Što učiniti da se koncentrišete. Kako naučiti koncentrirati pažnju, usredotočiti se na jednu stvar i ne biti ometen

Prije par godina nisam mogao ni pomisliti da ću se brinuti oko pitanja kako se fokusirati na sebe. Definitivno sam se smatrala neovisnom osobom. Iako sam prilično društvena osoba, zanimaju me životi mnogih mojih prijatelja i rodbine, ali ipak sam se više fokusirao na sebe, na svoj život, a ne na živote drugih ljudi. Stalno sam išao naprijed i pokušavao shvatiti kako mogu poboljšati sebe i svoju budućnost. Ukratko, ranije sam bio potpuno usredotočen na svoj život i malo me smetalo što se okolo događa.

Ali prije samo nekoliko tjedana primijetila sam da se počinjem mijenjati. Počeo sam se više zanimati za aktivnosti drugih ljudi i nešto je u meni oživjelo želju da se ponovno počnem fokusirati na svoj društveni život. Međutim, odmah sam doživio negativnu promjenu u osobnom životu i otkrio da je sva moja pažnja usmjerena na živote mojih prijatelja, a ne na moje probleme, ciljeve i želje.

Ne bih rekao da sam imao ozbiljnih problema zbog te promjene fokusa. Ali definitivno mogu reći da nisam na svom mjestu. Ta je spoznaja snažno utjecala na mene i morao sam tražiti izlaz iz te situacije. Pa ako ste i vi previše fokusirani na tuđe živote, a ne na svoj, pripremila sam nekoliko savjeta kako se možete osloboditi ovisnosti o drugim ljudima i fokus vratiti na sebe.

1. Provodite manje vremena s drugim ljudima

Morate početi uzimati više vremena za sebe ako želite promijeniti način na koji komunicirate s drugim ljudima. Kada stvorite određenu distancu između sebe i druge osobe, stvarate više mogućnosti da se usredotočite na svoje emocije, misli i želje. Dajete si više vremena da razmislite o tome što želite od života. Ali to ne znači da se trebate potpuno distancirati od tih ljudi. To znači da trebate provoditi manje vremena s ljudima i eliminirati moguće nezdrave obrasce u interakciji s njima. Kad se počnete malo udaljavati od njih, doći će vam jasnoća i razumijevanje vaših želja, a promjene će doći nakon jasnoće.

2. Postanite pažljiviji

Uklonite češće razne spravice i smetnje kako biste se mogli usredotočiti na vlastiti život, na vlastite planove i ciljeve. Pomnost i koncentracija pomoći će vam da bolje procijenite situaciju u kojoj se nalazite. I moći ćete bolje razumjeti kako se usredotočiti na sebe.

3. Napravite popis osobnih ciljeva

Kada shvatite da ste prestali obraćati dovoljno pažnje na svoj život. Imate želju da to nadoknadite. Želite se vratiti na pravi put i krenuti naprijed. Dakle, prije svega, sjednite i razmislite o svome i o tome što trebate učiniti da biste to postigli. Ovisno o tome koliko ste vremena potrošili na živote drugih ljudi, trebat će vam određeno vrijeme da to nadoknadite. No bez obzira na ciljeve koje si postavite, počnite ih provoditi ako se želite usredotočiti na sebe i svoj život.

4. Poduzmite nešto

Nakon što ste izradili popis ciljeva i napisali plan za njihovo postizanje, počnite djelovati. Nije važno koliko male korake sada činite. Bitno je da ideš naprijed. Kada počnete shvaćati da imate kontrolu nad svojim životom. I da možete napraviti veliki iskorak u životu, bit ćete nezaustavljivi. Uvidjet ćete da je puno zanimljivije i isplativije uključiti se u vlastiti život i slijediti vlastite ciljeve nego brinuti se o životima drugih ljudi.

5. Budite uporni

Najvažnija stvar kod promjene je da je teška. Kad bi bilo tako lako promijeniti svoj život, onda ne bi bilo potrebe za samopoboljšanjem. Stoga, koliko god promjene bile teške, nemojte odustati. Ako si dopustite odustajanje, tada ćete se teže odreći svojih starih navika, te ćete im se ponovno vratiti. Stoga nastavite naprijed, postignite svoje ciljeve, a rezultat neće dugo čekati.

