Čo robiť, aby ste sa sústredili. Ako sa naučiť sústrediť pozornosť, sústrediť sa na jednu vec a nenechať sa rozptyľovať

Pred pár rokmi som si ani nemohol myslieť, že sa budem trápiť otázkou, ako sa sústrediť na seba. Rozhodne som sa považoval za nezávislého človeka. A hoci som dosť spoločenský človek, zaujímam sa o životy mnohých mojich priateľov a príbuzných, no aj tak som sa skôr sústreďoval na seba, na svoj život a nie na životy iných ľudí. Neustále som sa posúval dopredu a snažil som sa prísť na to, ako by som mohol zlepšiť seba a svoju budúcnosť. Skrátka, skôr som sa úplne sústredil na svoj život a málo ma trápilo, čo sa deje okolo.

Ale len pred pár týždňami som si všimol, že sa začínam meniť. Začal som sa viac zaujímať o aktivity iných ľudí a niečo vo mne oživilo túžbu začať sa opäť venovať svojmu spoločenskému životu. Okamžite som však zažil negatívnu zmenu v osobnom živote a zistil som, že všetka moja pozornosť sa sústreďuje na životy mojich priateľov, a nie na moje vlastné problémy, ciele a túžby.

Nepovedal by som, že by som mal kvôli tejto zmene zamerania nejaké vážnejšie problémy. Ale určite môžem povedať, že nie som na svojom mieste. Toto uvedomenie ma silne ovplyvnilo a musel som hľadať východiská z tejto situácie. Ak sa teda aj vy príliš sústreďujete na životy iných ľudí a nie na svoj vlastný, pripravil som niekoľko tipov, ako sa môžete oslobodiť od závislosti na iných ľuďoch a presunúť pozornosť späť na seba.

1. Trávte menej času s inými ľuďmi

Ak chcete zmeniť spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi, musíte si začať venovať viac času pre seba. Keď si vytvoríte určitú vzdialenosť medzi sebou a inou osobou, vytvoríte si viac príležitostí sústrediť sa na svoje emócie, myšlienky a túžby. Dáte si viac času na premýšľanie o tom, čo od života chcete. To však neznamená, že sa musíte od týchto ľudí úplne dištancovať. To znamená, že musíte tráviť menej času s ľuďmi a eliminovať možné nezdravé vzorce v tom, ako s nimi komunikujete. Keď sa od nich začnete trochu vzďaľovať, príde k vám jasnosť a pochopenie vašich túžob a za jasnosťou prídu zmeny.

2. Buďte pozornejší

Častejšie odstraňujte rôzne vychytávky a rozptýlenia, aby ste sa mohli sústrediť na svoj vlastný život, na vlastné plány a ciele. Všímavosť a koncentrácia vám pomôžu lepšie posúdiť situáciu, v ktorej sa nachádzate. A budete môcť lepšie pochopiť, ako sa sústrediť na seba.

3. Vymyslite si zoznam osobných cieľov

Keď si uvedomíte, že ste svojmu životu prestali venovať dostatočnú pozornosť. Máte túžbu dobehnúť zameškané. Chcete sa vrátiť na správnu cestu a ísť vpred. Takže v prvom rade si sadnite a popremýšľajte o tom svojom a o tom, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli. V závislosti od toho, koľko času ste venovali životom iných ľudí, vám zaberie určitý čas, kým to dobehnete. Ale bez ohľadu na to, aké ciele si stanovíte, začnite ich realizovať, ak sa chcete sústrediť na seba a svoj život.

4. Konajte

Keď si vytvoríte zoznam cieľov a napíšete plán na ich dosiahnutie, začnite konať. Nezáleží na tom, aké malé kroky teraz urobíte. Dôležité je, že idete dopredu. Keď začnete chápať, že máte kontrolu nad svojím životom. A že môžete urobiť obrovský prelom v živote, budete nezastaviteľní. Zistíte, že je oveľa zaujímavejšie a obohacujúcejšie zapojiť sa do vlastného života a ísť za svojimi cieľmi, ako starať sa o životy iných ľudí.

