برای تمرکز چه باید کرد چگونه یاد بگیریم که توجه را متمرکز کنیم، روی یک چیز تمرکز کنیم و حواس خود را پرت نکنیم

چند سال پیش، حتی نمی توانستم فکر کنم که نگران این سوال باشم که چگونه روی خودم تمرکز کنم. قطعا خودم را فردی مستقل می دانستم. و با وجود اینکه من یک فرد نسبتاً اجتماعی هستم، به زندگی بسیاری از دوستان و بستگانم علاقه مند هستم، اما با این حال، بیشتر روی خودم، روی زندگی خودم و نه زندگی دیگران تمرکز می کردم. من دائماً به جلو می رفتم و سعی می کردم بفهمم چگونه می توانم خودم و آینده ام را بهبود بخشم. خلاصه، اوایل کاملاً روی زندگی‌ام متمرکز بودم و از اتفاقاتی که در اطرافم می‌افتاد ناراحت بودم.

اما همین چند هفته پیش متوجه شدم که شروع به تغییر کردم. من شروع به علاقه‌مندی بیشتر به فعالیت‌های افراد دیگر کردم و چیزی این تمایل را در من زنده کرد که دوباره روی زندگی اجتماعی‌ام تمرکز کنم. با این حال، بلافاصله یک تغییر منفی را در زندگی شخصی خود تجربه کردم و متوجه شدم که تمام توجه من معطوف زندگی دوستانم است، نه مشکلات، اهداف و خواسته های خودم.

نمی توانم بگویم که به خاطر این تغییر تمرکز مشکل جدی داشتم. اما به طور قطع می توانم بگویم که من جای خودم نیستم. این درک تأثیر زیادی روی من داشت و باید به دنبال راه‌هایی برای خروج از این وضعیت بودم. بنابراین اگر شما نیز بیش از حد بر زندگی دیگران متمرکز هستید و نه زندگی خود، من نکاتی را در مورد اینکه چگونه می توانید از وابستگی به دیگران رها شوید و تمرکز را به خودتان برگردانید، آماده کرده ام.

1. زمان کمتری را با افراد دیگر بگذرانید

اگر می خواهید نحوه تعامل خود را با دیگران تغییر دهید، باید زمان بیشتری را برای خود اختصاص دهید. زمانی که فاصله مشخصی بین خود و شخص دیگری ایجاد می کنید، فرصت های بیشتری برای تمرکز بر احساسات، افکار و خواسته های خود ایجاد می کنید. به خودتان زمان بیشتری می دهید تا به آنچه از زندگی می خواهید فکر کنید. اما این بدان معنا نیست که باید کاملاً از این افراد فاصله بگیرید. این بدان معناست که شما باید زمان کمتری را با مردم بگذرانید و الگوهای ناسالم احتمالی را در نحوه تعامل با آنها حذف کنید. وقتی کمی از آنها دور شوید، وضوح و درک خواسته هایتان به سراغتان می آید و بعد از شفافیت تغییرات ایجاد می شود.

2. هوشیارتر شوید

ابزارهای مختلف و حواس پرتی را بیشتر حذف کنید تا بتوانید روی زندگی خود، روی برنامه ها و اهداف خود تمرکز کنید. ذهن آگاهی و تمرکز به شما کمک می کند موقعیتی را که در آن قرار دارید بهتر ارزیابی کنید. و شما می توانید بهتر درک کنید که چگونه روی خود تمرکز کنید.

3. فهرستی از اهداف شخصی ارائه دهید

زمانی که متوجه می شوید دیگر توجه کافی به زندگی خود نداشته اید. شما میل به رسیدن دارید. شما می خواهید به مسیر خود برگردید و به جلو حرکت کنید. پس اول از همه، بنشینید و در مورد خودتان و کارهایی که برای رسیدن به این هدف باید انجام دهید، فکر کنید. بسته به اینکه چقدر برای زندگی دیگران وقت گذاشته اید، مدت زمان مشخصی برای رسیدن به آن زمان از شما می گیرد. اما مهم نیست که چه اهدافی را برای خود تعیین می کنید، اگر می خواهید روی خود و زندگی خود تمرکز کنید، شروع به اجرای آنها کنید.

