Co dělat pro soustředění. Jak se naučit soustředit pozornost, soustředit se na jednu věc a nenechat se rozptylovat

Před pár lety jsem si ani nemohl myslet, že mě bude trápit otázka, jak se soustředit na sebe. Rozhodně jsem se považoval za nezávislého člověka. A i když jsem poměrně společenský člověk, zajímám se o životy mnoha mých přátel a příbuzných, ale přesto jsem se dříve soustředil více na sebe, na svůj vlastní život a ne na životy jiných lidí. Neustále jsem se posouval kupředu a snažil se přijít na to, jak bych mohl zlepšit sebe a svou budoucnost. Zkrátka dříve jsem se zcela soustředil na svůj život a málo mě trápilo, co se děje kolem.

Ale teprve před pár týdny jsem si všiml, že se začínám měnit. Začal jsem se více zajímat o aktivity jiných lidí a něco ve mně oživilo touhu začít se opět věnovat svému společenskému životu. Okamžitě jsem však zažil negativní změnu v osobním životě a zjistil jsem, že veškerá moje pozornost se soustředí na životy mých přátel, a ne na mé vlastní problémy, cíle a touhy.

Neřekl bych, že jsem měl kvůli této změně zaměření nějaké vážné problémy. Ale rozhodně můžu říct, že nejsem na svém místě. Toto uvědomění mě silně ovlivnilo a musel jsem hledat východiska z této situace. Pokud se tedy také příliš soustředíte na životy jiných lidí a ne na svůj vlastní, připravil jsem pár tipů, jak se můžete vymanit ze závislosti na druhých lidech a přesunout pozornost zpět k sobě.

1. Trávit méně času s ostatními lidmi

Pokud chcete změnit způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi, musíte si začít věnovat více času pro sebe. Když si mezi sebou a jinou osobou vytvoříte určitou vzdálenost, vytvoříte více příležitostí soustředit se na své emoce, myšlenky a touhy. Dáte si více času na přemýšlení o tom, co od života chcete. To ale neznamená, že se od těchto lidí musíte úplně distancovat. To znamená, že musíte trávit méně času s lidmi a eliminovat možné nezdravé vzorce v tom, jak s nimi interagujete. Když se od nich začnete trochu vzdalovat, dojde k vám jasnost a pochopení vašich tužeb a změny přijdou za jasností.

2. Staňte se všímavějším

Častěji odstraňujte různé vychytávky a rušivé prvky, abyste se mohli soustředit na svůj vlastní život, na vlastní plány a cíle. Všímavost a koncentrace vám pomohou lépe posoudit situaci, ve které se nacházíte. A budete schopni lépe pochopit, jak se soustředit na sebe.

3. Sestavte si seznam osobních cílů

Když si uvědomíte, že jste přestali věnovat dostatek pozornosti svému životu. Máte chuť to dohnat. Chcete se vrátit na trať a jít vpřed. Nejprve si tedy sedněte a přemýšlejte o tom svém a o tom, co musíte udělat, abyste toho dosáhli. V závislosti na tom, kolik času jste věnovali životům jiných lidí, vám bude nějakou dobu trvat, než to doženete. Ale bez ohledu na to, jaké cíle si stanovíte, začněte je uskutečňovat, pokud se chcete soustředit na sebe a svůj život.

4. Podnikněte kroky

Jakmile si vytvoříte seznam cílů a napíšete plán, jak jich dosáhnout, začněte jednat. Nezáleží na tom, jak malé krůčky teď uděláte. Důležité je, že jdeš dopředu. Když začnete chápat, že máte kontrolu nad svým životem. A že můžete udělat obrovský průlom v životě, budete nezastavitelní. Zjistíte, že je mnohem zajímavější a přínosnější zapojit se do vlastního života a jít za svými cíli, než starat se o životy jiných lidí.

