মানসিক চাপ এড়াতে যা করবেন। কর্মক্ষেত্রে চাপ - কীভাবে এর প্রকাশগুলি প্রতিরোধ এবং হ্রাস করা যায়

স্ট্রেস হ'ল বিভিন্ন প্রকৃতির (শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক) প্রতিকূল কারণগুলির (শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক) প্রভাবের ফলে শরীরের অ-নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ যা এর স্বাভাবিক কার্যকারিতা, সেইসাথে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে ব্যাহত করে।

বিপদ বা আশ্চর্যের সাথে যুক্ত বিভিন্ন কারণের একজন ব্যক্তির উপর প্রভাবের ফলস্বরূপ, শরীর নির্দিষ্ট হরমোন (অ্যাড্রেনালিন) তৈরি করতে শুরু করে, যা শক্তির উত্সকে উত্তেজিত করে।

এই প্রতিক্রিয়ার জন্য ধন্যবাদ, লোকেরা কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করে। কিন্তু, যদি এটি আদিম মানুষকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করে, তাহলে আধুনিক মানুষের জন্য এই ধরনের পরিস্থিতি সহজ। পুরো বিষয়টি হল যে এটি এতটা চাপ নয় যে ভয়ানক, তবে এর তীব্রতা।

সীমিত পরিমাণে স্ট্রেস ভাল, তবে আধুনিক বিশ্বে একজন ব্যক্তির এই অবস্থা একদিনের জন্য যেতে দেয় না এবং এটি শরীরের ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে এবং সেই অনুযায়ী।

মানসিক চাপের কারণ- এড়িয়ে চলতে জানেন

স্ট্রেসের সমস্ত কারণগুলি তালিকাভুক্ত করা কঠিন, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র এবং প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে একই পরিস্থিতি উপলব্ধি করবে: একজনের জন্য এটি আদর্শ হবে এবং অন্যের জন্য এটি চাপ সৃষ্টি করবে। যাই হোক না কেন, একটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ, একটি চাপের অবস্থা এমন ক্ষেত্রে ঘটে যেখানে একজন ব্যক্তি বিপদ অনুভব করেন, জীবনের জন্য হুমকি বা তিনি নিজেই এই হুমকি উদ্ভাবন করেন।

চাপের ঘটনাকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

তীব্র চাপের পরিস্থিতি প্রতিরোধ

তীব্র চাপ যাতে আপনাকে অবাক করে না দেয়, আপনাকে এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে এবং সেগুলিকে পর্যাপ্তভাবে গ্রহণ করতে সক্ষম হতে হবে, যার ফলে স্ট্রেসের ধ্বংসাত্মক প্রভাবগুলি এড়ানো উচিত।

তীব্র চাপ প্রতিরোধের প্রধান কাজ হল কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায় এবং শিথিল উপায়ে উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়।

প্রধান পদ্ধতি হিসাবে শিথিলকরণ

প্রদত্ত যে স্ট্রেস তিনটি পর্যায় (আবেগ, চাপ, অভিযোজন) নিয়ে গঠিত, শিথিলকরণ পদ্ধতির ব্যবহার আপনাকে এই প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে এবং আবেগের প্রভাব বন্ধ করতে, পরিস্থিতিকে দুর্বল করে, অভিযোজনকে ত্বরান্বিত করতে দেয়। এটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির বিকাশ এড়াতে সাহায্য করবে, এবং সেইজন্য যে রোগগুলি তারা নেতৃত্ব দিতে পারে।

শিথিলতা, স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় করে, উত্তেজনা এবং মেজাজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ফলস্বরূপ, পেশী এবং মানসিক উত্তেজনা দুর্বল বা সম্পূর্ণরূপে উপশম হয়।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দিনের "পরিবর্তন"

কাজের দিনে জমে থাকা নেতিবাচকতাকে আপনার বাড়িতে আনার অভ্যাস কেবল আপনার জন্যই নয়, পরিবারের সদস্যদের জন্যও চাপ সৃষ্টি করতে পারে যারা অনিচ্ছাকৃতভাবে এমন ঘটনাগুলির অতল গহ্বরে আকৃষ্ট হয় যা তাদের মোটেও উত্তেজিত করে না। নিজেকে চাপ এড়াতে এবং এটি পরিবারের কাছে স্থানান্তর না করার জন্য, আপনাকে আপনার দিনটিকে পুনর্গঠন করতে হবে:

