মনোনিবেশ করতে কি করতে হবে। কীভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখবেন, একটি জিনিসের উপর ফোকাস করবেন এবং বিভ্রান্ত হবেন না

বছর দুয়েক আগেও ভাবতে পারিনি কীভাবে নিজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া যায় এই প্রশ্নে আমি চিন্তিত হব। আমি অবশ্যই নিজেকে একজন স্বাধীন ব্যক্তি বলে মনে করতাম। এবং যদিও আমি মোটামুটি মিশুক মানুষ, আমি আমার অনেক বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের জীবনে আগ্রহী, কিন্তু তবুও, আমি নিজের উপর, আমার নিজের জীবনের উপর বেশি ফোকাস করতাম, অন্য মানুষের জীবনের উপর নয়। আমি ক্রমাগত এগিয়ে যাচ্ছিলাম এবং কীভাবে আমি নিজেকে এবং আমার ভবিষ্যতের উন্নতি করতে পারি তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করছিলাম। সংক্ষেপে, আগে আমি আমার জীবনের প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগী ছিলাম এবং চারপাশে যা ঘটছে তাতে আমি একটু বিরক্ত ছিলাম।

কিন্তু মাত্র কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি পরিবর্তন করতে শুরু করছি। আমি অন্য লোকেদের ক্রিয়াকলাপে আরও আগ্রহী হয়ে উঠতে শুরু করি, এবং কিছু আমার মধ্যে আমার সামাজিক জীবনে আবার মনোনিবেশ করা শুরু করার ইচ্ছাকে পুনরুজ্জীবিত করে। যাইহোক, আমি অবিলম্বে নেতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করেছি ব্যক্তিগত জীবনএবং দেখেছি যে আমার সমস্ত মনোযোগ আমার বন্ধুদের জীবনের উপর নিবদ্ধ ছিল, আমার নিজের সমস্যা, লক্ষ্য এবং ইচ্ছার উপর নয়।

আমি বলব না যে ফোকাসের এই পরিবর্তনের কারণে আমার কোন গুরুতর সমস্যা ছিল। তবে আমি নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে আমি আমার জায়গায় নেই। এই উপলব্ধি আমার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছিল, এবং আমাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজতে হয়েছিল। তাই আপনিও যদি অন্য মানুষের জীবনের প্রতি খুব বেশি মনোযোগী হন এবং নিজের উপর নয়, আমি কিছু টিপস প্রস্তুত করেছি কিভাবে আপনি অন্য লোকেদের উপর নির্ভরতা থেকে মুক্ত হতে পারেন এবং ফোকাসকে নিজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

1. অন্য লোকেদের সাথে কম সময় কাটান

আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগের উপায় পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে নিজের জন্য আরও বেশি সময় নেওয়া শুরু করতে হবে। আপনি যখন নিজের এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব তৈরি করেন, তখন আপনি আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিতে ফোকাস করার আরও সুযোগ তৈরি করেন। আপনি জীবন থেকে কী চান তা ভাবতে নিজেকে আরও সময় দিন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এই লোকদের থেকে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে রাখতে হবে। এর মানে হল আপনাকে লোকেদের সাথে কম সময় কাটাতে হবে এবং আপনি কীভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন তার সম্ভাব্য অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্নগুলি দূর করতে হবে। আপনি যখন তাদের থেকে একটু দূরে সরে যেতে শুরু করেন, তখন আপনার ইচ্ছার স্বচ্ছতা এবং বোঝাপড়া আপনার কাছে আসবে এবং স্পষ্টতার পরে পরিবর্তন আসবে।

2. আরও সচেতন হন

বিভিন্ন গ্যাজেট এবং বিভ্রান্তিগুলি আরও প্রায়ই সরান যাতে আপনি আপনার নিজের জীবন, আপনার নিজের পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। মননশীলতা এবং একাগ্রতা আপনাকে আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তা আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে। এবং আপনি কীভাবে নিজের উপর ফোকাস করবেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন।

3. ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা নিয়ে আসুন

যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার জীবনের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। তোমার কাছে ধরার ইচ্ছা আছে। আপনি ট্র্যাকে ফিরে পেতে এবং এগিয়ে যেতে চান. তাই প্রথমত, বসুন এবং আপনার সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে। আপনি অন্য মানুষের জীবনে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তার উপর নির্ভর করে, এটি ধরতে আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় লাগবে। কিন্তু আপনি নিজের জন্য কোন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন না কেন, আপনি যদি নিজের এবং আপনার জীবনের উপর ফোকাস করতে চান তবে সেগুলিকে কাজে লাগাতে শুরু করুন।

