ما اسم الكرة الكبيرة التي يقفزون عليها؟ اختيار كرة اللياقة المناسبة: توصيات عملية

أدت رغبة الجزء النشط من السكان في اتباع أسلوب حياة صحي إلى ظهور مجال شعبي للتدريب البدني مثل اللياقة البدنية. إنه مطلوب بشكل خاص بين النصف العادل للبشرية. وليس من قبيل الصدفة أن تركيز نوادي اللياقة البدنية في المدن الكبرى يكاد يساوي عدد المؤسسات التقليدية مثل صالونات التجميل ومصففي الشعر والنوادي الليلية أو صالة الألعاب الرياضية. والسمة التي لا غنى عنها لأي نادي لياقة بدنية حديث هي كرة اللياقة - نوع من الكرة القابلة للنفخ، تتميز في المقام الأول بحجمها الكبير.

تم تسجيل براءة اختراع أول مقذوف من هذا النوع في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل الطبيبة السويسرية سوزان كلاين-فوغيلباخ. اعتادت كرة كبيرة لعلاج المرضىالمعاناة من بعض أشكال الشلل الدماغي. تكريما لها تم تخصيص اسم آخر لهذه المقذوفة - "الكرة السويسرية".

ما هو الاسم الآخر لكرات اللياقة البدنية الكبيرة؟ في الغرب، غالبًا ما يستخدم مصطلح "كرة التمرين"، في بلدنا، يمكنك أحيانًا أن تسمع أن كرة اللياقة تسمى كرة المقاومة أو الكرة الطبية، على الرغم من أن الاسم الأخير الجيل الأكبر سنايعرف مدى ثقل الكرة الصغيرة المستخدمة في صالة الألعاب الرياضية.

عندما اتضح أن كرة اللياقة قادرة على تطوير وتحسين صفات مثل تنسيق الحركات والمرونة والتنقلبدأ الاختراع بالانتشار أولاً في المؤسسات الطبية البحتة ثم في المراكز الصحية. نظرًا لكونها مصنوعة من مادة يمكن أن تنحني عند نقطة التلامس مع جسم الإنسان، فقد تحولت هذه الكرة إلى أداة مثالية لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية ويهاجرون إلى مراكز اللياقة البدنية. لذا، إذا سُئلت عن اسم كرة اللياقة البدنية، فيمكنك الإجابة بثقة - كرة اللياقة. هذه الكرة سوف تتناسب بشكل جيد مع السياق.

Fitball: الفوائد والأضرار

إذا تحدثنا عن المجالات النموذجية لاستخدام كرة اللياقة، فيمكننا التمييز بين مجالين رئيسيين: المجال الطبي وتحسين الصحة.

وفي الحالة الأولى ثبت ذلك كفاءة التطبيقكرات كبيرة قابلة للنفخ في علاج الأمراض التالية:

• وريدي.
• مشاكل في مفاصل الركبة/الكاحل.
• أمراض العمود الفقري.
• اضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي.

هناك العديد من المؤشرات لاستخدام كرة اللياقة للأغراض الصحية.

فقدان الوزن

يحتوي هذا الجهاز على عدد كبير من التمارين المختلفة التي تجعله قادرًا على استخدام جميع مجموعات العضلات تقريبًا، ولهذا السبب تعتبر هذه الآلة السويسرية علاجًا شائعًا إلى حد ما بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

التحضير للولادة

مجال آخر حديث لتطبيق كرة اللياقة هو برامج ما قبل الولادة التي تعمل على تطوير المرونة لدى النساء الحوامل، وتساعد على زيادة مرونة الجلد، وتطوير عضلات قاع الحوض، وبالتالي تسهيل الولادة بشكل كبير وانتعاش الجسم بعد الولادة.

سن التقاعد

تحظى الكرة السويسرية أيضًا بشعبية كبيرة بين المتقاعدين: فالتمرين على كرة مرنة كبيرة يساعد على حماية المفاصل ويعمل كإجراء وقائي ممتاز ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

السنوات الأولى من الحياة

في الأطفال الأصغر سنا، يمكن لكرة اللياقة تطوير التنسيق، وتعزيز الموقف الصحيح وهي وسيلة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

عند ممارسة الرياضة باستخدام كرة اللياقة، لا يوجد حمل ثابت على الساقين، مما يسمح لك بتخفيف الجهاز العضلي الهيكلي.

نظرًا لوجود تأثير صحي عام، فإن كرة اللياقة مناسبة للاستخدام من قبل جميع فئات السكان، بغض النظر عن العمر. ليس من قبيل الصدفة أن يوصى باستخدام هذه الكرة للأنشطة مع الرضع بدءًا من عمر ثلاثة أشهر. لا تحتوي هذه المحاكاة على موانع تقريبًا: هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأعضاء الداخلية ولديهم فتق في الأقراص الفقرية. ومع ذلك، مع مثل هذا التشخيص، يتم بطلان أي نشاط بدني. الضرر الوحيد الذي يمكن أن تسببه كرة كبيرة قابلة للنفخ هو السقوط من أشخاص غير مستعدين، لكن هذه ليست مشكلة إذا تم تنفيذ التمرين على سطح ناعم.