• আপনি বাড়ির চৌকাঠ পেরিয়ে যাওয়ার পরে, কাজের বিষয়ে একটি কথাও বলবেন না;
• একটি চেয়ারে আরামে বসুন এবং 10 মিনিটের জন্য দিনের বেলা কী ঘটেছিল তা ভুলে যান;
• আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং এটিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন;
• শক্তিশালী চা প্রস্তুত করুন এবং এটি একা পান করুন, এমনকি পরিবারের সদস্যদের সাথেও;
• উষ্ণ আরামদায়ক জল দিয়ে স্নানটি পূরণ করুন (আপনি এতে সামুদ্রিক লবণ বা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন), 10 মিনিটের জন্য জলে শুয়ে থাকুন।

এছাড়াও এই পদ্ধতিটি বেছে নিয়ে, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন: শক্তভাবে আপনার ঠোঁট বন্ধ করে, একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার মুখ জলে নামিয়ে নিন এবং যতক্ষণ পারেন ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

প্রতিটি পদ্ধতি মাত্র 10 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনার কাছে একটি ইতিবাচক তরঙ্গে স্যুইচ করার এবং চাপ উপশম করার সময় থাকবে।

নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অ্যারোমাথেরাপি

মানুষের উপর সুগন্ধযুক্ত তেলের উপকারী প্রভাব প্রাচীন কাল থেকেই পরিচিত। তাদের ক্রিয়াটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে বাষ্পগুলি, ঝিল্লির মধ্য দিয়ে, নাকের ভিত্তি মস্তিষ্কে প্রবেশ করে, মেজাজকে প্রভাবিত করে।

তাই বোতল ব্যবহার, অ্যারোমা ল্যাম্প, ম্যাসাজ, ইথার ব্যবহার এবং ঘরের চারপাশে স্প্রে করলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এই উদ্দেশ্যে, তেল ব্যবহার করা হয়: তুলসী, কমলা, স্প্রুস, জেসমিন, সিডার, লেবু বালাম, পুদিনা, রোজমেরি, গোলাপ, ট্যানজারিন, ল্যাভেন্ডার।

কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা যায়

আপনার জীবনকে উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়াতে, আপনি এর প্রতিরোধের জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, তবে প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি সবচেয়ে কার্যকর একটি খুঁজে পাবেন।

দ্বন্দ্ব সমাধান

পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে এবং অন্যান্য জায়গায় দ্বন্দ্ব মানসিক চাপের অন্যতম সাধারণ কারণ। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই তাদের প্রতিপক্ষের সাথে অর্ধেক এবং নিরর্থক দেখা করতে প্রস্তুত নয়, কারণ দ্রুত একটি চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে এবং চাপ প্রতিরোধ করার জন্য, বর্তমান পরিস্থিতির সমাধান করা হবে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি।

দীর্ঘ সময় ধরে তর্ক করার এবং কে সঠিক এবং কে ভুল তা পরিষ্কার করার দরকার নেই। শুধু একে অপরের দিকে যান, প্রথম পদক্ষেপ নিন এবং পরিস্থিতি সমাধান করা হবে, এবং একই সময়ে চাপের পরিস্থিতি নিজেই ক্লান্ত হয়ে যাবে, যথাক্রমে, সমস্ত নেতিবাচকতা এড়ানো সম্ভব হবে।

পড়ার বই

বই পড়া বাস্তবতা থেকে বিভ্রান্ত করতে এবং চাপ এড়াতে সাহায্য করবে। আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে খুব বেশি সময় এবং অর্থ লাগে না।

একটি বই নিন (ল্যাপটপ বা কম্পিউটার নয়, একটি বই) এবং নিজেকে কল্পনার জগতে নিমজ্জিত করুন, বিস্ময়কর উপন্যাস যা চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করে, এর স্বাভাবিক কাজকে উদ্দীপিত করে।

প্রার্থনা

বিশ্বাসীদের জন্য, আদর্শ বিকল্প হল একটি প্রার্থনা পড়া। এটি স্ট্রেস-ফর্মিং ফ্যাক্টরগুলির ক্রিয়াকে দমন করে এবং নার্ভাসনেস এড়াতে সাহায্য করে।

শরীর চর্চা

রক্ত থেকে অতিরিক্ত স্টেরয়েড হরমোন অপসারণ করতে, এটি শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করে মূল্যবান।

একজন ব্যক্তি একই সাথে তার চিত্র, শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি তার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থারও উন্নতি করে।

ব্যায়াম করার পরে, এটি যতটা সম্ভব শিথিল হয়ে উঠছে, চাপ থেকে মুক্তি পাচ্ছে।

আপনি স্বাধীনভাবে ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিতে পারেন এবং একজন প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে পারেন।

