كم مرة نريد ابتهاج أنفسنا! ومع ذلك ، يبدو أن كل شيء يفضي إلى العكس: الصراع مع الزملاء ، وكعب مكسور ، وتذكرة غير ناجحة ، وأكثر من ذلك بكثير. وفي بعض الأحيان ، يحدث أن يختفي المزاج دون سبب واضح ، ولا يمكنك إلا تخمين كيفية الحصول على المشاعر الإيجابية واستعادة مزاجك الجيد. اتضح أن مساعدة نفسك أمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات البسيطة.

تذكر أنه لن يكون بمقدور أي شخص أن يشحنك بمشاعر إيجابية إذا لم تسمح بذلك بنفسك. لذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو أن تتمنى بصدق التخلص من حالة الاكتئاب والمزاج السيئ.

توقف عن الرثاء لنفسك. ستكون نتيجة عذابك بسبب فشلك إما نظرات رحمة أو خبيثة ، ولن تحتاج مطلقًا إلى أي منهما. تعلم أن تضحك على نفسك في المواقف الغريبة وتصور أخطائك على أنها تجربة بناءة وإيجابية.

للحصول على المشاعر الإيجابية ، افتح النافذة على مصراعيها وانظر حولك إلى كل ما هو موجود. سوف تكون مقتنعًا بأن الحياة جميلة ، وأن السماء والشمس ونسيم النسيم اللطيف لن يترك مجالًا للحزن في روحك.

تذكر حلقة مضحكة أو مجرد حلقة ساطعة حدثت لك أو لأصدقائك. أعد تجربة المشاعر الإيجابية المصاحبة لها ، وبالتأكيد لن ترغب في العودة إلى الحزن.

قم بتنظيم لقاء مع الأصدقاء القدامى واستمتع. ومع ذلك ، تذكر أن الغرض من هذا الاجتماع يجب ألا يكون بأي حال من الأحوال تقديم شكاوى حول فشل الحياة.

تحرك أكثر! ربما تكون على دراية بمصطلح "الفرح العضلي". يمكنك المشي أو ممارسة الرياضة ، لأنك بالتأكيد لن تكون قادرًا على الحصول على مشاعر إيجابية أثناء الجلوس على الأريكة.

دلل نفسك. اطبخ وجبتك المفضلة أو احصل على علاجك المفضل ، اشتر لنفسك ملابس جديدة ، احصل على قصة شعر جديدة ، احجز جلسة تدليك. هذه الإجراءات البسيطة سترفع معنوياتك على الفور.

تعلم أن تستمتع بالأشياء الصغيرة. لذلك ستدرك قريبًا أنك محاط دائمًا بالإيجابية ، وأنه حتى في أكثر المواقف التي تبدو غير سارة ، هناك ميزات إيجابية ومبهجة.

بشكل عام ، هناك حيل لا حصر لها في العالم يمكنك أن تبتهج بها ، ما عليك سوى أن تحلم قليلاً وتختار من بينها الحيل التي تقبلها أكثر. والأهم من ذلك - عليك أن تتعلم كيف تقابل كل يوم جديد بابتسامة على وجهك ، ولا تستسلم تحت أي ظرف من الظروف لليأس.

لقد تطرقت بالفعل إلى أهمية الطاقة في حياتنا. خاصة في الكتاب المصغر "". اليوم أود أن أتحدث عن هذا بمزيد من التعمق.

حاولت وصف أقصى مصادر الطاقة وتقنيات الحصول عليها بسرعة.

بالطبع ، سنستغني عن مشروبات الطاقة الاصطناعية (القهوة ، والحلويات ، ومشروبات الطاقة ، والكحول ، والمخدرات ، وما إلى ذلك) ، والتي تضر أكثر مما تنفع.

1. المشاعر الإيجابية

المشاعر الإيجابية هي مصدر مهم جدا للطاقة. هنا يمكنك الحصول على العرض غير المحدود. كل ما نحبه ونجلب الفرح إلى حياتنا يمنحنا دفعة جيدة من الطاقة.

افعل ما تحب. اجعل عملك المفضل مصدرًا للمال وافعل ذلك طوال الوقت.

