Hva du skal gjøre for å konsentrere deg. Hvordan lære å konsentrere oppmerksomheten, fokusere på én ting og ikke bli distrahert

For et par år siden kunne jeg ikke engang tenke at jeg ville være bekymret for spørsmålet om hvordan jeg skulle fokusere på meg selv. Jeg betraktet meg definitivt som en uavhengig person. Og selv om jeg er en ganske sosial person, er jeg interessert i livene til mange av mine venner og slektninger, men likevel pleide jeg å fokusere mer på meg selv, på mitt eget liv, og ikke på andre menneskers liv. Jeg gikk hele tiden fremover og prøvde å finne ut hvordan jeg kunne forbedre meg selv og fremtiden min. Kort sagt, tidligere var jeg fullstendig fokusert på livet mitt, og jeg var lite plaget av det som skjedde rundt omkring.

Men for bare et par uker siden merket jeg at jeg begynte å forandre meg. Jeg begynte å bli mer interessert i andres aktiviteter, og noe gjenopplivet i meg ønsket om å begynne å fokusere igjen på det sosiale livet mitt. Imidlertid opplevde jeg umiddelbart en negativ endring i mitt personlige liv og fant ut at all oppmerksomheten min var fokusert på livene til vennene mine, og ikke på mine egne problemer, mål og ønsker.

Jeg vil ikke si at jeg hadde noen alvorlige problemer på grunn av denne endringen i fokus. Men jeg kan definitivt si at jeg ikke er på min plass. Denne erkjennelsen hadde en sterk innflytelse på meg, og jeg måtte se etter veier ut av denne situasjonen. Så hvis du i tillegg er for fokusert på andres liv og ikke ditt eget, har jeg utarbeidet noen tips til hvordan du kan frigjøre deg fra avhengigheten av andre mennesker og flytte fokus tilbake til deg selv.

1. Tilbring mindre tid med andre mennesker

Du må begynne å ta mer tid for deg selv hvis du vil endre måten du samhandler med andre mennesker på. Når du skaper en viss avstand mellom deg selv og en annen person, skaper du flere muligheter til å fokusere på dine følelser, tanker og ønsker. Du gir deg selv mer tid til å tenke på hva du vil ha ut av livet. Men dette betyr ikke at du trenger å distansere deg fullstendig fra disse menneskene. Dette betyr at du trenger å bruke mindre tid med mennesker og eliminere mulige usunne mønstre i hvordan du samhandler med dem. Når du begynner å bevege deg litt bort fra dem, vil klarhet og forståelse av dine ønsker komme til deg, og endringer vil komme etter klarhet.

2. Bli mer oppmerksom

Fjern ulike dingser og distraksjoner oftere slik at du kan fokusere på ditt eget liv, på dine egne planer og mål. Mindfulness og konsentrasjon vil hjelpe deg bedre å vurdere situasjonen du er i. Og du vil bedre kunne forstå hvordan du fokuserer på deg selv.

3. Kom opp med en liste over personlige mål

Når du innser at du har sluttet å gi nok oppmerksomhet til livet ditt. Du har et ønske om å ta igjen. Du ønsker å komme tilbake på sporet og gå fremover. Så først av alt, sett deg ned og tenk på ditt og hva du må gjøre for å oppnå dette. Avhengig av hvor mye tid du har brukt på andres liv, vil det ta deg en viss tid å ta igjen. Men uansett hvilke mål du setter deg selv, begynn å sette dem ut i livet hvis du vil fokusere på deg selv og livet ditt.

4. Ta grep

Når du har utviklet en liste over mål og skrevet en plan for å nå dem, begynn å ta grep. Det spiller ingen rolle hvor små skritt du tar nå. Det som betyr noe er at du går fremover. Når du begynner å forstå at du har kontroll over livet ditt. Og at du kan få et stort gjennombrudd i livet, vil du være ustoppelig. Du vil finne at det er mye mer interessant og givende å engasjere seg i ditt eget liv og forfølge dine egne mål enn å ta vare på andres liv.

