Ano ang dapat gawin para makapag-concentrate. Paano matutong mag-concentrate ng atensyon, tumuon sa isang bagay at hindi magambala

Ilang taon na ang nakalilipas, hindi ko maisip na mag-aalala ako tungkol sa tanong kung paano tumuon sa aking sarili. Tiyak na itinuturing ko ang aking sarili na isang malayang tao. At kahit na medyo palakaibigan akong tao, interesado ako sa buhay ng marami sa aking mga kaibigan at kamag-anak, ngunit gayunpaman, mas nakatutok ako noon sa aking sarili, sa sarili kong buhay, at hindi sa buhay ng ibang tao. Ako ay patuloy na sumusulong at sinusubukan kong malaman kung paano ko mapapabuti ang aking sarili at ang aking hinaharap. Sa madaling sabi, kanina ay tutok na tutok ako sa buhay ko at medyo naabala ako sa mga nangyayari sa paligid.

Pero ilang linggo lang ang nakalipas, napansin kong nagsisimula na akong magbago. Nagsimula akong maging mas interesado sa mga aktibidad ng ibang tao, at isang bagay ang bumuhay sa akin ng pagnanais na magsimulang tumuon muli sa aking buhay panlipunan. Gayunpaman, nakaranas agad ako ng negatibong pagbabago sa aking personal na buhay at nalaman ko na ang lahat ng atensyon ko ay nakatuon sa buhay ng aking mga kaibigan, at hindi sa sarili kong mga problema, layunin at hangarin.

Hindi ko sasabihin na nagkaroon ako ng anumang mabibigat na problema dahil sa pagbabagong ito sa focus. Pero masasabi kong wala ako sa pwesto ko. Ang pagkaunawang ito ay nagkaroon ng malakas na impluwensya sa akin, at kinailangan kong maghanap ng mga paraan para makaalis sa sitwasyong ito. Kaya kung masyado ka ring nakatutok sa buhay ng ibang tao at hindi sa sarili mo, naghanda ako ng ilang tips kung paano ka makakawala sa pagdepende sa ibang tao at ibabalik ang focus sa iyong sarili.

1. Gumugol ng mas kaunting oras sa ibang tao

Kailangan mong magsimulang maglaan ng mas maraming oras para sa iyong sarili kung gusto mong baguhin ang paraan ng pakikipag-ugnayan mo sa ibang tao. Kapag lumikha ka ng isang tiyak na distansya sa pagitan ng iyong sarili at ng ibang tao, lumikha ka ng higit pang mga pagkakataon upang tumuon sa iyong mga emosyon, iniisip at mga hangarin. Bigyan mo ang iyong sarili ng mas maraming oras upang isipin kung ano ang gusto mo sa buhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na ilayo ang iyong sarili sa mga taong ito. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumugol ng mas kaunting oras sa mga tao at alisin ang mga posibleng hindi malusog na pattern sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa kanila. Kapag nagsimula kang lumayo ng kaunti sa kanila, ang kalinawan at pag-unawa sa iyong mga hangarin ay darating sa iyo, at ang mga pagbabago ay darating pagkatapos ng kalinawan.

2. Maging mas maalalahanin

Alisin ang iba't ibang gadget at distractions nang mas madalas para makapag-focus ka sa sarili mong buhay, sa sarili mong mga plano at layunin. Ang pag-iisip at konsentrasyon ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na masuri ang sitwasyon na iyong kinalalagyan. At mas mauunawaan mo kung paano tumuon sa iyong sarili.

3. Bumuo ng isang listahan ng mga personal na layunin

Kapag napagtanto mo na tumigil ka na sa pagbibigay ng sapat na atensyon sa iyong buhay. May pagnanais kang makahabol. Gusto mong bumalik sa landas at sumulong. Kaya una sa lahat, umupo at isipin ang tungkol sa iyo at kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ito. Depende sa kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa buhay ng ibang tao, aabutin ka ng isang tiyak na tagal ng oras upang makahabol. Ngunit anuman ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, simulan ang paglalagay ng mga ito sa aksyon kung gusto mong tumuon sa iyong sarili at sa iyong buhay.