4. পদক্ষেপ নিন

একবার আপনি লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছেন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখেছেন, পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন। আপনি এখন কত ছোট পদক্ষেপ নেন তা বিবেচ্য নয়। কি ব্যাপার আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন. যখন আপনি বুঝতে শুরু করেন যে আপনার জীবনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে। এবং আপনি জীবনে একটি বিশাল অগ্রগতি করতে পারেন, আপনি অপ্রতিরোধ্য হবে. আপনি দেখতে পাবেন যে অন্য মানুষের জীবনের যত্ন নেওয়ার চেয়ে আপনার নিজের জীবনে জড়িত হওয়া এবং নিজের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা অনেক বেশি আকর্ষণীয় এবং ফলপ্রসূ।

5. অবিচল থাকুন

পরিবর্তন সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এটি কঠিন। যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করা এত সহজ হত, তবে আত্ম-উন্নতির কোন প্রয়োজন ছিল না। তাই পরিবর্তন যতই কঠিন হোক না কেন, হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি নিজেকে হাল ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেন, তবে আপনার পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে এবং আপনি আবার তাদের কাছে ফিরে আসবেন। তাই এগিয়ে যান, আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন, এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না।

6. কথা বলতে শিখুন "না"

নিজের উপর ফোকাস করার পরবর্তী উপায় হল মানুষকে প্রত্যাখ্যান করতে শেখা। আপনাকে যা জিজ্ঞাসা করা হবে তা আপনি করতে পারবেন না। এবং আপনি অন্য মানুষের জীবনের জন্য ব্যয় করা সময় ফিরে পেতে পারেন না. অতএব, কখনও কখনও লোকেদের প্রত্যাখ্যান করা এবং ব্যক্তিগত কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া দরকারী। এইভাবে, আপনার আরও অবসর সময় থাকবে এবং আপনি নিজের উপর ফোকাস করতে পারবেন। যা আপনার নিজের জীবন ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে।

7. নিজের জন্য কিছু করুন

সেটা হাঁটা, ছুটিতে যাওয়া, খেলাধুলা বা কেনাকাটা করা যাই হোক না কেন। যাই হোক না কেন, আপনি যা পছন্দ করেন তা প্রায়শই করুন। বিশ্রাম নিতে বিদেশ যাওয়ার প্রয়োজন নাও হতে পারে। আপনি যেতে পারেন এবং আপনার শহর বা আশেপাশের দর্শনীয় স্থান দেখতে পারেন। এমনকি গ্রামাঞ্চলের মাধ্যমে ড্রাইভিং এবং তাজা বাতাস এবং রং আপ ভিজিয়ে পরিবেশ, হতে পারে এবং তাদের নিজস্ব চিন্তা ফোকাস করতে পারেন.

8. ইতিবাচক হোন

নিজের উপর ফোকাস করার জন্য, আপনাকে সবকিছুতে ইতিবাচক খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে। সেটা আপনার চাকরি, কিছু সমস্যা, আর্থিক, আপনার সন্তান ইত্যাদি হোক না কেন। আপনার যা আছে এবং আপনি যা নিয়ে কাজ করছেন তার মধ্যে সবসময় ভালো কিছু থাকে। তাই সবকিছু চেষ্টা করুন। এটি কেবল আরও কৃতজ্ঞ হওয়ার একটি ভাল উপায় নয়। কিন্তু এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করবে। আর আপনার জীবনে খারাপ কিছু ঘটলে সেটাকে অন্যভাবে দেখার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, এটি পরিস্থিতির উপলব্ধি যা আমাদের বিচলিত করে, এবং পরিস্থিতি নিজেই নয়।

9. আপনি যা কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন।

রবার্ট এমন্স ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক। আমি খুঁজে পেয়েছি যে লোকেরা যারা পাঁচটি জিনিস লিখেছিল তারা সাপ্তাহিক জন্য কৃতজ্ঞ ছিল তারা আশাবাদ বৃদ্ধি করেছে এবং চেষ্টা করুন এবং একই কাজ. যখন আপনি আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করেন, আপনি নিজেকে ইতিবাচক হতে সেট আপ করেন এবং নিজের উপর কাজ করেন।

10. আপনার নিজের সাফল্যে সুখ খুঁজুন

ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, কিছু ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন নিয়ে আসে

জীবনের আধুনিক ছন্দ আমাদের অনেককে মাল্টিটাস্ক করতে বাধ্য করে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, মানুষের মস্তিষ্ক একসাথে একাধিক কাজ পরিচালনা করার জন্য সজ্জিত নয়। অনেক বেশি ফলপ্রসূ হল একবারে একটি কাজে ফোকাস করা। আজ আমরা আলোচনা করব কী কী ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং কী বাধা দেয়।