6. Naučite govoriti "Ne"

Sljedeći način da se usredotočite na sebe je da naučite odbijati ljude. Nećete moći učiniti sve što se od vas traži. I ne možete vratiti vrijeme koje ste potrošili na živote drugih ljudi. Stoga je korisno ponekad odbiti ljude, a prioritet dati osobnim zadacima. Tako ćete imati više slobodnog vremena i moći ćete se posvetiti sebi. Što će koristiti vašem vlastitom životu i zdravlju.

7. Učinite nešto za sebe

Bilo da je u pitanju šetnja, odlazak na odmor, bavljenje sportom ili odlazak u kupovinu. U svakom slučaju, češće radite ono što volite. Možda nije potrebno ići u inozemstvo da biste se odmorili. Možete otići i razgledati znamenitosti u svom gradu ili okolici. Čak i vožnja kroz prirodu i upijanje svježeg zraka i boja iz okoline može postati fokus na vaše vlastite misli.

8. Budite pozitivni

Kako biste se usredotočili na sebe, morate u svemu pokušati pronaći ono pozitivno. Bilo da se radi o vašem poslu, nekim problemima, financijama, vašoj djeci i tako dalje. Uvijek postoji nešto dobro u onome što imate i na čemu radite. Zato pokušajte sve. Ovo nije samo dobar način da budete zahvalniji. Ali učinit će da osjetite značajnu promjenu u odnosu na sebe. A ako vam se nešto loše dogodi u životu, pokušajte na to gledati drugačije. Uostalom, uznemiruje nas percepcija situacije, a ne sama situacija.

9. Zapišite sve na čemu ste zahvalni.

Robert Emmons je profesor psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji. Otkrio sam da su ljudi koji su tjedno zapisali pet stvari za koje su zahvalni prijavili porast optimizma i. Pokušajte i učinite isto. Kada se fokusirate na ono što imate, postavljate se tako da budete pozitivni i radite na sebi.

10. Pronađite sreću u vlastitom uspjehu

Za mene osobno postizanje uspjeha u nekom području donosi

Moderni ritam života tjera mnoge od nas na multitasking. Ali zapravo, ljudski mozak nije opremljen za rješavanje više zadataka odjednom. Mnogo je produktivnije usredotočiti se na jedan zadatak u isto vrijeme. Danas ćemo govoriti o tome što pomaže fokusiranju, a što ga ometa.

Sposobnost koncentriranja napornog rada na jedan zadatak vrlo je važna karakterna osobina koja će vam pomoći da postignete visok uspjeh u bilo kojoj vrsti aktivnosti. Ako gledate objektivno, daleko je od toga da se ljudi na poslu mogu usredotočiti samo na jedan zadatak i da ih ne ometaju strane iritacije. Radi se o vještini koncentracije. Na Zapadu se djeci često pripisuje poremećaj pažnje, jer suvremeni elektronički uređaji ne pomažu djeci, recimo, da slušaju svog učitelja tijekom cijele lekcije.

U isto vrijeme, gotovo 8 od 10 studenata ili uredskih radnika može imati dijagnozu poremećaja pažnje. Kao što David Rock piše u The Brain: Instructions for Use, naš mozak ne može raditi dvije stvari u isto vrijeme. Brzo se prebacuje između njih. Stoga se smanjuje naša pozornost, točnost, povećava se broj pogrešaka. Zbog toga je na mnogim mjestima u svijetu zabranjeno razgovarati telefonom tijekom vožnje.

Kako se fokusirati na posao

Prije svega, bitno je da vas rad motivira. Kada volite svoj posao i zainteresirani ste da ga radite, malo je vjerojatno da će vas nešto ili netko moći ozbiljno odvratiti od posla. Ako primijetite da ste često rastreseni, možda je stvar u tome što ste umorni od ovog posla? zato kad treba poći ne samo od pameti, nego i od onoga na što duša leži. Ako me nije zanimala izrada disertacije, koliko god sam se trudio usredotočiti na ovaj veliki i složeni zadatak, uvijek sam nalazio nešto zanimljivije. Ne zaboravite da je jedna od funkcija menadžmenta motivacija. Ako te cilj ne ubacuje, kako ćeš onda dugo i koncentrirano raditi na njemu?

