Konsantre olmak için ne yapmalı. Dikkati yoğunlaştırmayı, tek bir şeye odaklanmayı ve dikkatin dağılmamasını öğrenme

Birkaç yıl önce, kendime nasıl odaklanacağım sorusuyla ilgileneceğimi düşünmezdim bile. Kendimi kesinlikle bağımsız bir insan olarak görüyordum. Ve oldukça sosyal bir insan olmama rağmen, birçok arkadaşımın ve akrabamın hayatlarıyla ilgileniyorum, ama yine de, diğer insanların hayatlarına değil, kendime, kendi hayatıma daha çok odaklanırdım. Sürekli ilerliyordum ve kendimi ve geleceğimi nasıl geliştirebileceğimi bulmaya çalışıyordum. Kısacası, daha önce tamamen hayatıma odaklanmıştım ve etrafta olanlardan biraz rahatsızdım.

Ama sadece birkaç hafta önce, değişmeye başladığımı fark ettim. Başkalarının faaliyetlerine daha fazla ilgi duymaya başladım ve içimde bir şey yeniden sosyal hayatıma odaklanma isteğini canlandırdı. Ancak, kişisel hayatımda hemen olumsuz bir değişiklik yaşadım ve tüm dikkatimin kendi sorunlarıma, hedeflerime ve arzularıma değil, arkadaşlarımın hayatlarına odaklandığını gördüm.

Odaklanmadaki bu değişiklik nedeniyle ciddi bir problemim olduğunu söyleyemem. Ama kesinlikle yerimde olmadığımı söyleyebilirim. Bu farkındalığın üzerimde güçlü bir etkisi oldu ve bu durumdan çıkış yollarını aramam gerekiyordu. Bu nedenle, kendinizin değil de başkalarının hayatlarına fazla odaklanmışsanız, diğer insanlara bağımlılıktan nasıl kurtulabileceğiniz ve odağı tekrar kendinize nasıl değiştirebileceğiniz konusunda bazı ipuçları hazırladım.

1. Diğer insanlarla daha az zaman geçirin

Diğer insanlarla etkileşim şeklinizi değiştirmek istiyorsanız, kendinize daha fazla zaman ayırmaya başlamalısınız. Kendinizle başka biri arasında belirli bir mesafe oluşturduğunuzda, duygularınıza, düşüncelerinize ve arzularınıza odaklanmak için daha fazla fırsat yaratırsınız. Kendinize hayattan ne istediğinizi düşünmek için daha fazla zaman verirsiniz. Ancak bu, kendinizi bu insanlardan tamamen uzaklaştırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, insanlarla daha az zaman geçirmeniz ve onlarla etkileşime girme şeklinizdeki olası sağlıksız kalıpları ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelir. Onlardan biraz uzaklaşmaya başladığınızda, arzularınızın netliği ve anlayışı size gelecek ve netlikten sonra değişiklikler gelecektir.

2. Daha dikkatli olun

Kendi hayatınıza, kendi planlarınıza ve hedeflerinize odaklanabilmeniz için çeşitli gadget'ları ve dikkat dağıtıcı şeyleri daha sık kaldırın. Farkındalık ve konsantrasyon, içinde bulunduğunuz durumu daha iyi değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Ve kendinize nasıl odaklanacağınızı daha iyi anlayacaksınız.

3. Kişisel hedeflerin bir listesini yapın

Hayatınıza yeterince dikkat etmeyi bıraktığınızı fark ettiğinizde. Yakalamak için bir arzunuz var. Yola geri dönmek ve ilerlemek istiyorsunuz. O yüzden öncelikle oturun ve kendinizinkini ve bunu başarmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Başkalarının hayatlarına ne kadar zaman harcadığınıza bağlı olarak, onları yakalamanız belirli bir süre alacaktır. Ancak kendiniz için belirlediğiniz hedefler ne olursa olsun, kendinize ve hayatınıza odaklanmak istiyorsanız bunları uygulamaya koymaya başlayın.