أفضل العروض اليوم:

تصنيف كرات اللياقة

حسب درجة الحمل على الجسم تنقسم كرات اللياقة إلى:

1. الكلاسيكية (جولة)؛
2. بيضاوية؛
3. نصف الخطوات (خطوات التوازن)؛
4. كرسي مع كرة اللياقة

تنتمي كرة اللياقة المستديرة، التي تتميز بالحد الأدنى من الثبات، إلى الاكثر صعوبةفي إتقان هذا النوع من المقذوفات. وفي الوقت نفسه، يعتبر شكل الكرة مثاليًا لتنسيق التدريب وتطوير معظم مجموعات العضلات. بالنسبة لأولئك الذين يخافون من السقوط، يمكن تجهيز كرة اللياقة المستديرة بمشابك خاصة تمنع الكرة من التدحرج.

كرة اللياقة البيضاوية أكثر استقرارالذلك يمكن استخدامه كمحاكي أكثر عالمية، مما يسمح لك بتوسيع قائمة التمارين المتاحة بشكل كبير.

الأكثر استدامةيعتبر أحد أنواع كرة اللياقة بمثابة خطوة التوازن التي لها شكل نصف الكرة الأرضية. من وجهة نظر تحسين الموقف، فهي ليست أدنى من الكرة الكلاسيكية، من حيث مجموعة متنوعة من تمارين القوة، فهي تتقدم على كرة اللياقة المستديرة، لكنها تدرب تنسيق الحركات بشكل أسوأ منها.

الكرسي حداثة لم يرها الكثيرون بعد. هذا اختراع مثير جدا للاهتمام. عند الجلوس على مثل هذا الكرسي، فإنك تجلس بشكل مستقيم بشكل لا إرادي، وتحسن وضعيتك، وتحافظ أيضًا على توازنك من خلال تشغيل مجموعة متنوعة من العضلات. دون أن تلاحظ ذلك، يمكنك تحسين قوة العضلات.

التعديلات

هناك أيضًا كرات اللياقة ذات المقابض، والتي يتم اختيارها عادةً من قبل المبتدئين والحوامل والأطفال الصغار. ومن خلال السماح للشخص بالبقاء في وضع مستقر، فإنه يسهل التكيف ويعتبر نموذجًا انتقاليًا.

يتم استخدام مجموعة متنوعة أخرى، وهي كرة اللياقة ذات القرون أو البثور، للوقاية من السيلوليت وعلاجه، ولها تأثير تدليك علاجي. هذه الكرات ليست مناسبة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة.

اختيار كرة اللياقة

هذا السؤال يثير اهتمام جميع المبتدئين تقريبًا، وهذا ليس مفاجئًا: نظرًا لاختلافهم في الوزن والطول، فهم يريدون اختيار مقذوف يكون مناسبًا للاستخدام قدر الإمكان وسيجلب أكبر فائدة للجسم.

كيفية اختيار كرة اللياقة حسب الحجم؟

لاختيار مقاس كرة اللياقة المناسب لطولك، سيوفر لك أي متجر ذلك الجدول مع التوصيات ذات الصلة(عادةً ما يكون موجودًا على ملصق الكرة).

فيما يلي النسب الأكثر استخدامًا:

• يجب على الأشخاص الذين يصل طولهم إلى 155 سم اختيار مقذوف يبلغ قطره 45 سم؛
• أما لمن يتراوح طولهم بين 155-164 سم، فيفضل شراء كرات يبلغ قطرها 55 سم؛
• مع ارتفاع 165-174 سم، ستكون كرة اللياقة التي يبلغ قطرها 65 سم مثالية؛
• يجب على الأشخاص الذين يبلغ طولهم 175-184 سم استخدام آلة تمرين 75 سم؛
• بالنسبة لأولئك الذين يزيد طولهم عن 185 سم، فإن الكرات التي يبلغ قطرها 85 سم مناسبة.

تقدم العديد من الشركات المصنعة تعليمات حول كيفية اختيار كرة اللياقة بناءً على طولك، والتي قد تختلف فيها هذه المؤشرات قليلاً، لكن الاتجاه العام واضح: كلما زاد طولك، زادت كرة اللياقة.

اختيار كرة اللياقة على أساس وزن الشخص

المؤشر الذي لا يقل أهمية هو وزن الشخص الذي ينوي شراء كرة سويسرية. بعض الصراعات ممكنة هنا: إذا كنت تعرف كيفية اختيار كرة اللياقة من الجدول المقابل بناءً على طولك، فمن حيث الوزن، يشير المصنعون إلى الحد الأقصى للحمل المسموح به فقط. وإذا كان المشتري قصير القامة ووزنه كثير، فقد تكون القيمة المعلنة أقل من المطلوب. في مثل هذه الحالات، يمكنك الانتباه إلى نماذج الشركات المصنعة الأخرى، كملاذ أخير، سيتعين عليك شراء كرة بقطر أكبر قليلا.

