Co zrobić, aby się skoncentrować. Jak nauczyć się koncentrować uwagę, skupiać się na jednej rzeczy i nie rozpraszać się

Kilka lat temu nie mogłem nawet pomyśleć, że będę się martwił pytaniem, jak skupić się na sobie. Zdecydowanie uważałem się za osobę niezależną. I chociaż jestem osobą dość towarzyską, interesuje mnie życie wielu moich przyjaciół i krewnych, ale mimo to bardziej skupiałem się na sobie, na własnym życiu, a nie na życiu innych ludzi. Ciągle posuwałem się do przodu i próbowałem wymyślić, jak mógłbym poprawić siebie i swoją przyszłość. Krótko mówiąc, wcześniej byłem całkowicie skoncentrowany na swoim życiu i mało przejmowałem się tym, co się dzieje.

Ale zaledwie kilka tygodni temu zauważyłem, że zaczynam się zmieniać. Zacząłem bardziej interesować się działalnością innych ludzi i coś obudziło we mnie chęć ponownego skupienia się na życiu towarzyskim. Jednak od razu odczułam negatywne zmiany w moim życiu osobistym i stwierdziłam, że cała moja uwaga była skupiona na życiu moich przyjaciół, a nie na własnych problemach, celach i pragnieniach.

Nie powiedziałbym, że miałem jakieś poważne problemy z powodu tej zmiany punktu widzenia. Ale zdecydowanie mogę powiedzieć, że nie jestem na swoim miejscu. Ta świadomość miała na mnie silny wpływ i musiałam szukać sposobów wyjścia z tej sytuacji. Więc jeśli jesteś zbyt skupiony na życiu innych ludzi, a nie na swoim, przygotowałem kilka wskazówek, jak uwolnić się od zależności od innych ludzi i przenieść uwagę z powrotem na siebie.

1. Spędzaj mniej czasu z innymi ludźmi

Musisz poświęcić więcej czasu dla siebie, jeśli chcesz zmienić sposób interakcji z innymi ludźmi. Kiedy tworzysz pewien dystans między sobą a drugą osobą, stwarzasz więcej okazji do skupienia się na swoich emocjach, myślach i pragnieniach. Dajesz sobie więcej czasu na zastanowienie się, czego chcesz od życia. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zdystansować się od tych ludzi. Oznacza to, że musisz spędzać mniej czasu z ludźmi i wyeliminować możliwe niezdrowe wzorce interakcji z nimi. Kiedy zaczniesz się trochę od nich oddalać, klarowność i zrozumienie twoich pragnień przyjdzie do ciebie, a zmiany przyjdą po jasności.

2. Stań się bardziej uważny

Częściej usuwaj różne gadżety i rozpraszacze, aby móc skupić się na własnym życiu, na własnych planach i celach. Uważność i koncentracja pomogą Ci lepiej ocenić sytuację, w której się znajdujesz. I będziesz w stanie lepiej zrozumieć, jak skoncentrować się na sobie.

3. Wymyśl listę osobistych celów

Kiedy zdasz sobie sprawę, że przestałeś zwracać wystarczającą uwagę na swoje życie. Masz ochotę nadrobić zaległości. Chcesz wrócić na właściwe tory i iść do przodu. Więc przede wszystkim usiądź i pomyśl o swoim i o tym, co musisz zrobić, aby to osiągnąć. W zależności od tego, ile czasu poświęciłeś na życie innych ludzi, nadrobienie zaległości zajmie ci pewną ilość czasu. Ale bez względu na to, jakie cele sobie wyznaczysz, zacznij je wdrażać, jeśli chcesz skupić się na sobie i swoim życiu.

4. Podejmij działanie

Kiedy już stworzysz listę celów i napiszesz plan ich osiągnięcia, zacznij działać. Nie ma znaczenia, jak małe kroki zrobisz teraz. Liczy się to, że idziesz do przodu. Kiedy zaczynasz rozumieć, że masz kontrolę nad swoim życiem. I że możesz dokonać wielkiego przełomu w życiu, będziesz nie do powstrzymania. Przekonasz się, że o wiele bardziej interesujące i satysfakcjonujące jest angażowanie się we własne życie i dążenie do własnych celów niż dbanie o życie innych ludzi.

