yeri gəlmişkən, öz təcrübəmdən əmin oldum ki, xronotipinizi dəyişdirmək olduqca mümkündür. Və bu, genetik olaraq müəyyən edilmiş bir faktor deyil, daha çox vərdişdir.
Yaxşı iş şəraiti yaradın. Rahat bir iş yeri, masanın üstündəki sifariş, rahat kreslo və uyğun musiqi - bu, diqqətin yaxşı bir konsentrasiyası üçün ilkin şərt verəcəkdir.
Qida. Beyin çox enerji tələb edir. Və çox tez yeyir. Bədən çəkisinin 2% çəkisi ilə beyin bütün enerjinin dörddə birinə qədər istehlak edə bilər. Məhz buna görə də diqqəti cəmləmək, diqqəti tapşırığa cəmləmək üçün beyni qidalandırmaq çox vacibdir. Meyvə, tünd şokolad həqiqətən bir müddət məhsuldarlığınızı artıra bilər. Ancaq şəkər (və törəmələri) və kofeinlə çox diqqətli olun. Müəyyən bir nöqtədə, yaxşıdan çox zərər verə bilərlər.
Tapşırıqların aydın ifadəsinə diqqət yetirməyə kömək edir (planlaşdırma) və tərəqqinin daimi monitorinqi. Artıq nə qədər iş görmüşük və layihənin tamamlanmasına nə qədəri qalıb.
Yalnız işdə deyil, diqqətinizi cəmləməyə çalışın həm də məşq zamanı. İdman zalına getmək - proqramınızı edin və telefona dırmaşmayın. Kafe və ya kinoteatra getmək - özünüzlə noutbuk götürməyin. İtilməmişləri itələməyə çalışmayın.
Prioritetlərinizi təyin edin. Diqqəti bir işə yönəltmək üçün bir çox başqa məqsədlərdən imtina etməli ola bilərsiniz. Odur ki, prioritet vermək üçün həssas olmalı və gün ərzində bu istiqamətdə çalışmalısınız.
Konsentrə olmağı çətinləşdirən nədir
İş masasındakı qarışıqlıq işdə şübhəli bir köməkdir. Bəlkə də iş masanızda bir yığın toz və bir dəstə qaranlıq kağız olduğuna görə işləmək üçün oturmaq istəmirsiniz? Erqonomikaya diqqət yetirin. Xüsusilə, işıq, rahat kreslo, isti döşəmə və ya ayaqqabı (ofisdə işləyirsinizsə).
Pis əhval-ruhiyyə biznesdə əsl maneə ola bilər. Neyroloqlar çoxdan sübut ediblər ki, optimizm daha məhsuldar işləməyə imkan verir. Bunu öyrən.
Vaxtın idarə edilməsi üsullarını bilməmək və ya onların düzgün tətbiq edilməməsi də bütün bəlaların kökü ola bilər. Məsələn, bütün günü arxa-arxaya işlərlə planlaşdıra bilməzsiniz. Həmişə gözlənilməz hallar olur.
Özüm üçün deyim ki, çox gec yatdığım və hər şeyi sonraya qoyduğum üçün diqqətimi cəmləməyə mane olurdum. Nəticədə naharda pozulmuş yuxudan oyanırsınız və gecə yarısına yaxın az-çox özünə gəlirsiniz. Təbii səbəblərdən hansısa məhsuldarlıqdan danışmağa ehtiyac yoxdur. Bədən sadəcə nə baş verdiyini başa düşmədi, bəlkə də. .gün işığı görmədim.
Kənar səs-küy, iş yoldaşları, sosial şəbəkələrdəki dostlar - bütün bunlar işə başqa bir maneə ola bilər.
Daha diqqətli olmaq üçün necə
Devid Rokun “The Brain: Instructions for Use” kitabını oxumağı məsləhət görürəm. Gleb Arxangelskinin "Zaman sürməsi" kitabını da oxumağı məsləhət görürəm. Əgər bu kifayət etmirsə, o zaman “Tough Management” və “Tough Time Management” kitabları olan müəllif Den Kennedi də var. Onları oxuyun - daha çox konsentrasiya olmağı öyrənmək üçün kifayət qədər məlumat var. Ümumiyyətlə, diqqətinizi şüurlu şəkildə izləsəniz, bu, artıq məqsədə doğru yaxşı bir addım olacaqdır.
adminKonsentrasiya insanın diqqətini bu anda zəruri olan yeganə obyektdə uzun müddət saxlamaq qabiliyyətidir. Adətən, insan hansısa obyektlə maraqlanırsa, o zaman konsentrasiya problem deyil.