একটি কাজে কঠোর পরিশ্রমকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চরিত্রের বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে যেকোনো ধরনের কার্যকলাপে উচ্চ সাফল্য অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি বস্তুনিষ্ঠভাবে তাকান তবে এটি সর্বদা দূরে নয় যে কর্মক্ষেত্রে লোকেরা শুধুমাত্র একটি কাজে মনোনিবেশ করতে পারে এবং বহিরাগত জ্বালা দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে না। এটা ঘনত্ব দক্ষতা সম্পর্কে. পশ্চিমে, শিশুদের প্রায়ই মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি দেওয়া হয়, কারণ আধুনিক ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলি শিশুদের সাহায্য করে না, বলুন, পুরো পাঠের সময় তাদের শিক্ষকের কথা শুনুন।

একই সময়ে, প্রায় 10 জনের মধ্যে 8 জন শিক্ষার্থী বা অফিস কর্মীদের মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি নির্ণয় করা যেতে পারে। ডেভিড রক যেমন দ্য ব্রেইনে লিখেছেন: ব্যবহারের জন্য নির্দেশনা, আমাদের মস্তিষ্ক একই সময়ে দুটি কাজ করতে পারে না। তিনি দ্রুত তাদের মধ্যে অদলবদল. অতএব, আমাদের মনোযোগ, নির্ভুলতা হ্রাস পায়, ত্রুটির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এ কারণেই বিশ্বের অনেক জায়গায় গাড়ি চালানোর সময় ফোনে কথা বলা নিষেধ।

কিভাবে কাজে ফোকাস করা যায়

প্রথমত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কাজ আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনি যখন আপনার কাজকে ভালোবাসেন এবং আপনি এটি করতে আগ্রহী হন, তখন এটি অসম্ভাব্য যে কিছু বা কেউ আপনাকে ব্যবসা থেকে গুরুতরভাবে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম হবে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায়শই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে সম্ভবত পুরো বিষয়টি হল যে আপনি এই বিশেষ চাকরিতে ক্লান্ত? সেই কারণেই যখন আপনাকে কেবল মন থেকে শুরু করতে হবে না, আত্মা যা মিথ্যা বলে তা থেকেও শুরু করতে হবে। আমি যদি আমার গবেষণামূলক কাজ করতে আগ্রহী না হতাম, তবে আমি এই বৃহৎ এবং জটিল কাজটিতে ফোকাস করার যতই চেষ্টা করতাম না কেন, আমি সবসময় আরও আকর্ষণীয় কিছু পেয়েছি। মনে রাখবেন ব্যবস্থাপনার অন্যতম কাজ হল প্রেরণা। যদি লক্ষ্যটি আপনাকে ঢোকাতে না পারে তবে আপনি কীভাবে এটিতে দীর্ঘ সময় ধরে এবং একাগ্রতার সাথে কাজ করবেন?

লক্ষ্যের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যও থাকতে হবে। এটা উচ্চাভিলাষী হতে পারে, কিন্তু এটা বাস্তবসম্মত. আমি আপনাকে তথাকথিত সংক্ষিপ্তভাবে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিচ্ছি স্মার্ট গোল. এগুলি এমন বৈশিষ্ট্য যা একটি স্মার্ট লক্ষ্য পূরণ করতে হবে।

তোমার ফোন বন্ধ কর. মোবাইল গ্যাজেটগুলি একটি শক্তিশালী বিরক্তিকর, সেইসাথে অন্যান্য ডিভাইসগুলি: ট্যাবলেট, ল্যাপটপ, যা আপনার মেলবক্স চেক করতে বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খবর পড়তে ইশারা করে৷ সময়ে সময়ে স্মার্টফোনে নীরব মোড সেট করা দরকারী এবং কাজের সময় আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে বহিরাগত বিষয়গুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। এখানেই টাইমিং টেকনিক সাহায্য করতে পারে। আপনি কখন এবং কী করেছেন তা লিখুন। আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপে বেশ কয়েক দিনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করেন তবে প্রায় সাথে সাথেই আপনি কী এবং কতটা সময় ব্যয় করছেন তা স্পষ্ট হয়ে যাবে।

