نقوم بإزالة الدهون من البطن والجوانب بالمنزل - طرق سريعة وفعالة. كيفية التخلص من الدهون وشد البطن المترهلة عند النساء إزالة دهون البطن والجوانب

دعنا نصل مباشرة إلى هذه النقطة. يمكنك إزالة الدهون من البطن على عدة مراحل أو حتى عن طريق الجمع بينهما. الأول هو التطهير ، وإلا فإن المرحلة التالية مع اتباع نظام غذائي صحي لن تكون ذات فائدة تذكر. المرحلة الثالثة من فقدان الوزن هي الرياضة ، على الرغم من صعوبة استدعاء تمرينين بصوت عالٍ في اليوم. يمكن ربط الرياضة في المراحل الأخيرة من النظام الغذائي.

إذا لم تستطع الحمية والتمارين الرياضية أن تعطيك النتيجة المرجوة ، فعندئذٍ حديث شفط الدهونفي عيادات الطب التجميلي سيساعد على إزالة الدهون بسرعة من البطن وأجزاء أخرى من الجسم ، مما يمنحها مظهرًا رياضيًا. في حالة استمرار التخلص من الوزن الزائد بمفردك ، يجب عليك اللجوء إلى التدريب واتباع نظام غذائي صحي.

يمكن استخدام الإجراءات المساعدة للحفاظ على النتيجة ، ولكن من الأفضل اللجوء إليها منذ البداية. وتشمل هذه: التدليك ، ولفائف الجسم ، وحمام السباحة ، وركوب الدراجات. مثير للإعجاب؟ واصل القراءة.

لقد ثبت أن النساء أكثر عرضة للسمنة في البطن من الرجال. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الخلايا الدهنية لدى النساء أكبر من خلايا الرجال. هناك أيضًا بعض الاختلافات الهرمونية.

أضمن طريقة للقيام بعملية إزالة دهون البطن هي حرقها بشكل مكثف تحت الجلد باتباع نظام غذائي بسيط وممارسة الرياضة الخفيفة. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع.

دعنا نحدد المراحل الرئيسية لتحقيق النتيجة:

1. تطهير الجسم.
2. نظام غذائي متوازن.
3. اكتشف - حل.
4. العناصر المساعدة.

أسباب ترسب الدهون

سنجد طريقة للتخلص من الدهون بعد أن نحدد أسباب حدوثها. تظهر المشاكل عادة في عدة حالات:

1. عدم التوازن الهرموني.
2. الإفراط في تناول الكربوهيدرات. والأطعمة الدسمة.
3. فترة النفاس.
4. ملامح الشكل والجسم.
5. الطريقة الخاطئة لانقاص الوزن.

تتراكم الدهون تحت الجلد على البطن بمعدل لا يصدق. لن يكون من الصعب على الفتاة أن تنمو بطن - بضعة أيام وأنت انتهيت. لكن للتخلص من الدهون ، فإنها ستظهر تدريجياً فقط. يجب أن تبدأ بنظام غذائي.

مبدأ الحمية والتمارين الرياضية

بعد اتباع نظام غذائي والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، اعلم أن الجسم في اليومين الأولين سوف يفقد الماء فقط. عندها فقط ستصل إلى رواسب الدهون. أولاً ، يفقد الجزء العلوي من الجسم الوزن: الوجه والذراعين ومنطقة الصدر. البطن والفخذان أخيرًا.

يتضمن أي نشاط رياضي في نفس الوقت 2-3 مناطق من جسمك كحد أقصى ، بينما لا يشارك الآخرون ببساطة في العملية ، أو لا يشاركون بما يكفي لبدء حرق الدهون. لذلك ، تحتاج إلى اختيار التمارين بشكل صحيح ، وفقًا لعيوب الجسم الرئيسية. لن تغادر الدهون المعدة على الفور. لا تتوقع أن يكفي التعرق لمدة 2-3 أيام في التدريب وفي الصباح ستستيقظ بخصر ضيق. دعونا نضع لأنفسنا مهمة ونحلها:

• ناقص 10 سم عند الخصر.
• ناقص 10 كيلوغرامات من الوزن الإجمالي.

فيديوهات ذات علاقة

فيديو قصير عن الموضوع: كيف تصبح نحيفاً بدون البوتوكس والجراحة التجميلية.