Meta mora imati i druge karakteristike. Može biti ambiciozno, ali je i realno. Savjetujem vam da se ukratko upoznate s tzv PAMETNI ciljevi. To su karakteristike koje pametna meta mora zadovoljiti.

isključi svoj telefon. Mobilni gadgeti jaki su iritant, kao i drugi uređaji: tableti, prijenosna računala, koji mame da provjerite poštanski sandučić ili pročitate vijesti što je prije moguće. S vremena na vrijeme korisno je postaviti tihi način rada na pametnom telefonu, a tijekom rada ne biste trebali biti namjerno ometeni stranim stvarima. Ovdje tehnika mjerenja vremena može pomoći. Ovo je kada zapisujete kada ste i što radili. Ako provedete malo vremena na ovoj aktivnosti nekoliko dana, tada će gotovo odmah postati jasno što i koliko vremena trošite.

Pobrinite se za prve sate rada. Ujutro, kada tek počinjete raditi, prvih nekoliko sati je vrlo važno. U to vrijeme naš mozak radi najbolje, a mi smo najproduktivniji i najfokusiraniji. U ovom trenutku bolje je suzdržati se od rutinskih i jednostavnih zadataka. Naravno, pod uvjetom da dobro spavate. Ako ne spavate dovoljno, onda o visokoj mentalnoj sposobnosti nema potrebe govoriti.

Nađite vremena za odmor. Nije ni čudo što dolazi do promjena u školama. I na sveučilištima postoji vrijeme između parova. Svi radimo prema određenim ritmovima, au nekom trenutku kontinuiranog rada koncentracija pažnje će početi naglo padati ako na vrijeme ne napravimo pauzu. Kad smo već kod bioritma. Razmotrite svoj kronotip. Sove bolje rade navečer, a ševe ujutro. Usput, iz vlastitog sam se iskustva uvjerio da je sasvim moguće promijeniti svoj kronotip. I to je više navika, a ne genetski uvjetovan faktor.

Stvorite dobre uvjete za rad. Udobno radno mjesto, red na stolu, udobna stolica i prikladna glazba - to će biti preduvjet za dobru koncentraciju pažnje.

Hrana. Mozak zahtijeva puno energije. I potroši ga vrlo brzo. S težinom od 2% tjelesne težine mozak može potrošiti do četvrtine ukupne energije. Zato je za koncentraciju, za fokusiranje na zadatak vrlo važno nahraniti mozak. Voće, tamna čokolada mogu stvarno povećati vašu produktivnost na neko vrijeme. Ali budite vrlo oprezni sa šećerom (i derivatima) i kofeinom. U nekom trenutku mogu učiniti više štete nego koristi.

Pomaže u fokusiranju jasne izjave zadataka (planiranje) te stalno praćenje napretka. Koliko smo već napravili, a koliko je ostalo do završetka projekta.

Pokušajte biti usredotočeni ne samo na posao, ali i tijekom treninga. Odlazak u teretanu - napravite svoj program, a ne penjati se na telefon. Odlazak u kafić ili kino – ne nosite laptop sa sobom. Ne pokušavajte gurati nenagurane.

Postavite svoje prioritete. Da biste se usredotočili na jedan zadatak, možda ćete morati odustati od mnogih drugih ciljeva. Stoga morate biti razumni da odredite prioritete i radite u tom smjeru tijekom dana.

Što otežava koncentraciju

Nered na radnoj površini je sumnjiva pomoć u poslu. Možda ne želite sjesti za posao jer na radnoj površini imate hrpu prašine i hrpu nejasnih papira? Vodite računa o ergonomiji. Konkretno, svjetlo, udobna stolica, topli podovi ili cipele (ako radite u uredu).

Loše raspoloženje može postati prava prepreka u poslu. Neuroznanstvenici su odavno dokazali da vam optimizam omogućuje produktivniji rad. Nauči.

Nepoznavanje tehnika upravljanja vremenom ili njihova pogrešna primjena također može biti uzrok svih nevolja. Na primjer, ne možete planirati cijeli dan s poslom unazad. Uvijek postoje nepredviđene situacije.

