Ce să faci pentru a te concentra. Cum să înveți să concentrezi atenția, să te concentrezi pe un singur lucru și să nu fii distras

Acum câțiva ani, nici nu mă puteam gândi că voi fi îngrijorat de întrebarea cum să mă concentrez asupra mea. Cu siguranță mă consideram o persoană independentă. Și deși sunt o persoană destul de sociabilă, sunt interesat de viața multor prieteni și rude ale mele, dar totuși, obișnuiam să mă concentrez mai mult pe mine, pe propria mea viață și nu pe viața altor oameni. Mergeam constant înainte și încercam să îmi dau seama cum mă puteam îmbunătăți pe mine și viitorul meu. Pe scurt, mai devreme eram complet concentrat pe viața mea și nu mă deranja puțin ceea ce se întâmpla în jur.

Dar acum câteva săptămâni, am observat că începeam să mă schimb. Am început să devin mai interesat de activitățile altor oameni și ceva a reînviat în mine dorința de a reîncepe să mă concentrez pe viața mea socială. Cu toate acestea, am experimentat imediat o schimbare negativă în viața mea personală și am constatat că toată atenția mea era concentrată pe viețile prietenilor mei, și nu pe propriile mele probleme, obiective și dorințe.

Nu aș spune că am avut probleme serioase din cauza acestei schimbări de focalizare. Dar pot spune cu siguranță că nu sunt în locul meu. Această realizare a avut o influență puternică asupra mea și a trebuit să caut căi de ieșire din această situație. Așadar, dacă ești prea concentrat pe viața altora și nu pe cont propriu, am pregătit câteva sfaturi despre cum poți să te eliberezi de dependența de alți oameni și să-ți schimbi atenția înapoi asupra ta.

1. Petrece mai puțin timp cu alte persoane

Trebuie să începi să-ți iei mai mult timp pentru tine dacă vrei să schimbi modul în care interacționezi cu alți oameni. Când creezi o anumită distanță între tine și o altă persoană, creezi mai multe oportunități de a te concentra asupra emoțiilor, gândurilor și dorințelor tale. Îți acorzi mai mult timp să te gândești la ce vrei de la viață. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te distanțezi complet de acești oameni. Aceasta înseamnă că trebuie să petreceți mai puțin timp cu oamenii și să eliminați posibilele modele nesănătoase în modul în care interacționați cu ei. Când începi să te îndepărtezi puțin de ele, claritatea și înțelegerea dorințelor tale vor veni la tine, iar schimbările vor veni după claritate.

2. Deveniți mai atent

Eliminați mai des diverse gadget-uri și distragere a atenției, astfel încât să vă puteți concentra asupra propriei vieți, asupra propriilor planuri și obiective. Mindfulness și concentrarea te vor ajuta să evaluezi mai bine situația în care te afli. Și vei putea înțelege mai bine cum să te concentrezi asupra ta.

3. Vino cu o listă de obiective personale

Când realizezi că ai încetat să dai suficientă atenție vieții tale. Ai o dorință de a ajunge din urmă. Vrei să revii pe drumul cel bun și să mergi înainte. Așa că, în primul rând, așează-te și gândește-te la al tău și la ce trebuie să faci pentru a realiza acest lucru. În funcție de cât de mult timp ai petrecut vieților altora, îți va lua o anumită perioadă de timp pentru a ajunge din urmă. Dar indiferent ce obiective ți-ai stabilit, începe să le pui în acțiune dacă vrei să te concentrezi pe tine și pe viața ta.

4. Luați măsuri

Odată ce ați elaborat o listă de obiective și ați scris un plan pentru a le atinge, începeți să luați măsuri. Nu contează câți pași mici faci acum. Ceea ce contează este că mergi înainte. Când începi să înțelegi că ai controlul asupra vieții tale. Și că poți face o descoperire uriașă în viață, vei fi de neoprit. Veți descoperi că este mult mai interesant și mai plin de satisfacții să vă implicați în propria viață și să vă urmăriți propriile obiective decât să aveți grijă de viața altora.

