Төвлөрөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахгүй байхыг хэрхэн сурах вэ

Хэдэн жилийн өмнө би өөртөө хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ гэсэн асуултанд санаа зовох болно гэж бодож ч чадахгүй байсан. Би өөрийгөө бие даасан хүн гэж боддог байсан. Би нэлээд нийтэч хүн ч гэсэн олон найз нөхөд, хамаатан садныхаа амьдралыг сонирхдог ч бусад хүмүүсийн амьдралд биш өөрийнхөө амьдралд илүү анхаардаг байсан. Би үргэлж урагшилж, өөрийгөө болон ирээдүйгээ хэрхэн сайжруулах талаар бодож байсан. Товчхондоо, өмнө нь би амьдралдаа бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойронд болж буй зүйлд бага зэрэг санаа зовдог байсан.

Гэхдээ хэдхэн долоо хоногийн өмнө би өөрчлөгдөж эхэлснээ анзаарсан. Би бусдын үйл ажиллагааг илүү сонирхож эхэлсэн бөгөөд нэг зүйл миний нийгмийн амьдралд дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх хүслийг сэргээсэн. Гэсэн хэдий ч би тэр даруй хувийн амьдралдаа сөрөг өөрчлөлт гарч, бүх анхаарлаа өөрийнхөө асуудал, зорилго, хүсэл эрмэлзэлд бус харин найз нөхдийнхөө амьдралд чиглүүлснийг олж мэдэв.

Анхаарал төвлөрлийн энэ өөрчлөлтөөс болж би ямар нэгэн ноцтой асуудалтай байсан гэж хэлэхгүй. Гэхдээ би өөрийн байрандаа байхгүй гэдгээ баттай хэлж чадна. Энэ ухаарал надад хүчтэй нөлөөлсөн бөгөөд би энэ байдлаас гарах арга замыг хайх хэрэгтэй болсон. Тиймээс хэрэв та өөрийнхөө амьдралд биш, бусдын амьдралд хэт их анхаарал хандуулдаг бол би хэрхэн бусдаас хараат байдлаас ангижрах, анхаарлаа өөр рүүгээ шилжүүлэх талаар хэдэн зөвлөгөө бэлдлээ.

1. Бусад хүмүүстэй бага цагийг өнгөрөө

Хэрэв та бусад хүмүүстэй харилцах арга барилаа өөрчлөхийг хүсч байвал өөртөө илүү их цаг гаргаж эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө болон бусад хүний ​​хооронд тодорхой зайг бий болгосноор та сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, хүсэл эрмэлзэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх илүү их боломжийг бий болгодог. Та амьдралаас юу хүсч байгаагаа бодоход илүү их цаг гаргаж өгдөг. Гэхдээ энэ нь та эдгээр хүмүүсээс өөрийгөө бүрэн холдуулах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь та хүмүүстэй бага цаг зарцуулж, тэдэнтэй харилцахдаа эрүүл бус хэв маягийг арилгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та тэднээс бага зэрэг холдож эхлэхэд таны хүслийн тодорхой байдал, ойлголт танд ирэх бөгөөд тодорхой болсны дараа өөрчлөлтүүд гарч ирнэ.

2. Илүү ухамсартай болох

Өөрийнхөө амьдрал, төлөвлөгөө, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд янз бүрийн хэрэгсэл, анхаарал сарниулах зүйлсийг илүү олон удаа устга. Анхаарал, төвлөрөл нь таны байгаа нөхцөл байдлыг илүү сайн үнэлэхэд тусална. Мөн та өөртөө хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхээ илүү сайн ойлгох боломжтой болно.