5. Buďte vytrvalí

Na změně je nejdůležitější, že je obtížná. Pokud by bylo tak snadné změnit svůj život, nebylo by potřeba sebezdokonalování. Takže bez ohledu na to, jak těžké jsou změny, nevzdávejte to. Pokud si dovolíte vzdát se, pak pro vás bude obtížnější vzdát se svých starých návyků a znovu se k nim vrátíte. Takže pokračujte vpřed, dosáhněte svých cílů a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

6. Naučte se mluvit "Ne"

Dalším způsobem, jak se zaměřit na sebe, je naučit se odmítat lidi. Nebudete moci udělat vše, co budete požádáni. A nemůžete vrátit čas, který věnujete životům jiných lidí. Proto je užitečné někdy odmítnout lidi a upřednostnit osobní úkoly. Budete tak mít více volného času a můžete se soustředit na sebe. Což prospěje vašemu životu a zdraví.

7. Udělejte něco pro sebe

Ať už jde o procházky, dovolenou, sportování nebo nakupování. V každém případě dělejte častěji, co vás baví. Možná nebude nutné odjet do zahraničí, abyste si odpočinuli. Můžete se jít podívat na památky ve vašem městě nebo okolí. I jízda krajinou a nasávání čerstvého vzduchu a barev z životní prostředí, mohou se stát a soustředit se na své vlastní myšlenky.

8. Buďte pozitivní

Abyste se mohli soustředit na sebe, musíte se snažit na všem najít to pozitivní. Ať už je to vaše práce, nějaké problémy, finance, vaše děti a tak dále. V tom, co máte a na čem pracujete, je vždy něco dobrého. Tak vyzkoušejte všechno. To je nejen dobrý způsob, jak být vděčnější. Ale dá to pocítit významnou změnu ve vztahu k sobě samému. A pokud se ve vašem životě stane něco špatného, ​​zkuste se na to podívat jinak. Rozčiluje nás totiž vnímání situace, nikoli situace samotná.

9. Zapište si vše, za co jste vděční.

Robert Emmons je profesorem psychologie na Kalifornské univerzitě. Zjistil jsem, že lidé, kteří si každý týden zapisovali pět věcí, za které byli vděční, zaznamenali nárůst optimismu a. Zkuste a udělejte totéž. Když se soustředíte na to, co máte, nastavíte se tak, abyste byli pozitivní a pracovali na sobě.

10. Najděte štěstí ve svém vlastním úspěchu

Mně osobně dosažení úspěchu v nějaké oblasti přináší

Moderní rytmus života nutí mnohé z nás k multitaskingu. Ale ve skutečnosti je lidský mozek špatně vybavený na to, aby zvládl více úkolů najednou. Mnohem produktivnější je soustředit se na jeden úkol najednou. Dnes si povíme, co soustředění pomáhá a co mu naopak brání.

Schopnost soustředit tvrdou práci na jeden úkol je velmi důležitým charakterovým rysem, který vám pomůže dosáhnout vysokých úspěchů v jakékoli činnosti. Pokud se podíváte objektivně, zdaleka ne vždy se lidé v práci mohou soustředit pouze na jeden úkol a nenechat se rozptylovat vnějším podrážděním. Je to o schopnostech koncentrace. Na Západě děti často trpí poruchou pozornosti, protože moderní elektronické pomůcky dětem nepomáhají, řekněme, poslouchat učitele během celé hodiny.

Přitom téměř 8 z 10 studentů nebo kancelářských pracovníků může být diagnostikováno s poruchou pozornosti. Jak píše David Rock v The Brain: Návod k použití, náš mozek nemůže dělat dvě věci současně. Rychle mezi nimi přepíná. Proto klesá naše všímavost, přesnost, zvyšuje se počet chyb. Proto je na mnoha místech světa zakázáno telefonovat za jízdy.

Jak se soustředit na práci

V první řadě je důležité, aby vás vaše práce motivovala. Když svou práci milujete a máte zájem ji dělat, je nepravděpodobné, že by vás něco nebo někdo mohl vážně odvést od podnikání. Pokud si všimnete, že se často rozptýlíte, pak možná jde o to, že jste unaveni z této konkrétní práce? proto když je potřeba vycházet nejen z mysli, ale také z toho, čemu lže duše. Pokud jsem neměl zájem dělat svou diplomovou práci, pak bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil soustředit na tento velký a komplexní úkol, vždy jsem našel něco zajímavějšího. Pamatujte, že jednou z funkcí managementu je motivace. Pokud tě cíl nevloží, tak jak na něm budeš dlouho a soustředěně pracovat?

