O que fazer para se concentrar. Como aprender a concentrar a atenção, focar em uma coisa e não se distrair

Alguns anos atrás, eu não conseguia nem pensar que estaria preocupado com a questão de como me concentrar em mim mesmo. Eu definitivamente me considerava uma pessoa independente. E embora eu seja uma pessoa bastante sociável, me interesso pela vida de muitos dos meus amigos e parentes, mas ainda assim, costumava me concentrar mais em mim mesma, na minha própria vida, e não na vida de outras pessoas. Eu estava constantemente avançando e tentando descobrir como eu poderia melhorar a mim mesmo e meu futuro. Resumindo, antes eu estava completamente focado na minha vida e me incomodava pouco com o que estava acontecendo ao redor.

Mas apenas algumas semanas atrás, percebi que estava começando a mudar. Comecei a me interessar mais pelas atividades dos outros, e algo reavivou em mim o desejo de voltar a focar na minha vida social. No entanto, imediatamente experimentei uma mudança negativa em minha vida pessoal e descobri que toda a minha atenção estava voltada para a vida de meus amigos, e não para meus próprios problemas, objetivos e desejos.

Eu não diria que tive algum problema sério por causa dessa mudança de foco. Mas posso dizer com certeza que não estou no meu lugar. Essa percepção teve uma forte influência sobre mim, e eu tive que procurar maneiras de sair dessa situação. Então, se você também está muito focado na vida de outras pessoas e não na sua, preparei algumas dicas sobre como você pode se libertar da dependência de outras pessoas e mudar o foco de volta para si mesmo.

1. Passe menos tempo com outras pessoas

Você precisa começar a ter mais tempo para si mesmo se quiser mudar a maneira como interage com outras pessoas. Quando você cria uma certa distância entre você e outra pessoa, cria mais oportunidades para se concentrar em suas emoções, pensamentos e desejos. Você se dá mais tempo para pensar sobre o que quer da vida. Mas isso não significa que você precisa se distanciar completamente dessas pessoas. Isso significa que você precisa gastar menos tempo com as pessoas e eliminar possíveis padrões insalubres na forma como interage com elas. Quando você começar a se afastar um pouco deles, a clareza e a compreensão de seus desejos chegarão a você, e as mudanças virão após a clareza.

2. Torne-se mais consciente

Remova vários gadgets e distrações com mais frequência para que você possa se concentrar em sua própria vida, em seus próprios planos e objetivos. A atenção plena e a concentração o ajudarão a avaliar melhor a situação em que você se encontra. E você será capaz de entender melhor como se concentrar em si mesmo.

3. Faça uma lista de metas pessoais

Quando você percebe que parou de prestar atenção suficiente à sua vida. Você tem um desejo de apanhar. Você quer voltar aos trilhos e seguir em frente. Então, antes de tudo, sente-se e pense sobre o seu e o que você precisa fazer para conseguir isso. Dependendo de quanto tempo você gastou na vida de outras pessoas, levará um certo tempo para recuperar o atraso. Mas não importa quais objetivos você definiu para si mesmo, comece a colocá-los em ação se quiser se concentrar em si mesmo e em sua vida.

4. Agir

Depois de desenvolver uma lista de objetivos e escrever um plano para alcançá-los, comece a agir. Não importa quão pequenos passos você dê agora. O que importa é que você está avançando. Quando você começa a entender que tem controle sobre sua vida. E que você pode fazer um grande avanço na vida, você será imparável. Você descobrirá que é muito mais interessante e gratificante se envolver em sua própria vida e perseguir seus próprios objetivos do que cuidar da vida de outras pessoas.

5. Seja persistente

A coisa mais importante sobre a mudança é que é difícil. Se fosse tão fácil mudar sua vida, não haveria necessidade de auto-aperfeiçoamento. Portanto, por mais difíceis que sejam as mudanças, não desista. Se você se permitir desistir, será mais difícil abandonar seus velhos hábitos e retornará a eles novamente. Portanto, siga em frente, atinja seus objetivos, e o resultado não demorará a chegar.

6. Aprenda a falar "Não"

A próxima maneira de se concentrar em si mesmo é aprender a recusar as pessoas. Você não será capaz de fazer tudo o que lhe for pedido. E você não pode recuperar o tempo que gasta com a vida de outras pessoas. Portanto, às vezes é útil recusar pessoas e priorizar tarefas pessoais. Assim, você terá mais tempo livre e poderá se concentrar em si mesmo. O que beneficiará sua própria vida e saúde.