3. Хувийн зорилгынхоо жагсаалтыг гарга

Та амьдралдаа хангалттай анхаарал хандуулахаа больсон гэдгээ ойлгох үед. Танд гүйцэх хүсэл байна. Та замдаа буцаж, урагшлахыг хүсч байна. Тиймээс юуны өмнө суугаад өөрийнхөө тухай, үүнд хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо бодоорой. Бусдын амьдралд хэр их цаг зарцуулсанаас шалтгаалаад гүйцэх гэж тодорхой хэмжээний хугацаа шаардагдана. Гэхдээ та өөртөө болон амьдралдаа анхаарлаа хандуулахыг хүсч байвал ямар ч зорилго тавьсан бай, түүнийгээ хэрэгжүүлж эхлээрэй.

4. Арга хэмжээ авах

Зорилгуудын жагсаалтыг гаргаж, түүндээ хүрэх төлөвлөгөөгөө бичсний дараа арга хэмжээ авч эхлээрэй. Одоо хичнээн жижиг алхам хийх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та урагшаа явж байна. Та амьдралаа хянах чадвартай гэдгээ ойлгож эхлэх үед. Мөн та амьдралдаа асар том нээлт хийж чадах юм бол та зогсохгүй байх болно. Бусдын амьдралд санаа тавихаас илүү өөрийнхөө амьдралд оролцож, өөрийн зорилгоо биелүүлэх нь илүү сонирхолтой бөгөөд үр өгөөжтэй гэдгийг та ойлгох болно.

5. Тууштай бай

Өөрчлөлтийн хамгийн чухал зүйл бол хэцүү байдаг. Хэрэв амьдралаа өөрчлөх тийм амархан байсан бол өөрийгөө сайжруулах шаардлага байхгүй байх байсан. Тиймээс өөрчлөлтүүд хичнээн хэцүү байсан ч битгий бууж өг. Хэрэв та өөрийгөө орхихыг зөвшөөрвөл хуучин зуршлаа орхих нь танд илүү хэцүү байх болно, мөн та дахин тэдгээр зуршил руугаа буцах болно. Тиймээс урагшилж, зорилгодоо хүрч, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

6. Ярьж сур "Үгүй"

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх дараагийн арга бол хүмүүсээс татгалзаж сурах явдал юм. Танаас асуусан болгоныг хийж чадахгүй. Мөн та бусдын амьдралд зарцуулсан цагаа буцааж авч чадахгүй. Тиймээс заримдаа хүмүүсээс татгалзаж, хувийн ажлуудыг эрэмбэлэх нь ашигтай байдаг. Ингэснээр та илүү их чөлөөт цагтай болж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Энэ нь таны амьдрал, эрүүл мэндэд тустай.

7. Өөрийнхөө төлөө ямар нэгэн зүйл хий

Энэ нь алхах, амралтаар явах, спортоор хичээллэх, дэлгүүр хэсэх гэх мэт. Ямар ч тохиолдолд дуртай зүйлээ илүү олон удаа хий. Завсарлага авахын тулд гадаад руу явах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Та өөрийн хот болон ойр орчмын үзэмжийг үзэж сонирхох боломжтой. Хөдөө орон нутгаар явж, хүрээлэн буй орчны цэвэр агаар, өнгө аясыг шингээж авах нь хүртэл таны бодол санааны төвлөрөл болж чадна.

8. Эерэг байх

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бүх зүйлд эерэг талыг олохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь таны ажил, зарим асуудал, санхүү, таны хүүхдүүд гэх мэт. Танд байгаа болон ажиллаж байгаа зүйлд үргэлж сайн зүйл байдаг. Тиймээс бүгдийг туршиж үзээрэй. Энэ нь зөвхөн илүү их талархах сайн арга биш юм. Гэхдээ энэ нь танд өөртэйгөө холбоотой мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол түүнийг өөрөөр харахыг хичээ. Эцсийн эцэст, энэ нь биднийг бухимдуулж буй нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, харин нөхцөл байдал өөрөө биш юм.

9. Талархаж буй бүх зүйлээ бич.

Роберт Эммонс бол Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор юм. Долоо хоног бүр талархаж буй таван зүйлээ бичдэг хүмүүсийн өөдрөг үзэл нэмэгдэж байгааг би олж мэдсэн. Үүнтэй адил зүйлийг хийж үзээрэй. Өөрт байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал та өөрийгөө эерэг байж, өөр дээрээ ажиллах болно.