İnsan bütün diqqətini bir şeyə cəmləyir və bu zaman onu əhatə edən bütün digər obyektlər çox arxa plana keçir, düşüncələr qavrayışla bağlanır və konsentrasiya tələb edən konkret bir şeyə və ya işə yönəlir.
Konsentrasiya necə işləyir?
Hər kəs konsentrə olmaq, şüurunu və diqqətini idarə etmək qabiliyyəti ilə öyünə bilmir. Amma problem onlarda bu keyfiyyətin olmaması deyil, bu qabiliyyətləri özlərində inkişaf etdirməmələridir.
Bir insan üçün maraqlı və vacib şeylər - ünsiyyət doğru insanlar, sanki xüsusi bir vəziyyətə keçir. Burada o, bir növ "şapka" altındadır və ətrafdakı əşyalardan tamamilə hasarlanıb. Belə hallarda insanın diqqətini cəmləşdirmək üçün səy göstərməsinə ehtiyac yoxdur.
Bir insan, fərqinə varmadan, əgər obyekt, iş, hobbi və ya hadisə onun üçün ciddi maraq doğurursa, sakitcə diqqətini cəmləyə bilər. Məlum olub ki, konsentrasiya insanın səyi deyil, onun psixikasının zəhmətidir, maraqlı beyin lazımi məlumatları xüsusi diqqətlə və artan sürətlə qəbul edib emal edir.
Amma elə vəziyyətlər var ki, insan istər-istəməz diqqətini cəmləşdirir. Şərait insan beynini şəraitə uyğunlaşmağa, diqqəti cəmləməyə və xarici mühitlə əlaqəni kəsməyə məcbur edir. Bu, stresli vəziyyətlərdə və ya onların praqmatik məqsədlərini həyata keçirərkən baş verir. Məsələn, imtahanlardan keçərkən və ya mümkün fövqəladə hadisədən bir an əvvəl. Beyin bütün resurslarını birləşdirir və belə anlarda xüsusi konsentrasiya sayəsində insan çətin vəziyyətdən itkisiz çıxır.
Konsentrə olmağı necə öyrənmək olar?
Diqqəti cəmləyə bilməmək insanı narahat edir. Bir araya gələ bilməmək işə, təhsilə və lazım olduqda diqqəti istədiyiniz obyektə cəmləməyə mane olur. Funksional təlim istənilən yaşda faydalıdır.
Artıq öyrənmişik ki, əgər bir obyekt insan üçün maraqlıdırsa, o, heç bir səy göstərmədən diqqətini ona cəmləşdirir. Amma təəssüf ki, oxumaq, işləmək eyni şeylə və ya kitab oxumaqla müqayisədə rutin və maraqsız şeylərdir. Beyin isə depressiyaya səbəb olan əyləncədən birtəhər açılmaq üçün daim başqa bir şeyə keçir.
Özünüzü bir yerə toplayaraq və beyin fəaliyyətinin bəzi xüsusiyyətlərini başa düşərək, mövcud vəziyyəti dəyişdirə və hətta darıxdırıcı şeylərə diqqətinizi cəmləməyi öyrənə bilərsiniz.
Aparılan araşdırmalar sayəsində müəyyən etmək mümkün olub ki, bir işə tam diqqətini cəmləmək üçün insanın beyninin bir işə keçməsi üçün ən azı on dəqiqə vaxt lazımdır. Bu mərhələ başa çatan kimi ikincisi başlayır - aktiv iş qabiliyyəti, qırx əlli dəqiqə davam edir, lakin bu vaxt bəzi təfərrüatları başa düşmək, bəzi faktları üzə çıxarmaq üçün kifayətdir. Sonra tənəzzül başlayır - insan yorulur, ona fasilə lazımdır və heç bir motivasiya müəyyən edilmiş nəticələrə nail olmağa kömək etməyəcək.
Buna görə də, ilkin mərhələdə sizdən heç nə çıxmadığını düşünərək bütün öhdəliklərdən əl çəkməməyə çalışın. İşləməyə davam edin, bu mərhələdən keçmək lazımdır, o zaman getməyə heç bir yer qalmayacaq və beyin ona sürüşən proses tərəfindən daşınacaq. Bu mərhələdən keçmədən, sizin üçün vacib olana tam diqqət yetirə bilməyəcəksiniz.
Diqqəti toplamağa nə mane olur?
Ətrafda bir çox diqqəti yayındıran şeylər var, xüsusən də insan nə etdiyi ilə maraqlanmırsa. Stolüstü qonşular, işdəki həmkarlar, bir az hava almaq, çay içmək istəyi və digər hallar narahat edir və diqqəti cəmləşdirməyə imkan vermir.