7. Faça algo por si mesmo

Seja caminhando, saindo de férias, praticando esportes ou fazendo compras. De qualquer forma, faça o que você gosta com mais frequência. Pode não ser necessário ir ao exterior para fazer uma pausa. Você pode ir e ver os pontos turísticos da sua cidade ou arredores. Mesmo dirigir pelo campo e absorver o ar fresco e as cores do ambiente pode se tornar um foco em seus próprios pensamentos.

8. Seja positivo

Para se concentrar em si mesmo, você precisa tentar encontrar o positivo em tudo. Seja o seu trabalho, alguns problemas, finanças, seus filhos e assim por diante. Há sempre algo de bom no que você tem e no que você está trabalhando. Então tente tudo. Esta não é apenas uma boa maneira de ser mais grato. Mas fará você sentir uma mudança significativa em relação a si mesmo. E se algo ruim acontecer em sua vida, tente olhar para isso de forma diferente. Afinal, é a percepção da situação que nos incomoda, e não a situação em si.

9. Anote tudo pelo que você é grato.

Robert Emmons é professor de psicologia na Universidade da Califórnia. Descobri que as pessoas que escreveram cinco coisas pelas quais eram gratas semanalmente relataram um aumento no otimismo e. Experimente e faça o mesmo. Quando você se concentra no que você tem, você se prepara para ser positivo e trabalhar em si mesmo.

10. Encontre a felicidade em seu próprio sucesso

Para mim, pessoalmente, alcançar o sucesso em alguma área traz

O ritmo de vida moderno força muitos de nós a multitarefas. Mas, na verdade, o cérebro humano está mal equipado para lidar com várias tarefas ao mesmo tempo. Muito mais produtivo é se concentrar em uma tarefa de cada vez. Hoje vamos falar sobre o que ajuda a focar e o que atrapalha.

A capacidade de concentrar o trabalho duro em uma tarefa é um traço de caráter muito importante que o ajudará a alcançar alto sucesso em qualquer tipo de atividade. Se você olhar objetivamente, nem sempre as pessoas no trabalho podem se concentrar em apenas uma tarefa e não se distrair com irritações estranhas. É sobre habilidades de concentração. No Ocidente, muitas vezes as crianças sofrem de transtorno de déficit de atenção, porque os aparelhos eletrônicos modernos não ajudam as crianças, digamos, a ouvir o professor durante toda a aula.

Ao mesmo tempo, quase 8 em cada 10 estudantes ou trabalhadores de escritório podem ser diagnosticados com transtorno de déficit de atenção. Como David Rock escreve em The Brain: Instructions for Use, nossos cérebros não podem fazer duas coisas ao mesmo tempo. Ele rapidamente alterna entre eles. Portanto, nossa atenção, a precisão diminui, o número de erros aumenta. É por isso que em muitos lugares do mundo é proibido falar ao telefone enquanto se dirige.

Como focar no trabalho

Em primeiro lugar, é importante que o seu trabalho o motive. Quando você ama seu trabalho e está interessado em fazê-lo, é improvável que algo ou alguém consiga distraí-lo seriamente dos negócios. Se você perceber que muitas vezes se distrai, talvez o ponto principal seja que você está cansado desse trabalho em particular? é por isso que quando você precisa começar não apenas com a mente, mas também com o que a alma mente. Se eu não estava interessado em fazer minha dissertação, por mais que tentasse me concentrar nessa tarefa grande e complexa, sempre encontrava algo mais interessante. Lembre-se que uma das funções da gestão é a motivação. Se o objetivo não o insere, então como você vai trabalhar nele por muito tempo e com concentração?

O alvo também deve ter outras características. Pode ser ambicioso, mas também é realista. Aconselho-o a familiarizar-se brevemente com os chamados Metas SMART. Essas são as características que um alvo inteligente deve atender.

desligue seu celular. Os gadgets móveis são um forte irritante, assim como outros dispositivos: tablets, laptops, que acenam para verificar sua caixa postal ou ler as notícias o mais rápido possível. De tempos em tempos, é útil definir o modo silencioso no smartphone e, durante o trabalho, você não deve se distrair deliberadamente com assuntos estranhos. É aqui que a técnica de temporização pode ajudar. Isto é quando você escreve quando e o que você fez. Se você gastar um pouco de tempo nessa atividade por vários dias, quase imediatamente ficará claro o que e quanto tempo você está gastando.

Cuide das primeiras horas de trabalho. De manhã, quando você está começando a trabalhar, as primeiras horas são muito importantes. É nesse momento que nosso cérebro funciona melhor e somos mais produtivos e focados. Neste momento, é melhor abster-se de tarefas rotineiras e simples. Claro, isso é desde que você durma bem. Se você não dorme o suficiente, não há necessidade de falar sobre alto desempenho mental.

