Ką pasiimti su savimi į fitneso klubą. Kaip supakuoti viską, ko reikia sporto salei ar fitneso klubui Ko reikia sportuojant sporto salėje

merginoms reikia patarimo! Ar tai viskas, ko jums reikia treniruotėms treniruokliuose ar dar kažkas???

Pagaliau! Sprendimas priimtas, o rytojaus diena bus pažymėta jūsų artima pažintimi su sporto pasauliu. Nemanykite, kad viskas taip paprasta ir tereikia noro ir laiko. Su tokiu rimtu posūkiu jūsų gyvenime yra daug niuansų ir iki šiol nežinomų smulkmenų!

* Taigi, pirmas dalykas, ką reikia pasiimti su savimi į sporto salę? Kūno treniruotės yra susijusios su prakaitavimu, todėl geras vidutinio dydžio medvilninis rankšluostis yra būtinas. Jis bus reikalingas salei. Norėdami nusiprausti po dušu, pasiimkite didelį vonios rankšluostį ir su savimi pasiimkite drėgmei atsparius batus, muilą ir skalbimo šluostę.
* Antra, nepamirškite savo treniruočių drabužių! Ne tik nesportinė apranga, su kuria ateini į treniruotę po intensyvaus prakaitavimo, gali būti persunkta nemalonių kvapų, bet ir nesportinė avalynė dėl užmaršumo neapsaugos nuo ant kojos nukritusio hantelio.
* Trečia (ne mažiau svarbi pastaba ir įspėjimas) – net ir namuose gerai apgalvokite aprangos kodą, kuris geriausiai tinka sporto salei. Treniruočių apranga (ypač skirta intensyviai fizinei veiklai ir aktyviems kūno judesiams) turi būti patogi, laisva, be sintetikos priemaišų, pageidautina jūsų dydžio (sportinės aprangos apatinė dalis neturi slysti, o viršutinė neapsaugoti nuo visko, kas gali atitraukti dėmesį nuo sporto ir dėl to susižaloti). Geriausias sportinio komplekto variantas yra laisvos kelnės ir lengvi marškinėliai iš natūralaus pluošto.
* Ketvirtoji taisyklė tiems, kurie užsiima fitnesu. Jei esate ilgų prabangių plaukų savininkė (savininkė) – pašalinkite juos prieš treniruotę. Pirma, tai blaško dėmesį. Antra, plaukai gali patekti į vieną iš mechaninių treniruoklio dalių, o tai gali sukelti ne tik skausmą, bet ir rimtus sužalojimus.
* Penkta – prieš pamoką nusiimkite visus papuošalus! Ne tik žiedai ir auskarai (ypač dideli) apsunkina susikaupimą pamokose, gali deformuotis ir mėgstami papuošalai.
* Šeštoji neišsakyta taisyklė sporto salės lankytojams (ypač lankytojams) – prieš pamoką nenaudokite kvepalų! Aktyviai dirbant raumenims, prakaitas išsiskiria ir, maišydamasis su kvepalais ant kūno, sukuria nepamirštamą aromatų „puokštę“. Nuo šio kvapo galite uždusti ne tik jūs, bet ir aplinkiniai (o tarp jų gali būti ir alergijų). Žodžiu, elementari etika reikalauja būti dėmesingesniems kitiems, tad nebūkite uolūs su dezodorantais ir kvepalais.
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima papildyti tik priminimu apie higieną. Nepamirškite, kad treniruoklių salė vis dar yra vieša vieta, o jei simuliatoriaus suolą prieš prisiliesdami uždensite rankšluosčiu, tai bus naudinga ne tik jums, bet ir žmonėms, kurie vėliau norės naudotis sporto įranga.
Eikite į sporto salę, nusiteikite rimtam darbui, nes puikios sveikatos pasiekimas ir savo kūno įtraukimas į „dieviškų“ proporcijų rėmus yra sunkus ir daug laiko reikalaujantis procesas. Ir svarbiausia – nepamirškite, kad fizinis aktyvumas yra neefektyvus, jei nesilaikoma subalansuotos baltymų dietos, pagrįstos ženkliu baltymų procento padidėjimu maiste. Tokia dieta ne tik normalizuoja svorį, bet ir padeda išlaikyti bendrą kūno raumenų masę, o tai svarbu tiems, kurie užsiima treniruokliais. Sėkmės ir ištvermės siekiant užsibrėžto tikslo! iš čia - http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1230

Treniruotės treniruokliais
Būti naujoku sporte nėra lengva tikrąja to žodžio prasme. Tačiau norint, kad mokymai treniruokliuose teiktų džiaugsmą ir pasitenkinimą nuo pat pirmos dienos, tereikia žinoti keletą paprastų taisyklių ir jų laikytis.

Kaip tinkamai sportuoti. Mes išsikėlėme tikslą

Nuspręskite, kodėl jums reikia treniruočių – norint numesti svorio, pagerinti sveikatą ar pakoreguoti figūrą. Nebandykite treniruotis kiekvieną dieną nuo ryto iki vakaro - iš to nebus jokios prasmės. Atminkite, kad neturėtumėte stengtis greitai numesti svorio. Net jei papildomi kilogramai išnyks, jie taip pat greitai sugrįš. Optimalus svorio netekimas yra 5 kg per 5-6 mėnesius. Ir nepamirškite vaikščioti. Treniruotės efektyvumą gali gerokai padidinti paprasti pasivaikščiojimai gryname ore. Plaučių hiperventiliaciją lydi kraujotakos praturtėjimas deguonimi, o tai turi teigiamą poveikį baltymų sintezei. Taip, ir nuotaika pakils.
Kaip tinkamai sportuoti. Pasirinkite savo drabužius

Jei lankotės intensyvioje treniruotėje, susilaikykite nuo pernelyg aptemptų drabužių. Geriausias variantas yra marškinėliai arba marškinėliai plius patogios kelnės, kurios netrukdo judėti. Sportinės aprangos medžiaga turi būti elastinga, pralaidi drėgmę, turėti baktericidinių savybių. Instruktoriai pataria perkant drabužius tiesiai į kabiną, atlikti keletą aktyvių judesių, kad iš karto nuspręstumėte, ar pasirinktas kostiumas patogus, ar ne. Verta atkreipti dėmesį į batus. Pavyzdžiui, bėgimo ir aerobikos bateliai turi pakeltą pirštą. Ši konstrukcija leidžia lengviau šokinėti ir bėgti, tačiau visiškai netinka jėgos treniruotėms. Kultūristui reikia batų kietu, bet nestoru ir visiškai lygiu padu.
Kaip tinkamai sportuoti. Kaip pradėti sportuoti

Treniruoklių gausa sporto salėje, kaip taisyklė, atbaido pradedančiuosius. Pasitarkite su savo treneriu, kokia įranga jums tinka. Dviejų savaičių užsiėmimų metu optimalu išbandyti kuo daugiau treniruoklių, kad apkrautų raumenis. Pasiruoškite, kad pirmosios dienos jums taps sunkios - raumenys „atgys“ ir pripras prie naujo krūvio, skaudės kūną. Visa tai turės praeiti.