10. Өөрийнхөө амжилтаас аз жаргалыг ол

Миний хувьд зарим салбарт амжилтанд хүрэх нь авчирдаг

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл бидний ихэнхийг олон ажил хийхээс өөр аргагүй болгодог. Гэвч үнэн хэрэгтээ хүний ​​тархи нэг дор олон ажлыг гүйцэтгэх чадваргүй байдаг. Нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Өнөөдөр бид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд юу тусалдаг, юу саад болдог талаар ярилцах болно.

Нэг даалгавар дээр шаргуу хөдөлмөрлөх чадвар нь аливаа төрлийн үйл ажиллагаанд өндөр амжилтанд хүрэхэд тань туслах маш чухал зан чанар юм. Хэрэв та бодитойгоор харвал ажил дээрээ хүмүүс зөвхөн нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны цочромтгой байдалд сатаарахгүй байх нь үргэлж хол байдаг. Энэ нь төвлөрөх чадварын тухай юм. Барууны орнуудад орчин үеийн цахим хэрэгсэл нь хүүхдүүдэд багшийнхаа үгийг бүхэлд нь сонсоход тусалдаггүй тул хүүхдүүдэд анхаарал сулрах эмгэгийг ихэвчлэн өгдөг.

Үүний зэрэгцээ 10 оюутан эсвэл оффисын ажилтны бараг 8 нь анхаарал сулрах эмгэгтэй гэж оношлогддог. Дэвид Рок "Тархи: Хэрэглэх заавар" номдоо бичсэнчлэн бидний тархи хоёр зүйлийг зэрэг хийж чадахгүй. Тэр тэдний хооронд хурдан шилждэг. Тиймээс бидний анхаарал, нарийвчлал буурч, алдааны тоо нэмэгддэг. Тийм ч учраас дэлхийн олон оронд жолоо барьж байхдаа утсаар ярихыг хориглодог.

Ажилдаа хэрхэн анхаарлаа хандуулах вэ

Юуны өмнө таны ажил танд урам зориг өгөх нь чухал. Хэрэв та ажилдаа дуртай, хийх сонирхолтой байгаа бол ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгэн таны анхаарлыг бизнесээс нухацтай сарниулах магадлал багатай юм. Хэрэв та байнга анхаарал сарниулж байгааг анзаарсан бол гол асуудал нь энэ ажлаасаа залхаж байгаа юм болов уу? ийм учраас та зөвхөн оюун ухаанаас төдийгүй сүнс юунд оршдог вэ гэдгээс эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв би диссертаци хийх сонирхолгүй байсан бол энэ том бөгөөд төвөгтэй ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж хичнээн хичээсэн ч надад үргэлж илүү сонирхолтой зүйл олддог. Удирдлагын нэг функц нь сэдэл гэдгийг санаарай. Хэрэв зорилго тань таныг оруулахгүй бол та үүн дээр хэрхэн удаан, анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж байна вэ?

Зорилтот нь бусад шинж чанартай байх ёстой. Энэ нь амбицтай байж болох ч бодитой юм. Би танд гэж нэрлэгддэг зүйлтэй товч танилцахыг зөвлөж байна УХААЛАГ зорилго. Эдгээр нь ухаалаг зорилтот хүний ​​заавал биелүүлэх ёстой шинж чанарууд юм.

утсаа унтраа. Гар утасны хэрэгсэл нь бусад төхөөрөмжүүдийн адил хүчтэй цочроох хүчин зүйл юм: таны шуудангийн хайрцгийг шалгах эсвэл аль болох хурдан мэдээ уншихыг хүсдэг таблет, зөөврийн компьютерууд. Үе үе ухаалаг гар утсан дээрээ чимээгүй горимыг тохируулах нь ашигтай байдаг бөгөөд ажлын явцад та гадны зүйлд санаатайгаар сатаарах ёсгүй. Энд цаг хугацааны техник туслах болно. Энэ бол хэзээ, юу хийснээ бичих явдал юм. Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд хэдэн өдрийн турш бага зэрэг цаг зарцуулвал та юу, хэр их цаг зарцуулж байгаа нь бараг тэр даруй тодорхой болно.

