ما يجب القيام به للتركيز. كيف تتعلم تركيز الانتباه والتركيز على شيء واحد وعدم تشتيت الانتباه

قبل عامين ، لم أستطع حتى التفكير في أنني سأكون قلقًا بشأن مسألة كيفية التركيز على نفسي. بالتأكيد اعتبرت نفسي شخصًا مستقلاً. وعلى الرغم من أنني شخص اجتماعي إلى حد ما ، إلا أنني مهتم بحياة العديد من أصدقائي وأقاربي ، لكن مع ذلك ، كنت أركز أكثر على نفسي وعلى حياتي الخاصة وليس على حياة الآخرين. كنت أتقدم باستمرار وأحاول معرفة كيف يمكنني تحسين نفسي ومستقبلي. باختصار ، في وقت سابق كنت أركز تمامًا على حياتي ولم أكن منزعجًا قليلاً مما كان يحدث.

لكن قبل أسبوعين فقط ، لاحظت أنني بدأت في التغيير. بدأت في أن أصبح أكثر اهتمامًا بأنشطة الآخرين ، وأحييت شيئًا ما في رغبتي في البدء في التركيز مرة أخرى على حياتي الاجتماعية. ومع ذلك ، شعرت على الفور بالتغيرات السلبية في حياتي الشخصية ووجدت أن كل انتباهي كان يتركز على حياة أصدقائي ، وليس على مشاكلي وأهدافي ورغباتي.

لن أقول إنني واجهت أي مشاكل خطيرة بسبب هذا التغيير في التركيز. لكن يمكنني القول بالتأكيد أنني لست في مكاني. كان لهذا الإدراك تأثير قوي علي ، وكان علي أن أبحث عن طرق للخروج من هذا الموقف. لذلك إذا كنت تركز بشكل كبير على حياة الآخرين وليس على حياتك ، فقد أعددت بعض النصائح حول كيفية التخلص من الاعتماد على الآخرين وتحويل التركيز إلى نفسك.

1. قضاء وقت أقل مع الآخرين

يجب أن تبدأ في تخصيص المزيد من الوقت لنفسك إذا كنت تريد تغيير طريقة تفاعلك مع الآخرين. عندما تنشئ مسافة معينة بينك وبين شخص آخر ، فإنك تخلق المزيد من الفرص للتركيز على عواطفك وأفكارك ورغباتك. تمنح نفسك مزيدًا من الوقت للتفكير فيما تريده من الحياة. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إبعاد نفسك تمامًا عن هؤلاء الأشخاص. هذا يعني أنك بحاجة إلى قضاء وقت أقل مع الناس والتخلص من الأنماط غير الصحية المحتملة في كيفية تفاعلك معهم. عندما تبدأ في الابتعاد عنهم قليلاً ، سيظهر لك الوضوح وفهم رغباتك ، وستأتي التغييرات بعد الوضوح.

2. كن أكثر وعيا

قم بإزالة الأدوات والمشتتات المختلفة في كثير من الأحيان حتى تتمكن من التركيز على حياتك الخاصة وخططك وأهدافك. سيساعدك اليقظة والتركيز على تقييم الموقف الذي تعيش فيه بشكل أفضل. وستكون قادرًا على فهم كيفية التركيز على نفسك بشكل أفضل.

3. ضع قائمة بالأهداف الشخصية

عندما تدرك أنك توقفت عن إيلاء الاهتمام الكافي لحياتك. لديك رغبة في اللحاق بالركب. تريد العودة إلى المسار الصحيح والمضي قدمًا. لذا أولاً وقبل كل شيء ، اجلس وفكر في ما يخصك وما عليك القيام به لتحقيق ذلك. اعتمادًا على مقدار الوقت الذي قضيته في حياة الآخرين ، سوف يستغرق الأمر وقتًا معينًا للتعويض. ولكن بغض النظر عن الأهداف التي حددتها لنفسك ، ابدأ في تنفيذها إذا كنت تريد التركيز على نفسك وحياتك.