Tai galite padaryti ir vakare, ir ryte, svarbiausia nebėgti į simuliatorius iškart po pabudimo. Beje, mokslininkai nustatė, kad ankstyvos apkrovos „sudegina“ daugiau poodinių riebalų nei vakarinės ir, be to, pakelia bendrą organizmo energijos lygį.

Optimalus treniruočių režimas yra 3 kartus per savaitę po 1,5-2 valandas.
Kaip tinkamai sportuoti. Kaip valgyti

Galbūt nustebsite, bet vienas iš svarbiausių bet kurios treniruotės komponentų yra tinkama mityba. Norint gauti gerą treniruotės rezultatą, taip pat svarbu, ką ir kaip valgote. Rūpinkitės subalansuota mityba. Norėdami tai padaryti, laikykitės paprastų taisyklių:

* valgyti mažais patiekalais kelis kartus per dieną;
* pasirinkti skirtingus baltymų šaltinius;
* stenkitės valgyti tuo pačiu metu;
* nevalgyti prieš miegą;
* rinkitės natūralius produktus.

Neatsisakykite angliavandenių! Tie, kurie juos vartoja mažais kiekiais, beveik neturi galimybių pagerinti savo figūrą. Bet kokios „kietos“ dietos, kuriose angliavandenių kiekis neviršija 20%, beveik sustabdo glikogeno susidarymo raumenyse procesą. Dėl to jie praranda savo efektyvumą, o jūs prarandate galimybę lavinti treniruotės intensyvumą, suteikiantį pilnaverčių, elastingų formų. Priešingai, „riebalų deginimas“ padidės, jei likus 3 valandoms iki aerobikos seanso vartosite žemo glikemijos indekso angliavandenius (obuoliai, apelsinai, vynuogės, tropiniai vaisiai).

Ankštinės daržovės (pupos ar žirniai) labai efektyviai atkuria jėgas po sportinių treniruočių. Pasirodo, šie produktai (o kartu su jais ir duona bei makaronai (!)), jei juos valgysite iškart po treniruotės, nepaprastai atstato išeikvotą glikogeną.

Jei abejojate, ar galite teisingai nustatyti, kaip valgyti, kreipkitės pagalbos. Jums duos instruktoriai ir barmenai bet kurio sporto klubo fitneso baruose naudingi patarimai ir rekomenduoti sportinė mityba kuri jums tinka.
Kaip tinkamai sportuoti. Venkite klaidų

* Atminkite, kad madingi treniruokliai ne visada yra patys efektyviausi! Kartais reguliarus bėgimas yra efektyvesnis raumenų darbui.
* Intensyviai užsiimkite kriauklėmis.
* Nebijokite prakaituoti. Prakaitas yra jūsų raumenų intensyvumo rodiklis.
* „Nevažiuokite ciklais“ riebalų iš tam tikrų kūno dalių „taškų sąvartynu“, pumpuokite visus raumenis.
* Nenuvarginkite savęs ilgomis treniruotėmis. Pirma, jėgų užteks savaitei, nes tiesiog būsite išsekę. Ir antra, fizinis aktyvumas būtinai turi kaitaliotis su poilsiu.
iš čia - http://www.inflora.ru/fitness/fitness39.html

Eikime į sporto salę! (Vadovas pradedantiesiems)
Paskelbta: 2006-05-30

Yra kardio treniruokliai ir yra svorio treniruokliai. Naudodami pirmąjį, galite atsikratyti perteklinių poodinių riebalų atsargų. Apgalvoti pratimai jėgos treniruokliuose leidžia įtempti silpniausius raumenis. Nuoširdžiai?

Tik tuo atveju – skeptikams – tęskime kampaniją. „Tik mankštindamiesi ant treniruoklių, – sako sporto klubo „Smolensky Passage“ kūno rengybos vadovas Dmitrijus Žirnovas, – galite visiškai pakoreguoti savo figūrą. Širdies ir kraujagyslių treniruočių derinys su jėgos treniruotėmis suteikia maksimalų efektą. Taigi galite numesti svorio, sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema ir išsiaiškinti problemines sritis. Geriau pradėti nuo kardio treniruoklių ir jiems skirti 50–60 procentų savo treniruočių laiko, o jėgos treniruotėms – 40–50 procentų. Dabar detalės.
Kardio įranga

Pradedančiajam, kuris pirmą kartą įeina į sporto salę, laikas pasiklysti. Tačiau ilgai nedvejokite, eikite į vadinamąją kardio zoną - bet kokiu atveju turėsite pradėti nuo „širdies“. Kardio treniruotės padidina ištvermę, taigi ir treniruotės intensyvumą. Svajoti numesti svorio be kardio treniruoklių tiesiog neįmanoma! Yra žinoma, kad tas, kuris išleidžia daugiau kalorijų nei „valgo“, numeta svorio. Būtent pakankamo intensyvumo kardio treniruotės leidžia sudeginti maksimalų nelemtų „vienetų“ skaičių. Kiek tiksliai - yra galimybė kompiuteryje pamatyti, kokia yra daugybė kardio treniruoklių. Žinoma, galite tiesiog šokinėti pagal muziką ar užbėgti laiptais į savo įėjimą ir taip pat saugiai numesti svorio, tačiau surengti efektyvią treniruotę „išmaniuoju“ treniruokliu yra daug lengviau. Kardio zonoje gali būti nuo dviejų iki trijų dešimčių skirtingų vienetų sveikatai gerinti. Visi jie skirstomi į keturis pagrindinius tipus: bėgimo takelius, treniruoklius, steperius ir elipsinius treniruoklius.
Bėgimo takeliai

Jie yra populiarūs ne tik dėl savo „super riebalų degintojų“ šlovės. Bėgimas yra visiškai natūrali fizinio aktyvumo forma, kuri nepraranda savo naudingumo uždarose patalpose ir netgi turi daug pranašumų prieš įprastą bėgiojimą užterštomis miesto gatvėmis. Kažkas panašaus: įnirtingų šunų ir nerūpestingų automobilių savininkų nebuvimas ir visada geras oras - „sausas ir saulėtas“.