Ажлын эхний цагуудад анхаарал тавь.Өглөө ажилдаа дөнгөж орж байгаа үед эхний хоёр цаг маш чухал байдаг. Яг энэ үед бидний тархи хамгийн сайн ажиллаж, хамгийн бүтээмжтэй, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ үед ердийн, энгийн ажлуудаас татгалзах нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таныг сайн унтахын тулд юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол сэтгэцийн өндөр гүйцэтгэлийн талаар ярих шаардлагагүй болно.

Амрах цаг гарга.Сургуулиудад өөрчлөлт орсонд гайхах зүйл алга. Мөн их дээд сургуулиудад хосуудын хооронд цаг байдаг. Бид бүгд тодорхой хэмнэлийн дагуу ажилладаг бөгөөд ямар нэгэн цагт тасралтгүй ажиллах үед цаг тухайд нь завсарлага авахгүй бол анхаарлын төвлөрөл хурдан буурч эхэлнэ. Биоритмуудын тухай ярьж байна. Хронотипээ анхаарч үзээрэй. Шар шувуу оройн цагаар, болжмор өглөө илүү сайн ажилладаг. Дашрамд хэлэхэд, би өөрийн туршлагаас харахад таны хронотипийг өөрчлөх бүрэн боломжтой гэдэгт итгэлтэй байсан. Мөн энэ нь генетикийн хувьд тодорхойлогдсон хүчин зүйл биш харин зуршил юм.

Ажлын сайн нөхцөлийг бүрдүүлэх.Тав тухтай ажлын байр, ширээн дээрх захиалга, тохь тухтай сандал, тохиромжтой хөгжим - энэ нь анхаарлыг сайн төвлөрүүлэх урьдчилсан нөхцөл болно.

Хоол хүнс. Тархи маш их энерги шаарддаг.Тэгээд тэр үүнийг маш хурдан хэрэглэдэг. Биеийн жингийн 2% жинтэй бол тархи бүх эрчим хүчний дөрөвний нэгийг зарцуулж чаддаг. Тийм ч учраас анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тархийг тэжээх нь маш чухал юм. Жимс, хар шоколад нь таны бүтээмжийг хэсэг хугацаанд нэмэгдүүлж чадна. Гэхдээ элсэн чихэр (болон деривативууд) болон кофейнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэзээ нэгэн цагт тэд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болно.

Даалгаврын тодорхой мэдэгдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг (төлөвлөлт)ахиц дэвшлийг байнга хянах. Бид хэдийнэ хэдийг хийсэн, төсөл дуусахаас өмнө хэд нь үлдлээ.

Зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.гэхдээ бас сургалтын үеэр. Биеийн тамирын заал руу явах - хөтөлбөрөө хий, утсаар бүү ав. Кафе эсвэл кино театрт очих - зөөврийн компьютерээ авч явах хэрэггүй. Түлхээгүй хүнийг түлхэх гэж бүү оролд.

Тэргүүлэх зүйлээ тодорхойл.Нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөр олон зорилгоо орхих хэрэгтэй болдог. Тиймээс та бүхэл бүтэн өдрийн турш энэ чиглэлд анхаарлаа хандуулж, ажиллах хэрэгтэй.

Юу нь төвлөрөхөд хэцүү байдаг

Ширээний компьютер дээрх эмх замбараагүй байдал нь бизнест эргэлзээтэй тусламж юм. Ширээн дээр чинь бөөн тоос, тодорхойгүй цаас байгаа болохоор ажилдаа суухыг хүсэхгүй байгаа юм болов уу? Эргономикийг анхаарч үзээрэй. Ялангуяа хөнгөн, тав тухтай сандал, дулаан шал эсвэл гутал (хэрэв та оффист ажилладаг бол).