4. اتخاذ الإجراءات اللازمة

بمجرد وضع قائمة بالأهداف وكتابة خطة لتحقيقها ، اتخذ إجراءً. لا يهم كم الخطوات الصغيرة التي تتخذها الآن. ما يهم هو أنك تمضي قدمًا. عندما تبدأ في فهم أنك تتحكم في حياتك. ولكي تتمكن من تحقيق تقدم كبير في الحياة ، لن يتم إيقافك. ستجد أنه من المثير للاهتمام والمكافئ أن تشارك في حياتك الخاصة وتسعى لتحقيق أهدافك الخاصة أكثر من الاهتمام بحياة الآخرين.

5. كن مثابرا

أهم شيء في التغيير أنه صعب. إذا كان من السهل جدًا تغيير حياتك ، فلن تكون هناك حاجة لتحسين الذات. لذلك مهما كانت التغييرات صعبة ، لا تستسلم. إذا سمحت لنفسك بالاستسلام ، فسيصعب عليك التخلي عن عاداتك القديمة ، وستعود إليها مرة أخرى. لذا استمر في المضي قدمًا ، وحقق أهدافك ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

6. تعلم الكلام "رقم"

الطريقة التالية للتركيز على نفسك هي أن تتعلم رفض الناس. لن تكون قادرًا على فعل كل ما سيُطلب منك. ولا يمكنك استعادة الوقت الذي تقضيه في حياة الآخرين. لذلك ، من المفيد أحيانًا رفض الأشخاص وتحديد أولويات المهام الشخصية. وبالتالي ، سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ ويمكنك التركيز على نفسك. والتي ستفيد حياتك وصحتك.

7. افعل شيئًا لنفسك

سواء كان المشي أو الذهاب في إجازة أو ممارسة الرياضة أو الذهاب للتسوق. على أي حال ، افعل ما تريد في كثير من الأحيان. قد لا يكون من الضروري السفر إلى الخارج لأخذ قسط من الراحة. يمكنك الذهاب ومشاهدة المعالم السياحية في مدينتك أو المناطق المحيطة. حتى القيادة عبر الريف والاستمتاع بالهواء النقي والألوان بيئةيمكن أن يصبحوا ويركزون على أفكارهم الخاصة.

8. كن إيجابيا

من أجل التركيز على نفسك ، عليك محاولة العثور على الإيجابي في كل شيء. سواء كانت وظيفتك ، أو بعض المشاكل ، أو الشؤون المالية ، أو أطفالك ، وما إلى ذلك. هناك دائمًا شيء جيد في ما لديك وما تعمل عليه. لذا جرب كل شيء. هذه ليست فقط طريقة جيدة لتكون أكثر امتنانًا. لكنه سيجعلك تشعر بتغيير كبير في علاقتك بنفسك. وإذا حدث شيء سيء في حياتك ، فحاول النظر إليه بشكل مختلف. بعد كل شيء ، فإن تصور الموقف هو الذي يزعجنا ، وليس الوضع نفسه.

9. اكتب كل ما تشعر بالامتنان من أجله.

روبرت إيمونز أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا. لقد وجدت أن الأشخاص الذين كتبوا خمسة أشياء كانوا ممتنين لها أسبوعيًا أبلغوا عن زيادة في التفاؤل و. حاول وافعل نفس الشيء. عندما تركز على ما لديك ، فأنت تجهز نفسك لتكون إيجابيًا وتعمل على نفسك.

10. ابحث عن السعادة في نجاحك

بالنسبة لي شخصيًا ، فإن تحقيق النجاح في بعض المجالات يجلب

يجبر إيقاع الحياة الحديث الكثير منا على القيام بمهام متعددة. لكن في الواقع ، فإن الدماغ البشري غير مجهز للتعامل مع مهام متعددة في وقت واحد. الأكثر إنتاجية هو التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. سنتحدث اليوم عما يساعد على التركيز وما يعيقه.

القدرة على التركيز على العمل الجاد في مهمة واحدة هي سمة شخصية مهمة للغاية ستساعدك على تحقيق نجاح كبير في أي نوع من النشاط. إذا نظرت بموضوعية ، فليس دائمًا أن يتمكن الأشخاص في العمل من التركيز على مهمة واحدة فقط وعدم تشتيت انتباههم بسبب التهيجات الخارجية. إنها تتعلق بمهارات التركيز. في الغرب ، غالبًا ما يُعطى الأطفال اضطراب نقص الانتباه ، لأن الأدوات الإلكترونية الحديثة لا تساعد الأطفال ، على سبيل المثال ، على الاستماع إلى معلمهم خلال الدرس بأكمله.