5. Fii persistent

Cel mai important lucru despre schimbare este că este dificilă. Dacă ar fi atât de ușor să-ți schimbi viața, atunci nu ar fi nevoie de auto-îmbunătățire. Deci, oricât de dificile ar fi schimbările, nu renunța. Dacă îți permiți să renunți, atunci îți va fi mai greu să renunți la vechile obiceiuri și te vei întoarce la ele din nou. Așa că mergeți mai departe, atingeți-vă obiectivele, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

6. Învață să vorbești "Nu"

Următorul mod de a te concentra asupra ta este să înveți să refuzi oamenii. Nu veți putea face tot ceea ce vi se va cere. Și nu poți recupera timpul pe care îl petreci în viața altora. Prin urmare, este util să refuzi uneori oamenii și să prioritizezi sarcinile personale. Astfel, vei avea mai mult timp liber și te poți concentra asupra ta. Ceea ce va aduce beneficii propriei vieți și sănătății.

7. Fă ceva pentru tine

Fie că este vorba de plimbare, de plecare în vacanță, de sport sau de cumpărături. În orice caz, fă ce îți place mai des. Este posibil să nu fie necesar să pleci în străinătate pentru a lua o pauză. Puteți merge și vede atracțiile din orașul sau din împrejurimi. Chiar și conducând prin mediul rural și bucurându-vă de aerul proaspăt și de culorile din mediu inconjurator, pot deveni și se pot concentra asupra propriilor gânduri.

8. Fii pozitiv

Pentru a te concentra asupra ta, trebuie să încerci să găsești pozitivul în orice. Fie că este vorba despre meseria ta, unele probleme, finanțele, copiii tăi și așa mai departe. Întotdeauna există ceva bun în ceea ce ai și în ceea ce lucrezi. Așa că încearcă totul. Aceasta nu este doar o modalitate bună de a fi mai recunoscător. Dar te va face să simți o schimbare semnificativă în raport cu tine însuți. Și dacă ceva rău se întâmplă în viața ta, încearcă să privești altfel. La urma urmei, percepția situației este cea care ne supără, și nu situația în sine.

9. Notează tot ceea ce ești recunoscător.

Robert Emmons este profesor de psihologie la Universitatea din California. Am descoperit că oamenii care au notat cinci lucruri pentru care erau recunoscători săptămânal au raportat o creștere a optimismului și. Încercați și faceți același lucru. Când te concentrezi pe ceea ce ai, te pregătești să fii pozitiv și să lucrezi asupra ta.

10. Găsește fericirea în propriul tău succes

Pentru mine personal, obținerea succesului într-un anumit domeniu aduce

Ritmul modern al vieții îi obligă pe mulți dintre noi să facem mai multe sarcini. Dar, de fapt, creierul uman este prost echipat pentru a face față mai multor sarcini simultan. Mult mai productiv este să te concentrezi pe o sarcină la un moment dat. Astăzi vom vorbi despre ce ajută la concentrare și ce o împiedică.

Abilitatea de a concentra munca grea pe o sarcină este o trăsătură de caracter foarte importantă, care vă va ajuta să obțineți un succes ridicat în orice tip de activitate. Dacă priviți obiectiv, este departe de a fi întotdeauna faptul că oamenii de la serviciu se pot concentra doar pe o singură sarcină și să nu fie distrași de iritații străine. Este vorba despre abilitățile de concentrare. În Occident, copiilor li se acordă adesea tulburare de deficit de atenție, deoarece gadgeturile electronice moderne nu îi ajută pe copii, să zicem, să-și asculte profesorul pe toată durata lecției.

În același timp, aproape 8 din 10 studenți sau angajați de birou pot fi diagnosticați cu tulburare de deficit de atenție. După cum scrie David Rock în The Brain: Instructions for Use, creierul nostru nu poate face două lucruri în același timp. El comută rapid între ele. Prin urmare, atenția noastră, acuratețea scade, numărul de erori crește. De aceea, în multe locuri din lume este interzis să vorbiți la telefon în timp ce conduceți.

Cum să te concentrezi pe muncă

În primul rând, este important ca munca ta să te motiveze. Când îți place meseria și ești interesat să o faci, este puțin probabil ca ceva sau cineva să-ți poată distrage serios atenția de la afaceri. Dacă observi că de multe ori devii distras, atunci poate că ideea este că te-ai săturat de această meserie anume? de aceea atunci când trebuie să pleci nu numai de la minte, ci și de la ceea ce minte sufletul. Dacă nu eram interesat să-mi fac disertația, atunci oricât m-am străduit să mă concentrez pe această sarcină mare și complexă, întotdeauna am găsit ceva mai interesant. Amintiți-vă că una dintre funcțiile managementului este motivația. Dacă obiectivul nu te inserează, atunci cum vei lucra la el mult timp și cu concentrare?