প্রথম চিহ্নে কীভাবে চাপের দৃষ্টিভঙ্গি বন্ধ করবেন

যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের দৃষ্টিভঙ্গি লক্ষ্য করেন: ঘন ঘন মাথাব্যথা, ধড়ফড়, সকালে অবর্ণনীয় উত্তেজনা, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, এই অবস্থাটি অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে।

উপযুক্ত পদ্ধতি নির্বাচন করুন:

1. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং জিমন্যাস্টিকস করুন: গভীরভাবে এবং খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই সাধারণ ব্যায়াম উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।
2. একটি সুন্দর ছবি কল্পনা করুন. এটি যত উজ্জ্বল, তত ভাল। কল্পনাকে শুধুমাত্র মনোরম মুহূর্তগুলি আঁকতে দিন, স্ট্রেস গঠনকারী ফ্যাক্টরের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন।
3. কাগজের টুকরোতে, এমন একটি পরিস্থিতি লিখুন যা এই মুহূর্তে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে।. এই ধরনের একটি সহজ কাজ উত্তেজনা কমাতে এবং চিন্তা থেকে স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
4. আপনি চাপে আছেন তা স্বীকার করুন. শুধু বলুন, "হ্যাঁ, আমি উদ্বেগ অনুভব করছি, কিন্তু আমি এটি পরিচালনা করতে পারি।"

পেশাদার বার্নআউট প্রতিরোধ

যে কোনো, এমনকি একটি খুব সু-সমন্বিত দলের কাজ, বিভিন্ন কারণে সময়ে সময়ে উদ্ভূত সংঘর্ষের পরিস্থিতির সাথে যুক্ত। আপনার অবস্থান, বেতন, কর্মীদের সাথে সম্পর্ক নিয়ে অসন্তোষ - এই সবই পেশাদার চাপকে উস্কে দিতে পারে।

কাজের চাপ এড়ানোর উপায়:

জীবনের প্রতি চাপবিরোধী একটি পদ্ধতি

মানসিক চাপ বিভিন্ন রোগের বিকাশের অন্যতম কারণ। এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা যা এই ধরনের ব্যর্থতার কারণ একটি সুস্থ জীবনধারা এবং একটি শক্তিশালী শরীরের পথ। মানসিক চাপ এড়াতে, আপনাকে প্রথমে শিখতে হবে কীভাবে আপনার সমস্যাগুলিকে "স্বাদ" না করে পুনরায় সামঞ্জস্য করা যায়।

শারীরিক সংস্কৃতিতে নিযুক্ত হন: সন্ধ্যায় হাঁটা, জগিং, চাইনিজ জিমন্যাস্টিকস একজন ব্যক্তিকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে এবং মুক্ত হতে দেয়।

মনে রাখবেন যে পুষ্টি সম্পূর্ণ এবং বিভিন্ন ভিটামিন, এনজাইম এবং খনিজ লবণ সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। বেশি করে গাজরের রস, অঙ্কুরিত শস্যজাত দ্রব্য, মাছের তেল, ব্রুয়ার খামির খান।

মানসিক চাপ প্রতিরোধে ঔষধি গাছের ব্যবহার ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। শিথিল এবং প্রশমিত করতে সাহায্য করুন: ঋষি, ভ্যালেরিয়ান, পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল, মাদারওয়ার্ট।

জলে অপরিহার্য তেল (মেলিসা, ল্যাভেন্ডার, জেরানিয়াম, কমলা, গোলাপ, ক্যামোমাইল) যোগ করার পরে, একটি উষ্ণ স্নানে 10-15 মিনিটের জন্য নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন। এবং যদি তালিকাভুক্ত তেলগুলির যে কোনও একটি ম্যাসেজ ক্রিমে যোগ করা হয় এবং একটি স্ব-ম্যাসেজ পদ্ধতি চালানো হয় তবে শিথিলতা আরও দ্রুত আসবে।

স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং চাপ প্রতিরোধ করতে, আপনি ওষুধের আকারে ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। সর্বাধিক ব্যবহৃত: ভ্যালেরিয়ান (ট্যাবলেট ফর্ম এবং টিংচার), মাদারওয়ার্ট, হাথর্ন, নভো-প্যাসিট, পার্সেন।

মানসিক চাপ বিভিন্ন সোমাটিক রোগের কারণ, তাই এর প্রতিরোধ স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক মানুষের কর্মক্ষমতার চাবিকাঠি।

