Домашние задания по физкультуре в начальной школе. Особенности домашнего задания по физкультуре
Одной из действенных форм повышения уровня двигательной активности и продолжения учебно-воспитательной работы с учащимися должны стать домашние задания по физической культуре.
В процессе выполнения домашних заданий учащиеся приобщаются к систематическим занятиям физическими упражнениями, физическая культура постепенно входит у школьников в привычку. Кроме того, стараясь хорошо выполнить домашние задания, они приучают себя активно и добросовестно работать, совершенствовать двигательные навыки и умения, развивать необходимые физические качества. Все это постепенно приводит к формированию личности ученика в процессе обучения.
В своих исследованиях Л.С. Выготский выдвинул положение о ведущей роли обучения относительно психического развития. Эта идея находит отражение и в деятельности педагога, который предлагает домашние задания как продолжение процесса обучения. Учеными замечено, что через целенаправленное изменение содержания основного дидактического материала при обучении путем увеличения доли и меры самостоятельной работы можно стимулировать систематические занятия. Поэтому увеличения двигательной активности и повышения двигательной подготовленности школьников можно добиться через увеличение доли самостоятельных занятий школьников физическими упражнениями. И первым этапом будет систематическое выполнение всеми учащимися домашних заданий по физической культуре.
Чем же мотивирована необходимость проработки проблемы домашних заданий по физической культуре?
Во-первых , вопрос о домашних заданиях по физической культуре не нашел еще своего отражения в общепедагогической литературе и слабо изучается с точки зрения оздоровления и образования. Есть еще педагоги, которые не признают домашние задания по физической культуре, считая, что они увеличивают и без того очень большую учебную нагрузку школьников.
Во-вторых , домашние задания по физической культуре, решая определенные задачи, имеют свои характерные особенности, которые отличают их от заданий на дом по другим общеобразовательным предметам.
В-третьих , домашние задания не только способствуют популяризации физических упражнений среди школьников, но и являются фактором, уменьшающим умственную перегрузку детей и стимулирующим правильную организацию их свободного времени.
Основная задача домашних заданий по физической культуре – создать условия для подготовки учащихся к выполнению требований государственной программы по физической культуре, развить двигательные качества и приобщить учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями. Кроме этого, используя домашние задания, можно решать и такие задачи, как улучшение и коррекция осанки учащихся, обучение изготовлению несложного спортивного инвентаря, формирование навыков личной гигиены и т.п. Следовательно, содержание домашних занятий зависит от того, какие задачи ставит учитель физической культуры перед учащимися.
Почему же не приживаются домашние задания по физической культуре, почему они малоэффективны и не приносят должного удовлетворения ни учителю физической культуры, ни учащимся?
Видимо, здесь сказывается отсутствие теоретических разработок по данной проблеме.
При организации и проведении домашних занятий возникает много вопросов, решение которых вызывает трудности у учителей физической культуры. Попробуем решить их.
Надо ли давать домашние задания по физической культуре всем учащимся в классе?
Многие учителя жалуются на то, что учащиеся не делают домашних заданий или выполняют их без особого интереса. Это происходит потому, что они не всегда понимают смысл заданий или считают их неинтересными. Получается это тогда, когда учитель всему классу дает одно и то же задание. Следовательно, домашние задания должны быть не очень трудными, и в то же время необходимо, чтобы при их выполнении учащиеся прикладывали определенные усилия.
Но в классе бывают ученики, имеющие высокую двигательную подготовленность и выполняющие все требования учителя с первой попытки. Нужно ли им давать задание, как и всем? Наверное, не всегда. Во-первых, они, в силу своей подготовленности, все равно не будут его выполнять, так как хорошо справляются со всеми нормативами. Во-вторых, эти школьники, как правило, отрицательно влияют на других учащихся, отговаривают их от выполнения домашних заданий.
Не следует давать домашних заданий и учащимся, которые занимаются в спортивных секциях добровольных обществ и ДЮСШ. Такой подход позволит больше внимания уделить тем, кто имеет слабую физическую подготовленность.
Однако домашние задания могут быть предложены всему классу. Здесь необходимо учитывать типы заданий, которые получают учащиеся, и поставленные перед ними задачи.