4. Harekete geçin

Bir hedef listesi oluşturduktan ve bu hedeflere ulaşmak için bir plan yazdıktan sonra harekete geçmeye başlayın. Artık ne kadar küçük adımlar attığınız önemli değil. Önemli olan senin ilerlemen. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu anlamaya başladığınızda. Ve hayatta büyük bir atılım yapabileceğiniz için durdurulamaz olacaksınız. Kendi hayatınıza dahil olmanın ve kendi amaçlarınızın peşinden gitmenin, diğer insanların hayatlarıyla ilgilenmekten çok daha ilginç ve ödüllendirici olduğunu göreceksiniz.

5. Kalıcı olun

Değişimle ilgili en önemli şey, zor olmasıdır. Hayatınızı değiştirmek bu kadar kolay olsaydı, kendinizi geliştirmeye gerek kalmazdı. Bu yüzden değişiklikler ne kadar zor olursa olsun, pes etmeyin. Kendinizi bırakmanıza izin verirseniz, eski alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz daha zor olacak ve onlara tekrar geri döneceksiniz. Bu yüzden ilerlemeye devam edin, hedeflerinize ulaşın ve sonuç çok uzun sürmeyecek.

6. Konuşmayı öğrenin "Numara"

Kendinize odaklanmanın bir sonraki yolu, insanları reddetmeyi öğrenmektir. Sizden istenecek her şeyi yapamayacaksınız. Ve başkalarının hayatlarına harcadığınız zamanı geri alamazsınız. Bu nedenle bazen insanları reddetmek ve kişisel görevlere öncelik vermekte fayda var. Böylece daha fazla boş zamanınız olacak ve kendinize odaklanabileceksiniz. Hangi kendi hayatınıza ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

7. Kendiniz için bir şeyler yapın

Yürümek, tatile gitmek, spor yapmak veya alışverişe gitmek olsun. Her durumda, daha sık sevdiğiniz şeyi yapın. Mola vermek için yurt dışına gitmek gerekli olmayabilir. Şehrinizdeki veya çevrenizdeki turistik yerleri gidip görebilirsiniz. Kırsal alanda araba sürmek ve çevreden gelen temiz havayı ve renkleri içinize çekmek bile kendi düşüncelerinizin odağı haline gelebilir.

8. Pozitif olun

Kendinize odaklanmak için her şeyde olumluyu bulmaya çalışmanız gerekir. İster işiniz, ister bazı sorunlarınız, mali durumunuz, çocuklarınız vb. Sahip olduğunuz ve üzerinde çalıştığınız şeyde her zaman iyi bir şey vardır. Bu yüzden her şeyi deneyin. Bu sadece daha minnettar olmak için iyi bir yol değil. Ancak kendinizle ilgili önemli bir değişiklik hissetmenizi sağlayacaktır. Ve eğer hayatında kötü bir şey olursa, ona farklı bakmaya çalış. Sonuçta, bizi üzen, durumun kendisi değil, durumun algılanmasıdır.

9. Minnettar olduğunuz her şeyi yazın.

Robert Emmons, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörüdür. Haftalık olarak minnettar oldukları beş şeyi yazan kişilerin iyimserliklerinde artış olduğunu bildirdim ve. Deneyin ve aynısını yapın. Sahip olduklarınıza odaklandığınızda, kendinizi pozitif olmaya ve kendiniz üzerinde çalışmaya hazırlarsınız.

10. Mutluluğu kendi başarınızda bulun

Şahsen benim için bazı alanlarda başarıya ulaşmak,

Modern yaşam ritmi, çoğumuzu çok görevli olmaya zorluyor. Ama aslında, insan beyni aynı anda birden fazla görevi yerine getirebilecek donanıma sahip değildir. Her seferinde bir göreve odaklanmak çok daha üretkendir. Bugün odaklanmaya neyin yardımcı olduğu ve neyin engellediği hakkında konuşacağız.

Sıkı çalışmayı tek bir göreve konsantre etme yeteneği, her türlü aktivitede yüksek başarı elde etmenize yardımcı olacak çok önemli bir karakter özelliğidir. Objektif olarak bakarsanız, işteki insanların yalnızca bir göreve konsantre olmaları ve yabancı tahrişlerle dikkatlerinin dağılmaması her zaman çok uzaktır. Konsantrasyon becerileri ile ilgili. Batı'da, çocuklara genellikle dikkat eksikliği bozukluğu verilir, çünkü modern elektronik aletler çocuklara, örneğin tüm ders boyunca öğretmenlerini dinlemelerine yardımcı olmaz.