5. Vær utholdende

Det viktigste med endring er at det er vanskelig. Hvis det var så enkelt å endre livet ditt, ville det ikke vært behov for selvforbedring. Så uansett hvor vanskelig endringene er, ikke gi opp. Hvis du tillater deg selv å gi opp, vil det være vanskeligere for deg å gi opp dine gamle vaner, og du kommer tilbake til dem igjen. Så fortsett fremover, nå målene dine, og resultatet vil ikke vente lenge på seg.

6. Lær å snakke "Nei"

Den neste måten å fokusere på deg selv er å lære å nekte folk. Du vil ikke være i stand til å gjøre alt som du blir bedt om. Og du kan ikke få tilbake tiden du bruker på andres liv. Derfor er det nyttig å noen ganger nekte folk, og prioritere personlige oppgaver. Dermed vil du ha mer fritid og du kan fokusere på deg selv. Som vil gagne ditt eget liv og helse.

7. Gjør noe for deg selv

Enten det er å gå tur, dra på ferie, spille sport eller shoppe. I alle fall, gjør det du liker oftere. Det er kanskje ikke nødvendig å reise til utlandet for å ta en pause. Du kan gå og se severdighetene i byen din eller omgivelsene. Selv å kjøre gjennom landskapet og suge til seg frisk luft og farger fra miljøet kan bli et fokus på dine egne tanker.

8. Vær positiv

For å fokusere på deg selv, må du prøve å finne det positive i alt. Enten det er jobben din, noen problemer, økonomi, barna dine og så videre. Det er alltid noe bra i det du har og det du jobber med. Så prøv alt. Dette er ikke bare en god måte å være mer takknemlig på. Men det vil få deg til å føle en betydelig endring i forhold til deg selv. Og hvis noe vondt skjer i livet ditt, prøv å se annerledes på det. Det er tross alt oppfatningen av situasjonen som opprører oss, og ikke situasjonen i seg selv.

9. Skriv ned alt du er takknemlig for.

Robert Emmons er professor i psykologi ved University of California. Jeg fant ut at personer som skrev ned fem ting de var takknemlige for ukentlig rapporterte en økning i optimisme og. Prøv og gjør det samme. Når du fokuserer på det du har, setter du deg opp til å være positiv og jobbe med deg selv.

10. Finn lykke i din egen suksess

For meg personlig gir det å oppnå suksess på noen områder

Den moderne livsrytmen tvinger mange av oss til å multitaske. Men faktisk er den menneskelige hjernen dårlig rustet til å håndtere flere oppgaver samtidig. Mye mer produktivt er å fokusere på én oppgave om gangen. I dag skal vi snakke om hva som hjelper å fokusere og hva som hindrer det.

Evnen til å konsentrere hardt arbeid om én oppgave er en svært viktig karakteregenskap som vil hjelpe deg å oppnå høy suksess i enhver form for aktivitet. Ser man objektivt er det langt fra alltid at folk på jobb kan konsentrere seg om kun én oppgave og ikke la seg distrahere av ytre irritasjoner. Det handler om konsentrasjonsevne. I Vesten får barn ofte oppmerksomhetssvikt, fordi moderne elektroniske dingser ikke hjelper barn, for eksempel, å lytte til læreren sin under hele leksjonen.

Samtidig kan nesten 8 av 10 studenter eller kontoransatte diagnostiseres med oppmerksomhetsforstyrrelse. Som David Rock skriver i The Brain: Instructions for Use, kan ikke hjernen vår gjøre to ting samtidig. Han bytter raskt mellom dem. Derfor reduseres vår oppmerksomhet, nøyaktighet, antall feil øker. Derfor er det mange steder i verden forbudt å snakke i telefon mens du kjører.

Hvordan fokusere på jobb

Først av alt er det viktig at arbeidet ditt motiverer deg. Når du elsker jobben din og er interessert i å gjøre den, er det usannsynlig at noe eller noen vil kunne distrahere deg alvorlig fra virksomheten. Hvis du merker at du ofte blir distrahert, så er kanskje hele poenget at du er lei av akkurat denne jobben? det er derfor når du trenger å starte ikke bare fra sinnet, men også fra det sjelen lyver til. Hvis jeg ikke var interessert i å gjøre avhandlingen min, så uansett hvor hardt jeg prøvde å fokusere på denne store og komplekse oppgaven, fant jeg alltid noe mer interessant. Husk at en av funksjonene til ledelse er motivasjon. Hvis målet ikke setter deg inn, hvordan skal du da jobbe med det i lang tid og med konsentrasjon?