Так, например, если учитель стремится развивать скоростно-силовые качества, то домашнее задания (комплекс специальных упражнений) следует давать только тем, у кого эти качества развиты слабо и кто не выполняет требования учебной программы. В этом случае задания должны быть строго индивидуальны в зависимости от уровня подготовленности учащихся и с учетом их возможностей. С другой стороны, если решается задача (скажем, в четвертом классе) формирования у школьников навыков личной гигиены, то домашние задания должны даваться всему классу и соответствующим образом должна быть организована их проверка.
Способы дифференцирования и индивидуализации домашних заданий должны основываться на задачах, которые решает учитель физической культуры. Многие учителя связывают их с освоением программного материала. Это хорошо, но индивидуализация заданий предусматривает учет возможностей каждого учащегося. Один отстает в развитии выносливости, другой – в силе, третий – в быстроте и т.д. Поэтому целесообразно строить домашние задания таким образом, чтобы они помогали учащимся развивать те качества, которые им необходимы.
Так, в первой четверти совсем не обязательно всем давать комплексы, способствующие развитию быстроты или скоростно-силовых качеств. Может быть и так, что мальчик или девочка быстро бегают и хорошо прыгают, но силовые качества у них развиты недостаточно. В этом случае не следует ждать второй четверти, а с сентября задавать таким учащимся комплексы силовых упражнений, которые помогут им развить силовые качества. А если учитель будет ждать, когда начнется гимнастика, то он может упустить время, и учащиеся не подготовятся достаточно хорошо к выполнению силовых нормативов.
Кроме того, использование комплекса силовых упражнений, выполняемых в различных режимах, позволит учащимся лучше подготовиться и выполнить упражнения не только силовые, но и требующие хорошего развития скоростно-силовых качеств и даже выносливости. С другой стороны, учащемуся, имеющему хорошие силовые способности, даже в период освоения раздела гимнастики целесообразно давать задания на развитие быстроты, координации, если эти качества у него заметно отстают.
Все домашние задания, которые учитель предлагает учащемуся, должны отвечать следующим требованиям:
задания должны быть в меру трудными, чтобы учащиеся прилагали определенные усилия при их выполнении, но не превышать возможности детей данного возраста;
подбирать упражнения и задания следует с учетом выполнения их в домашних условиях;
комплексы упражнений должны быть строго индивидуальны и учитывать уровень подготовленности учащегося;
задания и комплексы упражнений должны быть хорошо освоены учащимися на уроках физической культуры для того, чтобы школьники могли правильно выполнять их дома;
все задания должны систематически проверяться, оцениваться и пропагандироваться среди учащихся;
в задания по развитию двигательных качеств в течение года необходимо включать упражнения, направленные на их комплексное развитие, с учетом недостаточно развитых качеств;
периодически комплексы упражнений должны меняться, корректироваться с целью более качественного воздействия на развитие определенных двигательных качеств.
Коротко остановимся на методике домашних заданий, которая заключается в следующем:
1. Побудить учащихся к тому, чтобы они внимательно выслушивали задания, и после этого показать им упражнение, предназначенное для отработки дома, с тем чтобы они могли зрительно запомнить его смысл и исполнение, и в процессе самостоятельного разучивания использовать его в качестве образца.
2. Потребовать, чтобы учащиеся все вместе (вслух или мысленно про себя) «проговорили» это задание, пользуясь специальной терминологией, а в необходимых случаях проанализировали его и здесь же, на уроке, попытались выполнить предлагаемое упражнение самостоятельно.
3. Убедить учащихся в практической пользе для них предлагаемого задания с тем, чтобы заинтересовать их, сформировать у них более внимательное отношение к нему, вызвать желание выполнять задания как можно лучше и с большой пользой для себя.
4. Выделить главное, над чем ученику следует поработать дома и чего он должен добиться в процессе самостоятельного разучивания упражнения, а также указать, какая работа будет считаться хорошо выполненной и как надо выполнять задание, чтобы получить требуемый результат (выделение цели и создание определенных перспектив).
5. Основательно изучить материал на самом уроке, что не исключает возможности заданий для самостоятельного изучения его дома без предварительного ознакомления на уроке. Предварительное домашнее задание имеет своей целью подготовку детей к лучшему и более глубокому восприятию нового учебного материала на уроке, и мы отводили ему значительное место.