Aynı zamanda neredeyse her 10 öğrenciden ya da ofis çalışanından 8'ine dikkat eksikliği bozukluğu teşhisi konulabilmektedir. David Rock'ın The Brain: Instructions for Use'da yazdığı gibi, beynimiz aynı anda iki şey yapamaz. Aralarında hızla geçiş yapar. Dolayısıyla dikkatimiz, doğruluğumuz azalır, hata sayısı artar. Bu nedenle dünyanın birçok yerinde araç kullanırken telefonla konuşmak yasaktır.

İşe nasıl odaklanılır

Öncelikle yaptığınız işin sizi motive etmesi önemlidir. İşinizi sevdiğinizde ve onu yapmakla ilgilendiğinizde, bir şeyin veya birinin sizi işinizden ciddi şekilde uzaklaştırması pek olası değildir. Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, belki de asıl mesele bu işten bıkmış olmanızdır? bu yüzden sadece zihinden değil, aynı zamanda ruhun yalan söylediğinden de başlamanız gerektiğinde. Tezimi yapmakla ilgilenmiyorsam, bu büyük ve karmaşık göreve ne kadar odaklanmaya çalışsam da, her zaman daha ilginç bir şey buldum. Yönetimin işlevlerinden birinin motivasyon olduğunu unutmayın. Hedef sizi sokmuyorsa, üzerinde uzun süre ve konsantrasyonla nasıl çalışacaksınız?

Hedefin başka özellikleri de olmalıdır. Hırslı olabilir, ama aynı zamanda gerçekçidir. Kendinizi kısaca tanımanızı tavsiye ederim. AKILLI hedefler. Bunlar akıllı bir hedefin karşılaması gereken özelliklerdir.

telefonunuzu kapatın. Mobil gadget'lar, diğer cihazların yanı sıra güçlü bir tahriş edicidir: posta kutunuzu kontrol etmeye veya haberleri en kısa sürede okumaya çağıran tabletler, dizüstü bilgisayarlar. Zaman zaman akıllı telefonda sessiz modu ayarlamak yararlıdır ve çalışma sırasında kasıtlı olarak gereksiz konularla dikkatiniz dağıtılmamalıdır. Zamanlama tekniğinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu, ne zaman ve ne yaptığınızı yazdığınız zamandır. Birkaç gün boyunca bu aktiviteye biraz zaman harcarsanız, hemen hemen ne ve ne kadar zaman harcadığınız netleşir.

İlk çalışma saatlerine dikkat edin. Sabah işe yeni başladığınızda ilk birkaç saat çok önemlidir. Beynimizin en iyi çalıştığı ve en üretken ve odaklanmış olduğumuz dönemdir. Şu anda, rutin ve basit görevlerden kaçınmak daha iyidir. Tabii bu da rahat uyumanız şartıyla. Yeterince uyumazsanız, yüksek zihinsel performans hakkında konuşmaya gerek yoktur.

Dinlenmek için zaman ayırın. Okullarda değişiklik olmasına şaşmamalı. Ve üniversitelerde çiftler arasında zaman vardır. Hepimiz belirli ritimlere göre çalışıyoruz ve sürekli çalışmanın bir noktasında, zamana ara vermezsek dikkat konsantrasyonu hızla düşmeye başlayacaktır. Biyoritmlerden bahsetmişken. Kronotipinizi düşünün. Baykuşlar akşamları daha iyi çalışır ve tarlakuşları sabahları daha iyi çalışır. Bu arada, kendi deneyimlerime dayanarak, kronotipinizi değiştirmenin oldukça mümkün olduğuna ikna oldum. Ve bu, genetik olarak belirlenmiş bir faktör değil, daha çok bir alışkanlıktır.

İyi çalışma koşulları yaratın. Rahat bir iş yeri, masada sipariş, rahat bir sandalye ve uygun müzik - bu, iyi bir dikkat konsantrasyonu için bir ön koşul sağlayacaktır.

