Mida teha, et keskenduda. Kuidas õppida tähelepanu koondama, keskenduma ühele asjale ja mitte lasta end segada

Paar aastat tagasi ei osanud ma isegi arvata, et mind hakkab muretsema küsimus, kuidas iseendale keskenduda. Kindlasti pidasin ennast iseseisvaks inimeseks. Ja kuigi olen üsna seltskondlik inimene, tunnen huvi paljude oma sõprade ja sugulaste elu vastu, kuid sellegipoolest keskendusin varem rohkem iseendale, enda elule, mitte teiste inimeste elule. Ma liikusin pidevalt edasi ja püüdsin välja mõelda, kuidas ennast ja oma tulevikku paremaks muuta. Ühesõnaga, olin varem täielikult oma elule keskendunud ja ümberringi toimuv ei häirinud mind vähe.

Kuid alles paar nädalat tagasi märkasin, et olen hakanud muutuma. Mind hakkas rohkem huvitama teiste tegevus ja miski äratas minus soovi hakata taas keskenduma oma seltsielule. Küll aga kogesin koheselt negatiivset muutust oma isiklikus elus ja avastasin, et kogu mu tähelepanu oli suunatud sõprade elule, mitte enda probleemidele, eesmärkidele ja soovidele.

Ma ei ütleks, et mul selle fookuse muutumise tõttu tõsiseid probleeme oleks olnud. Aga võin kindlalt öelda, et ma ei ole omal kohal. See arusaam avaldas mulle tugevat mõju ja ma pidin sellest olukorrast väljapääsu otsima. Nii et kui oled ka liiga keskendunud teiste ja mitte enda elule, olen koostanud mõned näpunäited, kuidas vabaneda sõltuvusest teistest ja suunata fookus tagasi iseendale.

1. Veeda vähem aega teiste inimestega

Kui soovite muuta seda, kuidas te teiste inimestega suhtlete, peate hakkama enda jaoks rohkem aega võtma. Kui loote enda ja teise inimese vahele teatud distantsi, loote rohkem võimalusi keskenduda oma emotsioonidele, mõtetele ja soovidele. Annate endale rohkem aega mõelda, mida elult soovite. Kuid see ei tähenda, et peate nendest inimestest täielikult distantseeruma. See tähendab, et peate inimestega vähem aega veetma ja kõrvaldama võimalikud ebatervislikud mustrid nendega suhtlemisel. Kui hakkate neist veidi eemalduma, saabub teieni selgus ja arusaam oma soovidest ning pärast selgust tulevad muutused.

2. Muutke tähelepanelikumaks

Eemaldage sagedamini erinevad vidinad ja segajad, et saaksite keskenduda oma elule, oma plaanidele ja eesmärkidele. Tähelepanu ja keskendumine aitavad teil olukorda, milles olete, paremini hinnata. Ja saate paremini aru, kuidas iseendale keskenduda.

3. Koostage nimekiri isiklikest eesmärkidest

Kui mõistate, et olete lõpetanud oma elule piisava tähelepanu pööramise. Sul on soov järele jõuda. Tahad tagasi rajale saada ja edasi liikuda. Nii et kõigepealt istuge maha ja mõelge enda omale ja sellele, mida peate selle saavutamiseks tegema. Olenevalt sellest, kui palju aega olete teiste inimeste elule kulutanud, kulub teil järele jõudmiseks teatud aeg. Kuid olenemata sellest, milliseid eesmärke te endale seadsite, alustage nende elluviimist, kui soovite keskenduda iseendale ja oma elule.

4. Tegutse

Kui olete koostanud eesmärkide nimekirja ja koostanud plaani nende saavutamiseks, asuge tegutsema. Pole tähtis, kui väikeste sammudega te praegu astute. Tähtis on see, et sa liigud edasi. Kui hakkate mõistma, et teil on kontroll oma elu üle. Ja et suudate elus tohutu läbimurde teha, olete peatamatu. Leiad, et palju huvitavam ja rahuldust pakkuv on enda elus kaasa lüüa ja oma eesmärke taotleda, kui teiste inimeste elude eest hoolitseda.