الى الذين يعانون من زيادة الوزنيجب أن تبحث عن كرات اللياقة المجهزة وظيفة مضادة للانفجار. يتم وضع علامة على هذه المقذوفات وفقًا لذلك (باللغة الإنجليزية، هذه هي الاختصارات BRQ أو ABS، والتي تعني الجودة المقاومة للانفجار ونظام AntiBurst، على التوالي).

نوعية القذيفة هي الشيء الرئيسي

إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار كرة اللياقة بناءً على مؤشر مثل جودة- لا تتردد في سؤال مستشار المبيعات، أو حتى الأفضل، معرفة ذلك مسبقًا باستخدام الإنترنت. يجب التحقق من مستوى راحة المعدات والامتثال لأبعادك مباشرة في المتجر: بعد الجلوس على كرة اللياقة، كما هو الحال على كرسي عادي، تأكد من وجودها يتم تشكيل الزاوية اليمنى. إذا لم يتم ملاحظة هذه النسبة، فلن تناسبك هذه الكرة، لأنه عند ممارسة الرياضة على هذه المحاكاة، سيكون الحمل على المفاصل كبيرًا جدًا. وكما نتذكر، ستكون فوائد كرة اللياقة الحد الأقصى إذا تم تفريغ نظامك العضلي الهيكلي.

الآن أنت تعرف كيفية اختيار حجم كرة اللياقة البدنية، ولكن هناك العديد من المعايير الأكثر أهمية التي يجب الانتباه إليها.

مرونة الكرة

واحدة منها هي المرونة التي تتميز بها درجة الحمل على الجسماثناء التدريب. ستتطلب الكرة الأكثر مرونة المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن، وستوفر كرة اللياقة الناعمة الحد الأدنى من الضغط. اضغط برفق بيدك على الجزء العلوي من المقذوف: سيكون انحراف الكرة ذات المرونة المتوسطة حوالي 2-3 سم، أما المقذوف الصلب فهو 1-2 سم.

اختيار اللون

لا يؤثر لون كرة القدم على جودة الفصول، ولكن مهم من حيث الإدراك الجمالي. لقد ثبت أن الكرات الساطعة تساهم في تطوير موقف إيجابي، ولكن إذا كنت تشتريها لممارسة الرياضة في المنزل، فسيكون من المفيد اختيار نظام ألوان يتناسب مع الجزء الداخلي للغرفة التي ستقام فيها كرة اللياقة. مخزن.

دعونا نعطي كمثال نصيحة علماء النفس:

• اللون الأحمر يزيد من الطاقة.
• الكرة الزرقاء لها تأثير مهدئ.
• كرة اللياقة البرتقالية تعطي موقفًا إيجابيًا؛
• القشرة البنية تنسق المشاعر.

عامل التكلفة

إذا اكتشفنا مسألة كيفية اختيار حجم كرة اللياقة، فمن المنطقي أن نتوقف عند مناقشة عامل التكلفة. بالنسبة للكثيرين، السعر هو الحجة الحاسمة عند اختيار نموذج معين. كما أظهرت الممارسة، بعيدا كرات اللياقة البدنية الرخيصة ليست دائمًا ذات جودة منخفضة، ولكن لا يزال ينبغي إعطاء الأفضلية للمصنعين المشهورين الذين سنقدم لك معهم:

• الكرات البولندية من الشركة سبوكيإنها متينة للغاية وتتراوح تكلفتها بين 1150-1600 روبل، اعتمادًا على الحجم ووجود وظيفة مضادة للانفجار.
• شركة ألمانية توغويقدم مجموعة واسعة من كرات اللياقة بجميع الأحجام الممكنة في النطاق السعري 1000-2200 روبل.
• الشركة المصنعة الإيطالية ليدراجوماتعتبر رائدة في هذا المجال وتنتج مقذوفات موادها محمية ببراءة اختراع. تكلفة هذه المحاكاة تتراوح بين 900-1500 روبل.
• شركة تايوانية أليكسوتتميز بمنتجات ذات نسبة جودة إلى سعر ممتازة تتراوح بين 800-1200 روبل.
• تقوم شركة إيطالية بإنتاج كرات اللياقة منذ عام 1963. الجمباز، الذي يتراوح سعره بين 800-1000 روبل تقريبًا.
• شركة شابة أخرى من جبال الأبينيني، تورنيو، تمكنت من ترسيخ نفسها كشركة مصنعة لكرات اللياقة عالية الجودة التي تكلف حوالي 700-1000 روبل.
• يتم إنتاج الكرات الملونة الزاهية من قبل الشركة التايوانية Azuni، حيث تقدم منتجات في النطاق السعري من 600 إلى 1000 روبل.