জীবন এমন যে স্ট্রেস এড়ানো প্রায় অসম্ভব: কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, বাচ্চাদের সাথে, ব্যক্তিগত সমস্যা, দেশে একটি কঠিন পরিস্থিতি, অর্থের চিরন্তন অভাব ... ইউক্রেনে, প্রায় 2 মিলিয়ন মানুষ প্রতি মানসিক হাসপাতালে রোগী হয় বছর

এবং যেহেতু আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় কাজে ব্যয় করি, তাই সেখানেই আমরা সবচেয়ে বেশি নার্ভাস এবং চিন্তিত থাকি। জাইটোমির আঞ্চলিক নারকোলজিকাল ডিসপেনসারির একজন মেডিকেল সাইকোলজিস্ট এলেনা স্ট্রেলেটস্কায়া, কীভাবে "কাজ করার" চাপ এড়ানো যায় বা অন্তত সেগুলি কমিয়ে আনা যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।

একজন বিজ্ঞ নেতার কি বিষয়ে যত্ন নেওয়া উচিত?

নেতৃত্বের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন এবং নার্ভাস ব্রেকডাউন ছাড়াই টিম ফলপ্রসূভাবে কাজ করার জন্য, ম্যানেজার সময়ে সময়ে স্পষ্ট করতে বাধ্য হন যে লোকেরা তাদের কর্মক্ষেত্রে কেমন অনুভব করে? তবে এটি অবশ্যই সূক্ষ্মভাবে করা উচিত যাতে অধস্তনরা সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে বিশ্বাস করতে এবং সত্য বলতে পারে। এটি করার জন্য, আপনি অগ্রণী প্রশ্নগুলি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "আপনি কর্মপ্রবাহে কী পরিবর্তন করতে চান?" বা "কর্মক্ষেত্রে আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগ কিসের সাথে যুক্ত? আপনি কী পছন্দ করেন এবং আপনি আপনার দলে কী পরিবর্তন করতে চান?" এবং তাই অধস্তনদের মতামত কাজের সংগঠনে, সাধারণ ব্যবসায় এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তদতিরিক্ত, ম্যানেজারকে অবশ্যই কাজটি এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যাতে অধস্তনদের একটি চাপযুক্ত অবস্থায় প্রবর্তন করা না হয়, আতঙ্ক এবং ভয়ের অনুভূতি না বপন করা যায়। অন্যথায়, কাজের মান কেবল খারাপ হবে।

এবং এখন কর্মীদের নিজেদের জন্য টিপস: কীভাবে চাপের পরিস্থিতি এড়ানো যায়

আপনার সমস্ত কাজ এবং দায়িত্ব আপনার মাথায় রাখার চেষ্টা করবেন না। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে এবং আপনি সবকিছু মনে রাখবেন না, যার অর্থ আপনি সহজেই কিছুর দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারেন, উপেক্ষা করতে পারেন, ভুলে যেতে পারেন। ফলে - কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে "ধরা" এবং অহেতুক অস্থিরতা। মনের শান্তি এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য, আপনাকে একটি ডায়েরি রাখতে হবে যেখানে আপনি সমস্ত অ্যাসাইনমেন্ট, তাত্ক্ষণিক কাজ, পরিকল্পনা এবং প্রয়োজনীয় তথ্য লিখবেন। এটি কেবল কাজকে সহজতর করবে না, স্নায়বিক ভাঙ্গন থেকেও রক্ষা করবে।

একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। এটি অবাস্তব এবং সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। সম্পূর্ণ কাজের কাজগুলি যেমন গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী, তারপর কম জরুরী, ইত্যাদি। আপনি যদি "প্রচুরতাকে আলিঙ্গন করার" চেষ্টা করেন, তবে আপনি কিছুই করতে পারবেন না এবং সবকিছু একটি গুরুতর স্নায়বিক স্ট্রেনের সাথে শেষ হবে।

আপনি যদি ক্রমাগত অসমাপ্ত কাজ এবং বিদ্যমান কাজের সমস্যাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনাকে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে এবং নিজেকে বলতে হবে: "আজ আমি এই কাজটি করব এবং আমার উদ্বেগ অবশ্যই কেটে যাবে।" "আপনার মাথা দিয়ে" বিরক্তিকর চিন্তায় ডুববেন না, অন্যথায় সবকিছু অসুস্থতায় শেষ হবে। আরও কত কিছু করা দরকার এই চিন্তায় নিজেকে কষ্ট দেবেন না, বরং আপনি ইতিমধ্যে কী করেছেন তা নিয়ে ভাবুন। ধাপে ধাপে, শান্তভাবে, হট্টগোল এবং অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ ছাড়াই - এইভাবে আপনি আজকের জন্য আপনার কাজের স্তূপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন এবং আগামীকাল, পরশু বা এক সপ্তাহের মধ্যে কী করা দরকার তা নিয়ে সময়ের আগে চিন্তা করবেন না।