الضحك ينشطنا. نكتة أكثر ، اقترب من الحياة بابتسامة ، استمتع كطفل.

ابتهج في الحياة والتغييرات فيها ، وتفاجأ بتنوعها وتفكيرها ، واستمتع بكل لحظة.

الحياة هي هدية عظيمة للإنسان. اشكر الكون على هذه الهدية.

تسكع مع أناس لطيفين. وأيضًا مع أولئك الذين حققوا بالفعل ما تطمح إليه.

استمع إلى موسيقى مبهجة تجعلك ترقص. وابدأ بالرقص. هذا سيجلب المزيد من الفرح.

مارسي الجنس بانتظام. إذا لم يكن الشخص راضيًا في هذا الصدد ، فإنه ينفق الكثير من الطاقة في محاولة لتنظيم هذا المجال من الحياة. يأخذ الجنس الطاقة على المدى القصير ، لكنه يعطيها أكثر بشكل عام.

تقنية "متعة غير معقولة". أنت فقط تبدأ في الجري ، والقفز ، والصراخ ، والضحك. بدون أي أسباب. تحصل على حقنة من المشاعر الإيجابية والطاقة.

تقنية "مرآة ملتوية". اذهب فقط إلى المرآة وابدأ في صنع الوجوه ، وصنع وجوهًا مرعبة ومضحكة لنفسك ، وتضحك ، وتبتسم من الأذن إلى الأذن. يعد هذا بمثابة إحماء لعضلات الوجه وشحنة إيجابية ممتازة.

تقنية الامتنان. فكر في حقيقة أنك تعيش ويمكن أن تشعر بالعالم من حولك. حول ما كان جيدًا في حياتك. اشكر العالم والناس من حولك على هذه الهدية التي لا تقدر بثمن. سوف تشعر على الفور بالارتياح.

2. النشاط البدني

في العقل السليم الجسم السليم. أليس كذلك؟ اعتني بجسمك وتأكد من الشعور بطفرة في الطاقة.

يشير التعب اللطيف بعد التمرين إلى زيادة في إمكاناتك. ويمنحك المشاعر الإيجابية التي تحدثنا عنها سابقاً. أثناء ممارسة الرياضة ، ننفق قدرًا صغيرًا من الطاقة من أجل الحصول على المزيد في المستقبل.

مارس التمارين في الصباح. قم بالإحماء ، وقم ببعض التمارين البدنية ، وتمدد. هرول في الصباح إذا سمحت الظروف بذلك.

قم أيضًا ببعض تمارين الإطالة طوال اليوم. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، انهض وتمشي عدة مرات في اليوم ، واشرب الماء ، وقم بتمديد عضلاتك ، ويمكنك القيام ببعض التمارين.

امش أكثر واصعد الدرج إلى الطابق المطلوب. لماذا لا تمشي بضع محطات سيرًا على الأقدام بدلاً من الزحام في وسائل النقل العام.

مارس اليوجا ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو مارس نوعًا من الانضباط الرياضي (على سبيل المثال ، الجمباز).

مارس فنون الدفاع عن النفس (للرجال) أو الرقص (للفتيات). هذا ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه مثير للاهتمام أيضًا ويجلب قدرًا كبيرًا من الإيجابية. تدرب على هذا باستمرار وطور جسمك.

النوم بشكل صحيح. اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ عند الفجر. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم. بعد الاستيقاظ ، يجب أن نشعر بالحيوية وليس الانكسار.

تقنية "الاحماء". قم بتدليك عضلات الذراعين والساقين والصدر والرقبة بسرعة وبقوة. تفريق الدم في جميع أنحاء الجسم. دلكي وجهك ورأسك وافركي أذنيك. وسوف يندفع الدم إلى الرأس. توفر هذه التقنية البسيطة زيادة حادة في القوة.

3. النقاء

الشعور بالنظافة يحمل أيضًا طاقة معينة. تشعر بالانتعاش والاستعداد للعمل.

تأكد من الاستحمام في الصباح. يفضل بقطعة قماش. هذه هي الطريقة التي تطهر بها جسمك من الجلد الميت والأوساخ ، وتفتح مسامك ، وتسمح لجسمك بالتنفس. وهذا يعني الحصول على الطاقة مباشرة من الهواء.