5. Buďte vytrvalí

Najdôležitejšie na zmene je, že je ťažká. Ak by bolo také ľahké zmeniť svoj život, potom by nebolo potrebné sebazlepšovanie. Takže bez ohľadu na to, aké ťažké sú zmeny, nevzdávajte sa. Ak si dovolíte vzdať sa, potom bude pre vás ťažšie vzdať sa svojich starých návykov a znova sa k nim vrátite. Takže pokračujte vpred, dosahujte svoje ciele a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

6. Naučte sa rozprávať "nie"

Ďalším spôsobom, ako sa zamerať na seba, je naučiť sa odmietať ľudí. Nebudete môcť urobiť všetko, čo od vás budú žiadať. A nemôžete vrátiť čas, ktorý venujete životom iných ľudí. Preto je niekedy užitočné odmietnuť ľudí a uprednostniť osobné úlohy. Budete tak mať viac voľného času a môžete sa sústrediť na seba. Čo prospeje vášmu vlastnému životu a zdraviu.

7. Urobte niečo pre seba

Či už ide o prechádzky, dovolenku, športovanie alebo nakupovanie. V každom prípade robte to, čo máte radi, častejšie. Možno nebude potrebné ísť do zahraničia, aby ste si oddýchli. Môžete sa ísť pozrieť na pamiatky vo vašom meste alebo okolí. Aj jazda krajinou a nasávanie čerstvého vzduchu a farieb z prostredia sa môže stať ťažiskom vlastných myšlienok.

8. Buďte pozitívni

Aby ste sa mohli sústrediť na seba, musíte sa snažiť nájsť vo všetkom to pozitívne. Či už je to vaša práca, nejaké problémy, financie, vaše deti a podobne. V tom, čo máte a na čom pracujete, je vždy niečo dobré. Tak vyskúšajte všetko. Toto nie je len dobrý spôsob, ako byť vďačnejší. Ale vo vzťahu k sebe samému pocítite výraznú zmenu. A ak sa vo vašom živote stane niečo zlé, skúste sa na to pozrieť inak. Rozčuľuje nás totiž vnímanie situácie a nie situácia samotná.

9. Zapíšte si všetko, za čo ste vďační.

Robert Emmons je profesorom psychológie na Kalifornskej univerzite. Zistil som, že ľudia, ktorí si týždenne zapisovali päť vecí, za ktoré boli vďační, zaznamenali nárast optimizmu a. Skúste a urobte to isté. Keď sa sústredíte na to, čo máte, nastavíte sa tak, že budete pozitívni a budete na sebe pracovať.

10. Nájdite šťastie vo vlastnom úspechu

Mne osobne dosiahnutie úspechu v nejakej oblasti prináša

Moderný rytmus života mnohých z nás núti k multitaskingu. Ale v skutočnosti je ľudský mozog zle vybavený na to, aby zvládal viacero úloh naraz. Oveľa produktívnejšie je sústrediť sa na jednu úlohu naraz. Dnes si povieme, čo sústredeniu pomáha a čo mu bráni.

Schopnosť sústrediť tvrdú prácu na jednu úlohu je veľmi dôležitá povahová črta, ktorá vám pomôže dosiahnuť vysoký úspech v akejkoľvek činnosti. Ak sa pozriete objektívne, zďaleka nie vždy sa ľudia v práci môžu sústrediť len na jednu úlohu a nenechať sa rozptyľovať vonkajšími podráždeniami. Ide o schopnosť koncentrácie. Na Západe majú deti často poruchu pozornosti, pretože moderné elektronické pomôcky deťom nepomáhajú, povedzme, počas celej hodiny počúvať svojho učiteľa.

Zároveň takmer 8 z 10 študentov alebo kancelárskych pracovníkov môže byť diagnostikovaných s poruchou pozornosti. Ako píše David Rock v knihe The Brain: Návod na použitie, náš mozog nedokáže robiť dve veci súčasne. Rýchlo medzi nimi prepína. Preto klesá naša všímavosť, presnosť, zvyšuje sa počet chýb. Preto je na mnohých miestach vo svete zakázané telefonovať počas šoférovania.

Ako sa sústrediť na prácu

V prvom rade je dôležité, aby vás práca motivovala. Keď svoju prácu milujete a máte o ňu záujem, je nepravdepodobné, že by vás niečo alebo niekto mohol vážne odviesť od podnikania. Ak si všimnete, že sa často rozptyľujete, potom možno ide o to, že ste unavení z tejto konkrétnej práce? preto, keď treba vychádzať nielen z mysle, ale aj z toho, čomu leží duša. Ak som nemal záujem robiť svoju dizertačnú prácu, tak bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil sústrediť na túto veľkú a komplexnú úlohu, vždy som našiel niečo zaujímavejšie. Pamätajte, že jednou z funkcií manažmentu je motivácia. Ak ťa cieľ nevloží, ako na ňom budeš dlho a sústredene pracovať?

