Apa yang harus dilakukan untuk berkonsentrasi. Cara belajar memusatkan perhatian, fokus pada satu hal dan tidak terganggu

Beberapa tahun yang lalu, saya bahkan tidak dapat berpikir bahwa saya akan khawatir tentang pertanyaan tentang bagaimana fokus pada diri saya sendiri. Saya pasti menganggap diri saya orang yang mandiri. Dan meskipun saya orang yang cukup ramah, saya tertarik pada kehidupan banyak teman dan kerabat saya, tetapi tetap saja, saya dulu lebih fokus pada diri saya sendiri, pada kehidupan saya sendiri, dan bukan pada kehidupan orang lain. Saya terus bergerak maju dan mencoba mencari cara untuk meningkatkan diri dan masa depan saya. Singkatnya, sebelumnya saya benar-benar fokus pada hidup saya dan saya sedikit terganggu oleh apa yang terjadi di sekitar.

Tetapi hanya beberapa minggu yang lalu, saya perhatikan bahwa saya mulai berubah. Saya mulai menjadi lebih tertarik pada aktivitas orang lain, dan sesuatu membangkitkan kembali keinginan saya untuk mulai fokus lagi pada kehidupan sosial saya. Namun, saya segera mengalami perubahan negatif dalam kehidupan pribadi saya dan menemukan bahwa semua perhatian saya terfokus pada kehidupan teman-teman saya, dan bukan pada masalah, tujuan, dan keinginan saya sendiri.

Saya tidak akan mengatakan bahwa saya memiliki masalah serius karena perubahan fokus ini. Tapi saya pasti bisa mengatakan bahwa saya tidak di tempat saya. Kesadaran ini memiliki pengaruh yang kuat pada saya, dan saya harus mencari jalan keluar dari situasi ini. Jadi jika Anda juga terlalu fokus pada kehidupan orang lain dan bukan diri Anda sendiri, saya telah menyiapkan beberapa tips bagaimana Anda bisa melepaskan diri dari ketergantungan pada orang lain dan mengalihkan fokus kembali ke diri sendiri.

1. Kurangi waktu dengan orang lain

Anda perlu mulai meluangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri jika Anda ingin mengubah cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Ketika Anda membuat jarak tertentu antara diri Anda dan orang lain, Anda menciptakan lebih banyak kesempatan untuk fokus pada emosi, pikiran, dan keinginan Anda. Anda memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk memikirkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar menjauhkan diri dari orang-orang ini. Ini berarti Anda perlu menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang dan menghilangkan kemungkinan pola tidak sehat dalam cara Anda berinteraksi dengan mereka. Ketika Anda mulai sedikit menjauh darinya, kejelasan dan pemahaman tentang keinginan Anda akan datang kepada Anda, dan perubahan akan datang setelah kejelasan.

2. Menjadi lebih sadar

Hapus berbagai gadget dan gangguan lebih sering sehingga Anda dapat fokus pada hidup Anda sendiri, pada rencana dan tujuan Anda sendiri. Perhatian dan konsentrasi akan membantu Anda menilai situasi dengan lebih baik. Dan Anda akan dapat lebih memahami bagaimana fokus pada diri sendiri.

3. Buatlah daftar tujuan pribadi

Ketika Anda menyadari bahwa Anda telah berhenti memberikan perhatian yang cukup pada hidup Anda. Anda memiliki keinginan untuk mengejar ketinggalan. Anda ingin kembali ke jalur dan bergerak maju. Jadi pertama-tama, duduk dan pikirkan milik Anda dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya. Bergantung pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk kehidupan orang lain, Anda akan membutuhkan waktu tertentu untuk mengejar ketinggalan. Tetapi apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, mulailah mewujudkannya jika Anda ingin fokus pada diri sendiri dan hidup Anda.