Bėgimo takeliai skirstomi į mechaninius ir elektrinius. Mechaniniai yra geri, išskyrus savo kompaktiškumą (daug kartų) ir mažesnę kainą. Tau teks pačiam „stumti“ takelį. Aišku, kad jei bėgikė yra pavargusi, vargu ar treniruotės bus intensyvios, tačiau jos kūnas greičiausiai užims nenatūralią pakreiptą padėtį, o tai akivaizdžiai neatneš jokios naudos.

Ant elektrinių bėgimo takelių treniruotės yra efektyvesnės. Keičiant bėgimo diržo pasvirimo kampą ir jo judėjimo greitį, galima reguliuoti apkrovą. Šiuolaikiniuose bėgimo takelių modeliuose įdiegtos interaktyvios pulso programos leidžia kompiuteriui savarankiškai reguliuoti apkrovą.

Įdomu tai, kad patyrę treneriai pataria atkreipti dėmesį ne į kompiuterio skambučius ir švilpukus – nors jie taip pat svarbūs – bet į papildomą bėgimo takelio nusidėvėjimą. Šiuolaikiniuose modeliuose sumontuotos amortizacinės pagalvės, kurios sumažina smūgį, kuris taip kenkia stuburui ir sąnariams. Tam tikru mastu joms tenkantį krūvį gesina ir specialios medžiagos, iš kurių žinomos treniruočių kompanijos gamina bėgimo diržą.
Dviračiai treniruokliai

Jie puikiai lavina ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, o kartu treniruoja kojų ir nugaros raumenis. 40 minučių energingai važiuodami tokiu dviračiu galite sudeginti net pusę tūkstančio kalorijų!

Borto kompiuteris parodys, kokį atstumą nukeliavote, kokiu greičiu ir pulsu bei kiek iš tikrųjų sudeginote kalorijų. Šauniausi treniruoklių modeliai turi ir interaktyvias pulso programas, kurios automatiškai reguliuoja krūvį.

Paprastai kurse yra šeši sudėtingumo lygiai (nors gali būti ir trisdešimt!). Tik pirmieji trys, kurių pulso zona yra nuo 120 iki 160 dūžių per minutę, gali būti laikomi visiškai saugiais savarankiškam mokymuisi. Likusios trys skirtos treniruotiems sportininkams, prižiūrimiems trenerio. Jums reikia palaipsniui didinti lygį. Pradedantiesiems kiekvienas naujas lygis užtruks nuo dviejų iki trijų savaičių (su nuo dviejų iki trijų vienkartinių pamokų per savaitę).

Sunkesniems dviratininkams reikalingas specialus treniruoklis, su atrama nugarai, ant kurio praktikuojantis įsitaisęs beveik gulimoje padėtyje ir patogesnėje sėdynėje. Minėti pedalus ir tiesiog sėdėti ant šio stebuklo yra daug patogiau. Ir mažesnis spaudimas nugarai.
Žingsniai

Jie imituoja lipimą laiptais ir taip sėkmingai atlieka ne tik visiems kardio aparatams būdingas funkcijas, bet ir aktyviausiai treniruoja kojų bei dubens raumenis. Dėl pastarųjų jie ypač įdomūs moterims. Paprasti mini žingsneliai susideda iš kelių pedalų ir paprasto žingsnių bei laiko skaitiklio. Kuo arčiau pedalo pagrindo, tuo sunkiau bus jį pajudinti – tokia visa „programa“.

Brangūs steperiai turi kompiuterį, kuris reguliuoja krūvį, matuoja pulsą, nustato žingsnių dažnumą ir jų ritmą. Šie žingsneliai užima daug vietos. Jie turi turėklus arba svirtis rankoms, kurios papildomai apkrauna viršutinę pečių juostą.

Dar ne taip seniai steperiai buvo fitneso mados viršūnėje, o dabar jie prarado delną elipsiniams treniruokliams.
Elipsiniai treniruokliai

Tiesą sakant, tai yra savotiškas bėgimo takelio, treniruoklio ir steperio „mišinys“. Mokytojas perstato kojas arba pedalus elipsine amplitude. Manoma, kad toks „elipsinis žingsnis“ tikslingai apima įvairias problemines vietas ir ypač kojų, sėdmenų ir šlaunų raumenis. Naudodami šiuos treniruoklius galite net judėti atgal, treniruodami vietas, kurių kūno rengyba visiškai neapima.

Rankenos leidžia vienu metu treniruoti krūtinės, rankų ir nugaros raumenis. Daiktas nėra blogas, tačiau sukuria didelę apkrovą sąnariams ir paprastai reikalauja nemažų energijos sąnaudų. Rekomenduojamas tik stipriems sportininkams.

Elipsinio treniruoklio kompiuteryje taip pat galite nustatyti atstumą, treniruotės laiką ir optimalų širdies ritmą. Kai kurie režimai yra sukurti specialiai kovotojams su celiulitu. Gal ir nepavyks galutinai atsisveikinti su šia nelaime, tačiau bet kokiu atveju tokie pratimai ant elipsinių treniruoklių bus daug veiksmingesni nei anticeliulitiniai kremai.
Irklavimo mašinos

Jie šiek tiek skiriasi. Kai kurie ekspertai linkę juos įtraukti į „kardiošeimą“. Kiti juos priskiria prie galios, kiti – universaliais. Vakaruose garsėja irklavimo mašina Concept-II – profesionalių irkluotojų išrasta mašina irklavimo entuziastams. Šiuose treniruokliuose vyksta visi irklavimo čempionatai, transliuojami internetu. Įsivaizduokite: internete tūkstančiai sportininkų irkluoja lenktynėse su savo virtualiais varžovais! Dmitrijus Žirnovas perspėja dėl besaikio entuziazmo apie irklavimo treniruoklius pradedantiesiems: „Reikia įvaldyti teisingą techniką, kitaip irklavimo treniruoklis bus trauminis. Jei atliksite judesius neteisinga laikysena – apvalia nugara – vietoj naudos, gausite tik žalą. Dmitrijus skeptiškai vertina irklavimo mašinų galios savybes. Stiprūs ir gražūs raumenys užsidirba kitose mašinose.
Jėgos treniruočių įranga

Madoje – harmoningai išvystyti moteriški kūnai su pakankamai iškiliais raumenimis. Tai reiškia, kad madinga ir jėgos treniruočių įranga, kurios pagrindą sudaro skirtingų raumenų grupių svorių kilnojimas.