Målet må også ha andre egenskaper. Det kan være ambisiøst, men det er også realistisk. Jeg anbefaler deg å kort gjøre deg kjent med den såkalte SMARTE mål. Dette er egenskapene som et smart mål må oppfylle.

slå av telefonen. Mobile gadgets er en sterk irriterende, så vel som andre enheter: nettbrett, bærbare datamaskiner, som lokker til å sjekke postkassen eller lese nyhetene så snart som mulig. Fra tid til annen er det nyttig å stille inn stille modus på smarttelefonen, og under arbeid bør du ikke med vilje bli distrahert av uvedkommende saker. Det er her timingteknikken kan hjelpe. Dette er når du skriver ned når og hva du gjorde. Hvis du bruker litt tid på denne aktiviteten i flere dager, vil det nesten umiddelbart bli klart hva og hvor mye tid du bruker.

Ta vare på de første arbeidstimene. Om morgenen, når du akkurat begynner å jobbe, er de første par timene veldig viktige. Det er på dette tidspunktet hjernen vår fungerer på sitt beste, og vi er mest produktive og fokuserte. På dette tidspunktet er det bedre å avstå fra rutinemessige og enkle oppgaver. Dette er selvfølgelig forutsatt at du sover godt. Hvis du ikke får nok søvn, er det ikke nødvendig å snakke om høy mental ytelse.

Sett av tid til hvile. Ikke rart det skjer endringer i skolene. Og på universitetene er det tid mellom par. Vi jobber alle etter bestemte rytmer, og på et eller annet tidspunkt i kontinuerlig arbeid vil konsentrasjonen av oppmerksomhet begynne å falle raskt hvis vi ikke tar en pause i tide. Apropos biorytmer. Vurder kronotypen din. Ugler fungerer bedre om kvelden, og lerker fungerer bedre om morgenen. Forresten, fra min egen erfaring, var jeg overbevist om at det er fullt mulig å endre kronotypen din. Og dette er mer en vane, ikke en genetisk betinget faktor.

Skape gode arbeidsforhold. En komfortabel arbeidsplass, orden på bordet, en komfortabel stol og passende musikk - dette vil gi en forutsetning for en god konsentrasjon av oppmerksomhet.

Mat. Hjernen krever mye energi. Og han spiser det veldig raskt. Med en vekt på 2 % av kroppsvekten kan hjernen forbruke opptil en fjerdedel av all energi. Det er derfor for å konsentrere seg, for å fokusere på oppgaven, det er veldig viktig å mate hjernen. Frukt, mørk sjokolade kan virkelig øke produktiviteten din for en stund. Men vær veldig forsiktig med sukker (og derivater) og koffein. På et tidspunkt kan de gjøre mer skade enn nytte.

Hjelper med å fokusere tydelig oppgavebeskrivelse (planlegging) og konstant overvåking av fremdriften. Hvor mye vi allerede har gjort, og hvor mye som gjenstår før ferdigstillelse av prosjektet.

Prøv å være fokusert ikke bare på jobben, men også under trening. Gå på treningsstudio - gjør programmet ditt, og ikke klatrer på telefonen. Gå på kafé eller kino - ikke ta med deg en bærbar datamaskin. Ikke prøv å skyve den utrykte.

Sett dine prioriteringer. For å fokusere på én oppgave, må du kanskje gi opp mange andre mål. Så du må være fornuftig for å prioritere og jobbe i denne retningen gjennom dagen.

Det som gjør det vanskelig å konsentrere seg

Et rot på skrivebordet er en tvilsom hjelp i virksomheten. Kanskje du ikke vil sette deg ned for å jobbe fordi du har en haug med støv og en haug med obskure papirer på skrivebordet ditt? Ta vare på ergonomien. Spesielt lys, en komfortabel stol, varme gulv eller sko (hvis du jobber på et kontor).

Dårlig humør kan bli en reell hindring i virksomheten. Nevrovitenskapsmenn har lenge bevist at optimisme lar deg jobbe mer produktivt. Lær det.