Ținta trebuie să aibă și alte caracteristici. Poate fi ambițios, dar este și realist. Vă sfătuiesc să vă familiarizați pe scurt cu așa-numitele Obiective SMART. Acestea sunt caracteristicile pe care trebuie să le îndeplinească o țintă inteligentă.

închideți telefonul. Gadgeturile mobile sunt un iritant puternic, la fel ca și alte dispozitive: tablete, laptopuri, care fac semn să vă verifice căsuța poștală sau să citească știrile cât mai curând posibil. Din când în când este util să setați modul silențios pe smartphone, iar în timpul lucrului nu ar trebui să fiți distras în mod intenționat de chestiuni străine. Aici tehnica de sincronizare poate ajuta. Acesta este momentul în care noti când și ce ai făcut. Dacă petreci puțin timp pe această activitate timp de câteva zile, atunci aproape imediat va deveni clar ce și cât timp petreci.

Ai grijă de primele ore de muncă. Dimineața, când abia începi să lucrezi, primele două ore sunt foarte importante. În acest moment creierul nostru funcționează cel mai bine și suntem cei mai productivi și concentrați. În acest moment, este mai bine să vă abțineți de la sarcinile de rutină și simple. Desigur, acest lucru este cu condiția să dormi bine. Dacă nu dormi suficient, atunci nu este nevoie să vorbim despre performanță mentală ridicată.

Fă-ți timp pentru odihnă. Nu e de mirare că au loc schimbări în școli. Și în universități există timp între cupluri. Cu totii lucram dupa anumite ritmuri, iar la un moment dat in munca continua concentrarea atentiei va incepe sa scada rapid daca nu facem o pauza in timp. Apropo de bioritmuri. Luați în considerare cronotipul dvs. Bufnițele lucrează mai bine seara, iar ciocârlele lucrează mai bine dimineața. Apropo, din proprie experiență, eram convins că este foarte posibil să-ți schimbi cronotipul. Și acesta este mai mult un obicei, nu un factor determinat genetic.

Creați condiții bune de muncă. Un loc de muncă confortabil, ordine pe masă, un scaun confortabil și muzică potrivită - aceasta va oferi o condiție prealabilă pentru o bună concentrare a atenției.

Alimente. Creierul necesită multă energie.Și o consumă foarte repede. Cu o greutate de 2% din greutatea corporală, creierul poate consuma până la un sfert din toată energia. De aceea, pentru a te concentra, pentru a te concentra asupra sarcinii, este foarte important să hrănești creierul. Fructele, ciocolata neagră vă pot crește productivitatea pentru o perioadă. Dar mare grijă cu zahărul (și derivatele) și cofeina. La un moment dat, pot face mai mult rău decât bine.

Ajută la concentrarea unei declarații clare a sarcinilor (planificare)și monitorizarea constantă a progresului. Cât am făcut deja și cât a mai rămas până la finalizarea proiectului.

Încearcă să fii concentrat nu numai la locul de muncă, dar şi în timpul antrenamentului. Mergeți la sală - faceți-vă programul și nu vă urcați pe telefon. Mergeți la o cafenea sau la un cinema - nu luați un laptop cu dvs. Nu încercați să împingeți cei neîmpinși.

Stabilește-ți prioritățile. Pentru a vă concentra pe o sarcină, poate fi necesar să renunțați la multe alte obiective. Așa că trebuie să fii prudent să prioritizezi și să lucrezi în această direcție pe tot parcursul zilei.

Ceea ce face dificilă concentrarea

O mizerie pe desktop este un ajutor îndoielnic în afaceri. Poate că nu vrei să stai la muncă pentru că ai un morman de praf și o grămadă de hârtii obscure pe desktop? Ai grijă de ergonomie. În special, ușor, un scaun confortabil, podele calde sau pantofi (dacă lucrezi într-un birou).

O dispoziție proastă poate deveni un adevărat obstacol în afaceri. Oamenii în neuroștiință au demonstrat de mult timp că optimismul vă permite să lucrați mai productiv. Invata.

