Ką daryti norint susikaupti. Kaip išmokti sutelkti dėmesį, sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir nesiblaškyti

Prieš porą metų net negalėjau pagalvoti, kad man rūpės klausimas, kaip sutelkti dėmesį į save. Neabejotinai laikiau save nepriklausomu žmogumi. Ir nors esu pakankamai bendraujantis žmogus, domiuosi daugelio savo draugų ir artimųjų gyvenimu, bet vis tiek anksčiau daugiau dėmesio skyriau sau, savo, o ne kitų žmonių gyvenimui. Nuolat judėjau į priekį ir bandžiau išsiaiškinti, kaip galėčiau pagerinti save ir savo ateitį. Trumpai tariant, anksčiau buvau visiškai susikoncentravęs į savo gyvenimą ir man mažai trukdė tai, kas vyksta aplinkui.

Tačiau vos prieš porą savaičių pastebėjau, kad pradedu keistis. Pradėjau labiau domėtis kitų žmonių veikla ir kažkas manyje atgaivino norą vėl susitelkti į savo socialinį gyvenimą. Tačiau iš karto patyriau neigiamą pokytį asmeniniame gyvenime ir pastebėjau, kad visas mano dėmesys buvo sutelktas į draugų gyvenimus, o ne į savo problemas, tikslus ir norus.

Nepasakyčiau, kad dėl šio dėmesio pasikeitimo turėjau rimtų problemų. Bet tikrai galiu pasakyti, kad aš ne savo vietoje. Šis suvokimas mane stipriai paveikė, todėl turėjau ieškoti išeičių iš šios situacijos. Taigi, jei taip pat esate per daug susikoncentravęs į kitų, o ne savo gyvenimą, parengiau keletą patarimų, kaip išsivaduoti iš priklausomybės nuo kitų žmonių ir nukreipti dėmesį į save.

1. Praleiskite mažiau laiko su kitais žmonėmis

Jei norite pakeisti bendravimo su kitais žmonėmis būdą, turite pradėti skirti daugiau laiko sau. Kai sukuriate tam tikrą atstumą tarp savęs ir kito žmogaus, sukuriate daugiau galimybių sutelkti dėmesį į savo emocijas, mintis ir norus. Jūs suteikiate sau daugiau laiko galvoti apie tai, ko norite iš gyvenimo. Bet tai nereiškia, kad reikia visiškai atsiriboti nuo šių žmonių. Tai reiškia, kad jums reikia praleisti mažiau laiko su žmonėmis ir pašalinti galimus nesveikus bendravimo su jais modelius. Kai pradėsite šiek tiek nuo jų tolti, jus aplankys aiškumas ir norų supratimas, o po aiškumo – pokyčiai.

2. Tapk dėmesingesnis

Dažniau pašalinkite įvairius dalykėlius ir blaškančius dalykus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo gyvenimą, savo planus ir tikslus. Atidumas ir susikaupimas padės geriau įvertinti situaciją, kurioje esate. Ir galėsite geriau suprasti, kaip susitelkti į save.

3. Sudarykite asmeninių tikslų sąrašą

Kai supranti, kad nustojote skirti pakankamai dėmesio savo gyvenimui. Turite norą pasivyti. Norisi grįžti į vėžes ir judėti pirmyn. Taigi visų pirma atsisėskite ir pagalvokite apie savo ir ką turite padaryti, kad tai pasiektumėte. Priklausomai nuo to, kiek laiko skyrėte kitų žmonių gyvenimui, prireiks tam tikro laiko, kad susigautumėte. Bet nesvarbu, kokius tikslus išsikelsite, pradėkite juos įgyvendinti, jei norite sutelkti dėmesį į save ir savo gyvenimą.