Gıda. Beyin çok fazla enerji gerektirir. Ve çok çabuk tüketiyor. Vücut ağırlığının %2'si kadar bir ağırlıkla beyin, tüm enerjinin dörtte birini tüketebilir. Bu yüzden konsantre olmak, göreve odaklanmak için beyni beslemek çok önemlidir. Meyve, bitter çikolata, üretkenliğinizi bir süreliğine gerçekten artırabilir. Ancak şeker (ve türevleri) ve kafein konusunda çok dikkatli olun. Bir noktada, yarardan çok zarar verebilirler.

Açık bir görev bildirimine odaklanmaya yardımcı olur (planlama) ve ilerlemenin sürekli izlenmesi. Ne kadarını yaptık ve projenin tamamlanmasına ne kadar kaldı.

Sadece işe değil, odaklanmaya çalışın, ama aynı zamanda eğitim sırasında. Spor salonuna gitmek - programınızı yapın ve telefona tırmanmayın. Bir kafeye veya sinemaya gitmek - yanınıza dizüstü bilgisayar almayın. Basılmamış olanı itmeye çalışmayın.

Önceliklerinizi belirleyin. Bir göreve odaklanmak için diğer birçok hedeften vazgeçmeniz gerekebilir. Bu yüzden gün boyunca öncelik vermek ve bu yönde çalışmak konusunda mantıklı olmalısınız.

Konsantre olmayı zorlaştıran şey

Masaüstünde bir karışıklık, iş dünyasında şüpheli bir yardımdır. Belki de masaüstünüzde bir yığın toz ve bir sürü belirsiz kağıt olduğu için işe oturmak istemiyorsunuz? Ergonomiye dikkat edin. Özellikle hafif, rahat bir sandalye, sıcak zeminler veya ayakkabılar (ofiste çalışıyorsanız).

Kötü bir ruh hali, iş dünyasında gerçek bir engel olabilir. Sinirbilimciler, iyimserliğin daha üretken çalışmanıza izin verdiğini uzun zamandır kanıtladılar. Öğren.

Zaman yönetimi tekniklerinin bilinmemesi veya yanlış uygulanması da tüm sıkıntıların kaynağı olabilir. Örneğin arka arkaya işlerle bütün günü planlayamazsınız. Her zaman öngörülemeyen durumlar vardır.

Kendi adıma, çok geç yatıp her şeyi sonraya ertelemiş olmam konsantre olmamı engelledi diyebilirim. Sonuç olarak, öğle yemeğinde kırık bir şekilde uyanırsınız ve az çok gece yarısına yaklaşırsınız. Doğal sebeplerden dolayı bir tür verimlilikten bahsetmeye gerek yok. Vücut ne olduğunu anlamadı, belki de. .gün ışığını görmedim.

Yabancı gürültü, iş arkadaşları, sosyal ağlardaki arkadaşlar - tüm bunlar çalışmak için başka bir engel olabilir.

Nasıl daha odaklı olunur

David Rock'ın "Beyin: Kullanım Talimatları" kitabını okumanızı tavsiye ederim. Ayrıca Gleb Arkhangelsky'nin "Time Drive" kitabını da okumanızı tavsiye ederim. Ve bu yeterli görünmüyorsa, Tough Management ve Tough Time Management kitaplarıyla birlikte yazar Dan Kennedy de var. Onları okuyun - nasıl daha konsantre olunacağını öğrenmek için yeterli bilgi var. Genel olarak, dikkatinizi bilinçli olarak takip ederseniz, bu zaten hedefe doğru iyi bir adım olacaktır.

yönetici

Konsantrasyon, bir kişinin uzun bir süre o anda gerekli olan tek nesne üzerinde dikkatini çekme yeteneğidir. Genellikle, bir kişi bir nesneyle ilgileniyorsa, konsantrasyon bir sorun değildir.

Bir kişi tüm dikkatini bir şeye odaklar ve bu sırada onu çevreleyen diğer tüm nesneler çok arka plana çekilir, düşünceler algı ile bağlantı kurar ve konsantrasyon gerektiren belirli bir şeye veya işe yönlendirilir.