Uvitenhet om tidsstyringsteknikker eller feil bruk av dem kan også være roten til alle problemer. For eksempel kan du ikke planlegge hele dagen med virksomhet rygg mot rygg. Det er alltid uforutsette situasjoner.

For meg selv vil jeg si det før jeg ble forhindret fra å konsentrere meg av det faktum at jeg la meg veldig sent og utsetter alt til senere. Som et resultat våkner du til lunsj brutt, og kommer mer eller mindre til fornuft nærmere midnatt. Det er ikke nødvendig å snakke om en slags produktivitet av naturlige årsaker. Kroppen skjønte rett og slett ikke hva som skjedde, kanskje. .så ikke dagslys.

Uvedkommende støy, kollegaer, venner på sosiale nettverk - alt dette kan bli enda en hindring for arbeidet.

Hvordan bli mer fokusert

Jeg anbefaler deg å lese David Rocks bok "The Brain: Instructions for Use". Jeg anbefaler deg også å lese boken "Time Drive" av Gleb Arkhangelsky. Og hvis det ikke virker nok, er det også forfatter Dan Kennedy med bøkene Tough Management og Tough Time Management. Les dem - det er nok informasjon til å lære hvordan du kan være mer konsentrert. Generelt, hvis du bevisst følger oppmerksomheten din, vil dette allerede være et godt skritt mot målet.

admin

Konsentrasjon er evnen til en person til å holde oppmerksomheten på det eneste objektet som er nødvendig for øyeblikket i lang tid. Vanligvis, hvis en person er interessert i et objekt, er konsentrasjon ikke et problem.

En person fokuserer all oppmerksomheten sin på én ting, og på dette tidspunktet trekker alle de andre gjenstandene rundt ham seg langt inn i bakgrunnen, tanker kobles til persepsjon og blir rettet mot en bestemt ting eller arbeid som krever konsentrasjon.

Hvordan fungerer konsentrasjonen?

Ikke alle er i stand til å skryte av evnen til å konsentrere seg, kontrollere sin bevissthet og oppmerksomhet. Men problemet er ikke at de ikke har denne egenskapen, men at de ikke utvikler disse evnene i seg selv.

Interessante og viktige ting for en person - kommunikasjon med de riktige menneskene, som om du overfører ham til en spesiell tilstand. Her ligger han under en slags «caps» og er fullstendig inngjerdet fra tingene rundt. I slike tilfeller trenger ikke en person å gjøre en innsats for å konsentrere oppmerksomheten.

En person, uten å være klar over det, kan rolig konsentrere seg hvis objektet, arbeidet, hobbyen eller fenomenet er av seriøs interesse for ham. Det viser seg at konsentrasjon ikke er innsatsen til en person, men innsatsen til hans psyke, når en interessert hjerne oppfatter og behandler nødvendig informasjon med spesiell oppmerksomhet og i økt hastighet.

Men det er situasjoner der en person konsentrerer seg ufrivillig. Omstendigheter tvinger den menneskelige hjerne til å tilpasse seg forholdene, fokusere oppmerksomheten og koble fra det ytre miljøet. Dette skjer i stressende situasjoner eller når de forfølger sine pragmatiske mål. For eksempel ved bestått eksamen eller et øyeblikk før en eventuell nødsituasjon. Hjernen forbinder alle ressursene sine, og takket være spesiell konsentrasjon i slike øyeblikk kommer en person ut av en vanskelig situasjon uten tap.

Hvordan lære å konsentrere seg?

Manglende evne til å konsentrere seg gjør en person ukomfortabel. Manglende evne til å komme sammen forstyrrer arbeid, studier og, om nødvendig, fokus på ønsket objekt. Funksjonstrening er nyttig i alle aldre.

Vi har allerede funnet ut at hvis et objekt er interessant for en person, konsentrerer han seg om det uten å anstrenge seg. Men dessverre er studier, arbeid rutinemessige og uinteressante ting, sammenlignet med det samme eller å lese en bok. Og hjernen bytter hele tiden til noe annet, for på en eller annen måte å slappe av fra det deprimerende tidsfordriv.