في الوقت نفسه ، يمكن تشخيص ما يقرب من 8 من كل 10 طلاب أو العاملين في المكاتب باضطراب نقص الانتباه. كما كتب ديفيد روك في كتابه The Brain: Instructions for Use ، فإن أدمغتنا لا تستطيع أن تفعل شيئين في نفس الوقت. سرعان ما يتنقل بينهما. لذلك ، ينخفض ​​انتباهنا ودقتنا ويزيد عدد الأخطاء. هذا هو السبب في أنه في العديد من الأماكن في العالم يُمنع التحدث على الهاتف أثناء القيادة.

كيف تركز على العمل

بادئ ذي بدء ، من المهم أن يحفزك عملك. عندما تحب ما تفعله وتهتم بفعله ، فمن غير المرجح أن يتمكن شيء ما أو شخص ما من إلهائك عن العمل بشكل جدي. إذا لاحظت أنك غالبًا ما تصبح مشتتًا ، فربما يكون بيت القصيد هو أنك تعبت من هذه الوظيفة بالذات؟ هذا هو السبب عندما تحتاج إلى أن تبدأ ليس فقط من العقل ، ولكن أيضًا مما تكمن فيه الروح. إذا لم أكن مهتمًا بإجراء رسالتي ، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتي التركيز على هذه المهمة الكبيرة والمعقدة ، فقد وجدت دائمًا شيئًا أكثر إثارة للاهتمام. تذكر أن إحدى وظائف الإدارة هي التحفيز. إذا كان الهدف لا يشملك ، فكيف ستعمل عليه لفترة طويلة وبتركيز؟

يجب أن يكون للهدف خصائص أخرى. يمكن أن يكون طموحًا ، لكنه أيضًا واقعي. أنصحك بالتعرف بإيجاز على ما يسمى ب الأهداف الذكية. هذه هي الخصائص التي يجب أن يفي بها الهدف الذكي.

اغلق هاتفك. تعتبر الأجهزة المحمولة مصدر إزعاج قوي ، بالإضافة إلى الأجهزة الأخرى: الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، والتي تستدعي التحقق من صندوق البريد الخاص بك أو قراءة الأخبار في أسرع وقت ممكن. من المفيد من وقت لآخر ضبط الوضع الصامت على الهاتف الذكي ، وأثناء العمل يجب ألا تشتت انتباهك عن عمد بأمور غريبة. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه تقنية التوقيت. هذا عندما تكتب متى وماذا فعلت. إذا قضيت بعض الوقت في هذا الدرس لعدة أيام ، فسوف يتضح على الفور تقريبًا ما وكم من الوقت تقضيه.

اعتني بساعات العمل الأولى.في الصباح ، عندما تبدأ لتوك العمل ، فإن أول ساعتين مهمتان للغاية. في هذا الوقت يعمل دماغنا في أفضل حالاته ونحن أكثر إنتاجية وتركيزًا. في هذا الوقت ، من الأفضل الامتناع عن المهام الروتينية والبسيطة. بالطبع ، هذا بشرط أن تنام جيدًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلا داعي للحديث عن الأداء العقلي العالي.

خصص وقتًا للراحة.لا عجب أن هناك تغييرات في المدارس. وفي الجامعات يوجد وقت بين الأزواج. نعمل جميعًا وفقًا لإيقاعات معينة ، وفي مرحلة ما من العمل المستمر ، سيبدأ تركيز الانتباه في الانخفاض بسرعة إذا لم نأخذ استراحة في الوقت المناسب. الحديث عن الايقاعات الحيوية. ضع في اعتبارك النمط الزمني الخاص بك. تعمل البوم بشكل أفضل في المساء ، وتعمل القبرات بشكل أفضل في الصباح. بالمناسبة ، من تجربتي الخاصة ، كنت مقتنعًا أنه من الممكن تمامًا تغيير النمط الزمني الخاص بك. وهذه عادة أكثر من كونها عاملاً محددًا وراثيًا.

خلق ظروف عمل جيدة.مكان عمل مريح وطلب على الطاولة وكرسي مريح وموسيقى مناسبة - سيوفر ذلك شرطًا أساسيًا لتركيز جيد للانتباه.