Konsantrasyon nasıl çalışır?

Herkes konsantre olma, bilinçlerini ve dikkatlerini kontrol etme yeteneğiyle övünemez. Ancak sorun bu niteliklere sahip olmamaları değil, bu yetenekleri kendi içlerinde geliştirmemeleridir.

Bir kişi için ilginç ve önemli şeyler - onu özel bir duruma aktarıyormuş gibi doğru insanlarla iletişim. Burada bir tür "şapka" altında ve çevredeki şeylerden tamamen çitle çevrilmiş. Bu gibi durumlarda kişinin dikkatini yoğunlaştırmak için çaba sarf etmesine gerek yoktur.

Bir kişi, nesne, iş, hobi veya fenomen onu ciddi şekilde ilgilendiriyorsa, farkında olmadan sakince konsantre olabilir. Konsantrasyonun bir kişinin çabası değil, ilgilenen bir beyin gerekli bilgileri özel bir dikkatle ve artan bir hızla algılayıp işlediği zaman, ruhunun çabası olduğu ortaya çıktı.

Ancak bir kişinin istemsiz olarak konsantre olduğu durumlar vardır. Koşullar, insan beynini koşullara uyum sağlamaya, dikkati odaklamaya ve dış ortamdan kopmaya zorlar. Bu, stresli durumlarda veya pragmatik hedeflerini takip ederken olur. Örneğin, sınavları geçerken veya olası bir acil durumdan bir an önce. Beyin tüm kaynaklarını birbirine bağlar ve böyle anlarda özel konsantrasyon sayesinde kişi zor bir durumdan kayıpsız çıkar.

Konsantre olmayı öğrenmek nasıl?

Konsantre olamama bir kişiyi rahatsız eder. Bir araya gelememe, çalışmayı, çalışmayı ve gerekirse istenen nesneye odaklanmayı engeller. Fonksiyon eğitimi her yaşta faydalıdır.

Bir nesne bir kişi için ilginçse, herhangi bir çaba göstermeden ona konsantre olduğunu zaten öğrendik. Ancak, ne yazık ki, çalışma, çalışma, aynı veya kitap okumakla karşılaştırıldığında rutin ve ilginç olmayan şeylerdir. Ve beyin, iç karartıcı eğlenceden bir şekilde gevşemek için sürekli başka bir şeye geçiyor.

Kendinizi bir araya getirerek ve beyin aktivitesinin bazı özelliklerini anlayarak mevcut durumu değiştirebilir ve sıkıcı şeylere bile dikkatinizi yoğunlaştırmayı öğrenebilirsiniz.

Araştırma sayesinde, bir göreve tam olarak konsantre olmak için, bir kişinin beynin bir göreve geçmesi için en az on dakikaya ihtiyacı olduğunu bulmak mümkün oldu. Bu aşama tamamlanır tamamlanmaz ikincisi başlar - aktif çalışma kapasitesi, kırk ila elli dakika sürer, ancak bu sefer bazı detayları netleştirmek, bazı gerçekleri ortaya çıkarmak için yeterlidir. Sonra bir durgunluk başlar - bir kişi yorulur, bir molaya ihtiyacı vardır ve belirlenen sonuçlara ulaşmak için hiçbir motivasyon yardımcı olmaz.

Bu nedenle, ilk aşamada sizden hiçbir şey çıkmayacağını düşünerek tüm taahhütlerden vazgeçmemeye çalışın. Çalışmaya devam edin, bu aşamadan geçmeniz gerekiyor, o zaman gidecek hiçbir yer kalmayacak ve beyin, kendisine kaydırılan süreç tarafından taşınacak. Bu aşamadan geçmeden, sizin için önemli olan şeylere tam olarak konsantre olamayacaksınız.

Konsantre olmanızı engelleyen nedir?

Özellikle bir kişi ne yaptığıyla ilgilenmiyorsa, etrafta dikkati dağıtan birçok şey vardır. Masa komşuları, iş arkadaşları, biraz hava alma, çay içme isteği ve diğer durumlar rahatsız eder ve konsantre olmasına izin vermez.