Cíl musí mít i další vlastnosti. Může to být ambiciózní, ale také realistické. Doporučuji vám, abyste se krátce seznámili s tzv SMART cíle. To jsou vlastnosti, které musí splňovat chytrý cíl.

vypněte telefon. Mobilní gadgety jsou silně dráždivé, stejně jako další zařízení: tablety, notebooky, které lákají k tomu, aby co nejdříve zkontrolovali vaši poštovní schránku nebo si přečetli zprávy. Čas od času je užitečné nastavit na smartphonu tichý režim a během práce byste se neměli záměrně rozptylovat cizími záležitostmi. Zde může pomoci technika načasování. To je, když si zapíšete, kdy a co jste udělali. Pokud se této činnosti věnujete několik dní, téměř okamžitě bude jasné, co a kolik času trávíte.

Postarejte se o první hodiny práce. Ráno, když právě začínáte pracovat, je prvních pár hodin velmi důležitých. Právě v této době náš mozek funguje nejlépe a jsme nejproduktivnější a nejkoncentrovanější. V této době je lepší zdržet se rutinních a jednoduchých úkolů. Samozřejmě za předpokladu, že se dobře vyspíte. Pokud nemáte dostatek spánku, pak není třeba mluvit o vysoké duševní výkonnosti.

Udělejte si čas na odpočinek. Není divu, že ve školách dochází ke změnám. A na univerzitách je čas mezi páry. Všichni pracujeme podle určitých rytmů a v určitém okamžiku nepřetržité práce začne koncentrace pozornosti rychle klesat, pokud si nedáme včas pauzu. Když už jsme u biorytmů. Zvažte svůj chronotyp. Sovy fungují lépe večer a skřivani lépe ráno. Mimochodem, z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčil, že změnit svůj chronotyp je docela možné. A to je spíše zvyk, nikoli geneticky daný faktor.

Vytvořte dobré pracovní podmínky. Pohodlné pracoviště, pořádek na stole, pohodlná židle a vhodná hudba – to dá předpoklad dobré koncentrace pozornosti.

Jídlo. Mozek vyžaduje hodně energie. A spotřebuje ho velmi rychle. Při váze 2 % tělesné hmotnosti dokáže mozek spotřebovat až čtvrtinu veškeré energie. Proto, abychom se mohli soustředit, abychom se mohli soustředit na úkol, je velmi důležité krmit mozek. Ovoce, hořká čokoláda může na chvíli skutečně zvýšit vaši produktivitu. Buďte ale velmi opatrní s cukrem (a deriváty) a kofeinem. V určitém okamžiku mohou způsobit více škody než užitku.

Pomáhá soustředit se na jasné stanovení úkolů (plánování) a neustálé sledování pokroku. Kolik jsme již udělali a kolik zbývá do dokončení projektu.

Snažte se soustředit nejen na práci, ale i při tréninku. Chodit do posilovny – udělejte si svůj program a nelezte na telefon. Jít do kavárny nebo kina - neberte si s sebou notebook. Nesnažte se strčit nestrčené.

Stanovte si priority. Abyste se mohli soustředit na jeden úkol, možná se budete muset vzdát mnoha dalších cílů. Takže musíte být rozumní, abyste si stanovili priority a pracovali tímto směrem po celý den.

Co ztěžuje soustředění

Nepořádek na ploše je pochybná pomoc v podnikání. Možná se vám nechce sedět k práci, protože máte na ploše hromadu prachu a spoustu obskurních papírů? Dbejte na ergonomii. Zejména světlo, pohodlné křeslo, teplé podlahy nebo boty (pokud pracujete v kanceláři).

Špatná nálada se může stát skutečnou překážkou v podnikání. Neurovědci již dlouho prokázali, že optimismus vám umožňuje pracovat produktivněji. Nauč se to.