بالطبع، يمكن الاستمرار في هذه القائمة، لكن هذه المعلومات ستساعدك في معرفة مقدار تكاليف الجودة المقبولة. على أية حال، فإن مقارنة أسعار هذه المعدات والأنواع الأخرى الشائعة من معدات التمارين الرياضية (أجهزة المشي، القطع الناقص، دراجات التمرين) ستكون غير صحيحة، على أقل تقدير، ولكن فيما يتعلق بفوائد استخدام كرة اللياقة، فإن النقاش مناسب تمامًا . على أي حال، بالنسبة للآلاف والآلاف من أتباع نمط حياة صحي، كانت لعبة Fitball ولا تزال من المعدات المفضلة.

كرة الجمباز (com.fitball) هي كرة مطاطية مرنة متينة تستخدم في التمارين البدنية والصحية، وتصحيح الوضع السيئ، وهي مناسبة لليوجا والبيلاتس والتمارين الرياضية.

نظرا لشكلها ومرونتها، يمكن استخدام الكرة من قبل الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والدوالي، حيث يتم تقليل الحمل على المفاصل والساقين بشكل عام. في الوقت نفسه، فإن مجموعات تمارين كرة اللياقة، المصممة لتصحيح الشكل، تشمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا وتجبر الجسم على أن يكون في حالة جيدة طوال الوقت. كما تستخدم النساء الحوامل كرة الجمباز بنجاح للحفاظ على الشكل وتحسين الصحة العامة.

أنواع كرات الجمباز المنزلية

بالطبع، للتدرب على كرة الجمباز، يمكنك الاشتراك في مجموعة نادي للياقة البدنية، لكن لا شيء يمنعك من ممارسة هذه الرياضة المفيدة والممتعة بمفردك. هناك عدة أنواع من كرات اللياقة للاستخدام المنزلي.

• كرة ملساء مستديرة يبلغ قطرها من 45 إلى 95 سم، مصممة للتمارين للكبار والأطفال. تتراوح أسعار كرات اللياقة هذه من حوالي 350 إلى 2000 روبل، وتعتمد تكلفتها على المادة والشركة المصنعة، ومن المثير للاهتمام أن أيًا من الخيارات يمكنه تحمل حمولة تتراوح بين 150 و300 كجم.
• كرة اللياقة البيضاويةتؤدي نفس الوظائف التي تؤديها المستديرة، مع اختلاف أنها أكثر ثباتًا بسبب سطح أكبر ملامس للأرضية، ويجب ألا يتجاوز وزن المستخدم 100-140 كجم. النطاق السعري لمعظم النسخ يتراوح بين 800-2000 روبل.
• تدليك كرات الجمباز. لديهم سطح غير مستوٍ وبثور، لذا بالإضافة إلى الضغط على العضلات، فإنها توفر تأثيرًا للتدليك، وتحسن عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. تتكلف كرات التدليك الجمباز بشكل عام من 500 إلى 1800 روبل.
• كرات اللياقة ذات المقابض(الأبواق) لا تختلف في الغرض عن تلك العادية، فهي تستخدم للنساء الحوامل والأطفال وأولئك الذين بدأوا للتو في التدرب على الكرة، حيث أن المقابض تقلل من خطر السقوط إلى الصفر. تُستخدم كرات اللياقة ذات الأرجل بدلاً من الكراسي أو في التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان. تتراوح تكلفة الجزء الأكبر من 300 إلى 900 روبل.

كيفية اختيار كرة اللياقة لمنزلك؟

اختيار كرة اللياقة ليس بالأمر الصعب، فهناك تطابق بين طول الشخص وقطر الكرة. وبناء على ذلك، كلما ارتفع النمو، و حجم أكبريجب أن تأخذ كرة الجمباز.

التخرج التقريبي: للأشخاص الذين يقل ارتفاعهم عن 150 سم، فإن كرة اللياقة التي يبلغ قطرها 45 سم مناسبة؛ إذا كان الارتفاع 155-165 سم، فيجب أن يكون قطر الكرة 55-65 سم، وهكذا، ليس من الصعب حساب القطر المطلوب لكرة القدم، الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية هي طرح 100 من الارتفاع يجب أن نتذكر أن الكرات الأصغر تعطي حمولة أكبر، أما الكرات الأكبر حجمًا - والعكس صحيح.

ومن الجدير أيضًا التساؤل عن المادة التي تتكون منها كرة اللياقة وما إذا كانت تحتوي عليها نظام ABS خاص، الذي يحبس الهواء عند تلف الكرة، لذلك يتم تفريغها ببطء ولن يكون هناك انفجار.

ما هي ماركة كرة الجمباز الأفضل للشراء لممارسة الرياضة في المنزل؟

اليوم، يتم إنتاج Fitballs من قبل عدد قليل من الشركات المصنعة، ولكن العلامات التجارية التالية يمكن اعتبارها العلامات التجارية الرئيسية.