4. Ambil tindakan

Setelah Anda mengembangkan daftar tujuan dan menulis rencana untuk mencapainya, mulailah mengambil tindakan. Tidak peduli seberapa kecil langkah yang Anda ambil sekarang. Yang penting adalah Anda bergerak maju. Ketika Anda mulai memahami bahwa Anda memiliki kendali atas hidup Anda. Dan bahwa Anda dapat membuat terobosan besar dalam hidup, Anda tidak akan terhentikan. Anda akan menemukan bahwa jauh lebih menarik dan bermanfaat untuk terlibat dalam kehidupan Anda sendiri dan mengejar tujuan Anda sendiri daripada mengurus kehidupan orang lain.

5. Bersikaplah gigih

Hal terpenting tentang perubahan adalah sulit. Jika begitu mudah untuk mengubah hidup Anda, maka tidak perlu ada perbaikan diri. Jadi sesulit apapun perubahannya, jangan menyerah. Jika Anda membiarkan diri Anda menyerah, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk melepaskan kebiasaan lama Anda, dan Anda akan kembali ke kebiasaan itu lagi. Jadi teruslah bergerak maju, raih tujuan Anda, dan hasilnya tidak akan lama datang.

6. Belajar berbicara "Tidak"

Cara selanjutnya untuk fokus pada diri sendiri adalah belajar menolak orang. Anda tidak akan dapat melakukan semua yang diminta. Dan Anda tidak bisa mendapatkan kembali waktu yang Anda habiskan untuk kehidupan orang lain. Karena itu, terkadang berguna untuk menolak orang, dan memprioritaskan tugas pribadi. Dengan demikian, Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang dan Anda dapat fokus pada diri sendiri. Yang akan bermanfaat bagi kehidupan dan kesehatan Anda sendiri.

7. Lakukan sesuatu untuk dirimu sendiri

Entah itu jalan-jalan, pergi berlibur, berolahraga, atau berbelanja. Bagaimanapun, lakukan apa yang Anda sukai lebih sering. Mungkin tidak perlu pergi ke luar negeri untuk istirahat. Anda dapat pergi dan melihat pemandangan di kota atau sekitarnya. Bahkan mengemudi melalui pedesaan dan menyerap udara segar dan warna dari lingkungan, bisa menjadi dan fokus pada pikiran mereka sendiri.

8. Jadilah positif

Untuk fokus pada diri sendiri, Anda perlu mencoba menemukan hal positif dalam segala hal. Entah itu pekerjaan Anda, beberapa masalah, keuangan, anak-anak Anda dan sebagainya. Selalu ada sesuatu yang baik dalam apa yang Anda miliki dan apa yang sedang Anda kerjakan. Jadi cobalah semuanya. Ini bukan hanya cara yang baik untuk lebih bersyukur. Tapi itu akan membuat Anda merasakan perubahan signifikan dalam hubungannya dengan diri sendiri. Dan jika sesuatu yang buruk terjadi dalam hidup Anda, cobalah untuk melihatnya secara berbeda. Bagaimanapun, persepsi tentang situasilah yang membuat kita kesal, dan bukan situasi itu sendiri.

9. Tuliskan semua yang Anda syukuri.

Robert Emmons adalah profesor psikologi di University of California. Saya menemukan bahwa orang-orang yang menuliskan lima hal yang mereka syukuri setiap minggu melaporkan peningkatan optimisme dan. Coba dan lakukan hal yang sama. Ketika Anda fokus pada apa yang Anda miliki, Anda mengatur diri Anda untuk menjadi positif dan bekerja pada diri sendiri.

10. Temukan kebahagiaan dalam kesuksesan Anda sendiri

Bagi saya pribadi, mencapai kesuksesan di beberapa bidang membawa

Ritme kehidupan modern memaksa banyak dari kita untuk melakukan banyak tugas. Namun pada kenyataannya, otak manusia tidak siap untuk menangani banyak tugas sekaligus. Jauh lebih produktif adalah fokus pada satu tugas pada satu waktu. Hari ini kita akan berbicara tentang apa yang membantu untuk fokus dan apa yang menghalanginya.

Kemampuan untuk memusatkan kerja keras pada satu tugas adalah sifat karakter yang sangat penting yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan tinggi dalam segala jenis aktivitas. Jika Anda melihat secara objektif, jauh dari selalu orang di tempat kerja dapat berkonsentrasi hanya pada satu tugas dan tidak terganggu oleh iritasi asing. Ini tentang keterampilan konsentrasi. Di Barat, anak-anak sering diberikan gangguan pemusatan perhatian, karena gadget elektronik modern tidak membantu anak-anak, katakanlah, mendengarkan guru mereka selama seluruh pelajaran.