5. Ole püsiv

Muutuse juures on kõige tähtsam see, et see on raske. Kui oma elu muuta oleks nii lihtne, siis poleks vaja enesetäiendamist. Nii et ükskõik kui rasked muutused ka poleks, ärge heitke meelt. Kui lubate endal alla anda, on teil raskem oma vanadest harjumustest loobuda ja pöördute nende juurde uuesti tagasi. Nii et liigu edasi, saavuta oma eesmärgid ja tulemus ei lase end kaua oodata.

6. Õppige rääkima "Ei"

Järgmine viis iseendale keskendumiseks on õppida inimesi keelduma. Te ei saa teha kõike, mida teilt palutakse. Ja teiste inimeste elule kulutatud aega ei saa tagasi. Seetõttu on kasulik mõnikord inimestest keelduda ja isiklikke ülesandeid tähtsustada. Seega on teil rohkem vaba aega ja saate keskenduda iseendale. Mis toob kasu teie enda elule ja tervisele.

7. Tee midagi enda heaks

Olgu selleks siis jalutamine, puhkusele minek, sportimine või poeskäik. Igal juhul tehke sagedamini seda, mis teile meeldib. Võib-olla polegi vaja välismaale puhkama minna. Saate minna ja vaadata oma linna või ümbruskonna vaatamisväärsusi. Isegi mööda maakohta sõites ja sealt värsket õhku ja värve ammutades keskkond, võivad saada ja keskenduda oma mõtetele.

8. Ole positiivne

Endale keskendumiseks tuleb püüda leida kõiges positiivset. Olgu see siis sinu töö, mingid probleemid, rahaasjad, sinu lapsed ja nii edasi. Selles, mis sul on ja mille kallal töötad, on alati midagi head. Nii et proovige kõike. See pole mitte ainult hea viis olla tänulikum. Kuid see paneb sind tundma olulist muutust enda suhtes. Ja kui teie elus juhtub midagi halba, proovige seda teistmoodi vaadata. Lõppude lõpuks häirib meid olukorra tajumine, mitte olukord ise.

9. Pane kirja kõik, mille eest oled tänulik.

Robert Emmons on California ülikooli psühholoogiaprofessor. Avastasin, et inimesed, kes kirjutasid iganädalaselt kirja viis asja, mille eest nad tänulikud olid, teatasid optimismi kasvust ja. Proovige ja tehke sama. Kui keskendute sellele, mis teil on, seate end positiivseks ja töötate enda kallal.

10. Leia õnn omaenda edus

Minu jaoks isiklikult toob mõnes valdkonnas edu saavutamine

Kaasaegne elurütm sunnib paljusid meist tegema mitut ülesannet. Kuid tegelikult on inimese aju halvasti varustatud mitme ülesande korraga toimetulekuks. Palju produktiivsem on keskenduda ühele ülesandele korraga. Täna räägime sellest, mis aitab keskenduda ja mis takistab.

Oskus keskenduda raskele tööle ühele ülesandele on väga oluline iseloomuomadus, mis aitab teil saavutada kõrget edu mis tahes tegevuses. Kui vaadata objektiivselt, pole kaugeltki alati nii, et tööl olevad inimesed suudavad keskenduda ainult ühele ülesandele ega lasta end kõrvalistest ärritustest häirida. See puudutab keskendumisoskust. Läänes antakse lastele sageli tähelepanuhäire, sest tänapäevased elektroonilised vidinad ei aita lastel näiteks terve tunni jooksul oma õpetajat kuulata.

Samal ajal võib tähelepanuhäire diagnoosida peaaegu kaheksal kümnest õpilasest või kontoritöötajast. Nagu David Rock ajakirjas The Brain: Instructions for Use kirjutab, ei suuda meie aju teha kahte asja korraga. Ta vahetab kiiresti nende vahel. Seetõttu väheneb meie tähelepanelikkus, täpsus, suureneb vigade arv. Seetõttu on mitmel pool maailmas keelatud roolis telefoniga rääkida.

Kuidas tööle keskenduda

Esiteks on oluline, et teie töö motiveeriks teid. Kui teile meeldib oma töö ja olete sellest huvitatud, on ebatõenäoline, et miski või keegi suudab teie tähelepanu äritegevusest tõsiselt kõrvale juhtida. Kui märkate, et muutute sageli segaseks, siis võib-olla on asi selles, et olete sellest konkreetsest tööst väsinud? seepärast, kui peate alustama mitte ainult mõistusest, vaid ka sellest, millele hing valetab. Kui mind ei huvitanud lõputöö tegemine, siis ükskõik kui palju ma sellele suurele ja keerulisele ülesandele keskenduda ei püüdnud, leidsin alati midagi huvitavamat. Pidage meeles, et üks juhtimise funktsioone on motivatsioon. Kui eesmärk sind ei sisesta, siis kuidas kavatsed selle nimel pikalt ja keskendunult töötada?