Kořenem všech potíží může být také neznalost technik time managementu nebo jejich nesprávná aplikace. Například si nemůžete naplánovat celý den s podnikáním zády k sobě. Vždy dojde k nepředvídaným situacím.

Za sebe řeknu, že než mi v soustředění bránilo to, že jsem šel spát hodně pozdě a všechno odkládal na později. Výsledkem je, že se u oběda probudíte rozlámaní a víceméně se vzpamatujete blíž k půlnoci. O nějaké produktivitě z přirozených důvodů není třeba mluvit. Tělo prostě nechápalo, co se děje, možná. .neviděl denní světlo.

Mimořádný hluk, spolupracovníci, přátelé na sociálních sítích - to vše se může stát další překážkou v práci.

Jak se více soustředit

Doporučuji vám přečíst si knihu Davida Rocka "The Brain: Návod k použití". Také vám doporučuji přečíst si knihu „Time Drive“ od Gleba Arkhangelského. A pokud se vám to zdá málo, je tu i autor Dan Kennedy s knihami Tough Management a Tough Time Management. Přečtěte si je – je tam dostatek informací, abyste se naučili, jak být koncentrovanější. Obecně platí, že pokud budete vědomě sledovat svou pozornost, bude to již dobrý krok k cíli.

admin

Koncentrace je schopnost člověka udržet pozornost na jediném předmětu, který je v danou chvíli nutný, po dlouhou dobu. Obvykle, pokud má člověk o nějaký předmět zájem, pak soustředění není problém.

Člověk soustředí veškerou svou pozornost na jednu věc a všechny ostatní předměty kolem něj v této době ustupují daleko do pozadí, myšlenky se propojují s vnímáním a směřují ke konkrétní věci nebo práci vyžadující koncentraci.

Jak funguje koncentrace?

Ne každý se může pochlubit schopností soustředit se, ovládat své vědomí a pozornost. Problém ale není v tom, že by tuto vlastnost neměli, ale v tom, že tyto schopnosti v sobě nerozvíjejí.

Zajímavé a pro člověka důležité věci - komunikace s správných lidí, jako by jej převáděl do zvláštního stavu. Zde je pod jakousi „čepicí“ a je zcela oplocený od okolních věcí. V takových případech se člověk nemusí snažit soustředit svou pozornost.

Člověk, aniž by si to uvědomoval, se může klidně soustředit, pokud ho předmět, práce, koníček nebo jev vážně zajímá. Ukazuje se, že koncentrace není úsilím člověka, ale úsilím jeho psychiky, kdy zainteresovaný mozek se zvláštní pozorností a zvýšenou rychlostí vnímá a zpracovává potřebné informace.

Jsou ale situace, kdy se člověk soustředí mimovolně. Okolnosti nutí lidský mozek přizpůsobit se podmínkám, soustředit pozornost a odpojit se od vnějšího prostředí. To se děje ve stresových situacích nebo při sledování svých pragmatických cílů. Například při skládání zkoušek nebo chvíli před případnou mimořádnou událostí. Mozek propojí všechny své zdroje a díky speciální koncentraci v takových chvílích se člověk dostane z těžké situace beze ztrát.

Jak se naučit soustředit?

Neschopnost soustředit se člověku působí nepříjemně. Neschopnost sejít se narušuje práci, studium a v případě potřeby zaměření na požadovaný objekt. Funkční trénink je užitečný v každém věku.

Už jsme zjistili, že pokud je pro člověka nějaký předmět zajímavý, soustředí se na něj, aniž by vyvíjel nějaké úsilí. Ale bohužel studium, práce jsou rutinní a nezajímavé věci ve srovnání s tím samým nebo čtením knihy. A mozek neustále přepíná na něco jiného, ​​aby se nějak odreagoval od depresivní zábavy.

Můžete změnit současnou situaci a naučit se soustředit svou pozornost i na nudné věci tím, že se stáhnete a pochopíte některé rysy mozkové činnosti.