4. Imkitės veiksmų

Sudarę tikslų sąrašą ir parašę planą jiems pasiekti, pradėkite imtis veiksmų. Nesvarbu, kokiais mažais žingsneliais dabar imsitės. Svarbu, kad judėtum į priekį. Kai pradedi suprasti, kad tu gali valdyti savo gyvenimą. Ir kad jūs galite padaryti didžiulį proveržį gyvenime, būsite nesustabdomi. Pamatysite, kad įsitraukti į savo gyvenimą ir siekti savo tikslų yra daug įdomiau ir naudingiau, nei rūpintis kitų gyvenimu.

5. Būkite atkaklūs

Svarbiausia, kad pokyčiai būtų sudėtingi. Jei būtų taip lengva pakeisti savo gyvenimą, tada savęs tobulinti nereikėtų. Taigi, kad ir kokie sunkūs būtų pokyčiai, nepasiduokite. Jei leisite sau pasiduoti, tuomet jums bus sunkiau atsisakyti senų įpročių ir vėl prie jų grįšite. Taigi judėkite į priekį, pasiekite savo tikslus, o rezultatas netruks laukti.

6. Išmokite kalbėti "Ne"

Kitas būdas sutelkti dėmesį į save – išmokti atsisakyti žmonių. Jūs negalėsite padaryti visko, ko jūsų paprašys. Ir jūs negalite susigrąžinti laiko, kurį skiriate kitų žmonių gyvenimui. Todėl kartais pravartu atsisakyti žmonių ir teikti pirmenybę asmeninėms užduotims. Taip turėsite daugiau laisvo laiko ir galėsite susitelkti į save. Kuris bus naudingas jūsų pačių gyvybei ir sveikatai.

7. Padaryk ką nors dėl savęs

Nesvarbu, ar tai vaikščioti, atostogauti, sportuoti ar apsipirkti. Bet kokiu atveju dažniau darykite tai, kas jums patinka. Galbūt nereikės važiuoti į užsienį pailsėti. Galite eiti ir pamatyti savo miesto ar apylinkių lankytinas vietas. Netgi važiuojant per kaimą ir mėgaujantis grynu oru bei spalvomis aplinką, gali tapti ir sutelkti dėmesį į savo mintis.

8. Būkite pozityvus

Norint sutelkti dėmesį į save, reikia stengtis visame kame rasti teigiamą pusę. Nesvarbu, ar tai jūsų darbas, kokios nors problemos, finansai, jūsų vaikai ir pan. Visada yra kažkas gero tame, ką turi ir ką dirbi. Taigi išbandykite viską. Tai ne tik geras būdas būti dėkingesniam. Tačiau tai leis jums pajusti reikšmingus pokyčius, susijusius su savimi. Ir jei jūsų gyvenime atsitiks kažkas blogo, pabandykite į tai pažvelgti kitaip. Juk mus trikdo situacijos suvokimas, o ne pati situacija.

9. Užsirašykite viską, už ką esate dėkingas.

Robertas Emmonsas yra Kalifornijos universiteto psichologijos profesorius. Pastebėjau, kad žmonės, kurie kas savaitę užrašydavo penkis dalykus, už kuriuos buvo dėkingi, pranešė apie padidėjusį optimizmą ir. Pabandykite ir darykite tą patį. Kai sutelkiate dėmesį į tai, ką turite, nusiteikite pozityviai ir dirbate su savimi.

10. Raskite laimę savo sėkme

Man asmeniškai sėkmė tam tikroje srityje atneša

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia daugelį iš mūsų atlikti daugybę užduočių. Tačiau iš tikrųjų žmogaus smegenys yra prastai pasiruošusios vienu metu atlikti kelias užduotis. Daug produktyviau yra sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Šiandien kalbėsime apie tai, kas padeda susikaupti, o kas trukdo.

Gebėjimas sutelkti sunkų darbą atliekant vieną užduotį yra labai svarbus charakterio bruožas, padėsiantis pasiekti didelės sėkmės bet kokioje veikloje. Jei žiūrite objektyviai, toli gražu ne visada dirbantys žmonės gali susikoncentruoti tik į vieną užduotį ir nesiblaškyti dėl pašalinių dirginimų. Tai apie susikaupimo įgūdžius. Vakaruose vaikams dažnai skiriamas dėmesio sutrikimas, nes šiuolaikinės elektroninės programėlės vaikams nepadeda, tarkime, klausytis savo mokytojo per visą pamoką.