Sihtmärgil peavad olema ka muud omadused. See võib olla ambitsioonikas, kuid samas ka realistlik. Soovitan end põgusalt kurssi viia nn SMART eesmärgid. Need on omadused, millele nutikas sihtmärk peab vastama.

lülitage telefon välja. Mobiilividinad on tugevad ärritajad, nagu ka muud seadmed: tahvelarvutid, sülearvutid, mis kutsuvad esimesel võimalusel postkasti kontrollima või uudiseid lugema. Aeg-ajalt on kasulik seadistada nutitelefonis vaikne režiim ja töö ajal ei tohiks teid meelega kõrvalised asjad segada. Siin võib aidata ajastustehnika. See on siis, kui paned kirja, millal ja mida tegid. Kui kulutad sellele tunnile mitu päeva veidi aega, saab peaaegu kohe selgeks, millele ja kui palju aega kulutad.

Hoolitse esimeste töötundide eest. Hommikul, kui alles hakkad tööle, on esimesed paar tundi väga olulised. Just sel ajal töötab meie aju kõige paremini ning oleme kõige produktiivsemad ja keskendunumad. Sel ajal on parem hoiduda rutiinsetest ja lihtsatest ülesannetest. Seda muidugi eeldusel, et magate hästi. Kui sa ei maga piisavalt, siis pole vaja rääkida kõrgest vaimsest töövõimest.

Leia aega puhkamiseks. Pole ime, et koolides toimuvad muutused. Ja ülikoolides on paaridevaheline aeg. Me kõik töötame teatud rütmide järgi ja ühel hetkel pidevas töös hakkab tähelepanu kontsentratsioon kiiresti langema, kui me õigel ajal pausi ei tee. Biorütmidest rääkides. Mõelge oma kronotüübile. Öökullid töötavad paremini õhtul, lõokesed hommikul. Muide, omast kogemusest olen veendunud, et teie kronotüüpi on täiesti võimalik muuta. Ja see on pigem harjumus, mitte geneetiliselt määratud tegur.

Looge head töötingimused. Mugav töökoht, kord laual, mugav tool ja sobiv muusika – see annab eelduse heaks tähelepanukontsentratsiooniks.

Toit. Aju vajab palju energiat. Ja ta tarbib selle väga kiiresti. Kui aju kaalub 2% kehamassist, võib aju tarbida kuni veerandi kogu energiast. Seetõttu on keskendumiseks, ülesandele keskendumiseks väga oluline aju toita. Puuviljad ja tume šokolaad võivad teie tootlikkust mõneks ajaks tõesti tõsta. Kuid olge suhkru (ja selle derivaatide) ja kofeiiniga väga ettevaatlik. Mingil hetkel võivad nad teha rohkem kahju kui kasu.

Aitab keskenduda ülesannete selgele sõnastamisele (planeerimine) ja pidev edusammude jälgimine. Kui palju oleme juba ära teinud ja kui palju on jäänud enne projekti valmimist.

Püüdke keskenduda mitte ainult tööle, aga ka treeningute ajal. Jõusaali minnes tehke oma programm ja ärge ronige telefoni otsa. Minnes kohvikusse või kinno – ära võta sülearvutit kaasa. Ärge püüdke lükata lükkamata.

Määrake oma prioriteedid.Ühele ülesandele keskendumiseks peate võib-olla loobuma paljudest muudest eesmärkidest. Seega peate olema mõistlik prioriteetide seadmisel ja selles suunas kogu päeva jooksul töötama.

Mis raskendab keskendumist

Segadus töölaual on äris kahtlane abi. Võib-olla ei taha te tööle istuda, sest teie töölaual on hunnik tolmu ja hunnik ebaselgeid pabereid? Hoolitse ergonoomika eest. Eelkõige kerge, mugav tool, soojad põrandad või jalanõud (kui töötate kontoris).

