집중하기 위해해야 ​​할 일. 주의를 집중하고 한 가지에 집중하고 산만하지 않는 법을 배우는 방법

몇 년 전만 해도 나 자신에게 어떻게 집중해야 할지 고민이 될 거라고는 상상조차 하지 못했다. 나는 확실히 나 자신을 독립적인 사람이라고 생각했다. 그리고 꽤 사교적인 사람이지만 많은 친구와 친척의 삶에 관심이 있지만 여전히 다른 사람의 삶이 아닌 나 자신, 내 자신의 삶에 더 집중했습니다. 나는 끊임없이 앞으로 나아가고 나 자신과 내 미래를 개선하는 방법을 알아 내려고 노력했습니다. 요컨대, 나는 이전에 내 삶에 완전히 집중했고 주변에서 일어나는 일에 거의 신경 쓰지 않았습니다.

그러나 불과 몇 주 전에 나는 내가 변하기 시작하고 있음을 알아차렸다. 다른 사람들의 활동에 더 관심을 갖기 시작했고, 사회생활에 다시 집중하고 싶은 마음이 다시 살아났습니다. 그러나 나는 즉시 개인적인 삶의 부정적인 변화를 경험했고 내 모든 관심이 내 문제, 목표 및 욕망이 아닌 친구들의 삶에 집중되어 있음을 발견했습니다.

초점이 바뀌었기 때문에 심각한 문제가 발생했다고 말하지는 않겠습니다. 그러나 나는 분명히 내 자리가 아니라고 말할 수 있습니다. 이 깨달음은 나에게 강한 영향을 미쳤고, 나는 이 상황에서 벗어날 방법을 찾아야 했다. 그래서 자신의 삶이 아닌 다른 사람의 삶에 너무 집중하고 있다면, 다른 사람에 대한 의존에서 벗어나 자신에게 집중하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 준비했습니다.

1. 다른 사람들과 보내는 시간을 줄인다

다른 사람들과 상호 작용하는 방식을 바꾸고 싶다면 자신을 위해 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 자신과 다른 사람 사이에 일정한 거리를 두면 감정, 생각, 욕망에 집중할 수 있는 더 많은 기회가 생깁니다. 삶에서 원하는 것이 무엇인지 생각할 시간을 더 많이 갖게 됩니다. 그러나 이것이 당신이 이 사람들과 완전히 거리를 둘 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 즉, 사람들과 보내는 시간을 줄이고 그들과 상호 작용하는 방식에서 건강에 해로운 패턴을 제거해야 합니다. 그것들에서 조금 멀어지기 시작할 때, 당신의 욕망에 대한 명확성과 이해가 당신에게 올 것이고, 명료함 뒤에 변화가 올 것입니다.

2. 더 마음챙김

자신의 삶, 자신의 계획 및 목표에 집중할 수 있도록 다양한 장치와 방해 요소를 더 자주 제거하십시오. 마음챙김과 집중은 당신이 처한 상황을 더 잘 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 자신에게 집중하는 방법을 더 잘 이해할 수 있을 것입니다.

3. 개인 목표 목록 작성

당신이 당신의 삶에 충분한 관심을 기울이지 않았다는 것을 깨달았을 때. 따라잡고자 하는 욕구가 있습니다. 제자리로 돌아가서 앞으로 나아가기를 원합니다. 따라서 우선 앉아서 자신과 이를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각하십시오. 다른 사람의 삶에 얼마나 많은 시간을 쏟았는지에 따라 따라잡기까지 어느 정도의 시간이 걸립니다. 그러나 자신을 위해 설정한 목표가 무엇이든, 자신과 자신의 삶에 집중하고 싶다면 그것을 실천하기 시작하십시오.