Tuo pačiu metu beveik 8 iš 10 studentų ar biuro darbuotojų gali būti diagnozuotas dėmesio sutrikimas. Kaip rašo Davidas Rokas knygoje „Smegenys: naudojimo instrukcijos“, mūsų smegenys negali daryti dviejų dalykų vienu metu. Jis greitai persijungia tarp jų. Todėl mažėja mūsų atidumas, tikslumas, daugėja klaidų. Būtent todėl daug kur pasaulyje vairuojant kalbėti telefonu draudžiama.

Kaip sutelkti dėmesį į darbą

Visų pirma, svarbu, kad jūsų darbas jus motyvuotų. Kai mylite savo darbą ir domitės juo, vargu ar kažkas ar kas nors sugebės jus rimtai atitraukti nuo verslo. Jei pastebite, kad dažnai blaškotės, galbūt esmė ta, kad pavargote nuo šio konkretaus darbo? štai kodėl, kai reikia pradėti ne tik nuo proto, bet ir nuo to, kam meluoja siela. Jei man nebuvo įdomu daryti disertaciją, kad ir kaip stengiausi susitelkti ties šia didele ir sudėtinga užduotimi, visada rasdavau ką nors įdomesnio. Atminkite, kad viena iš valdymo funkcijų yra motyvavimas. Jei tikslas tavęs neįterpia, kaip ketini dirbti su juo ilgai ir susikaupęs?

Taikinys turi turėti ir kitų savybių. Tai gali būti ambicinga, bet taip pat realistiška. Patariu trumpai susipažinti su vadinamuoju SMART tikslai. Tai yra savybės, kurias turi atitikti protingas taikinys.

išjunkite telefoną. Stipriai dirgina mobiliosios programėlės, kaip ir kiti įrenginiai: planšetiniai kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai, kurie vilioja kuo greičiau pasitikrinti pašto dėžutę ar perskaityti naujienas. Kartkartėmis pravartu išmaniajame telefone nustatyti tylųjį režimą, o darbo metu neturėtumėte sąmoningai blaškytis nuo pašalinių dalykų. Čia gali padėti laiko nustatymo technika. Tai yra tada, kai užsirašote, kada ir ką padarėte. Jei šiai veiklai skirsite šiek tiek laiko kelias dienas, beveik iš karto paaiškės, kam ir kiek laiko skiriate.

Pasirūpinkite pirmosiomis darbo valandomis. Ryte, kai tik pradedate dirbti, pirmos poros valandų yra labai svarbios. Būtent šiuo metu mūsų smegenys veikia geriausiai, esame produktyviausi ir susikaupę. Šiuo metu geriau susilaikyti nuo įprastų ir paprastų užduočių. Žinoma, su sąlyga, kad gerai išsimiegosite. Jei nepakankamai miegate, nereikia kalbėti apie aukštą protinę veiklą.

Skirkite laiko poilsiui. Nenuostabu, kad mokyklose vyksta pokyčiai. O universitetuose tarp porų būna laiko. Visi dirbame pagal tam tikrus ritmus, o nuolatinio darbo metu tam tikru momentu dėmesio koncentracija ims sparčiai kristi, jei laiku nepadarysime pertraukos. Kalbant apie bioritmus. Apsvarstykite savo chronotipą. Pelėdos geriau dirba vakare, o lervos – ryte. Beje, iš savo patirties įsitikinau, kad pakeisti savo chronotipą visiškai įmanoma. Ir tai labiau įprotis, o ne genetiškai nulemtas veiksnys.

Sukurkite geras darbo sąlygas. Patogi darbo vieta, tvarka ant stalo, patogi kėdė ir tinkama muzika – tai suteiks prielaidą gerai sutelkti dėmesį.