4. اقدام کنید

هنگامی که فهرستی از اهداف را تهیه کردید و برنامه ای برای دستیابی به آنها نوشتید، اقدام به عمل کنید. مهم نیست اکنون چقدر قدم های کوچک بردارید. مهم این است که شما در حال حرکت به جلو هستید. زمانی که متوجه می شوید که کنترل زندگی خود را در دست دارید. و اینکه بتوانید پیشرفت بزرگی در زندگی ایجاد کنید، غیرقابل توقف خواهید بود. متوجه خواهید شد که درگیر شدن در زندگی خود و دنبال کردن اهداف خود بسیار جالب تر و لذت بخش تر از مراقبت از زندگی دیگران است.

5. پیگیر باشید

مهمترین چیز در مورد تغییر این است که دشوار است. اگر تغییر زندگی به این راحتی بود، دیگر نیازی به خودسازی نبود. بنابراین مهم نیست که تغییرات چقدر سخت هستند، تسلیم نشوید. اگر به خود اجازه دهید تسلیم شوید، ترک عادت های قدیمی برای شما دشوارتر خواهد شد و دوباره به آنها باز خواهید گشت. بنابراین به حرکت رو به جلو ادامه دهید، به اهداف خود برسید و نتیجه دیری نخواهد آمد.

6. صحبت کردن را یاد بگیرید "نه"

راه بعدی برای تمرکز روی خود این است که یاد بگیرید از دیگران امتناع کنید. شما قادر به انجام هر کاری که از شما خواسته می شود نخواهید بود. و شما نمی توانید زمانی را که برای زندگی دیگران صرف می کنید، پس بگیرید. بنابراین، گاهی اوقات امتناع از افراد، و اولویت دادن به کارهای شخصی مفید است. بنابراین، زمان آزاد بیشتری خواهید داشت و می توانید روی خود تمرکز کنید. که به نفع زندگی و سلامتی شما خواهد بود.

۷- کاری برای خود انجام دهید

خواه پیاده روی، رفتن به تعطیلات، ورزش کردن، یا رفتن به خرید. در هر صورت، کاری را که دوست دارید بیشتر انجام دهید. ممکن است برای استراحت نیازی به رفتن به خارج از کشور نباشد. می توانید بروید و از مناظر شهر یا اطراف خود دیدن کنید. حتی رانندگی در حومه شهر و جذب هوای تازه و رنگ‌های موجود در آن محیط، می توانند تبدیل شوند و بر روی افکار خود تمرکز کنند.

8. مثبت باشید

برای اینکه روی خودتان تمرکز کنید، باید سعی کنید در همه چیز نکات مثبت را پیدا کنید. خواه شغل شما باشد، برخی مشکلات، مسائل مالی، فرزندانتان و غیره. همیشه چیز خوبی در چیزی که دارید و روی آن کار می کنید وجود دارد. پس همه چیز را امتحان کنید. این نه تنها راه خوبی برای سپاسگزاری بیشتر است. اما این باعث می شود که تغییر قابل توجهی در رابطه با خودتان احساس کنید. و اگر اتفاق بدی در زندگی شما افتاد، سعی کنید متفاوت به آن نگاه کنید. بالاخره این درک از موقعیت است که ما را ناراحت می کند و نه خود موقعیت.

9. هر چیزی را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید.

رابرت امونز استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا است. دریافتم که افرادی که هر هفته پنج چیز را یادداشت می‌کنند که بابت آنها سپاسگزار بودند، افزایش خوش‌بینی و خوش‌بینی را گزارش کردند. سعی کنید و همین کار را انجام دهید. وقتی روی چیزهایی که دارید تمرکز می کنید، خودتان را مثبت اندیش می کنید و روی خودتان کار می کنید.