4. 조치를 취하십시오

목표 목록을 작성하고 이를 달성하기 위한 계획을 작성한 후에는 행동을 시작하십시오. 지금 당신이 얼마나 작은 발걸음을 내딛는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 앞으로 나아가고 있다는 것입니다. 당신이 당신의 삶을 통제할 수 있다는 것을 이해하기 시작할 때. 그리고 인생에서 큰 돌파구를 찾을 수 있다는 사실은 막을 수 없을 것입니다. 당신은 다른 사람들의 삶을 돌보는 것보다 당신 자신의 삶에 참여하고 자신의 목표를 추구하는 것이 훨씬 더 흥미롭고 보람 있음을 알게 될 것입니다.

5. 끈기있게

변화에서 가장 중요한 것은 어렵다는 것입니다. 인생을 바꾸는 것이 그렇게 쉬웠다면 자기 계발이 필요하지 않았을 것입니다. 그러니 변화가 아무리 어려워도 포기하지 마세요. 스스로 포기하도록 내버려두면 오래된 습관을 버리기가 더 어려워지고 다시 그 습관으로 돌아갈 것입니다. 따라서 계속 전진하고 목표를 달성하십시오. 그러면 결과가 머지 않아 올 것입니다.

6. 말하기 배우기 "아니"

자신에게 집중하는 다음 방법은 사람들을 거부하는 법을 배우는 것입니다. 당신은 당신이 묻는 모든 것을 할 수 없을 것입니다. 그리고 당신이 다른 사람의 삶에 보낸 시간을 되돌릴 수 없습니다. 따라서 때로는 사람을 거부하고 개인 작업을 우선시하는 것이 유용합니다. 따라서 더 많은 자유 시간을 가지며 자신에게 집중할 수 있습니다. 자신의 삶과 건강에 도움이 될 것입니다.

7. 자신을 위한 일을 하라

걷거나, 휴가를 가거나, 스포츠를 하거나, 쇼핑을 가거나. 어쨌든 더 자주 좋아하는 일을 하십시오. 휴식을 취하기 위해 해외에 갈 필요가 없을 수도 있습니다. 당신은 가서 당신의 도시 또는 주변의 명소를 볼 수 있습니다. 시골길을 달리며 신선한 공기와 색을 들이마시며 환경, 자신의 생각에 집중할 수 있습니다.

8. 긍정적이 되십시오

자신에게 집중하려면 모든 것에서 긍정적인 것을 찾으려고 노력해야 합니다. 그것이 당신의 직업이든, 몇 가지 문제, 재정, 자녀 등입니다. 당신이 가진 것과 작업하는 것에는 항상 좋은 것이 있습니다. 그래서 모든 것을 시도하십시오. 이것은 단지 더 감사하는 좋은 방법이 아닙니다. 그러나 그것은 당신 자신과 관련하여 상당한 변화를 느끼게 할 것입니다. 그리고 인생에서 나쁜 일이 일어난다면 그것을 다르게 보도록 노력하십시오. 결국 우리를 화나게 하는 것은 상황 자체가 아니라 상황에 대한 인식입니다.

9. 당신이 감사하는 모든 것을 적으십시오.

Robert Emmons는 캘리포니아 대학의 심리학 교수입니다. 매주 감사한 일 다섯 가지를 적는 사람들은 낙관주의가 증가했다고 보고했습니다. 시도하고 똑같이하십시오. 당신이 가진 것에 집중할 때, 당신은 긍정적으로 자신을 설정하고 자신을 위해 노력합니다.

10. 자신의 성공에서 행복 찾기

개인적으로 특정 분야에서 성공을 거두면

현대의 삶의 리듬은 우리 중 많은 사람들에게 멀티태스킹을 강요합니다. 그러나 사실 인간의 두뇌는 한 번에 여러 작업을 처리할 수 있는 장비가 부족합니다. 한 번에 하나의 작업에 집중하는 것이 훨씬 더 생산적입니다. 오늘 우리는 집중하는 데 도움이 되는 것과 방해하는 것에 대해 이야기할 것입니다.