Maistas. Smegenims reikia daug energijos. Ir suvalgo labai greitai. Smegenys, sveriančios 2% kūno svorio, gali sunaudoti iki ketvirtadalio visos energijos. Būtent todėl norint susikaupti, susikoncentruoti į užduotį labai svarbu pamaitinti smegenis. Vaisiai, juodasis šokoladas tikrai gali kurį laiką padidinti jūsų produktyvumą. Tačiau būkite labai atsargūs su cukrumi (ir jo dariniais) ir kofeinu. Tam tikru momentu jie gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Padeda sutelkti dėmesį į aiškų užduočių išdėstymą (planavimas) ir nuolatinis progreso stebėjimas. Kiek jau padarėme, o kiek liko iki projekto pabaigos.

Stenkitės būti susikaupę ne tik darbe, bet ir treniruočių metu. Eiti į sporto salę – vykdyk savo programą ir nelipk prie telefono. Eidami į kavinę ar kiną – nesiimkite su savimi nešiojamo kompiuterio. Nemėginkite stumdyti nepastumto.

Nustatykite savo prioritetus. Norėdami susikoncentruoti ties viena užduotimi, gali tekti atsisakyti daugelio kitų tikslų. Taigi jūs turite būti protingi, kad nustatytumėte prioritetus ir visą dieną dirbtumėte šia kryptimi.

Dėl ko sunku susikaupti

Netvarka darbalaukyje yra abejotina pagalba versle. Galbūt nenorite sėdėti prie darbo, nes jūsų darbalaukyje yra krūva dulkių ir krūva neaiškių popierių? Rūpinkitės ergonomika. Visų pirma, lengva, patogi kėdė, šiltos grindys ar batai (jei dirbate biure).

Bloga nuotaika gali tapti tikra kliūtimi versle. Neuromokslininkai jau seniai įrodė, kad optimizmas leidžia dirbti produktyviau. Išmok tai.

Laiko planavimo technikų nežinojimas ar neteisingas jų taikymas taip pat gali būti visų bėdų šaknys. Pvz., Jūs negalite planuoti visos dienos su verslu nugaromis. Visada pasitaiko nenumatytų situacijų.

Pati sau pasakysiu, kad anksčiau susikaupti trukdė tai, kad eidavau miegoti labai vėlai ir visus reikalus atidėjau vėlesniam laikui. Dėl to per pietus pabundi sulūžęs ir daugiau ar mažiau susivoki arčiau vidurnakčio. Apie kažkokį produktyvumą dėl natūralių priežasčių kalbėti nereikia. Galbūt kūnas tiesiog nesuprato, kas vyksta. .nematė dienos šviesos.

Pašalinis triukšmas, bendradarbiaujantys kolegos, draugai socialiniuose tinkluose – visa tai gali tapti dar viena kliūtimi dirbti.

Kaip tapti labiau susikaupusiam

Patariu perskaityti Davido Roko knygą „Smegenys: naudojimo instrukcijos“. Taip pat patariu perskaityti Glebo Archangelskio knygą „Laiko važiavimas“. Ir jei atrodo, kad to nepakanka, taip pat yra autorius Danas Kennedy su knygomis „Tough Management“ ir „Tough Time Management“. Perskaitykite juos – informacijos pakanka, kad išmoktumėte labiau susikaupti. Apskritai, jei sąmoningai sekate savo dėmesį, tai jau bus geras žingsnis tikslo link.

admin

Susikaupimas – tai žmogaus gebėjimas ilgą laiką išlaikyti dėmesį į vienintelį objektą, kuris šiuo metu yra būtinas. Paprastai, jei žmogus domisi objektu, susikaupimas nėra problema.

Žmogus visą dėmesį sutelkia į vieną dalyką ir šiuo metu visi kiti jį supantys objektai nutolsta toli į antrą planą, mintys susijungia su suvokimu ir nukreipiamos į konkretų susikaupimo reikalaujantį dalyką ar darbą.

Kaip veikia koncentracija?