Муу сэтгэлийн байдал нь бизнест жинхэнэ саад болж магадгүй юм. Өөдрөг үзэл нь илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгодог гэдгийг мэдрэл судлаачид эртнээс нотолсон. Үүнийг сур.

Цагийн менежментийн арга техникийг үл тоомсорлох эсвэл буруу ашиглах нь бүх бэрхшээлийн үндэс байж болно. Жишээлбэл, та бүхэл бүтэн өдрийг ар араасаа ажил төлөвлөж чадахгүй. Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал үргэлж байдаг.

Би маш орой унтсан, бүх зүйлээ хойш тавьж байсан нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болохоос өмнө би өөрийнхөө хувьд хэлье. Үүний үр дүнд та үдийн цайны үеэр тасархай сэрж, шөнө дунд болоход их эсвэл бага хэмжээгээр ухаан ордог. Байгалийн шалтгаанаар ямар нэгэн бүтээмжийн талаар ярих шаардлагагүй. Бие нь юу болоод байгааг ойлгоогүй байж магадгүй юм. .Өдрийн гэрлийг хараагүй.

Гадны чимээ шуугиан, хамтран ажиллагсад, нийгмийн сүлжээн дэх найз нөхөд - энэ бүхэн ажилд саад болж магадгүй юм.

Хэрхэн илүү анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ

Дэвид Рокийн "Тархи: Хэрэглэх заавар" номыг уншихыг зөвлөж байна. Мөн Глеб Архангельскийн "Цагийн жолоодлого" номыг уншихыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь хангалттай биш юм шиг санагдаж байвал зохиолч Дэн Кеннеди "Хэцүү менежмент ба Хэцүү цагийн менежмент" номтой. Тэднийг уншина уу - хэрхэн илүү төвлөрөх талаар сурах хангалттай мэдээлэл байна. Ерөнхийдөө хэрэв та анхаарлаа ухамсартайгаар дагаж мөрдвөл энэ нь зорилгодоо хүрэх сайн алхам болно.

админ

Төвлөрөл гэдэг нь тухайн үед шаардлагатай цорын ганц объектод удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Ихэвчлэн хэрэв хүн аливаа зүйлийг сонирхож байвал төвлөрөл нь асуудал биш юм.

Хүн бүх анхаарлаа нэг зүйлд төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ үед түүнийг хүрээлж буй бусад бүх объектууд ар тал руугаа ухарч, бодол санаа нь ойлголттой холбогдож, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай тодорхой зүйл эсвэл ажилд чиглэгддэг.

Төвлөрөл хэрхэн ажилладаг вэ?

Хүн бүр анхаарлаа төвлөрүүлэх, ухамсар, анхаарлыг хянах чадвараараа сайрхаж чаддаггүй. Гэхдээ асуудал нь тэдэнд ийм чанар байхгүйд биш, харин эдгээр чадвараа өөрсдөө хөгжүүлдэггүйд байгаа юм.

Хүний хувьд сонирхолтой, чухал зүйл бол түүнийг онцгой байдалд шилжүүлэх мэт зөв хүмүүстэй харилцах явдал юм. Энд тэрээр нэг төрлийн "малгай" дор байгаа бөгөөд эргэн тойрны зүйлсээс бүрэн хашаалагдсан байдаг. Ийм тохиолдолд хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно.

Тухайн объект, ажил, хобби эсвэл үзэгдэл нь түүний сонирхлыг ихэд татдаг бол хүн үүнийг анзааралгүйгээр тайван төвлөрч чаддаг. Сонирхож буй тархи нь шаардлагатай мэдээллийг онцгой анхаарал, хурдацтайгаар хүлээн авч, боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүний ​​хүчин чармайлт биш, харин түүний сэтгэцийн хүчин чармайлт юм.