Pada saat yang sama, hampir 8 dari 10 siswa atau pekerja kantoran dapat didiagnosis dengan gangguan pemusatan perhatian. Seperti yang ditulis David Rock dalam The Brain: Petunjuk Penggunaan, otak kita tidak dapat melakukan dua hal pada saat yang bersamaan. Dia dengan cepat beralih di antara mereka. Oleh karena itu, perhatian kami, akurasi berkurang, jumlah kesalahan meningkat. Itulah sebabnya di banyak tempat di dunia dilarang berbicara di telepon saat mengemudi.

Cara fokus kerja

Pertama-tama, penting bahwa pekerjaan Anda memotivasi Anda. Ketika Anda menyukai pekerjaan Anda dan Anda tertarik untuk melakukannya, kecil kemungkinan sesuatu atau seseorang dapat mengalihkan perhatian Anda dari bisnis secara serius. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering terganggu, maka mungkin intinya adalah Anda bosan dengan pekerjaan khusus ini? itulah sebabnya ketika Anda perlu memulai tidak hanya dari pikiran, tetapi juga dari apa jiwa itu berada. Jika saya tidak tertarik untuk mengerjakan disertasi saya, maka sekeras apa pun saya berusaha untuk fokus pada tugas yang besar dan kompleks ini, saya selalu menemukan sesuatu yang lebih menarik. Ingatlah bahwa salah satu fungsi manajemen adalah motivasi. Jika tujuannya tidak memasukkan Anda, lalu bagaimana Anda akan mengerjakannya untuk waktu yang lama dan dengan konsentrasi?

Target juga harus memiliki karakteristik lain. Ini bisa ambisius, tetapi juga realistis. Saya menyarankan Anda untuk membiasakan diri secara singkat dengan apa yang disebut Tujuan SMART. Ini adalah karakteristik yang harus dipenuhi oleh target cerdas.

matikan ponselmu. Gadget seluler adalah pengiritasi yang kuat, serta perangkat lain: tablet, laptop, yang memberi isyarat untuk memeriksa kotak surat Anda atau membaca berita sesegera mungkin. Dari waktu ke waktu berguna untuk mengatur mode senyap pada ponsel cerdas, dan selama bekerja Anda tidak boleh dengan sengaja terganggu oleh hal-hal asing. Di sinilah teknik pengaturan waktu dapat membantu. Ini adalah saat Anda menuliskan kapan dan apa yang Anda lakukan. Jika Anda menghabiskan sedikit waktu untuk kegiatan ini selama beberapa hari, maka segera akan menjadi jelas apa dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan.

Jaga jam kerja pertama. Di pagi hari, ketika Anda baru mulai bekerja, beberapa jam pertama sangat penting. Pada saat inilah otak kita bekerja paling baik dan kita paling produktif dan fokus. Pada saat ini, lebih baik menahan diri dari tugas-tugas rutin dan sederhana. Tentu saja, ini asalkan Anda tidur nyenyak. Jika Anda tidak cukup tidur, maka tidak perlu berbicara tentang kinerja mental yang tinggi.

Luangkan waktu untuk istirahat. Tidak heran ada perubahan di sekolah. Dan di universitas ada waktu antara pasangan. Kita semua bekerja menurut ritme tertentu, dan pada titik tertentu dalam pekerjaan terus-menerus, konsentrasi perhatian akan mulai turun dengan cepat jika kita tidak beristirahat tepat waktu. Berbicara tentang bioritme. Pertimbangkan kronotipe Anda. Burung hantu bekerja lebih baik di malam hari, dan burung lark bekerja lebih baik di pagi hari. Ngomong-ngomong, dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahwa sangat mungkin untuk mengubah kronotipe Anda. Dan ini lebih merupakan kebiasaan, bukan faktor yang ditentukan secara genetik.