সাধারণত দলে সবসময় কিছু "ঘর্ষণ", বাদ পড়ে, সহকর্মী বা ব্যবস্থাপনার সাথে ভুল বোঝাবুঝি হয়, যা তাড়া করে এবং ক্রমাগত বিরক্ত করে। যদি পরিস্থিতি "হ্যাং" হয় এবং আপনি কীভাবে আচরণ করবেন এবং কী করবেন তা জানেন না, তবে অনিশ্চয়তার দ্বারা পীড়িত না হওয়াই ভাল, তবে ব্যক্তির কাছে যাওয়া এবং শান্তভাবে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করা। সঠিক এবং ভদ্র. যত তাড়াতাড়ি সমস্ত "i" বিন্দুযুক্ত হয় এবং পরিস্থিতি পরিষ্কার হয়ে যায়, এটি অবিলম্বে সহজ এবং শান্ত হয়ে উঠবে। একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলা ক্রমাগত নিজেকে গুটিয়ে রাখা এবং হাজারতম সময়ের জন্য একটি বোধগম্য পরিস্থিতি "চিবানোর" চেয়ে অনেক সহজ।

দিনরাত কঠোর পরিশ্রম করবেন না, অন্যথায় আপনি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম পাবেন, যা কেবলমাত্র কাজের দক্ষতাকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করবে না, তবে গুরুতর অসুস্থতার দিকে নিয়ে যাবে।

যদি আপনার বস আপনাকে অতিরিক্ত দায়িত্ব নিতে এবং আপনার কাজের চাপ বাড়াতে প্ররোচিত করার চেষ্টা করেন এবং আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন যে আপনি এটি করতে পারবেন না, তাহলে না বলতে ভয় পাবেন না।

বিশ্রামের জন্য প্রযুক্তিগত বিরতি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। উঠুন, হাঁটুন, কিছু ব্যায়াম করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। জানালা দিয়ে গাছ এবং পথচারীদের দিকে তাকান, এক কথায়, কাজ থেকে বিরতি নিন। সর্বোপরি, প্রযুক্তিগত বিরতিগুলি সঠিকভাবে উদ্ভাবিত হয়েছিল যাতে একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ পরিবর্তন করতে পারে, শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দেয়। এই এটি আপ এবং চলমান রাখে.

যে কেউ দুপুরের খাবারের বিরতি ব্যবহার করে না সে কেবল নিজের নয়, তার কাজেরও শত্রু। শরীর সতেজ এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, আপনি 40 মিনিটের জন্য পুলে সাঁতার কাটতে পারেন বা পার্কে হাঁটতে পারেন। এবং যদি না হয়, তাহলে অন্তত উঠানে যান, আকাশের দিকে তাকান, একটি ফুলের বিছানা এবং কিছুক্ষণের জন্য কাজ ভুলে যান। যদি সম্ভব হয়, আপনি 10-15 মিনিটের জন্য ঘুমাতে পারেন। এটি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শরীর শিথিল হয় এবং আরও কাজের জন্য শক্তি অর্জন করে।

সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে কাজ না করার চেষ্টা করুন! এগুলি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে লোকেরা তাদের পরিবারের সাথে থাকতে পারে, বনে যেতে পারে, স্কেটিং রিঙ্কে যেতে পারে, কেনাকাটা করতে যেতে পারে বা ঘরের কাজ করতে পারে। আপনি যে কোন কিছু করতে পারেন, কিন্তু শুধু কাজের কথা ভাবেন না! এবং একটি ভিন্ন পরিবেশে ডুবে যেতে, নতুন ছাপ পেতে এবং জিনিসগুলিকে ঝাঁকুনি দিতে কয়েক দিনের জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়া ভাল। তাই অনেকেই ছুটিকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করে সারা বছর ব্যবহার করার চেষ্টা করেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: কাজ ছেড়ে, সেখানে কাজ সম্পর্কে সমস্ত চিন্তা ছেড়ে দিন। এবং তারপরে, অনেক লোক, বাড়িতে এসে, কাজের মুহুর্তগুলি নিয়ে ভাবতে থাকে এবং খুব রাত অবধি অসমাপ্ত ব্যবসা সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করে। এটা ঠিক নয়। মহিলা, অফিস বা অধ্যয়ন ছেড়ে, একচেটিয়াভাবে মা হওয়া উচিত, কন্যা, বান্ধবী, ডিনার করা, শিশুদের সাথে পাঠ, প্রিয় শখ, কাজ সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে ভুলে যাওয়া। একই শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যাতে কেউ কাজের পরে বিরক্ত না হয়, গ্রাহকদের আপনার মোবাইল ফোন নম্বর দেবেন না।