Гэхдээ хүн өөрийн эрхгүй анхаарлаа төвлөрүүлэх тохиолдол байдаг. Нөхцөл байдал хүний ​​тархийг нөхцөл байдалд дасан зохицож, анхаарлаа төвлөрүүлж, гадаад орчноос салгахад хүргэдэг. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдал эсвэл прагматик зорилгоо биелүүлэх үед тохиолддог. Жишээлбэл, шалгалт өгөхдөө эсвэл яаралтай тусламж үзүүлэхээс хэдхэн минутын өмнө. Тархи бүх нөөц бололцоогоо холбодог бөгөөд ийм мөчид онцгой анхаарал төвлөрүүлсний ачаар хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас алдагдалгүй гардаг.

Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ?

Төвлөрч чадахгүй байгаа нь хүнийг эвгүй байдалд оруулдаг. Хамтран ажиллах чадваргүй байх нь ажил, суралцах, шаардлагатай бол хүссэн объект дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Функциональ сургалт нь ямар ч насныханд хэрэгтэй.

Аливаа объект хүнд сонирхолтой байвал тэр ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Гэвч харамсалтай нь суралцах, ажил хийх нь ижилхэн эсвэл ном уншихтай харьцуулахад ердийн бөгөөд сонирхолгүй зүйл юм. Мөн сэтгэлээр унасан зугаа цэнгэлээсээ ямар нэгэн байдлаар тайлахын тулд тархи байнга өөр зүйл рүү шилжиж байдаг.

Та өөрийгөө нэгтгэж, тархины үйл ажиллагааны зарим шинж чанарыг ойлгосноор одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчилж, уйтгартай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой.

Судалгааны ачаар хүн нэг даалгаварт бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тархи нь нэг ажил руу шилжихэд дор хаяж арван минут шаардагддаг болохыг олж мэдэх боломжтой болсон. Энэ үе шат дуусмагц хоёр дахь нь эхэлдэг - идэвхтэй ажиллах хүчин чадал нь дөчин тавин минут үргэлжилдэг боловч энэ удаад зарим нарийн ширийн зүйлийг ойлгох, зарим баримтыг илчлэхэд хангалттай. Дараа нь уналт эхэлдэг - хүн ядарч, завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд тогтоосон үр дүнд хүрэхэд ямар ч сэдэл тус болохгүй.

Тиймээс эхний шатанд танаас юу ч гарахгүй гэж бодож, бүх амлалтаа орхихгүй байхыг хичээ. Үргэлжлүүлэн ажилла, та энэ үе шатыг давах хэрэгтэй, тэгвэл явах газаргүй болж, тархи руу гулссан процесст автагдах болно. Энэ үе шатыг даван туулахгүйгээр та өөртөө чухал зүйлдээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Анхаарал төвлөрүүлэхэд юу саад болдог вэ?

Эргэн тойронд анхаарал сарниулах зүйл олон байдаг, ялангуяа хүн юу хийж байгаа нь сонирхолгүй байдаг. Ширээний хөршүүд, ажлын хамт олон, агаар авах, цай уух хүсэл, бусад нөхцөл байдал нь тайван бус болж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Анхаарал төвлөрүүлэх, ажлын байран дахь эмх замбараагүй байдал, өрөөн доторх эмх замбараагүй байдал, гадны үнэр, дуу чимээ зэрэг чухал асуудлуудаас анхаарал сарниулах нь багагүй юм. Нойр дутуу, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Түүнчлэн, ажиллаж байгаа зурагт, асаалттай компьютер нь ихэвчлэн хөндлөнгийн хүчин зүйл болдог.

Ядаргаатай, анхаарал сарниулах хүчин зүйлээс холдохыг зөвлөж байна, гэхдээ тэр үед та өөрийгөө бүрэн чимээгүй байдалд дасгах шаардлагагүй. Амьдрал маш завгүй учраас хүн ямар ч нөхцөлд хийсвэрлэх чадвартай байх ёстой. Үгүй бол зарим нөхцөлд анхаарлаа төвлөрүүлж дассан бол бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно.