غذاء. يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة.وهو يستهلكها بسرعة كبيرة. بوزن 2٪ من وزن الجسم ، يمكن للدماغ أن يستهلك ما يصل إلى ربع الطاقة الكاملة. لهذا السبب من أجل التركيز ، من أجل التركيز على المهمة ، من المهم جدًا تغذية الدماغ. يمكن للفواكه والشوكولاتة الداكنة أن تعزز إنتاجيتك لفترة من الوقت. لكن كن حذرًا جدًا مع السكر (ومشتقاته) والكافيين. في مرحلة ما ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

يساعد على التركيز على بيان واضح للمهام (التخطيط)والرصد المستمر للتقدم. كم فعلنا بالفعل وكم تبقى قبل الانتهاء من المشروع.

حاول أن تركز ليس فقط في العمل ،ولكن أيضًا أثناء التدريب. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - قم ببرنامجك ولا تتسلق على الهاتف. الذهاب إلى المقهى أو السينما - لا تأخذ جهاز كمبيوتر محمولاً معك. لا تحاول دفع دون دفع.

حدد أولوياتك.للتركيز على مهمة واحدة ، قد تضطر إلى التخلي عن العديد من الأهداف الأخرى. لذلك عليك أن تكون حكيمًا لتحديد الأولويات والعمل في هذا الاتجاه طوال اليوم.

ما الذي يجعل من الصعب التركيز

الفوضى على سطح المكتب هي مساعدة مشكوك فيها في الأعمال التجارية. ربما لا ترغب في الجلوس للعمل لأن لديك كومة من الغبار ومجموعة من الأوراق الغامضة على سطح مكتبك؟ اعتني ببيئة العمل. على وجه الخصوص ، كرسي خفيف أو مريح أو أرضيات دافئة أو أحذية (إذا كنت تعمل في مكتب).

يمكن أن يصبح المزاج السيئ عقبة حقيقية في العمل. لقد أثبت علماء الأعصاب منذ فترة طويلة أن التفاؤل يسمح لك بالعمل بشكل أكثر إنتاجية. تعلمه.

يمكن أن يكون الجهل بتقنيات إدارة الوقت أو تطبيقها غير الصحيح هو أصل كل المشاكل. على سبيل المثال ، لا يمكنك التخطيط ليوم كامل مع العمل بشكل متتالٍ. هناك دائما حالات غير متوقعة.

لنفسي ، سأقول ذلك قبل أن أكون ممنوعًا من التركيز بحقيقة أنني ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا وأرجأت كل الأشياء لوقت لاحق. نتيجة لذلك ، تستيقظ على الغداء مكسورًا ، وتصل إلى حواسك بشكل أو بآخر بالقرب من منتصف الليل. ليست هناك حاجة للحديث عن نوع من الإنتاجية لأسباب طبيعية. ربما لم يفهم الجسد ما كان يحدث. . لم أرى ضوء النهار.

الضوضاء الغريبة ، زملاء العمل المشتركون ، الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية - كل هذا يمكن أن يصبح عائقًا آخر أمام العمل.

كيف تصبح أكثر تركيزا

أنصحك بقراءة كتاب ديفيد روك "الدماغ: تعليمات الاستخدام". أنصحك أيضًا بقراءة كتاب "Time Drive" لجليب أرخانجيلسكي. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فهناك أيضًا المؤلف دان كينيدي مع الكتابين Tough Management و Tough Time Management. اقرأها - هناك معلومات كافية لتتعلم كيف تكون أكثر تركيزًا. بشكل عام ، إذا تابعت انتباهك بوعي ، فستكون هذه بالفعل خطوة جيدة نحو الهدف.

مشرف

التركيز هو قدرة الشخص على الانتباه إلى الشيء الوحيد الضروري في الوقت الحالي لفترة طويلة من الزمن. عادة ، إذا كان الشخص مهتمًا بشيء ما ، فإن التركيز لا يمثل مشكلة.

يركز الشخص كل انتباهه على شيء واحد وفي هذا الوقت تتلاشى جميع الأشياء الأخرى المحيطة به بعيدًا في الخلفية ، وترتبط الأفكار بالإدراك وتوجه إلى شيء معين أو عمل يتطلب التركيز.