10. شادی را در موفقیت خود بیابید

برای من شخصاً رسیدن به موفقیت در برخی زمینه ها به ارمغان می آورد

ریتم مدرن زندگی بسیاری از ما را مجبور به انجام چند کار می کند. اما در واقع، مغز انسان برای انجام چندین کار به طور همزمان مجهز نیست. بسیار مفیدتر این است که روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید. امروز در مورد اینکه چه چیزی به تمرکز کمک می کند و چه چیزی مانع آن می شود صحبت خواهیم کرد.

توانایی تمرکز کار سخت روی یک کار یک ویژگی شخصیتی بسیار مهم است که به شما کمک می کند در هر نوع فعالیتی به موفقیت بالایی دست یابید. اگر عینی نگاه کنید، دور از ذهن است که افراد در محل کار فقط روی یک کار تمرکز کنند و با تحریکات خارجی حواسشان پرت نشود. این در مورد مهارت های تمرکز است. در غرب، اغلب به کودکان اختلال کمبود توجه داده می شود، زیرا ابزارهای الکترونیکی مدرن به کودکان کمک نمی کنند، مثلاً در طول کل درس به معلم خود گوش دهند.

در عین حال، تقریباً از هر 10 دانشجو یا کارمند اداری، 8 نفر به اختلال کمبود توجه مبتلا هستند. همانطور که دیوید راک در کتاب The Brain: Instructions for Use می نویسد، مغز ما نمی تواند دو کار را همزمان انجام دهد. او به سرعت بین آنها سوئیچ می کند. بنابراین، دقت، دقت ما کاهش می یابد، تعداد خطاها افزایش می یابد. به همین دلیل است که در بسیاری از نقاط جهان صحبت با تلفن در حین رانندگی ممنوع است.

چگونه روی کار تمرکز کنیم

اول از همه مهم است که کارتان به شما انگیزه بدهد. وقتی کارتان را دوست دارید و علاقه مند به انجام آن هستید، بعید است که چیزی یا کسی بتواند به طور جدی شما را از تجارت منحرف کند. اگر متوجه شدید که اغلب حواس‌تان پرت می‌شود، شاید تمام موضوع این است که از این شغل خاص خسته شده‌اید؟ به همین دلیل است که وقتی لازم است نه تنها از ذهن، بلکه از آنچه روح به آن دروغ می گوید نیز شروع کنید. اگر علاقه ای به انجام پایان نامه ام نداشتم، پس هر چقدر سعی کردم روی این کار بزرگ و پیچیده تمرکز کنم، همیشه چیز جالب تری پیدا می کردم. به یاد داشته باشید که یکی از کارکردهای مدیریت، ایجاد انگیزه است. اگر هدف شما را وارد نمی کند، پس چگونه می خواهید برای مدت طولانی و با تمرکز روی آن کار کنید؟

هدف باید ویژگی های دیگری نیز داشته باشد. می تواند جاه طلبانه باشد، اما واقع بینانه نیز هست. من به شما توصیه می کنم به طور خلاصه با به اصطلاح آشنا شوید اهداف هوشمند. اینها ویژگی هایی است که یک هدف هوشمند باید رعایت کند.

گوشی را خاموش کنید. ابزارهای تلفن همراه و سایر دستگاه‌ها یک محرک قوی هستند: تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها که با اشاره به بررسی صندوق پست شما یا خواندن اخبار در اسرع وقت می‌پردازند. هر از چند گاهی تنظیم حالت بی صدا در تلفن هوشمند مفید است و در حین کار نباید عمداً حواس شما را با مسائل اضافی پرت کنید. اینجاست که تکنیک زمان بندی می تواند کمک کند. این زمانی است که می نویسید چه زمانی و چه کاری انجام داده اید. اگر برای چند روز زمان کمی را صرف این فعالیت کنید، تقریباً بلافاصله مشخص می شود که چه مقدار و چه زمانی را صرف می کنید.