Retkarčiais ekspertai pradeda diskusiją apie tai, kas geriau: treniruotis su svoriais ar dirbti su hanteliais ir štanga. Akivaizdu, kad pradedantiesiems lengviau ir saugiau treniruotis ant jėgos aparatūros, kur galima nesunkiai pertvarkyti tam tikrus spaustukus svoriams keisti ir nereikia rankiniu būdu „tempti“ svarmenų diskų, skirti tam daug laiko ir pastangų. ir rizikuoti numesti sunkų sviedinį.

Kiekvienu atveju reikiamas jėgos įrangos mokymo intensyvumas nustatomas empiriškai. Mažas svoris reiškia per mažą svorį. Per didelis svoris gali sukelti skausmą ir netgi sužaloti.

Jėgos treniruotėse dažniausiai patariama naudoti svorius, kurie yra 50–70 procentų didžiausio svorio, kurį galite „paimti“. Kuo didesnis svoris, tuo mažesnis pakartojimų skaičius (kitaip nukenčia pratimo atlikimo technika ir padidėja traumų rizika).

Jei pratimas per lengvas, laikas padidinti krūvį. Per pirmąsias penkias treniruotes jėgos treniruoklių apkrovos lygis turėtų leisti be didelių pastangų atlikti 12–15 judesių pakartojimų ir kiekviename pratime atlikti du „setus“. Iki antrojo rinkinio pabaigos raumenys turėtų būti taip pavargę, kad nebegalėsite atlikti pakartojimų.

Jei neturite konkrečios programos, pirmiausia turėtumėte atlikti keturis–šešis pratimus apatinei kūno daliai, o vėliau – nuo šešių iki aštuonių pratimų viršutinei kūno daliai. Pradėkite nuo didesnių raumenų, tada pereikite prie mažesnių.

Amerikiečių sporto medicinos specialistai Lyle'as Micheli ir Markas Jenkinsas jėgos treniruočių metu rekomenduoja tokią „kūno darbo“ seką: klubai – blauzdos – nugara – pečiai – krūtinė – rankos – liemens vidurys – apatinė nugaros dalis – šonai – kaklas. Po kiekvieno treniruoklio reikia keletą minučių pailsėti. Šiuo klausimu neskubama.

Jei prieš jėgos treniruotes nesitreniravote kardio zonoje, būtinai atlikite tempimo treniruotę visoms raumenų grupėms. Jėgos pratimus reikia atlikti susikaupus ir ramiai, jei įmanoma neįtempiant raumenų, kurie nedalyvauja atliekant šį pratimą. Turite išlikti tiesiai, išlaikyti taisyklingą laikyseną. Svorio nuleidimo fazė turėtų būti maždaug dvigubai ilgesnė nei kėlimo fazė. Jei pakeliate svorį du kartus, nuleiskite jį keturis kartus. Stebėkite kvėpavimą: iškvėpkite – pakildami, nusileisdami – įkvėpkite.
Namų treniruokliai

Prieš pirkdami treniruoklį savo namams, pagalvokite, ar galėsite sūpuotis ant šio brangaus žaislo bent du ar tris kartus per savaitę? Jei abejojate, nepradėkite. Galite rasti daug kompaktiškesnę ir originalesnę drabužių kabyklą bei stovą buities reikmenims nei jūsų pamirštas simuliatorius. Daugelis profesionalių trenerių labai kritiškai vertina namų treniruotes treniruokliuose. Jų nuomone, namuose nereikėtų tikėtis rimtų rezultatų. Yra per daug trukdžių ir priežasčių, dėl kurių reikia blaškytis.

Jei vis tiek nuspręsite įsigyti treniruoklį – kuris iš jų laikomas optimaliu naudojimui namuose? Sporto inventoriaus pardavėjai moterims pataria įsigyti kardio treniruoklių. „Namuose dažniausiai galime sau leisti tik vieną treniruoklį“, – sako Igoris Levšinas, bendrovės „Sportmaster“ „Mankštos“ skyriaus vadovas.

Tokiu atveju kardio treniruoklio privalumai yra akivaizdūs: jo pagalba galite ir pagerinti savo sveikatą, ir palaikyti geros formos raumenis. Ir tada, pajutę treniruočių skonį, nusipirkite suoliuką presui, horizontalią juostą, hantelius ar plėtiklį. Jei tikram elektros kompleksui nėra vietos ar lėšų, to visiškai pakaks.

Konkrečios „mašinos“ pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių. Bet kokiu atveju, vaikytis pigumo neverta. Kainų skirtumas labai didelis. Pavyzdžiui, mechaniniai bėgimo takeliai gali kainuoti 200–500 USD, o naujausi elektriniai bėgimo takeliai kainuoja tris ar net dešimt kartų daugiau. Juos lyginti – tarsi paraleles tarp dviračio ir mersedeso. Nors galima važiuoti ir ant abiejų! Apskritai bėgimo takeliai yra viena iš brangiausių mašinų. Geri negali kainuoti mažiau nei tūkstantį ar penkiolika šimtų dolerių. Dviratis treniruoklis namams kainuos tris šimtus ar keturis šimtus dolerių. Specializuoti treniruokliai su atrama nugarai dažniausiai yra brangesni. 70–120 USD mini stepperiai yra pigūs ir... nenaudingi. Funkcionalesni modeliai kainuoja 300-500 dolerių. Elipsiniai treniruokliai - priklausomai nuo modelio sudėtingumo, jie gali palengvinti pirkėjo piniginę 100 arba 3000 dolerių. Aukščiau minėtas irklavimo treniruoklis Concept-II kainuos 1500-2000 dolerių, o paprastas vokiečių gamybos atitikmuo kainuos „tik“ 400. Ir paskutinis dalykas: rinkodaros tyrimai rodo, kad kuo pigesnis treniruoklis pirktas namams, tuo mažesnė tikimybė. yra tai, kad jo savininkai norės jais naudotis. Informacija apmąstymams – apie paskatas ir motyvaciją!
Kaip numesti svorio treniruokliais

Pasikonsultavus su profesionaliu treneriu – tai pirmas dalykas. Perteklinio svorio deginimo schema turi būti parenkama individualiai, bet jums tikriausiai rūpi, kuo remdamasis treneris parengs jums treniruočių programą.