• الجمباز(إيطاليا) - مصنع ينتج مجموعة واسعة من المنتجات الصحية والرياضية منذ عام 1963، وتكلف كرات اللياقة عالية الجودة حوالي 800-1000 روبل.
• ليدراجوما(إيطاليا) - أول شركة مصنعة لكرات الجمباز، لديها تركيبة حاصلة على براءة اختراع من مادة متينة وآمنة للغاية. الأسعار - حوالي 800-1500 روبل.
• أليكس(تايوان) تنتج معدات رياضية عالية الجودة بأسعار معقولة، وتكلفة كرات اللياقة 800-1200 روبل.
• آزوني(تايوان) تنتج كرات جميلة متينة ذات ألوان زاهية تختلف أسعارها حسب النوع والحجم في حدود 600-1000 روبل.
• توغو(ألمانيا) - شركة مصنعة راسخة، تقدم مجموعة كبيرة من كرات اللياقة بأقطار مختلفة، وتتراوح أسعار الكرات بشكل عام من 1000 إلى 2200 روبل.
• سبوكي(بولندا) - تنتج الشركة كرات فيتبول متينة وعالية الجودة بتكلفة 1200-1600 روبل.
• تورنيو(إيطاليا) - على الرغم من أصلها الحديث، فإن العلامة التجارية معروفة بالفعل في جميع أنحاء العالم بفضل سلعها الرياضية المعتمدة ومعدات التمارين الرياضية، بما في ذلك كرات اللياقة التي تبلغ تكلفتها حوالي 700-1000 روبل.

الاختيار ليس سهلا، قبل شراء كرة اللياقة، يجب عليك أن تقرأ بعناية المواد المصنوعة منها، والحمل الذي يمكنها تحمله، وما إذا كانت مجهزة بنظام مضاد للانفجار. من الأفضل التمسك بالعلامات التجارية الموثوقة التي تضمن الجودة العالية. ونتمنى لك التوفيق في فصولك الدراسية!

بالنسبة لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على جسم مثالي، هناك الكثير من الألعاب الرياضية، وكلها تقريبا مناسبة تماما فقط الأشخاص الأصحاء. ولكن هناك نوع من اللياقة البدنية يناسب الجميع، وهو التمرين باستخدام كرة اللياقة.

المدرب البدني الفعال الذي يسمح لك بممارسة الرياضة في المنزل هو كرة الجمباز. كيفية اختيار الحجم؟ يعتمد ذلك على العديد من العوامل التي يجب عليك مراعاتها عند شراء هذا الملحق. يحظى هذا المنتج بشعبية كبيرة اليوم نظرًا لتعدد استخداماته وراحته وسهولة استخدامه وسعره المعقول. بالإضافة إلى ذلك، تستخدم هذه الملحقات على نطاق واسع للأنشطة مع الأطفال والأمهات الحوامل، الذين يسعون جاهدين، حتى أثناء الحمل، للحفاظ على لياقتهم البدنية.

أولا، النظر في الوزن

ينصح الخبراء باختيار الكرة مع مراعاة وزنك. الشيء الرئيسي هو عدم شراء ملحق رخيص الثمن ليس فقط ذو نوعية رديئة، ولكن أيضًا، على الأرجح، لن يكون مناسبًا جدًا للاستخدام. من المهم أن تكون كرة اللياقة مرنة ومتينة - وفي هذه الحالة ستكون قادرة على دعم وزنك.

وإذا كنت تمارس تدريبات القوة، فأنت بحاجة إلى شيء متين وموثوق، كيف تختار الحجم؟ تذكر أن الموديلات عالية الجودة يمكنها تحمل الأحمال التي يزيد وزنها عن 300 كجم. الكرات الصغيرة التي يصل قطرها إلى 65 سم مناسبة تمامًا للأطفال، فهي تتمتع بهامش أمان كافٍ وبالتالي فهي آمنة تمامًا.

ثانيا - المادة

يجب أن تكون كرة اللياقة الجيدة مصنوعة من مواد متينة لها تأثير كهروستاتيكي جيد. إذا كان سطح المنتج مساميًا، فسوف يمتص الغبار والعرق. لذلك، من المهم التحقق من نعومة المادة ومرونتها - يجب ألا تكون هناك طيات على الكرة. بخلاف ذلك، فاعلم أن هذا منتج منخفض الجودة ولن يساعدك في أنشطتك الرياضية.

كيف تختار كرة الجمباز المناسبة؟ يرجى التأكد من أن السطح نظيف وناعم وبدون طبقات أو نتوءات بارزة. أفضل المواد هي PVC واللاتكس.