مراقب ساعات اول کار باشید.صبح که تازه شروع به کار می کنید، یکی دو ساعت اول بسیار مهم است. در این زمان است که مغز ما در بهترین حالت خود کار می کند و ما بیشترین بهره وری و تمرکز را داریم. در این زمان بهتر است از کارهای معمولی و ساده خودداری کنید. البته این به شرطی است که خوب بخوابید. اگر خواب کافی ندارید، دیگر نیازی به صحبت در مورد عملکرد ذهنی بالا نیست.

برای استراحت وقت بگذارید.جای تعجب نیست که تغییراتی در مدارس ایجاد شود. و در دانشگاه ها بین زوجین زمان وجود دارد. همه ما طبق ریتم های خاصی کار می کنیم و در نقطه ای از کار مداوم، اگر به موقع استراحت نکنیم، تمرکز توجه به سرعت شروع به کاهش می کند. صحبت از بیوریتم ها شد. کرونوتایپ خود را در نظر بگیرید. جغدها در عصر بهتر کار می کنند و لاروها در صبح بهتر عمل می کنند. به هر حال، از تجربه خودم، من متقاعد شدم که تغییر کرونوتایپ شما کاملاً امکان پذیر است. و این بیشتر یک عادت است، نه یک عامل ژنتیکی تعیین شده.

شرایط کاری خوبی ایجاد کنید.یک محل کار راحت، نظم روی میز، یک صندلی راحت و موسیقی مناسب - این یک پیش نیاز برای تمرکز خوب است.

غذا. مغز به انرژی زیادی نیاز دارد.و خیلی سریع آن را مصرف می کند. با وزن 2 درصد از وزن بدن، مغز می تواند تا یک چهارم کل انرژی را مصرف کند. به همین دلیل است که برای تمرکز، برای تمرکز روی کار، تغذیه مغز بسیار مهم است. میوه و شکلات تلخ واقعا می تواند برای مدتی بهره وری شما را افزایش دهد. اما در مورد شکر (و مشتقات) و کافئین بسیار مراقب باشید. در برخی مواقع، آنها می توانند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشند.

کمک به تمرکز بیانیه واضح وظایف (برنامه ریزی)و نظارت مداوم بر پیشرفت چقدر قبلاً انجام داده ایم و چقدر تا پایان پروژه باقی مانده است.

سعی کنید نه تنها در محل کار متمرکز باشید،بلکه در حین تمرین رفتن به باشگاه - برنامه خود را انجام دهید و با تلفن بالا نروید. رفتن به کافه یا سینما - لپ تاپ با خود نبرید. سعی نکنید بدون فشار را هل دهید.

اولویت های خود را تعیین کنیدبرای تمرکز روی یک کار، ممکن است مجبور شوید از بسیاری از اهداف دیگر چشم پوشی کنید. بنابراین باید برای اولویت بندی معقول باشید و در طول روز در این جهت کار کنید.

چیزی که تمرکز را دشوار می کند

آشفتگی روی دسکتاپ کمک مشکوکی در تجارت است. شاید نمی خواهید سر کار بنشینید، زیرا انبوهی از گرد و غبار و یک مشت کاغذ مبهم روی دسکتاپ خود دارید؟ مراقب ارگونومی باشید. به ویژه، نور، یک صندلی راحت، کف گرم یا کفش (اگر در دفتر کار می کنید).

خلق و خوی بد می تواند به یک مانع واقعی در تجارت تبدیل شود. دانشمندان علوم اعصاب مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که خوش‌بینی به شما امکان می‌دهد تا کار مفیدتری داشته باشید. یاد بگیر.

