Mitä tehdä keskittyäksesi. Kuinka oppia keskittämään huomio, keskittymään yhteen asiaan ja olemaan hajamielinen

Pari vuotta sitten en voinut edes ajatella, että olisin huolissani kysymyksestä, kuinka keskittyä itseeni. Pidin itseäni ehdottomasti itsenäisenä ihmisenä. Ja vaikka olen melko seurallinen ihminen, olen kiinnostunut monien ystävieni ja sukulaisteni elämästä, mutta silti keskityin enemmän itseeni, omaan elämääni, en muiden ihmisten elämään. Menin jatkuvasti eteenpäin ja yritin selvittää, kuinka voisin parantaa itseäni ja tulevaisuuttani. Lyhyesti sanottuna, aiemmin olin täysin keskittynyt elämääni, eikä minua juurikaan häirinnyt ympärilläni tapahtuva.

Mutta vain pari viikkoa sitten huomasin, että aloin muuttua. Aloin kiinnostua enemmän toisten ihmisten toiminnasta, ja jokin herätti minussa halun keskittyä uudelleen sosiaaliseen elämääni. Koin kuitenkin välittömästi negatiivisen muutoksen henkilökohtaisessa elämässäni ja huomasin, että kaikki huomioni oli keskittynyt ystävieni elämään, ei omiin ongelmiini, tavoitteitani ja toiveisiini.

En sanoisi, että minulla olisi ollut vakavia ongelmia tämän painopisteen muutoksen vuoksi. Mutta voin ehdottomasti sanoa, että en ole paikallani. Tämä oivallus vaikutti minuun voimakkaasti, ja minun piti etsiä ulospääsyä tästä tilanteesta. Joten jos olet myös liian keskittynyt muiden elämään etkä omaan elämääsi, olen valmistellut vinkkejä, kuinka voit päästä eroon riippuvuudestasi muista ihmisistä ja siirtää huomion takaisin itseesi.

1. Vietä vähemmän aikaa muiden ihmisten kanssa

Sinun on alettava ottaa enemmän aikaa itsellesi, jos haluat muuttaa tapaasi olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Kun luot tietyn etäisyyden itsesi ja toisen ihmisen välille, luot enemmän mahdollisuuksia keskittyä tunteisiisi, ajatuksiisi ja toiveihisi. Annat itsellesi enemmän aikaa miettiä, mitä haluat elämältäsi. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy etääntyä kokonaan näistä ihmisistä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa ja eliminoida mahdolliset epäterveelliset mallit vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Kun alat hieman etääntyä niistä, sinulle tulee selkeys ja ymmärrys toiveistasi, ja selkeyden jälkeen tulee muutoksia.

2. Tule tietoisemmaksi

Poista erilaisia ​​vempaimia ja häiriötekijöitä useammin, jotta voit keskittyä omaan elämääsi, omiin suunnitelmiisi ja tavoitteisiisi. Mindfulness ja keskittyminen auttavat sinua arvioimaan tilannettasi paremmin. Ja pystyt ymmärtämään paremmin kuinka keskittyä itseesi.

3. Keksi luettelo henkilökohtaisista tavoitteista

Kun tajuat, että olet lakannut kiinnittämästä tarpeeksi huomiota elämääsi. Sinulla on halu saada kiinni. Haluat palata raiteilleen ja mennä eteenpäin. Joten ensinnäkin, istu alas ja mieti omaasi ja mitä sinun tulee tehdä saavuttaaksesi tämän. Riippuen siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt muiden ihmisten elämään, kestää tietyn ajan päästäksesi kiinni. Mutta riippumatta siitä, mitä tavoitteita asetat itsellesi, aloita niiden toteuttaminen, jos haluat keskittyä itseesi ja elämääsi.

4. Toimi

Kun olet laatinut luettelon tavoitteista ja kirjoittanut suunnitelman niiden saavuttamiseksi, ala ryhtyä toimiin. Ei ole väliä kuinka pienillä askelilla otat nyt. Tärkeintä on, että olet menossa eteenpäin. Kun alat ymmärtää, että hallitset elämääsi. Ja että voit tehdä valtavan läpimurron elämässä, olet pysäyttämätön. Tulet huomaamaan, että on paljon mielenkiintoisempaa ja palkitsevampaa olla mukana omassa elämässäsi ja tavoitella omia tavoitteitasi kuin huolehtia muiden ihmisten elämästä.