কাজের প্রথম ঘন্টার যত্ন নিন।সকালে, যখন আপনি সবেমাত্র কাজ শুরু করেন, প্রথম কয়েক ঘন্টা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়েই আমাদের মস্তিষ্ক তার সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এবং আমরা সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল এবং মনোযোগী। এই সময়ে, রুটিন এবং সাধারণ কাজ থেকে বিরত থাকা ভাল। অবশ্যই, এটি প্রদান করা হয় যাতে আপনি ভাল ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে উচ্চ মানসিক কর্মক্ষমতা নিয়ে কথা বলার দরকার নেই।

বিশ্রামের জন্য সময় করুন।আশ্চর্যের কিছু নেই স্কুলে পরিবর্তন আছে. এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে দম্পতিদের মধ্যে সময় থাকে। আমরা সকলেই নির্দিষ্ট ছন্দ অনুযায়ী কাজ করি এবং একটানা কাজের মাঝে মাঝে মাঝে বিরতি না নিলে মনোযোগের ঘনত্ব দ্রুত হ্রাস পেতে শুরু করে। বায়োরিদমের কথা বলছি। আপনার ক্রোনোটাইপ বিবেচনা করুন. পেঁচা সন্ধ্যায় ভাল কাজ করে, এবং লার্ক সকালে ভাল কাজ করে। যাইহোক, আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি নিশ্চিত ছিলাম যে আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করা বেশ সম্ভব। এবং এটি একটি অভ্যাস বেশি, জেনেটিকালি নির্ধারিত ফ্যাক্টর নয়।

ভাল কাজের পরিবেশ তৈরি করুন।একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র, টেবিলে অর্ডার, একটি আরামদায়ক চেয়ার এবং উপযুক্ত সঙ্গীত - এটি মনোযোগের একটি ভাল ঘনত্বের জন্য একটি পূর্বশর্ত দেবে।

খাদ্য. মস্তিষ্কের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।এবং তিনি এটি খুব দ্রুত গ্রাস করেন। শরীরের ওজনের 2% ওজনের সাথে, মস্তিষ্ক সমস্ত শক্তির এক চতুর্থাংশ পর্যন্ত খরচ করতে পারে। সেজন্য মনোনিবেশ করার জন্য, কাজে মনোযোগ দেওয়ার জন্য, মস্তিষ্ককে খাওয়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফল, ডার্ক চকোলেট সত্যিই কিছু সময়ের জন্য আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে। তবে চিনি (এবং ডেরিভেটিভ) এবং ক্যাফিনের সাথে খুব সতর্ক থাকুন। কিছু সময়ে, তারা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

কাজের স্পষ্ট বিবৃতি ফোকাস করতে সাহায্য করে (পরিকল্পনা)এবং অগ্রগতির ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ। আমরা ইতিমধ্যে কত কাজ করেছি, এবং প্রকল্প শেষ হওয়ার আগে কত বাকি আছে।

শুধু কর্মক্ষেত্রেই নয়, মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন,কিন্তু প্রশিক্ষণের সময়ও। জিমে যাচ্ছেন - আপনার প্রোগ্রাম করুন, এবং ফোনে আরোহণ করবেন না। একটি ক্যাফে বা সিনেমায় যাচ্ছেন - আপনার সাথে একটি ল্যাপটপ নেবেন না। unpushed ধাক্কা চেষ্টা করবেন না.

আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন.একটি কাজে ফোকাস করার জন্য, আপনাকে অন্য অনেক লক্ষ্য ছেড়ে দিতে হতে পারে। তাই আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং সারা দিন এই দিকে কাজ করার জন্য বিচক্ষণ হতে হবে।

যা মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে

ডেস্কটপে একটি জগাখিচুড়ি ব্যবসা একটি সন্দেহজনক সাহায্য. সম্ভবত আপনি কাজ করতে বসতে চান না কারণ আপনার ডেস্কটপে ধুলোর স্তূপ এবং একগুচ্ছ অস্পষ্ট কাগজপত্র রয়েছে? ergonomics যত্ন নিন. বিশেষ করে, আলো, একটি আরামদায়ক চেয়ার, উষ্ণ মেঝে বা জুতা (যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন)।

একটি খারাপ মেজাজ ব্যবসায় একটি বাস্তব বাধা হয়ে উঠতে পারে। স্নায়ুবিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে আশাবাদ আপনাকে আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে দেয়। এটা শিখো.

সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল সম্পর্কে অজ্ঞতা বা তাদের ভুল প্রয়োগও সমস্ত সমস্যার মূল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যাক টু ব্যাক ব্যবসার সাথে পুরো দিনের পরিকল্পনা করতে পারবেন না। সবসময় অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি আছে।

আমার নিজের জন্য, আমি বলব যে আমি খুব দেরিতে ঘুমাতে গিয়েছিলাম এবং পরে সমস্ত জিনিস বন্ধ করে দিয়েছিলাম এই কারণে আমাকে মনোনিবেশ করতে বাধা দেওয়া হয়েছিল। ফলস্বরূপ, আপনি মধ্যাহ্নভোজন ভাঙ্গা সময়ে জেগে উঠবেন, এবং কমবেশি মধ্যরাতের কাছাকাছি আপনার জ্ঞানে আসবেন। প্রাকৃতিক কারণে কোনো ধরনের উৎপাদনশীলতা নিয়ে কথা বলার দরকার নেই। শরীর সহজভাবে বুঝতে পারে না কি ঘটছে, সম্ভবত. দিনের আলো দেখেনি।

বহিরাগত গোলমাল, সহকর্মী সহকর্মী, বন্ধুরা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে- এই সব কাজ করতে অন্য বাধা হতে পারে.

কিভাবে আরো মনোযোগী হতে হবে

আমি আপনাকে ডেভিড রকের বই "দ্য ব্রেইন: ইনস্ট্রাকশন ফর ইউজ" পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি। আমি আপনাকে গ্লেব আরখানগেলস্কির "টাইম ড্রাইভ" বইটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি। এবং যদি তা যথেষ্ট মনে না হয়, তবে টফ ম্যানেজমেন্ট এবং টাফ টাইম ম্যানেজমেন্ট বইগুলির সাথে লেখক ড্যান কেনেডিও আছেন। সেগুলি পড়ুন - কীভাবে আরও মনোনিবেশ করা যায় তা শিখতে যথেষ্ট তথ্য রয়েছে। সাধারণভাবে, আপনি যদি সচেতনভাবে আপনার মনোযোগ অনুসরণ করেন তবে এটি ইতিমধ্যে লক্ষ্যের দিকে একটি ভাল পদক্ষেপ হবে।

অ্যাডমিন

একাগ্রতা হল একজন ব্যক্তির দীর্ঘ সময়ের জন্য এই মুহূর্তে প্রয়োজনীয় একমাত্র বস্তুর প্রতি মনোযোগ রাখার ক্ষমতা। সাধারণত, যদি একজন ব্যক্তি একটি বস্তুর প্রতি আগ্রহী হয়, তাহলে ঘনত্ব কোন সমস্যা নয়।

একজন ব্যক্তি তার সমস্ত মনোযোগ একটি জিনিসের উপর ফোকাস করে এবং এই সময়ে তার চারপাশের অন্যান্য সমস্ত বস্তু পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায়, চিন্তাগুলি উপলব্ধির সাথে সংযুক্ত থাকে এবং একটি নির্দিষ্ট জিনিস বা কাজের দিকে পরিচালিত হয় যার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন।

কিভাবে একাগ্রতা কাজ করে?

প্রত্যেকেই মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা, তাদের চেতনা এবং মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা নিয়ে গর্ব করতে সক্ষম হয় না। কিন্তু সমস্যাটি এই নয় যে তাদের এই গুণটি নেই, বরং তারা নিজের মধ্যে এই ক্ষমতাগুলি বিকাশ করে না।

একজন ব্যক্তির জন্য আকর্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিস - সাথে যোগাযোগ সঠিক মানুষ, যেন এটি একটি বিশেষ রাজ্যে স্থানান্তরিত হচ্ছে। এখানে তিনি এক ধরণের "ক্যাপ" এর অধীনে রয়েছেন এবং আশেপাশের জিনিসগুলি থেকে সম্পূর্ণভাবে বেড় করা হয়েছে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির তার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য প্রচেষ্টা করার দরকার নেই।

একজন ব্যক্তি, এটি উপলব্ধি না করেই, যদি বস্তু, কাজ, শখ বা ঘটনাটি তার কাছে গুরুতর আগ্রহের হয় তবে শান্তভাবে মনোনিবেশ করতে পারে। এটি দেখা যাচ্ছে যে একাগ্রতা একজন ব্যক্তির প্রচেষ্টা নয়, তবে তার মানসিকতার প্রচেষ্টা, যখন একটি আগ্রহী মস্তিষ্ক বিশেষ মনোযোগের সাথে এবং বর্ধিত গতিতে প্রয়োজনীয় তথ্য উপলব্ধি করে এবং প্রক্রিয়া করে।

তবে এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে একজন ব্যক্তি অনিচ্ছাকৃতভাবে মনোনিবেশ করে। পরিস্থিতি মানুষের মস্তিষ্ককে অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং বাহ্যিক পরিবেশ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বাধ্য করে। এটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বা তাদের বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময় ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার সময় বা সম্ভাব্য জরুরি অবস্থার এক মুহূর্ত আগে। মস্তিষ্ক তার সমস্ত সংস্থানগুলিকে সংযুক্ত করে এবং এই মুহুর্তে বিশেষ ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি ক্ষতি ছাড়াই একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসে।

কীভাবে মনোযোগ দিতে শিখবেন?

মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা একজন ব্যক্তিকে অস্বস্তিকর করে তোলে। একত্রিত হওয়ার অক্ষমতা কাজ, অধ্যয়ন এবং প্রয়োজনে পছন্দসই বস্তুতে ফোকাস করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। ফাংশন প্রশিক্ষণ যে কোনো বয়সে দরকারী।

আমরা ইতিমধ্যেই জানতে পেরেছি যে কোনও বস্তু যদি কোনও ব্যক্তির কাছে আকর্ষণীয় হয় তবে সে কোনও প্রচেষ্টা না করেই তাতে মনোনিবেশ করে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, অধ্যয়ন, কাজ রুটিন এবং অরুচিকর জিনিস, একই বা একটি বই পড়ার তুলনায়। এবং মস্তিষ্ক ক্রমাগত অন্য কিছুতে স্যুইচ করছে, যাতে কোনওভাবে হতাশাজনক বিনোদন থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

আপনি বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন এবং নিজেকে একত্রিত করে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের কিছু বৈশিষ্ট্য বোঝার মাধ্যমে এমনকি বিরক্তিকর জিনিসগুলিতেও আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখতে পারেন।

গবেষণার জন্য ধন্যবাদ, এটি খুঁজে বের করা সম্ভব হয়েছিল যে কোনও কাজে পুরোপুরি মনোনিবেশ করার জন্য, একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের একটি কাজে স্যুইচ করার জন্য কমপক্ষে দশ মিনিটের প্রয়োজন। এই পর্যায়টি শেষ হওয়ার সাথে সাথে দ্বিতীয়টি শুরু হয় - সক্রিয় কাজের ক্ষমতা, চল্লিশ-পঞ্চাশ মিনিট স্থায়ী হয়, তবে এই সময়টি কিছু বিবরণ বোঝার জন্য, কিছু তথ্য প্রকাশ করার জন্য যথেষ্ট। তারপরে একটি মন্দা শুরু হয় - একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তার একটি বিরতি প্রয়োজন এবং কোনও অনুপ্রেরণা সেট ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে না।

অতএব, প্রাথমিক পর্যায়ে চেষ্টা করুন সমস্ত উদ্যোগ ত্যাগ না করার, এই ভেবে যে আপনার থেকে কিছুই বের হয় না। কাজ চালিয়ে যান, আপনাকে এই পর্যায়টি অতিক্রম করতে হবে, তারপরে কোথাও যাওয়ার জায়গা থাকবে না এবং মস্তিষ্ক যে প্রক্রিয়াটি স্খলিত হয়েছে তা দ্বারা বাহিত হবে। এই পর্যায়ে না গিয়ে, আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন না।

কী আপনাকে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়?

চারপাশে অনেক বিভ্রান্তিকর জিনিস আছে, বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তি সে যা করছে তাতে আগ্রহী না হয়। ডেস্ক প্রতিবেশী, কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীরা, কিছু বাতাস পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা, চা পান করা এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে অস্থির হয় এবং মনোনিবেশ করতে দেয় না।

ঘনত্ব, কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলতা, রুমে একটি জগাখিচুড়ি, বহিরাগত গন্ধ এবং শব্দ প্রয়োজন এমন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে কম বিভ্রান্তিকর নয়। ঘুমের অভাব, খারাপ স্বাস্থ্যও প্রভাবিত করে। এছাড়াও, একটি কাজ টিভি, একটি চালু কম্পিউটার প্রায়ই একটি হস্তক্ষেপকারী ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে।

বিরক্তিকর এবং বিভ্রান্তিকর কারণগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একই সময়ে, আপনাকে সম্পূর্ণ নীরবতার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করার দরকার নেই। জীবন এতটাই ব্যস্ত যে একজন ব্যক্তিকে যে কোনও পরিস্থিতিতে বিমূর্ত করতে সক্ষম হতে হবে। অন্যথায়, কিছু পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, অন্যগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন হবে।

কর্মক্ষেত্রে আপনার মনোযোগ পরিচালনা করতে কিভাবে শিখবেন?