하나의 작업에 열심히 집중하는 능력은 모든 종류의 활동에서 높은 성공을 달성하는 데 도움이 되는 매우 중요한 성격 특성입니다. 객관적으로 보면 직장에 있는 사람들이 한 가지 일에만 집중할 수 있고 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않는 것은 항상 그런 것과는 거리가 멀다. 집중 기술에 관한 것입니다. 서구에서는 현대 전자 장치가 전체 수업 시간 동안 교사의 말을 듣는 데 도움이 되지 않기 때문에 어린이에게 종종 주의력 결핍 장애가 있습니다.

동시에 학생이나 직장인 10명 중 8명은 주의력 결핍 장애 진단을 받을 수 있습니다. David Rock이 Brain: Instructions for Use에서 썼듯이 우리의 두뇌는 동시에 두 가지 일을 할 수 없습니다. 그는 그들 사이를 빠르게 전환합니다. 따라서 우리의 주의력, 정확성이 감소하고 오류 수가 증가합니다. 그렇기 때문에 세계 여러 곳에서 운전 중 전화 통화가 금지되어 있습니다.

일에 집중하는 방법

우선, 당신의 일이 당신에게 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 당신이 당신의 일을 사랑하고 그 일에 관심이 있을 때, 무언가 또는 누군가가 당신을 비즈니스에서 심각하게 산만하게 할 수 없을 것입니다. 주의가 산만해지는 경우가 많다는 사실을 알게 된다면 이 특정 일이 지겹다는 것이 요점일 것입니다. 그렇기 때문에 마음뿐만 아니라 영혼이 속해 있는 것에서부터 시작해야 할 때입니다. 내가 논문을 하는 데 관심이 없었다면 이 크고 복잡한 일에 아무리 집중하려고 노력해도 항상 더 흥미로운 것을 발견했습니다. 관리의 기능 중 하나는 동기 부여라는 것을 기억하십시오. 목표가 당신을 삽입하지 않는다면, 당신은 어떻게 오랫동안 집중해서 일할 것입니까?

대상에는 다른 특성도 있어야 합니다. 야심차기도 하지만 현실적이기도 하다. 소위 말하는 것에 대해 간단히 숙지하는 것이 좋습니다. 스마트 목표. 이는 스마트 타겟이 충족해야 하는 특성입니다.

전화를 꺼. 모바일 기기는 태블릿, 랩톱과 같은 다른 장치와 마찬가지로 강력한 자극제입니다. 이 장치는 사서함을 확인하거나 가능한 한 빨리 뉴스를 읽으라고 손짓합니다. 때때로 스마트 폰에서 무음 모드를 설정하는 것이 유용하며 작업 중에는 의도적으로 외부 문제에 주의를 산만해서는 안됩니다. 이때 타이밍 기술이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 언제, 무엇을 했는지 기록할 때입니다. 이 수업에 며칠 동안 약간의 시간을 할애하면 얼마만큼의 시간을 보내고 있는지 거의 즉시 분명해질 것입니다.

작업의 첫 시간을 돌보십시오.아침에 일을 막 시작하면 처음 몇 시간이 매우 중요합니다. 이때 우리의 두뇌가 가장 잘 작동하고 가장 생산적이고 집중할 수 있습니다. 이때, 일상적이고 단순한 작업은 삼가하는 것이 좋습니다. 물론 이것은 당신이 잘 자면 제공됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 높은 정신 능력에 대해 이야기할 필요가 없습니다.

휴식을 위한 시간을 만드십시오.학교에 변화가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 대학에는 부부 사이에 시간이 있습니다. 우리는 모두 일정한 리듬에 따라 일을 하고, 지속적인 일을 하다 어느 순간 쉬지 않으면 집중력이 급격히 떨어지기 시작합니다. 바이오리듬에 대해 이야기합니다. 크로노타이프를 고려하십시오. 올빼미는 저녁에 더 잘 작동하고 종달새는 아침에 더 잘 작동합니다. 그건 그렇고, 내 자신의 경험에서 나는 당신의 크로노 타입을 바꾸는 것이 가능하다고 확신했습니다. 그리고 이것은 유전적으로 결정된 요인이 아니라 습관에 가깝습니다.