5. Ole sinnikäs

Muutoksessa tärkeintä on, että se on vaikeaa. Jos elämäsi muuttaminen olisi niin helppoa, ei olisi tarvetta itsensä kehittämiseen. Joten riippumatta siitä, kuinka vaikeita muutokset ovat, älä anna periksi. Jos annat itsesi luovuttaa, sinun on vaikeampi luopua vanhoista tavoistasi ja palaat niihin uudelleen. Jatka siis eteenpäin, saavuta tavoitteesi, niin tulos ei kestä kauan.

6. Opi puhumaan "Ei"

Seuraava tapa keskittyä itseesi on oppia kieltäytymään ihmisistä. Et voi tehdä kaikkea, mitä sinulta pyydetään. Etkä voi saada takaisin aikaa, jonka vietät muiden ihmisten elämään. Siksi on hyödyllistä joskus kieltäytyä ihmisistä ja priorisoida henkilökohtaiset tehtävät. Näin sinulla on enemmän vapaa-aikaa ja voit keskittyä itseesi. Mikä hyödyttää omaa elämääsi ja terveyttäsi.

7. Tee jotain itsellesi

Olipa kyseessä kävely, lomamatka, urheilu tai ostoksilla käyminen. Tee joka tapauksessa useammin sitä, mistä pidät. Ulkomaille ei ehkä tarvitse lähteä tauolle. Voit käydä katsomassa kaupunkisi tai ympäristösi nähtävyyksiä. Jopa ajaa maaseudulla ja nauttia raikkaasta ilmasta ja väreistä ympäristöön, voivat tulla ja keskittyä omiin ajatuksiinsa.

8. Ole positiivinen

Jotta voit keskittyä itseesi, sinun on yritettävä löytää positiivinen kaikesta. Olipa kyseessä työsi, ongelmat, talous, lapsesi ja niin edelleen. Siinä, mitä sinulla on ja minkä parissa työskentelet, on aina jotain hyvää. Joten kokeile kaikkea. Tämä ei ole vain hyvä tapa olla kiitollisempi. Mutta se saa sinut tuntemaan merkittävän muutoksen suhteessa itseesi. Ja jos elämässäsi tapahtuu jotain pahaa, yritä katsoa sitä eri tavalla. Loppujen lopuksi meidät järkyttää tilanteen käsitys, ei itse tilanne.

9. Kirjoita ylös kaikki, mistä olet kiitollinen.

Robert Emmons on psykologian professori Kalifornian yliopistossa. Huomasin, että ihmiset, jotka kirjoittivat viikoittain muistiin viisi asiaa, joista he olivat kiitollisia, ilmoittivat optimismin ja. Kokeile ja tee samoin. Kun keskityt siihen, mitä sinulla on, asetat itsesi positiiviseksi ja työskentelet itsesi parissa.

10. Löydä onnellisuus omasta menestyksestäsi

Minulle henkilökohtaisesti menestyminen jollakin alueella tuo

Nykyaikainen elämänrytmi pakottaa monet meistä tekemään monia asioita. Mutta itse asiassa ihmisen aivot ovat huonosti varusteltuja käsittelemään useita tehtäviä kerralla. Paljon tuottavampaa on keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan. Tänään puhumme siitä, mikä auttaa keskittymään ja mikä estää sitä.

Kyky keskittää kovaa työtä yhteen tehtävään on erittäin tärkeä luonteenpiirre, joka auttaa sinua saavuttamaan korkean menestyksen missä tahansa toiminnassa. Objektiivisesti katsottuna ei ole läheskään aina, että työssä olevat ihmiset voivat keskittyä vain yhteen tehtävään, eivätkä ulkopuoliset ärsytykset häiritse heitä. Kyse on keskittymiskyvystä. Lännessä lapset saavat usein huomiohäiriön, koska nykyaikaiset elektroniset laitteet eivät auta lapsia esimerkiksi kuuntelemaan opettajaansa koko oppitunnin ajan.

