Kas palju vett juua on hea või halb. Miks on halb juua palju vett

Tänapäeval võib toitumisspetsialistidelt, fitnessitreeneritelt ja lihtsalt tervislike eluviiside pooldajatelt sageli kuulda, et mida rohkem vett jood, seda parem. See on inimesele vajalik, olenemata tema füüsilisest aktiivsusest ja elustiilist. See aitab nende sõnul säilitada noorust, parandada seedimist, küllastada keha niiskusega ning ühtlustada vee-soola tasakaalu.

Kuid selgub, et kõik pole nii lihtne: liigne kogus vedelikku võib kahjustada keha nagu selle puudumine. Teadlaste järeldused selle kohta on teie ees.

Kust tuleb janu? Asjatundjate sõnul on janu peamiseks põhjuseks vee-soola tasakaalu muutus veres. Liiter verd sisaldab ligikaudu 9,45 g soola. Kui tasakaal on häirunud, tekib koos sellega rike verega varustatud keharakkudes. Lõppude lõpuks on teada, et niiskuse puudumise korral muutub veri paksemaks, mis omakorda on arstide sõnul kriitilistel juhtudel täis verehüüvete tekkimist.

Dehüdratsiooni tagajärgede vältimiseks annab keha soolade kontsentratsiooni suurenemisega märku suukuivusest, kutsudes üles suurendama vedeliku taset kehas. Nii tekib isu.

Kas juua või mitte juua? Sellest võime järeldada, et rohke vee joomine on kasulik. Kuid see pole nii. Tõenäoliselt märkasite, et mida rohkem te kuumal päeval jood, seda rohkem soovite. See on tingitud asjaolust, et mida rohkem vedelikku kehasse siseneb, seda rohkem inimene higistab. Selle tulemusena pestakse soolad kehast välja ning see mõjutab koheselt näo- ja kätenahka, aga ka juukseid – need hakkavad kuivama.

Lisaks, kui inimene joob teadlikult rohkem, kui tema keha nõuab, kannatavad siseorganid. Gastroenteroloogide sõnul lahjendab vedeliku suurendatud annus maomahla, see kaotab kontsentratsiooni ega suuda makku sattunud mikroobidega toime tulla. Järelikult suureneb sooleinfektsioonide oht.

Samuti kahjustab vedeliku suurenenud annus neere. Seda väidetakse prantsuse nefroloogi Pierre Ronso teaduslikus töös. Ta selgitab, et neerudes on filtreeritud vee "hoidla", mis tagab niiskusepuuduse korral vajaliku uriini kontsentratsiooni. Kuid kui inimene tarbib regulaarselt palju vedelikku, lakkavad neerud "säästmast" ja reabsorptsiooniks loodud torukesed muutuvad lõpuks kasutuskõlbmatuks ja lakkavad toimimast laona. See on ohtlik, sest kui inimene jääb kuuma ilmaga ootamatult ilma niiskuseta, ei suuda neerud olukorraga toime tulla ega küllastuda keha säästetud vedelikuga. Sel juhul tekib dehüdratsioon peaaegu kohe.

Samuti küllastab liigne niiskus üle maksa ja neerude rakud, need paisuvad ega tee oma tööd enam nii hästi. Sellega seoses võib tekkida turse, mis põhjustab veresoontes vererõhu tõusu. Kardiovaskulaarsüsteemi rikke tagajärjel - peavalud. Niiskus jääb lümfisõlmedesse ja immuunsus väheneb.

Vesi ja kaalulangus Arvatakse, et vedelikutarbimise suurendamine aitab toime tulla ülekaaluline. Tõepoolest, sooled, mis saavad palju vett, hakkavad paremini töötama ja vastavalt sellele eritub toit kehast kiiremini ja inimene kaotab kaalu. Kuid see olukord kestab esimesed kolm kuud. Ja siis hakkavad niiskusega üleküllastunud kõhunääre ja sapipõis halvemini töötama, sapi tase väheneb, see lahjendatakse veega ja toitu ei töödelda lõpuni.

Selle tulemusena tekib kõhukinnisus, mis viib keha üldise räbumiseni ja kilogrammid tulevad kättemaksuga tagasi. Endokrinoloogide sõnul kahjustab liigne vedelik ka hormonaalnäärmeid, ainevahetus on häiritud, ainevahetus aeglustub, mis aitab kaasa ka kaalutõusule.