Konsantrasyon, iş yerindeki dağınıklık, odadaki dağınıklık, yabancı kokular ve sesler gibi önemli konulardan daha az dikkat dağıtıcı değildir. Uyku eksikliği, kötü sağlık da etkiler. Ayrıca, çalışan bir TV, açık bir bilgisayar genellikle müdahale eden bir faktör haline gelir.

Can sıkıcı ve dikkat dağıtıcı faktörlerden uzaklaşmanız tavsiye edilir, ancak aynı zamanda kendinizi tamamen sessizliğe alıştırmanız gerekmez. Hayat o kadar meşgul ki, bir insan her durumda soyutlayabilmeli. Aksi takdirde, bazı koşullarda konsantre olmaya alıştıktan sonra, diğerlerinde konsantre olmak zor olacaktır.

İş yerinde dikkatinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

İşe uzun süre konsantre olma yeteneği kazanmak için dikkatinizi kontrol etmeyi öğrenin.

İş yerinde öz disiplin, konsantrasyonu geliştiren ana faktördür ve kişinin kendini, düşüncelerini ve düşüncelerini yönetme yeteneğine bağlıdır.

Öz disiplini geliştirmek için yapılacak ilk şey:

Çalıştığın yeri temizle. Bilgisayardaki sekmeleri kapatın, müziği kapatın veya kapatın. Böylece hiçbir şey sizi işinizden uzaklaştıramaz.
Vücudu fazla çalıştırmayın, kendinize her saat on dakika ara verin. Bu sırada temiz hava soluyun, egzersiz yapın veya başka bir nesne tarafından dikkatiniz dağılın.
Molalarda çevrenizdeki insanlarla iletişim kurun ve mesai saatleri içinde sizi rahatsız etmemelerini isteyin.
İş miktarını önceden ayarlayın, bir eylem planı üzerinde düşünün. Bu şekilde, sürecin kendisini anlayacak ve kendi belirlediğiniz planınızı sürdürmeye odaklanacaksınız.

Azim, neden odaklanmanız gerektiğini anlamak - bu nitelikler sizi bunun için doğru zamanda dikkatinizi yoğunlaştırma yeteneğine götürecektir. Arzu ve isteklerinizde ısrarcı olun.

2 Mart 2014, 11:59

Hepimiz günlük hayatımızda odağımızı korumak için mücadele ediyoruz. Sürekli dikkat dağınıklığı beynimizin tek bir şeye konsantre olmasına izin vermez. Ama odağımızı kaybettiğimizde aslında kafamızda ne oluyor? Ve daha da önemlisi, kendimizde bu merkezlenmiş durumu uyandırmak için ne yapıyoruz? Soruya cevap verelim: "Konsantre olmayı nasıl öğrenirim?"

Bir şeye odaklandığımızda kafamızda neler olup bittiğini ve dikkatimiz dağıldığında ne olduğunu anlamak önemlidir. O zaman tüm dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirebilir ve beynimizi daha iyi odaklanması için eğitebiliriz. Sonuçta, odaklanma bir beceridir ve onu geliştirmek için pratik yapmak gerekir.

Odaklandığınızda ve dikkatiniz dağıldığında beyninizde ne olur?
Öncelikle, bir şeye odaklanmaya başladığınızda beyinde neler olduğuna ve sonra bu odağı bozmanıza neyin sebep olduğuna bakalım. Her iki sürecin de birbirine bağlı olduğu ortaya çıktı.

İki Adımlı Süreç: Odaklandığınızda Ne Olur?

Beyin bir göreve odaklanırken iki ana aşamadan geçer. Bu sistem sizin kontrolünüz altında ve basit bir soru soruyor: “Neye odaklanmak istiyorsunuz?” Bir şeye odaklanmayı seçtiğinizde, beyin bilgiyi anlamlandırmak ve anlamak için iki adımdan geçer.

• Görsel olarak, tüm bilgileri alır ve daha fazla dikkat etmeniz gereken şeyi bulmak için işlemeye başlarsınız. Bu, yavaş yavaş odaklanmaya başlayan bulanık bir fotoğrafla karşılaştırılabilir.
• İkinci kısım, bir yöne odaklanmayı içerir. Ve hangi fotoğraf odaktaysa, dikkat, dikkat çekmek istediğiniz bir yöne doğru artmaya başlar.