দীর্ঘ সময় ধরে কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা অর্জন করতে, আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।

কর্মক্ষেত্রে স্ব-শৃঙ্খলা হল প্রধান কারণ যা একাগ্রতা বিকাশ করে এবং এটি নিজেকে, নিজের চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা পরিচালনা করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশের জন্য প্রথম জিনিসটি হল:

আপনি যেখানে কাজ করেন সেখানে পরিষ্কার করুন। কম্পিউটারে ট্যাবগুলি বন্ধ করুন, সঙ্গীত বন্ধ করুন বা বন্ধ করুন। যাতে কোন কিছুই আপনাকে আপনার কাজ থেকে বিভ্রান্ত না করে।
শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, প্রতি ঘন্টায় নিজেকে দশ মিনিটের বিরতি দিন। এই সময়ে তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, ব্যায়াম করুন বা অন্য কোনো বস্তুর দ্বারা বিভ্রান্ত হন।
বিরতির সময় এবং কাজের সময় আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন, তাদের বলুন যেন আপনাকে বিরক্ত না করে।
অগ্রিম কাজের পরিমাণ টিউন করুন, কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এইভাবে আপনি প্রক্রিয়াটি নিজেই বুঝতে পারবেন এবং আপনার নিজের সেট পরিকল্পনা বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করবেন।

অধ্যবসায়, কেন আপনাকে ফোকাস করতে হবে তা বোঝা - এই গুণগুলি আপনাকে এর জন্য সঠিক সময়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতার দিকে নিয়ে যাবে। আপনার আকাঙ্ক্ষা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিতে অবিচল থাকুন।

মার্চ 2, 2014, 11:59

আমরা সবাই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ফোকাস বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করি। ক্রমাগত বিক্ষিপ্ততা আমাদের মস্তিষ্ককে একটি বিষয়ে মনোযোগী হতে দেয় না। কিন্তু যখন আমরা মনোযোগ হারাই তখন আমাদের মাথায় আসলে কী ঘটে? এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, এই কেন্দ্রীভূত রাষ্ট্রকে নিজেদের মধ্যে প্ররোচিত করার জন্য আমরা কী করব? আসুন প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যাক: "কীভাবে মনোনিবেশ করতে শিখবেন?"

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন আমরা কোন কিছুতে মনোনিবেশ করি তখন আমাদের মাথায় কী ঘটে এবং যখন আমরা বিভ্রান্ত হই তখন কী ঘটে। তারপরে আমরা সমস্ত বিভ্রান্তি কমিয়ে আনতে পারি এবং আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভাল ফোকাস করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারি। সর্বোপরি, ফোকাস একটি দক্ষতা এবং এটি বিকাশ করতে অনুশীলন লাগে।

আপনি যখন মনোনিবেশ করেন এবং বিভ্রান্ত হন তখন আপনার মস্তিষ্কে কী ঘটে।
প্রথমত, আসুন দেখি যখন আপনি কোন কিছুতে ফোকাস করা শুরু করেন তখন মস্তিষ্কে কী ঘটে এবং তারপরে কী আপনাকে সেই ফোকাসটি ভেঙে দেয়। দেখা যাচ্ছে যে উভয় প্রক্রিয়াই পরস্পর সংযুক্ত।

দুই ধাপের প্রক্রিয়া: আপনি যখন ফোকাস করেন তখন কী ঘটে

মস্তিষ্ক দুটি প্রধান পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায় যখন এটি একটি কাজের উপর ফোকাস করে। এই সিস্টেমটি আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে এবং একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: "আপনি কী ফোকাস করতে চান?" আপনি যখন কোনো কিছুর উপর ফোকাস করতে চান, তখন মস্তিষ্ক তথ্যের বোধগম্যতা ও বোঝার জন্য দুটি ধাপ অতিক্রম করে।

• দৃশ্যত, আপনি সমস্ত তথ্য গ্রহণ করেন এবং আপনাকে কী বিষয়ে আরও মনোযোগ দিতে হবে তা খুঁজে বের করতে এটি প্রক্রিয়াকরণ শুরু করেন। এটি একটি ঝাপসা ফটোগ্রাফের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা ধীরে ধীরে ফোকাসে আসতে শুরু করে।
• দ্বিতীয় অংশে একটি দিকে ফোকাস করা জড়িত। এবং কোন ফটো ফোকাসে রয়েছে, আপনি মনোযোগ দিতে চান এমন একটি দিকে মনোযোগ বাড়তে শুরু করে।

যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার চারপাশের জগত সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তিত হয়, সময় থেমে যায় বলে মনে হয় এবং আপনি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন। এই অবস্থাকে "প্রবাহ" বলা হয়।