Za sebe ću reći da mi je prije smetalo da se koncentriram to što sam jako kasno išao spavati i sve stvari odlagao za kasnije. Kao rezultat toga, za ručak se probudite slomljeni, a manje-više dolazite k sebi bliže ponoći. O nekakvoj produktivnosti iz prirodnih razloga ne treba govoriti. Tijelo jednostavno nije razumjelo što se događa, možda. .nisu vidjeli bijela dana.

Vanjska buka, kolege s posla, prijatelji na društvenim mrežama - sve to može postati još jedna prepreka za rad.

Kako postati fokusiraniji

Savjetujem vam da pročitate knjigu Davida Rocka "Mozak: upute za uporabu". Također vam savjetujem da pročitate knjigu "Vožnja kroz vrijeme" Gleba Arhangelskog. A ako vam se to ne čini dovoljno, tu je i autor Dan Kennedy s knjigama Tough Management i Tough Time Management. Pročitajte ih – ima dovoljno informacija da naučite kako biti koncentriraniji. Općenito, ako svjesno slijedite svoju pozornost, to će već biti dobar korak prema cilju.

admin

Koncentracija je sposobnost osobe da zadrži pažnju na jedinom predmetu koji je trenutno neophodan kroz duži vremenski period. Obično, ako je osoba zainteresirana za neki predmet, onda koncentracija nije problem.

Osoba usmjerava svu svoju pažnju na jednu stvar, au ovom trenutku svi ostali predmeti koji ga okružuju blijede daleko u pozadinu, misli su povezane s percepcijom i usmjerene na određenu stvar ili posao koji zahtijeva koncentraciju.

Kako radi koncentracija?

Ne može se svatko pohvaliti sposobnošću koncentracije, kontrole svijesti i pažnje. No, problem nije u tome što oni nemaju tu kvalitetu, nego u tome što te sposobnosti ne razvijaju u sebi.

Zanimljive i važne stvari za osobu - komunikacija s pravim ljudima, kao da ga prenosi u posebno stanje. Ovdje je pod nekom vrstom "kape" i potpuno je ograđen od okolnih stvari. U takvim slučajevima, osoba se ne treba truditi koncentrirati svoju pozornost.

Osoba se, a da toga nije svjesna, može mirno koncentrirati ako ga predmet, posao, hobi ili fenomen ozbiljno zanimaju. Ispada da koncentracija nije napor čovjeka, već napor njegove psihe, kada zainteresirani mozak opaža i obrađuje potrebne informacije s posebnom pozornošću i povećanom brzinom.

Ali postoje situacije u kojima se osoba nehotice koncentrira. Okolnosti tjeraju ljudski mozak da se prilagodi uvjetima, usmjeri pažnju i odvoji od vanjskog okruženja. To se događa u stresnim situacijama ili kada slijede svoje pragmatične ciljeve. Na primjer, prilikom polaganja ispita ili trenutak prije moguće hitne situacije. Mozak povezuje sve svoje resurse i zahvaljujući posebnoj koncentraciji u takvim trenucima čovjek se bez gubitaka izvlači iz teške situacije.

Kako se naučiti koncentrirati?

Nemogućnost koncentracije čini osobu neugodnom. Nemogućnost okupljanja ometa rad, učenje i, ako je potrebno, fokusiranje na željeni predmet. Funkcionalni trening je koristan u bilo kojoj dobi.

Već smo saznali da ako je čovjeku neki predmet zanimljiv, on se koncentrira na njega bez ikakvog napora. Ali, nažalost, učenje, posao su rutinske i nezanimljive stvari, u usporedbi s istim ili čitanjem knjige. I mozak se stalno prebacuje na nešto drugo, kako bi se nekako opustio od depresivne zabave.

Možete promijeniti trenutnu situaciju i naučiti koncentrirati svoju pažnju čak i na dosadne stvari tako što ćete se sabrati i razumjeti neke značajke moždane aktivnosti.