Ignoranța tehnicilor de management al timpului sau aplicarea lor incorectă poate fi, de asemenea, rădăcina tuturor necazurilor. De exemplu, nu puteți planifica întreaga zi cu afaceri spate la spate. Întotdeauna sunt situații neprevăzute.

Pentru mine, voi spune că înainte am fost împiedicat să mă concentrez prin faptul că m-am culcat foarte târziu și am amânat toate lucrurile pentru mai târziu. Drept urmare, te trezești la prânz rupt și mai mult sau mai puțin îți revii în fire mai aproape de miezul nopții. Nu este nevoie să vorbim despre un fel de productivitate din motive naturale. Corpul pur și simplu nu a înțeles ce se întâmplă, poate. .nu ​​vedea lumina zilei.

Zgomot străin, colegi de lucru în comun, prieteni de pe rețelele de socializare - toate acestea pot deveni un alt obstacol în muncă.

Cum să devii mai concentrat

Vă sfătuiesc să citiți cartea lui David Rock „The Brain: Instructions for Use”. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți cartea „Time Drive” de Gleb Arkhangelsky. Și dacă asta nu pare suficient, există și autorul Dan Kennedy cu cărțile Tough Management și Tough Time Management. Citește-le - există suficiente informații pentru a învăța cum să fii mai concentrat. În general, dacă vă urmăriți în mod conștient atenția, acesta va fi deja un pas bun către obiectiv.

admin

Concentrarea este capacitatea unei persoane de a menține atenția asupra singurului obiect care este necesar în acest moment pentru o perioadă lungă de timp. De obicei, dacă o persoană este interesată de un obiect, atunci concentrarea nu este o problemă.

O persoană își concentrează toată atenția asupra unui singur lucru și în acest moment toate celelalte obiecte care o înconjoară se estompează departe în fundal, gândurile sunt conectate cu percepția și sunt direcționate către un anumit lucru sau muncă care necesită concentrare.

Cum funcționează concentrarea?

Nu toată lumea se poate lăuda cu capacitatea de concentrare, de a-și controla conștiința și atenția. Dar problema nu este că nu au această calitate, ci că nu dezvoltă aceste abilități în sine.

Lucruri interesante și importante pentru o persoană - comunicarea cu oamenii potriviți, ca și cum ar fi transferat-o într-o stare specială. Iată-l sub un fel de „șapcă” și este complet îngrădit de lucrurile din jur. În astfel de cazuri, o persoană nu trebuie să facă un efort pentru a-și concentra atenția.

O persoană, fără să-și dea seama, se poate concentra calm dacă obiectul, munca, hobby-ul sau fenomenul îi interesează serios. Se dovedește că concentrarea nu este efortul unei persoane, ci efortul psihicului său, atunci când un creier interesat percepe și procesează informațiile necesare cu o atenție deosebită și cu o viteză crescută.

Dar există situații în care o persoană se concentrează involuntar. Circumstanțele obligă creierul uman să se adapteze la condiții, să concentreze atenția și să se deconecteze de mediul extern. Acest lucru se întâmplă în situații stresante sau atunci când își urmăresc obiectivele pragmatice. De exemplu, la promovarea examenelor sau cu un moment înainte de o posibilă urgență. Creierul își conectează toate resursele și datorită concentrării speciale în astfel de momente, o persoană iese dintr-o situație dificilă fără pierderi.

Cum să înveți să te concentrezi?

Incapacitatea de a se concentra face o persoană inconfortabilă. Incapacitatea de a se reuni interferează cu munca, studiul și, dacă este necesar, concentrarea asupra obiectului dorit. Antrenamentul funcțional este util la orice vârstă.

Am aflat deja că, dacă un obiect este interesant pentru o persoană, acesta se concentrează asupra lui fără a face niciun efort. Dar, din păcate, studiul, munca sunt lucruri de rutină și neinteresante, în comparație cu același lucru sau citirea unei cărți. Iar creierul trece constant la altceva, pentru a se relaxa cumva de distracția deprimantă.

Puteți schimba situația actuală și puteți învăța să vă concentrați atenția chiar și asupra lucrurilor plictisitoare, strângându-vă și înțelegând unele dintre caracteristicile activității creierului.