Arranje tempo para descansar. Não é à toa que há mudanças nas escolas. E nas universidades há tempo entre casais. Todos nós trabalhamos de acordo com certos ritmos e, em algum ponto do trabalho contínuo, a concentração da atenção começará a cair rapidamente se não fizermos uma pausa no tempo. Falando em biorritmos. Considere o seu cronótipo. As corujas funcionam melhor à noite e as cotovias funcionam melhor pela manhã. A propósito, por experiência própria, fiquei convencido de que é bem possível alterar seu cronótipo. E isso é mais um hábito, não um fator geneticamente determinado.

Crie boas condições de trabalho. Um local de trabalho confortável, ordem na mesa, uma cadeira confortável e música adequada - isso será um pré-requisito para uma boa concentração de atenção.

Comida. O cérebro requer muita energia. E ele consome muito rapidamente. Com um peso de 2% do peso corporal, o cérebro pode consumir até um quarto de toda a energia. É por isso que para se concentrar, para se concentrar na tarefa, é muito importante alimentar o cérebro. Frutas e chocolate amargo podem realmente aumentar sua produtividade por um tempo. Mas tome muito cuidado com o açúcar (e derivados) e a cafeína. Em algum momento, eles podem fazer mais mal do que bem.

Ajuda a focar a declaração clara de tarefas (planejamento) e monitoramento constante do progresso. Quanto já fizemos e quanto resta antes da conclusão do projeto.

Tente se concentrar não apenas no trabalho, mas também durante o treino. Indo para a academia - faça seu programa e não suba no telefone. Ir a um café ou cinema - não leve um laptop com você. Não tente empurrar o não empurrado.

Defina suas prioridades. Para se concentrar em uma tarefa, você pode ter que desistir de muitas outras metas. Portanto, você precisa ser sensato para priorizar e trabalhar nessa direção ao longo do dia.

O que dificulta a concentração

Uma bagunça na área de trabalho é uma ajuda duvidosa nos negócios. Talvez você não queira se sentar para trabalhar porque tem uma pilha de poeira e um monte de papéis obscuros em sua área de trabalho? Cuide da ergonomia. Em particular, leve, uma cadeira confortável, pisos ou sapatos quentes (se você trabalha em um escritório).

O mau humor pode se tornar um verdadeiro obstáculo nos negócios. Os neurocientistas provaram há muito tempo que o otimismo permite que você trabalhe de forma mais produtiva. Aprenda.

O desconhecimento das técnicas de gerenciamento de tempo ou sua aplicação incorreta também pode ser a raiz de todos os problemas. Por exemplo, você não pode planejar o dia inteiro com negócios consecutivos. Há sempre situações imprevistas.

Quanto a mim, direi que antes fui impedido de me concentrar pelo fato de ter ido para a cama muito tarde e deixado tudo para mais tarde. Como resultado, você acorda na hora do almoço e mais ou menos volta a si perto da meia-noite. Não há necessidade de falar sobre algum tipo de produtividade por razões naturais. O corpo simplesmente não entendia o que estava acontecendo, talvez. .não viu a luz do dia.

Ruído estranho, colegas de trabalho, amigos nas redes sociais - tudo isso pode se tornar mais um obstáculo ao trabalho.

Como se tornar mais focado

Aconselho você a ler o livro de David Rock "The Brain: Instructions for Use". Aconselho também a leitura do livro "Time Drive" de Gleb Arkhangelsky. E se isso não parece suficiente, há também o autor Dan Kennedy com os livros Tough Management e Tough Time Management. Leia-os - há informações suficientes para aprender a se concentrar mais. Em geral, se você conscientemente seguir sua atenção, isso já será um bom passo em direção ao objetivo.

administrador

Concentração é a capacidade de uma pessoa manter a atenção no único objeto que é necessário no momento por um longo período de tempo. Normalmente, se uma pessoa está interessada em um objeto, a concentração não é um problema.

Uma pessoa concentra toda a sua atenção em uma coisa e, neste momento, todos os outros objetos ao seu redor recuam para o fundo, os pensamentos se conectam com a percepção e são direcionados para uma coisa ou trabalho específico que requer concentração.

Como funciona a concentração?

Nem todo mundo é capaz de se gabar da capacidade de se concentrar, de controlar sua consciência e atenção. Mas o problema não é que eles não tenham essa qualidade, mas que eles não desenvolvam essas habilidades em si mesmos.

Coisas interessantes e importantes para uma pessoa - comunicação com as pessoas certas, como se a transferisse para um estado especial. Aqui ele está sob uma espécie de "cap" e está completamente isolado das coisas ao redor. Nesses casos, uma pessoa não precisa fazer um esforço para concentrar sua atenção.