نادیده گرفتن تکنیک های مدیریت زمان یا کاربرد نادرست آنها نیز می تواند ریشه همه مشکلات باشد. به عنوان مثال، شما نمی توانید تمام روز را با کسب و کار پشت سر هم برنامه ریزی کنید. همیشه موقعیت های غیرقابل پیش بینی وجود دارد.

برای خودم می گویم قبل از اینکه خیلی دیر به رختخواب رفتم و همه چیز را برای بعد موکول کردم از تمرکز من باز ماند. در نتیجه هنگام ناهار شکسته از خواب بیدار می شوید و کم و بیش به نیمه شب به خود می آیید. به دلایل طبیعی نیازی به صحبت در مورد نوعی بهره وری نیست. شاید بدن به سادگی متوجه نشد که چه اتفاقی دارد می افتد. .نور روز ندیدم

سر و صدای اضافی، همکاران، دوستان در شبکه های اجتماعی - همه اینها می تواند مانع دیگری برای کار شود.

چگونه متمرکزتر شویم

به شما توصیه می کنم کتاب «مغز: دستورالعمل استفاده» دیوید راک را بخوانید. من همچنین به شما توصیه می کنم کتاب "Time Drive" اثر گلب آرخانگلسکی را بخوانید. و اگر این کافی به نظر نمی رسد، نویسنده دن کندی با کتاب های مدیریت سخت و مدیریت زمان سخت نیز وجود دارد. آنها را بخوانید - اطلاعات کافی برای یادگیری نحوه تمرکز بیشتر وجود دارد. به طور کلی، اگر آگاهانه توجه خود را دنبال کنید، این در حال حاضر گام خوبی به سمت هدف خواهد بود.

مدیر

تمرکز توانایی فرد برای حفظ توجه به تنها شیئی است که در آن لحظه برای مدت طولانی لازم است. معمولاً اگر فردی به شیئی علاقه مند باشد، تمرکز مشکلی ندارد.

یک فرد تمام توجه خود را بر یک چیز متمرکز می کند و در این زمان تمام اشیاء اطراف او بسیار به پس زمینه فرو می روند، افکار با ادراک پیوند می خورند و به سمت یک چیز یا کار خاصی هدایت می شوند که نیاز به تمرکز دارد.

تمرکز چگونه کار می کند؟

همه نمی توانند به توانایی تمرکز، کنترل هوشیاری و توجه خود ببالند. اما مشکل این نیست که آنها این ویژگی را ندارند، بلکه مشکل این نیست که این توانایی ها را در خود پرورش نمی دهند.

چیزهای جالب و مهم برای یک فرد - ارتباط با افراد مناسب، گویی آن را به حالت خاصی منتقل می کند. در اینجا او زیر نوعی "کلاه" است و کاملاً از چیزهای اطراف حصار شده است. در چنین مواردی، فرد نیازی به تلاش برای تمرکز حواس خود ندارد.

اگر یک شی، کار، سرگرمی یا پدیده مورد علاقه جدی او باشد، شخص بدون اینکه متوجه شود، می تواند با آرامش تمرکز کند. معلوم می شود که تمرکز، تلاش یک فرد نیست، بلکه تلاش روان اوست، زمانی که یک مغز علاقه مند اطلاعات لازم را با توجه ویژه و با سرعت بیشتر درک و پردازش می کند.

اما موقعیت هایی وجود دارد که فرد به طور غیرارادی تمرکز می کند. شرایط، مغز انسان را مجبور می کند تا با شرایط سازگار شود، توجه را متمرکز کند و از محیط بیرونی جدا شود. این در موقعیت های استرس زا یا زمانی که اهداف عمل گرایانه خود را دنبال می کنند اتفاق می افتد. به عنوان مثال، هنگام قبولی در امتحانات یا یک لحظه قبل از یک اورژانس احتمالی. مغز تمام منابع خود را به هم متصل می کند و به لطف تمرکز ویژه در چنین لحظاتی، فرد بدون ضرر از شرایط سخت خارج می شود.