Zahvaljujući istraživanju, uspjelo se doznati da je čovjeku za potpunu koncentraciju na zadatak potrebno najmanje deset minuta da se mozak prebaci na jedan zadatak. Čim se ova faza završi, počinje druga - aktivna radna sposobnost, traje četrdeset-pedeset minuta, ali ovo vrijeme je dovoljno da se shvate neki detalji, da se otkriju neke činjenice. Tada nastupa recesija - čovjek se umori, treba mu odmor, a nikakva motivacija ne pomaže da se postignu zacrtani rezultati.

Stoga pokušajte u početnoj fazi ne odustati od svih pothvata, misleći da ništa ne izlazi iz vas. Nastavite raditi, morate proći kroz ovu fazu, tada nećete imati kamo ići i mozak će biti odnesen procesom koji mu je skliznuo. Bez prolaska kroz ovu fazu nećete se moći u potpunosti koncentrirati na ono što vam je važno.

Što vas sprječava da se koncentrirate?

Ima mnogo stvari koje odvlače pažnju, pogotovo ako osobu ne zanima ono što radi. Susjedi po stolu, kolege na poslu, želja da izađete na zrak, popijete čaj i druge situacije uznemiruju i ne dopuštaju koncentraciju.

Ne manje odvraća pažnju od važnih stvari koje zahtijevaju koncentraciju, nered na radnom mjestu, nered u sobi, strani mirisi i zvukovi. Nedostatak sna, loše zdravlje također utječu. Također, TV koji radi, uključeno računalo često postaju ometajući faktor.

Preporučljivo je odmaknuti se od dosadnih i ometajućih čimbenika, ali u isto vrijeme ne morate se navikavati na potpunu tišinu. Život je toliko naporan da osoba mora biti sposobna apstrahirati u svakoj situaciji. Inače, nakon što ste se navikli koncentrirati u nekim uvjetima, bit će teško koncentrirati se u drugim.

Kako naučiti upravljati svojom pažnjom na poslu?

Kako biste stekli sposobnost dugotrajne koncentracije na poslu, naučite kontrolirati svoju pažnju.

Samodisciplina na poslu glavni je faktor koji razvija koncentraciju, a ona ovisi o sposobnosti upravljanja sobom, svojim mislima i mislima.

Prva stvar koju treba učiniti za razvoj samodiscipline je:

Očistite gdje radite. Zatvorite kartice na računalu, stišajte ili ugasite glazbu. Tako da vas ništa ne ometa u poslu.
Ne opterećujte tijelo, dajte si desetominutni odmor svakih sat vremena. U to vrijeme udišite svježi zrak, vježbajte ili se ometajte nekim drugim predmetom.
Tijekom pauze komunicirajte s ljudima oko sebe, a tijekom radnog vremena zamolite ih da vas ne ometaju.
Prilagodite se količini posla unaprijed, razmislite o planu akcije. Na taj način ćete zadržati razumijevanje samog procesa i bit ćete usredotočeni na održavanje vlastitog plana.

Ustrajnost, razumijevanje zašto se trebate usredotočiti - ove kvalitete će vas dovesti do sposobnosti da koncentrirate svoju pažnju u pravo vrijeme za to. Budite ustrajni u svojim željama i težnjama.

2. ožujka 2014., 11:59

Svi se borimo zadržati fokus u svakodnevnom životu. Stalna distrakcija ne dopušta našem mozgu da bude koncentriran na jednu stvar. Ali što se zapravo događa u našoj glavi kada izgubimo fokus? I što je još važnije, što činimo da induciramo to središte u sebi? Odgovorimo na pitanje: "Kako se naučiti koncentrirati?"

Važno je razumjeti što se događa u našoj glavi kada smo usredotočeni na nešto i što se događa kada smo rastreseni. Tada možemo minimizirati sva ometanja i istrenirati svoj mozak da se bolje fokusira. Na kraju krajeva, fokus je vještina i potrebna je vježba da bi se razvila.

Što se događa u vašem mozgu kada ste usredotočeni i rastreseni.
Prvo, pogledajmo što se događa u mozgu kada se počnete fokusirati na nešto, a zatim što vas tjera da prekinete taj fokus. Ispada da su oba procesa međusobno povezana.