Ciptakan kondisi kerja yang baik. Tempat kerja yang nyaman, ketertiban di atas meja, kursi yang nyaman, dan musik yang cocok - ini akan memberikan prasyarat untuk konsentrasi perhatian yang baik.

Makanan. Otak membutuhkan banyak energi. Dan dia mengkonsumsinya dengan sangat cepat. Dengan berat 2% dari berat badan, otak dapat mengkonsumsi hingga seperempat dari seluruh energi. Itulah mengapa untuk berkonsentrasi, untuk fokus pada tugas, sangat penting untuk memberi makan otak. Buah-buahan, cokelat hitam benar-benar dapat meningkatkan produktivitas Anda untuk sementara waktu. Tetapi berhati-hatilah dengan gula (dan turunannya) dan kafein. Pada titik tertentu, mereka dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Membantu memfokuskan pernyataan tugas yang jelas (perencanaan) dan pemantauan kemajuan yang konstan. Berapa banyak yang telah kita lakukan, dan berapa banyak yang tersisa sebelum proyek selesai.

Cobalah untuk fokus tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga selama pelatihan. Pergi ke gym - lakukan program Anda, dan jangan memanjat telepon. Pergi ke kafe atau bioskop - jangan bawa laptop. Jangan mencoba untuk mendorong yang tidak terdorong.

Tetapkan prioritas Anda. Untuk fokus pada satu tugas, Anda mungkin harus menyerah pada banyak tujuan lainnya. Jadi, Anda harus bijaksana untuk memprioritaskan dan bekerja ke arah ini sepanjang hari.

Apa yang membuatnya sulit untuk berkonsentrasi?

Kekacauan di desktop adalah bantuan yang meragukan dalam bisnis. Mungkin Anda tidak ingin duduk untuk bekerja karena Anda memiliki tumpukan debu dan banyak kertas tidak jelas di desktop Anda? Jaga ergonomi. Khususnya, kursi yang ringan dan nyaman, lantai atau sepatu yang hangat (jika Anda bekerja di kantor).

Suasana hati yang buruk bisa menjadi hambatan nyata dalam bisnis. Ahli saraf telah lama membuktikan bahwa optimisme memungkinkan Anda bekerja lebih produktif. Pelajari itu.

Ketidaktahuan akan teknik manajemen waktu atau penerapannya yang salah juga bisa menjadi akar dari semua masalah. Misalnya, Anda tidak dapat merencanakan sepanjang hari dengan bisnis bolak-balik. Selalu ada situasi yang tidak terduga.

Untuk diri saya sendiri, saya akan mengatakan bahwa sebelum saya dicegah untuk berkonsentrasi oleh fakta bahwa saya tidur sangat larut dan menunda semua hal untuk nanti. Akibatnya, Anda bangun saat makan siang rusak, dan kurang lebih sadar mendekati tengah malam. Tidak perlu membicarakan semacam produktivitas karena alasan alami. Tubuh tidak mengerti apa yang terjadi, mungkin. .tidak melihat siang hari.

Kebisingan asing, rekan kerja, teman di jejaring sosial - semua ini bisa menjadi penghalang lain untuk bekerja.

Bagaimana menjadi lebih fokus

Saya menyarankan Anda untuk membaca buku David Rock "The Brain: Petunjuk Penggunaan". Saya juga menyarankan Anda untuk membaca buku "Time Drive" oleh Gleb Arkhangelsky. Dan jika itu tampaknya tidak cukup, ada juga penulis Dan Kennedy dengan buku Manajemen Tangguh dan Manajemen Waktu Tangguh. Bacalah - ada cukup informasi untuk belajar bagaimana menjadi lebih terkonsentrasi. Secara umum, jika Anda secara sadar mengikuti perhatian Anda, ini sudah menjadi langkah yang baik menuju tujuan.

admin

Konsentrasi adalah kemampuan seseorang untuk menjaga perhatian pada satu-satunya objek yang diperlukan pada saat itu untuk jangka waktu yang lama. Biasanya, jika seseorang tertarik pada suatu objek, maka konsentrasi tidak menjadi masalah.