এটা স্পষ্ট যে এই টিপসগুলি অনুসরণ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে অনেক কম চাপের পরিস্থিতি তৈরি হবে।

অত্যধিক চাপ নেতিবাচকভাবে আপনার সুস্থতা প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস শুধুমাত্র উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ সারাদিন ব্যস্ত থাকে এবং আরাম করার সুযোগ পায় না। অপ্রত্যাশিত ঝামেলা সব সময় ঘটবে। এই সব একে অপরের উপরে স্তরিত হয়. ফলস্বরূপ, মনে হচ্ছে জীবন একরকম দীর্ঘ সুড়ঙ্গে পরিণত হয়েছে। আর এই টানেলের শেষে আলো দেখার আশা কম। এই সবের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানা আপনার জন্য চাপের পরিস্থিতি সহ্য করা সহজ করে তুলবে।

আপনার বস যে আপনাকে বিরক্ত করে, বা আপনি কাজ এবং গৃহস্থালির কাজে খুব বেশি অভিভূত হন না কেন, এই সমস্ত সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে প্রথম যে জিনিসটি আপনাকে সাহায্য করবে তা হল জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখার ক্ষমতা। নীচে 10টি সাধারণ ক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজ তৈরি করতে এবং চাপ এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি বাড়িতে আরও দক্ষ কর্মী এবং একজন সুখী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

1. ভালো বিশ্রাম

আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন? অনেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত টিভি দেখেন, তারপরে অবাক হন কেন তারা সকালে ক্লান্ত বোধ করেন? আপনি যখন টিভি দেখেন, তখন মনে হয় আপনি আরাম করছেন। কিন্তু বাস্তবে তা নয়। এই সময়ে আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। এবং আপনি যখন শারীরিকভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন, মানসিকভাবে আপনি ক্লান্ত হতে থাকেন। কেন আপনি প্রশান্ত সঙ্গীত শুনবেন না বা চা পান করবেন না? এখানে স্যান্ডউইচ খাওয়ার সময় টিভির সামনে বসে থাকার দুটি বিকল্প রয়েছে। যদি এই সব আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমাতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনি কী খান এবং কোন সময়ে মনোযোগ দিন। আপনি যাই খান না কেন, ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি ঘুমানোর আগে খান, তাহলে ভরা পেট আপনার শরীরকে ঘুমাতে বাধা দেবে এবং আপনি আবার ক্লান্ত বোধ করবেন।

2. অতিরিক্ত সময়

ইতিবাচক আবেগ দিয়ে দিন শুরু করুন! কাজের জন্য ফি জন্য একটি ন্যূনতম সময় ছেড়ে না. আমাকে বিশ্বাস করুন, পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনার ইতিমধ্যে চলে যাওয়া উচিত এই চিন্তার সাথে একটি প্যাস্টেল থেকে লাফানো পুরো দিনের জন্য একটি অপ্রীতিকর ছাপ ফেলে দেবে। পরিবর্তে, প্রচুর সময় রেখে উঠুন। শান্তিতে গোসল করুন, বা শুধু ধুয়ে নিন, পোশাক পরে নিন এবং একটু সকালের নাস্তা করুন। এই সব আপনার প্রিয় সঙ্গীত করা যেতে পারে.

3. সকালের নাস্তা

একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ আপনাকে কেবল পুষ্টি দিয়েই নয়, প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়েও পূর্ণ করবে। দৌড়ে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, বসতে এবং একটি শান্ত জলখাবার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কয়েক টুকরো গমের রুটি, এক টুকরো হ্যাম এবং স্ক্র্যাম্বল ডিম আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

4. পোশাক

আপনার পায়খানা অন্তত কিছু অর্ডার আছে নিশ্চিত করুন. যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার কাজের পোশাক খুঁজে পাবেন, তত সহজ এবং দ্রুত আপনি সকালে প্রস্তুত হয়ে উঠবেন। কখনও কখনও এটি সন্ধ্যায় কাজের কাপড় প্রস্তুত করার জন্য দরকারী।