ارتفاع

حجم الكرة يعتمد بشكل مباشر على ارتفاع الرياضي. يشار إلى أن هذه المعدات الرياضية مناسبة للبالغين والأطفال. تتيح لك مجموعة متنوعة من التكوينات اختيار كرة الجمباز التي تناسب شخصًا معينًا. كيفية اختيار الحجم؟

لذا، بناءً على الارتفاع، فأنت بحاجة إلى قذائف بالأحجام التالية:

• ما يصل إلى 155 سم، يجب أن يبلغ قطر كرة اللياقة 45-55 سم؛
• إذا كان طولك 155-169 سم، فاختر كرات يبلغ قطرها 55 سم؛
• لارتفاعات 170-185 سم، كرات اللياقة 65 سم مناسبة؛
• إذا كان طولك أكثر من 186 سم، فيجب أن يكون قطر الكرة 75 سم.

طول الذراع

يقترح المدربون المحترفون الذين يقومون بتدريس البيلاتس أو الجمباز مراعاة طول ذراعك لاختيار كرة الجمباز المناسبة. كيفية اختيار الحجم في هذه الحالة؟

لتحديد هذه المعلمة، تحتاج إلى قياس طول ذراعك، بدءًا من مفصل الكتف وانتهاءً بأطراف أصابعك الممدودة:

• إذا كان طول الذراع يصل إلى 55 سم، فأنت بحاجة إلى كرة بقطر 45-55 سم؛
• بطول ذراع 56-65 سم، يجب أن يبلغ قطر كرة اللياقة 55 سم؛
• بطول 66-75 سم، يجب أن يكون قطر الكرة 65 سم.

لفهم ما إذا كان المنتج مناسبًا لك، عليك التحقق مما يلي: عند ممارسة كرة اللياقة في وضعية الجلوس، يجب أن تكون الزوايا بين الجسم والفخذ وأسفل الساق والقدم حوالي 90-100 درجة.

هل كل الكرات مختلفة؟

أخبرناك بكيفية اختيار كرة الجمباز وفقًا لطولك. ولكن من المهم أيضًا مراعاة بعض معايير الاختيار الخارجية:

• يمكن أن تكون الكرات بمقابض أو على شكل "قرون" - وغالبًا ما يتم اختيار هذه النماذج للأطفال.
• يتم تغطية المنتجات ذات المسامير على السطح بالكامل بكرات صغيرة لها تأثير تدليك معين. وينصح باستخدام مثل هذه الكرات في علاج بعض الأمراض وكذلك في تدليك الأطفال. لجعل كرة اللياقة ثابتة، يمكن أن تحتوي على أرجل في الأسفل تدعم الوضع.

للصغار

كرة الجمباز متعددة الاستخدامات وسهلة الاستخدام. كيفية اختيار حجم لحديثي الولادة؟ في معظم الحالات، تختلف هذه المعلمات من 45 إلى 75 سم، لكن الخبراء ينصحون باختيار كرة أكبر - فمن الأسهل على الطفل أن يتناسب معها. بالنسبة للأنشطة مع الأطفال الرضع، يمكنك استخدام كرات اللياقة التي يبلغ قطرها 55-75 سم، ومن الجيد أن تكون النماذج مزودة بمقابض: فهي ستساعد في مراقبة الطفل ومساعدته على الإمساك بنفسه. بالنسبة لشخص بالغ، يعد المقبض فرصة للتحكم في الكرة، وإلا فإنه سيكون من الصعب الإمساك بها أثناء التمرين.

فكيف تختار كرة الجمباز لطفل؟ نقترح عليك أن تتعرف على بعض الفروق الدقيقة:

• يجب أن تكون الكرة مصنوعة من قماش كثيف ومرن ولها سطح أملس؛
• عند محاولة الضغط، لا ينبغي أن تتشكل الطيات على سطح جهاز الجمباز، إذا كانت موجودة، فهذا يعني أن المنتج ذو نوعية رديئة؛
• يجب أن تكون الحلمة ملحومة في المنتج بحيث لا يتداخل أي شيء مع الحركة؛
• يجب أن تتمتع كرة الجمباز بخاصية مقاومة الانفجار، والتي تحمل علامة ABS. تتحدث عن سلامة معدات التمرين.

بعض القواعد النهائية

كيفية اختيار الجمباز في البداية، دعنا نخبرك أن التدريب باستخدام هذه المعدات الرياضية أصبح شائعًا منذ وقت ليس ببعيد. تم اختراعها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي الشهير وتختلف كرة اللياقة عن الكرة العادية في الحجم فقط. يتم استخدام جميع النماذج عند أداء تمارين الجمباز والتمارين الرياضية. اليوم، تُستخدم كرات اللياقة البدنية على نطاق واسع للوقاية من العديد من أمراض الساقين والظهر والوركين. فهي فعالة بشكل خاص في التعافي من الإصابات. على الرغم من البساطة الخارجية للملحق، فهو عالمي، لأنه يسمح لك باستخدام جميع مجموعات العضلات تقريبا أثناء التمرين، ويطور شعورا بالتوازن والمرونة، ويساعد على تحسين الموقف وتخفيف التعب.