Datorită cercetării, s-a putut afla că pentru a se concentra pe deplin asupra unei sarcini, o persoană are nevoie de cel puțin zece minute pentru ca creierul să treacă la o sarcină. Imediat ce această fază este finalizată, începe cea de-a doua - capacitate de lucru activă, durează patruzeci și cincizeci de minute, dar acest timp este suficient pentru a înțelege unele detalii, pentru a dezvălui unele fapte. Apoi se instalează o recesiune - o persoană obosește, are nevoie de o pauză și nicio motivație nu va ajuta la obținerea rezultatelor stabilite.

Prin urmare, incearca in faza initiala sa nu renunti la toate angajamentele, gandindu-te ca nu iese nimic din tine. Continuați să lucrați, trebuie să treceți prin această etapă, apoi nu va fi încotro și creierul va fi dus de procesul care este alunecat la el. Fără a trece prin această etapă, nu te vei putea concentra pe deplin asupra a ceea ce este important pentru tine.

Ce te împiedică să te concentrezi?

Există multe lucruri care distrag atenția în jur, mai ales dacă o persoană nu este interesată de ceea ce face. Vecinii de birou, colegii de la serviciu, dorința de a lua puțin aer, de a bea ceai și alte situații deranjează și nu permit să se concentreze.

Nu mai puțin distrage atenția de la chestiuni importante care necesită concentrare, dezordine la locul de muncă, mizerie în cameră, mirosuri și sunete străine. Lipsa somnului, sănătatea precară afectează și ele. De asemenea, un televizor funcțional, un computer pornit devin adesea un factor de interferență.

Este indicat să te îndepărtezi de factorii enervanti și care distrag atenția, dar, în același timp, nu trebuie să te obișnuiești cu tăcerea deplină. Viața este atât de ocupată încât o persoană trebuie să poată face abstractie în orice situație. În caz contrar, obișnuindu-se să se concentreze în anumite condiții, va fi dificil să se concentreze în altele.

Cum să înveți să-ți gestionezi atenția la locul de muncă?

Pentru a obține capacitatea de concentrare la locul de muncă pentru o perioadă lungă de timp, învață să-ți controlezi atenția.

Autodisciplina la locul de muncă este principalul factor care dezvoltă concentrarea și depinde de capacitatea de a se gestiona pe sine, gândurile și gândurile.

Primul lucru de făcut pentru a dezvolta autodisciplina este:

Curățați locul unde lucrați. Închideți filele de pe computer, opriți sau opriți muzica. Pentru ca nimic să nu vă distragă atenția de la munca dvs.
Nu suprasolicita corpul, acordă-ți o pauză de zece minute la fiecare oră. Respirați aer curat în acest moment, faceți exerciții sau lăsați-vă distras de un alt obiect.
Comunică cu oamenii din jurul tău în pauze, iar în timpul orelor de lucru, roagă-le să nu te deranjeze.
Acordați-vă în avans la cantitatea de muncă, gândiți-vă la un plan de acțiune. În acest fel, veți păstra o înțelegere a procesului în sine și vă veți concentra pe menținerea propriului plan stabilit.

Perseverență, înțelegerea de ce trebuie să vă concentrați - aceste calități vă vor conduce la capacitatea de a vă concentra atenția la momentul potrivit pentru aceasta. Fii perseverent în dorințele și aspirațiile tale.

2 martie 2014, ora 11:59

Cu toții ne străduim să ne menținem concentrarea în viața de zi cu zi. Distragerea constantă a atenției nu permite creierului nostru să se concentreze asupra unui singur lucru. Dar ce se întâmplă de fapt în capul nostru când ne pierdem concentrarea? Și mai important, ce facem pentru a induce această stare centrată în noi înșine? Să răspundem la întrebarea: „Cum să înveți să te concentrezi?”

Este important să înțelegem ce se întâmplă în capul nostru când suntem concentrați pe ceva și ce se întâmplă când suntem distrași. Apoi putem minimiza toate distragerile și ne putem antrena creierul să ne concentrăm mai bine. La urma urmei, concentrarea este o abilitate și este nevoie de practică pentru a o dezvolta.

Ce se întâmplă în creierul tău când ești concentrat și distras.
Mai întâi, să ne uităm la ce se întâmplă în creier atunci când începi să te concentrezi pe ceva și apoi la ce te face să spargi această focalizare. Se pare că ambele procese sunt interconectate.