Samaan aikaan lähes kahdeksalla kymmenestä opiskelijasta tai toimistotyöntekijästä voidaan diagnosoida tarkkaavaisuushäiriö. Kuten David Rock kirjoittaa kirjassa The Brain: Instructions for User, aivomme eivät voi tehdä kahta asiaa samanaikaisesti. Hän vaihtaa nopeasti niiden välillä. Siksi tarkkaavaisuutemme, tarkkuus vähenee, virheiden määrä kasvaa. Siksi puhelimessa puhuminen ajon aikana on monessa paikassa kiellettyä.

Kuinka keskittyä työhön

Ensinnäkin on tärkeää, että työsi motivoi sinua. Kun rakastat työtäsi ja olet kiinnostunut sen tekemisestä, on epätodennäköistä, että jokin tai joku voi häiritä sinua vakavasti liiketoiminnasta. Jos huomaat, että olet usein hajamielinen, niin ehkä koko pointti on siinä, että olet kyllästynyt tähän työhön? siksi kun sinun ei tarvitse aloittaa pelkästään mielestä, vaan myös siitä, mitä sielu valehtelee. Jos en ollut kiinnostunut väitöskirjan tekemisestä, niin vaikka kuinka kovasti yritin keskittyä tähän suureen ja monimutkaiseen tehtävään, löysin aina jotain kiinnostavampaa. Muista, että yksi johtamisen tehtävistä on motivointi. Jos tavoite ei täytä sinua, kuinka aiot työskennellä sen eteen pitkään ja keskittyneesti?

Kohteessa tulee olla myös muita ominaisuuksia. Se voi olla kunnianhimoinen, mutta myös realistinen. Suosittelen tutustumaan lyhyesti ns SMART-tavoitteet. Nämä ovat ominaisuudet, jotka älykkään kohteen on täytettävä.

sammuta puhelimesi. Mobiililaitteet ärsyttävät voimakkaasti, samoin kuin muut laitteet: tabletit, kannettavat tietokoneet, jotka kutsuvat tarkistamaan postilaatikkosi tai lukemaan uutisia mahdollisimman pian. Ajoittain on hyödyllistä asettaa älypuhelimen hiljainen tila, eikä työskentelyn aikana saa tahallisesti häiritä ulkopuolisia asioita. Tässä ajoitustekniikka voi auttaa. Tällöin kirjoitat ylös, milloin ja mitä teit. Jos vietät vähän aikaa tähän toimintaan useita päiviä, niin melkein heti käy selväksi, mihin ja kuinka paljon aikaa käytät.

Huolehdi ensimmäisistä työtunneista. Aamulla, kun olet juuri aloittamassa töitä, ensimmäiset pari tuntia ovat erittäin tärkeitä. Juuri tähän aikaan aivomme toimivat parhaimmillaan ja olemme tuottavimpia ja keskittyneimpiä. Tällä hetkellä on parempi pidättäytyä rutiineista ja yksinkertaisista tehtävistä. Tietysti tämä edellyttää, että nukut hyvin. Jos et saa tarpeeksi unta, ei tarvitse puhua korkeasta henkisestä suorituskyvystä.

Varaa aikaa lepoon. Ei ihme, että kouluissa tapahtuu muutoksia. Ja yliopistoissa on aikaa parien välillä. Työskentelemme kaikki tiettyjen rytmien mukaan ja jossain vaiheessa jatkuvassa työssä huomion keskittyminen alkaa laskea nopeasti, jos emme pidä taukoja ajoissa. Biorytmeistä puheen ollen. Harkitse kronotyyppiäsi. Pöllöt toimivat paremmin illalla ja kiurut paremmin aamulla. Muuten, omasta kokemuksestani, olin vakuuttunut, että kronotyyppiäsi on täysin mahdollista muuttaa. Ja tämä on enemmänkin tapa, ei geneettisesti määrätty tekijä.

Luo hyvät työolosuhteet. Mukava työpaikka, järjestys pöydällä, mukava tuoli ja sopiva musiikki - tämä antaa edellytyksen hyvälle huomion keskittymiselle.