6. Дать инструкцию по организации самостоятельных занятий и выполнению домашних заданий, а также напомнить, чтобы, придя в класс, учащиеся записали его по памяти в свою специальную рабочую тетрадь (дневник и т.д.). Лучше всего, если инструкция заранее будет вывешена на доске заданий и поручений, – тогда учащиеся будут иметь возможность в любой момент обратиться к ней.
В комплексы упражнений могут быть включены упражнения, способствующие совершенствованию какого-либо навыка. Например, при обучении одновременному лыжному ходу учитель требует, чтобы учащиеся в финальном движении отталкивания заканчивали толчок кистями. Но они не сразу приобретают навык финального усилия кистями. Учитель может еще до начала занятий по лыжной подготовке предложить учащимся в качестве домашнего задания такое упражнение: встать спиной к стене, на шаг от нее. Руки опустить вдоль туловища ладонями к стене. Выполняя наклон спиной назад, опереться руками о стену и, резко разгибая их, оттолкнуться от стены, заканчивая отталкивание разгибанием кистей. Выполнять упражнение следует на время, по 40–50 сек., после чего необходимо немного отдохнуть (60–80 сек.) и повторить движение еще 3–4 раза. Такое упражнение не только поможет ученику отработать навык отталкивания кистью, но и разовьет силу рук при отталкивании.
Учитель может подобрать и другие технические упражнения, но необходимо помнить: техническое упражнение должно быть хорошо освоено на уроке физической культуры, прежде чем учитель предложит его в качестве домашнего задания. Это вызвано необходимостью правильного выполнения упражнения для того, чтобы правильно сформировать навык.
Одним из условий, способствующих популяризации домашних заданий по физической культуре, является методика их проведения и оценки. Учащиеся будут выполнять домашние задания по физической культуре только в том случае, если будут уверены, что учитель обязательно оценит их работу. Если же этого не будет, то у детей постепенно пропадет интерес к выполнению упражнений дома.
С другой стороны, проверка домашних заданий отнимает много времени на уроке, в силу чего учитель не успевает или проверять заданное, или выполнять план урока, осваивая с классом намеченные двигательные действия. Видимо, поэтому учитель не всегда последователен в своих действиях: дает задания на дом, но проверять их порой не имеет возможности. И, как следствие этого, дети перестают воспринимать их всерьез и выполнять дома.
В публикациях не очень четко показана методика их проверки, не отражены приемы и возможности организации проверки и оценки выполнения. Многое здесь зависит от условий в школе, возможностей учащихся и учителя физической культуры, его способности к организации проверки. Некоторые специалисты предлагают проверять задания во внеурочное время. Но на занятия, проводимые после уроков, не всегда можно пригласить тех учащихся, которые нужны учителю. И все же, не отрицая такой возможности (при правильной организации), нам представляется, что лучше всего проверять задания на уроке.
Наиболее рациональным, по нашему мнению, будет работа учащихся дома над комплексом упражнений (заданий) в течение максимум двух недель. Через две недели те задания, которые учащиеся получили от учителя, должны быть проверены – желательно у всех, кому они задавались. Детям следует заранее объявить о дне проверки, с тем чтобы они были к этому готовы, и не переносить его.
Например, на уроках с использованием материала из раздела «Легкая атлетика» проверить домашнее задание можно во время вводной части урока или в начале основной. Если задание было дано не всему классу, а индивидуально – отстающим и менее подготовленным учащимся, – то, проверяя беговые и прыжковые упражнения в конце вводной части урока или в начале основной, учитель оценивает усвоение учащимися заданий, которые они готовили дома (к примеру, бег на месте с высоким подниманием бедра). Это упражнение вырабатывает быстроту движений, способствует полному выпрямлению толчковой ноги и тренирует мышцы передней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно эти мышцы играют важную роль в беге на скорость.
Такая проверка может быть организована фронтально (упражнение выполняет весь класс, а учитель оценивает только тех учащихся, кому он дал задание) или по группам. В этом случае учитель не специально тратит время на проверку, а проводит учебную работу на уроке, обучая и развивая определенные двигательные качества у всего класса, и в то же время следит за теми, кому было дано задание освоить это упражнение. Точно так же можно организовать проверку домашних заданий и в основной части урока, выполняя любые двигательные действия.