4. Kumilos

Sa sandaling nakabuo ka ng isang listahan ng mga layunin at nagsulat ng isang plano upang makamit ang mga ito, simulan ang pagkilos. Hindi mahalaga kung gaano kaliit na hakbang ang gagawin mo ngayon. Ang mahalaga ay sumusulong ka. Kapag sinimulan mong maunawaan na mayroon kang kontrol sa iyong buhay. At na maaari kang gumawa ng isang malaking tagumpay sa buhay, ikaw ay hindi mapipigilan. Malalaman mo na mas kawili-wili at kapakipakinabang ang makibahagi sa iyong sariling buhay at ituloy ang iyong sariling mga layunin kaysa sa pangangalaga sa buhay ng ibang tao.

5. Maging matiyaga

Ang pinakamahalagang bagay sa pagbabago ay mahirap. Kung napakadaling baguhin ang iyong buhay, kung gayon hindi na kailangan para sa pagpapabuti ng sarili. Kaya gaano man kahirap ang mga pagbabago, huwag sumuko. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na sumuko, mas magiging mahirap para sa iyo na talikuran ang iyong mga dating gawi, at babalik ka sa kanila muli. Kaya patuloy na sumulong, makamit ang iyong mga layunin, at ang resulta ay hindi magtatagal.

6. Matutong magsalita "Hindi"

Ang susunod na paraan upang tumuon sa iyong sarili ay ang matutong tumanggi sa mga tao. Hindi mo magagawa ang lahat ng hihilingin sa iyo. At hindi mo na maibabalik ang oras na ginugugol mo sa buhay ng ibang tao. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na minsan tanggihan ang mga tao, at unahin ang mga personal na gawain. Kaya, magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras at maaari kang tumuon sa iyong sarili. Na makikinabang sa iyong sariling buhay at kalusugan.

7. Gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili

Maglakad man ito, magbabakasyon, maglaro ng sports, o mamili. Sa anumang kaso, gawin ang gusto mo nang mas madalas. Maaaring hindi na kailangan pang pumunta sa ibang bansa para makapagpahinga. Maaari kang pumunta at makita ang mga tanawin sa iyong lungsod o paligid. Maging ang pagmamaneho sa kanayunan at lumanghap ng sariwang hangin at mga kulay mula sa kapaligiran, ay maaaring maging at tumuon sa kanilang sariling mga iniisip.

8. Maging positibo

Upang tumuon sa iyong sarili, kailangan mong subukang hanapin ang positibo sa lahat ng bagay. Trabaho mo man, ilang problema, pananalapi, mga anak mo at iba pa. Palaging may magandang bagay sa kung ano ang mayroon ka at kung ano ang iyong ginagawa. Kaya subukan ang lahat. Ito ay hindi lamang isang magandang paraan upang maging mas mapagpasalamat. Ngunit ito ay magpapadama sa iyo ng isang makabuluhang pagbabago na may kaugnayan sa iyong sarili. At kung may masamang mangyari sa iyong buhay, subukang tingnan ito nang iba. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang pang-unawa sa sitwasyon na nakababahala sa atin, at hindi ang sitwasyon mismo.

9. Isulat ang lahat ng bagay na iyong pinasasalamatan.

Si Robert Emmons ay propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng California. Nalaman ko na ang mga taong sumulat ng limang bagay na pinasasalamatan nila lingguhan ay nag-ulat ng pagtaas ng optimismo at. Subukan at gawin ang parehong. Kapag nakatuon ka sa kung ano ang mayroon ka, itinakda mo ang iyong sarili na maging positibo at magtrabaho sa iyong sarili.