Uma pessoa, sem perceber, pode se concentrar com calma se o objeto, trabalho, hobby ou fenômeno for de grande interesse para ela. Acontece que a concentração não é o esforço de uma pessoa, mas o esforço de sua psique, quando um cérebro interessado percebe e processa as informações necessárias com atenção especial e em maior velocidade.

Mas há situações em que uma pessoa se concentra involuntariamente. As circunstâncias forçam o cérebro humano a se adaptar às condições, focar a atenção e se desconectar do ambiente externo. Isso acontece em situações estressantes ou ao perseguir seus objetivos pragmáticos. Por exemplo, ao passar nos exames ou um momento antes de uma possível emergência. O cérebro conecta todos os seus recursos e, graças à concentração especial nesses momentos, uma pessoa sai de uma situação difícil sem perdas.

Como aprender a se concentrar?

A incapacidade de se concentrar torna uma pessoa desconfortável. A incapacidade de se reunir interfere no trabalho, no estudo e, se necessário, no foco no objeto desejado. O treinamento funcional é útil em qualquer idade.

Já descobrimos que se um objeto é interessante para uma pessoa, ela se concentra nele sem fazer nenhum esforço. Mas, infelizmente, estudar, trabalhar são coisas rotineiras e desinteressantes, em comparação com o mesmo ou ler um livro. E o cérebro está constantemente mudando para outra coisa, a fim de de alguma forma relaxar do passatempo deprimente.

Você pode mudar a situação atual e aprender a concentrar sua atenção mesmo em coisas chatas, se recompondo e compreendendo algumas das características da atividade cerebral.

Graças à pesquisa, foi possível descobrir que, para se concentrar totalmente em uma tarefa, uma pessoa precisa de pelo menos dez minutos para que o cérebro mude para uma tarefa. Terminada esta fase, inicia-se a segunda - capacidade ativa de trabalho, com duração de quarenta a cinquenta minutos, mas este tempo é suficiente para esclarecer alguns pormenores, para revelar alguns factos. Então, uma recessão se instala - uma pessoa fica cansada, precisa de uma pausa e nenhuma motivação ajudará a alcançar os resultados definidos.

Portanto, tente no estágio inicial não desistir de todos os empreendimentos, pensando que nada sai de você. Continue trabalhando, você precisa passar por essa etapa, então não haverá para onde ir e o cérebro será levado pelo processo que é deslizado para ele. Sem passar por este estágio, você não será capaz de se concentrar totalmente no que é importante para você.

O que impede você de se concentrar?

Existem muitas distrações ao redor, especialmente se uma pessoa não está interessada no que está fazendo. Vizinhos de mesa, colegas de trabalho, o desejo de tomar um ar, tomar chá e outras situações perturbam e não permitem a concentração.

Não menos distrai de assuntos importantes que exigem concentração, desordem no local de trabalho, bagunça na sala, cheiros e sons estranhos. Falta de sono, problemas de saúde também afetam. Além disso, uma TV funcionando, um computador ligado muitas vezes se tornam um fator de interferência.

É aconselhável afastar-se de fatores irritantes e distrativos, mas, ao mesmo tempo, você não precisa se acostumar ao silêncio completo. A vida é tão ocupada que uma pessoa deve ser capaz de abstrair em qualquer situação. Caso contrário, tendo se acostumado a se concentrar em algumas condições, será difícil se concentrar em outras.

Como aprender a gerenciar sua atenção no trabalho?

Para ganhar a capacidade de se concentrar no trabalho por um longo tempo, aprenda a controlar sua atenção.

A autodisciplina no trabalho é o principal fator que desenvolve a concentração e depende da capacidade de administrar a si mesmo, seus pensamentos e pensamentos.

A primeira coisa a fazer para desenvolver a autodisciplina é:

Limpe onde você trabalha. Feche as abas do computador, desligue ou desligue a música. Para que nada o distraia do seu trabalho.
Não sobrecarregue o corpo, faça uma pausa de dez minutos a cada hora. Respire ar fresco neste momento, faça exercícios ou se distraia com algum outro objeto.
Comunique-se com as pessoas ao seu redor durante os intervalos e durante o horário de trabalho, peça para não perturbá-lo.
Sintonize a quantidade de trabalho com antecedência, pense em um plano de ação. Dessa forma, você manterá uma compreensão do próprio processo e estará focado em manter seu próprio plano definido.

Perseverança, entender por que você precisa se concentrar - essas qualidades o levarão à capacidade de concentrar sua atenção no momento certo para isso. Seja persistente em seus desejos e aspirações.