چگونه تمرکز کردن را یاد بگیریم؟

عدم توانایی در تمرکز باعث ناراحتی فرد می شود. ناتوانی در دور هم جمع شدن باعث اختلال در کار، مطالعه و در صورت لزوم تمرکز بر روی شی مورد نظر می شود. آموزش عملکرد در هر سنی مفید است.

قبلاً متوجه شده ایم که اگر یک شی برای شخصی جالب باشد، بدون هیچ تلاشی روی آن تمرکز می کند. اما متأسفانه مطالعه، کار در مقایسه با کتاب خواندن و مطالعه چیزهای معمولی و غیر جالبی است. و مغز دائماً به چیز دیگری تغییر می کند تا به نحوی از سرگرمی افسرده رهایی یابد.

شما می توانید با جمع کردن خود و درک برخی از ویژگی های فعالیت مغز، وضعیت فعلی را تغییر دهید و یاد بگیرید که حتی بر روی چیزهای خسته کننده تمرکز کنید.

با تشکر از تحقیقات انجام شده، می توان دریافت که برای تمرکز کامل روی یک کار، یک فرد حداقل به ده دقیقه نیاز دارد تا مغز به یک کار روی آورد. به محض اتمام این مرحله، مرحله دوم شروع می شود - ظرفیت کاری فعال، چهل تا پنجاه دقیقه طول می کشد، اما این زمان برای روشن شدن برخی جزئیات، برای آشکار کردن برخی حقایق کافی است. سپس یک رکود شروع می شود - فرد خسته می شود، نیاز به استراحت دارد و هیچ انگیزه ای برای دستیابی به نتایج تعیین شده کمک نمی کند.

بنابراین، در مرحله اولیه سعی کنید همه تعهدات را رها نکنید و فکر کنید چیزی از شما بیرون نمی آید. به کار خود ادامه دهید، باید این مرحله را طی کنید، آنگاه جایی برای رفتن وجود نخواهد داشت و مغز با فرآیندی که به سمت آن لغزیده می شود، برده می شود. بدون گذراندن این مرحله، نمی توانید به طور کامل روی آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید.

چه چیزی مانع از تمرکز شما می شود؟

چیزهای حواس پرتی زیادی در اطراف وجود دارد، به خصوص اگر فردی علاقه ای به کاری که انجام می دهد نباشد. همسایه های میز کار، همکاران در محل کار، میل به گرفتن هوا، نوشیدن چای و سایر موقعیت ها ناآرام می شوند و اجازه تمرکز نمی دهند.

از مسائل مهمی که نیاز به تمرکز دارند، به هم ریختگی در محل کار، آشفتگی در اتاق، بوها و صداهای غیرمجاز، حواس پرتی را کمتر نمی کند. کمبود خواب، سلامت ضعیف نیز تاثیر می گذارد. همچنین، یک تلویزیون فعال، یک کامپیوتر روشن اغلب به یک عامل تداخل تبدیل می شود.

توصیه می شود از عوامل مزاحم و حواس پرتی دور شوید، اما در عین حال نیازی به عادت دادن خود به سکوت کامل ندارید. زندگی آنقدر شلوغ است که انسان در هر شرایطی باید بتواند انتزاع کند. در غیر این صورت، با عادت کردن به تمرکز در برخی شرایط، تمرکز در برخی شرایط دشوار خواهد بود.

چگونه یاد بگیریم که توجه خود را در محل کار مدیریت کنیم؟

برای به دست آوردن توانایی تمرکز در محل کار برای مدت طولانی، یاد بگیرید که توجه خود را کنترل کنید.

خود انضباط در کار عامل اصلی رشد تمرکز است و به توانایی مدیریت خود، افکار و افکار بستگی دارد.