Vesi ja sport. Teine müüt, mille teadlased on ümber lükanud, on see, et sportlaste jaoks on vaja suurendada vedeliku tarbimist. Nii seisab Kaplinna ülikooli (Lõuna-Aafrika) spordimeditsiini professori dr Timothy Noakesi raamatus "Dehüdratsioon treeningu ajal: müüdid ja faktid". Ta väidab, et keha üleküllastumine veega ei aita sugugi kaasa sportliku soorituse parandamisele, vaid vastupidi, on täis vee ja elektrolüütide tasakaalu rikkumist.

Professor rõhutab, et joomine enne janu tekkimist on rangelt keelatud. Peate kuulama oma keha ja säilitama mõõdutunnet. Liigne vedelik kehas vähendab tema hinnangul keskendumisvõimet ja lihasaktiivsust nii sportlastel kui ka neil, kes ei pööra kehalisele tegevusele piisavalt tähelepanu. Seega, et olla terve, energiline ja jõuline, tuleb tarbida nii palju vedelikku, kui keha vajab. Hoolitse enda ja oma lähedaste eest!

Uurige kindlasti ka

Nii lääne kui ka kodumaised toitumisspetsialistid kinnitavad üksmeelselt: inimene peab sõltumata koormusest ja aastaajast jooma palju vett. See aitab parandada vee-soola tasakaalu kehas. Kuid kas see väide on tõsi? Selgub, et liigne vedelik võib siseorganeid tõsiselt kahjustada.

Kuidas janu tekib

Bioloogide hinnangul on peamine põhjus, miks inimene juua soovib, vee-soola tasakaalu muutus veres. Keskmiselt sisaldab üks liiter verd 9,45 grammi soola. Selle aine sisalduse väikesed kõikumised on võimalikud, kuid ainult sajandikgrammides. Kui aga näiteks soola kontsentratsioon tõuseb, siis on kõigi keharakkude tegevus häiritud, sest need on verega varustatud. Selle veekomponent sel hetkel väheneb ja veri pakseneb. Ja see ähvardab fleboloogide sõnul verehüüvete teket, mis tähendab, et koe või elundi teatud piirkonna toitumine on blokeeritud. Kuid seda kriitilistel juhtudel.

Reeglina tunneb inimene juba esimestel soolade kontsentratsiooni tõusu esimestel hetkedel suukuivust. See on esimene signaal, mis kutsub üles tõstma vedeliku taset kehas. See juhtub näiteks kuumaga, kui inimene higistab ja vedelik aurustub.

Liiga palju vee joomine on kahjulik

Selgub, et kehal on parem juua rohkem vedelikku? Üldse mitte. Teatavasti mida rohkem palavaga jood, seda rohkem tahad. Keha higistab sel hetkel rikkalikumalt ja koos suurenenud niiskuse hulgaga väljub kehast rohkem soola. Ja sel juhul kannatavad esimesena näo- ja kätenahk, aga ka juuksed.

Kui inimene harjub teadlikult suurenenud veetarbimisega, siis tavalise jaheda ilmaga kahjustab see ka paljusid siseorganeid. Kodused gastroenteroloogid hoiatavad: rohke joomine lahjendab tõsiselt maomahla, see lakkab olemast kontsentreeritud ja kahjulik toiduga maosse sattuvatele mikroobidele. Vesi võimaldab neil ellu jääda, mis tähendab, et suureneb oht nakatuda.

Mõned usuvad, et rohke vee joomine aitab parandada neerude tööd. Prantsuse nefroloog Pierre Ronceau selgitab oma teaduslikus töös, kuidas need tegelikult toimivad. Selleks, et säilitada kehas vajalik vedelike tase, imavad neerud tagasi osa juba filtreeritud veest. See tagab uriini standardse kontsentratsiooni. Kuid mida rohkem inimene joob, seda vähem on neerudel vett, et vett säästa, ja spetsiaalselt reabsorptsiooniks loodud tuubulid aja jooksul halvenevad. Kui keha kuuma ilmaga satub ilma tavapärase juurdepääsuta veele, ei suuda neerud seda säästetud vedelikuga küllastada ja dehüdratsioon algab kiiresti.