Ruokaa. Aivot tarvitsevat paljon energiaa. Ja hän kuluttaa sen hyvin nopeasti. Kun aivot painavat 2 % kehon painosta, ne voivat kuluttaa jopa neljänneksen kaikesta energiasta. Siksi on erittäin tärkeää ruokkia aivoja keskittyäksesi, keskittyäksesi tehtävään. Hedelmät, tumma suklaa voivat todella parantaa tuottavuuttasi hetkeksi. Mutta ole erittäin varovainen sokerin (ja johdannaisten) ja kofeiinin kanssa. Jossain vaiheessa niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Auttaa keskittymään selkeään tehtävänkuvaukseen (suunnittelu) ja jatkuva edistymisen seuranta. Kuinka paljon olemme jo tehneet ja kuinka paljon on jäljellä ennen projektin valmistumista.

Yritä keskittyä paitsi työhön, mutta myös harjoittelun aikana. Kuntosalille meneminen - suorita ohjelmasi äläkä kiipeä puhelimeen. Menet kahvilaan tai elokuvateatteriin - älä ota kannettavaa tietokonetta mukaasi. Älä yritä työntää työntämätöntä.

Aseta prioriteetit. Keskittyäksesi yhteen tehtävään, saatat joutua luopumaan monista muista tavoitteista. Sinun on siis oltava järkevä priorisoidaksesi ja työskennelläksesi tähän suuntaan koko päivän ajan.

Mikä vaikeuttaa keskittymistä

Sotku työpöydällä on kyseenalainen apu liiketoiminnassa. Ehkä et halua istua alas töihin, koska työpöydälläsi on kasa pölyä ja joukko epäselviä papereita? Huolehdi ergonomiasta. Erityisesti kevyt, mukava tuoli, lämpimät lattiat tai kengät (jos työskentelet toimistossa).

Huono mieliala voi olla todellinen este liiketoiminnassa. Neurotieteilijät ovat pitkään todistaneet, että optimismi mahdollistaa työn tuottavuuden. Opi se.

Ajanhallintatekniikoiden tietämättömyys tai niiden virheellinen soveltaminen voi myös olla kaikkien ongelmien syy. Et esimerkiksi voi suunnitella koko päivää liikeasioissa peräkkäin. Aina tulee odottamattomia tilanteita.

Itselleni sanon sen ennen kuin minua esti keskittymästä se, että menin nukkumaan hyvin myöhään ja lykkäsin kaiken myöhemmäksi. Tämän seurauksena heräät lounaalla rikki ja tulet enemmän tai vähemmän järkiisi lähempänä puoltayötä. Jonkinlaisesta tuottavuudesta ei luonnollisista syistä tarvitse puhua. Keho ei yksinkertaisesti ymmärtänyt mitä tapahtui, ehkä. .ei nähnyt päivänvaloa.

Ylimääräinen melu, työkaverit, ystävät sosiaalisissa verkostoissa - kaikki tämä voi olla toinen este työnteolle.

Kuinka keskittyä enemmän

Suosittelen lukemaan David Rockin kirjan "Aivot: Käyttöohjeet". Suosittelen myös lukemaan Gleb Arkhangelskyn kirjan "Time Drive". Ja jos se ei tunnu riittävän, siellä on myös kirjailija Dan Kennedy kirjoilla Tough Management ja Tough Time Management. Lue ne - siellä on tarpeeksi tietoa oppiaksesi keskittymään paremmin. Yleensä, jos seuraat tietoisesti huomiotasi, tämä on jo hyvä askel kohti tavoitetta.

järjestelmänvalvoja

Keskittyminen on ihmisen kykyä kiinnittää huomiota ainoaan esineeseen, joka tällä hetkellä on tarpeen pitkän aikaa. Yleensä, jos henkilö on kiinnostunut esineestä, keskittyminen ei ole ongelma.

Ihminen keskittää kaiken huomionsa yhteen asiaan ja tällä hetkellä kaikki muut häntä ympäröivät esineet vetäytyvät kauas taustalle, ajatukset yhdistyvät havaintoon ja suuntautuvat tiettyyn keskittymistä vaativaan asiaan tai työhön.