عند الاختيار، يسترشد الكثيرون بلون كرة الجمباز. هذا هو المكان الذي يشارك فيه علماء النفس في العمل، لأن كل لون يؤثر علىنا الجهاز العصبيبشكل مختلف. وهكذا، فإن اللون الأزرق والأخضر ينتجان تأثيرًا مهدئًا ويقللان من ضغط الدم، ويساعد اللون الأصفر على تحسين المزاج ورفع مستويات الطاقة، ويمكن للبرتقالي أن يخفف من الاكتئاب. إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف، فاختر كرة جمباز حمراء.

قواعد التشغيل

كرة اللياقة عبارة عن معدات رياضية آمنة يمكن نفخها بسهولة باستخدام مضخة تقليدية، يدويًا أو تلقائيًا. ولجعلها تدوم لفترة أطول، استخدم الكرة فقط على سطح أملس ومستوٍ لتجنب خطر التسبب في أضرار ميكانيكية. يجب أن يتم تخزين المنتجات في حالة منتفخة بعيدا عن أشعة الشمس.

كرات الجمباز عبارة عن معدات رياضية بسيطة تتيح لك مع ذلك حل عدد من المشكلات دون مغادرة منزلك. فهي آمنة تمامًا، بشرط اتباع القواعد الأساسية. الشيء الرئيسي هو عدم ترك الطفل، وخاصة الطفل الصغير، بمفرده مع هذه القذيفة. اليوم، المنتجات الأكثر شعبية هي العلامات التجارية التالية: Gymnic، Ledragomma، Azuni، Spokey، Torneo. باختيار كرة الجمباز المناسبة، ستتمكن من الأداء تمارين فعالةفي المنزل دون أي جهد خاص.

ناتاليا بوجوريلوفا

الترفيه الرياضي لمجموعات الكبار ومرحلة ما قبل المدرسة "في أرض الكرات الممتعة"

مهام:لتعزيز معرفة الأطفال بأنواع مختلفة من رياضات الكرة وإثارة الاهتمام والرغبة في ممارسة الألعاب الرياضية وتكرار تمارين اللعبة وسباقات التتابع بالكرة.

فوائد: 2 حلقتين، 2 قبعات لسباقات التتابع، 2 مكعب، شبكة كرة طائرة، بالونات، 2 هدفين بلاستيكيين أو 2 عارضة مع قبعات بدلاً من الأهداف، 2 كرة فيتبول (للقفز، التسجيلات الصوتية.

التقدم الترفيهي:

تنسيق.

قيادة:

يا رفاق، أريد أن أخبركم عن شيء واحد رائع. لا يمكنك لعب العديد من الألعاب الرياضية بدونها. مع هذا العنصر يمكنك أن تصبح رشيقًا وسريعًا وقويًا. يستمر بالقفز والقفز، ما هذا؟ هذا. (كرة). هذا صحيح، إنها كرة. الكرات مختلفة. حاول تسمية أنواع الكرات الموجودة. (إجابات الأطفال.) الكرات مطاطية، جلدية، صغيرة، متوسطة، كبيرة، هوائية، بلاستيكية. يمكن أن تكون الكرات هي التنس وكرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة والبولو والرجبي (البيضاوي).

لا يمكننا إحصاء جميع مباريات الكرة لدينا:

هناك الكثير منهم في العالم.

بعد كل شيء، يمكنك رمي الكرة، دحرجتها،

ضرب بيده.

رمي الكرة في السلة وفي الماء،

لقد وجدنا عملاً في كل مكان.

أقترح اليوم لعب ألعاب مختلفة بالكرة، والتنافس، ولهذا نحتاج إلى الانقسام إلى فريقين. سداد الأول أو الثاني!

أولاً، هيا نلعب لعبة "التحية" الممتعة - سنقوم بعملية الإحماء ونرى أي فريق أكثر براعة. أدعو كل فريق للوقوف حول طوقه.

لعبة خارجية "تحية"»

ينثر المقدم كرات بلاستيكية صغيرة بألوان مختلفة حول القاعة (مثل حمام السباحة الجاف). عند الإشارة، يبدأ جميع أعضاء الفريق في جمع الكرات، كل منهم في طوقهم. الفريق الذي لديه أكبر عدد من الأهداف يفوز. (يتم إجراؤه على موسيقى مبهجة، ويكرر 2-3 مرات)

قيادة:لقد تحققنا من أي من الفرق أكثر براعة، والآن سننظم مسابقات حقيقية ونتذكر الألعاب الرياضية بالكرة. اسمع اللغز:

سنقوم بتجميع فريق قريبا

وسوف نجد مجالا كبيرا.

أخذ الزاوية -

نحن نسجل برؤوسنا.

والهدف الخامس في المرمى!