2 de março de 2014, 11:59

Todos nós lutamos para manter o foco em nossas vidas diárias. A distração constante não permite que nosso cérebro se concentre em uma coisa. Mas o que realmente acontece em nossa cabeça quando perdemos o foco? E mais importante, o que fazemos para induzir esse estado centrado em nós mesmos? Vamos responder à pergunta: "Como aprender a se concentrar?"

É importante entender o que se passa em nossa cabeça quando estamos focados em algo e o que acontece quando estamos distraídos. Então, podemos minimizar todas as distrações e treinar nosso cérebro para se concentrar melhor. Afinal, foco é uma habilidade e é preciso prática para desenvolvê-la.

O que acontece em seu cérebro quando você está focado e distraído.
Primeiro, vamos ver o que acontece no cérebro quando você começa a focar em algo, e então o que faz você quebrar esse foco. Acontece que ambos os processos estão interligados.

O processo de duas etapas: o que acontece quando você se concentra

O cérebro passa por dois estágios principais quando se concentra em uma tarefa. Este sistema está sob seu controle e faz uma pergunta simples: “O que você quer focar?” Quando você escolhe se concentrar em algo, o cérebro passa por duas etapas para entender e entender a informação.

• Visualmente, você absorve todas as informações e começa a processá-las para encontrar o que precisa prestar mais atenção. Isso pode ser comparado a uma fotografia borrada que lentamente começa a entrar em foco.
• A segunda parte envolve focar em um aspecto. E qual foto está em foco, a atenção começa a aumentar em um aspecto que você deseja prestar atenção.

Quando você está completamente focado, sua percepção do mundo ao seu redor muda, o tempo parece parar e você para de perceber tudo o que está acontecendo ao seu redor. Este estado é chamado de "fluxo".

Isso é o que acontece em seu cérebro quando você quebra o foco.

Perda de foco e foco é um sistema evolucionário projetado para manter você e eu seguros. Você não pode controlar a atenção periférica que o distrai, pois ela está conectada em nossos cérebros há muito tempo.

Dois eventos externos nos fazem perder a concentração: cores ou luzes brilhantes e sons altos. Sua atenção está focada principalmente no que pode ser perigoso ou benéfico para você, como o rosnado de um animal ou o som e as luzes de uma sirene de polícia.

Demora cerca de 25 minutos para restaurar a concentração. Toda vez que você se distrai, precisa de muito tempo e recursos para voltar ao “fluxo”. Portanto, precisamos remover todos os possíveis fatores externos que podem distraí-lo.

Determine o que atrapalha sua concentração e remova esses gatilhos

Todas as pessoas são únicas. É provável que em algum momento de sua vida você tenha conhecido aquela pessoa que gosta de ler com a TV ao fundo ou que não tem problemas em se concentrar na tarefa de ouvir heavy metal. Para ajudá-lo a se concentrar, você precisa identificar seus gatilhos que estão constantemente distraindo você.

Minimize as distrações externas

Minimizar distrações comuns é uma maneira segura de se tornar mais alerta e focado.

Há muitas maneiras diferentes de bloquear facilmente as influências externas. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a minimizar o risco de influências externas perturbarem seu foco.

• Use fones de ouvido ou tampões para os ouvidos: se ruídos altos são a principal causa de distração, a abordagem mais lógica seria removê-los da equação. É importante lembrar que não são apenas ruídos altos direcionados a você que distraem (alguém gritando seu nome), mas ruídos altos em geral.

• Desligue vários alertas de e-mail, redes sociais e chamadas telefônicas.

Criar uma espécie de pequena cabine de isolamento de som e ruído será uma ótima solução para remover distrações externas. No entanto, também existem gatilhos internos de distração.

Identifique suas distrações internas e pare-as antes que elas o distraiam.

Todos nós nos distraímos com várias coisas internas ao longo do dia. Esses pensamentos podem ser sobre o que você come no jantar, por que a garota do café não quer sair com você ou que coisa estúpida você disse ao seu chefe.

Para suprimir as distrações, você deve estar ciente de seus processos mentais internos e captar os impulsos errados antes que eles tomem conta do seu cérebro.

Comece a pensar e descrever suas próprias ações em palavras. Ao fixar as descrições de suas ações em seu cérebro, você aumentará a força de sua inibição. O que o ajudará a colocar o bloqueio no trabalho simultâneo com uma grande quantidade de informações, pulverizando sua atenção e se distraindo.

Aprender a lidar com a distração é ótimo, mas para ser mais resiliente a longo prazo, você precisa treinar seu cérebro para se concentrar.