Seseorang memusatkan semua perhatiannya pada satu hal dan pada saat ini semua objek lain di sekitarnya mundur jauh ke latar belakang, pikiran terhubung dengan persepsi dan diarahkan ke hal atau pekerjaan tertentu yang membutuhkan konsentrasi.

Bagaimana cara kerja konsentrasi?

Tidak semua orang mampu membanggakan kemampuan berkonsentrasi, mengendalikan kesadaran dan perhatian mereka. Tetapi masalahnya bukan karena mereka tidak memiliki kualitas ini, tetapi mereka tidak mengembangkan kemampuan ini dalam diri mereka sendiri.

Hal menarik dan penting bagi seseorang - komunikasi dengan orang yang tepat, seolah-olah mentransfernya ke keadaan khusus. Di sini dia berada di bawah semacam "topi" dan sepenuhnya dipagari dari hal-hal di sekitarnya. Dalam kasus seperti itu, seseorang tidak perlu berusaha untuk memusatkan perhatiannya.

Seseorang, tanpa disadari, dapat dengan tenang berkonsentrasi jika objek, pekerjaan, hobi, atau fenomena sangat menarik baginya. Ternyata konsentrasi bukanlah upaya seseorang, tetapi upaya jiwanya, ketika otak yang tertarik merasakan dan memproses informasi yang diperlukan dengan perhatian khusus dan dengan kecepatan yang meningkat.

Tetapi ada situasi di mana seseorang berkonsentrasi tanpa sadar. Keadaan memaksa otak manusia untuk beradaptasi dengan kondisi, memusatkan perhatian dan memutuskan hubungan dari lingkungan eksternal. Ini terjadi dalam situasi stres atau ketika mengejar tujuan pragmatis mereka. Misalnya, saat lulus ujian atau sesaat sebelum kemungkinan darurat. Otak menghubungkan semua sumber dayanya dan berkat konsentrasi khusus pada saat-saat seperti itu, seseorang keluar dari situasi yang sulit tanpa kehilangan.

Bagaimana cara belajar berkonsentrasi?

Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi membuat seseorang tidak nyaman. Ketidakmampuan untuk berkumpul mengganggu pekerjaan, belajar, dan, jika perlu, fokus pada objek yang diinginkan. Pelatihan fungsi berguna pada usia berapa pun.

Kami telah menemukan bahwa jika suatu objek menarik bagi seseorang, ia berkonsentrasi padanya tanpa berusaha. Namun sayangnya, belajar, bekerja adalah hal yang rutin dan tidak menarik, dibandingkan dengan hal yang sama atau membaca buku. Dan otak terus-menerus beralih ke sesuatu yang lain, untuk entah bagaimana melepaskan diri dari hiburan yang menyedihkan.

Anda dapat mengubah situasi saat ini dan belajar memusatkan perhatian Anda bahkan pada hal-hal yang membosankan dengan menyatukan diri dan memahami beberapa fitur aktivitas otak.

Berkat penelitian, dimungkinkan untuk mengetahui bahwa untuk berkonsentrasi penuh pada suatu tugas, seseorang membutuhkan setidaknya sepuluh menit bagi otak untuk beralih ke satu tugas. Segera setelah fase ini selesai, yang kedua dimulai - kapasitas kerja aktif, berlangsung selama empat puluh hingga lima puluh menit, tetapi kali ini cukup untuk mengklarifikasi beberapa detail, untuk mengungkapkan beberapa fakta. Kemudian resesi terjadi - seseorang menjadi lelah, dia perlu istirahat, dan tidak ada motivasi yang akan membantu mencapai hasil yang ditentukan.

Karena itu, cobalah pada tahap awal untuk tidak melepaskan semua usaha, berpikir bahwa tidak ada yang keluar dari Anda. Teruslah bekerja, Anda harus melalui tahap ini, maka tidak akan ada tempat untuk pergi dan otak akan terbawa oleh proses yang tergelincir ke sana. Tanpa melalui tahap ini, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi penuh pada apa yang penting bagi Anda.

Apa yang menghalangi Anda untuk berkonsentrasi?

Ada banyak hal yang mengganggu di sekitar, terutama jika seseorang tidak tertarik dengan apa yang dia lakukan. Meja tetangga, rekan kerja, keinginan untuk menghirup udara segar, minum teh, dan situasi lain meresahkan dan tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi.