5. Bądź wytrwały

Najważniejszą rzeczą w zmianie jest to, że jest trudna. Gdyby tak łatwo było zmienić swoje życie, nie byłoby potrzeby samodoskonalenia. Więc bez względu na to, jak trudne są zmiany, nie poddawaj się. Jeśli pozwolisz sobie zrezygnować, będzie ci trudniej porzucić stare nawyki i wrócisz do nich ponownie. Więc idź naprzód, osiągaj swoje cele, a wynik nie potrwa długo.

6. Naucz się mówić "Nie"

Następnym sposobem skupienia się na sobie jest nauczenie się odmawiania ludziom. Nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, o co zostaniesz poproszony. I nie możesz odzyskać czasu, który poświęcasz na życie innych ludzi. Dlatego czasami warto odmówić ludziom i nadać priorytet zadaniom osobistym. Dzięki temu będziesz mieć więcej wolnego czasu i możesz skupić się na sobie. Co przyniesie korzyści twojemu życiu i zdrowiu.

7. Zrób coś dla siebie

Niezależnie od tego, czy chodzisz, jedziesz na wakacje, uprawiasz sport czy robisz zakupy. W każdym razie częściej rób to, co lubisz. Wyjazd za granicę może nie być konieczny, aby zrobić sobie przerwę. Możesz iść i zobaczyć zabytki w swoim mieście lub okolicy. Nawet jazda przez wieś i chłonięcie świeżego powietrza i kolorów z otoczenia może stać się skupieniem na własnych myślach.

8. Bądź pozytywny

Aby skoncentrować się na sobie, musisz spróbować znaleźć pozytywy we wszystkim. Niezależnie od tego, czy chodzi o twoją pracę, jakieś problemy, finanse, dzieci i tak dalej. W tym, co masz i nad czym pracujesz, zawsze jest coś dobrego. Więc spróbuj wszystkiego. To nie tylko dobry sposób na bycie bardziej wdzięcznym. Ale sprawi, że poczujesz znaczącą zmianę w stosunku do siebie. A jeśli w twoim życiu dzieje się coś złego, spróbuj spojrzeć na to inaczej. W końcu to postrzeganie sytuacji nas denerwuje, a nie sama sytuacja.

9. Zapisz wszystko, za co jesteś wdzięczny.

Robert Emmons jest profesorem psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim. Odkryłem, że ludzie, którzy zapisali pięć rzeczy, za które byli wdzięczni co tydzień, zgłaszali wzrost optymizmu. Spróbuj i zrób to samo. Kiedy skupiasz się na tym, co masz, nastawiasz się na bycie pozytywnym i pracujesz nad sobą.

10. Znajdź szczęście we własnym sukcesie

Dla mnie osobiście osiągnięcie sukcesu w jakiejś dziedzinie przynosi

Współczesny rytm życia zmusza wielu z nas do wielozadaniowości. Ale w rzeczywistości ludzki mózg nie jest przystosowany do wykonywania wielu zadań jednocześnie. Dużo bardziej produktywne jest skupienie się na jednym zadaniu na raz. Dziś porozmawiamy o tym, co pomaga w skupieniu, a co utrudnia.

Umiejętność skoncentrowania ciężkiej pracy na jednym zadaniu to bardzo ważna cecha charakteru, która pomoże Ci osiągnąć wysoki sukces w każdym rodzaju działalności. Patrząc obiektywnie, nie zawsze jest tak, że ludzie w pracy mogą skoncentrować się tylko na jednym zadaniu i nie rozpraszać się zewnętrznymi irytacjami. Chodzi o umiejętności koncentracji. Na Zachodzie dzieci często cierpią na zespół deficytu uwagi, ponieważ nowoczesne elektroniczne gadżety nie pomagają dzieciom, powiedzmy, słuchać nauczyciela przez całą lekcję.