يمنحك الغمر بالماء البارد أو الدش المتباين طاقة أكثر عدة مرات. من خلال إثارة هذا الضغط القليل ، فإنك تقوي جسمك وتزيد من إمكاناته. وبالطبع أنت نشيط. يندفع الدم إلى الجلد.

استحم أيضًا قبل النوم (سيؤدي ذلك إلى تحسين نومك) وخلال اليوم التالي للتمرين والمشي (سيسمح لك ذلك بالعودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي).

من المفيد أيضًا الخضوع أحيانًا لإجراءات تطهير أكثر كثافة. على سبيل المثال ، اذهب إلى الحمام مرة واحدة في الأسبوع. وبعد التبخير جيدًا ، اقفز إلى المسبح بالماء البارد.

تقنية منعشة. دائما يعمل بشكل رائع. ليس من الضروري الاستحمام في الصباح. افعل ذلك عندما تريد إعادة شحن البطاريات. يفضل أن يكون هناك دش بارد أو بلون مغاير.

يتبع…

هذه ليست سوى 3 من مصادر الطاقة الـ 12 التي كتبتها على قطعة من الورق اليوم. لذلك سيكون هناك الكثير من الأشياء الشيقة والمفيدة على المدونة. لتلقي أفضل محتوى ، اشترك في القائمة البريدية

تعليمات

قابل أصدقاء قدامى. من المؤكد أن ذكريات الطفولة أو الشباب المبكر ستضفي البسمة على وجهك. تسمح لك وسائل الاتصال الحديثة بالعثور على زملاء الدراسة أو الأصدقاء في الجامعة. استغل الفرصة الشبكات الاجتماعيةوترتيب لم الشمل أو ترتيب موعد ودي مع الناس منذ الطفولة. ركب مكسورة ، الشيطان الأول ، الغش في الامتحانات - كل هذه الأشياء الصغيرة سوف ترضيك وتعطيك الكثير من المشاعر السارة.

قم برحلة. لا يوجد شيء أفضل من تغيير المشهد. بالطبع ، سيكون الخيار المثالي هو رحلة إلى البحر أو المحيط ، لكن مثل هذه الرحلات تتطلب دائمًا المال. وفي الوقت نفسه ، يمكنك الاستغناء عن حساب قوي على البطاقة. اذهب إلى أقرب حديقة أو غابة أو مناطق متاحف في الضواحي وقضاء يوم كامل هناك. خمن مع الطقس ، وهذا اليوم سيمنحك متعة حقيقية.

اختر هواية. إذا كنت لا تزال غير قادر على اكتشاف كيفية الإبداع ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. شكرا. يمكنك ممارسة التطريز أو الكرة الطائرة أو صيد الأسماك أو زراعة الأزهار أو تربية الثعابين - درجة التطرف متروك لك. لن يؤدي إطلاق الطاقة من خلال الإبداع إلى التخلص من السلبية فحسب ، بل يمنحك أيضًا المشاعر الأكثر إيجابية.

اذهب للتزلج على الجليد أو التزلج أو ركوب الدراجات. تذكر متعة الطفولة التي أحببتها كثيرًا من قبل! استأجر أي نوع من المعدات الرياضية التي يمكن أن تأخذك في جولة مع النسيم. اتصل بأصدقائك - سوف يدعمك الكثير. الفرح ، على غرار فرحة الأطفال ، يتم توفيرها لك.

أتمنى لك يومًا للجمال. يضمن لك المشاعر الإيجابية إذا قمت بكل الإجراءات ببطء وبكل سرور. خذ الماء الدافئ إلى الحمام ، وأضف ملح البحر إليه ، واسكب رغوة عطرية ، وضعها حول الشمعة. اصنع قناعًا. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى صالون ، عظيم! لا شك في أن التدليك وعلاجات السبا والأفراح الأخرى ستكلفك بموقف إيجابي لفترة طويلة.