10. Humanap ng kaligayahan sa iyong sariling tagumpay

Para sa akin personal, ang pagkamit ng tagumpay sa ilang lugar ay nagdudulot

Pinipilit ng modernong ritmo ng buhay ang marami sa atin na mag-multitask. Ngunit sa katunayan, ang utak ng tao ay kulang sa kagamitan upang mahawakan ang maraming gawain nang sabay-sabay. Higit na mas produktibo ang pagtuunan ng pansin sa isang gawain sa isang pagkakataon. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang nakakatulong upang tumuon at kung ano ang humahadlang dito.

Ang kakayahang mag-concentrate ng masipag sa isang gawain ay isang napakahalagang katangian ng karakter na tutulong sa iyo na makamit ang mataas na tagumpay sa anumang uri ng aktibidad. Kung titingnan mo ang layunin, malayo sa palaging ang mga tao sa trabaho ay maaaring tumutok sa isang gawain lamang at hindi maabala ng mga labis na pangangati. Ito ay tungkol sa mga kasanayan sa konsentrasyon. Sa Kanluran, ang mga bata ay madalas na binibigyan ng attention deficit disorder, dahil ang mga modernong elektronikong gadget ay hindi nakakatulong sa mga bata, halimbawa, makinig sa kanilang guro sa buong aralin.

Kasabay nito, halos 8 sa 10 mag-aaral o manggagawa sa opisina ay maaaring masuri na may attention deficit disorder. Gaya ng isinulat ni David Rock sa The Brain: Instructions for Use, ang ating utak ay hindi makakagawa ng dalawang bagay sa parehong oras. Mabilis siyang lumipat sa pagitan nila. Samakatuwid, ang aming pagkaasikaso, ang katumpakan ay bumababa, ang bilang ng mga error ay tumataas. Kaya naman sa maraming lugar sa mundo ay ipinagbabawal ang makipag-usap sa telepono habang nagmamaneho.

Paano mag-focus sa trabaho

Una sa lahat, mahalaga na ang iyong trabaho ay nag-uudyok sa iyo. Kapag mahal mo ang iyong trabaho at interesado kang gawin ito, malamang na ang isang bagay o isang tao ay maaaring seryosong makagambala sa iyo mula sa negosyo. Kung napansin mo na madalas kang naliligalig, kung gayon marahil ang buong punto ay pagod ka na sa partikular na trabahong ito? iyan ang dahilan kung bakit kailangan mong magsimula hindi lamang mula sa isip, kundi pati na rin sa kung ano ang namamalagi sa kaluluwa. Kung hindi ako interesado sa paggawa ng aking disertasyon, kung gayon kahit gaano ko sinubukang tumuon sa malaki at kumplikadong gawaing ito, palagi akong nakatagpo ng isang bagay na mas kawili-wili. Tandaan na ang isa sa mga tungkulin ng pamamahala ay pagganyak. Kung ang layunin ay hindi nagpasok sa iyo, kung gayon paano mo ito gagawin nang mahabang panahon at may konsentrasyon?

Ang target ay dapat ding magkaroon ng iba pang mga katangian. Maaari itong maging ambisyoso, ngunit ito rin ay makatotohanan. Ipinapayo ko sa iyo na madaling pamilyar sa tinatawag na SMART layunin. Ito ang mga katangiang dapat matugunan ng isang matalinong target.

patayin ang iyong telepono. Ang mga mobile gadget ay isang malakas na nakakairita, pati na rin ang iba pang mga device: mga tablet, laptop, na sumenyas na suriin ang iyong mailbox o basahin ang balita sa lalong madaling panahon. Paminsan-minsan ay kapaki-pakinabang na itakda ang silent mode sa smartphone, at sa panahon ng trabaho hindi mo dapat sinasadyang magambala ng mga bagay na hindi kailangan. Dito makakatulong ang timing technique. Ito ay kapag isinulat mo kung kailan at kung ano ang iyong ginawa. Kung gumugugol ka ng kaunting oras sa aktibidad na ito sa loob ng ilang araw, halos kaagad na magiging malinaw kung ano at gaano karaming oras ang iyong ginugugol.