Halb tuju võib saada ettevõtluses tõeliseks takistuseks. Neuroteadlased on juba ammu tõestanud, et optimism võimaldab teil töötada produktiivsemalt. Õpi seda.

Kõigi hädade juureks võib olla ka ajaplaneerimisvõtete mittetundmine või nende ebaõige rakendamine. Näiteks ei saa te tervet päeva planeerida, tehes asju seljataga. Alati tuleb ette ettenägematuid olukordi.

Enda kohta ütlen, et enne ei lasknud mul keskenduda, et läksin väga hilja magama ja lükkasin kõik asjad hilisemaks. Selle tulemusena ärkad lõuna ajal katki ja tuled enam-vähem mõistusele südaööle lähemal. Mingisugusest produktiivsusest pole loomulikel põhjustel vaja rääkida. Võib-olla ei saanud keha lihtsalt aru, mis toimub. .ei näinud päevavalgust.

Kõrvaline müra, töökaaslased, sõbrad sotsiaalvõrgustikes – see kõik võib saada järjekordseks tööd takistavaks asjaoluks.

Kuidas keskenduda rohkem

Soovitan lugeda David Rocki raamatut "The Brain: Instructions for Use". Samuti soovitan teil lugeda Gleb Arhangelsky raamatut "Ajasõit". Ja kui see ei tundu piisav, on siin ka autor Dan Kennedy raamatutega "Tough Management" ja "Tough Time Management". Lugege neid - seal on piisavalt teavet, et õppida keskenduma. Üldiselt, kui teadlikult oma tähelepanu jälgite, on see juba hea samm eesmärgi poole.

admin

Keskendumine on inimese võime hoida pikka aega tähelepanu ainsal hetkel vajalikul objektil. Tavaliselt, kui inimene on objektist huvitatud, siis keskendumine pole probleem.

Inimene koondab kogu oma tähelepanu ühele asjale ja sel ajal taanduvad kõik teised teda ümbritsevad objektid kaugele tagaplaanile, mõtted haakub tajuga ja on suunatud konkreetsele keskendumist nõudvale asjale või tööle.

Kuidas keskendumine töötab?

Mitte igaüks ei saa kiidelda keskendumisvõimega, oma teadvuse ja tähelepanu juhtimisega. Kuid probleem pole selles, et neil seda omadust pole, vaid selles, et nad ei arenda neid võimeid endas.

Inimese jaoks huvitavad ja olulised asjad - suhtlemine õiged inimesed, justkui viiks selle üle erilisse olekusse. Siin on ta mingi "mütsi" all ja ümbritsevatest asjadest täiesti taraga eraldatud. Sellistel juhtudel ei pea inimene oma tähelepanu koondamiseks pingutama.

Inimene, ise endale aru andmata, saab rahulikult keskenduda, kui objekt, töö, hobi või nähtus talle tõsist huvi pakub. Selgub, et keskendumine pole mitte inimese, vaid tema psüühika pingutus, kui huvitatud aju tajub ja töötleb vajalikku infot erilise tähelepanuga ja kõrgendatud kiirusega.

Kuid on olukordi, kus inimene keskendub tahtmatult. Asjaolud sunnivad inimese aju tingimustega kohanema, tähelepanu koondama ja väliskeskkonnast välja lülitama. See juhtub stressirohketes olukordades või oma pragmaatilisi eesmärke taotledes. Näiteks eksamite sooritamisel või hetk enne võimalikku hädaolukorda. Aju ühendab kõik oma ressursid ja tänu erilisele keskendumisele sellistel hetkedel pääseb inimene keerulisest olukorrast kaotusteta.

Kuidas õppida keskenduma?

Suutmatus keskenduda tekitab inimeses ebamugavust. Suutmatus kokku saada segab töötamist, õppimist ja vajadusel ka ihaldatud objektile keskendumist. Funktsioonitreening on kasulik igas vanuses.

Oleme juba avastanud, et kui objekt on inimesele huvitav, siis ta keskendub sellele ilma pingutusi tegemata. Kuid kahjuks on õppimine, töö rutiinsed ja ebahuvitavad asjad, võrreldes sama või raamatu lugemisega. Ja aju lülitub pidevalt millelegi muule, et masendavast ajaviitest kuidagi välja puhata.