من المؤكد أن كل واحد منكم قد مر بلحظات في حياته لم يسعدك فيها شيء. وبدت الحياة نفسها مملة ، بلا معنى ، إلى حد ما ، بلا معنى ، وعبثا. وأردت حقًا تغييره بطريقة ما ، للحصول على بعض المشاعر الإيجابية على الأقل. أغبى شيء يمكنك القيام به في مثل هذه الحالة هو محاولة تحقيق هذه المشاعر بمساعدة الكحول ، أو حتى المخدرات الأسوأ. صدقني ، هذا ليس خيارًا! ستتحول "حدة الأحاسيس" المؤقتة إلى صحة مدمرة على الأقل.

تعليمات

حاول أن تجد لنفسك بعض الهواية. اعتمادًا على عاداتهم ومزاجهم ومزاجهم وظروفهم. تذكر ، لابد أنك كنت مولعًا بشيء ما في الطفولة! ألا يستطيع البالغ أن يجد شيئًا يرضيه؟ كما يقولون ، لكل ذوق وميزانية؟ بالتأكيد يمكن! وسوف تجلب له الكثير من المشاعر الإيجابية.

إذا سمحت الموارد المالية ، حاول السفر حول العالم. صدقوني ، هذه متعة لا تضاهى - بلدان ومشاهد مختلفة. بالتأكيد ستضمن لك المشاعر المشرقة. هناك الكثير من الأماكن الجميلة في العالم! وفي أوروبا وأفريقيا وآسيا. حتى الأشخاص الأكثر كآبة و "منغلقة" سيسعدون برؤية ساحة المدينة القديمة في براغ ، والآثار المهيبة للمنتدى الروماني ، والجمال المذهل للشعاب المرجانية تحت الماء في البحر الأحمر.

إذا لم يكن لديك المواد اللازمة للسفر إلى الخارج ، فاذهب إلى الطبيعة كثيرًا. هذا ينطبق بشكل خاص على سكان المدن الكبيرة. قضيت بضع ساعات في الغابة أو على ضفاف النهر ، في الهواء الطلق ، بعيدًا عن الزئير والحشود وعوادم البنزين - سوف يعطونك الكثير! بالتأكيد ستشعر أن روحك أصبحت أسهل ، وأن الحياة تبدو أفضل.

حسنًا ، إذا كنت تحب العمل في البلد ، فحاول الخروج إلى هناك في أسرع وقت ممكن. استمتع بثمار عملك: حديقة زهور مورقة ، وأسرّة جيدة الإعداد بها أعشاب وخضروات ، وبستان ، وشرفة منحوتة جميلة. المشاعر الإيجابية مضمونة.

إذا كنت شخصًا في المنزل ، "ثقيل على قدميك" ، ولا يمكنك تخيل الحياة بدون نفس الزحام والضجيج الحضري - يوفر الإنترنت الكثير من الفرص لتشجيعك. ابحث عن منتدى يتجمع فيه الأشخاص المقربون منك في الروح والهوايات. سيعطيك التواصل معهم بالتأكيد الكثير من المشاعر الإيجابية.

يمكنك أيضًا الحصول على المشاعر من خلال زيارة المرافق الترفيهية ، على سبيل المثال ، بعض الألعاب أو مجرد الذهاب إلى الكارتينج. في الصيف يمكنك ممارسة رياضة التجديف بالكاياك أو القوارب.

نعم ، حاول فقط الاستمتاع بأبسط الأشياء وأكثرها عادية! من الطقس الجيد ، على سبيل المثال. من الابتسامة الصادقة لشخص مألوف .. من على مرأى من أم شابة سعيدة تقود طفلها بيدها. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق!

هناك أيام لا يرضى فيها شيء ، بل على العكس تمامًا. تلهم الغيوم الرمادية الصغيرة الكآبة ، والأوراق البنية الذابلة ممزقة من الأشجار من قبل المتسلقين المؤسفين ، والتفكير في الخروج يسبب هجومًا من صرير الأسنان. كيف تكون؟ هناك طرق لجعل نفسك سعيدا.

تعليمات

تناول نصف قطعة من الشوكولاتة الداكنة الجيدة. لكن الظلام بالتأكيد! تكوينه يحفز إنتاج هرمونات الفرح. في غضون دقائق قليلة ، ستبدو الحياة أكثر متعة بالنسبة لك. ولتعزيز التأثير ، تناول الشوكولاتة مع الموز الحلو الناضج.