Pagrindinis dalykas yra širdies susitraukimų dažnis (HR) arba tiesiog pulsas. Pažįstamas vaizdas - esate išsekęs sportuodamas, o svarstyklių rodyklė nenori pajudėti nuo nelemtos figūros? Ir viskas todėl, kad jūsų širdies ritmas šių užsiėmimų metu neatitinka vertės, kuriai esant vyksta maksimalus riebalų deginimas! Visi parametrai jau seniai suskaičiuoti: esant vienoms pulso reikšmėms stiprėja ir auga raumenys, su kitais dega rezervai lietingai dienai.

Išsiaiškinti pulsą bet kurią akimirką yra lengviau nei paprasta: skaičiuokite dūžius 10 sekundžių, o tada gautą skaičių padauginkite iš 6. Norėdami sužinoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį (MHR), turite iš 220 atimti savo amžių. Pulsas, kuriuo užsiimsite, priklauso nuo jūsų pasirengimo lygio. Visuotinai pripažįstama, kad pradiniame lygyje jūsų širdies susitraukimų dažnis užsiėmimų metu turėtų būti 60–65% MCHP, vidutiniškai - 65–70%, pažengusiame lygyje - 70–75%. Geri sportininkai pasiekia iki 85 proc.. Paprastai riebalai deginami esant 60-70% MCHP širdies susitraukimų dažniui, raumenų augimas ir stiprėjimas - 70-80% MCHP.

Klausimas „Koks treniruoklis greičiau degina kalorijas? galima laikyti retoriniu – viskas pirmiausia priklauso nuo užsiėmimų intensyvumo. Nors amerikiečiai teigia, kad tiems, kurie lieknėja, bėgimo takeliai yra vidutiniškai 30% efektyvesni už kitų tipų kardio įrangą.
Treniruojame valios jėgą simuliatoriuje

Amerikiečių kompanija „Icon Health and Fitness“ sugalvojo kažką fantastiško – bėgimo takelį su „asmeninio trenerio“ funkcija. Ypač tiems, kurie tiesiogine prasme atitrūksta nuo studijų namuose. Lengviausias variantas yra su instruktoriaus balsu. Jis sveikina jus: „Laba diena! Dabar, mano signalu, jūsų kelias kils aukštyn! Viso užsiėmimo metu „instruktorius už ekrano“ nurodo, kada padidinti ar sumažinti apkrovą. Dar didesnę asmeninių treniruočių iliuziją suteikia programos vaizdo versija – TV ekrane tave lydi treneris, o tu bėgi po rojaus peizažą ir klausai muzikos bei paukščių čiulbėjimo. Trečiojoje – internetinėje versijoje – praktikantas internetu bendrauja su realiu žmogumi.
Naujausios detalės

* Net nėščios moterys gali mankštintis treniruokliais, praleidžiant tik pirmuosius du nėštumo mėnesius.
* Matomų rezultatų pasieksite ne anksčiau kaip per du ar tris mėnesius, taikydami integruotą požiūrį: užsiėmimus kardio zonoje, užsiėmimus jėgos aparatu, specialią dietą. Tai verta daryti du ar tris kartus per savaitę po pusantros valandos.
* Jei norite numesti svorio, prasidėjus treniruotei maisto kiekį reikėtų sumažinti. Ir šiek tiek padidinkite baltyminiais produktais, jei norite padidinti apimtis.
* Idealus variantas – užsiėmimai su asmeniniu treneriu, kuris kontroliuos Jūsų krūvius, sukurs ir pakoreguos Jums asmeninę programą bei stebės Jūsų pratimus, pavyzdžiui, taisyklingą laikyseną, kvėpavimą.

tuščios baimės

Kai kurie iš mūsų vis dar bijome rimtai „sėsti“ prie treniruoklių dėl ne itin malonios perspektyvos pavirsti raumenų kalnu. Tačiau mums (nebent siūbuojame ant treniruoklių septynias dienas per savaitę po kelias valandas), skirtingai nei vyrams, tai negresia – dėl grynai moteriškos fiziologinės savybės. Mūsų organizme hormono testosterono yra daug mažiau nei vyrų, būtent testosteronas, pasak mokslininkų, yra atsakingas už raumenų masės augimą.

Ko nedaryti sportuojant

Ko nedaryti mankštinantis treniruokliais 2009 m. gegužės 25 d. Galite sportuoti namuose arba užsiregistruoti sporto salėje. Negana to, daugelis teigia, kad tokie reguliarūs ir mokami užsiėmimai kelių tipų treniruokliuose juos drausmina: pinigai jau sumokėti, viskas sutarta, o šio susitarimo nesilaikyti kažkodėl gėda. Tai tiesa, tačiau atliekant simuliatorius svarbu nepadaryti kelių klaidų.

Pirma, rengdami mokymo programą niekada negalite pasikliauti savimi. Nebent jūs pats esate kūno rengybos instruktorius. Visais kitais atvejais geriausia pasitelkti instruktoriaus paslaugas, kad visos kūno dalys būtų apkrautos optimaliai. Dirbant su treniruokliais savarankiškai, labai lengva kažkur „suprasti“ ir kažkur „suspausti“, o tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

Antra, negalite derinti kūno rengybos su bendravimu. Net jei tyčia užsiregistravote į sporto salę su keliais draugais, kad „pasilinksmintumėte“, užsiėmimų metu reikia mankštintis. Galima pasikalbėti ir keistis įspūdžiais pakeliui ten ar atgal, tačiau dirbant su simuliatoriais reikia tylėti ir susitelkti į taisyklingą kvėpavimą.

Trečia, nemanykite, kad viena praleista pamokų diena jums padarys nepataisomą žalą. Aplinkybės skirtingos. Galite susirgti, labai pavargti darbe ir pan. Jei jaučiate, kad šiandien neturite pakankamai sveikatos ir fizinių jėgų eiti į sporto salę, neikite. Tačiau kas antrą kartą praleisti pamokas taip pat neverta - tada geriau juos visiškai sustabdyti.

Įrengta įvairi treniruočių įranga visoms gyventojų amžiaus grupėms.

Kaip išsirinkti gerą kūno rengybos klubą?

Paskambinkite telefonu arba eikite į registratūrą. Apsižvalgyti.
Sužinokite, kiek kainuoja abonementas ir kas įeina į jo kainą.
Paprašykite vadovo viską parodyti.

Kai kurie klubai siūlo vieną ar daugiau nemokamų užsiėmimų edukaciniais tikslais. Taip pat galite paprašyti svečio prenumeratos. Norint reguliariai lankytis, reikia įsigyti abonementą metams, dažniausiai jiems taikoma nuolaida.