Jednocześnie u prawie 8 na 10 studentów lub pracowników biurowych można zdiagnozować zespół deficytu uwagi. Jak pisze David Rock w The Brain: Instrukcje użytkowania, nasze mózgi nie mogą robić dwóch rzeczy jednocześnie. Szybko przełącza się między nimi. Dlatego nasza uwaga, dokładność maleje, wzrasta liczba błędów. Dlatego w wielu miejscach na świecie nie wolno rozmawiać przez telefon podczas jazdy.

Jak skupić się na pracy

Przede wszystkim ważne jest, aby Twoja praca Cię motywowała. Kiedy kochasz swoją pracę i jesteś nią zainteresowany, jest mało prawdopodobne, że coś lub ktoś będzie w stanie poważnie odciągnąć Cię od biznesu. Jeśli zauważysz, że często się rozpraszasz, to może chodzi o to, że jesteś zmęczony tą konkretną pracą? dlatego, gdy trzeba zacząć nie tylko od umysłu, ale także od tego, do czego dusza okłamuje. Jeśli nie byłam zainteresowana robieniem mojej pracy doktorskiej, to bez względu na to, jak bardzo starałam się skoncentrować na tym dużym i złożonym zadaniu, zawsze znajdowałam coś ciekawszego. Pamiętaj, że jedną z funkcji zarządzania jest motywowanie. Jeśli cel cię nie wsadza, to jak będziesz nad nim pracować długo i z koncentracją?

Cel musi mieć również inne cechy. Może być ambitny, ale jest też realistyczny. Radzę krótko zapoznać się z tzw Cele SMART. Są to cechy, które musi spełniać inteligentny cel.

Wyłącz swój telefon. Gadżety mobilne mocno drażnią, podobnie jak inne urządzenia: tablety, laptopy, które zachęcają do jak najszybszego sprawdzenia skrzynki pocztowej lub przeczytania wiadomości. Od czasu do czasu warto ustawić w smartfonie tryb cichy, a podczas pracy nie należy celowo rozpraszać się obcymi sprawami. Tutaj może pomóc technika pomiaru czasu. To wtedy zapisujesz, kiedy i co zrobiłeś. Jeśli poświęcisz trochę czasu na tę lekcję przez kilka dni, prawie natychmiast stanie się jasne, co i ile czasu spędzasz.

Zadbaj o pierwsze godziny pracy. Rano, kiedy dopiero zaczynasz pracę, pierwsze godziny są bardzo ważne. To właśnie w tym czasie nasz mózg działa najlepiej, a my jesteśmy najbardziej produktywni i skoncentrowani. W tej chwili lepiej powstrzymać się od rutynowych i prostych zadań. Oczywiście pod warunkiem, że dobrze się wyśpisz. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, nie ma potrzeby mówić o wysokiej sprawności umysłowej.

Znajdź czas na odpoczynek. Nic dziwnego, że w szkołach zachodzą zmiany. A na uniwersytetach jest czas między parami. Wszyscy pracujemy według określonych rytmów i w pewnym momencie ciągłej pracy koncentracja uwagi zacznie gwałtownie spadać, jeśli nie zrobimy sobie przerwy w czasie. Mówiąc o biorytmach. Rozważ swój chronotyp. Sowy lepiej pracują wieczorem, a skowronki lepiej rano. Nawiasem mówiąc, z własnego doświadczenia byłem przekonany, że zmiana chronotypu jest całkiem możliwa. I to raczej nawyk, a nie czynnik zdeterminowany genetycznie.

Stwórz dobre warunki pracy. Wygodne miejsce pracy, porządek na stole, wygodne krzesło i odpowiednia muzyka - to warunek dobrej koncentracji uwagi.