المرحلة الأولى: تطهير الجسم

قبل سرد أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم ، من الضروري تحذير القارئ. مثل هذه الإجراءات غير مرغوب فيها للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. على وجه الخصوص ، مشاكل الجهاز الهضمي في المرحلة الحادة. نحن نفرد الخزنة الرئيسية و طرق فعالة:

الإجراء والمكونات المطلوبة	طريقة التطبيق ومميزات التكنولوجيا
الأدوية الصيدلانية - الكربون المنشط. مدة التنظيف 3 أيام.	خذ مع الحساب: 1 قرص لكل 10 كيلوغرامات من الوزن. إذا كان وزن الجسم 80 كجم ، اشرب 8 أقراص صباحًا ومساءً.
صودا الخبز.	خفف 1 ملعقة صغيرة من الصودا بدون شريحة في كوب من الماء العادي واشربه على معدة فارغة.
بذور الكتان - تباع في الصيدلية. يُطحن في الدقيق قبل الاستخدام. مدة التنظيف 7 أيام.	أضف 1 ملعقة كبيرة إلى الكفير وتناوله على معدة فارغة كل صباح. سيحل محل وجبة الإفطار ، بالإضافة إلى تطهير الجسم ، سيكون له بالفعل تأثير فقدان الوزن.
زيت بذر الكتان. مدة التنظيف 7 أيام.	خذ 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل النوم. لا تشرب الماء.
الشمندر. مدة التنظيف 7 أيام.	خذ على معدة فارغة 100 غرام من عصير الشمندر (معصور ذاتيًا) مرة واحدة يوميًا.
المستحضرات الصيدلانية - ألياف سيبيريا. مدة التنظيف 7 أيام.	الفطور والعشاء مع كوب من الزبادي مع 2 ملاعق كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى التطهير ، فإنه سينتج بالفعل تأثير فقدان الوزن.
زيت الخروع و عصير ليمون. مدة التنظيف 7 أيام.	اخلطي المكونات بنسبة واحد إلى اثنين. خفف 1 ملعقة صغيرة من المنتج في كوب من الماء واشربه قبل النوم.

ستعمل أي من هذه الطرق على تطهير الأمعاء سريعًا من السموم وتهيئة الجسم لفقدان الوزن بشكل مكثف وحرق الدهون. بعد بضعة أيام من الاستخدام ، ستكون النتيجة ملحوظة. يتم تطبيع البراز وسيشعر جسمك بالضوء.

المرحلة الثانية: نظام غذائي صحي

الاستهلاك المفرط للطعام يضر بالصحة والعقلية. ستسمح لك التغذية السليمة بإزالة الدهون الزائدة من البطن. يوجد أدناه نظام غذائي متوازن تقريبي لمدة أسبوع. الأطعمة الصحية وتوازن BJU ومركب الفيتامينات المعدنية ستحقق الشيء الرئيسي: ستسمح لك بهضم الطعام بالطريقة التي يحتاجها الجسم.

ستعمل التغذية الغذائية على تقليل كمية الدهون في الجسم ، وسنبدأ في حرق البقايا بشكل مكثف من خلال ممارسة الرياضة.

إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
دقيق الشوفان	شوربة البنجر بالفاصوليا 2 أرغفة من الجاودار	سلطة الأفوكادو والخيار والأعشاب
عجة البروتين (بدون صفار) مع الطماطم	سمك قليل الدهن مسلوق مع أرز وأعشاب	ميلك شيك بالفواكه والمكسرات
عصيدة الحنطة السوداء مع الكفير	شوربة من ملفوف مخللوالعدس والفول	أوراق السلطة مع الفاصوليا والبازلاء
البيض المسلوق	فيليه دجاج مع بروكلي وكرفس	زبادي أبيض بالفواكه المجففة والمكسرات
الكفير بالألياف	حساء السمك قليل الدهن 2 رغيف من الحنطة السوداء	سلطة ملفوف صيني مع كوسة
عصيدة الشعير مع السبانخ	شوربة الطماطم المهروسة بالأعشاب والبصل	خبز بزبدة الفول السوداني خبز بالجبن والكفير
سلطة خضار مع بيض	لحم بقري مسلوق مع حنطة سوداء وكوسا	سلطة جزر ، شمندر و مكسرات

يشتمل هذا النظام الغذائي على المنتجات الرئيسية التي لا يمكن أن تشفي الجسم فحسب ، بل تفقد الوزن أيضًا. قد تلاحظ أيضًا أن هناك القليل جدًا من الدهون. لا تقلق ، سيجد الجسم من أين يحصل عليها (من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال).