На уроках гимнастики для проверки домашних заданий целесообразно использовать круговую тренировку. Например, учителю необходимо проверить задание по подтягиванию у мальчиков и сгибанию и разгибанию рук в упоре на гимнастической скамейке у девочек. В основной части урока одной из «станций» круговой тренировки будут перекладина и гимнастическая скамейка, на которых учащиеся выполняют упражнения. Учитель проверяет задания на этой «станции», выставляя оценки за выполнение, и в течение урока перед ним проходит весь класс. Следовательно, все учащиеся (и мальчики, и девочки) выполняют упражнения, заданные на дом.
Если учитель дает задание индивидуально, исходя из подготовленности каждого учащегося, то он должен оценивать задание по приросту показателей в том или ином упражнении. Можно оценить выполнение упражнений и заданий таким образом: прирост в 30–40% соответствует оценке «5», в 15–20% – «4» и в 8–12% – «3».
В том случае, когда учитель физической культуры предлагает домашнее задание всему классу, оценка выполнения индивидуальна. Это значит, что для каждого конкретного ученика, в зависимости от его подготовленности на данный период, дается определенный норматив прироста в процентах за отведенное на домашнее задание время. Например, для сильных учащихся процент прироста результата на оценку «5» составит 5–10%, для средних – 10–15% и для слабых учащихся – 15–20%. Такой порядок подсчета требует составления специальной таблицы, отражающей процент прироста включаемых в комплекс упражнений и заданий. Поэтому при определении уровня двигательной подготовленности учащихся в начале учебного года следует записать результаты тестирования в специальные карточки или тетради, в которых школьники будут отмечать рост своих результатов.
Однако опыт проведения и оценки домашних заданий говорит о том, что наиболее эффективной может быть только одна оценка – «5». Ведь если ученик занимался и имеет некоторый сдвиг в показателях, а ему учитель за выполнение ставит оценку «3» или «4», то это, как правило, вызывает отрицательную реакцию со стороны ребенка, который в следующий раз не будет стараться при подготовке домашних заданий по физической культуре. Учителю необходимо приветствовать и положительно оценивать малейший успех своих учеников, способствовать тому, чтобы они стремились к систематическим занятиям физическими упражнениями в свободное время и с удовольствием выполняли домашние задания.
Домашние задания по физической культуре 1-4 классы
Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету, ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.
Основная цель – способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.
Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку.
Домашние задания
1. Упражнение для развития силы ног:
Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик»)
на левой и правой ногах:
Девочки – 2 подхода по 7 раз
Мальчики – 2 подхода по 10 раз.
2 . Упражнение для развития мышц спины:
Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы:
2 подхода по 8 раз.
3. Упражнение для развития гибкости:
Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:
2 подхода по 12-15 раз
4. Упражнение для развития силы рук:
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.):
2 подхода по 10 раз.
5. Упражнение для развития прыгучести:
Прыжки в длину с места
(на максимальный результат): 5-7 раз.
6.Упражнение для развития выносливости:
Бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.
Теория:
- Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой
и в спортивном зале.
- Правила игры: «Десять передач»
- Сообщение о видах лёгкой атлетики.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Памятки по подготовке домашних заданий для родителей и учащихся
Памятки помогут родителям организовать подготовку домашних заданий с детьми, а детям - готовиться к урокам....
Тяжело выполнять домашнее задание
Приходя домой после занятий в школе, ребенок уже не настроен на выполнение домашнего задания. Ему требуется смена рода деятельности. Дай ему отдохнуть, не требуй невозможного...
Домашние задания по физической культуре
Физические упражнения, используемые в качестве
домашних заданий для учащихся 1 - 11 классов
А: -развитие силы и силовой выносливости.
в подтягивании и лазанию по канату.
Упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
В: - развитие гибкости
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
1 класс
А-1
1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м)
Зх5(д)
Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)
Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
Лазание по Шведской стенке 5 раз
Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
А-2
Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.
А-3
Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)
Б-1
Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)
Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).
Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)
Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Полуприседания и приседания.