Procesul în doi pași: ce se întâmplă când te concentrezi

Creierul trece prin două etape principale atunci când se concentrează asupra unei sarcini. Acest sistem este sub controlul tău și pune o întrebare simplă: „Pe ce vrei să te concentrezi?” Când alegeți să vă concentrați pe ceva, creierul parcurge doi pași pentru a înțelege și a înțelege informațiile.

• Vizual, iei toate informațiile și începi să le procesezi pentru a găsi ceea ce trebuie să acorzi mai multă atenție. Acest lucru poate fi comparat cu o fotografie neclară care începe încet să se concentreze.
• A doua parte presupune concentrarea pe un aspect. Și care fotografie este focalizată, atenția începe să crească pe un aspect căruia vrei să-i acorzi atenție.

Când ești pe deplin concentrat, percepția ta asupra lumii din jurul tău se schimbă, timpul pare să se oprească și nu mai observi tot ce se întâmplă în jurul tău. Această stare se numește „flux”.

Acesta este ceea ce se întâmplă în creierul tău atunci când îți spargi Focusul.

Pierderea concentrării și a concentrării este un sistem evolutiv conceput pentru a ne menține pe tine și pe mine în siguranță. Nu puteți controla atenția periferică care vă distrage atenția, deoarece a fost conectată în creierul nostru de foarte mult timp.

Două evenimente externe ne fac să ne pierdem concentrarea: culori sau lumini strălucitoare și sunete puternice. Atenția ta se concentrează în primul rând asupra a ceea ce ar putea fi periculos sau benefic pentru tine, cum ar fi mârâitul unui animal sau sunetul și luminile unei sirene de poliție.

Este nevoie de aproximativ 25 de minute pentru a restabili concentrarea. De fiecare dată când ești distras, ai nevoie de mult timp și resurse pentru a reveni la „flux”. Prin urmare, trebuie să eliminăm toți factorii externi posibili care vă pot distrage atenția.

Determinați ce vă perturbă concentrarea și eliminați acești factori declanșatori

Toți oamenii sunt unici. Este posibil ca la un moment dat în viața ta să fi întâlnit acea persoană care se bucură să citească cu televizorul în fundal sau care nu are nicio problemă să se concentreze pe sarcina de a asculta heavy metal. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, trebuie să vă identificați factorii declanșatori care vă distrag în mod constant atenția.

Minimizați distracția externă

Minimizarea distragerilor comune este o modalitate sigură de a deveni mai alert și mai concentrat.

Există multe moduri diferite de a bloca cu ușurință influențele externe. Iată câteva sfaturi simple, care vă va ajuta să minimizați riscul ca influențele externe să vă perturbe atenția.

• Purtați căști sau dopuri de urechi: dacă zgomotele puternice sunt principala cauză a distragerii atenției, atunci cea mai logică abordare ar fi să le eliminați din ecuație. Este important să rețineți că nu doar zgomotele puternice îndreptate către dvs. vă distrag atenția (cineva care strigă numele dvs.), ci și zgomotele puternice în general.

• Dezactivați diverse alerte prin e-mail, rețele sociale și apeluri telefonice.

Crearea unui fel de cabină mică de izolare a sunetului și a zgomotului va fi o soluție excelentă pentru a elimina distracția externă. Cu toate acestea, există și factori declanșatori interni care distrag atenția.

Identificați-vă distragerile interne și opriți-le înainte ca acestea să vă distragă atenția.

Cu toții suntem distrași de diverse lucruri interioare pe parcursul zilei. Aceste gânduri ar putea fi despre ce mănânci la cină, de ce fata din cafenea nu vrea să iasă la o întâlnire cu tine sau ce prostie i-ai spus șefului tău.

Pentru a suprima distragerile, trebuie să fii conștient de procesele tale mentale interne și să prinzi impulsurile greșite înainte ca acestea să-ți preia creierul.

Începeți să vă gândiți și să descrieți propriile acțiuni în cuvinte. Fixând descrierile acțiunilor tale în creierul tău, vei crește puterea inhibiției tale. Ceea ce vă va ajuta să puneți blocul asupra muncii simultane cu o cantitate mare de informații, stropindu-vă atenția și distrasându-vă.

Să înveți să faci față distracției este grozav, dar pentru a fi mai rezistent pe termen lung, trebuie să-ți antrenezi creierul pentru a fi concentrat.