Alagaan ang mga unang oras ng trabaho. Sa umaga, kapag nagsisimula ka pa lamang sa trabaho, ang unang dalawang oras ay napakahalaga. Sa oras na ito na ang ating utak ay gumagana sa pinakamahusay at tayo ay pinaka-produktibo at nakatuon. Sa oras na ito, mas mainam na umiwas sa nakagawian at simpleng mga gawain. Siyempre, ito ay ibinigay na matulog ka nang maayos. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mataas na pagganap ng kaisipan.

Maglaan ng oras para magpahinga. Hindi nakakagulat na may mga pagbabago sa mga paaralan. At sa mga unibersidad ay may oras sa pagitan ng mga mag-asawa. Lahat tayo ay nagtatrabaho ayon sa ilang mga ritmo, at sa ilang mga punto sa patuloy na trabaho, ang konsentrasyon ng atensyon ay magsisimulang bumaba nang mabilis kung hindi tayo magpahinga sa oras. Nagsasalita ng biorhythms. Isaalang-alang ang iyong chronotype. Mas mahusay na gumagana ang mga kuwago sa gabi, at mas mahusay na gumagana ang mga lark sa umaga. Sa pamamagitan ng paraan, mula sa aking sariling karanasan, kumbinsido ako na posible na baguhin ang iyong chronotype. At ito ay higit pa sa isang ugali, hindi isang genetically determined factor.

Lumikha ng magandang kondisyon sa pagtatrabaho. Ang isang komportableng lugar ng trabaho, pagkakasunud-sunod sa mesa, isang komportableng upuan at angkop na musika - ito ay magbibigay ng isang kinakailangan para sa isang mahusay na konsentrasyon ng pansin.

Pagkain. Ang utak ay nangangailangan ng maraming enerhiya. At napakabilis niyang nauubos. Sa bigat na 2% ng timbang ng katawan, ang utak ay maaaring kumonsumo ng hanggang isang-kapat ng lahat ng enerhiya. Kaya naman para makapag-concentrate, para makapag-focus sa gawain, napakahalagang pakainin ang utak. Ang prutas, maitim na tsokolate ay talagang makapagpapalakas ng iyong pagiging produktibo nang ilang sandali. Ngunit maging maingat sa asukal (at mga derivatives) at caffeine. Sa ilang mga punto, maaari silang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Tumutulong na ituon ang malinaw na pahayag ng mga gawain (pagpaplano) at patuloy na pagsubaybay sa pag-unlad. Ang dami na nating nagawa, at kung magkano ang natitira bago matapos ang proyekto.

Subukang mag-focus hindi lamang sa trabaho, ngunit din sa panahon ng pagsasanay. Pagpunta sa gym - gawin ang iyong programa, at huwag umakyat sa telepono. Pagpunta sa isang cafe o sinehan - huwag magdala ng laptop sa iyo. Huwag subukang itulak ang hindi itinulak.

Itakda ang iyong mga priyoridad. Upang tumuon sa isang gawain, maaaring kailanganin mong sumuko sa maraming iba pang mga layunin. Kaya kailangan mong maging matino upang unahin at magtrabaho sa direksyong ito sa buong araw.

Ano ang mahirap mag-concentrate

Ang gulo sa desktop ay isang kahina-hinalang tulong sa negosyo. Marahil ay ayaw mong umupo sa trabaho dahil mayroon kang isang tumpok ng alikabok at isang bungkos ng mga nakakubling papel sa iyong desktop? Alagaan ang ergonomya. Sa partikular, magaan, komportableng upuan, maiinit na sahig o sapatos (kung nagtatrabaho ka sa isang opisina).

Ang isang masamang kalooban ay maaaring maging isang tunay na balakid sa negosyo. Matagal nang napatunayan ng mga neuroscientist na ang optimismo ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas produktibo. Alamin ito.

Ang kamangmangan sa mga diskarte sa pamamahala ng oras o ang kanilang maling aplikasyon ay maaari ding maging ugat ng lahat ng problema. Halimbawa, hindi mo maaaring planuhin ang buong araw nang magkabalikan ang negosyo. Palaging may mga hindi inaasahang sitwasyon.