Miten keskittyminen toimii?

Kaikki eivät voi ylpeillä kyvystään keskittyä, hallita tietoisuuttaan ja huomioaan. Mutta ongelma ei ole siinä, ettei heillä ole tätä ominaisuutta, vaan se, että he eivät kehitä näitä kykyjä itsessään.

Mielenkiintoisia ja tärkeitä asioita henkilölle - kommunikointi oikeat ihmiset ikään kuin siirtäisi sen erityiseen tilaan. Täällä hän on eräänlaisen "lakkin" alla ja täysin erillään ympäröivistä asioista. Tällaisissa tapauksissa henkilön ei tarvitse ponnistella keskittyäkseen huomionsa.

Ihminen voi tietämättään keskittyä rauhallisesti, jos esine, työ, harrastus tai ilmiö kiinnostaa häntä vakavasti. Osoittautuu, että keskittyminen ei ole ihmisen, vaan hänen psyykensä ponnisteluja, kun kiinnostuneet aivot havaitsevat ja käsittelevät tarvittavat tiedot erityisellä huomiolla ja lisääntyneellä nopeudella.

Mutta on tilanteita, joissa henkilö keskittyy tahattomasti. Olosuhteet pakottavat ihmisen aivot sopeutumaan olosuhteisiin, keskittämään huomion ja irtautumaan ulkoisesta ympäristöstä. Tämä tapahtuu stressaavissa tilanteissa tai käytännöllisten tavoitteidensa saavuttamisessa. Esimerkiksi kokeiden läpäisyssä tai hetki ennen mahdollista hätätilannetta. Aivot yhdistävät kaikki resurssinsa ja erityisen keskittymisen ansiosta ihminen selviää vaikeasta tilanteesta ilman menetyksiä.

Kuinka oppia keskittymään?

Keskittymiskyvyttömyys saa ihmisen tuntemaan olonsa epämukavaksi. Kyvyttömyys kokoontua yhteen häiritsee työtä, opiskelua ja tarvittaessa keskittymistä haluttuun kohteeseen. Toimintoharjoittelusta on hyötyä kaiken ikäisille.

Olemme jo havainneet, että jos esine kiinnostaa ihmistä, hän keskittyy siihen ponnistelematta. Mutta valitettavasti opiskelu, työ on rutiinia ja epämielenkiintoisia asioita verrattuna samaan tai kirjan lukemiseen. Ja aivot siirtyvät jatkuvasti johonkin muuhun päästäkseen jotenkin rentoutumaan masentavasta ajanvietteestä.

Voit muuttaa vallitsevaa tilannetta ja oppia keskittämään huomiosi tylsiinkin asioihin vetämällä itsesi yhteen ja ymmärtämällä joitain aivotoiminnan piirteitä.

Tutkimuksen ansiosta pystyttiin toteamaan, että keskittyäkseen täysin johonkin tehtävään ihminen tarvitsee vähintään kymmenen minuuttia, jotta aivot siirtyvät yhteen tehtävään. Heti kun tämä vaihe on päättynyt, alkaa toinen - aktiivinen työkyky, kestää neljäkymmentä-viisikymmentä minuuttia, mutta tämä aika riittää joidenkin yksityiskohtien selventämiseen, joidenkin tosiasioiden paljastamiseen. Sitten tulee taantuma - ihminen väsyy, hän tarvitsee tauon, eikä mikään motivaatio auta saavuttamaan asetettuja tuloksia.

Siksi yritä alkuvaiheessa olla luopumatta kaikista hankkeista ajatellen, että sinusta ei tule mitään. Jatka työskentelyä, sinun täytyy käydä läpi tämä vaihe, silloin ei ole minnekään mennä ja aivot viedään pois prosessista, joka on liukastunut niihin. Ilman tätä vaihetta et pysty keskittymään täysin siihen, mikä on sinulle tärkeää.

Mikä estää sinua keskittymästä?

Ympärillä on monia häiritseviä asioita, varsinkin jos henkilö ei ole kiinnostunut tekemästään. Pöytänaapurit, työkaverit, halu saada ilmaa, juoda teetä ja muut tilanteet ahdistavat eivätkä anna keskittymistä.