Díky výzkumu se podařilo zjistit, že aby se člověk mohl plně soustředit na nějaký úkol, potřebuje alespoň deset minut, aby mozek přešel na jeden úkol. Jakmile je tato fáze ukončena, nastupuje druhá – aktivní pracovní kapacita, trvá čtyřicet až padesát minut, ale tato doba stačí na objasnění některých detailů, odhalení některých skutečností. Pak nastává recese – člověk se unaví, potřebuje pauzu a žádná motivace k vytyčeným výsledkům nepomůže.

Pokuste se proto v počáteční fázi nevzdávat všechny závazky a myslet si, že z vás nic nevychází. Pokračujte v práci, musíte projít touto fází, pak už nebude kam jít a mozek se nechá unést procesem, který je k němu sklouznut. Bez absolvování této fáze se nebudete moci plně soustředit na to, co je pro vás důležité.

Co vám brání se soustředit?

Kolem je mnoho rušivých věcí, zvláště pokud se člověk nezajímá o to, co dělá. Sousedé u stolu, kolegové v práci, touha nadechnout se vzduchu, napít se čaje a další situace zneklidňují a neumožňují soustředit se.

Neméně odvádějící pozornost od důležitých záležitostí, které vyžadují soustředění, nepořádek na pracovišti, nepořádek v místnosti, cizí pachy a zvuky. Nedostatek spánku, špatné zdraví také ovlivnit. Také fungující televize, zapnutý počítač se často stávají rušivým faktorem.

Je vhodné ustoupit od obtěžujících a rušivých faktorů, ale zároveň si nemusíte zvykat na úplné ticho. Život je tak uspěchaný, že člověk musí umět abstrahovat v každé situaci. V opačném případě, když jste si zvykli na soustředění v některých podmínkách, bude obtížné se soustředit v jiných.

Jak se naučit zvládat svou pozornost v práci?

Chcete-li získat schopnost soustředit se na práci po dlouhou dobu, naučte se ovládat svou pozornost.

Sebedisciplína v práci je hlavním faktorem, který rozvíjí koncentraci a závisí na schopnosti zvládat sebe, své myšlenky a myšlenky.

První věc, kterou musíte udělat pro rozvoj sebekázně, je:

Uklízejte, kde pracujete. Zavřete karty na počítači, ztlumte nebo vypněte hudbu. Aby vás nic neodvádělo od vaší práce.
Nepřetěžujte tělo, dejte si každou hodinu desetiminutovou pauzu. Dýchejte v tuto chvíli na čerstvém vzduchu, cvičte nebo se nechte rozptylovat nějakým jiným předmětem.
O přestávkách komunikujte s lidmi kolem sebe a během pracovní doby je požádejte, aby vás nerušili.
Nalaďte se na množství práce předem, promyslete akční plán. Zachováte si tak porozumění samotnému procesu a zaměříte se na udržování vlastního nastaveného plánu.

Vytrvalost, pochopení, proč se musíte soustředit - tyto vlastnosti vás dovedou ke schopnosti soustředit svou pozornost ve správný čas. Buďte vytrvalí ve svých touhách a aspiracích.

2. března 2014, 11:59

Všichni se snažíme udržet pozornost v každodenním životě. Neustálé rozptýlení neumožňuje našemu mozku soustředit se na jednu věc. Co se ale vlastně děje v naší hlavě, když ztratíme pozornost? A co je důležitější, co děláme, abychom v sobě vyvolali tento středový stav? Odpovězme na otázku: "Jak se naučit soustředit?"

Je důležité pochopit, co se děje v naší hlavě, když se na něco soustředíme, a co se děje, když jsme rozptýleni. Pak můžeme minimalizovat veškeré rušivé vlivy a trénovat náš mozek, aby se lépe soustředil. Koneckonců, soustředění je dovednost a její rozvoj vyžaduje praxi.

Co se děje ve vašem mozku, když jste soustředění a rozptýlení.
Nejprve se podívejme na to, co se děje v mozku, když se na něco začnete soustředit, a pak na to, co vás přiměje toto zaměření porušit. Ukazuje se, že oba procesy jsou propojeny.