Para sa aking sarili, sasabihin ko na bago ako mapigilan na mag-concentrate sa katotohanan na natulog ako nang huli at ipinagpaliban ang lahat ng bagay para sa ibang pagkakataon. Bilang isang resulta, gumising ka sa tanghalian na sira, at higit pa o mas kaunti ay naiisip mo nang malapit na sa hatinggabi. Hindi na kailangang pag-usapan ang ilang uri ng pagiging produktibo para sa natural na mga kadahilanan. Hindi lang naiintindihan ng katawan kung ano ang nangyayari, marahil. .hindi nakita ang liwanag ng araw.

Ang sobrang ingay, mga kasamahan sa trabaho, mga kaibigan sa mga social network - lahat ng ito ay maaaring maging isa pang hadlang sa trabaho.

Paano maging mas nakatutok

Pinapayuhan ko kayong basahin ang aklat ni David Rock na "The Brain: Instructions for Use". Pinapayuhan din kita na basahin ang aklat na "Time Drive" ni Gleb Arkhangelsky. At kung tila hindi sapat iyon, mayroon ding may-akda na si Dan Kennedy na may mga aklat na Tough Management at Tough Time Management. Basahin ang mga ito - mayroong sapat na impormasyon upang matutunan kung paano maging mas puro. Sa pangkalahatan, kung sinasadya mong sundin ang iyong pansin, ito ay magiging isang magandang hakbang patungo sa layunin.

admin

Ang konsentrasyon ay ang kakayahan ng isang tao na panatilihin ang atensyon sa tanging bagay na kinakailangan sa sandaling ito sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan, kung ang isang tao ay interesado sa isang bagay, kung gayon ang konsentrasyon ay hindi isang problema.

Ang isang tao ay nakatuon sa lahat ng kanyang pansin sa isang bagay at sa oras na ito ang lahat ng iba pang mga bagay na nakapaligid sa kanya ay umuurong malayo sa background, ang mga pag-iisip ay kumonekta sa pang-unawa at nakadirekta sa isang tiyak na bagay o gawain na nangangailangan ng konsentrasyon.

Paano gumagana ang konsentrasyon?

Hindi lahat ay kayang ipagmalaki ang kakayahang mag-concentrate, makontrol ang kanilang kamalayan at atensyon. Ngunit ang problema ay hindi dahil wala silang katangiang ito, ngunit hindi nila nauunlad ang mga kakayahang ito sa kanilang sarili.

Mga kawili-wili at mahahalagang bagay para sa isang tao - pakikipag-usap sa ang mga tamang tao, na parang inililipat ito sa isang espesyal na estado. Narito siya ay nasa ilalim ng isang uri ng "cap" at ganap na nabakuran mula sa mga nakapaligid na bagay. Sa ganitong mga kaso, ang isang tao ay hindi kailangang gumawa ng pagsisikap na ituon ang kanyang atensyon.

Ang isang tao, nang hindi namamalayan, ay maaaring mahinahon na tumutok kung siya ay seryosong interesado sa isang bagay, trabaho, libangan o kababalaghan. Ito ay lumiliko na ang konsentrasyon ay hindi ang pagsisikap ng isang tao, ngunit ang pagsisikap ng kanyang pag-iisip, kapag ang isang interesadong utak ay nakakakita at nagpoproseso ng kinakailangang impormasyon na may espesyal na pansin at sa isang pagtaas ng bilis.

Ngunit may mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nag-concentrate nang hindi sinasadya. Pinipilit ng mga pangyayari ang utak ng tao na umangkop sa mga kondisyon, ituon ang atensyon at idiskonekta mula sa panlabas na kapaligiran. Nangyayari ito sa mga nakababahalang sitwasyon o kapag hinahabol ang kanilang mga pragmatic na layunin. Halimbawa, kapag pumasa sa mga pagsusulit o isang sandali bago ang isang posibleng emergency. Ikinonekta ng utak ang lahat ng mga mapagkukunan nito at salamat sa espesyal na konsentrasyon sa gayong mga sandali, ang isang tao ay nakakalabas sa isang mahirap na sitwasyon nang walang pagkawala.