좋은 근무 조건을 만드십시오.편안한 작업장, 탁자 위의 주문, 편안한 의자 및 적절한 음악 - 이것은 주의 집중을 위한 전제 조건을 제공합니다.

음식. 뇌는 많은 에너지를 필요로 합니다.그리고 그는 그것을 매우 빨리 소비합니다. 체중의 2%에 해당하는 무게로 뇌는 전체 에너지의 4분의 1을 소비할 수 있습니다. 그렇기 때문에 집중하기 위해서는 과제에 집중하기 위해서는 뇌에 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다. 과일, 다크 초콜릿은 한동안 생산성을 높일 수 있습니다. 그러나 설탕(및 파생물)과 카페인은 매우 주의해야 합니다. 어느 시점에서 그들은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.

명확한 작업 설명(계획)에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다.진행 상황을 지속적으로 모니터링합니다. 우리는 이미 얼마나 많은 일을 했고 프로젝트가 완료되기까지 얼마나 남았는지.

일에만 집중하지 말고,그러나 훈련 중에도. 체육관에 가십시오 - 프로그램을 수행하고 전화를 걸지 마십시오. 카페 나 영화관에 갈 때 - 노트북을 가지고 가지 마십시오. 밀지 않은 사람을 밀치려고 하지 마십시오.

우선 순위를 설정하십시오.하나의 작업에 집중하려면 다른 많은 목표를 포기해야 할 수도 있습니다. 따라서 하루 종일 이 방향으로 우선 순위를 지정하고 작업하는 것이 현명해야 합니다.

집중하기 어려운 이유

데스크탑의 혼란은 비즈니스에 모호한 도움이됩니다. 책상에 먼지 더미와 잘 보이지 않는 서류 더미가 있어서 앉아서 일하고 싶지 않습니까? 인체 공학에주의하십시오. 특히 조명, 편안한 의자, 따뜻한 바닥 또는 신발(사무실에서 일하는 경우).

나쁜 기분은 비즈니스의 진정한 장애물이 될 수 있습니다. 신경과학자들은 낙관주의를 통해 더 생산적으로 일할 수 있다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그것을 배우십시오.

시간 관리 기술에 대한 무지나 잘못된 적용 또한 모든 문제의 근원이 될 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 비즈니스를 연속적으로 계획할 수는 없습니다. 항상 예상치 못한 상황이 있습니다.

제 입장에서는 너무 늦게 자고 모든 일을 미루어서 집중을 하지 못하기 전에 말하겠습니다. 결과적으로 점심시간에 깨고 자정이 가까워지면 정신을 차리게 됩니다. 자연적인 이유로 어떤 종류의 생산성에 대해 이야기할 필요가 없습니다. 몸은 단순히 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못했을 것입니다. .일광을 보지 못했습니다.

외부 소음, 공동 작업 동료, 소셜 네트워크의 친구 - 이 모든 것이 업무에 또 다른 방해가 될 수 있습니다.

더 집중하는 방법

David Rock의 책 "Brain: Instructions for Use"를 읽어보길 권합니다. 또한 Gleb Arkhangelsky의 "Time Drive"라는 책을 읽는 것이 좋습니다. 그리고 그것이 충분하지 않은 것 같다면 Tough Management와 Tough Time Management라는 책을 쓴 저자 Dan Kennedy도 있습니다. 그것들을 읽으십시오 - 더 집중하는 방법을 배우기에 충분한 정보가 있습니다. 일반적으로 의식적으로 주의를 기울인다면 이미 목표를 향한 좋은 발걸음이 될 것입니다.

관리자

집중력은 그 순간에 필요한 유일한 대상에 오랜 시간 동안 관심을 유지하는 능력입니다. 일반적으로 사람이 대상에 관심이 있다면 집중은 문제가 되지 않습니다.