Cieľ musí mať aj iné vlastnosti. Môže byť ambiciózny, ale aj realistický. Radím vám, aby ste sa v krátkosti oboznámili s tzv SMART ciele. Toto sú vlastnosti, ktoré musí spĺňať inteligentný cieľ.

vypnite si telefón. Mobilné gadgety sú silným dráždidlom, rovnako ako ďalšie zariadenia: tablety, notebooky, ktoré lákajú čo najskôr skontrolovať vašu poštovú schránku alebo si prečítať správy. Z času na čas je užitočné nastaviť na smartfóne tichý režim a počas práce by ste sa nemali zámerne rozptyľovať cudzími záležitosťami. Tu môže pomôcť technika načasovania. Vtedy si zapíšete, kedy a čo ste urobili. Ak sa tejto činnosti venujete niekoľko dní, takmer okamžite bude jasné, čo a koľko času trávite.

Postarajte sa o prvé hodiny práce. Ráno, keď práve začínate pracovať, je prvých pár hodín veľmi dôležitých. Práve v tomto období náš mozog funguje najlepšie a my sme najproduktívnejší a sústredení. V tejto dobe je lepšie zdržať sa rutinných a jednoduchých úloh. Samozrejme, za predpokladu, že sa dobre vyspíte. Ak nemáte dostatok spánku, potom sa o vysokej mentálnej výkonnosti netreba baviť.

Urobte si čas na odpočinok. Niet divu, že v školách dochádza k zmenám. A na univerzitách je čas medzi pármi. Všetci pracujeme podľa určitých rytmov a v určitom momente nepretržitej práce začne koncentrácia pozornosti rapídne klesať, ak si nedáme včas pauzu. Keď už hovoríme o biorytmoch. Zvážte svoj chronotyp. Sovy fungujú lepšie večer a škovránky fungujú lepšie ráno. Mimochodom, z vlastnej skúsenosti som bol presvedčený, že zmeniť svoj chronotyp je celkom možné. A to je skôr zvyk, nie geneticky podmienený faktor.

Vytvorte dobré pracovné podmienky. Pohodlné pracovisko, poriadok na stole, pohodlná stolička a vhodná hudba – to dá predpoklad na dobrú koncentráciu pozornosti.

Jedlo. Mozog vyžaduje veľa energie. A spotrebuje ho veľmi rýchlo. Pri hmotnosti 2% telesnej hmotnosti dokáže mozog spotrebovať až štvrtinu všetkej energie. Preto je veľmi dôležité nakŕmiť mozog, aby ste sa mohli sústrediť, aby ste sa sústredili na úlohu. Ovocie, tmavá čokoláda môže na chvíľu skutočne zvýšiť vašu produktivitu. Ale buďte veľmi opatrní s cukrom (a derivátmi) a kofeínom. V určitom okamihu môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.

Pomáha sústrediť sa na jasný prehľad úloh (plánovanie) a neustále sledovanie pokroku. Koľko sme už urobili a koľko zostáva do dokončenia projektu.

Snažte sa sústrediť nielen na prácu, ale aj počas tréningu. Chodiť do posilňovne – robte si svoj program a nelezte na telefón. Ísť do kaviarne alebo kina - neberte si so sebou notebook. Nesnažte sa strčiť netlačených.

Stanovte si priority. Ak sa chcete sústrediť na jednu úlohu, možno sa budete musieť vzdať mnohých iných cieľov. Takže musíte byť rozumní, aby ste si stanovili priority a pracovali týmto smerom počas celého dňa.

Čo sťažuje koncentráciu

Neporiadok na ploche je pochybná pomoc v podnikaní. Možno sa vám nechce sadnúť si k práci, pretože máte na pracovnej ploche kopu prachu a kopu nejasných papierov? Dbajte na ergonómiu. Najmä svetlo, pohodlné kreslo, teplé podlahy či topánky (ak pracujete v kancelárii).

Zlá nálada sa môže stať skutočnou prekážkou v podnikaní. Neurovedci už dávno dokázali, že optimizmus vám umožňuje pracovať produktívnejšie. Naučte sa to.

Koreňom všetkých problémov môže byť aj neznalosť techník time managementu alebo ich nesprávne používanie. Nemôžete si napríklad naplánovať celý deň s prácou chrbtom k sebe. Vždy sa vyskytnú nepredvídané situácie.