كيف يعمل التركيز؟

لا يستطيع الجميع التباهي بالقدرة على التركيز والتحكم في وعيهم وانتباههم. لكن المشكلة ليست أنهم لا يمتلكون هذه الخاصية ، لكنهم لا يطورون هذه القدرات بأنفسهم.

أشياء مثيرة للاهتمام ومهمة بالنسبة للشخص - التواصل مع الأشخاص المناسبينكأنه ينقلها إلى دولة خاصة. ها هو تحت نوع من "الغطاء" وهو محاط بسياج كامل من الأشياء المحيطة. في مثل هذه الحالات ، لا يحتاج الشخص إلى بذل جهد لتركيز انتباهه.

يمكن لأي شخص ، دون أن يدرك ذلك ، أن يركز بهدوء إذا كان الشيء أو العمل أو الهواية أو الظاهرة ذات أهمية كبيرة بالنسبة له. اتضح أن التركيز ليس جهد الشخص ، بل هو جهد نفسيته ، عندما يدرك العقل المهتم ويعالج المعلومات الضرورية باهتمام خاص وبسرعة متزايدة.

ولكن هناك حالات يركز فيها الشخص بشكل لا إرادي. تجبر الظروف الدماغ البشري على التكيف مع الظروف وتركيز الانتباه والانفصال عن البيئة الخارجية. يحدث هذا في المواقف العصيبة أو عند السعي وراء أهدافهم العملية. على سبيل المثال ، عند اجتياز الاختبارات أو قبل لحظة من حالة الطوارئ المحتملة. يربط الدماغ جميع موارده وبفضل التركيز الخاص في مثل هذه اللحظات ، يخرج الشخص من موقف صعب دون خسارة.

كيف تتعلم التركيز؟

عدم القدرة على التركيز يجعل الشخص غير مرتاح. عدم القدرة على الاجتماع يتعارض مع العمل والدراسة ، وإذا لزم الأمر ، التركيز على الشيء المطلوب. التدريب الوظيفي مفيد في أي عمر.

لقد اكتشفنا بالفعل أنه إذا كان الشيء مثيرًا للاهتمام لشخص ما ، فإنه يركز عليه دون بذل أي جهد. لكن لسوء الحظ ، فإن الدراسة والعمل أشياء روتينية وغير مثيرة للاهتمام ، بالمقارنة مع نفس الشيء أو قراءة كتاب. ويتحول الدماغ دائمًا إلى شيء آخر للاسترخاء بطريقة أو بأخرى من التسلية المحبطة.

يمكنك تغيير الوضع الحالي وتعلم تركيز انتباهك حتى على الأشياء المملة عن طريق تجميع نفسك معًا وفهم بعض ميزات نشاط الدماغ.

بفضل البحث ، كان من الممكن معرفة أنه من أجل التركيز بشكل كامل على مهمة ما ، يحتاج الشخص ما لا يقل عن عشر دقائق حتى ينتقل الدماغ إلى مهمة واحدة. بمجرد اكتمال هذه المرحلة ، تبدأ المرحلة الثانية - القدرة على العمل النشط ، وتستمر من أربعين إلى خمسين دقيقة ، ولكن هذه المرة كافية لفهم بعض التفاصيل ، وكشف بعض الحقائق. ثم يبدأ الركود - يتعب الشخص ، ويحتاج إلى استراحة ، ولن يساعد أي دافع في تحقيق النتائج المحددة.

لذلك ، حاول في المرحلة الأولية ألا تتخلى عن كل التعهدات ، معتقدًا أنه لا شيء يخرج منك. استمر في العمل ، يجب أن تمر بهذه المرحلة ، ثم لن يكون هناك مكان تذهب إليه وسيتم نقل الدماغ بعيدًا عن طريق العملية التي تنزلق إليه. بدون المرور بهذه المرحلة ، لن تكون قادرًا على التركيز بشكل كامل على ما هو مهم بالنسبة لك.

ما الذي يمنعك من التركيز؟

هناك العديد من الأشياء المشتتة للانتباه ، خاصةً إذا كان الشخص غير مهتم بما يفعله. مكتب الجيران ، والزملاء في العمل ، والرغبة في الحصول على بعض الهواء ، وشرب الشاي ، وغيرها من المواقف غير المستقرة ولا تسمح بالتركيز.