Ne visi gali pasigirti gebėjimu susikaupti, valdyti savo sąmonę ir dėmesį. Tačiau problema yra ne ta, kad jie neturi šios savybės, o tai, kad jie neugdo savyje šių gebėjimų.

Žmogui įdomūs ir svarbūs dalykai – bendravimas su tinkami žmonės, tarsi perkeliant jį į ypatingą būseną. Čia jis yra po savotiška „kepure“ ir visiškai atitvertas nuo aplinkinių daiktų. Tokiais atvejais žmogui nereikia stengtis sutelkti dėmesio.

Žmogus, pats to nesuvokdamas, gali ramiai susikaupti, jei objektas, darbas, pomėgis ar reiškinys jį rimtai domina. Pasirodo, koncentracija yra ne žmogaus, o jo psichikos pastangos, kai suinteresuotos smegenys ypatingu dėmesiu ir padidintu greičiu suvokia ir apdoroja reikiamą informaciją.

Tačiau būna situacijų, kai žmogus nevalingai susikaupia. Aplinkybės verčia žmogaus smegenis prisitaikyti prie sąlygų, sutelkti dėmesį ir atsijungti nuo išorinės aplinkos. Taip atsitinka stresinėse situacijose arba siekiant pragmatiškų tikslų. Pavyzdžiui, išlaikant egzaminus arba likus akimirkai iki galimos ekstremalios situacijos. Smegenys sujungia visus savo resursus ir ypatingos koncentracijos dėka tokiais momentais žmogus be nuostolių išlipa iš keblios situacijos.

Kaip išmokti susikaupti?

Nesugebėjimas susikaupti žmogui sukelia nepatogumų. Nesugebėjimas susiburti trukdo dirbti, mokytis, prireikus susitelkti ties norimu objektu. Funkcijų lavinimas naudingas bet kuriame amžiuje.

Jau išsiaiškinome, kad jei daiktas žmogui įdomus, jis nedėdamas jokių pastangų susikoncentruoja į jį. Bet, deja, studijos, darbas yra įprasti ir neįdomūs dalykai, palyginti su tuo pačiu ar knygos skaitymu. O smegenys nuolat pereina prie kažko kito, kad kažkaip pailsėtų nuo slegiančios pramogos.

Galite pakeisti esamą situaciją ir išmokti sutelkti dėmesį net į nuobodžius dalykus, susikaupę ir supratę kai kuriuos smegenų veiklos ypatumus.

Tyrimo dėka pavyko išsiaiškinti, kad norint visiškai susikoncentruoti į užduotį, žmogui reikia bent dešimties minučių, kad smegenys persijungtų į vieną užduotį. Kai tik baigiasi ši fazė, prasideda antrasis – aktyvus darbingumas, trunka keturiasdešimt penkiasdešimt minučių, tačiau šio laiko pakanka kai kurioms smulkmenoms išsiaiškinti, kai kuriems faktams atskleisti. Tada užklumpa nuosmukis – žmogus pavargsta, jam reikia pertraukos, o jokia motyvacija nepadės pasiekti užsibrėžtų rezultatų.

Todėl pradiniame etape stenkitės neatsisakyti visų įsipareigojimų, manydami, kad iš jūsų nieko neišeis. Dirbk toliau, reikia pereiti šį etapą, tada nebus kur dėtis ir smegenis nuneš tas procesas, kuris į jas nuslysta. Nepraėję šio etapo negalėsite iki galo susikoncentruoti į tai, kas jums svarbu.

Kas trukdo susikaupti?

Aplink yra daug dalykų, kurie blaško dėmesį, ypač jei žmogus nesidomi tuo, ką jis daro. Rašomojo stalo kaimynai, kolegos darbe, noras gauti oro, išgerti arbatos ir kitos situacijos neramina ir neleidžia susikaupti.