আপনি যে রঙগুলি পরছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি একটি স্যুট এবং টাই আপনার ব্যবসায়িক পোশাকের অংশ হয়, তাহলে ব্লুজ এবং সবুজের মতো "ইতিবাচক রং" ব্যবহার করুন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে নীল রঙটি আপনার সহ মানুষের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে। নীল স্যুট এবং/অথবা শার্ট দুর্দান্ত দেখায়। আপনি যদি উজ্জ্বল জামাকাপড় পরতে পছন্দ করেন, তাহলে এটি আপনার টাইয়ের মতো পোশাকের টুকরো হতে দিন। একটি হালকা সবুজ টাই আপনাকে একটি তাজা চেহারা এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ দেবে।

5. ট্রাফিক জ্যাম

কোন সময় রওনা হবে এবং কোন রুটে যাওয়া সবচেয়ে ভালো তা আগে থেকেই হিসেব করে নিন। বাস স্টপে বা ট্রাফিক জ্যামে সময় নষ্ট করা অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপ সৃষ্টি করবে। এছাড়াও, কাজ করার জন্য বিকল্প বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।

6. কর্মক্ষেত্র

আপনি যখন কাজ ছেড়ে চলে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডেস্ক পরিষ্কার এবং কাগজপত্র থেকে পরিষ্কার এবং সমস্ত নথি তাদের সঠিক জায়গায় রয়েছে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি পরের দিন এটি প্রশংসা করবে! একটি পরিষ্কার এবং সুসংগঠিত ডেস্কে আপনার কর্মদিবস শুরু করা অফিসের চাপ কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উপরন্তু, একটি পরিষ্কার ডেস্ক কর্মচারী এবং উর্ধ্বতনদের মধ্যে ইতিবাচক প্রশংসা এবং সম্মান জাগিয়ে তোলে। টেবিলের অর্ডারটি দেখায় যে আপনি একজন সুসংগঠিত ব্যক্তি যিনি বিশদগুলিতে মনোযোগ দেন।

7. গাছপালা

গাছপালা আপনার কর্মক্ষেত্রকে প্রাণবন্ত করবে। আপনি আপনার টেবিলে বাঁশ পছন্দ করেন বা কোণে প্রচুর পাতাযুক্ত গাছপালা আপনার উপর নির্ভর করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গাছপালা একটি ইতিবাচক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মানুষের উপর আরও শান্ত প্রভাব ফেলে।

8. পেইন্টিং বা ফটোগ্রাফ

তারা আপনার কর্মক্ষেত্রকে একটি আরামদায়ক অনুভূতি দেয়। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু লোক বা জিনিসের ছবি আপনাকে একাকীত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

9. কাজের তালিকা

প্রতিটি দিনের শুরুতে এই তালিকাটি তৈরি করুন। গুরুত্ব এবং সময়োপযোগীতার উপর ভিত্তি করে প্রতিটি আইটেমকে অগ্রাধিকার দিন। প্রতিটি কাজ সম্পূর্ণ করতে আপনার কত সময় লাগবে তাও অনুমান করুন। এটি আপনাকে সারা দিনে আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, এই তালিকা আপনাকে দেখতে সাহায্য করবে যেখানে আপনি একটি অতিরিক্ত মিনিট বিশ্রামের জন্য সময় বাঁচাতে পারেন।

10. যোগাযোগ

আপনার বস কি আপনার মানসিক চাপের প্রধান কারণ? একটি ভাল কথোপকথন সাহায্য করবে! যদি আপনার বস তার পক্ষ থেকে কোন চেষ্টা না করেন, তাহলে উদ্যোগ নিন এবং নিজেই কথোপকথন শুরু করুন। আপনার কাছ থেকে কী আশা করা হচ্ছে তা জানতে যোগাযোগ আপনাকে সাহায্য করবে। এবং আপনার বস জানবেন যে তিনি আপনার কাছ থেকে কী আশা করতে পারেন।

উপরের টিপসগুলি ব্যবহার করে, আপনি স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতায় একটি বিশাল পদক্ষেপ নেবেন। আপনি যাই করুন না কেন, সবকিছু সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা রাখুন।

কীভাবে চাপ এড়াবেন: 7টি সহজ কিন্তু উজ্জ্বল টিপস © depositphotos.com

আধুনিক বিশ্ব কেবল প্রযুক্তিই নয় যা আমাদের জীবনকে সহজ করে তোলে, বরং আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রচুর চাপের সম্মুখীন হতে হয়। পরিবারে ঝগড়া হল মানসিক চাপ, সন্তানের অসদাচরণ হল স্ট্রেস, ডলার লাফিয়ে উঠেছে - চাপ, মিটিংয়ে দেরি হওয়া - চাপ। মানসিক চাপজমা হতে পারে, এবং এর পরিণতি অত্যন্ত উত্তেজনাপূর্ণ। আপনি কাজের আনন্দ, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের, ক্রমাগত ক্লান্ত এবং নার্ভাস অনুভব করা বন্ধ করেন। এটা যেমন trifling পরিস্থিতি মনে হবে, কিন্তু আবেগের যেমন একটি ঝড় কারণ.