Saate hetkeolukorda muuta ja õppida oma tähelepanu koondama isegi igavatele asjadele, võttes end kokku ja mõistma mõningaid ajutegevuse tunnuseid.

Tänu uuringule õnnestus välja selgitada, et ülesandele täielikult keskendumiseks vajab inimene vähemalt kümmet minutit, et aju lülituks ühele ülesandele. Niipea kui see faas on lõppenud, algab teine ​​- aktiivne töövõime, kestab nelikümmend viiskümmend minutit, kuid sellest ajast piisab mõne detaili mõistmiseks, mõne fakti paljastamiseks. Siis saabub majanduslangus – inimene väsib, ta vajab puhkust ja ükski motivatsioon ei aita seatud tulemusi saavutada.

Seetõttu proovige algfaasis mitte loobuda kõigist ettevõtmistest, arvates, et sinust ei tule midagi välja. Jätkake tööd, teil on vaja see etapp läbida, siis pole enam kuhugi minna ja aju viib see protsess, mis sinna libiseb. Ilma seda etappi läbimata ei saa te täielikult keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline.

Mis takistab keskendumist?

Ümberringi on palju segavaid asju, eriti kui inimest ei huvita, mida ta teeb. Lauanaabrid, kolleegid tööl, soov õhku saada, teed juua ja muud olukorrad teevad rahutuks ega lase keskenduda.

Mitte vähem häiriv keskendumist nõudvatest olulistest asjadest, segadus töökohal, segadus toas, kõrvalised lõhnad ja helid. Unepuudus, kehv tervis mõjutavad ka. Samuti muutuvad sageli segavaks teguriks töötav teler, sisse lülitatud arvuti.

Soovitav on eemalduda tüütutest ja segavatest teguritest, kuid samal ajal ei pea te end harjuma täieliku vaikusega. Elu on nii kiire, et inimene peab suutma igas olukorras abstraheerida. Vastasel juhul, olles mõnes olukorras keskendumisega harjunud, on teistes raske keskenduda.

Kuidas õppida oma tähelepanu tööl juhtima?

Tööl pikaajalise keskendumisvõime saavutamiseks õppige oma tähelepanu kontrollima.

Enesedistsipliin tööl on peamine keskendumist arendav tegur ja see sõltub oskusest ennast, oma mõtteid ja mõtteid juhtida.

Esimene asi, mida teha enesedistsipliini arendamiseks, on:

Korista oma töökoht. Sulgege arvuti vahekaardid, lülitage muusika vaiksemaks või välja. Nii et miski ei segaks teid töölt.
Ärge pingutage keha üle, tehke endale iga tunni järel kümneminutiline paus. Hingake sel ajal värsket õhku, tehke harjutusi või olge häiritud mõnest muust objektist.
Suhtle pauside ajal ümbritsevate inimestega ja tööajal palu neil end mitte segada.
Häälestage ette töömaht, mõelge läbi tegevuskava. Nii säilitate arusaamise protsessist endast ja keskendute oma seatud plaani järgimisele.

Püsivus, mõistmine, miks peate keskenduma – need omadused viivad teid võimeni keskenduda oma tähelepanu selleks õigel ajal. Olge oma soovides ja püüdlustes püsiv.

2. märts 2014, 11:59

Meil kõigil on raske oma igapäevaelus keskenduda. Pidev tähelepanu hajutamine ei lase meie ajul keskenduda ühele asjale. Aga mis tegelikult meie peas juhtub, kui kaotame fookuse? Ja mis veelgi olulisem, mida me teeme, et tekitada endas see keskne seisund? Vastame küsimusele: "Kuidas õppida keskenduma?"

Oluline on mõista, mis toimub meie peas, kui oleme millelegi keskendunud ja mis juhtub siis, kui meie tähelepanu hajub. Siis saame minimeerida kõik segajad ja treenida oma aju paremini keskenduma. Keskendumine on ju oskus ja selle arendamiseks on vaja harjutada.

Mis juhtub teie ajus, kui olete keskendunud ja hajutatud.
Kõigepealt vaatame, mis juhtub ajus, kui hakkad millelegi keskenduma, ja seejärel, mis sunnib sind seda fookust murdma. Selgub, et mõlemad protsessid on omavahel seotud.