Za seba poviem, že predtým, ako mi v sústredení bránilo, že som išiel spať veľmi neskoro a všetko som odkladal na neskôr. Výsledkom je, že sa na obed zobudíte dolámaní a viac-menej sa spamätáte bližšie k polnoci. Z prirodzených dôvodov nie je potrebné hovoriť o nejakej produktivite. Telo jednoducho nechápalo, čo sa deje, možno. .nevidel denné svetlo.

Mimoriadny hluk, kolegovia z práce, priatelia na sociálnych sieťach - to všetko sa môže stať ďalšou prekážkou v práci.

Ako sa viac sústrediť

Odporúčam vám prečítať si knihu Davida Rocka „The Brain: Návod na použitie“. Tiež vám odporúčam prečítať si knihu „Time Drive“ od Gleba Arkhangelského. A ak sa vám to zdá málo, je tu aj autor Dan Kennedy s knihami Tough Management a Tough Time Management. Prečítajte si ich – je tam dostatok informácií, aby ste sa naučili, ako byť koncentrovanejší. Vo všeobecnosti, ak budete vedome sledovať svoju pozornosť, bude to už dobrý krok k cieľu.

admin

Koncentrácia je schopnosť človeka dlhodobo udržať pozornosť na jedinom predmete, ktorý je v danej chvíli potrebný. Väčšinou, ak má človek záujem o nejaký predmet, tak koncentrácia nie je problém.

Človek sústredí všetku svoju pozornosť na jednu vec a všetky ostatné predmety, ktoré ho obklopujú, v tomto čase ustupujú ďaleko do pozadia, myšlienky sa spájajú s vnímaním a sú nasmerované na konkrétnu vec alebo prácu vyžadujúcu koncentráciu.

Ako funguje koncentrácia?

Nie každý sa môže pochváliť schopnosťou sústrediť sa, ovládať svoje vedomie a pozornosť. Problém ale nie je v tom, že by túto vlastnosť nemali, ale v tom, že tieto schopnosti v sebe nerozvíjajú.

Zaujímavé a dôležité veci pre človeka - komunikácia so správnymi ľuďmi, akoby ho prenášala do zvláštneho stavu. Tu je pod akousi "čiapkou" a je úplne ohradený od okolitých vecí. V takýchto prípadoch sa človek nemusí snažiť sústrediť svoju pozornosť.

Človek sa bez toho, aby si to uvedomoval, môže pokojne sústrediť, ak ho predmet, práca, koníček alebo jav vážne zaujíma. Ukazuje sa, že koncentrácia nie je námahou človeka, ale námahou jeho psychiky, keď zainteresovaný mozog vníma a spracováva potrebné informácie s osobitnou pozornosťou a zvýšenou rýchlosťou.

Ale sú situácie, kedy sa človek mimovoľne sústredí. Okolnosti nútia ľudský mozog prispôsobiť sa podmienkam, sústrediť pozornosť a odpojiť sa od vonkajšieho prostredia. Stáva sa to v stresových situáciách alebo pri presadzovaní svojich pragmatických cieľov. Napríklad pri skladaní skúšok alebo chvíľu pred prípadnou pohotovosťou. Mozog spája všetky svoje zdroje a vďaka špeciálnemu sústredeniu sa v takýchto chvíľach človek dostane z ťažkej situácie bez strát.

Ako sa naučiť sústrediť sa?

Neschopnosť sústrediť sa robí človeka nepríjemne. Neschopnosť stretnúť sa narúša prácu, štúdium a v prípade potreby zameranie sa na požadovaný objekt. Funkčný tréning je užitočný v každom veku.

Už sme zistili, že ak je nejaký predmet pre človeka zaujímavý, sústredí sa naň bez vynaloženia námahy. Ale, bohužiaľ, štúdium, práca sú rutinné a nezaujímavé veci v porovnaní s tým istým alebo čítaním knihy. A mozog neustále prepína na niečo iné, aby sa nejako odreagoval od depresívnej zábavy.

Môžete zmeniť aktuálnu situáciu a naučiť sa sústrediť svoju pozornosť aj na nudné veci tak, že sa stiahnete a pochopíte niektoré črty mozgovej činnosti.