Liigne vedelikutarbimine täidab peagi maksa, neerude koed, need paisuvad, nende funktsionaalsed omadused nõrgenevad. Samal ajal mängivad need elundid eritussüsteemis olulist rolli ja kui see ebaõnnestub, ei eemalda keha vett täielikult. Vedelik jääb koerakkudesse, tekib turse, mis kutsub esile rõhu tõusu veresoonte seintes. Siis algavad peavalud. Suurenenud niiskuse tõttu paistes lümfisõlmed ei tule samuti oma ülesandega toime - immuunsus väheneb ja mõni tund jääb enne seedetrakti infektsioonide tekkimist.

Kas vesi aitab teil kaalust alla võtta?

Kuid paljud daamid, kes on suurendanud tarbitud vedeliku kogust, hoolimata kõrvalmõjudest väikese turse kujul, kuulutavad tõelist kaalukaotust. Nii et tõhusaks kaalulangetamiseks on ikka palju vett vaja?

Esialgu parandab rohke vee joomine tõesti soolestiku tööd, see suurendab peristaltikat, toidu läbimine osakondadest on kiirem, mis tähendab, et seedimisproduktid väljutatakse tõhusamalt, kaal langeb. Kuid kolm kuud hiljem on asjad muutunud. Pankreas ja sapipõis on veega küllastunud ning nende töös tekivad probleemid. Toit ei ole täielikult töödeldud, kuna eritunud sapi ja muude saladuste tase väheneb. Tasapisi paisub ka soole limaskest – üha enam tekib kõhukinnisust. See toob kaasa keha üldise räbu ja kaalutõusu.

Lisaks hoiatavad endokrinoloogid: niiskusest ülevoolavad hormonaalnäärmete rakud ei saa energiapuuduse tõttu täielikult ainevahetusprotsessides osaleda.

Seetõttu aeglustub rasvade ja süsivesikute põletamine ning see ei aita kaasa kaalulangusele.

Kui palju vett sportlased vajavad?

Selgub, et tavalised inimesed ei tohiks sundida end jooma palju vedelikku – see on kahjulik. Võib-olla on sportlaste jaoks vajalik suurem veetarbimine. Kuid ka see pole nii. Kaplinna ülikooli (Lõuna-Aafrika Vabariik) spordimeditsiini professor dr Timothy Noakes tõestab oma raamatus "Exercise Dehydration: Myths and Facts", et keha kõrge küllastumine veega ei paranda sugugi sportlikku sooritust, vaid vastupidi, süvendab neid ja seab keha ohtu hüponatreemia (vee- ja elektrolüütide tasakaalu rikkumine).

Professor väidab, et enne janu tekkimist on lihtsalt võimatu juua. See vähendab tähelepanu kontsentratsiooni, lihaste füüsilist aktiivsust nii sportlastel kui ka tavainimestel. Ja kui tahame olla energilised ja terved, peame vedelikku jooma nii palju, kui keha füüsiliselt nõuab.

Põhiidee on järgmine: kehasse siseneva vee hulk peaks olema suurem kui kehast väljutatava vedeliku hulk. Tavalistel päevadel piisab 3 liitrist vedelikust (koos supi ja teega). Kuid keha veekadu sõltub ilmast ja füüsilisest aktiivsusest. Kui kuumuses palju ja aktiivselt liigute või töötate, võib päevane veekaotus koos higiga ulatuda 10 liitrini. See juhtub nendega, kes töötavad terase- ja muudes kuumades kauplustes. See on organismile ohtlik, kuna soolade kontsentratsioon uriinis suureneb, mis aitab kaasa neerukivide tekkele: enamik kive moodustub halvasti lahustuvatest sooladest ning mida küllastunud on nende lahus, seda kiiremini soolad sadestuvad ja kivid moodustavad. .

Ameerika lähenemine

Seetõttu käivitab USA Uroloogiafond igal suvel ennetuskampaania, mis hoiatab ameeriklasi, et nad peavad iga päev jooma piisavalt vett, et ei tekiks neeru- ja kuseteede kive. Teine tõsine ja mõnikord saatuslik probleem neile, kes joovad vähe, on trombide teke. Need võivad kergesti moodustuda veenides ja eraldudes veresoonte seintest, ummistavad kopsude artereid. Seda nimetatakse kopsuembooliaks. Kui suur anum on ummistunud, võib surm olla silmapilkne. Kui väike, siis on tegemist siiski väga eluohtliku seisundiga, mis nõuab erakorralist ravi.