Ажил дээрээ анхаарлаа хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Ажил дээрээ удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг олж авахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж сур.

Ажил дээрээ хувийн сахилга бат нь төвлөрлийг хөгжүүлэх гол хүчин зүйл бөгөөд энэ нь өөрийгөө удирдах чадвар, бодол санаа, бодол санаагаа удирдах чадвараас хамаардаг.

Өөрийгөө сахилга баттай болгохын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол:

Ажиллаж байгаа газраа цэвэрлэ. Компьютер дээрх табуудыг хааж, хөгжмийг унтрааж эсвэл унтраа. Ингэснээр таны ажилд юу ч саад болохгүй.
Биеийг хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй, цаг тутамд арван минутын завсарлага өг. Энэ үед цэвэр агаараар амьсгалах, дасгал хийх эсвэл өөр зүйлд сатаарах.
Завсарлагааны үеэр эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцаж, ажлын цагаар тэднээс танд саад учруулахгүй байхыг хүс.
Ажлын хэмжээг урьдчилан тохируулж, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө бодож үзээрэй. Ингэснээр та үйл явцын талаарх ойлголтоо хадгалж, өөрийн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.

Тэвчээртэй байх, яагаад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэйг ойлгох - эдгээр чанарууд нь таныг зөв цагт анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт хүргэх болно. Хүсэл эрмэлзэлдээ тууштай байгаарай.

2014 оны 3-р сарын 2, 11:59

Бид бүгд өдөр тутмын амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тэмцдэг. Байнгын анхаарал сарниулах нь бидний тархийг нэг зүйл дээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх үед бидний толгойд яг юу тохиолддог вэ? Хамгийн гол нь бид энэ төвлөрсөн байдлыг өөртөө бий болгохын тулд юу хийх вэ? "Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ?" Гэсэн асуултад хариулъя.

Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед бидний толгойд юу болж байгааг ойлгох нь чухал юм. Дараа нь бид анхаарал сарниулах бүх зүйлийг багасгаж, тархиа илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургаж чадна. Эцсийн эцэст анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ур чадвар бөгөөд түүнийг хөгжүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай байдаг.

Анхаарал төвлөрч, анхаарал сарнисан үед таны тархинд юу тохиолддог.
Эхлээд ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхэд тархинд юу тохиолддог, дараа нь таны анхаарлыг юу тасалдаг болохыг харцгаая. Энэ хоёр үйл явц нь хоорондоо холбоотой болох нь харагдаж байна.

Хоёр үе шаттай үйл явц: Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд юу тохиолдох вэ

Тархи аливаа ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх үндсэн хоёр үе шатыг дамждаг. Энэ систем нь таны хяналтанд байгаа бөгөөд "Та юунд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна вэ?" гэсэн энгийн асуултыг асуудаг. Та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сонгох үед тархи мэдээллийг ойлгож, ойлгохын тулд хоёр үе шат дамждаг.

• Харааны хувьд та бүх мэдээллийг авч, илүү их анхаарах ёстой зүйлээ олохын тулд боловсруулж эхэлдэг. Үүнийг аажмаар анхааралдаа авч эхэлдэг бүдэг гэрэл зурагтай зүйрлэж болно.
• Хоёр дахь хэсэг нь нэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Аль зураг нь анхаарлын төвд байгаа бол таны анхаарал хандуулахыг хүссэн нэг тал дээр анхаарал нэмэгдэж эхэлдэг.

Бүрэн төвлөрөхөд таны эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголт өөрчлөгдөж, цаг хугацаа зогсч, эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг анзаарахаа болино. Энэ төлөвийг "урсгал" гэж нэрлэдэг.

Фокусыг эвдэх үед таны тархинд ийм зүйл тохиолддог.

Анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах нь таныг болон намайг аюулгүй байлгахад зориулагдсан хувьслын систем юм. Таны анхаарлыг сарниулж буй захын анхаарлыг удирдаж чадахгүй, учир нь энэ нь бидний тархинд маш удаан хугацаанд бэхлэгдсэн байдаг.