يبتسم. دقيقتين فقط (حسنًا ، دقيقة واحدة للبدء) ابتسم. ستندهش من فعالية هذا التمرين ، وستلاحظ أنه في غضون دقيقة ، سيصبح مزاجك جيدًا جدًا ، إن لم يكن ورديًا.

قم بتشغيل جميع الأضواء الموجودة في المنزل / الغرفة. أحيانًا يكون الناس حزينين لنفس سبب ذبول النباتات. يفتقرون إلى الضوء.

في قلة الإضاءة تكمن جذور الكآبة الشتوية والخريفية. هناك ضوء أقل ، ويبدأ الجسم في التأقلم. أضيء نفسك وستشعر بتحسن على الفور تقريبًا.

الوان براقة

أحط نفسك بألوان زاهية. ارتدي شيئًا دافئًا وأحمرًا ، ارمِ زوجًا من الوسائد الزرقاء المثقوبة على الأريكة ، واحضر باقة من زهور الخريف الزاهية في إناء. شغب الألوان سيبدد حزنك بسرعة.

استخدم منتجات العلاج بالروائح. في الأساس ، يمكنك فقط الذهاب إلى المطبخ ، وفتح علبة قهوة طبيعية وشمها. سوف يتحسن مزاجك على الفور.

حسنًا ، إذا كنت لا تحب القهوة ، فاستعمل مبخرة وزيوت عطرية "إيجابية". صب الماء الساخن في المبخرة ، ضع شمعة وقم بالتنقيط 4-5 قطرات من الزيوت الأساسية من المريمية ، بلسم الليمون ، اليانسون (اليانسون النجمي) - للاختيار من بينها. عندما تطفو رائحة رقيقة وشفافة في الهواء ، ستتحسن حالتك المزاجية على الفور.

تحدث مع صديق

اتصل بأصدقائك أو أصدقائك المقربين. كلمة طيبة ، بضع دقائق من تبادل الأخبار والمجاملات ستجعلك في نبرة صوت.

قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. الموسيقى الجيدة لها خصائص مذهلة. يُعد العلاج بالموسيقى اليوم تقريبًا قسمًا فرعيًا رسميًا من الطب ، وهو قادر ليس فقط على تصحيح الحالات النفسية ، ولكن حتى الشفاء.

فيديوهات ذات علاقة

النصيحة الرابعة: كيفية إثارة المشاعر الإيجابية لدى الشخص الغاضب

لإثارة المشاعر السارة في شخص غاضب ، اكتشف أولاً أسباب غضبه. تحدث مع المحاور وأخبره بشيء ممتع أو مضحك. يمكنك أيضًا أن تصنع مفاجأة سارة لشخص ما.

المشاعر الإيجابية هي حالات بشرية تجلب مشاعر إيجابية. يعلم الجميع ما هو توقع النجاح ، الشعور بالسعادة أو الرضا أو الثقة. لقد عاش الجميع الحب مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

لماذا كافأت الطبيعة الإنسانية بهدية - القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية؟ تجعلك تشعر بالسعادة والحيوية. هذه الدول هي التي تساعد الناس على تحقيق أهدافهم ، فضلاً عن جعل الحياة أكثر سعادة وتحسين العلاقات مع الآخرين.

كيف تستحضر المشاعر الإيجابية إذا كان لديك استخدم النصائح أدناه.

استعد فورًا بعد الاستيقاظ من الإيجابي. قل لنفسك ، "اليوم يوم جميل. أشع بابتسامة وحسن نية وسعادة ".

إذا شعرت أن موسيقى البلوز بدأت تظهر فجأة ، فأغمض عينيك وتخيل كيف تحقق أحد أحلامك.

عندما تشعر بالغضب والإحباط ومشاعر سلبية أخرى ، اقرأ كتابًا إيجابيًا وشاهد فيلمًا كوميديًا وشغل أغنية ممتعة.