Konsentrasiya, iş yerindəki qarışıqlıq, otaqda qarışıqlıq, kənar qoxular və səslər tələb edən vacib məsələlərdən daha az yayındırır. Yuxunun olmaması, pis sağlamlıq da təsir edir. Həm də işləyən televizor, işə salınmış kompüter tez-tez müdaxilə edən faktora çevrilir.
Narahat və diqqəti yayındıran amillərdən uzaqlaşmaq məsləhətdir, lakin eyni zamanda, özünüzü tam susmağa alışdırmaq lazım deyil. Həyat o qədər məşğuldur ki, insan istənilən vəziyyətdə mücərrəd olmağı bacarmalıdır. Əks təqdirdə, bəzi şərtlərdə diqqəti cəmləməyə vərdiş etdikdən sonra, digərlərində diqqəti cəmləmək çətin olacaq.
İşdə diqqətinizi idarə etməyi necə öyrənmək olar?
İşdə uzun müddət konsentrə olmaq bacarığı əldə etmək üçün diqqətinizi idarə etməyi öyrənin.
İşdə özünütərbiyə konsentrasiyanı inkişaf etdirən əsas amildir və bu, insanın özünü, düşüncə və düşüncələrini idarə etmək bacarığından asılıdır.
Öz intizamını inkişaf etdirmək üçün edilməli ilk şey:
İşlədiyiniz yeri təmizləyin. Kompüterdəki nişanları bağlayın, musiqini aşağı salın və ya söndürün. Heç bir şey sizi işinizdən yayındırmasın.
Bədəni çox işlətməyin, hər saatda özünüzə on dəqiqəlik fasilə verin. Bu zaman təmiz havada nəfəs alın, məşqlər edin və ya başqa bir obyektlə diqqətinizi yayındırın.
Fasilələr zamanı ətrafınızdakı insanlarla ünsiyyətdə olun, iş saatlarında onlardan sizi narahat etməmələrini xahiş edin.
Əvvəlcədən işin həcminə uyğunlaşın, fəaliyyət planı üzərində düşünün. Bu yolla siz prosesin özü haqqında bir anlayış saxlayacaqsınız və diqqətinizi öz planınızı saxlamağa yönəldəcəksiniz.
Əzmkarlıq, niyə diqqəti cəmləməli olduğunuzu başa düşmək - bu keyfiyyətlər sizi bunun üçün lazımi anda diqqətinizi cəmləşdirmə qabiliyyətinə aparacaqdır. Arzularınızda və arzularınızda israrlı olun.
2 mart 2014-cü il, saat 11:59Hər birimiz gündəlik həyatımızda diqqəti saxlamaq üçün mübarizə aparırıq. Daimi diqqətin yayınması beynimizin bir şey üzərində cəmləşməsinə imkan vermir. Bəs diqqətimizi itirdiyimiz zaman əslində başımızda nə baş verir? Və daha da əhəmiyyətlisi, bu mərkəzləşdirilmiş vəziyyəti özümüzdə təlqin etmək üçün nə edirik? Gəlin suala cavab verək: "Diqqəti cəmləməyi necə öyrənmək olar?"
Diqqətimizi bir şeyə cəmlədikdə başımızda nələrin baş verdiyini və diqqətimizi yayındırdıqda nə baş verdiyini anlamaq vacibdir. Sonra bütün diqqəti yayındıranları minimuma endirə və beynimizi daha yaxşı fokuslanmağa öyrədə bilərik. Axı diqqət bir bacarıqdır və onu inkişaf etdirmək üçün təcrübə lazımdır.
Diqqətinizi cəmlədiyiniz və diqqətinizi yayındırdığınız zaman beyninizdə nə baş verir.
Əvvəlcə bir şeyə diqqət yetirməyə başladığınız zaman beyində nə baş verdiyinə, daha sonra bu diqqəti pozmağınıza səbəb olan şeylərə baxaq. Belə çıxır ki, hər iki proses bir-biri ilə bağlıdır.
İki Addımlı Proses: Siz Diqqət Etdiyiniz Zaman Nə Başlar
Beyin bir işə diqqət yetirərkən iki əsas mərhələdən keçir. Bu sistem sizin nəzarətinizdədir və sadə bir sual verir: “Nəyə diqqət yetirmək istəyirsiniz?” Bir şeyə diqqət yetirməyi seçdiyiniz zaman, beyin məlumatı anlamağa və anlamaq üçün iki addımdan keçir.
- Vizual olaraq, bütün məlumatları qəbul edirsiniz və daha çox diqqət yetirməli olduğunuz şeyi tapmaq üçün onu emal etməyə başlayırsınız. Bunu yavaş-yavaş fokuslanmağa başlayan bulanıq fotoşəkillə müqayisə etmək olar.