사람은 한 가지에 모든 주의를 집중하고 이때 그를 둘러싼 다른 모든 대상은 배경으로 멀리 뒤로 물러나고 생각은 지각과 연결되어 집중이 필요한 특정 사물이나 작업으로 향합니다.

집중은 어떻게 작동합니까?

모든 사람이 집중하고 의식과 주의력을 제어하는 ​​능력을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 문제는 이러한 자질이 없다는 것이 아니라 스스로 이러한 능력을 개발하지 못한다는 데 있습니다.

사람에게 흥미롭고 중요한 것 - 의사 소통 올바른 사람들, 마치 특별한 상태로 옮기는 것처럼. 여기에서 그는 일종의 "모자" 아래에 있으며 주변 사물과 완전히 차단되어 있습니다. 그러한 경우, 사람은 주의를 집중하기 위해 노력할 필요가 없습니다.

사람은 사물, 일, 취미 또는 현상이 자신에게 진지한 관심을 끌면 자신도 모르게 침착하게 집중할 수 있습니다. 관심있는 두뇌가 특별한주의와 증가 된 속도로 필요한 정보를 인식하고 처리 할 때 집중은 사람의 노력이 아니라 정신의 노력이라는 것이 밝혀졌습니다.

그러나 사람이 무의식적으로 집중하는 상황이 있습니다. 상황은 인간의 두뇌가 조건에 적응하고 주의를 집중하며 외부 환경과의 단절을 강요합니다. 이것은 스트레스가 많은 상황이나 실용적인 목표를 추구할 때 발생합니다. 예를 들어, 시험에 합격할 때나 비상 사태가 일어나기 직전입니다. 뇌는 모든 자원을 연결하고 그러한 순간에 특별한 집중 덕분에 사람은 손실없이 어려운 상황에서 벗어날 수 있습니다.

집중하는 법을 배우는 방법?

집중하지 못하는 것은 사람을 불편하게 만듭니다. 함께 할 수 없다는 것은 일, 공부, 그리고 필요한 경우 원하는 대상에 집중하는 데 방해가 됩니다. 기능 훈련은 모든 연령에서 유용합니다.

우리는 이미 어떤 대상이 사람에게 흥미롭다면 노력하지 않고 집중한다는 것을 발견했습니다. 그러나 불행히도 공부, 일은 같은 일이나 책을 읽는 것과 비교할 때 일상적이고 재미없는 일입니다. 그리고 뇌는 우울한 오락에서 어떻게든 긴장을 풀기 위해 끊임없이 다른 것으로 전환하고 있습니다.

현재 상황을 바꾸고 두뇌 활동의 일부 기능을 이해함으로써 지루한 일에도주의를 집중하는 법을 배울 수 있습니다.

연구 덕분에 사람이 한 과제에 완전히 집중하려면 뇌가 한 과제로 전환하는 데 최소 10분이 필요하다는 것을 알 수 있었습니다. 이 단계가 완료되자마자 두 번째 단계가 시작됩니다. 활성 작업 능력은 450분 동안 지속되지만 이번에는 몇 가지 세부 사항을 이해하고 몇 가지 사실을 밝히기에 충분합니다. 그런 다음 경기 침체가 시작됩니다. 사람이 피곤하고 휴식이 필요하며 설정된 결과를 달성하는 데 도움이되는 동기가 없습니다.

따라서 초기 단계에서 모든 작업을 포기하지 말고 아무 것도 나오지 않는다고 생각하십시오. 계속 일하십시오. 이 단계를 거쳐야 합니다. 그러면 갈 곳이 없고 뇌는 그 단계로 넘어가는 과정에 휩쓸리게 될 것입니다. 이 단계를 거치지 않고서는 자신에게 중요한 것에 온전히 집중할 수 없습니다.

집중을 방해하는 것은 무엇입니까?

특히 사람이 자신이 하는 일에 관심이 없는 경우 주위를 산만하게 하는 것들이 많이 있습니다. 책상 이웃, 직장 동료, 공기를 마시려는 욕구, 차를 마시고 싶은 욕구 및 기타 상황이 불안정하고 집중을 허용하지 않습니다.