Paano matutong mag-concentrate?

Ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay nagiging hindi komportable sa isang tao. Ang kawalan ng kakayahang magsama-sama ay nakakasagabal sa trabaho, pag-aaral, at, kung kinakailangan, nakatuon sa nais na bagay. Ang pagsasanay sa pag-andar ay kapaki-pakinabang sa anumang edad.

Nalaman na natin na kung ang isang bagay ay kawili-wili sa isang tao, siya ay tumutuon dito nang walang anumang pagsisikap. Ngunit, sa kasamaang palad, ang pag-aaral, trabaho ay nakagawian at hindi kawili-wiling mga bagay, kung ihahambing sa pareho o pagbabasa ng libro. At ang utak ay patuloy na lumilipat sa ibang bagay, upang kahit papaano ay makapagpahinga mula sa nakapanlulumong libangan.

Maaari mong baguhin ang kasalukuyang sitwasyon at matutunan mong ituon ang iyong atensyon kahit na sa mga nakakainip na bagay sa pamamagitan ng paghila sa iyong sarili at pag-unawa sa ilan sa mga tampok ng aktibidad ng utak.

Salamat sa pananaliksik, posible na malaman na upang ganap na tumutok sa isang gawain, ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa sampung minuto para lumipat ang utak sa isang gawain. Sa sandaling makumpleto ang yugtong ito, magsisimula ang pangalawa - aktibong kapasidad sa pagtatrabaho, tumatagal ng apatnapu hanggang limampung minuto, ngunit ang oras na ito ay sapat na upang linawin ang ilang mga detalye, upang ipakita ang ilang mga katotohanan. Pagkatapos ay isang pag-urong ay nagtatakda - ang isang tao ay napapagod, kailangan niya ng pahinga, at walang pagganyak na makakatulong upang makamit ang mga resulta na itinakda.

Samakatuwid, subukan sa unang yugto na huwag isuko ang lahat ng mga gawain, iniisip na walang lalabas sa iyo. Keep working, you need to go through this stage, tapos wala nang mapupuntahan at madadala ang utak sa prosesong nadudulas dito. Kung hindi dumaan sa yugtong ito, hindi ka makakapag-concentrate nang lubusan sa kung ano ang mahalaga sa iyo.

Ano ang pumipigil sa iyo na mag-concentrate?

Maraming nakakagambala sa paligid, lalo na kung ang isang tao ay hindi interesado sa kanyang ginagawa. Ang mga kapitbahay sa desk, mga kasamahan sa trabaho, ang pagnanais na makakuha ng ilang hangin, uminom ng tsaa, at iba pang mga sitwasyon ay hindi mapakali at hindi pinapayagan na tumutok.

Hindi gaanong nakakagambala mula sa mahahalagang bagay na nangangailangan ng konsentrasyon, kalat sa lugar ng trabaho, gulo sa silid, mga kakaibang amoy at tunog. Ang kakulangan sa tulog, ang mahinang kalusugan ay nakakaapekto rin. Gayundin, ang isang gumaganang TV, isang naka-on na computer ay madalas na nagiging isang nakakasagabal na kadahilanan.

Maipapayo na lumayo sa mga nakakainis at nakakagambalang mga kadahilanan, ngunit sa parehong oras, hindi mo kailangang sanayin ang iyong sarili upang makumpleto ang katahimikan. Ang buhay ay sobrang abala na ang isang tao ay dapat na makapag-abstract sa anumang sitwasyon. Kung hindi, sa pagiging bihasa sa pag-concentrate sa ilang mga kondisyon, magiging mahirap na tumutok sa iba.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong atensyon sa trabaho?

Upang makakuha ng kakayahang mag-concentrate sa trabaho nang mahabang panahon, matutong kontrolin ang iyong atensyon.

Ang disiplina sa sarili sa trabaho ay ang pangunahing salik na nagpapaunlad ng konsentrasyon, at ito ay nakasalalay sa kakayahang pangasiwaan ang sarili, ang mga iniisip at iniisip.