Ne mažiau blaško dėmesį nuo svarbių, susikaupimo reikalaujančių reikalų, netvarkos darbo vietoje, netvarkos kambaryje, pašalinių kvapų ir garsų. Taip pat turi įtakos miego trūkumas, prasta sveikata. Taip pat dažnai trukdančiu veiksniu tampa veikiantis televizorius, įjungtas kompiuteris.

Patartina atsiriboti nuo erzinančių ir blaškančių veiksnių, tačiau tuo pačiu nereikia pratinti prie visiškos tylos. Gyvenimas toks užimtas, kad žmogus turi mokėti abstrahuotis bet kurioje situacijoje. Priešingu atveju, įpratus susikaupti tam tikromis sąlygomis, bus sunku susikaupti kitomis.

Kaip išmokti valdyti savo dėmesį darbe?

Norėdami įgyti gebėjimą ilgai susikaupti darbe, išmokite kontroliuoti savo dėmesį.

Savidisciplina darbe yra pagrindinis veiksnys, ugdantis koncentraciją, ir tai priklauso nuo gebėjimo valdyti save, savo mintis ir mintis.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint ugdyti savidiscipliną, yra:

Išvalykite, kur dirbate. Uždarykite kompiuterio skirtukus, išjunkite arba išjunkite muziką. Kad niekas neatitrauktų jūsų nuo jūsų darbo.
Neperkraukite kūno, kas valandą duokite sau dešimties minučių pertraukėlę. Šiuo metu įkvėpkite gryno oro, atlikite pratimus arba būkite atitraukti nuo kokio nors kito objekto.
Pertraukų metu bendraukite su aplinkiniais, o darbo valandomis paprašykite, kad jūsų netrukdytų.
Prisijunkite prie darbo apimties iš anksto, apgalvokite veiksmų planą. Taip išsaugosite supratimą apie patį procesą ir būsite susikoncentravę ties savo nustatyto plano palaikymu.

Atkaklumas, supratimas, kodėl reikia susikaupti – šios savybės paskatins jus tam tinkamu metu sutelkti dėmesį. Būkite atkaklūs savo noruose ir siekiuose.

2014 m. kovo 2 d., 11:59

Mes visi stengiamės išlaikyti dėmesį kasdieniame gyvenime. Nuolatinis išsiblaškymas neleidžia mūsų smegenims susikoncentruoti ties vienu dalyku. Bet kas iš tikrųjų nutinka mūsų galvoje, kai prarandame dėmesį? Ir dar svarbiau, ką mes darome, kad paskatintume savyje šią koncentruotą būseną? Atsakykime į klausimą: "Kaip išmokti susikaupti?"

Svarbu suprasti, kas dedasi mūsų galvoje, kai į ką nors susikoncentruojame, ir kas nutinka, kai blaškomės. Tada galime sumažinti visus trukdžius ir išmokyti savo smegenis geriau sutelkti dėmesį. Galų gale, dėmesys yra įgūdis, kurį lavinti reikia praktikos.

Kas vyksta jūsų smegenyse, kai esate susikaupę ir išsiblaškę.
Pirmiausia pažiūrėkime, kas nutinka smegenyse, kai pradedi į ką nors sutelkti dėmesį, o paskui – kas verčia tą dėmesį nutraukti. Pasirodo, abu procesai yra tarpusavyje susiję.

Dviejų etapų procesas: kas nutinka, kai susitelkiate

Smegenys pereina du pagrindinius etapus, kai sutelkia dėmesį į užduotį. Šią sistemą kontroliuojate ir užduodate paprastą klausimą: „Į ką norite sutelkti dėmesį? Kai pasirenkate sutelkti dėmesį į ką nors, smegenys pereina du žingsnius, kad suprastų ir suprastų informaciją.

• Vizualiai jūs įsisavinate visą informaciją ir pradedate ją apdoroti, kad surastumėte tai, į ką turėtumėte skirti daugiau dėmesio. Tai galima palyginti su neryškia nuotrauka, kuri pamažu pradeda fokusuotis.
• Antroje dalyje dėmesys sutelkiamas į vieną aspektą. O kuri nuotrauka yra sufokusuota, dėmesys pradeda didėti vienam aspektui, į kurį norisi atkreipti dėmesį.