집중을 요하는 중요한 일, 직장의 어수선한 일, 방의 어수선한 일, 외부의 냄새와 소리에 덜 주의를 분산시킵니다. 수면 부족, 건강 악화도 영향을 미칩니다. 또한 작동하는 TV, 켜진 컴퓨터가 종종 방해 요인이 됩니다.

성가시고 산만 한 요소에서 벗어나는 것이 좋지만 동시에 완전한 침묵에 익숙해 질 필요는 없습니다. 인생은 너무 바빠서 어떤 상황에서도 추상화할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 어떤 상황에 집중하는 데 익숙해지면 다른 상황에 집중하기 어려울 것입니다.

직장에서 주의력을 관리하는 법을 배우는 방법?

직장에서 오랫동안 집중하는 능력을 얻으려면 주의력을 제어하는 ​​법을 배우십시오.

직장에서의 자기 수양은 집중력을 키우는 주요 요인이며, 자기 자신과 생각과 생각을 관리하는 능력에 달려 있습니다.

자제력을 기르기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 다음과 같습니다.

당신이 일하는 곳을 청소하십시오. 컴퓨터의 탭을 닫고 음악을 줄이거나 끕니다. 아무것도 당신의 일에서 당신을 방해하지 않도록.
몸에 무리를 주지 말고 매시간 10분의 휴식을 취하십시오. 이 때 신선한 공기를 마시거나 운동을 하거나 다른 물건에 정신을 집중하십시오.
쉬는 시간에는 주변 사람들과 소통하고, 근무 시간에는 방해하지 않도록 부탁합니다.
사전에 작업량을 조정하고 행동 계획을 생각하십시오. 이렇게 하면 프로세스 자체에 대한 이해를 유지하고 자신의 설정된 계획을 유지하는 데 집중할 수 있습니다.

인내, 집중해야 하는 이유 이해 - 이러한 자질을 통해 적시에 주의를 집중할 수 있습니다. 당신의 욕망과 열망에 끈기있게.

2014년 3월 2일 11시 59분

우리 모두는 일상 생활에서 초점을 유지하기 위해 고군분투합니다. 끊임없는 산만함은 우리의 두뇌가 한 가지에 집중하는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 초점을 잃으면 실제로 머리에서 어떤 일이 발생합니까? 그리고 더 중요한 것은 이 중심적인 상태를 우리 자신 안에 유도하기 위해 무엇을 해야 하는가? "집중하는 법을 배우는 방법"이라는 질문에 대답합시다.

우리가 무언가에 집중할 때 머리에 무슨 일이 일어나고, 산만해지면 어떤 일이 일어나는지 이해하는 것이 중요합니다. 그러면 우리는 모든 산만함을 최소화하고 뇌가 더 잘 집중하도록 훈련할 수 있습니다. 결국 집중은 기술이며 그것을 개발하는 데는 연습이 필요합니다.

집중하고 산만 할 때 뇌에서 일어나는 일.
먼저, 무언가에 집중하기 시작할 때 뇌에서 일어나는 일과 그 초점을 깰 수 있는 요인을 살펴보겠습니다. 두 프로세스가 서로 연결되어 있음이 밝혀졌습니다.

2단계 프로세스: 집중할 때 일어나는 일

뇌는 과제에 집중할 때 두 가지 주요 단계를 거칩니다. 이 시스템은 귀하의 통제 하에 있으며 "무엇에 집중하고 싶습니까?"라는 간단한 질문을 합니다. 무언가에 집중하기로 선택하면 뇌는 정보를 이해하고 이해하기 위해 두 단계를 거칩니다.

• 시각적으로 모든 정보를 받아들이고 처리를 시작하여 더 주의를 기울여야 할 항목을 찾습니다. 이것은 서서히 초점이 맞춰지기 시작하는 흐릿한 사진에 비유할 수 있습니다.
• 두 번째 부분은 한 측면에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 그리고 어떤 사진에 초점이 맞춰져 있는지, 당신이 주목하고 싶은 한 면에 관심이 높아지기 시작합니다.