لا تقل عن تشتيت الانتباه عن الأمور المهمة التي تتطلب التركيز ، والفوضى في مكان العمل ، والفوضى في الغرفة ، والروائح والأصوات الدخيلة. تؤثر قلة النوم وسوء الصحة أيضًا. أيضًا ، غالبًا ما يصبح جهاز التلفزيون العامل ، وهو جهاز كمبيوتر قيد التشغيل ، عاملاً متداخلاً.

يُنصح بالابتعاد عن العوامل المزعجة والمشتتة ، ولكن في نفس الوقت لا تحتاج إلى تعويد نفسك على الصمت التام. الحياة مشغولة للغاية لدرجة أن الشخص يجب أن يكون قادرًا على التجريد في أي موقف. خلاف ذلك ، بعد أن اعتدنا على التركيز في بعض الظروف ، سيكون من الصعب التركيز في حالات أخرى.

كيف تتعلم إدارة انتباهك في العمل؟

لاكتساب القدرة على التركيز في العمل لفترة طويلة ، تعلم كيفية التحكم في انتباهك.

الانضباط الذاتي في العمل هو العامل الرئيسي الذي يطور التركيز ، ويعتمد على القدرة على إدارة الذات ، والأفكار والأفكار.

أول شيء يجب فعله لتطوير الانضباط الذاتي هو:

نظف مكان عملك. أغلق علامات التبويب الموجودة على الكمبيوتر ، أو قم بإيقاف تشغيل الموسيقى أو قم بإيقاف تشغيلها. حتى لا يصرفك شيء عن عملك.
لا ترهق جسمك ، امنح نفسك استراحة لمدة عشر دقائق كل ساعة. استنشق هواءً نقيًا في هذا الوقت ، وقم بالتمارين الرياضية أو يصرف انتباهك عن شيء آخر.
تواصل مع الأشخاص من حولك أثناء فترات الراحة ، وأثناء ساعات العمل ، واطلب منهم عدم إزعاجك.
اضبط حجم العمل مقدمًا ، وفكر في خطة عمل. بهذه الطريقة ستحتفظ بفهم للعملية نفسها وستركز على الحفاظ على خطتك المحددة.

المثابرة ، وفهم سبب حاجتك إلى التركيز - ستقودك هذه الصفات إلى القدرة على تركيز انتباهك في الوقت المناسب لذلك. كن مثابرًا في رغباتك وتطلعاتك.

2 مارس 2014 ، 11:59

نكافح جميعًا للحفاظ على التركيز في حياتنا اليومية. لا يسمح الإلهاء المستمر لدماغنا بالتركيز على شيء واحد. لكن ما الذي يحدث بالفعل في رؤوسنا عندما نفقد التركيز؟ والأهم من ذلك ، ماذا نفعل للحث على هذه الحالة المركزية في أنفسنا؟ دعنا نجيب على السؤال: "كيف تتعلم التركيز؟"

من المهم أن نفهم ما يدور في رؤوسنا عندما نركز على شيء ما وما يحدث عندما يصرف انتباهنا. ثم يمكننا تقليل كل المشتتات وتدريب عقولنا على التركيز بشكل أفضل. بعد كل شيء ، التركيز هو مهارة ويتطلب الأمر تدريبًا لتطويرها.

ماذا يحدث في دماغك عندما تكون مركّزًا ومشتتًا.
أولاً ، دعنا ننظر إلى ما يحدث في الدماغ عندما تبدأ في التركيز على شيء ما ، ثم ما الذي يجعلك تكسر هذا التركيز. اتضح أن كلتا العمليتين مترابطتان.

العملية ذات الخطوتين: ماذا يحدث عندما تركز

يمر الدماغ بمرحلتين رئيسيتين عندما يركز على مهمة ما. هذا النظام تحت سيطرتك ويطرح سؤالاً بسيطًا: "ما الذي تريد التركيز عليه؟" عندما تختار التركيز على شيء ما ، يمر الدماغ بخطوتين لفرز وفهم المعلومات.

• بصريًا ، تأخذ جميع المعلومات وتبدأ في معالجتها للعثور على ما تحتاج إلى مزيد من الاهتمام به. يمكن مقارنة ذلك بصورة ضبابية تبدأ بالتركيز ببطء.
• الجزء الثاني يتضمن التركيز على جانب واحد. وأي صورة يتم التركيز عليها ، يبدأ الاهتمام في الزيادة على جانب واحد تريد الانتباه إليه.