Taigi, jus tenkina kainos, nuolaidos, sąlygos, grafikas, vieta, parkavimas – apskritai viskas, kas jums svarbu, ir esate pasiruošę pradėti treniruotes. Prieš pirmą kartą eidami į fitneso klubą, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.

Renkantis sportinę aprangą

Sintetinės medžiagos apsunkina odos kvėpavimą ir padidina prakaito kvapą mankštos metu, todėl rinkitės kostiumus iš medvilnės su elastanu. Ši hipoalerginė medžiaga gerai „kvėpuoja“, puikiai sugeria drėgmę ir nesukelia dirginimo.

Idealūs fitneso batai yra patogūs klasikiniai sportbačiai, kurie yra gana stabilūs ir gerai prilaiko čiurnos sąnarį, todėl po treniruotės nepajusite skausmo ir net diskomforto.

Labai aptempta sportinė apranga mažina kraujotaką. Kad treniruotės metu nesiblaškytumėte, rinkitės pakankamai laisvus, nevaržančius judesių drabužius. Fitneso klubuose yra parduotuvė su stilinga, bet dažniausiai brangia sportine apranga, todėl pirmai seansui tokių drabužių pirkti nereikia.

Kad šlapi delnai neslystų ant sviedinio, o rankos neuždengtų nuospaudų, reikia specialių treniruočių pirštinių (geriausia iš gerai nuplaunamos medžiagos). Nepamirškite, kad ir kokius gerus drabužius turite, turite juos reguliariai skalbti ir išdžiovinti batus.

Surenkame maišelį

Ką reikia pasiimti su savimi į fitneso klubą, priklauso nuo papildomų klubo paslaugų ir individualios treniruočių programos:

sportinis krepšys;
sportinė apranga ir avalynė, patogūs apatiniai;
specialios treniruočių pirštinės;
Šlepetės dušui (šiferės);
higienos produktai;
apatinių drabužių, drabužių ir batų keitimas;
pora rankšluosčių, jei tai neįskaičiuota į klubo paslaugas ( skirtingų dydžių: duše nuvalykite prakaitą nuo veido ir suoliuko kriauklių);
akiniai ir kepurės prie baseino ir pirties maudymosi kostiumėlis arba maudymosi kelnaitės (bet ne šortai).
antiperspirantas ir kvapą gaivinantis saldainis.

Asmeninius daiktus geriau palikti klubo būdelėje ar spintelėje. Jei norite, galite atsinešti savo spyną.

Pirma treniruotė – pradėkime!

Norėdami pradėti, sudalyvaukite poroje užsiėmimų su kūno rengybos instruktoriumi. Jis jums apie viską papasakos ir parodys pratimų atlikimo techniką, patars jums asmeniškai tinkančią programą ir treniruoklius, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.

Aiškiai nurodykite savo treniruočių tikslą ir praneškite apie tai savo treneriui. Užduokite jam klausimų apie konkrečius pratimus ir krūvio dydį, nes jis taip pat domisi savo treniruočių efektyvumu ar pagalba klubo klientams.

Jei neturite rimtų kontraindikacijų ir kitų priežasčių, apsilankykite, jei įmanoma, visų tipų mokymuose ir su visais instruktoriais. Kiekvieno trenerio programos skiriasi pratimų rinkiniu ir krūviu. Ateityje galėsite rinktis asmenines treniruotes sporto salėje su asmeniniu treneriu. Kiekvienas instruktorius pasirenka savo muzikinį akompanimentą, o balsas ir dikcija yra ne mažiau svarbūs užsiėmimų efektyvumui.

Pasirinkite programą pagal savo tikslus:

numesti svorio - intensyvios treniruotės kardio treniruokliuose;
ugdyti raumenų masę ir koreguoti figūrą – jėgos apkrovas;
pakelti raumenų tonusą ir pagerinti nuotaiką – grupiniai jogos užsiėmimai, šokiai, pilatesas, fitballas ir kt.

Pagal neišsakytą etiketą nerekomenduojama / nepageidautina:

šiukšlinti sporto salę;
garsiai kalbėti ar leisti stiprius garsus mankštos metu – tai atitraukia kitų dėmesį;
mesti sporto įrangą ant grindų (nuleidžiant);
naudoti stipriai kvepiančius kvepalus (pirkite produktus be kvapų);
Atidžiai stebėkite kitus klubo narius, nors jei jie neprieštarauja...

Atminkite, kad jums nereikia gėdytis savęs, savo figūros ir judesių – tai jus sukaustys ir paveiks jūsų treniruočių efektyvumą. Jie visiškai eina į fitneso klubą skirtingi žmonės skirtinga kompozicija. Dėl to nerimauti nėra prasmės. Iš pradžių gera kompanija padės labiau pasitikėti savimi.

Ar stovite virš tuščio sporto krepšio ir galvojate, ką atsinešti į sporto salę? Užpildykite ją šiais pagrindais ir būkite pasirengę bet kokiai treniruotei bet kuriuo metu.

Ką turėčiau pasiimti su savimi į fitnesą?

Jūsų krepšys turėtų būti sportinio „arsenalo“ saugykla. Nors kiekvienas sportinis krepšys yra unikalus ir dažniausiai atspindi dėvėtojo tikslus, yra nemažai daiktų, kuriuos turėtų turėti kiekvienas sportininkas. Šių dalykų jums tikrai prireiks, nepaisant to, kokiu tikslu lankotės sporto salėje. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, jas netgi reikėtų įdėti į miesto kuprines.

Daugiau jokių skausmingų mokesčių ir klausimų, ką pasiimti į fitneso klubą! Jūsų sportinis krepšys visada bus paruoštas, o treniruotės neaptemdys mintys apie tai, ką pamiršote pasiimti. Net jei sporto srityje esate toli gražu ne naujokas, turėtumėte perskaityti šį straipsnį. Galbūt jūs suprasite, kad tai yra dalykų, kurių jums trūksta.

1. Kokybiška sportinė apranga

Pirmas ir akivaizdžiausias dalykas, kurį mergina ir vaikinas turėtų pasiimti su savimi į fitnesą – tai kokybiška sportinė apranga. Be gero fizinio pasirengimo jūsų treniruotės gali vykti ne taip gerai, kaip norėtumėte. Jei po darbo einate į sporto salę, įsitikinkite, kad jūsų krepšys jau užpildytas kvėpuojančiais drabužiais, kurie jums tinka. Nėra nieko blogiau, kaip pasirodyti treniruotėje ir įeiti į rūbinę, kad supranti, kad pamiršai atsinešti šortus.