نحن نحب كثيرا... (كرة القدم)

1. سباق التتابع “كرة القدم”

بناءً على الأمر، يبدأ الأطفال بمراوغة الكرة بأقدامهم إلى أحد المعالم، ثم يركلون المرمى، ويلتقطون الكرة ويركضون للخلف. مرر الكرة إلى اللاعب التالي وقف في نهاية العمود. تعتبر المهمة مكتملة عندما يعبر آخر لاعب خط البداية والنهاية.

المقدم: أحسنت! استمع للغز حول الرياضة التالية:

الفريق يفوز هنا

إذا لم تسقط الكرة

يطير بدقة من الإرسال

إنه ليس الهدف، بل الشبكة

والملعب وليس الملعب

الرياضيون في...(الكرة الطائرة)

التتابع الثاني "الكرة الطائرة"

تصطف الفرق في عمود. أمام كل فريق يقف أحد المشاركين (القائد يرمي الكرة إلى الطفل الذي يقف أولاً. الطفل، بعد أن أمسك الكرة، يرميها للخلف ويقف في نهاية العمود، إلخ. الفريق الذي يشارك فيه المشاركون أنهى سباق التتابع بشكل أسرع ولم يسقط الكرة يفوز.

المضيف: استمع إلى اللغز التالي حول رياضة الكرة:

المراوغة والتمرير,

لقد تجاوز اللاعب جميع المنافسين،

والكرة في السلة هي الحظ

نحن نلعب معك... (كرة السلة).

سباق التتابع الثالث "كرة السلة"

يقف الكابتن على المكعب مع وجود طوق في ذراعيه الممدودتين، ويركض الأطفال واحدًا تلو الآخر ويرمون الكرة في الطوق من مسافة 2 متر، والفريق الذي أكمل المشاركون المهمة بشكل صحيح وأكملوا سباق التتابع بشكل أسرع يفوز .

قيادة:والآن سباق التتابع التالي، الأخير والممتع للغاية! من الجيد جدًا أنهم توصلوا إلى كرات يمكنك القفز عليها مثل الترامبولين. وتسمى هذه الكرات كرات اللياقة. سنقيم سباق التتابع "القفز".

سباق التتابع الرابع "قفزات"

تقف الفرق في أعمدة. يقفز كل مشارك، جالسًا على كرة اللياقة، إلى المكان المحدد ويعود إلى خط النهاية، ويمرر العصا إلى الآخر. الفريق الذي ينهي المشاركون سباق التتابع بشكل أسرع دون خرق القواعد هو الفائز.

(يتم عزفها على موسيقى مبهجة - "Barbariki")

المضيف: دعونا الآن نلخص. وبناء على نتائج أربعة سباقات تتابع فاز الفريق بما يلي: (يتم إعلان الفريق الفائز)

في ختام برنامجنا الترفيهي الرياضي "في أرض الكرات الممتعة"، أقترح عليك اللعب بنوع آخر غير عادي من الكرات - البالونات. وسوف نلعب لعبة مشتركة تسمى "الكرة الطائرة غير العادية"

لعبة عامة "الكرة الطائرة غير عادية"

تم تمديد شبكة الكرة الطائرة أو الحبل. يتم تقسيم الأطفال إلى فريقين من عدد متساو من اللاعبين، واختيار الفرق تعسفي، حسب الرغبة. يتلقى كل فريق ثلاث كرات، وبمرافقة موسيقى مبهجة ولكن هادئة (أغنية "ثلاث أمنيات" من "ماشا والدب" أو غيرها)، يقوم الأطفال برمي الكرات فوق الشبكة، ويضربونها بأيديهم.

تنسيق.

قيادة:لذا، قمنا اليوم بزيارة أرض الكرات المضحكة، وتذكرنا الألعاب الرياضية الموجودة بالكرات ولعبنا بها أنواع مختلفةالكرات، حتى مع البالونات. كان الجميع أذكياء وشجعانًا وماهرين. الآن حان الوقت للعودة إلى المجموعة.

يغادر الأطفال القاعة في مسيرة مبهجة.

منشورات حول هذا الموضوع:

الهدف: تطوير الإجراءات الحركية الأساسية. تطوير الصفات البدنية: السرعة والقوة والتحمل. تعزيز التنمية.

الأهداف: الاستمرار في تعلم مجموعة من التمارين بالكرة؛ تحسين مهارات القفز على قدمين. تطوير تنسيق الحركات.

الترفيه الموسيقي والرياضي لأطفال المجموعة المتوسطة "رحلة عبر أرض الصحة"الهدف: خلق وضع اجتماعي للتنمية من خلال اللعبة - "رحلة عبر أرض الصحة" الأهداف: تهيئة الظروف للحماية و.

"رحلة إلى زيملاند." ترفيه رياضي خارجي للأطفال الكبار والإعداديينالسفر إلى زيملاندي الترفيه الرياضي في الهواء الطلق لأطفال المجموعات العليا والإعدادية الغرض: تهيئة الظروف للتنمية.