Du kan endre den nåværende situasjonen og lære å konsentrere oppmerksomheten din selv om kjedelige ting ved å ta deg sammen og forstå noen av funksjonene ved hjerneaktivitet.

Takket være forskningen var det mulig å finne ut at for å konsentrere seg fullt ut om en oppgave, trenger en person minst ti minutter for hjernen å bytte til én oppgave. Så snart denne fasen er fullført, begynner den andre - aktiv arbeidskapasitet, varer i førti til femti minutter, men denne gangen er nok til å avklare noen detaljer, for å avsløre noen fakta. Så setter en lavkonjunktur inn - en person blir sliten, han trenger en pause, og ingen motivasjon vil hjelpe for å oppnå de fastsatte resultatene.

Prøv derfor i den innledende fasen å ikke gi opp alle forpliktelser, og tenk at ingenting kommer ut av deg. Fortsett å jobbe, du må gå gjennom dette stadiet, da vil det ikke være noe sted å gå og hjernen vil bli båret bort av prosessen som er sluppet til den. Uten å gå gjennom dette stadiet, vil du ikke være i stand til å konsentrere deg fullt ut om det som er viktig for deg.

Hva hindrer deg i å konsentrere deg?

Det er mange distraherende ting rundt omkring, spesielt hvis en person ikke er interessert i det han gjør. Naboer på skrivebordet, kolleger på jobben, ønsket om å få litt luft, drikke te og andre situasjoner forstyrrer og tillater ikke å konsentrere seg.

Ikke mindre distraherende fra viktige saker som krever konsentrasjon, rot på arbeidsplassen, rot i rommet, fremmede lukter og lyder. Mangel på søvn, dårlig helse påvirker også. Også en fungerende TV, en påslått datamaskin blir ofte en forstyrrende faktor.

Det er tilrådelig å gå bort fra irriterende og distraherende faktorer, men samtidig trenger du ikke å venne deg selv til fullstendig stillhet. Livet er så travelt at en person må kunne abstrahere i enhver situasjon. Ellers, etter å ha blitt vant til å konsentrere seg under noen forhold, vil det være vanskelig å konsentrere seg om andre.

Hvordan lære å håndtere oppmerksomheten på jobben?

For å få evnen til å konsentrere deg på jobb i lang tid, lær å kontrollere oppmerksomheten din.

Selvdisiplin på jobben er hovedfaktoren som utvikler konsentrasjonen, og det avhenger av evnen til å klare seg selv, sine tanker og tanker.

Det første du må gjøre for å utvikle selvdisiplin er:

Rydd opp der du jobber. Lukk fanene på datamaskinen, skru ned eller slå av musikken. Slik at ingenting distraherer deg fra arbeidet ditt.
Ikke overarbeid kroppen, gi deg selv en ti minutters pause hver time. Pust inn frisk luft på dette tidspunktet, gjør øvelser eller bli distrahert av en annen gjenstand.
Kommuniser med folk rundt deg i pauser, og i arbeidstiden, be dem om å ikke forstyrre deg.
Still inn mengden arbeid på forhånd, tenk over en handlingsplan. På denne måten vil du beholde en forståelse av selve prosessen og vil være fokusert på å opprettholde din egen plan.

Utholdenhet, forstå hvorfor du trenger å fokusere - disse egenskapene vil føre deg til evnen til å konsentrere oppmerksomheten din til rett tid for dette. Vær utholdende i dine ønsker og ambisjoner.

2. mars 2014, 11:59

Vi sliter alle med å holde fokus i hverdagen. Konstant distraksjon tillater ikke hjernen vår å være konsentrert om én ting. Men hva skjer egentlig i hodet når vi mister fokus? Og enda viktigere, hva gjør vi for å indusere denne sentrerte tilstanden i oss selv? La oss svare på spørsmålet: "Hvordan lære å konsentrere seg?"

Det er viktig å forstå hva som foregår i hodet vårt når vi er fokusert på noe og hva som skjer når vi blir distrahert. Da kan vi minimere alle distraksjoner og trene hjernen vår til bedre fokus. Tross alt er fokus en ferdighet, og det krever øvelse for å utvikle den.