Ei vähemmän häiritseviä tärkeitä keskittymistä vaativia asioita, sotkua työpaikalla, sotkua huoneessa, vieraita hajuja ja ääniä. Unenpuute, huono terveys vaikuttavat myös. Myös toimiva televisio, päällä oleva tietokone tulee usein häiritseväksi tekijäksi.

On suositeltavaa siirtyä pois ärsyttävistä ja häiritsevistä tekijöistä, mutta samalla sinun ei tarvitse tottua täydelliseen hiljaisuuteen. Elämä on niin kiireistä, että ihmisen on kyettävä abstraktimaan missä tahansa tilanteessa. Muuten, kun on tottunut keskittymään joissakin olosuhteissa, keskittyminen on vaikeaa toisissa.

Kuinka oppia hallitsemaan huomioanne työssä?

Saadaksesi kyvyn keskittyä työssä pitkään, opi hallitsemaan huomiosi.

Itsekuri työssä on tärkein keskittymistä kehittävä tekijä, ja se riippuu kyvystä hallita itseään, ajatuksiaan ja ajatuksiaan.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä kehittääksesi itsekuria, on:

Siivoa työpaikkasi. Sulje tietokoneen välilehdet, vaimenna tai sammuta musiikki. Jotta mikään ei häiritse sinua työstäsi.
Älä ylikuormita kehoa, pidä itsellesi kymmenen minuutin tauko tunnin välein. Hengitä tänä aikana raitista ilmaa, tee harjoituksia tai häiritse sinua jokin muu esine.
Kommunikoi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa taukojen aikana ja työaikana pyydä heitä olemaan häiritsemättä sinua.
Viritä työn määrään etukäteen, mieti toimintasuunnitelmaa. Näin säilytät ymmärryksen itse prosessista ja keskityt oman suunnitelmasi ylläpitämiseen.

Sinnikkyys, ymmärrys miksi sinun täytyy keskittyä - nämä ominaisuudet johtavat kykyyn keskittää huomiosi oikeaan aikaan tätä varten. Ole sinnikäs toiveissasi ja toiveissasi.

2. maaliskuuta 2014, 11:59

Meillä kaikilla on vaikeuksia säilyttää keskittyminen jokapäiväisessä elämässämme. Jatkuva häiriötekijä ei anna aivomme keskittyä yhteen asiaan. Mutta mitä päässämme todella tapahtuu, kun menetämme keskittymisen? Ja mikä vielä tärkeämpää, mitä teemme saadaksemme aikaan tämän keskittyneen tilan itsessämme? Vastataan kysymykseen: "Kuinka oppia keskittymään?"

On tärkeää ymmärtää, mitä päässämme liikkuu, kun olemme keskittyneet johonkin ja mitä tapahtuu, kun olemme hajamielisiä. Sitten voimme minimoida kaikki häiriötekijät ja kouluttaa aivomme keskittymään paremmin. Loppujen lopuksi keskittyminen on taito ja sen kehittäminen vaatii harjoittelua.

Mitä aivoissasi tapahtuu, kun olet keskittynyt ja hajamielinen.
Katsotaanpa ensin, mitä aivoissa tapahtuu, kun alat keskittyä johonkin, ja sitten mikä saa sinut katkaisemaan keskittymisen. Osoittautuu, että molemmat prosessit ovat yhteydessä toisiinsa.

Kaksivaiheinen prosessi: mitä tapahtuu, kun keskityt

Aivot käyvät läpi kaksi päävaihetta keskittyessään tehtävään. Tämä järjestelmä on hallinnassasi ja kysyy yksinkertaisen kysymyksen: "Mihin haluat keskittyä?" Kun päätät keskittyä johonkin, aivot käyvät läpi kaksi vaihetta ymmärtääkseen ja ymmärtääkseen tietoja.

• Visuaalisesti otat kaiken tiedon ja alat käsitellä niitä löytääksesi sen, mihin sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota. Tätä voidaan verrata epäselvään valokuvaan, joka alkaa hitaasti tarkentua.
• Toisessa osassa keskitytään yhteen näkökohtaan. Ja mikä valokuva on tarkennettu, huomio alkaa lisääntyä yhteen asiaan, johon haluat kiinnittää huomiota.