Janu pole midagi!

Seega, kui ilm on palav või puhkate väga sooja kliimaga kohtades, ei tasu keskenduda janule. Parem on juua ette – siis, kui seda veel pole. Optimaalne on juua päevasel ajal iga tund klaas vett ja öösel ärgates teine klaas. Sel juhul on klaaside koguarv vähemalt kaksteist ja see on hea. Isegi kui joote rohkem terve inimene see ei ole kahjulik. Süda ja neerud saavad sellise veekoormusega kergesti toime. Need põhimõtted on eriti olulised, kui oled aktiivne – reisi, liigu palju, tegele spordiga.

Endokrinoloog-toitumisspetsialist, autori toitumisprogrammi looja Vadim Krylov:

Vee ja vedeliku tarbimise kohta liigub palju müüte. Aktiivselt arutatakse, kui palju juua, millal, miks, mis tingimustel. Pool tundi enne sööki, ajal või pärast juua sooja või külma vett?

Sageli öeldakse, et kui juua koos toiduga, siis vesi lahjendab maomahla ja see ei aita kaasa toidu seedimisele. Kõik see on jama. Kogu toit, mida sa sööd ja mis satub makku, imendub kehasse, olenemata sellest, kui palju vett söögi ajal jood. On ainult üks erand ja see on tingimuslik – vesi jääga. See võib aeglustada maomahla toimet, kuid mitte kauaks ja ikkagi imendub kõik söödud.

Nüüd sellest, kui palju te vajate ja võite juua iga päev. Keskmine umbes 70 kg kaaluv inimene peab ära jooma 2-3 liitrit nn vaba vedelikku. Need on vesi, tee, kohv, muud joogid, esmaroad – ehk siis kõik, mis põhineb vedelikul, veelel. Need mahud ei sisalda varjatud vett, mida sisaldavad peaaegu kõik tooted - köögiviljadest ja puuviljadest liha ja muude tahkete roogadeni.

Kuidas seda kogust juua, kuidas seda lugeda, kuidas aru saada, kui palju sa jõid? See pole keeruline. Võtke reegliks juua klaas vett enne ja pärast iga sööki. See on umbes 1,5 liitrit vett päevas. Ülejäänud aja söögikordade vahel joo teed, kohvi, sama vett ja päevaga saad vajaliku koguse. Tavalist joogivett on kasulik hoida ligipääsutsoonis toasoojas, kõige parem on lihtsalt laua peal, et see oleks alati käepärast ja ei peaks kuskilt järele minema, ei pea olema sellest häiritud.

Kõiki neid näpunäiteid tuleks tõsiselt võtta. Me oleme 97% veest ja kui seda kehas vähemaks jääb, halveneb verevool.

Ettevaatlik tuleb olla jookidega, mis sisaldavad palju kergesti seeditavaid süsivesikuid, ning tarbida neid võimalikult vähe. Esiteks on need magusad gaseeritud joogid. Seejärel - mahlad ja puuviljajoogid. Järgmiseks - kompotid ja tarretis, neid tuleks juua, kui arst neid tervisetoiduna soovitab. Kompotid on soovitatavad kaaliumipuudusega, seda elementi leidub rohkesti kuivatatud puuviljades. Kissellid on ette nähtud teatud seedetrakti haiguste korral.

Kuumaga on parem loobuda kõigist kofeiini sisaldavatest jookidest – kohvist, kolast ja energiajookidest. Fakt on see, et kofeiinil on üsna tugev diureetiline toime. Selle kõrvaldades kaitsete end täiendava dehüdratsiooni eest. Samamoodi tuleks välistada suured alkoholiannused, eriti kanged. Ka kerge pohmelliga kaasneb ju alati vedelikupuudus.

Kuidas janu tekib

Liiga palju vee joomine on kahjulik

Kui inimene harjub teadlikult suurenenud veetarbimisega, siis tavalise jaheda ilmaga kahjustab see ka paljusid siseorganeid. Kodused gastroenteroloogid hoiatavad: liigne joomine võib maomahla lahjendada, see lakkab olemast kontsentreeritud ja kahjulik toiduga maosse sattuvatele mikroobidele. Vesi võimaldab neil ellu jääda, mis tähendab, et suureneb oht nakatuda. Kuid selle üle, kui palju vedelikku on liiga palju, vaidlevad paljud teadlased endiselt.