Vďaka výskumu sa podarilo zistiť, že na to, aby sa človek mohol plne sústrediť na nejakú úlohu, potrebuje aspoň desať minút, aby mozog prepol na jednu úlohu. Akonáhle je táto fáza ukončená, začína druhá – aktívna pracovná schopnosť, trvá štyridsať až päťdesiat minút, no tento čas stačí na objasnenie niektorých detailov, odhalenie niektorých skutočností. Potom nastáva recesia – človek sa unaví, potrebuje pauzu a k vytýčeným výsledkom nepomôže žiadna motivácia.

Preto sa v počiatočnej fáze snažte nevzdať všetky záväzky a myslieť si, že z vás nič nevyjde. Pokračujte v práci, musíte prejsť touto fázou, potom už nebude kam ísť a mozog sa nechá unášať procesom, ktorý je k nemu skĺznutý. Bez toho, aby ste prešli touto fázou, sa nebudete môcť plne sústrediť na to, čo je pre vás dôležité.

Čo vám bráni sústrediť sa?

Okolo je veľa rušivých vecí, najmä ak sa človek nezaujíma o to, čo robí. Susedia pri stole, kolegovia v práci, túžba nadýchať sa vzduchu, vypiť čaj a iné situácie znepokojujú a neumožňujú sústrediť sa.

Nemenej odvádza pozornosť od dôležitých záležitostí, ktoré si vyžadujú sústredenie, neporiadok na pracovisku, neporiadok v miestnosti, cudzie pachy a zvuky. Nedostatok spánku, zlý zdravotný stav tiež ovplyvňuje. Tiež fungujúci televízor, zapnutý počítač sa často stávajú rušivým faktorom.

Je vhodné, aby ste sa vzdialili od otravných a rušivých faktorov, ale zároveň si nemusíte zvykať na úplné ticho. Život je taký zaneprázdnený, že človek musí vedieť abstrahovať v každej situácii. V opačnom prípade, keď si zvyknete na sústredenie v niektorých podmienkach, bude ťažké sa sústrediť v iných.

Ako sa naučiť riadiť svoju pozornosť v práci?

Aby ste získali schopnosť sústrediť sa na prácu po dlhú dobu, naučte sa ovládať svoju pozornosť.

Sebadisciplína v práci je hlavným faktorom rozvíjajúcim koncentráciu a závisí od schopnosti riadiť seba, svoje myšlienky a myšlienky.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť pre rozvoj sebadisciplíny, je:

Upratujte tam, kde pracujete. Zatvorte karty na počítači, stíšte alebo vypnite hudbu. Aby vás nič nerozptyľovalo od vašej práce.
Nepreťažujte telo, dajte si každú hodinu desaťminútovú prestávku. V tomto čase sa nadýchajte čerstvého vzduchu, cvičte alebo sa nechajte rozptyľovať iným predmetom.
Komunikujte s ľuďmi vo svojom okolí počas prestávok a počas pracovnej doby ich požiadajte, aby vás nerušili.
Vopred sa nalaďte na množstvo práce, premyslite si akčný plán. Takto si zachováte porozumenie pre samotný proces a zameriate sa na udržiavanie vlastného stanoveného plánu.

Vytrvalosť, pochopenie, prečo sa musíte sústrediť - tieto vlastnosti vás privedú k schopnosti sústrediť svoju pozornosť v správnom čase. Buďte vytrvalí vo svojich túžbach a ašpiráciách.

2. marca 2014, 11:59

Všetci sa snažíme udržať pozornosť v každodennom živote. Neustále rozptýlenie neumožňuje nášmu mozgu sústrediť sa na jednu vec. Čo sa však vlastne deje v našej hlave, keď stratíme pozornosť? A čo je dôležitejšie, čo robíme, aby sme v sebe vyvolali tento centrovaný stav? Odpovedzme si na otázku: "Ako sa naučiť sústrediť?"

Je dôležité pochopiť, čo sa deje v našej hlave, keď sa na niečo sústredíme a čo sa deje, keď sme rozptýlení. Potom môžeme minimalizovať všetky rozptýlenia a trénovať náš mozog, aby sa lepšie sústredil. Koniec koncov, zameranie je zručnosť a na jej rozvoj je potrebná prax.

Čo sa deje vo vašom mozgu, keď ste sústredení a rozptýlení.
Najprv sa pozrime na to, čo sa deje v mozgu, keď sa na niečo začnete sústreďovať, a potom, čo vás prinúti toto zameranie porušiť. Ukazuje sa, že oba procesy sú vzájomne prepojené.