ستبدأ المعدة بالاختفاء فورًا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا وانتبهت لنسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها.

تناول الطعام بشكل صحيح حتى بعد أن تترك الدهون بطنك. هذا يضمن تقليل فرصة التزاوج.

المرحلة الثالثة: تمارين للبطن والجوانب

يمكن أن تكون نحيفًا بشكل عام ، ولكن لديك مناطق مشكلة ، وأهمها المعدة والدهون. بالطبع ، مع الامتلاء الكلي للشكل ، هناك حاجة إلى نهج متكامل ، ولكن إذا لم تكن بحاجة إلى خسارة الكيلوجرامات ، ولكنك تريد أن تجعل معدتك جذابة ، فإن التمارين الاتجاهية ستساعدك. من خلال ممارسة النشاط البدني ، يمكنك أن تكون أكثر اختلاطًا في الطعام ولا تنتظر نهاية النظام الغذائي أعلاه.

أولاً ، قم بتقييم حالة معدتك. إذا كان يحتاج إلى تعديل بسيط ، يكفي جلسة واحدة في اليوم. إذا كانت المشكلة قائمة ، فأنت بحاجة إلى زيادة كثافة التدريب ، مما يزيد من فعالية التدريب. ستبدأ الدهون تحت الجلد في الاحتراق ، وستفقد المعدة الوزن إذا قمت بالتمارين بشكل صحيح.

لتحقيق هدفنا المحدد مسبقًا ، جدول الحصص ليوم واحديبدو مثل هذا:

عند الانتهاء من هذه القائمة ، امنح نفسك أول 2-4 أيام للغش بصراحة ، ولكن حاول ، لأنك لن تكون قادرًا على إكمال التدريبات على الفور لعدد محدد من المرات والأساليب. بعد يومين ، سترتفع حدة العضلات وعندها فقط تفعل كل ما هو مكتوب في الجدول.

تحتاج إلى إزالة المعدة على معدة غير مكتملة. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فإن حرق الدهون في منطقة البطن يكون أكثر فعالية. إلى جانب ذلك ، إنه أكثر أمانًا.

السواغ والإجراءات

هناك طرق عديدة لإزالة الدهون بشكل فعال. إذا لم تساعد الطرق التقليدية ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طرق أخرى. ومن الأفضل الجمع بينهما ، لأن جميع الإجراءات الإضافية ممتعة:

1. رسالة.
2. يلف.
3. حمام السباحة.
4. ركوب الدراجات.

حتى مجرد الجلوس على الكمبيوتر ، إجهاد معدتك ، وسوف تختفي الدهون. البعض يزيل الدهون من خلال الجراحة. ظهرت أيضًا الحقن ، التي قطع بها أخصائيو التجميل منطقة البطن ووعدوا بأن الدواء سيذيب الدهون. اختر بعناية وتذكر طريقتنا عن طريق إضافتها إلى Vkontakte أو Odnoklassniki أو إلى الإشارات المرجعية في متصفحك.

تتطلب عملية إنقاص الوزن الحذر. تذكر أنه ليست كل السواغات آمنة وأن اللجوء إلى تدابير جذرية ضروري فقط كملاذ أخير.