تذكر أن الأفكار السلبية تتبادر إلى الذهن بسهولة أكبر ويصعب التخلص منها. لذلك ، بمجرد أن يبدأوا في التغلب عليك ، انتقل على الفور إلى الذكريات السعيدة.

استخدم العبارات الإيجابية - التأكيدات. يمكن العثور عليها بسهولة في كتب كتّاب مثل: N. Pravdina ، L. Hay ، إلخ. هناك الكثير من التأكيدات على المواقع الإلكترونية للمواضيع التالية: الباطنية ، علم النفس ، إلخ. يمكنك ابتكارها بنفسك. على سبيل المثال ، "الحظ معي دائمًا" و "الحظ يساعدني دائمًا" و "النجاح بالنسبة لي" وآخرين.

إذا كنت مضطرًا للتواصل مع الأشخاص غير السارين خلال اليوم ، فحاول أن تملأ نفسك بشعور من التفهم والدفء قبل التحدث معهم. ستغير تدريجياً الموقف تجاه أولئك الذين لا يتعاطفون معك.

تجنب دائمًا التحدث إلى الأشخاص السلبيين. ابحث عن القادة الأثرياء. لديهم دائما مشاعر وأفكار إيجابية.

حتى لو كان لديك موقف حياة مزعج ، اذهب إلى المرآة وابتسم من خلال قوتك. قل لنفسك: "كل شيء يتغير للأفضل فقط." وتذكر أن هناك طريقة للخروج من كل مشكلة وستجدها.

توقف عن مشاهدة الأخبار وأفلام الرعب وأفلام الإثارة والجريمة. تملأك بالأفكار السلبية. سوف تتذكر المواقف التي رأيتها لفترة طويلة وتجذب المشاكل والمتاعب المماثلة في حياتك.

المشاعر الإيجابية تخلق دروس يوغا ، كيغونغ. تدرب على التأمل ، ترانيم المانترا ، ادرس فنغ شوي. تم إنشاء الفنون الشرقية في الأصل لاستدعاء السلام الداخلي وإحاطة الشخص بالوفرة والصلاح والفرح.

قم ببرمجة نفسك قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على قسط جيد من الراحة. هذا سوف يساعد على ممارسة الاسترخاء. ركز أولاً على أصابع القدم اليمنى ، واسترخيها ، ثم القدم ، وأسفل الساق ، والفخذ ، إلخ. حرك انتباهك بالتناوب على طول الساقين والذراعين. ثم استرخي جسمك ورقبتك ورأسك. نتيجة لذلك ، لن تشعر بجسدك بعد الآن ، بل ستشعر بالخفة والحرية. في هذه اللحظات ، تخيل شيئًا لطيفًا ثم تنام تدريجيًا. طوال الليل ، سيعمل العقل الباطن على تلبية رغباتك. وفي الصباح تستيقظ مع مزاج جيد.

إذن ما هي العواطف؟ ايجابي وسلبي. الأول يبسط الحياة ويخلق مواقف ناجحة ويساعد على تجنب العديد من المشاكل والخلافات. المشاعر السلبية هي الطريق إلى الاكتئاب والحزن. إنهم يعقدون الحياة بالفضائح واليأس. وعندما يكون الشخص تحت تأثيره ، يبدو العالم رماديًا وبغيضًا. غيّر مشاعرك الداخلية بمساعدة الطرق الموضحة أعلاه ، وستصبح حياتك مشرقة ، وسيرافقك الحظ السعيد دائمًا. كل يوم سوف يسعد بالأحداث الجديدة والتغييرات السارة.

دائمًا ما تصرخ المشاعر السلبية تجاهك نوعًا ما ، بينما المشاعر الإيجابية أشبه بالهمسات. يؤدي هذا إلى عدم التناسق الشديد بين الإيجابية والسلبية ، مما يجعل انتباهنا أكثر نحو السلبية (وفي بعض الحالات يؤدي إلى عدم القدرة الكاملة على تجربة المشاعر الإيجابية). وهذه ليست ميزة فردية ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري: كل شيء سلبي يبدو أعلى لنا ، محذرًا من الخطر. هذا السر معروف جيدًا لوسائل الإعلام: الطريقة الأسرع والأكثر موثوقية والأهم من ذلك أرخص طريقة لجذب انتباهنا هي شرارة من الخوف (بعد كل شيء ، مات جميع أسلافنا "الشجعان" دون أن يتطوروا ، أليس كذلك؟).