3ахватывание х перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
2 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)
Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)
Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).
захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)
Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)
А-3
Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).
Б-1
Многоскоки.3х10 м (м)(д).
Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).
Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)
Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
3 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)
Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)
Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-4под.(м)3под(д).
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)
Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)
А-3
Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)
Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).
Б-1
Многоскоки Зх10 м (м)(д).
Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).
Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)
Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть
Наклон вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
4 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).
Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)
Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)
Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)
А - 3
Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков.20р(м) 15р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног 20р (м) 15р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р (м) 2x12(д).
Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).- 15р(м)13р(д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-15р (м) 13р(д).
Б-1
Многоскоки.4х10м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед.4х10м (м) 3x10 м (д).
Прыжки со скакалкой 70(м), 80(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-24р (м), 19р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м),19р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х25(м).2х20(д)
Прыжки через скамейку боком.4под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р (м)14р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м)14р(д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м)14р (д).
Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь-14р (м), 12р(д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
5 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)
Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)
Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
Б-1
Многоскоки.5х10м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).
Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)
25р (м), 20р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)
Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
17р (м)15р (д).
руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседения и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
6 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)
Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)
Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)
А -2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).
Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
7 Класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20(м), 2х17(д)
Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)
Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)
Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)
2р (м)8р(д)
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
8 Класс
А- 1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х22(м), 2х17(д)
Вис на согнутых руках. 19сек. (м) 15сек. (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.(Можно с помощью)
Лазание по канату без помощи ног 200см. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 16р (м) 14р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х24 (м) 2x12 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 20р. (м) 10 р. (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 17р. (м)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5 под. (м) 3 под (д).
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р(м) 2x15(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-20раз (м, д)
А-3
туловище коснуться локтями колен.28р (м) 22р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.28р (м) 22р (д)
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами – 16 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-22р (м) 18р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-18р (м) 16р (д).
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.20(м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-14 р(м) 10 р (д)
Прыжки со скакалкой – 110 (м), 120(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа -30р (м), 25р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р(м), 25р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 14р (м)10р(д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
9 класс
А - 1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 20(д)
Вис на согнутых руках. 20сек. (д)
Лазание по канату без помощи ног.250см на время -5сек. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 18р (м) 15р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 20р (м)
Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз.(м), 10 р(д).
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).
Упражнение складной нож-15р - (м) 12р(д)
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р(м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-16 р(м) 12р (д)
Прыжки со скакалкой 125(м), 130(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-35р (м), 30р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р (м),25р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 16р (м)12р(д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м) 18р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р(д).
Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, споджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
10 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 25(д)
Вис на согнутых руках. 22сек. (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 20р (м) 15р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х22(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х35 (м) 2x15 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 30р. (м) 15р.(д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 25р (м)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x15(д)
Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз (м), 10р (д).
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.35р (м) 30р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног 33р (м) 25р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-20раз(м).
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-25р (м) 20р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).
Упражнение складной нож-20р - (м) 15р(д)
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-18 р (м) 12р (д)
Прыжки со скакалкой - 130(м), 140(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-40р (м), 30р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 35р (м),25р (д).
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 18р (м)15р(д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-16р (м) 12р (д)
Приседания на левой и правой ноге без опоры -12р (м) 10р (д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть
Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
11 класс
А- 1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х25(д)
Вис на согнутых руках. 25сек. (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз.
Лазание по канату без помощи ног.400см на время -8сек. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 25р (м) 15р (д)
Из виса подтягивание в широком хвате за голову-(м)- мах
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
Подъем переворотом в упор из виса.-5р (м)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. – 2х25(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х25(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х45 (м) 2x18 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 35р. (м) 15р (д)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. – 30 р (м)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.-15раз (м)
Передвижение в упоре на брусьях с поворотами-5р
Отжимание на брусьях с провисанием-10 р
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.40р (м) 30р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног 40р (м) 30р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног соскрещениями.-2x30р(м) 2х25(д). Вращение прямыми ногами - 20раз (м).
Лежа на животе, руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..- 30р (м) 25р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).
Упражнение складной нож-25р - (м) 18р(д)
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад 30р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-20 р (м) 15р (д)
Прыжки со скакалкой 140(м), 150(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-50р (м), 30р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 40р (м),30р (д).