المشاهدات بعد: 119

إن إنجازات الحضارة الحديثة ، لسوء الحظ ، لم تجلب لنا راحة كبيرة وتجعل الحياة أسهل فحسب ، ولكنها في الوقت نفسه زادت بشكل كبير من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض. أصبحت الأمراض مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية وداء السكري وأمراض المفاصل والكبد والأمعاء وأعضاء وأنظمة أخرى في الجسم أصغر سنًا وغالبًا ما ترتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن. بدون مبالغة ، فإن غالبية سكان البلدان المتقدمة قلقون بشأن مشكلة الوزن الزائد. الأشخاص الذين لم يحالفهم الحظ في العيش في بلدان مزدهرة ، كقاعدة عامة ، لا يعانون من الوزن الزائد. على ما يبدو ، أصبحت زيادة الوزن ثمن الحياة الخالية من الغيوم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص ذوي الدخل المرتفع يعتنون بصحتهم أكثر من غيرهم. ومن المشاكل التي يتعين عليهم حلها: كيفية استئصال المعدة بطريقة سهلة. بعد كل شيء ، هناك العديد من الطرق لترتيب شخصيتك ، والأهم من ذلك تحسين الصحة ، ونتيجة لذلك ، إطالة العمر بشكل كبير.

طريقة المستكشف

1. الطريقة

أسهل طريقة لإزالة المعدة ، والمتاحة للجمهور ، والأهم من ذلك أنها صحية جدًا ، هي شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف العادي يوميًا. تحتاج كل يوم إلى البدء في شرب كوب أو حتى كوبين من الماء الدافئ قليلاً. يجب تسخين الماء حتى يتم امتصاصه بسهولة ، وفي نفس الوقت يتم غسل الجهاز الهضمي بالكامل وتنظيفه من السموم وإعداده لبدء عملية الهضم. لكي تحقق المياه أقصى فائدة للجسم ، يجب شربها ، والانحناء إلى الأمام بزاوية 45 درجة تقريبًا في رشفات صغيرة ، مع تدليك المريء في نفس الوقت (كما يفعل اليوغيون).

بالطبع ، من المهم للغاية بالنسبة للصحة تنقية المياه وتركيبها بشكل مبدئي بحيث يكون هيكلها أقرب ما يمكن إلى بنية سوائل الجسم. لهذا الغرض ، يمكنك حتى استخدام ماء الصنبور ، بعد نقعه في وعاء زجاجي أو مينا باستخدام الصوان والشونجيت والكوارتز. طريقة أخرى لهيكلة الماء وإعطائه خصائص الينابيع أو ذوبان الماء هي تجميده في الفريزر ثم صهره. يجب أن نتذكر أن الماء لا ينبغي أن يذوب تمامًا. عندما تكون هناك قطعة من الثلج بحجم بيضة الحمام ، يجب التقاطها والتخلص منها. هذا هو ما يسمى بالماء الثقيل ، والذي يحتوي على جميع الشوائب الضارة: أملاح المعادن الثقيلة ، المواد المسرطنة ، الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى أثناء النهار شرب الماء بمجرد أن تشعر بأول علامات جوع. كقاعدة عامة ، سيكون هذا كافيًا لإشباع جوع بسيط ، لأن الجسم غالبًا ما يعاني ببساطة من العطش ، والذي نعتبره عن طريق الخطأ دافعًا لتناول الطعام. ستساعدنا مثل هذه التكتيكات على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بشكل كبير ، بالإضافة إلى مساعدة الجسم بشكل كبير على مواجهة تحديات الحضارة. نتيجة لذلك ، فإن استهلاك ما يصل إلى لترين من الماء الشافي خلال اليوم لن يزيل الدهون الزائدة من البطن فحسب ، بل سيحسن أيضًا حالة جميع أجهزة وأعضاء الإنسان ، وبالتالي يجلب الجمال والصحة.

مثير للإعجاب: 10 طرق للحث على دورتك الشهرية

2. الطريقة

العديد من الأساليب التي يقدمها الإعلان عن فقدان الوزن السريع ، كقاعدة عامة ، لا تصمد أمام النقد. إذا كنت ستشتري دواء معجزة آخر معلن عنه ، فلا تنس أن تدرس بعناية تركيبته لوجود مكونات مشبوهة حتى لا تضر بصحتك أكثر. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع النباتات والمضافات الخارجية وغير المحلية.

3. الطريقة

عند شراء أي طعام في المتجر ، لا تكن كسولًا لقراءة الملصق بعناية. تشير الشركة المصنعة دائمًا إلى عدد السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من المنتج. يحتاج الأشخاص الذين يعيشون حياة غير نشطة ، وكبار السن ، إلى سعرات حرارية أقل بكثير من العمال الذين يؤدونها عمل بدنيوالشباب. صحيح ، الآن حتى الأطفال غالبًا ما يعانون من السمنة بدرجات متفاوتة ، مما يشير إلى مدى تعقيد المشكلة. لذلك ، من أجل أن تصبح أقل نحافة ، قم بإزالة الدهون من البطن وأجزاء أخرى من الجسم ، فمن الضروري أن تتعامل بشكل مسؤول مع اختيار الطعام.