Be to, svarbiausia yra patogumas, o ne mada. Negaiškite laiko be galo tikrindami, ar jūsų marškinėliai nepakilo, ar šortai pradėjo slysti. Dėl šių aptemptų antblauzdžių užpakalis gali atrodyti puikiai, tačiau geriau dėvėkite tai, kas leistų visiškai susitelkti ties giliais pritūpimais ir nepatekti į keblią situaciją.

2. Geri batai

Kitas dalykas, kurį reikia pasiimti į sporto salę, yra geri sportiniai batai. Jei domitės sunkiąja atletika, labiau tikėtina, kad pirmenybę teiksite tam tinkamiems bėgimo batams nei sportbačiams ar bėgimo batams. Būtinai įsitikinkite, kad jūsų pasirinkti batai yra tinkami konkrečiai veiklai. Bėgimas su basutėmis negali būti patogus jokiomis aplinkybėmis. Be to, atrodo visiškai neestetiškai. Jei esate dar labai jaunas ir imate įprastus krepšius paauglių treniruotėms, gali kilti problemų dėl talpos ir teks ką nors sugalvoti.

3. Purtyklė

Sporto krepšys negali būti pilnai aprūpintas be geros kokybės kratytuvo. Galite jį naudoti su bet kokiais gėrimais, kurių jums reikia treniruotės metu: papildams prieš treniruotę, vandeniui ar baltymų kokteiliui po treniruotės. Savo plaktuvą rinkitės atsakingai, kad baltyminis kokteilis nepavirstų į gumuliuotą masę, kurios neįmanoma išgerti.

4. Treniruočių dienoraštis

Treniruočių dienoraštis yra būtinas norint stebėti pažangą. Į dienoraštį surašykite visas paskutinės treniruotės detales: serijų skaičių, pakartojimus serijoje ir naudotus svorius. Svarbu žinoti, kiek sugebėjote išspausti iš paskutinės treniruotės ir ko tikėtis per kitą. Kruopščiai sutvarkydami visas treniruočių detales, greitai pasieksite tikslą!

5. Rankšluostis

Prakaitavimas yra normalu! Bet niekas nenori sėdėti ant tavo prakaito. Pasiimkite rankšluostį su savimi į sporto salę, kad po ypač sunkių pratimų nuvalytumėte aparatą ir naudotumėte, kai akis užpildo prakaitas.

6. Muzika

Daugelis žmonių mano, kad muzika yra puikus motyvatorius. Pagrindinė sąlyga – tau patinka muzika. Savarankiškai pasirinktas grojaraštis padės lengviau pasiekti savo tikslus, nei įprastai įtraukiama į sporto sales. Naudokite telefoną ar grotuvą ir nepamirškite ausinių.

7. Laikmatis ir kūno rengybos stebėjimo priemonė

Galiausiai, jei norite stebėti kiekvieną savo žingsnį realiu laiku, nepamirškite pasiimti kokybiško širdies ritmo monitoriaus. Galite naudoti jį norėdami stebėti savo širdies ritmą kardio treniruotės metu ir yra jums tinkamas diapazonas. Kai kurie kūno rengybos stebėjimo prietaisai, be pulso skaitymo, taip pat suteikia informacijos apie sudegintų kalorijų skaičių. Jei jūsų tikslas yra atsikratyti riebalų pertekliaus, rinkitės šią techniką.

Jei esate žiedinių treniruočių, HIIT, Tabata treniruočių ar CrossFit gerbėjas, jums reikia intervalo laikmačio. Šiuos laikmačius lengva pritaikyti ir paprasta naudoti. Taip galite susikoncentruoti ties treniruote, o ne skaičiuoti savo poilsio laiką. Kartais laikmatis yra geriausias būdas pagerinti treniruotės kokybę ir įveikti plokščiakalnius.

Tikimės, kad jums nebeliks klausimo, ką pasiimti su savimi į sporto salę ir niekas kitas jūsų neatitrauks nuo treniruočių proceso.

Sveiki mieli skaitytojai! Mano vardas Nikita Volkovas. Prieš nusprendžiant pakeisti savo gyvenimą per fizinę veiklą, gali kilti klausimas: „Ką pasiimti į sporto salę?“. Dabar mes išsamiai išnagrinėsime tai, kad pašalintume dar vieną kliūtį kelyje į jūsų svajonių kūną.

Jau daug metų einu į sporto salę, bet vis tiek, deja, pasitaiko, kad kartais ką nors pamirštu. Todėl ne taip seniai radau sprendimą, kuris, laimei, išsprendė šią problemą. Sudariau sąrašą visų būtinų dalykų, kurių tikrai prireiks patogiai ir saugiai mankštintis.

Sąrašą pamatysite straipsnio pabaigoje, tačiau kol kas kiekvieną dalyką išanalizuosime išsamiau.

Maišas

Pirmiausia reikia išsirinkti sau tinkamą krepšį ir, žinoma, kad jis pirmiausia patiktų. Jis turėtų būti pakankamai erdvus, bet ne toks didelis, kad galėtumėte lengvai prikimšti šaldytuvą.

Krepšį, pageidautina, rinkitės sportinį krepšį. Yra, kaip taisyklė, labai patogus diržas, kurį patogu persimesti per petį. Patikėkite, po sunkios treniruotės tikrai nesinori neštis maišo rankose.

Ieškokite bent poros šoninių kišenių (patogu laikyti treniruočių dienoraštį, abonementą iš sporto salės, piniginę ir pan.).

Atkreipkite dėmesį į užtrauktukus, dažnai jie gali būti nekokybiški! Jie neturėtų būti „nepaprasti“. Taip pat pabandykite užsegti ir atsegti užtrauktukus. Svarbiausia, kad niekas nebūtų „užstrigęs“ ir, žinoma, kad žaibas nesiskirtų.

Tai viskas.

Krepšys turi būti vidutinio dydžio;
Pageidautina atletiška;
Pageidautina su šoninėmis kišenėmis;
Su patikimais užtrauktukais;

Vonios reikmenys

Daugumoje įprastų sporto salių yra dušai. Kartais būna ir pirtis. Po treniruotės dušas labai atpalaiduoja, bet svarbiausia, kad namo būtų galima grįžti švariai.

Pasiimkite su savimi šampūną, dušo želė, nors, kas nėra itin įnoringi, galite su savimi pasiimti bent gabalėlį muilo. Manau, kodėl jie reikalingi, aiškinti nėra prasmės. Nepamirškite su savimi pasiimti skalbimo šluostės (geriausia su rankenėlėmis). tai leis gerai putoti nugarą. Jūsų raumenys po treniruotės bus užkimšti krauju, o pasiekti nugarą bus labai problematiška.