Żywność. Mózg wymaga dużo energii. I bardzo szybko go konsumuje. Mózg o wadze 2% masy ciała może zużywać do jednej czwartej całej energii. Dlatego aby się skoncentrować, aby skoncentrować się na zadaniu, bardzo ważne jest nakarmienie mózgu. Owocowa, ciemna czekolada może naprawdę zwiększyć Twoją produktywność na chwilę. Ale bądź bardzo ostrożny z cukrem (i pochodnymi) i kofeiną. W pewnym momencie mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Pomaga skoncentrować się na jasnej deklaracji zadań (planowaniu) oraz stałe monitorowanie postępów. Ile już zrobiliśmy, a ile zostało do zakończenia projektu.

Staraj się być skoncentrowany nie tylko na pracy, ale także podczas treningu. Chodzenie na siłownię - rób swój program i nie wspinaj się na telefon. Wychodząc do kawiarni lub kina - nie zabieraj ze sobą laptopa. Nie próbuj popychać niepchniętych.

Ustal swoje priorytety. Aby skupić się na jednym zadaniu, być może będziesz musiał zrezygnować z wielu innych celów. Musisz więc rozsądnie ustalać priorytety i pracować w tym kierunku przez cały dzień.

Co utrudnia koncentrację

Bałagan na pulpicie to wątpliwa pomoc w biznesie. A może nie chcesz siadać do pracy, bo masz na biurku kupkę kurzu i stertę niejasnych papierów? Zadbaj o ergonomię. W szczególności lekkie, wygodne krzesło, ciepłe podłogi czy buty (jeśli pracujesz w biurze).

Zły nastrój może stać się prawdziwą przeszkodą w biznesie. Neuronaukowcy od dawna udowadniają, że optymizm pozwala pracować wydajniej. Naucz się tego.

Nieznajomość technik zarządzania czasem lub ich niewłaściwe zastosowanie również może być źródłem wszelkich problemów. Na przykład nie możesz zaplanować całego dnia z biznesem plecami do siebie. Zawsze zdarzają się nieprzewidziane sytuacje.

Dla siebie powiem, że wcześniej nie mogłem się skoncentrować, ponieważ bardzo późno kładłem się spać i wszystko odkładałem na później. W rezultacie budzisz się w przerwie na lunch i mniej więcej o północy wracasz do zmysłów. Nie ma potrzeby mówić o jakiejś produktywności z naturalnych powodów. Być może ciało po prostu nie rozumiało, co się dzieje. .nie widział światła dziennego.

Obcy hałas, współpracownicy, przyjaciele w sieciach społecznościowych - wszystko to może stać się kolejną przeszkodą w pracy.

Jak stać się bardziej skoncentrowanym

Radzę przeczytać książkę Davida Rocka „The Brain: Instrukcje użytkowania”. Radzę również przeczytać książkę „Time Drive” Gleba Archangielskiego. A jeśli to nie wystarczy, jest też autor Dan Kennedy z książkami Tough Management i Tough Time Management. Przeczytaj je - jest wystarczająco dużo informacji, aby dowiedzieć się, jak być bardziej skoncentrowanym. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli świadomie podążasz za swoją uwagą, będzie to już dobry krok w kierunku celu.

Admin

Koncentracja to zdolność osoby do utrzymywania przez długi czas uwagi na jedynym potrzebnym w danej chwili przedmiocie. Zwykle, jeśli dana osoba jest zainteresowana przedmiotem, to koncentracja nie stanowi problemu.

Człowiek skupia całą swoją uwagę na jednej rzeczy i w tym czasie wszystkie inne otaczające go przedmioty schodzą daleko na dalszy plan, myśli łączą się z percepcją i są skierowane na konkretną rzecz lub pracę wymagającą skupienia.

Jak działa koncentracja?

Nie każdy może pochwalić się umiejętnością koncentracji, kontrolowania swojej świadomości i uwagi. Ale problem nie polega na tym, że nie mają tej cechy, ale na tym, że nie rozwijają tych zdolności w sobie.