4. الطريقة

لإزالة المعدة بشكل فعال ، تحتاج فقط إلى استبعاد ما يسمى بالوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والماء الفوار الحلو من نظامك الغذائي. تحتوي الوجبات السريعة على كمية متزايدة من الكربوهيدرات ، والدهون الثقيلة التي يصعب هضمها ، والتي بدلاً من الاستفادة منها تترسب في أكثر مناطق الجسم إشكالية. بالإضافة إلى ذلك ، كقاعدة عامة ، من أجل زيادة العمر الافتراضي للمنتجات من أجل تجنب الخسائر غير الضرورية ، تتم إضافة العديد من المواد الحافظة والمستحلبات والمثبتات ، بالإضافة إلى كميات صغيرة أخرى إلى هذه المنتجات. مفيد للجسممواد. بالنظر إلى أن المنتجات الغذائية الحديثة الأخرى التي تنتجها الصناعات الغذائية تحتوي على المكونات المذكورة أعلاه ، فمن السهل جدًا تجاوز معدلات الاستهلاك الآمن المسموح بها. تؤدي هذه العوامل إلى فشل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أيضًا تقليل منتجات الحلويات التي تحتوي على الكثير من الدهون المعدلة وراثيًا الضارة وبدائل السكر المسرطنة ، ناهيك عن الأصباغ والمواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى قدر الإمكان. لذلك ، من خلال تقليل استهلاك المنتجات غير المرغوب فيها أو القضاء عليها تمامًا ، يمكنك إعادة وزنك بسرعة إلى طبيعته.

مثير للإعجاب: 10 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون

5. الطريقة

تجنب الحميات! مجرد ذكر النظام الغذائي القادم يجلب الجسم إلى حالة من التوتر. بعد كل شيء ، فإن تاريخ البشرية الذي يمتد لآلاف السنين ، عندما كان على الناس حرفياً البقاء على قيد الحياة ، والرضا عن عدم الرضا التام ، والأهم من ذلك ، اتباع نظام غذائي منتظم ، طور رد فعل الجسم تجاه نقص السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك ، أن يكون رد فعل الجسم طويلاً. يستريح في الأكل. إذا لم يدخل الطعام الجسم لأكثر من ست ساعات ، يُصدر الدماغ إشارة "جوع" ويبدأ العمل على تراكم الاحتياطيات. ومن هنا تأتي الدهون الزائدة ، والتي تنشأ حرفياً من الماء.

6. الطريقة

تناول الطعام بانتظام ، ويفضل 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة كسور. أعط الأفضلية للأطعمة النباتية والبروتينية. يجب استهلاك ما يسمى بالكربوهيدرات الطويلة ، والتي تعمل كمصدر للطاقة ، في الصباح دون خلطها بالبروتينات الحيوانية. من الأفضل تناول اللحوم على الغداء مع سلطات الخضار والشوربات ، والأسماك مع الخضار أو الجبن القريش على العشاء. يجب أن تؤكل الفاكهة بشكل منفصل بين الوجبات ، كما يفعل الهندوس. بعد كل شيء ، يتم هضم الثمار في المعدة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، بينما تستغرق اللحوم 4-5 ساعات. وبالتالي ، لا يمكن للفواكه أن تتحرك على طول الجهاز الهضمي وتبدأ في التخمر والتعفن وتعطيل عملية هضم الطعام بالكامل وتؤدي إلى تكوين السموم وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة ووجودها في المعدة فوق اللحم. تخزين الدهون الزائدة في الاحتياطي. الشيء الرئيسي هو تحديد العدد المطلوب من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل صحيح ، مع مراعاة العمر والنشاط البدني ، وإنشاء القائمة بشكل صحيح دون السماح بمجموعة من المنتجات غير المتوافقة. حاول تقليل كمية الكحول المستهلكة ، بما في ذلك ما يسمى بالمشروبات منخفضة الكحول التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تجنب شرب المشروبات الغازية مع الكحول. غالبًا ما يحتوي ما يسمى بالمياه الحلوة ، بالإضافة إلى تسريع عملية التسمم ، على محليات مسرطنة بدلاً من السكر.