Taip pat reikia pasiimti šlepetes, kuriose eisite į dušą! Aš sutelksiu dėmesį į tai! Tai būtina! Priešingu atveju galite „pasiimti“ grybelį. Šis dalykas yra labai rimtas ir nėra malonus. Kai tarnavau kariuomenėje, mūsų kolegos, ne patys švariausi, pasigavo šią infekciją. Kojos atrodė siaubingai! Be niežėjimo, deginimo ir daugybės kitų nemalonių priedų. Apskritai, šlepetės yra būtinos!

Nepamirškite pasiimti rankšluosčio. Su marškinėliais nusausinti nėra labai malonu. Taip pat atsineškite švarius apatinius. Čia irgi viskas aišku.

Šampūnas, dušo želė (muilas);
Skalbimo šluostė;
Šlepetės;
Rankšluostis;
Apatiniai drabužiai;

Ką pasiimti į sporto salę

apranga

Čia viskas nėra sunku, tačiau yra keletas punktų, į kuriuos prasminga sutelkti dėmesį. Nešioju marškinėlius ir šortus. Marškinėliai, geriausia medvilniniai. Puikiai susigeria ir nevaržo judesių.

Apskritai drabužiai jums turėtų būti, visų pirma, patogūs, taip pat švarūs! Mankštos metu jūsų poros išsiplečia, o jose įstrigę nešvarumai ant jūsų drabužių gali sukelti įtrūkimus ir įtrūkimus. Patikėkite, tai irgi labai nemalonus dalykas.

Jei jūsų sporto salėje vėsu, tuomet treniruotės pradžioje galite apsivilkti striukę, nes. Raumenys turi būti šilti.

marškinėliai arba marškinėliai;
Striukė (jei šalta);
Šortai arba sportinės kelnės;

Avalynė

Iš karto turiu pasakyti, jokių šlepečių be kojinių! Tai atrodo juokingai, pirma, ir, antra, jis jokiu būdu nėra saugus. Sporto salėje nuolat nešiojami sunkūs daiktai, kurie bet kada gali netyčia nukristi ant kojos. Ir taip pat nėra labai malonu liesti, pavyzdžiui, mažąjį pirštą ant treniruoklio krašto. Todėl rekomenduoju avėti patogius batus ir kojines. Avėti batus be kojinių yra bent jau nehigieniška.

Sportbačiai
Kojinės

Sporto padėjėjai

Dabar pakalbėsime apie tuos priedus, kurie gali padaryti jūsų treniruotes daug patogesnes ir saugesnes.

Pirštinės

Sporto parduotuvėse nesunkiai rasite sportui skirtų pirštinių. Geriau, kad jie būtų specializuoti. Paprastai tokios pirštinės bus pagamintos iš tankios medžiagos ant delnų arba odos. Bus patogiau, jei jie bus su nupjautais pirštais. Jūsų rankos vargu ar sušlaps.

Pirštinės padeda išvengti pūslių susidarymo, taip pat slydimo atliekant įvairias štangos/hantelių eiles, prisitraukimus ir pan. Nuospaudos manęs nelabai vargina, todėl jų nenaudoju, nors ir turėjau, patogus, o kartais ir reikalingas dalykas.

Riešo dirželiai (traukiami)

Jie jums padės, jei jau dirbate su gana dideliais svoriais. Kai mūsų rankos nebeatlaiko krūvio, tai neleidžia mums atlikti pratimo taisyklinga technika. Sukibimas susilpnėja, pratimą stengiamės baigti kuo greičiau, nepasiekdami kokybinio treniruojamo raumens raumenų nepakankamumo.

Būtent trauka padės ištaisyti situaciją! Tai elastinės juostos, pagamintos iš tankaus audinio (geriausia minkšto), apvyniojamos aplink rankas ir kaklą, taip neleidžiant dilbiams dirbti. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į tinkamus raumenis. Jie kainuoja apie 250 rublių, todėl beveik niekam nebus sunku juos įsigyti. Pažanga su jais vyks greičiau!

Daugelis mano, kad tokiu būdu negalėsime pakankamai išpumpuoti dilbių, kad jie neatrodytų distrofiškai. Mano nuomone, visa tai yra nesąmonė. Nes dilbių raumenų grupės nėra didelės ir šiaip apkraunamos pratybose, kur traukos nereikia, o dilbių dydžiu nesiskundžiu.

Turiu puikų straipsnį apie. Skaitykite jei domina.

sunkiosios atletikos diržas

Labai reikalingas dalykas! Paprastai jie yra sporto salėse, bet jie visada „įtempti“ su jais! Labai nemalonu, kai jau esi apšilęs, kitam mankštai reikia diržo, o jie visi užsiėmę. Negražu.

Atrodo kaip storas diržas su pastorinimu nugaroje, po juosmeniu. Jis gerai laiko apatinės nugaros dalies raumenis, todėl neleidžia jų nuplėšti ir išlaiko vidaus organus.

Jis reikalingas tokioms pratyboms, kaip: traukimas mirtinai, traukimas, lenkimas per eilę, karinis presas ir kt. Pratimai beprotiškai veiksmingi (nes baziniai), bet kartu ir pavojingi, todėl geriau apsidrausti nugarą. Tarp rinkinių atlaisvinkite diržą, kad atkurtumėte normalią kraujotaką.

mažas rankšluostis

Daiktas kartais labai reikalingas. Ypač kai ateini paskui ką nors prie suoliuko ar simuliatoriaus, o ten pila prakaito bala. gulėti ant tokio suoliuko nėra labai malonu net su marškinėliais. Tai labai padeda, kai, pavyzdžiui, reikia nusišluostyti prakaitą nuo kaktos. Tai taip pat padės, kai jau dirbate su gana dideliais svoriais, kaip pečių pamušalas. Taip pat nepamirškite nusišluostyti po savęs suoliuką, kad vėliau niekas į jus nežiūrėtų kreivai dėl gero būdo taisyklių nesilaikymo.

Treniruočių dienoraštis

Apie jį ir jo poreikį rašiau daugiau nei išsamiai. Taigi, aš tiesiog pasakysiu, kad pasiimkite su savimi gražų sąsiuvinį ar sąsiuvinį ir užsirašykite visus savo rezultatus.

Tikslas, kurio nėra popieriuje, neegzistuoja!