Tidak kalah mengganggu dari hal-hal penting yang membutuhkan konsentrasi, kekacauan di tempat kerja, kekacauan di dalam ruangan, bau dan suara asing. Kurang tidur, kesehatan yang buruk juga mempengaruhi. Juga, TV yang berfungsi, komputer yang dihidupkan sering menjadi faktor yang mengganggu.

Dianjurkan untuk menjauh dari faktor-faktor yang mengganggu dan mengganggu, tetapi pada saat yang sama, Anda tidak perlu membiasakan diri untuk diam sepenuhnya. Hidup begitu sibuk sehingga seseorang harus bisa abstrak dalam situasi apa pun. Jika tidak, setelah terbiasa berkonsentrasi dalam beberapa kondisi, akan sulit untuk berkonsentrasi pada kondisi lain.

Bagaimana cara belajar mengelola perhatian Anda di tempat kerja?

Untuk mendapatkan kemampuan berkonsentrasi di tempat kerja untuk waktu yang lama, belajarlah untuk mengendalikan perhatian Anda.

Disiplin diri dalam bekerja merupakan faktor utama yang mengembangkan konsentrasi, dan itu tergantung pada kemampuan mengelola diri sendiri, pikiran dan pikiran seseorang.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengembangkan disiplin diri adalah:

Bersihkan tempat Anda bekerja. Tutup tab di komputer, matikan atau matikan musik. Sehingga tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda.
Jangan terlalu membebani tubuh, beri diri Anda istirahat sepuluh menit setiap jam. Menghirup udara segar saat ini, melakukan latihan atau terganggu oleh beberapa objek lain.
Berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda saat istirahat, dan selama jam kerja, minta mereka untuk tidak mengganggu Anda.
Perhatikan jumlah pekerjaan sebelumnya, pikirkan rencana tindakan. Dengan cara ini Anda akan mempertahankan pemahaman tentang proses itu sendiri dan akan fokus untuk mempertahankan rencana yang Anda tetapkan.

Ketekunan, memahami mengapa Anda perlu fokus - kualitas-kualitas ini akan mengarahkan Anda pada kemampuan untuk memusatkan perhatian Anda pada waktu yang tepat untuk ini. Tetaplah gigih dalam keinginan dan aspirasi Anda.

2 Maret 2014, 11:59

Kita semua berjuang untuk mempertahankan fokus dalam kehidupan kita sehari-hari. Gangguan konstan tidak memungkinkan otak kita untuk berkonsentrasi pada satu hal. Tapi apa yang sebenarnya terjadi di kepala kita ketika kita kehilangan fokus? Dan yang lebih penting, apa yang kita lakukan untuk mendorong keadaan terpusat ini dalam diri kita? Mari kita jawab pertanyaan: "Bagaimana cara belajar berkonsentrasi?"

Penting untuk memahami apa yang terjadi di kepala kita ketika kita fokus pada sesuatu dan apa yang terjadi ketika kita terganggu. Kemudian kita dapat meminimalkan semua gangguan dan melatih otak kita untuk lebih fokus. Bagaimanapun, fokus adalah keterampilan dan dibutuhkan latihan untuk mengembangkannya.

Apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda fokus dan terganggu.
Pertama, mari kita lihat apa yang terjadi di otak ketika Anda mulai fokus pada sesuatu, dan kemudian apa yang membuat Anda merusak fokus itu. Ternyata kedua proses tersebut saling berhubungan.

Proses Dua Langkah: Apa yang Terjadi Saat Anda Fokus

Otak melewati dua tahap utama ketika berfokus pada suatu tugas. Sistem ini berada di bawah kendali Anda dan mengajukan pertanyaan sederhana: “Apa yang ingin Anda fokuskan?” Ketika Anda memilih untuk fokus pada sesuatu, otak melewati dua langkah untuk memahami dan memahami informasi.