Прыжки вверх, прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 20р (м)15р (д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-18р (м) 12р (д)
Приседания на левой и правой ноге без опоры -14р (м) 10р (д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
Комплексы упражнений (Домашнее задание)
1 четверть1. И.п.: о.с. 1 - наклонить голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4- прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3-пружинящие наклоны вперед - выдох; 4- и. п.- вдох. Повторить 5-6 раз.
3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1- подняться на носки; 2-3- постоять, сохраняя равновесие; 4- и. п. Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: ноги шире плеч, руки вниз. 1-2- прогибаясь назад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4- и. п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
5. И.п.: о.с. руки вверх. 1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2- и. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
6. И.п.: о.с. 1-правую руку в сторону; 2-левую в сторону; 3- правую вниз; 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
7. И.п.: о.с. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.
2 четверть
1. И.п.: о.с. 1 - поднять плечи вверх; 2 - и.п. Повторить упражнение 8-10 раз.
2. И.п.: о.с. 1-повернуть голову вправо; 2-прямо; 3- влево; 4 - прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 4-5 раз.
3. И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- и. п. Повторить 8 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3- снова вперед; 4- и. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и. п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
6. И.п.: о.с. 1-присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2- и.п. Повторить б-8 раз.
7. И.п.: о.с. 1-правая рука вперед; 2-левая вперед; 3-правая вверх; 4- левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторить 4-5 раз, меняя темп.
8. И.п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.
3 четверть
1. И.п.: о.с. 1 -резко опустить подбородок на грудь - выдох; 2- поднять голову вверх - вдох. Повторить 6 раз.
2. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - отвести локти назад до сведения лопаток; 2 - и.п. Повторить 8 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола - выдох; 2 - и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - отставить ногу вперед на носок;
2 - поднять ее вверх; 3 - на носок; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину - выдох; 2 - и.п.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
6. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 - сесть на пятки - выдох; 2 - и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.
7. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - руки к плечам; 2 - руки вверх;
3 - к плечам; 4 - и.п. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз.
8. И.п.: о.с. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.
4 четверть
1. И.п.: о.с. 1 -руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 - и.п. Повторить 6- 8 раз.
2. И.п.: о.с. 1 -повернуть голову вправо; 2 - влево; 3 - поднять вверх; 4 - опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4-5 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 - и.п. Повторить 6-8 раз.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - поднять согнутую ногу; 2 - отвести колено в сторону; 3 - колено вперед; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
5. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2- поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
6. И.п.: то же. 1 - сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 - и.п. Повторить 5-б раз.
7. И.п.: о.с. 1 - правую руку и ногу в сторону; 2 - и.п.; 3 - левые руку и ногу в сторону; 4 - и.п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ
ГОРОДА Н ИЖНЕГО НОВГОРОДА
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
«Школа №84»
«Домашние задания по физической культуре»
5-7 классы
Толочманова Д.И.
учитель физической культуры
Домашние задания по физической культуре
А: -развитие силы и силовой выносливости.
в подтягивании и лазанию по канату.
Упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
В: - развитие гибкости
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
5 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x16 (м),2х14(д)
Вис на согнутых руках. 14сек. (м) 12сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (10 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 4 под (мах) раз.
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п(д)
Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) - 8раз (М, Д)
Подтягивание ног к груди в висе -12раз (м), 10 раз (д)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).
захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди -5р(м) 3р - (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х35р(м,)(д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 4под. (м)3 под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м)3под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).
Б-1
Многоскоки.5х10м (м, д).
Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).
Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)
25р (м), 20р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)
Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).
17р (м)15р (д).
руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)
движения плечами.
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть
Полуприседения и приседания.
6 класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)
Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)
Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)
Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)
Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)
А -2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).
Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Наклон, вперед касаясь лбом колен
Упражнения с удержанием груза на голове.
Полуприседания и приседания.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
7 Класс
А-1
Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20(м), 2х17(д)
Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д)
Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)
Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)
Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)
Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
А-2
Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)
Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).
Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)
Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).
Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)
Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)
А-3
Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)
Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).
Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.
Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).
Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).
Б-1
Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)
Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)
Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).
Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)
Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).
Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)
Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 2р (м)8р(д)
Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).
Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
Мост из положения, лежа на спине
Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).