اولین کاری که برای ایجاد نظم و انضباط باید انجام داد این است:

محل کارتان را تمیز کنید. برگه های رایانه را ببندید، موسیقی را کم یا خاموش کنید. به طوری که هیچ چیز شما را از کارتان منحرف نکند.
بیش از حد بدن را کار نکنید، هر یک ساعت به خودتان ده دقیقه استراحت بدهید. در این زمان در هوای تازه نفس بکشید، تمرینات ورزشی انجام دهید یا با چیز دیگری حواس خود را پرت کنید.
در زمان استراحت با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید و در ساعات کاری از آنها بخواهید که مزاحم شما نشوند.
مقدار کار را از قبل تنظیم کنید، به یک برنامه عمل فکر کنید. به این ترتیب شما درک خود را از فرآیند حفظ خواهید کرد و بر حفظ برنامه تنظیم شده خود متمرکز خواهید شد.

پشتکار، درک اینکه چرا باید تمرکز کنید - این ویژگی ها شما را به توانایی متمرکز کردن توجه خود در زمان مناسب برای این امر سوق می دهد. در خواسته ها و آرزوهای خود پایدار باشید.

2 مارس 2014، 11:59

همه ما برای حفظ تمرکز در زندگی روزمره تلاش می کنیم. حواس پرتی مداوم اجازه نمی دهد مغز ما روی یک چیز متمرکز شود. اما وقتی تمرکزمان را از دست می‌دهیم، واقعاً چه اتفاقی در سر ما می‌افتد؟ و مهمتر از آن، برای القای این حالت متمرکز در خودمان چه کنیم؟ بیایید به این سوال پاسخ دهیم: "چگونه تمرکز کردن را یاد بگیریم؟"

مهم این است که بفهمیم وقتی روی چیزی تمرکز می کنیم در سرمان چه می گذرد و وقتی حواسمان پرت می شود چه اتفاقی می افتد. سپس می‌توانیم همه حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانیم و مغزمان را برای تمرکز بهتر آموزش دهیم. به هر حال، تمرکز یک مهارت است و برای توسعه آن نیاز به تمرین دارد.

وقتی تمرکز و حواس پرت هستید در مغز شما چه اتفاقی می افتد.
ابتدا، بیایید ببینیم وقتی شروع به تمرکز روی چیزی می‌کنید در مغز چه اتفاقی می‌افتد و سپس چه چیزی باعث می‌شود آن تمرکز را بشکنید. به نظر می رسد که هر دو فرآیند به هم مرتبط هستند.

فرآیند دو مرحله ای: وقتی تمرکز می کنید چه اتفاقی می افتد

وقتی مغز روی یک کار تمرکز می کند، دو مرحله اصلی را پشت سر می گذارد. این سیستم تحت کنترل شماست و یک سوال ساده می پرسد: "روی چه چیزی می خواهید تمرکز کنید؟" وقتی تصمیم می گیرید روی چیزی تمرکز کنید، مغز دو مرحله را طی می کند تا اطلاعات را بفهمد و بفهمد.

• از نظر بصری، تمام اطلاعات را دریافت می‌کنید و شروع به پردازش آن می‌کنید تا آنچه را که باید به آن توجه بیشتری داشته باشید، بیابید. این را می توان با یک عکس تار مقایسه کرد که به آرامی شروع به فوکوس شدن می کند.
• بخش دوم شامل تمرکز بر یک جنبه است. و اینکه کدام عکس در فوکوس است، توجه روی یک جنبه که می خواهید به آن توجه کنید شروع به افزایش می کند.

وقتی کاملاً متمرکز هستید، درک شما از دنیای اطرافتان تغییر می‌کند، به نظر می‌رسد زمان متوقف می‌شود و دیگر متوجه همه چیزهایی که در اطرافتان می‌افتد متوقف می‌شوید. به این حالت «جریان» می گویند.

این همان چیزی است که در مغز شما با شکستن فوکوس اتفاق می افتد.