Гадны хоёр үйл явдал нь биднийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг: тод өнгө эсвэл гэрэл, чанга дуу чимээ. Таны анхаарал амьтны архирах чимээ, цагдаагийн дуут дохионы дуу, гэрэл зэрэг танд аюултай эсвэл ашигтай байж болох зүйлд анхаарлаа хандуулдаг.

Төвлөрлийг сэргээхэд ойролцоогоор 25 минут шаардагдана. Анхаарал сарних болгондоо эргээд "урсгалдаа" орохын тулд танд маш их цаг хугацаа, нөөц хэрэгтэй. Тиймээс бид таны анхаарлыг сарниулж болох бүх гадны хүчин зүйлсийг арилгах хэрэгтэй.

Таны төвлөрөл юу саад болж байгааг тодорхойлж, эдгээр өдөөгчийг арилга

Бүх хүмүүс өвөрмөц байдаг. Та амьдралынхаа аль нэг үед зурагтыг ард нь харж унших дуртай эсвэл хүнд металл сонсох ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ямар ч асуудалгүй хүнтэй таарсан байх. Анхаарал төвлөрөхөд тань туслахын тулд таны анхаарлыг байнга сарниулж буй өдөөгч хүчин зүйлсээ тодорхойлох хэрэгтэй.

Гадны анхаарлыг сарниулахыг багасгах

Нийтлэг анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах нь илүү сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлэх найдвартай арга юм.

Гадны нөлөөг хялбархан хаах олон янзын арга бий. Таны анхаарал төвлөрөлд саад учруулах гадны нөлөөллийн эрсдлийг бууруулахад туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө энд байна.

• Чихэвч эсвэл чихний бөглөө зүү: Хэрэв чанга дуу чимээ нь анхаарал сарниулах гол шалтгаан бол тэдгээрийг тэгшитгэлээс хасах нь хамгийн логик арга юм. Зөвхөн чам руу чиглэсэн чанга дуу чимээ нь анхаарал сарниулах (хэн нэгэн таны нэрийг хашгирах) биш, харин ерөнхийдөө чанга дуу чимээ гэдгийг санах нь чухал.

• Төрөл бүрийн имэйл, нийгмийн сүлжээ, утасны дуудлагын дохиог унтраа.

Нэг төрлийн жижиг дуу чимээ, дуу чимээ тусгаарлах кабин бий болгох нь гадны анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах маш сайн шийдэл байх болно. Гэсэн хэдий ч дотоод анхаарал сарниулах өдөөгч хүчин зүйлүүд бас байдаг.

Таны дотоод анхаарал сарниулж буй зүйлээ тодорхойлж, анхаарал сарниулахаас нь өмнө зогсоо.

Бид бүгд өдрийн турш янз бүрийн дотоод зүйлд сатаардаг. Эдгээр бодлууд таны оройн хоолондоо юу иддэг, кофе шоп дахь охин яагаад чамтай болзохыг хүсэхгүй байгаа, эсвэл даргадаа ямар тэнэг зүйл хэлсэн бэ гэх мэт байж болно.

Анхаарал сарниулах зүйлсийг дарахын тулд та өөрийн дотоод сэтгэцийн үйл явцыг мэдэж байх ёстой бөгөөд буруу импульс таны тархийг эзлэхээс өмнө барьж авах хэрэгтэй.

Өөрийн үйлдлүүдийн талаар бодож, үгээр дүрсэлж эхэл. Өөрийн үйлдлүүдийн тайлбарыг тархиндаа засснаар та дарангуйллын хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулж, их хэмжээний мэдээлэлтэй зэрэгцэн ажиллахад тань туслах болно.

Анхаарал сарних асуудлыг шийдэж сурах нь маш сайн боловч урт хугацаанд илүү уян хатан байхын тулд тархиа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургах хэрэгтэй.