Ciekawe i ważne rzeczy dla osoby - komunikacja z odpowiednimi ludźmi, jakby przenosząca go do specjalnego stanu. Tutaj jest pod rodzajem „czapki” i jest całkowicie odgrodzony od otaczających go rzeczy. W takich przypadkach osoba nie musi podejmować wysiłku, aby skoncentrować swoją uwagę.

Człowiek, nie zdając sobie z tego sprawy, może spokojnie się skoncentrować, jeśli jest poważnie zainteresowany przedmiotem, pracą, hobby lub zjawiskiem. Okazuje się, że koncentracja nie jest wysiłkiem człowieka, ale wysiłkiem jego psychiki, gdy zainteresowany mózg odbiera i przetwarza niezbędne informacje ze szczególną uwagą i ze zwiększoną szybkością.

Ale są sytuacje, w których osoba koncentruje się mimowolnie. Okoliczności zmuszają ludzki mózg do przystosowania się do warunków, skupienia uwagi i odłączenia się od środowiska zewnętrznego. Dzieje się tak w sytuacjach stresowych lub podczas realizacji swoich pragmatycznych celów. Na przykład podczas zdawania egzaminów lub na chwilę przed ewentualną awarią. Mózg łączy wszystkie swoje zasoby i dzięki szczególnej koncentracji w takich momentach człowiek bez strat wychodzi z trudnej sytuacji.

Jak nauczyć się koncentrować?

Niezdolność do koncentracji sprawia, że osoba czuje się niekomfortowo. Niemożność spotkania się przeszkadza w pracy, nauce, a jeśli to konieczne, skupieniu się na upragnionym przedmiocie. Trening funkcjonalny jest przydatny w każdym wieku.

Dowiedzieliśmy się już, że jeśli jakiś przedmiot jest dla człowieka interesujący, koncentruje się na nim bez żadnego wysiłku. Ale niestety nauka, praca to rzeczy rutynowe i nieciekawe w porównaniu z tym samym czy czytaniem książki. A mózg nieustannie przestawia się na coś innego, aby jakoś odprężyć się od przygnębiającej rozrywki.

Możesz zmienić obecną sytuację i nauczyć się koncentrować uwagę nawet na nudnych rzeczach, łącząc się w całość i rozumiejąc niektóre cechy aktywności mózgu.

Dzięki badaniom okazało się, że aby w pełni skoncentrować się na zadaniu, człowiek potrzebuje przynajmniej dziesięciu minut, aby mózg przestawił się na jedno zadanie. Zaraz po zakończeniu tej fazy zaczyna się druga - zdolność do pracy czynnej, trwa czterdzieści do pięćdziesięciu minut, ale ten czas wystarczy, aby doprecyzować pewne szczegóły, ujawnić pewne fakty. Wtedy nadchodzi recesja – człowiek się męczy, potrzebuje przerwy, a żadna motywacja nie pomoże osiągnąć założonych rezultatów.

Dlatego staraj się na początkowym etapie nie rezygnować ze wszystkich przedsięwzięć, myśląc, że nic z ciebie nie wyjdzie. Pracuj dalej, musisz przejść przez ten etap, wtedy nie będzie dokąd pójść, a mózg zostanie porwany przez proces, który się do niego wsunął. Bez przejścia przez ten etap nie będziesz w stanie w pełni skoncentrować się na tym, co jest dla Ciebie ważne.

Co uniemożliwia Ci koncentrację?

Wokół jest wiele rozpraszających rzeczy, zwłaszcza jeśli dana osoba nie jest zainteresowana tym, co robi. Sąsiedzi przy biurku, koledzy w pracy, chęć zaczerpnięcia świeżego powietrza, napicia się herbaty i inne sytuacje niepokoją i nie pozwalają się skoncentrować.

Nie mniej odwracanie uwagi od ważnych spraw wymagających koncentracji, bałaganu w miejscu pracy, bałaganu w pomieszczeniu, obcych zapachów i dźwięków. Wpływ na brak snu, zły stan zdrowia. Również działający telewizor, włączony komputer często stają się czynnikiem zakłócającym.