Kaheastmeline protsess: mis juhtub, kui keskendute

Aju läbib ülesandele keskendudes kaks peamist etappi. See süsteem on teie kontrolli all ja esitab lihtsa küsimuse: "Millele soovite keskenduda?" Kui otsustate millelegi keskenduda, läbib aju teabe mõtestamiseks ja mõistmiseks kaks sammu.

• Visuaalselt võtate kogu teabe sisse ja hakkate seda töötlema, et leida see, millele peate rohkem tähelepanu pöörama. Seda võib võrrelda uduse fotoga, mis hakkab aeglaselt teravustama.
• Teine osa hõlmab keskendumist ühele aspektile. Ja milline foto on fookuses, hakkab tähelepanu tõusma ühele aspektile, millele soovite tähelepanu pöörata.

Kui olete täielikult keskendunud, muutub teie ettekujutus ümbritsevast maailmast, aeg näib peatuvat ja te ei märka kõike, mis teie ümber toimub. Seda olekut nimetatakse "vooluks".

See juhtub teie ajus, kui katkestate Fookuse.

Fookuse ja fookuse kaotamine on evolutsiooniline süsteem, mis on loodud teie ja minu turvalisuse tagamiseks. Te ei saa kontrollida perifeerset tähelepanu, mis teid häirib, kuna see on meie ajusse juba väga pikka aega sisse lülitatud.

Kaks välist sündmust põhjustavad kontsentratsiooni kaotamise: eredad värvid või valgused ja valjud helid. Teie tähelepanu on suunatud eelkõige sellele, mis võib teile ohtlikuks või kasulikuks osutuda, näiteks looma urisemisele või politseisireeni helile ja tuledele.

Kontsentratsiooni taastamiseks kulub umbes 25 minutit. Iga kord, kui teie tähelepanu hajub, vajate palju aega ja ressursse, et naasta "voolu". Seetõttu peame eemaldama kõik võimalikud välistegurid, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida.

Tehke kindlaks, mis teie keskendumisvõimet häirib, ja eemaldage need käivitajad

Kõik inimesed on ainulaadsed. On tõenäoline, et olete mingil hetkel oma elus kohanud inimest, kes naudib lugemist teleri taustal või kellel pole raske keskenduda raskemetalli kuulamise ülesandele. Keskendumiseks peate tuvastama käivitajad, mis teid pidevalt segavad.

Minimeerige väliseid segajaid

Tavaliste segajate minimeerimine on kindel viis erksamaks ja keskendunumaks muutumiseks.

Välismõjude hõlpsaks blokeerimiseks on palju erinevaid viise. Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid, mis aitab teil minimeerida teie tähelepanu häirivate välismõjude ohtu.

• Kandke kõrvaklappe või kõrvatroppe: kui tähelepanu hajutamise peamine põhjus on valju müra, siis oleks kõige loogilisem lähenemisviis need võrrandist eemaldada. Oluline on meeles pidada, et tähelepanu ei sega mitte ainult teile suunatud vali müra (keegi karjub teie nime), vaid valju helid üldiselt.

• Lülitage välja erinevad e-posti, suhtlusvõrgustike ja telefonikõnede hoiatused.

Omamoodi väikese heli- ja müraisolatsioonikabiini loomine on suurepärane lahendus väliste segajate eemaldamiseks. Siiski on ka sisemisi segavaid käivitajaid.

Tuvastage oma sisemised segajad ja lõpetage need enne, kui need teie tähelepanu hajutavad.

Meid kõiki segavad päeva jooksul erinevad sisemised asjad. Need mõtted võivad puudutada seda, mida sa õhtusöögiks sööd, miks kohvikus olev tüdruk ei taha sinuga kohtingule minna või kui lolli juttu sa oma ülemusele ütlesid.

Häirivate tegurite mahasurumiseks peate olema teadlik oma sisemistest vaimsetest protsessidest ja tabama valed impulsid enne, kui need teie aju võimust võtavad.

Alustage oma tegude üle mõtlemist ja sõnadega kirjeldamist. Fikseerides oma tegevuste kirjeldused oma ajus, suurendate oma pärssimise tugevust. Mis aitab suure hulga teabega, tähelepanu hajutades ja hajutatuna samaaegsele tööle panna blokki.

Tähelepanu kõrvalejuhtimisega toimetuleku õppimine on suurepärane, kuid selleks, et olla pikas perspektiivis vastupidavam, peate treenima oma aju keskenduma.