أخبار سارة ، أيها الأصدقاء!

"الصداقة" مع 10 مشاعر إيجابية ستساعدك على التعامل مع المشاعر السلبية!

باربرا لي فريدريكسون

الشخص الذي أعتبره دليلي لعلم النفس الإيجابي هو باربرا لي فريدريكسون (باربرا لي فريدريكسون) ، وهي رئيسة مختبر العواطف الإيجابية وعلم النفس الفسيولوجي ، ورئيسة الرابطة الدولية لعلم النفس الإيجابي. كانت هذه المرأة المتميزة في طليعة دراسة المشاعر الإيجابية وتتذكر الوقت الذي اعتبرت فيه هذه الدراسات بلا معنى ، وكذلك المشاعر الإيجابية نفسها وأهميتها في حياة الإنسان. في محاضراتها حول أنواع المشاعر الإيجابية ، نهى الدكتور فريدريكسون عن عمد استخدام هذه الكلمة "سعادة"، لأنه بسبب الاستخدام المتكرر للغاية ، له معنى عام إلى حد ما ولا ينقل كل الفيضانات العاطفية الممكنة.

1. مرح. هذا الشعور عندما يسير شيء ما على ما يرام حقًا ، ربما أفضل مما كان متوقعًا. نحن نقيم الوضع والعالم على أنه آمن ومألوف ومتطور طوال الوقت. الشعور بالبهجة يجعلك مرحة. لكن خلال اللعبة نتعلم فقط. لذلك في حالة الشعور بالبهجة ، تكون النتيجة غالبًا اكتساب المهارات.
2. اِمتِنان. هذا شعور أكثر هدوءًا ، وهو أكثر ارتباطًا بالمجتمع. لا يُنظر إليه على أنه شيء جيد حدث لك فحسب ، بل يُنظر إليه كما لو أن شخصًا ما خرج عن قصد عن طريقه للقيام بهذا العمل الصالح من أجلك. نشعر به كهدية إيثارية نريد تعويضها بطريقة ما. لذلك فإن الامتنان يؤدي إلى العطاء (وبالتالي إيجاد طريقة إبداعية للعطاء) ، ونتيجة الامتنان هي الروابط الاجتماعية ومهارة الألفة والحب. ميزةالامتنان ، في مساره الطبيعي ، هو مدة ودورية هذا الشعور ، عندما يستمر تبادل الأعمال الصالحة بين الناس.
3. الهدوء. يبدو أن ظروفك الحالية في الحياة صحيحة جدًا لدرجة أنك تريد إطالة هذا الشعور. يعتقد الكثير من الناس أن الهدوء يؤدي إلى السلبية والكسل. نعم ، إن حالة الصفاء مصحوبة بشعور بالأمان والثقة وانخفاض النشاط ، لكن الميزة الرئيسية لهذا الشعور هي القدرة على الاستمتاع وتذوق اللحظة ودمج التجربة في النفس. نتيجة الشعور بالهدوء هي تغيير في الذات ، والنظرة للعالم وترتيب أولويات الحياة.
   