Dvojkrokový proces: Čo sa stane, keď sa sústredíte

Keď sa mozog zameriava na úlohu, prechádza dvoma hlavnými fázami. Tento systém máte pod kontrolou a kladie vám jednoduchú otázku: „Na čo sa chcete zamerať? Keď sa rozhodnete zamerať sa na niečo, mozog prejde dvoma krokmi, aby informácie pochopil a pochopil.

• Vizuálne zachytíte všetky informácie a začnete ich spracovávať, aby ste našli to, čomu musíte venovať väčšiu pozornosť. Dá sa to prirovnať k rozmazanej fotografii, ktorá sa pomaly začína zaostrovať.
• Druhá časť zahŕňa zameranie sa na jeden aspekt. A ktorá fotografia je zaostrená, pozornosť sa začne zvyšovať na jeden aspekt, ktorému chcete venovať pozornosť.

Keď ste úplne sústredení, zmení sa vaše vnímanie sveta okolo vás, čas sa akoby zastaví a prestanete si všímať všetko, čo sa okolo vás deje. Tento stav sa nazýva "tok".

Toto sa deje vo vašom mozgu, keď porušíte Focus.

Strata sústredenia a sústredenia je evolučný systém navrhnutý tak, aby vás a mňa udržal v bezpečí. Nemôžete ovládať periférnu pozornosť, ktorá vás rozptyľuje, pretože je už veľmi dlho pevne zapojená do nášho mozgu.

Dve vonkajšie udalosti spôsobujú, že strácame koncentráciu: jasné farby alebo svetlá a hlasné zvuky. Vaša pozornosť sa sústredí predovšetkým na to, čo by pre vás mohlo byť nebezpečné alebo prospešné, ako napríklad vrčanie zvieraťa alebo zvuk a svetlá policajnej sirény.

Obnovenie koncentrácie trvá približne 25 minút. Zakaždým, keď sa rozptýlite, potrebujete veľa času a zdrojov, aby ste sa dostali späť do „flow“. Preto musíme odstrániť všetky možné vonkajšie faktory, ktoré vás môžu rozptyľovať.

Zistite, čo narúša vašu koncentráciu a odstráňte tieto spúšťače

Všetci ľudia sú jedineční. Je pravdepodobné, že v určitom okamihu svojho života ste stretli osobu, ktorá si rada číta s televízorom v pozadí alebo ktorá nemá problém sústrediť sa na počúvanie heavy metalu. Aby ste sa mohli sústrediť, musíte identifikovať svoje spúšťače, ktoré vás neustále rozptyľujú.

Minimalizujte vonkajšie rozptyľovanie

Minimalizácia bežných rozptýlení je istý spôsob, ako sa stať ostražitejším a sústredenejším.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako jednoducho blokovať vonkajšie vplyvy. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziko, že vonkajšie vplyvy narušia vašu pozornosť.

• Noste slúchadlá alebo štuple do uší: Ak sú hlasné zvuky hlavnou príčinou rozptyľovania, potom by najlogickejším prístupom bolo ich z rovnice odstrániť. Je dôležité si zapamätať, že nie sú to len hlasné zvuky namierené na vás, ktoré rušia (niekto kričí vaše meno), ale hlasné zvuky vo všeobecnosti.

• Vypnite rôzne upozornenia na e-maily, sociálne siete a telefonáty.

Vytvorenie akejsi malej kabíny na izoláciu zvuku a hluku bude skvelým riešením na odstránenie vonkajších rušivých vplyvov. Existujú však aj vnútorné rušivé spúšťače.

Identifikujte svoje vnútorné rozptýlenia a zastavte ich skôr, ako vás rozptýlia.

Všetci sme počas dňa rozptyľovaní rôznymi vnútornými vecami. Tieto myšlienky môžu byť o tom, čo jete na večeru, prečo s vami dievča v kaviarni nechce ísť na rande alebo akú hlúposť ste povedali svojmu šéfovi.

Aby ste potlačili rozptýlenie, musíte si byť vedomí svojich vnútorných mentálnych procesov a zachytiť nesprávne impulzy skôr, ako prevezmú váš mozog.

Začnite premýšľať a opísať svoje vlastné činy slovami. Zafixovaním popisov svojich činov vo svojom mozgu zvýšite silu svojej zábrany. Čo vám pomôže zablokovať súčasnú prácu s veľkým množstvom informácií, rozprášiť vašu pozornosť a rozptýliť sa.

Naučiť sa riešiť rozptýlenie je skvelé, no aby ste boli z dlhodobého hľadiska odolnejší, musíte trénovať svoj mozog, aby bol sústredený.