از دست دادن تمرکز و تمرکز یک سیستم تکاملی است که برای ایمن نگه داشتن من و شما طراحی شده است. شما نمی توانید توجه محیطی را که حواس شما را پرت می کند کنترل کنید، زیرا برای مدت طولانی به مغز ما وارد شده است.

دو اتفاق بیرونی باعث از دست دادن تمرکز ما می شود: رنگ ها یا نورهای روشن و صداهای بلند. توجه شما در درجه اول بر روی آنچه می تواند برای شما خطرناک یا مفید باشد متمرکز است، مانند غرغر یک حیوان یا صدا و نور آژیر پلیس.

بازگرداندن تمرکز حدود 25 دقیقه طول می کشد. هر بار که حواس‌تان پرت می‌شود، به زمان و منابع زیادی برای بازگشت به «جریان» نیاز دارید. بنابراین، ما باید تمام عوامل خارجی احتمالی را که می توانند حواس شما را پرت کنند حذف کنیم.

مشخص کنید چه چیزی تمرکز شما را مختل می کند و آن محرک ها را حذف کنید

همه مردم منحصر به فرد هستند. این احتمال وجود دارد که در مقطعی از زندگی‌تان با آن فردی برخورد کرده باشید که می‌تواند از خواندن با تلویزیون در پس‌زمینه لذت ببرد یا مشکلی برای تمرکز روی وظیفه گوش دادن به هوی متال نداشته باشد. برای کمک به تمرکز، باید محرک هایی را که مدام حواس شما را پرت می کنند شناسایی کنید.

حواس پرتی بیرونی را به حداقل برسانید

به حداقل رساندن حواس پرتی رایج راهی مطمئن برای هوشیاری و تمرکز بیشتر است.

راه های مختلفی برای جلوگیری از تأثیرات خارجی وجود دارد. اینجا چندتایی هستند نکات ساده، که به شما کمک می کند تا خطر تأثیرات خارجی را که توجه شما را مختل می کند به حداقل برسانید.

• از هدفون یا شمع گوش استفاده کنید: اگر صداهای بلند دلیل اصلی حواس پرتی است، منطقی ترین رویکرد حذف آنها از معادله است. مهم است که به یاد داشته باشید که فقط صداهای بلندی که به سمت شما هدایت می شود نیست که حواس شما را پرت می کند (کسی که نام شما را فریاد می زند)، بلکه به طور کلی صداهای بلند است.

• هشدارهای مختلف ایمیل، شبکه های اجتماعی و تماس های تلفنی را خاموش کنید.

ایجاد نوعی غرفه عایق صدا و نویز کوچک راه حلی عالی برای حذف عوامل حواس پرتی خارجی خواهد بود. با این حال، محرک های داخلی حواس پرتی نیز وجود دارد.

حواس پرتی درونی خود را شناسایی کنید و قبل از اینکه حواس شما را پرت کنند جلوی آنها را بگیرید.

همه ما در طول روز با چیزهای درونی مختلف پرت می شویم. این افکار می تواند درباره این باشد که شام ​​چه می خورید، چرا دختر کافه نمی خواهد با شما قرار ملاقات بگذارد یا اینکه چه حرف احمقانه ای به رئیس خود زدید.

برای سرکوب حواس‌پرتی‌ها، باید از فرآیندهای ذهنی درونی خود آگاه باشید و قبل از اینکه بر مغز شما مسلط شوند، تکانه‌های اشتباه را دریافت کنید.

شروع به فکر کردن و توصیف اعمال خود با کلمات کنید. با تثبیت شرح اعمال خود در مغز، قدرت بازداری خود را افزایش خواهید داد. که به شما کمک می کند با حجم زیادی از اطلاعات بلوک را روی کار همزمان قرار دهید، توجه شما را پاشیده و حواس خود را پرت کنید.

یادگیری مقابله با حواس پرتی عالی است، اما برای انعطاف پذیری بیشتر در دراز مدت، باید مغز خود را طوری تمرین دهید که متمرکز باشد.