4. فائدة. نعم ، قليل من الناس يهتمون بالعواطف الإيجابية والعواطف بشكل عام. لكن هذا هو مكانه الصحيح. تشعر أن الأشخاص من حولك ، والأشياء ، والظروف آمنة ، ولكن هناك عنصر جديد فيها ، شيء لا تعرفه بعد ، شيء غامض. لذا فإن الاهتمام يثير النشاط البحثي ونتيجة هذه المشاعر هي المعرفة الجديدة والامتلاء بالطاقة.
5. أمل. عاطفة إيجابية فريدة تولد في ظروف لا يمكن وصفها بالإيجابية. تشعر أن المشاعر التالية قد تكون اليأس ؛ إنه الخوف من الأسوأ والرغبة في الأفضل ، وهو ما يساهم في تطوير براعتنا ، ويزيد من المرونة أثناء وقبل الأوقات الصعبة.
6. الاعتزاز. أستطيع بالفعل سماع تذمر غير راضٍ ... لا تخلط بينه وبين الكبرياء والطيش! يرتبط الكبرياء دائمًا بالإنجازات المهمة اجتماعيًا. إنه ليس مجرد شيء قمت به بشكل جيد ، ولكنه شيء جيد يتم تقديره في ثقافتك ويجمع الناس معًا. يمكنك أن تفخر بأفعالك ، وكذلك تصرفات أفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك ومواطنيك. هذا ليس التباهي. إنه شعور يلهمك ويجعلك تحلم بأحلام كبيرة. لذا فإن نتيجة الكبرياء هي إنجازات جديدة (وأشياء جديدة نفخر بها).
7. مرح. أليست المتعة هي بداية المرح؟ إنه مرتبط بالرعونة ، عدم الملاءمة الاجتماعية الطفيفة. إن خطأك لا يؤدي إلى جلد الذات والإدانة ، بل إلى المتعة والضحك وتقوية الروابط. إن نتيجة المتعة ليست بالأمر الهين - إنها خلق الصداقات ، وتنمية الإبداع. موافق ، من أجل هذا يمكنك تحمل القليل من الغباء!
8. إلهام. تستيقظ هذه المشاعر فينا على اتصال مع الكمال البشري. في الوقت نفسه ، ترتبط عاطفة الإلهام أكثر بالتفسير: عندما ترى أن بإمكان الناس القيام بشيء جيد جدًا ، بموهبة ، فأنت تقول لنفسك ، "هذا رائع! أود أن أكون مثل هذا الشخص ، لأفعل الشيء نفسه! ". هذا هو نوع من مزيج من السعي لتحقيق الكمال الذاتي والقدرة على رؤية وتقييم تفوق شخص آخر بشكل إيجابي. من أين يأتي الالهام؟ بالطبع ، لاكتساب مهارات جديدة والإبداع وتطوير أخلاق الفرد.
9. رهبة. هذه المشاعر تشبه الإلهام ، لكنها شخصية أكثر. تشعر بالإرهاق من العظمة ، تشعر أنك صغير مقارنة بالأشياء المذهلة التي تحدث من حولك. التقديس يفتح قلبك وعقلك لأشياء جديدة ، ونتيجة هذه المشاعر هي الشعور بأنك جزء من كل أعظم.
10. الحب. هذه واحدة من أكثر المشاعر إيجابية. تكمن خصوصيته في حقيقة أنه يراكم في حد ذاته كل المشاعر الإيجابية الأخرى: هذا هو الفرح والصفاء والامتنان والإلهام والاعتزاز بأحد أفراد أسرته ، إلخ. لكنها أيضًا ليست تجربة فردية - إنها تجربة مشتركة لشخصين. شعور إيجابي بالانتماء يسمح لك بالحلم والاستكشاف والاستمتاع واللعب. يمنح الحب شعورًا بالارتباط القوي والثقة والمجتمع والصحة بشكل عام.

وفي الختام ، بضع كلمات أخرى حول عدم التناسق بين الإيجابية والسلبية: السيئ أقوى من الجيد ، لأن المشاعر السلبية يجب أن تصرخ لإنقاذ حياتنا. لذلك ، نلاحظ السلبية أكثر من الإيجابية. لكن: في الواقع ، الأحداث الإيجابية أكثر تكرارًا من الأحداث السلبية!هناك أدلة علمية لدعم هذا. هناك الكثير من الأشياء الجيدة في حياتنا. لكن ما إذا كنا نسمح للأحداث الإيجابية بالتحول إلى مشاعر إيجابية هي بالفعل مسألة اختيار وتربية في الأسرة. ولكن ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإنك تشعر بهذه المشاعر الإيجابية الناعمة طوال الوقت على مدار اليوم ، على الرغم من أننا غالبًا ما نسميها متوسطة أو محايدة. المشاعر المحايدة هي مشاعر إيجابية لا ندركها أو لا ندركها في الوقت الحالي. وإذا تعرفت عليهم ، فابدأ في ملاحظتهم - ستقويهم وتعطيهم مجالًا لعملهم الداخلي السحري!