Hva skjer i hjernen din når du er fokusert og distrahert.
La oss først se på hva som skjer i hjernen når du begynner å fokusere på noe, og deretter hva som får deg til å bryte det fokuset. Det viser seg at begge prosessene henger sammen.

To-trinnsprosessen: Hva skjer når du fokuserer

Hjernen går gjennom to hovedstadier når den fokuserer på en oppgave. Dette systemet er under din kontroll og stiller et enkelt spørsmål: "Hva vil du fokusere på?" Når du velger å fokusere på noe, går hjernen gjennom to trinn for å forstå og forstå informasjonen.

• Visuelt tar du inn all informasjonen og begynner å behandle den for å finne det du trenger å være mer oppmerksom på. Dette kan sammenlignes med et uskarpt bilde som sakte begynner å komme i fokus.
• Den andre delen innebærer å fokusere på ett aspekt. Og hvilket bilde som er i fokus, begynner oppmerksomheten å øke på ett aspekt du ønsker å ta hensyn til.

Når du er helt fokusert, endrer oppfatningen din av verden rundt deg, tiden ser ut til å stoppe og du slutter å legge merke til alt som skjer rundt deg. Denne tilstanden kalles "flyt".

Dette er hva som skjer i hjernen din når du bryter Fokus.

Tap av fokus og fokus er et evolusjonært system designet for å holde deg og meg trygge. Du kan ikke kontrollere den perifere oppmerksomheten som distraherer deg, siden den har vært koblet inn i hjernen vår i svært lang tid.

To ytre hendelser får oss til å miste konsentrasjonen: lyse farger eller lys og høye lyder. Din oppmerksomhet er først og fremst rettet mot det som kan være farlig eller nyttig for deg, som knurringen fra et dyr eller lyden og lysene fra en politisirene.

Det tar omtrent 25 minutter å gjenopprette konsentrasjonen. Hver gang du blir distrahert, trenger du mye tid og ressurser for å komme tilbake til "flyt". Derfor må vi fjerne alle mulige eksterne faktorer som kan distrahere deg.

Finn ut hva som forstyrrer konsentrasjonen din og fjern disse triggerne

Alle mennesker er unike. Det er sannsynlig at du på et tidspunkt i livet ditt har møtt den personen som kan like å lese med TV-en i bakgrunnen eller som ikke har noe problem med å fokusere på oppgaven med å lytte til heavy metal. For å hjelpe deg med å fokusere, må du identifisere triggerne dine som hele tiden distraherer deg.

Minimer eksterne distraksjoner

Å minimere vanlige distraksjoner er en sikker måte å bli mer våken og fokusert på.

Det er mange forskjellige måter å enkelt blokkere ytre påvirkninger. Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å minimere risikoen for at ytre påvirkninger forstyrrer fokuset ditt.

• Bruk hodetelefoner eller øreplugger: Hvis høye lyder er hovedårsaken til distraksjon, vil den mest logiske tilnærmingen være å fjerne dem fra ligningen. Det er viktig å huske at det ikke bare er høye lyder rettet mot deg som distraherer (noen som roper navnet ditt), men høye lyder generelt.

• Slå av ulike e-post-, sosiale nettverk og telefonvarsler.

Å lage en slags liten lyd- og støyisolasjonsbås vil være en flott løsning for å fjerne eksterne distraksjoner. Imidlertid er det også interne distraherende triggere.

Identifiser dine interne distraksjoner og stopp dem før de distraherer deg.

Vi blir alle distrahert av ulike indre ting i løpet av dagen. Disse tankene kan handle om hva du spiser til middag, hvorfor jenta i kaffebaren ikke vil gå på date med deg, eller hva dumt du sa til sjefen din.

For å undertrykke distraksjoner må du være klar over dine indre mentale prosesser og fange opp feil impulser før de tar over hjernen din.

Begynn å tenke på og beskrive dine egne handlinger med ord. Ved å fikse beskrivelsene av handlingene dine i hjernen din, vil du øke styrken på hemmingen din. Som vil hjelpe deg å sette blokken på det samtidige arbeidet med en stor mengde informasjon, spraye oppmerksomheten din og bli distrahert.

Å lære å håndtere distraksjon er flott, men for å være mer robust i det lange løp, må du trene hjernen til å være fokusert.