• Secara visual, Anda mengambil semua informasi dan mulai memprosesnya untuk menemukan apa yang perlu Anda perhatikan. Ini dapat dibandingkan dengan foto buram yang perlahan mulai menjadi fokus.
• Bagian kedua melibatkan fokus pada satu aspek. Dan foto mana yang menjadi fokus, perhatian mulai meningkat pada satu aspek yang ingin Anda perhatikan.

Ketika Anda sepenuhnya fokus, persepsi Anda tentang dunia di sekitar Anda berubah, waktu seolah berhenti dan Anda berhenti memperhatikan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Keadaan ini disebut "aliran".

Inilah yang terjadi di otak Anda ketika Anda merusak Fokus.

Kehilangan fokus dan fokus adalah sistem evolusi yang dirancang untuk menjaga Anda dan saya tetap aman. Anda tidak dapat mengontrol perhatian periferal yang mengalihkan perhatian Anda, karena telah tertanam dalam otak kita untuk waktu yang sangat lama.

Dua peristiwa eksternal menyebabkan kita kehilangan konsentrasi: warna-warna cerah atau cahaya dan suara keras. Perhatian Anda terutama terfokus pada apa yang bisa berbahaya atau bermanfaat bagi Anda, seperti geraman binatang atau suara dan lampu sirene polisi.

Dibutuhkan sekitar 25 menit untuk mengembalikan konsentrasi. Setiap kali Anda terganggu, Anda membutuhkan banyak waktu dan sumber daya untuk kembali "mengalir". Oleh karena itu, kami perlu menghilangkan semua kemungkinan faktor eksternal yang dapat mengalihkan perhatian Anda.

Tentukan apa yang mengganggu konsentrasi Anda dan hilangkan pemicunya

Semua orang itu unik. Sepertinya pada suatu saat dalam hidup Anda, Anda pernah bertemu dengan seseorang yang dapat menikmati membaca dengan TV di latar belakang atau yang tidak memiliki masalah untuk fokus pada tugas mendengarkan musik heavy metal. Untuk membantu Anda fokus, Anda perlu mengidentifikasi pemicu yang terus-menerus mengganggu Anda.

Minimalkan gangguan eksternal

Meminimalkan gangguan umum adalah cara pasti untuk menjadi lebih waspada dan fokus.

Ada banyak cara berbeda untuk dengan mudah memblokir pengaruh luar. Berikut adalah beberapa tips sederhana, yang akan membantu Anda meminimalkan risiko pengaruh eksternal yang mengganggu perhatian Anda.

• Kenakan headphone atau penyumbat telinga: Jika suara keras adalah penyebab utama gangguan, maka pendekatan yang paling logis adalah menghapusnya dari persamaan. Penting untuk diingat bahwa bukan hanya suara keras yang ditujukan kepada Anda yang mengganggu (seseorang meneriakkan nama Anda), tetapi suara keras secara umum.

• Matikan berbagai email, jejaring sosial, dan peringatan panggilan telepon.

Membuat semacam bilik isolasi suara dan kebisingan kecil akan menjadi solusi yang bagus untuk menghilangkan gangguan eksternal. Namun, ada juga pemicu internal yang mengganggu.

Identifikasi gangguan internal Anda dan hentikan sebelum mengganggu Anda.

Kita semua terganggu oleh berbagai hal batin sepanjang hari. Pikiran-pikiran ini bisa tentang apa yang Anda makan untuk makan malam, mengapa gadis di kafe tidak ingin berkencan dengan Anda, atau hal bodoh yang Anda katakan kepada atasan Anda.

Untuk menekan gangguan, Anda harus menyadari proses mental internal Anda dan menangkap impuls yang salah sebelum mereka mengambil alih otak Anda.

Mulailah memikirkan dan menggambarkan tindakan Anda sendiri dengan kata-kata. Dengan memperbaiki deskripsi tindakan Anda di otak Anda, Anda akan meningkatkan kekuatan penghambatan Anda. Yang akan membantu Anda menempatkan blok pada pekerjaan simultan dengan sejumlah besar informasi, menyemprotkan perhatian Anda dan terganggu.

Belajar menghadapi gangguan itu bagus, tetapi untuk menjadi lebih tangguh dalam jangka panjang, Anda perlu melatih otak Anda untuk fokus.