عندما تكون شديد التركيز ، يتغير إدراكك للعالم من حولك ، ويبدو أن الوقت يتوقف وتتوقف عن ملاحظة كل ما يحدث من حولك. هذه الحالة تسمى "التدفق".

هذا ما يحدث في دماغك عندما يكسر التركيز.

يعد فقدان التركيز والتركيز نظامًا تطوريًا مصممًا للحفاظ على سلامتك وأنا. لا يمكنك التحكم في الاهتمام المحيطي الذي يصرف انتباهك ، حيث تم تثبيته في أدمغتنا لفترة طويلة جدًا.

يتسبب حدثان خارجيان في فقدان التركيز: الألوان الزاهية أو الأضواء والأصوات العالية. ينصب انتباهك في المقام الأول على ما يمكن أن يكون خطيرًا أو مفيدًا لك ، مثل هدير حيوان أو صوت وأضواء صفارات الإنذار الخاصة بالشرطة.

يستغرق حوالي 25 دقيقة لاستعادة التركيز. في كل مرة يصرف انتباهك ، تحتاج إلى الكثير من الوقت والموارد للعودة إلى "التدفق". لذلك ، نحتاج إلى إزالة جميع العوامل الخارجية المحتملة التي يمكن أن تشتت انتباهك.

حدد ما الذي يعطل تركيزك وقم بإزالة تلك المحفزات

كل الناس فريدون. من المحتمل أنك قابلت في مرحلة ما من حياتك شخصًا واحدًا يمكنه الاستمتاع بالقراءة مع وجود التلفزيون في الخلفية أو ليس لديه مشكلة في التركيز على مهمة الاستماع إلى موسيقى الهيفي ميتال. لمساعدتك على التركيز ، تحتاج إلى تحديد المحفزات التي تشتت انتباهك باستمرار.

قلل من المشتتات الخارجية

يعد التقليل من عوامل التشتيت الشائعة طريقة مؤكدة لتصبح أكثر انتباهًا وتركيزًا.

هناك العديد من الطرق المختلفة لمنع التأثيرات الخارجية بسهولة. وهنا عدد قليل نصائح بسيطة، مما سيساعدك على تقليل مخاطر التأثيرات الخارجية التي تزعج انتباهك.

• ارتداء سماعات الرأس أو سدادات الأذن: إذا كانت الضوضاء العالية هي السبب الرئيسي للإلهاء ، فإن الطريقة الأكثر منطقية هي إزالتها من المعادلة. من المهم أن تتذكر أن الضوضاء العالية الموجهة إليك ليست فقط هي التي تشتت انتباهك (شخص يصرخ باسمك) ، ولكن الضوضاء العالية بشكل عام.

• قم بإيقاف تشغيل العديد من تنبيهات البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية والمكالمات الهاتفية.

سيكون إنشاء نوع صغير من كابينة عزل الصوت والضوضاء حلاً رائعًا لإزالة المشتتات الخارجية. ومع ذلك ، هناك أيضًا محفزات داخلية مشتتة للانتباه.

حدد مصادر التشتيت الداخلية لديك وأوقفها قبل أن تشتت انتباهك.

يتم تشتيت انتباهنا جميعًا من خلال أشياء داخلية مختلفة على مدار اليوم. قد تكون هذه الأفكار حول ما تأكله على العشاء ، أو لماذا لا تريد الفتاة في المقهى الذهاب في موعد معك ، أو يا له من شيء غبي قلته لرئيسك في العمل.

لقمع المشتتات ، يجب أن تكون مدركًا لعملياتك العقلية الداخلية وتلتقط النبضات الخاطئة قبل أن تسيطر على عقلك.

ابدأ بالتفكير في أفعالك ووصفها بالكلمات. من خلال تحديد أوصاف أفعالك في عقلك ، ستزيد من قوة تثبيطك. مما سيساعدك على وضع كتلة على العمل المتزامن بكمية كبيرة من المعلومات ، مما يؤدي إلى تشتيت انتباهك وتشتيت انتباهك.

يعد تعلم كيفية التعامل مع الإلهاء أمرًا رائعًا ، ولكن لكي تكون أكثر مرونة على المدى الطويل ، فأنت بحاجة إلى تدريب عقلك على التركيز.