Kun olet täysin keskittynyt, käsityksesi ympäröivästä maailmasta muuttuu, aika näyttää pysähtyvän ja lakkaat huomaamasta kaikkea, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tätä tilaa kutsutaan "virtaukseksi".

Tätä tapahtuu aivoissasi, kun rikot Focusin.

Tarkennuksen menetys ja keskittyminen on evoluutionaalinen järjestelmä, joka on suunniteltu pitämään sinut ja minut turvassa. Et voi hallita sinua häiritsevää perifeeristä huomiota, koska se on ollut tunkeutunut aivoihimme hyvin pitkään.

Kaksi ulkoista tapahtumaa saa meidät menettämään keskittymiskyvyn: kirkkaat värit tai valot ja kovat äänet. Huomio keskittyy ensisijaisesti siihen, mikä voi olla sinulle vaarallista tai hyödyllistä, kuten eläimen murina tai poliisisireenin ääni ja valot.

Keskittymiskyvyn palauttaminen kestää noin 25 minuuttia. Joka kerta, kun joudut hajamieliseksi, tarvitset paljon aikaa ja resursseja päästäksesi takaisin "virtaukseen". Siksi meidän on poistettava kaikki mahdolliset ulkoiset tekijät, jotka voivat häiritä sinua.

Selvitä, mikä häiritsee keskittymistäsi ja poista ne laukaisevat tekijät

Kaikki ihmiset ovat ainutlaatuisia. On todennäköistä, että olet jossain vaiheessa elämääsi tavannut sellaisen ihmisen, joka voi nauttia lukemisesta television taustalla tai jolla ei ole vaikeuksia keskittyä raskaan metallin kuunteluun. Auttaaksesi keskittymään, sinun on tunnistettava laukaisesi, jotka häiritsevät sinua jatkuvasti.

Minimoi ulkoiset häiriötekijät

Yleisten häiriötekijöiden minimoiminen on varma tapa olla valppaampi ja keskittyneempi.

On monia erilaisia ​​tapoja estää ulkopuoliset vaikutukset helposti. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, mikä auttaa minimoimaan huomiosi häiritsevien ulkoisten vaikutusten riskin.

• Käytä kuulokkeita tai korvatulppia: Jos kovat äänet ovat pääasiallinen häiriötekijä, loogisin lähestymistapa olisi poistaa ne yhtälöstä. On tärkeää muistaa, etteivät vain sinuun kohdistetut kovat äänet häiritse (joku huutaa nimeäsi), vaan kovat äänet yleensä.

• Sammuta eri sähköposti-, sosiaalisten verkostojen ja puhelujen hälytykset.

Eräänlaisen pienen ääni- ja melueristyskopin luominen on loistava ratkaisu ulkoisten häiriötekijöiden poistamiseen. On kuitenkin myös sisäisiä häiritseviä laukaisimia.

Tunnista sisäiset häiriötekijäsi ja lopeta ne ennen kuin ne häiritsevät sinua.

Meitä kaikkia häiritsevät erilaiset sisäiset asiat päivän mittaan. Nämä ajatukset voivat koskea sitä, mitä syöt illalliseksi, miksi tyttö kahvilassa ei halua mennä treffeille kanssasi tai mitä typerää sanoit pomollesi.

Häiriöiden poistamiseksi sinun on oltava tietoinen sisäisistä henkisistä prosesseistasi ja saatava kiinni väärät impulssit ennen kuin ne valtaavat aivosi.

Ala miettiä ja kuvailla omia tekojasi sanoin. Korjaamalla toimintasi kuvaukset aivoihisi lisäät estosi voimaa. Mikä auttaa sinua saamaan esteen samanaikaiselle työlle suurella tietomäärällä, huomioimalla ja hajamielisellä.

On hienoa oppia käsittelemään häiriötekijöitä, mutta ollaksesi kestävämpi pitkällä aikavälillä, sinun on koulutettava aivosi keskittymään.