যখন আপনি ফোকাস ভাঙেন তখন আপনার মস্তিষ্কে এটি ঘটে।

ফোকাস এবং ফোকাস হারানো একটি বিবর্তনীয় সিস্টেম যা আপনাকে এবং আমাকে নিরাপদ রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি পেরিফেরাল মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে, কারণ এটি আমাদের মস্তিষ্কে অনেক দিন ধরে শক্তভাবে আটকে আছে।

দুটি বাহ্যিক ঘটনা আমাদের একাগ্রতা হারাতে দেয়: উজ্জ্বল রং বা আলো এবং উচ্চ শব্দ। আপনার মনোযোগ প্রাথমিকভাবে আপনার জন্য কী বিপজ্জনক বা উপকারী হতে পারে, যেমন একটি প্রাণীর গর্জন বা পুলিশের সাইরেনের শব্দ এবং আলোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।

ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 25 মিনিট সময় লাগে। প্রতিবার যখন আপনি বিভ্রান্ত হন, আপনার "প্রবাহে" ফিরে যেতে অনেক সময় এবং সংস্থান প্রয়োজন। অতএব, আমাদের সমস্ত সম্ভাব্য বাহ্যিক কারণগুলিকে অপসারণ করতে হবে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

কি আপনার ঘনত্ব ব্যাহত করে তা নির্ধারণ করুন এবং সেই ট্রিগারগুলি সরিয়ে দিন

সব মানুষ অনন্য। সম্ভবত আপনার জীবনের কোনো এক সময়ে আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেছেন যে ব্যাকগ্রাউন্ডে টিভির সাথে পড়া উপভোগ করতে পারে বা যার ভারী ধাতু শোনার কাজে মনোযোগ দিতে কোন সমস্যা নেই। আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে হবে যা আপনাকে ক্রমাগত বিভ্রান্ত করছে।

বাহ্যিক বিভ্রান্তি কমিয়ে দিন

সাধারণ বিভ্রান্তি হ্রাস করা আরও সতর্ক এবং মনোযোগী হওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।

বাইরের প্রভাবগুলিকে সহজেই ব্লক করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে কয়েক সহজ টিপস, যা আপনাকে বাহ্যিক প্রভাবের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে যা আপনার মনোযোগকে ব্যাহত করবে।

• হেডফোন বা ইয়ার প্লাগ পরিধান করুন: যদি উচ্চ শব্দ বিভ্রান্তির প্রধান কারণ হয়, তাহলে সবচেয়ে যৌক্তিক পদ্ধতি হবে তাদের সমীকরণ থেকে সরানো। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শুধুমাত্র আপনার দিকে নির্দেশিত উচ্চ আওয়াজ নয় যা বিভ্রান্তিকর (কেউ আপনার নাম চিৎকার করছে), তবে সাধারণভাবে উচ্চ শব্দ।

• বিভিন্ন ইমেল, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ফোন কল সতর্কতা বন্ধ করুন।

বাহ্যিক বিভ্রান্তি দূর করার জন্য একটি ছোট শব্দ এবং শব্দ বিচ্ছিন্নকরণ বুথ তৈরি করা একটি দুর্দান্ত সমাধান হবে। যাইহোক, এছাড়াও অভ্যন্তরীণ বিভ্রান্তিকর ট্রিগার আছে.

আপনার অভ্যন্তরীণ বিভ্রান্তিগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করার আগে সেগুলি বন্ধ করুন।

আমরা সবাই সারাদিন বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হই। আপনি রাতের খাবারের জন্য কী খান, কেন ক্যাফেতে থাকা মেয়েটি আপনার সাথে ডেটে যেতে চায় না বা আপনি আপনার বসকে কী বোকা কথা বলেছেন সে সম্পর্কে এই চিন্তাভাবনাগুলি হতে পারে।

বিভ্রান্তি দমন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার অভ্যন্তরীণ মানসিক প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং ভুল প্রবণতাগুলি আপনার মস্তিষ্কের দখল নেওয়ার আগে ধরতে হবে।

কথায় আপনার নিজের কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা এবং বর্ণনা করা শুরু করুন। আপনার মস্তিষ্কে আপনার ক্রিয়াকলাপের বর্ণনা ঠিক করে, আপনি আপনার বাধার শক্তি বাড়াবেন। যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তথ্যের সাথে একযোগে কাজের উপর ব্লক রাখতে সাহায্য করবে, আপনার মনোযোগ স্প্রে করবে এবং বিভ্রান্ত হবে।

বিক্ষিপ্ততার সাথে মোকাবিলা করতে শেখা দুর্দান্ত, তবে দীর্ঘমেয়াদে আরও স্থিতিস্থাপক হতে, আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার প্রশিক্ষণ দিতে হবে।