Kas vesi aitab teil kaalust alla võtta?

Lisaks hoiatavad endokrinoloogid: niiskusest ülevoolavad hormonaalnäärmete rakud ei saa energiapuuduse tõttu täielikult ainevahetusprotsessides osaleda.

Seetõttu aeglustub rasvade ja süsivesikute põletamine ning see ei aita kaasa kaalulangusele.

Kui palju vett sportlased vajavad?

Vesi on inimkeha keemiliste koostisosade peamine element. Ta osaleb vahetusprotsessides. Kui kehas pole vedelikku, ei saa inimkeha töötada, metaboolsete elementide eemaldamise protsess on võimatu. Lisaks on häiritud keha termiline tasakaal. Eluparameetrid vähenevad oluliselt isegi vähese veepuuduse korral. Keha dehüdratsioon mõjutab negatiivselt inimeste närvilist, vaimset aktiivsust. Inimese vee võtmise võimatus aitab kaasa tema ärritusele ja rõhumisele, väsimus suureneb kiiremini, tahte- ja moraalsed omadused nõrgenevad ning töövõime väheneb. Seetõttu peab inimene jooma palju vett.

Vesi füsioloogias

Vee osakaal inimese kehakaalust on 70%. Inimrakud, olenemata nende funktsioonidest, on omamoodi mikrokosmos. See viib läbi suure hulga keerulisi ja tellitud teisendusi.

Vesi on nii anorgaaniliste kui ka orgaaniliste elementide kandja. Nad osalevad paljudes eluprotsessides. Intratsellulaarne vedelik võtab enda alla umbes 70% inimese vee kogumahust. Interstitsiaalne vedelik on umbes 30%, mis on ligikaudu 12 liitrit.

Veesisaldus inimkeha kudedes ja elundites

Mõelgem välja, miks peab inimene palju vett jooma. Kudedes ja elundites on järgmine veesisaldus:

rasvkoes - 29%;
silmas - 99%;
luu skelett - 22%;
veri - 83%.

Vett on vaja normaalseks seedimiseks, kasulike elementide assimilatsiooniks, kahjulike ainete eemaldamiseks, heaks vereringeks. Sellepärast peate jooma palju vett.

Kui palju vedelikku on vaja veetasakaalu jaoks

Kõrge õhutemperatuuri korral võib inimene elada kuni viis päeva. Normaalse veetasakaalu loomiseks peaks inimene iga päev jooma umbes kaks liitrit joogivett. See on vastus küsimusele, miks juua palju vett. Selle maht on vajalik inimelu säilitamiseks vajalikul tasemel. See sõltub otseselt ümbritseva õhu temperatuurist. Kui väljas on 32 kraadi, tuleb päevas juua 3 liitrit vett, 20 kraadi juures piisab 1,5 liitrist. Mõõduka kehalise aktiivsuse korral on soovitatav juua vähemalt 5 liitrit vett päevas.

Kui töötate õues, saab vee mahtu suurendada 6,5 liitrini. Vedelikukaotus kuni 25% kogu kehakaalust võib lõppeda surmaga. Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad kiiresti, kui veekaotus ei ületa 10% kehakaalust.

Kas on vaja juua palju vett ja kuhu vesi inimkehas kaob?

1,5 liitrit eritub eritussüsteemi kaudu;
0,6 liitrit väljub koos higiga läbi nahapooride;
Hingamisel kulub 0,4 liitrit;
0,1 liitrit lehed väljaheitega koos väljaheitega.

Miks sa tahad palju vett juua? Näljatunne ilmneb inimestel väikese glükoosi koguse tõttu veres. Kõrged glükoosi- ja soolaparameetrid tekitavad kehas janu.

Mis põhjustab tugevat janu?

See tunne on inimese loomulik reaktsioon soola ja vee tasakaalu muutustele. Janu suureneb kõrgel ümbritseval temperatuuril, treeningu ajal, pärast soolase ja rasvase toidu söömist. Kui on pidev janu, mis tekib ilma väliskeskkonna mõjuta, võime rääkida haiguse ilmnemisest. Täiskasvanud mees vajab normide järgi kuni 3 liitrit vett päevas, naine 2,7 liitrit. Janutunne on signaal, mis tuleb närvisüsteemi joogikeskusest.