Proces u dva koraka: Što se događa kada se usredotočite

Mozak prolazi kroz dvije glavne faze kada se fokusira na zadatak. Ovaj sustav je pod vašom kontrolom i postavlja jednostavno pitanje: "Na što se želite usredotočiti?" Kada se odlučite usredotočiti na nešto, mozak prolazi kroz dva koraka kako bi dobio smisao i razumio informaciju.

• Vizualno uzimate sve informacije i počinjete ih obrađivati ​​kako biste pronašli ono na što trebate obratiti više pozornosti. To se može usporediti s mutnom fotografijom koja polako počinje dolaziti u fokus.
• Drugi dio uključuje fokusiranje na jedan aspekt. A koja je fotografija u fokusu, pozornost se počinje povećavati na jedan aspekt na koji želite obratiti pozornost.

Kada ste potpuno fokusirani, vaša percepcija svijeta oko vas se mijenja, vrijeme kao da je stalo i prestajete primjećivati ​​sve što se oko vas događa. Ovo stanje se naziva "protok".

Ovo se događa u vašem mozgu kada prekinete fokus.

Gubitak fokusa i fokusa evolucijski je sustav osmišljen kako bismo vas i mene zaštitili. Ne možete kontrolirati perifernu pažnju koja vam odvlači pažnju jer je dugo ugrađena u naš mozak.

Dva vanjska događaja uzrokuju gubitak koncentracije: svijetle boje ili svjetla i glasni zvukovi. Vaša pozornost prvenstveno je usmjerena na ono što bi moglo biti opasno ili korisno za vas, poput režanja životinje ili zvuka i svjetla policijske sirene.

Za vraćanje koncentracije potrebno je oko 25 minuta. Svaki put kad vas omesti, treba vam puno vremena i resursa da se vratite u "tok". Stoga moramo ukloniti sve moguće vanjske čimbenike koji vas mogu omesti.

Odredite što vam remeti koncentraciju i uklonite te okidače

Svi ljudi su jedinstveni. Vjerojatno ste u nekom trenutku svog života sreli onu osobu koja može uživati ​​u čitanju uz TV u pozadini ili kojoj nije problem usredotočiti se na zadatak slušanja heavy metala. Kako biste se lakše usredotočili, morate identificirati svoje okidače koji vas neprestano ometaju.

Smanjite vanjske smetnje

Minimiziranje uobičajenih smetnji siguran je način da postanete budniji i usredotočeniji.

Postoji mnogo različitih načina za jednostavno blokiranje vanjskih utjecaja. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći smanjiti rizik od vanjskih utjecaja koji ometaju vaš fokus.

• Nosite slušalice ili čepiće za uši: Ako su glasni zvukovi glavni uzrok distrakcije, onda bi najlogičniji pristup bio ukloniti ih iz jednadžbe. Važno je zapamtiti da nisu samo glasni zvukovi usmjereni prema vama ono što vam odvlači pažnju (netko viče vaše ime), već glasni zvukovi općenito.

• Isključite razna upozorenja putem e-pošte, društvenih mreža i telefonskih poziva.

Stvaranje neke vrste male kabine za izolaciju zvuka i buke bit će izvrsno rješenje za uklanjanje vanjskih smetnji. Međutim, postoje i unutarnji okidači koji odvlače pažnju.

Prepoznajte svoje unutarnje smetnje i zaustavite ih prije nego što vas ometu.

Svima nam tijekom dana pažnju odvlače razne unutarnje stvari. Te misli mogu biti o tome što jedete za večeru, zašto djevojka u kafiću ne želi ići s vama na spoj ili koju ste glupost rekli svom šefu.

Da biste potisnuli distrakcije, morate biti svjesni svojih unutarnjih mentalnih procesa i uhvatiti pogrešne impulse prije nego što preuzmu vaš mozak.

Počnite razmišljati o vlastitim postupcima i opisivati ​​ih riječima. Fiksiranjem opisa svojih radnji u mozgu, povećat ćete snagu svoje inhibicije. Što će vam pomoći da blokirate istovremeni rad s velikom količinom informacija, raspršujući vašu pozornost i ometajući se.

Naučiti se nositi s ometanjem je sjajno, ali da biste dugoročno bili otporniji, morate istrenirati svoj mozak da bude usredotočen.