Wskazane jest odejście od denerwujących i rozpraszających czynników, ale jednocześnie nie trzeba przyzwyczajać się do całkowitej ciszy. Życie jest tak zajęte, że człowiek musi być w stanie abstrahować w każdej sytuacji. W przeciwnym razie, przyzwyczajając się do koncentracji w pewnych warunkach, trudno będzie się skoncentrować w innych.

Jak nauczyć się zarządzać swoją uwagą w pracy?

Aby zyskać zdolność koncentracji w pracy przez długi czas, naucz się kontrolować swoją uwagę.

Samodyscyplina w pracy jest głównym czynnikiem rozwijającym koncentrację i zależy od umiejętności kierowania sobą, swoimi myślami i myślami.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby rozwinąć samodyscyplinę, jest:

Posprzątaj tam, gdzie pracujesz. Zamknij karty w komputerze, przycisz lub wyłącz muzykę. Aby nic nie odciągało Cię od pracy.
Nie przepracowuj ciała, co godzinę rób sobie dziesięciominutową przerwę. Oddychaj w tym czasie świeżym powietrzem, wykonuj ćwiczenia lub rozpraszaj się innym przedmiotem.
Komunikuj się z ludźmi wokół ciebie podczas przerw, a w godzinach pracy proś ich, aby ci nie przeszkadzali.
Z wyprzedzeniem nastaw się na ilość pracy, przemyśl plan działania. W ten sposób zachowasz zrozumienie samego procesu i skupisz się na utrzymaniu własnego ustalonego planu.

Wytrwałość, zrozumienie, dlaczego musisz się skoncentrować - te cechy doprowadzą Cię do umiejętności skoncentrowania uwagi we właściwym czasie. Bądź wytrwały w swoich pragnieniach i aspiracjach.

2 marca 2014, 11:59

Wszyscy walczymy o utrzymanie koncentracji w naszym codziennym życiu. Ciągłe rozpraszanie się nie pozwala naszemu mózgowi skoncentrować się na jednej rzeczy. Ale co tak naprawdę dzieje się w naszej głowie, kiedy tracimy koncentrację? A co ważniejsze, co robimy, aby wywołać w sobie ten skoncentrowany stan? Odpowiedzmy na pytanie: „Jak nauczyć się koncentrować?”

Ważne jest, aby zrozumieć, co dzieje się w naszej głowie, gdy jesteśmy na czymś skupieni, a co dzieje się, gdy jesteśmy rozproszeni. Wtedy możemy zminimalizować wszelkie rozproszenia i wytrenować nasz mózg, aby lepiej się koncentrował. W końcu koncentracja jest umiejętnością i wymaga praktyki, aby ją rozwinąć.

Co dzieje się w twoim mózgu, kiedy jesteś skupiony i rozproszony.
Najpierw przyjrzyjmy się, co dzieje się w mózgu, kiedy zaczynasz się na czymś koncentrować, a następnie, co powoduje, że tracisz to skupienie. Okazuje się, że oba procesy są ze sobą powiązane.

Proces dwuetapowy: co się dzieje, gdy się skupiasz

Mózg przechodzi przez dwa główne etapy, kiedy skupia się na zadaniu. Ten system jest pod Twoją kontrolą i zadaje proste pytanie: „Na czym chcesz się skupić?” Kiedy zdecydujesz się skupić na czymś, mózg przechodzi przez dwa kroki, aby zrozumieć i zrozumieć informacje.

Wizualnie przyjmujesz wszystkie informacje i zaczynasz je przetwarzać, aby znaleźć to, na co musisz zwrócić większą uwagę. Można to porównać do rozmytej fotografii, która powoli zaczyna nabierać ostrości.
Druga część polega na skupieniu się na jednym aspekcie. A które zdjęcie jest w centrum uwagi, uwaga zaczyna wzrastać na jednym aspekcie, na który chcesz zwrócić uwagę.