Ang unang bagay na dapat gawin upang bumuo ng disiplina sa sarili ay:

Linisin kung saan ka nagtatrabaho. Isara ang mga tab sa computer, i-down o i-off ang musika. Upang walang makagambala sa iyong trabaho.
Huwag labis na trabaho ang katawan, bigyan ang iyong sarili ng sampung minutong pahinga bawat oras. Huminga sa sariwang hangin sa oras na ito, mag-ehersisyo o magambala ng ibang bagay.
Makipag-usap sa mga tao sa paligid mo sa panahon ng pahinga, at sa oras ng trabaho, hilingin sa kanila na huwag kang abalahin.
Tune in sa dami ng trabaho nang maaga, pag-isipan ang isang plano ng aksyon. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang pag-unawa sa mismong proseso at tututukan ang pagpapanatili ng sarili mong nakatakdang plano.

Pagtitiyaga, pag-unawa kung bakit kailangan mong tumuon - ang mga katangiang ito ay magdadala sa iyo sa kakayahang ituon ang iyong pansin sa tamang oras para dito. Maging matiyaga sa iyong mga hangarin at hangarin.

Marso 2, 2014, 11:59

Lahat tayo ay nagpupumilit na mapanatili ang pokus sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang patuloy na pagkagambala ay hindi nagpapahintulot sa ating utak na maging puro sa isang bagay. Ngunit ano ba talaga ang nangyayari sa ating ulo kapag nawalan tayo ng focus? At higit sa lahat, ano ang gagawin natin para mahikayat ang nakasentro na estadong ito sa ating sarili? Sagutin natin ang tanong na: "Paano matutong tumutok?"

Mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari sa ating ulo kapag tayo ay nakatuon sa isang bagay at kung ano ang nangyayari kapag tayo ay ginulo. Pagkatapos ay maaari nating i-minimize ang lahat ng mga distractions at sanayin ang ating utak upang mas mahusay na tumuon. Pagkatapos ng lahat, ang pagtuon ay isang kasanayan at nangangailangan ng pagsasanay upang mabuo ito.

Ano ang nangyayari sa iyong utak kapag nakatutok ka at nadidistract.
Una, tingnan natin kung ano ang nangyayari sa utak kapag nagsimula kang tumuon sa isang bagay, at pagkatapos ay kung ano ang dahilan kung bakit ka masira ang pagtutok na iyon. Ito ay lumiliko na ang parehong mga proseso ay magkakaugnay.

Ang Dalawang Hakbang na Proseso: Ano ang Mangyayari Kapag Nag-focus ka

Ang utak ay dumadaan sa dalawang pangunahing yugto kapag ito ay nakatuon sa isang gawain. Ang sistemang ito ay nasa ilalim ng iyong kontrol at nagtatanong ng isang simpleng tanong: "Ano ang gusto mong pagtuunan ng pansin?" Kapag pinili mong tumuon sa isang bagay, ang utak ay dumadaan sa dalawang hakbang upang magkaroon ng kahulugan at maunawaan ang impormasyon.

• Biswal, kinukuha mo ang lahat ng impormasyon at sinimulan mong iproseso ito upang mahanap kung ano ang kailangan mong bigyan ng higit na pansin. Ito ay maihahalintulad sa isang malabong litrato na dahan-dahang nagsisimulang tumuon.
• Ang ikalawang bahagi ay nagsasangkot ng pagtuon sa isang aspeto. At kung aling larawan ang nakatutok, magsisimulang tumaas ang atensyon sa isang aspeto na gusto mong bigyang pansin.

Kapag ikaw ay ganap na nakatuon, ang iyong pang-unawa sa mundo sa paligid mo ay nagbabago, ang oras ay tila humihinto at hindi mo na napansin ang lahat ng nangyayari sa iyong paligid. Ang estado na ito ay tinatawag na "daloy".

Ito ang nangyayari sa iyong utak kapag nasira mo ang Focus.