완전히 집중하면 주변 세계에 대한 인식이 바뀌고 시간이 멈춘 것 같으며 주변에서 일어나는 모든 일을 알아차리지 못합니다. 이 상태를 "흐름"이라고 합니다.

이것은 당신이 Focus를 깨뜨릴 때 당신의 두뇌에서 일어나는 일입니다.

초점과 초점의 손실은 당신과 나를 안전하게 유지하기 위해 설계된 진화 시스템입니다. 당신을 산만하게 하는 주변 주의는 통제할 수 없습니다. 왜냐하면 그것은 아주 오랫동안 우리의 두뇌에 고정되어 있기 때문입니다.

두 가지 외부 사건으로 인해 집중력이 흐려집니다. 밝은 색상 또는 조명과 큰 소리입니다. 동물의 으르렁거리거나 경찰 사이렌의 소리와 불빛과 같이 위험하거나 도움이 될 수 있는 것에 주로 주의를 집중합니다.

집중력을 회복하는 데 약 25분이 걸립니다. 주의가 산만해질 때마다 "흐름"으로 돌아가려면 많은 시간과 리소스가 필요합니다. 따라서 주의를 산만하게 할 수 있는 가능한 모든 외부 요인을 제거해야 합니다.

집중을 방해하는 요인을 파악하고 이러한 유발 요인을 제거하십시오.

모든 사람들은 독특합니다. 인생의 어느 시점에서 TV를 배경으로 독서를 즐길 수 있거나 헤비메탈을 듣는 일에 집중하는 데 문제가 없는 사람을 만났을 것입니다. 집중하는 데 도움이 되도록 지속적으로 주의를 산만하게 하는 방아쇠를 식별해야 합니다.

외부 방해 요소 최소화

일반적인 산만함을 최소화하는 것은 더 주의를 기울이고 집중할 수 있는 확실한 방법입니다.

외부 영향을 쉽게 차단할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다. 간단한 팁, 주의를 방해하는 외부 영향의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

• 헤드폰이나 귀마개 착용: 큰 소음이 주의를 산만하게 하는 주요 원인인 경우 가장 논리적인 접근 방식은 이러한 소음을 방정식에서 제거하는 것입니다. 주의를 산만하게 하는 것은 (누군가가 당신의 이름을 외치는 것) 당신에게 향하는 큰 소리만이 아니라 일반적으로 큰 소리라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

• 다양한 이메일, 소셜 네트워크 및 전화 알림을 끕니다.

일종의 작은 소음 및 소음 차단 부스를 만드는 것은 외부 방해 요소를 제거하는 훌륭한 솔루션이 될 것입니다. 그러나 내부 산만 방아쇠도 있습니다.

당신의 내부 산만함을 식별하고 그것이 당신을 산만하게 하기 전에 중지하십시오.

우리 모두는 하루 종일 다양한 내면의 것들에 주의를 산만하게 합니다. 이러한 생각은 저녁 식사로 무엇을 먹었는지, 카페에 있는 여자가 왜 당신과 데이트하기를 원하지 않는지, 또는 당신이 상사에게 얼마나 어리석은 말을 했는지에 대한 것일 수 있습니다.

산만함을 억제하려면 내부 정신 과정을 인식하고 잘못된 충동이 뇌를 장악하기 전에 포착해야 합니다.

자신의 행동에 대해 생각하고 말로 설명하기 시작합니다. 당신의 행동에 대한 설명을 뇌에 고정함으로써 억제의 강도를 높일 수 있습니다. 이는 많은 양의 정보로 동시 작업을 차단하고 주의를 분산시키고 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.

산만함을 다루는 법을 배우는 것도 좋지만 장기적으로 회복력을 높이려면 뇌가 집중하도록 훈련해야 합니다.