Selle keskuse tööks annavad signaale:

ajukoor;
ajupoolkerade limbiline osa;
hüpotalamus.

Joogikeskuse rikkumised põhjustavad põhjendamatut janu. See analüüsib inimese vedelikuorganite signaale, võrdleb rõhu taset, naatriumioonide sisaldust. Selles protsessis töötavad kõhunäärme ja kilpnäärme hormoonid.

Pidev soov juua võib olla märk järgmistest haigustest:

oksendamine, mürgistus;
krooniline kõhulahtisus;
hüponatreemia;
peavigastus;
neerupealiste adenoom;
hüpofüüsi patoloogia ja häired;
neerupuudulikkus;
diabeet insipidus;
sisemine verejooks;
diabeet.

Teatud ravimite võtmine aitab kaasa tugeva janutunde, kõri ja suu kuivuse ilmnemisele.

Janu raseduse ajal ja lastel

Raseduse ajal peaks vee tarbimise määr olema suurem. Miks peavad rasedad naised jooma palju vett? Arstid soovitavad rasedatel juua 0,3 liitrit rohkem vett kui tavaliselt. Päevane joomise norm ei ületa 2 liitrit. Raseduse viimasel perioodil võib janu suureneda maksa poolt toodetud spetsiaalse valgu sattumise tõttu verre.

Loote emakas arenedes on tema neerud suure stressi all. Sel juhul ilmneb janu hormonaalse aine - angiotensiini - toimest.

Terviseorganisatsioon on määranud väikelaste jaoks vedeliku ööpäevase tarbimise määra, olenevalt kogu kehakaalust. Kuni 5 kg kaaluvatele lastele on vee norm koos emapiimaga 0,8 liitrit. Kui laps kaalub kuni 10 kg, tõuseb määr 1 liitrini päevas. Laste veenorm sõltub vanusest järgmiselt:

kuni 3 aastat - 1300 ml päevas;
kuni 8 aastat - 1700 ml;
kuni 13 aastat - 1800 ml;
kuni 18 aastat - 1,9 liitrit.

Liiga liikuvate laste puhul on suur janu norm. Patoloogia esinemise vältimiseks peate siiski läbi viima uuringu.

Janu põhjuse leidmine

Janu põhjuste diagnoosimiseks peab arst välja selgitama põhjused, võttes arvesse patsiendi toitumise eripära, urineerimiskordade arvu päevas, dieedi koostist.

Tehakse järgmised vereanalüüsid:

uriini tiheduse tase ja üldised parameetrid;
vereanalüüs biokeemia jaoks;
kaaliumi ja naatriumi kontsentratsioon;
glükoosi tase.

Saadud andmete põhjal saadetakse patsient arsti juurde. Arsti konsultatsioonil peate arvutama suurima ja väikseima päevase veekoguse. Paljud tegurid sõltuvad inimese omadustest, tema vanusest ja soost. Peate teadma, et gaseeritud vesi ja alkohoolsed joogid ei vähenda janu, vaid isegi suurendavad seda. Arstid ei soovita janu kustutamiseks juua soola sisaldavat mineraalvett. Parim temperatuur joomiseks on vähemalt 22 kraadi. Joogiks ei tohi kasutada jäist ja külma vett. Tugev janu tuleb rasvasest ja praetud toidust, aga ka hapukurgist ja vürtsidest.

Seda probleemi praegu uurivad eksperdid on jõudnud järeldusele, et suures koguses vett saab võtta ainult:

sportlased;
töötajad, kes teevad õhus rasket tööd suure füüsilise pingutusega;
kuumas kliimas elavad inimesed.

Teadlased ei pea suurt kogust vett tavainimesele kasulikuks. Ametlikud ravimeetodid ei sisalda nõuandeid rahvapärastest meetoditest, mis ütlevad, et peate jooma 8 klaasi päevas. Suur veetarbimine võib põhjustada naatriumi väljutamist kehast. Puuduvad ametlikud tõendid selle kohta, et liigne vesi avaldaks positiivset mõju inimese organitele. Liigne vedelik ei suurenda naha turgorit, nagu kosmeetikatootjad ütlevad.