Ang pagkawala ng focus at focus ay isang evolutionary system na idinisenyo upang panatilihing ligtas ka at ako. Hindi mo makokontrol ang paligid na atensyon na nakakagambala sa iyo, dahil ito ay naka-hardwired sa aming mga utak sa napakatagal na panahon.

Dalawang panlabas na pangyayari ang nagdudulot sa atin ng pagkawala ng konsentrasyon: maliliwanag na kulay o mga ilaw at malalakas na tunog. Ang iyong atensyon ay pangunahing nakatuon sa kung ano ang maaaring mapanganib o kapaki-pakinabang sa iyo, tulad ng ungol ng isang hayop o ang tunog at mga ilaw ng sirena ng pulisya.

Tumatagal ng humigit-kumulang 25 minuto upang maibalik ang konsentrasyon. Sa bawat oras na maabala ka, kailangan mo ng maraming oras at mapagkukunan upang makabalik sa "daloy". Samakatuwid, kailangan naming alisin ang lahat ng posibleng panlabas na salik na maaaring makagambala sa iyo.

Tukuyin kung ano ang nakakagambala sa iyong konsentrasyon at alisin ang mga nag-trigger na iyon

Lahat ng tao ay natatangi. Malamang na sa isang punto ng iyong buhay ay nakilala mo ang isang taong mahilig magbasa gamit ang TV sa background o walang problemang tumutok sa gawain ng pakikinig sa heavy metal. Para matulungan kang tumuon, kailangan mong tukuyin ang iyong mga trigger na patuloy na nakakagambala sa iyo.

I-minimize ang mga panlabas na distractions

Ang pag-minimize ng mga karaniwang distractions ay isang tiyak na paraan upang maging mas alerto at nakatuon.

Maraming iba't ibang paraan para madaling harangan ang mga impluwensya sa labas. Narito ang ilan simpleng tips, na tutulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng mga panlabas na impluwensyang nakakagambala sa iyong atensyon.

• Magsuot ng mga headphone o ear plug: Kung ang malakas na ingay ang pangunahing sanhi ng pagkagambala, kung gayon ang pinakalohikal na paraan ay ang alisin ang mga ito sa equation. Mahalagang tandaan na hindi lamang malalakas na ingay na nakadirekta sa iyo ang nakakagambala (isang sumisigaw ng iyong pangalan), ngunit malakas na ingay sa pangkalahatan.

• I-off ang iba't ibang email, social network at mga alerto sa tawag sa telepono.

Ang paglikha ng isang uri ng maliit na sound at noise isolation booth ay magiging isang mahusay na solusyon upang alisin ang mga panlabas na distractions. Gayunpaman, mayroon ding mga panloob na nakakagambalang pag-trigger.

Kilalanin ang iyong mga panloob na distractions at itigil ang mga ito bago sila makagambala sa iyo.

Lahat tayo ay ginulo ng iba't ibang panloob na bagay sa buong araw. Ang mga iniisip na ito ay maaaring tungkol sa kung ano ang iyong kinakain para sa hapunan, kung bakit ang babae sa cafe ay ayaw makipag-date sa iyo, o kung anong katangahan ang sinabi mo sa iyong amo.

Upang sugpuin ang mga distractions, dapat mong malaman ang iyong panloob na mga proseso ng pag-iisip at mahuli ang mga maling impulses bago nila kunin ang iyong utak.

Simulan ang pag-iisip at ilarawan ang iyong sariling mga aksyon sa mga salita. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga paglalarawan ng iyong mga aksyon sa iyong utak, madaragdagan mo ang lakas ng iyong pagsugpo. Na makakatulong sa iyo na ilagay ang bloke sa sabay-sabay na trabaho na may malaking halaga ng impormasyon, pag-spray ng iyong pansin at pagiging ginulo.

Ang pag-aaral na harapin ang distraction ay mahusay, ngunit upang maging mas nababanat sa katagalan, kailangan mong sanayin ang iyong utak na nakatuon.