Kai esi visiškai susikaupęs, pasikeičia tavo suvokimas apie tave supantį pasaulį, laikas tarsi sustoja ir nustoji pastebėti viską, kas vyksta aplinkui. Ši būsena vadinama „tekėjimu“.

Taip nutinka jūsų smegenyse, kai sulaužote Focus.

Fokusavimo ir dėmesio praradimas yra evoliucinė sistema, skirta apsaugoti jus ir mane. Negalite kontroliuoti periferinio dėmesio, kuris jus blaško, nes jis labai ilgą laiką buvo įvestas į mūsų smegenis.

Du išoriniai įvykiai praranda dėmesį: ryškios spalvos arba šviesos ir stiprūs garsai. Jūsų dėmesys pirmiausia sutelktas į tai, kas gali būti pavojinga ar naudinga jums, pavyzdžiui, gyvūno urzgimas arba policijos sirenos garsas ir šviesos.

Koncentracijai atkurti reikia apie 25 minutes. Kiekvieną kartą, kai blaškotės, jums reikia daug laiko ir išteklių, kad sugrįžtumėte į „tekėjimą“. Todėl turime pašalinti visus galimus išorinius veiksnius, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį.

Nustatykite, kas sutrikdo jūsų koncentraciją, ir pašalinkite tuos veiksnius

Visi žmonės yra unikalūs. Tikėtina, kad tam tikru savo gyvenimo momentu sutikote tą žmogų, kuris gali mėgautis skaitymu fone prie televizoriaus arba kuris neturi problemų susitelkti ties sunkiojo metalo klausymu. Kad padėtumėte sutelkti dėmesį, turite nustatyti veiksnius, kurie nuolat blaško jūsų dėmesį.

Sumažinkite išorinius trukdžius

Įprastų trukdžių sumažinimas yra tikras būdas tapti budresniam ir susikaupusiam.

Yra daug įvairių būdų, kaip lengvai užblokuoti išorinę įtaką. Štai keletas paprasti patarimai, kuris padės sumažinti jūsų dėmesį trikdančių išorinių poveikių riziką.

• Dėvėkite ausines arba ausų kištukus: jei garsūs garsai yra pagrindinė blaškymosi priežastis, logiškiausias būdas būtų juos pašalinti iš lygties. Svarbu atsiminti, kad dėmesį blaško ne tik į jus nukreipti garsūs garsai (kažkas šaukia jūsų vardą), bet ir apskritai stiprūs garsai.

• Išjunkite įvairius elektroninio pašto, socialinių tinklų ir telefono skambučių įspėjimus.

Sukurti savotišką nedidelę garso ir triukšmo izoliavimo kabiną bus puikus sprendimas pašalinti išorinius trukdžius. Tačiau yra ir vidinių blaškančių veiksnių.

Nustatykite savo vidinius trukdžius ir sustabdykite juos, kol jie atitraukia jus.

Visi per dieną blaškomės dėl įvairių vidinių dalykų. Šios mintys gali būti apie tai, ką valgote vakarienei, kodėl mergina kavinėje nenori su jumis eiti į pasimatymą arba kokį kvailą dalyką pasakėte savo viršininkui.

Norėdami nuslopinti blaškymąsi, turite žinoti apie savo vidinius psichinius procesus ir pagauti neteisingus impulsus, kol jie užvaldo jūsų smegenis.

Pradėkite galvoti apie savo veiksmus ir apibūdinkite juos žodžiais. Pataisydami savo veiksmų aprašymus smegenyse, padidinsite savo slopinimo jėgą. Kuris padės jums užblokuoti tuo pačiu metu dirbant su dideliu informacijos kiekiu, išblaškydamas jūsų dėmesį ir blaškydamasis.

Išmokti susitvarkyti su išsiblaškymu yra puiku, tačiau norint ilgainiui būti atsparesniems, reikia treniruoti smegenis susikaupti.