Kiedy jesteś w pełni skupiony, zmienia się postrzeganie otaczającego Cię świata, czas wydaje się zatrzymywać i przestajesz zauważać wszystko, co dzieje się wokół Ciebie. Ten stan nazywa się „przepływem”.

To właśnie dzieje się w twoim mózgu, kiedy złamiesz Fokus.

Utrata skupienia i skupienia to ewolucyjny system zaprojektowany, aby zapewnić Tobie i mnie bezpieczeństwo. Nie możesz kontrolować uwagi peryferyjnej, która cię rozprasza, ponieważ jest ona wpisana w nasze mózgi od bardzo dawna.

Dwa zewnętrzne zdarzenia powodują, że tracimy koncentrację: jasne kolory lub światła i głośne dźwięki. Twoja uwaga skupia się przede wszystkim na tym, co może być dla Ciebie niebezpieczne lub korzystne, jak na przykład warczenie zwierzęcia lub dźwięk i światła policyjnej syreny.

Przywrócenie koncentracji zajmuje około 25 minut. Za każdym razem, gdy się rozpraszasz, potrzebujesz dużo czasu i zasobów, aby wrócić do „flow”. Dlatego musimy usunąć wszystkie możliwe czynniki zewnętrzne, które mogą Cię rozpraszać.

Określ, co zakłóca twoją koncentrację i usuń te wyzwalacze

Wszyscy ludzie są wyjątkowi. Prawdopodobnie w pewnym momencie swojego życia spotkałeś tę osobę, która lubi czytać z telewizorem w tle lub która nie ma problemu ze skupieniem się na zadaniu słuchania heavy metalu. Aby pomóc Ci się skoncentrować, musisz zidentyfikować wyzwalacze, które nieustannie Cię rozpraszają.

Zminimalizuj zewnętrzne czynniki rozpraszające

Minimalizowanie typowych czynników rozpraszających to pewny sposób, aby stać się bardziej czujnym i skupionym.

Istnieje wiele różnych sposobów na łatwe blokowanie wpływów zewnętrznych. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zminimalizować ryzyko, że wpływy zewnętrzne zakłócą Twoją koncentrację.

Noś słuchawki lub zatyczki do uszu: Jeśli głośne dźwięki są główną przyczyną rozpraszania uwagi, najbardziej logicznym podejściem byłoby usunięcie ich z równania. Ważne jest, aby pamiętać, że nie tylko głośne dźwięki skierowane w Twoją stronę rozpraszają Cię (ktoś krzyczy Twoje imię), ale ogólnie głośne dźwięki.

Wyłącz różne powiadomienia e-mail, sieci społecznościowe i połączenia telefoniczne.

Stworzenie czegoś w rodzaju małej budki izolującej dźwięk i hałas będzie świetnym rozwiązaniem, aby usunąć zewnętrzne zakłócenia. Istnieją jednak również wewnętrzne wyzwalacze rozpraszające.

Zidentyfikuj swoje wewnętrzne rozproszenia i zatrzymaj je, zanim cię rozproszą.

W ciągu dnia wszyscy jesteśmy rozpraszani przez różne wewnętrzne sprawy. Te myśli mogą dotyczyć tego, co jesz na kolację, dlaczego dziewczyna w kawiarni nie chce iść z tobą na randkę lub jak głupią rzecz powiedziałeś swojemu szefowi.

Aby stłumić rozproszenia, musisz być świadomy swoich wewnętrznych procesów umysłowych i wyłapywać niewłaściwe impulsy, zanim przejmą one kontrolę nad twoim mózgiem.

Zacznij myśleć o swoich działaniach i opisywać je słowami. Utrwalając w mózgu opisy swoich działań, zwiększysz siłę swojego zahamowania. Co pomoże Ci postawić blokadę na jednoczesną pracę z dużą ilością informacji, rozpraszając Twoją uwagę i rozpraszając się.

Nauka radzenia sobie z rozproszeniem jest świetna, ale aby być bardziej odpornym na dłuższą metę, musisz wytrenować swój mózg, aby był skoncentrowany.