Tamamen odaklandığınızda, çevrenizdeki dünya algınız değişir, zaman durmuş gibi görünür ve etrafınızda olup biten her şeyi fark etmeyi bırakırsınız. Bu duruma "akış" denir.

Focus'u kırdığınızda beyninizde olan budur.

Odak ve odak kaybı, sizi ve beni güvende tutmak için tasarlanmış evrimsel bir sistemdir. Dikkatinizi dağıtan çevresel dikkati kontrol edemezsiniz, çünkü bu çok uzun bir süredir beynimize entegre edilmiştir.

İki dış olay konsantrasyonumuzu kaybetmemize neden olur: parlak renkler veya ışıklar ve yüksek sesler. Dikkatiniz öncelikle bir hayvanın hırlaması veya bir polis sireninin sesi ve ışıkları gibi sizin için tehlikeli veya faydalı olabilecek şeylere odaklanır.

Konsantrasyonu geri kazanmak yaklaşık 25 dakika sürer. Dikkatiniz her dağıldığında, “akışa” geri dönmek için çok fazla zamana ve kaynağa ihtiyacınız vardır. Bu nedenle dikkatinizi dağıtabilecek tüm olası dış etkenleri ortadan kaldırmamız gerekiyor.

Konsantrasyonunuzu neyin bozduğunu belirleyin ve bu tetikleyicileri ortadan kaldırın

Tüm insanlar benzersizdir. Hayatınızın bir noktasında, arka planda TV ile okumaktan zevk alabilen veya heavy metal dinleme görevine odaklanmakta hiçbir sorunu olmayan o kişiyle tanışmış olmanız muhtemeldir. Odaklanmanıza yardımcı olması için, sürekli olarak dikkatinizi dağıtan tetikleyicilerinizi belirlemeniz gerekir.

Dış dikkat dağıtıcıları en aza indirin

Yaygın dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek, daha uyanık ve odaklanmış olmanın kesin bir yoludur.

Dış etkileri kolayca engellemenin birçok farklı yolu vardır. Odaklanmanızı engelleyen dış etkenlerin riskini en aza indirmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

• Kulaklık veya kulak tıkacı takın: Dikkatinizin dağılmasının ana nedeni yüksek sesler ise, o zaman en mantıklı yaklaşım bunları denklemden çıkarmak olacaktır. Dikkatinizi dağıtan şeyin yalnızca size yöneltilen yüksek sesler değil (birinin adınızı bağırması), genel olarak yüksek sesler olduğunu hatırlamak önemlidir.

• Çeşitli e-posta, sosyal ağ ve telefon görüşmesi uyarılarını kapatın.

Bir tür küçük ses ve gürültü izolasyon kabini oluşturmak, harici dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak için harika bir çözüm olacaktır. Bununla birlikte, içsel dikkat dağıtıcı tetikleyiciler de vardır.

İçsel dikkat dağıtıcılarınızı belirleyin ve onlar sizi rahatsız etmeden durdurun.

Hepimiz gün boyunca çeşitli içsel şeyler tarafından dikkatimiz dağılır. Bu düşünceler, akşam yemeğinde ne yediğiniz, kafedeki kızın neden sizinle çıkmak istemediği veya patronunuza ne kadar aptalca bir şey söylediğiniz hakkında olabilir.

Dikkat dağıtıcı şeyleri bastırmak için içsel zihinsel süreçlerinizin farkında olmalı ve yanlış dürtüleri beyninizi ele geçirmeden önce yakalamalısınız.

Kendi eylemlerinizi düşünmeye ve kelimelerle açıklamaya başlayın. Beyninizde eylemlerinizin açıklamalarını düzelterek, ketlemenizin gücünü artıracaksınız. Bu, büyük miktarda bilgi ile eşzamanlı çalışmayı engellemenize, dikkatinizi dağıtmanıza ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır.

Dikkat dağınıklığıyla başa çıkmayı öğrenmek harikadır, ancak uzun vadede daha dirençli olmak için beyninizi odaklanmak üzere eğitmeniz gerekir.