- İkinci hissə bir aspektə diqqət yetirməyi əhatə edir. Hansı fotoşəkil diqqət mərkəzindədirsə, diqqət yetirmək istədiyiniz bir aspektə diqqət artmağa başlayır.
Diqqətinizi tam cəmlədiyiniz zaman ətrafınızdakı dünyanı qavrayışınız dəyişir, zaman dayanır və ətrafınızda baş verən hər şeyi görməyi dayandırırsınız. Bu vəziyyət "axın" adlanır.
Fokus pozulduqda beyninizdə baş verənlər budur.
Diqqətin və diqqətin itirilməsi sizi və məni təhlükəsiz saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş təkamül sistemidir. Sizi yayındıran periferik diqqəti idarə edə bilməzsiniz, çünki o, çox uzun müddətdir ki, beynimizə bərkidilmişdir.
İki xarici hadisə konsentrasiyamızı itirməyə səbəb olur: parlaq rənglər və ya işıqlar və yüksək səslər. Diqqətiniz ilk növbədə heyvanın nərəsi və ya polis sireninin səsi və işıqları kimi sizin üçün təhlükəli və ya faydalı ola biləcək şeylərə yönəlib.
Konsentrasiyanı bərpa etmək üçün təxminən 25 dəqiqə çəkir. Hər dəfə diqqətinizi yayındırdığınız zaman “axın”a qayıtmaq üçün sizə çoxlu vaxt və resurs lazımdır. Buna görə də, diqqətinizi yayındıra biləcək bütün mümkün xarici amilləri aradan qaldırmalıyıq.
Konsentrasiyanızı nəyin pozduğunu müəyyənləşdirin və bu tetikleyicileri aradan qaldırın
Bütün insanlar unikaldır. Çox güman ki, həyatınızın hansısa nöqtəsində arxa planda televizorla oxumaqdan həzz ala bilən və ya ağır metal dinləmək vəzifəsinə fokuslanmaqda problemi olmayan bir insanla rastlaşmısınız. Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün daim diqqətinizi yayındıran tətiklərinizi müəyyən etməlisiniz.
Xarici diqqəti yayındıran amilləri minimuma endir
Ümumi diqqəti yayındıran amilləri minimuma endirmək daha ayıq və diqqətli olmağın etibarlı yoludur.
Xarici təsirləri asanlıqla bloklamaq üçün bir çox müxtəlif yollar var. Budur bir neçə sadə məsləhətlər, bu, diqqətinizi pozan xarici təsirlərin riskini minimuma endirməyə kömək edəcək.
- Qulaqlıqlar və ya qulaq tıxacları taxın: Əgər yüksək səslər diqqəti yayındıran əsas səbəbdirsə, onda ən məntiqli yanaşma onları tənlikdən çıxarmaq olardı. Yadda saxlamaq lazımdır ki, diqqəti yayındıran yalnız sizə yönəlmiş yüksək səslər deyil (kimsə sizin adınızdan qışqırır), ümumiyyətlə yüksək səslərdir.
- Müxtəlif e-poçt, sosial şəbəkə və telefon zəngi xəbərdarlıqlarını söndürün.
Bir növ kiçik səs və səs-küy izolyasiya kabinəsinin yaradılması xarici diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmaq üçün əla bir həll olacaqdır. Bununla belə, daxili diqqəti yayındıran tətiklər də var.
Daxili diqqətinizi yayındıran amilləri müəyyənləşdirin və diqqətinizi yayındırmazdan əvvəl onları dayandırın.
Hamımız gün ərzində müxtəlif daxili şeylərə diqqət yetiririk. Bu fikirlər axşam yeməyində nə yediyiniz, kafedəki qızın niyə sizinlə görüşmək istəmədiyi və ya müdirinə nə qədər axmaq söz dediyiniz barədə ola bilər.
Diqqəti yayındırmaq üçün daxili zehni proseslərinizdən xəbərdar olmalı və yanlış impulslar beyninizi ələ keçirməzdən əvvəl onları tutmalısınız.
Öz hərəkətləriniz haqqında düşünməyə və sözlərlə təsvir etməyə başlayın. Hərəkətlərinizin təsvirlərini beyninizdə sabitləyərək, siz inhibənizin gücünü artıracaqsınız. Bu, bloku böyük miqdarda məlumatla eyni vaxtda işləməyə, diqqətinizi çiləməyə və yayındırmağa kömək edəcəkdir.
Diqqətin yayındırılması ilə məşğul olmağı öyrənmək əladır, lakin uzun müddətdə daha möhkəm olmaq üçün beyninizi diqqətli olmağa öyrətməlisiniz.