Dvoustupňový proces: Co se stane, když se soustředíte

Když se mozek soustředí na nějaký úkol, prochází dvěma hlavními fázemi. Tento systém je pod vaší kontrolou a pokládá jednoduchou otázku: „Na co se chcete zaměřit? Když se rozhodnete na něco zaměřit, mozek projde dvěma kroky, aby informace pochopil a pochopil.

• Vizuálně přijmete všechny informace a začnete je zpracovávat, abyste našli to, čemu musíte věnovat větší pozornost. To lze přirovnat k rozmazané fotografii, která se pomalu začíná zaostřovat.
• Druhá část zahrnuje zaměření na jeden aspekt. A která fotka je zaostřená, pozornost se začne zvyšovat na jeden aspekt, kterému chcete věnovat pozornost.

Když se plně soustředíte, změní se vaše vnímání okolního světa, čas se jakoby zastaví a přestanete si všímat všeho, co se kolem vás děje. Tento stav se nazývá „flow“.

To je to, co se stane ve vašem mozku, když porušíte Focus.

Ztráta soustředění a soustředění je evoluční systém navržený tak, aby vás i mě ochránil. Nemůžete ovládat periferní pozornost, která vás rozptyluje, protože byla napevno zabudována do našeho mozku po velmi dlouhou dobu.

Dvě vnější události způsobují, že ztrácíme koncentraci: jasné barvy nebo světla a hlasité zvuky. Vaše pozornost je primárně zaměřena na to, co by pro vás mohlo být nebezpečné nebo prospěšné, jako je vrčení zvířete nebo zvuk a světla policejní sirény.

Obnovení koncentrace trvá asi 25 minut. Pokaždé, když se rozptýlíte, potřebujete spoustu času a zdrojů, abyste se vrátili zpět do „flow“. Proto musíme odstranit všechny možné vnější faktory, které vás mohou rozptylovat.

Zjistěte, co narušuje vaši koncentraci, a odstraňte tyto spouštěče

Všichni lidé jsou jedineční. Je pravděpodobné, že jste někdy ve svém životě potkali člověka, který si rád čte s televizí v pozadí nebo který nemá problém soustředit se na poslech heavy metalu. Abyste se mohli soustředit, musíte identifikovat své spouštěče, které vás neustále rozptylují.

Minimalizujte vnější rozptýlení

Minimalizace běžných rušivých vlivů je jistý způsob, jak se stát více bdělým a soustředěným.

Existuje mnoho různých způsobů, jak snadno blokovat vnější vlivy. Zde je několik jednoduché tipy, který vám pomůže minimalizovat riziko, že vnější vlivy naruší vaši pozornost.

• Používejte sluchátka nebo špunty do uší: Pokud jsou hlasité zvuky hlavní příčinou rozptýlení, pak by nejlogičtějším přístupem bylo odstranit je z rovnice. Je důležité si pamatovat, že to nejsou jen hlasité zvuky namířené na vás, které rozptylují (někdo křičí vaše jméno), ale hlasité zvuky obecně.

• Vypněte různá upozornění na e-maily, sociální sítě a telefonní hovory.

Vytvoření jakési malé zvukové a hlukové izolační kabiny bude skvělým řešením pro odstranění vnějších rušivých vlivů. Existují však také vnitřní rušivé spouštěče.

Identifikujte své vnitřní rozptýlení a zastavte je dříve, než vás rozptýlí.

Všechny nás během dne rozptylují různé vnitřní věci. Tyto myšlenky se mohou týkat toho, co jíte k večeři, proč s vámi dívka v kavárně nechce jít na rande nebo jakou hloupost jste řekl svému šéfovi.

Chcete-li potlačit rozptýlení, musíte si být vědomi svých vnitřních mentálních procesů a zachytit nesprávné impulsy dříve, než ovládnou váš mozek.

Začněte přemýšlet a popisovat své vlastní činy slovy. Zafixováním popisů svých činů v mozku zvýšíte sílu své zábrany. Což vám pomůže zablokovat současnou práci s velkým množstvím informací, rozprášit vaši pozornost a nechat se rozptýlit.

Naučit se zacházet s rozptýlením je skvělé, ale abyste byli dlouhodobě odolnější, musíte trénovat svůj mozek, aby se soustředil.