Miks on halb juua palju vett

Paljude riikide arstid väidavad, et päevane veekogus peaks olema normaalne. Reklaamiinfo pudelivee suure tarbimise kohta viitab müügi kasvule. Peate kuulama oma keha ja mitte astuma äärmuslikke samme. Kui a füüsiline töö sporditreeningu ajal viib kehakaalu langus, siis ei tohiks seda täiendada suurenenud veejoomisega.

Suur veekogus mõjutab järgmist:

Seedeorganite funktsioonid halvenevad.
Tekib suurenenud koormus neerudele, neerude kaudu eritub liiga palju vett, mis viib soolade leostumiseni.
Süda ja veresooned töötavad suure koormusega.
Vähenenud lihastoonus.
Esineb kiire väsimus, väsimus ja lihasspasmid.

Keha liigse vee märgid ja põhjused

Hüperhüdratsioon on veemürgistusega sarnane seisund. Vesi koguneb sel juhul inimese rakkudesse. Selle kõige levinumad põhjused on:

Samaaegne vee tarbimine 10-liitrises mahus, näiteks mao pesemisel.
Kui eritumisteed neerude kaudu on häiritud.
Südame ebapiisav töö.

Märgid:

lihasspasmid;
teadvusekaotus;
nõrkus;
oksendamine, iiveldus;
kõhulahtisus.

Mis on ülehüdratsiooni oht

Kui meditsiinilist abi ei osutata, võib see nähtus põhjustada inimese surma. Seisundi normaliseerimiseks kasutavad arstid hemodialüüsi ja määravad diureetikumid.

Kuidas vabaneda liigsest veest

Mõnesse kehaosasse kogunenud liigne vedelik on näol näha silmade turse näol. Peamine ülesanne on need tursed tuvastada ja seejärel ravida. Päevase vedelikutarbimise normi määrab arst. Selleks koostage hoolikalt dieet ja vähendage soola, säilitusainetega toitude tarbimist. Suhkur ja alkohol koos soolaga on peamised tursete ravimid. Arstid soovitavad lisada dieeti diureetilised toidud - roheline tee, peet, seller ja muud maitsetaimed.

Taimsed kiudained eemaldavad kehast vedeliku. Saate vähendada vee kogust ja süüa rohkem köögivilju ja puuvilju. Parem on juua ainult puhast vett ja mitte juua kemikaalisisaldusega tooteid. B-vitamiini puudus põhjustab hommikuti veepeetust ja turset. Arsti nõuandel peate valima vitamiinide kompleksi.

Miks juua palju vett kui kaalust alla võtta

Tühja kõhuga jooge klaas sooja vett - see viib väljaheite normaalseks. Treeningu ajal soovitavad arstid juua veidi vett. Seda tuleb juua, nagu inimene tavaliselt on harjunud, dieeti pidades. Siiski peate teadma, et vesi ei tekita küllastustunnet, kuigi see aitab kaasa väiksemale söögikorrale. Enne magamaminekut ei pea te palju vett jooma, kuna hommikul tekib turse. Vedelike joomine enne õhtusööki on rangelt keelatud. Vedelik peseb ära kasulikud elemendid, mis aitavad lagundada maos leiduvaid tooteid. Vett tuleks juua pool tundi enne sööki. Kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te toite juua.

Kust tuleb keha veevarustus?

Inimestele, kellel on janu, soovitavad arstid süüa õunu. 50% õunte mahust jõuab kehasse veena. Vett sisaldavaid puu- ja köögivilju soovitavad toitumisspetsialistid võtta koos toiduga. Levinud veeallikad on apelsinid, melonid ja arbuusid. Kõige rohkem vett sisaldav köögivili on kurk.

Kuumal suvepäeval kustutab janu külm õunakoore keetmine, aga ka roheline tee. Sidrunijook ei tohiks olla külm, vaid toatemperatuuril. Liigne vedelik, aga ka selle puudumine mõjutab inimeste tervislikku seisundit, häirib elundite tööd, mõjutab negatiivselt naha ja juuste seisundit.

Tänapäeval puuduvad teaduslikud uuringud, mis tõestaksid suure veekoguse positiivset mõju inimeste tervisele. Te ei saa uskuda traditsioonilisi ravitsejaid, reklaamis sisalduvat teavet ja muid ebausaldusväärseid fakte. Miks juua palju vett päevas? Peate meeles pidama loogikat ja mõistust, kui see on teile hea õpetaja.