তাই বিজ্ঞানীরা স্ট্রেসের প্রধান কারণ বলে থাকেন - ইতিবাচক আবেগের অভাব, অপূর্ণ চাহিদা এবং অপূর্ণ পরিকল্পনা, সেইসাথে তথ্যের অত্যধিকতা, যার কারণে মানসিক অবসাদ দেখা দেয়, যার পরে আমরা বারবার আমাদের মনে উদ্ভূত সমস্যাগুলিকে অতিরঞ্জিত করতে শুরু করি। .

কীভাবে চাপ এড়াবেন: 7টি সহজ কিন্তু উজ্জ্বল টিপস © depositphotos.com

কীভাবে চাপ এড়াবেন: সাইকোথেরাপিস্টের পরামর্শ

1. তথ্যের প্রবাহকে ভাগ করুন যা আপনার মস্তিষ্কের গুরুত্ব, জরুরীতা এবং মূল্য দ্বারা আলাদা করার সময় নেই।
2. দৈনন্দিন জীবনে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মান বাস্তবায়নের একটি উপায় খুঁজুন। আপনার যদি আপনার সন্তানের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর প্রয়োজন হয় তবে তার জন্য সবকিছু করুন। যদি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার পিতামাতা হয়, তাহলে আপনার সমস্ত বিষয় একপাশে রাখুন এবং তাদের সাথে দেখা করুন। আপনার মানসিক স্থিতিশীলতা আপনাকে চাপ এড়াতে সাহায্য করবে।
3. নিয়মিত আপনার শক্তি সরবরাহ পুনরায় পূরণ করুন. আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার জন্য সময় নিন, পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন, একটি ম্যাসেজ করুন বা শুধু একটি ঘুম নিন।
4. আনন্দের উৎস খুঁজুন। পর্যায়ক্রমে যা আপনাকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করে তা থেকে যা খুশি এবং শিথিল করে তাতে পরিবর্তন করুন। এটি করার জন্য, আপনার নষ্ট শক্তির পুনরায় পূরণের উত্স কোথায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, "অবশ্যই" এবং "উচিত" আলাদা করুন এবং যা তাত্ক্ষণিক আনন্দ নিয়ে আসে তা করুন। প্রত্যেকেরই আনন্দের নিজস্ব উৎস আছে। সম্ভবত আপনি এটি এখনও খুঁজে পাননি এবং একটি নতুন শখ ইতিবাচক আবেগের উত্স হয়ে উঠবে।
5. শক্তি হ্রাসের বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলি সন্ধান করুন। কোন পরিস্থিতিতে আপনি শক্তির অভাব সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন? তারপর নিজের জন্য প্রশ্নের উত্তর দিন: "আমি কি চাই?" এবং আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনার অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি বিবেচনা করুন। এবং তার উপর ভিত্তি করে, অগ্রাধিকার দিন।
6. যখন কোন কিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই তখন স্বপ্নে হাঁটা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। একটি সম্পদের জায়গায় একটি কাল্পনিক হাঁটা হল একজন ব্যক্তির একটি মানসিক ভ্রমণ যেখানে তিনি অতীতে সত্যিই ভাল, শান্ত অনুভব করেছিলেন, যেখানে তিনি আত্মবিশ্বাসী, শক্তিতে পূর্ণ বোধ করেছিলেন। এই ধরনের যাত্রার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করেন এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারেন, পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
7. ধ্যানের কৌশলগুলি এমনকি সবচেয়ে উন্নত ক্ষেত্রেও উপযুক্ত। ধ্যানের সময়, একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে কীভাবে বিরক্তিকর চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে এবং শিথিল করা যায় তা শিখিয়ে দেবেন। নিউরোলজিস্টদের মতে, স্নায়ু স্তরে শরীরের শক্তি "মোড" পরিবর্তন করতে 20 মিনিট সময় লাগে। প্রতিদিন 20 মিনিটের ধ্যান আপনাকে প্রতিদিনের চাপের সাথে "শক্তিশালী" করবে।