7. الطريقة

قم بأسلوب حياة نشط. لا تتجنب المشي حتى في الطقس السيئ. دع القليل من المطر أو الصقيع لا يشكل عقبة أمام ممارسة الرياضة اليومية. امش قدر الإمكان ، وصعد السلالم متجاوزًا المصعد. انحنى قدر الإمكان لالتقاط كل ذيل من الأرض. حاول ، إن أمكن ، استبدال رحلة بالسيارة بركوب الدراجة. فكر في التنزه والتنزه في الطبيعة.

مثير للإعجاب: 20 طريقة لحماية المرأة من الحمل

8. الطريقة

ابدأ اليوم بتمارين الصباح. حتى 15 دقيقة من تمارين الإحماء غير المكثفة ستوقظ الجسم وتنشط عمليات التمثيل الغذائي فيه ، مما يؤدي إلى حرق دهون الجسم. احصل على اشتراك في مركز للياقة البدنية ، فسيتعين عليك ممارسة التمارين مع مدرب مؤهل وتحقيق فائدة أكبر للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تم تطوير مجموعات مختلفة من التمارين البدنية التي تستهدف الجسم ككل وحل المشكلات الفردية والتخلص من رواسب الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.

9. الطريقة

طريقة سهلة لإزالة المعدة هي الطريقة اليابانية. فقط بعد قضاء خمس إلى ثماني دقائق يوميًا في الشهر ، ستصبح بطنك أكثر تناسقًا بشكل ملحوظ ، بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تعزيز العمود الفقري والهيكل العظمي ككل ومواءمتهما.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى منشفة ، والتي نختارها بحيث يمكن لفها في بكرة من الأحجام التالية: الطول 40 سم ، العرض حتى 10 سم. لتجنب فك المنشفة ، نربط الأسطوانة بها وشاح.

بعد أن وضعنا بساطًا مخصصًا للتمارين البدنية على الأرض ، نجلس عليها مع فرد أرجلنا للأمام.

نستلقي على ظهرنا ، وقد سبق أن وضعنا لفافة منشفة في منطقة أسفل الظهر أسفل السرة مباشرة.

ننقل الساقين بأصابع القدم إلى الداخل على مسافة تساوي تقريبًا عرض الكتفين. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس أصابع القدم الكبيرة ، ويجب أن ينتشر الكعب على أوسع نطاق ممكن.

في نفس الوقت نقوم بتوصيل أصابع اليدين الصغيرة ولفها خلف الرأس. النخيل يشير لأسفل.

نحن فقط نستلقي هناك لمدة سبع دقائق. إذا كان الأمر صعبًا في البداية ، يمكنك البدء بدقيقتين ، وزيادة مدة التمرين تدريجيًا.

سيؤدي هذا الإجراء البسيط تدريجياً إلى استعادة الوضع الصحيح وانخفاض البطن.

نظرًا لتحول العظام والمفاصل الذي يحدث أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ بسلاسة دون حركات مفاجئة.

10. الطريقة

الطريقة الألمانية للتخلص من دهون البطن في 20 دقيقة يوميًا هي ألا ترهق نفسك بالتمارين المرهقة في الصالات الرياضية ودون إجهاد نفسك كثيرًا في مراكز اللياقة البدنية لفقدان الوزن بمجرد الرقص على الموسيقى الإيقاعية المفضلة لديك. هذا المزيج من اللطيف والمفيد ، بالإضافة إلى المزاج الجيد ، يمنح أيضًا الصحة والشخصية الجميلة. انقاص الوزن من أجل الصحة!

الآن اكتب تعليقا!

تحلم العديد من النساء الحديثات بالحصول على شكل مثالي ومعدة مسطحة. من المقالة التالية ، سوف تتعرف على أسباب العيوب في الشكل ، وما هي التمارين التي يجب القيام بها وما هي التغذية التي يجب اتباعها من أجل تحقيق معدة مسطحة.

مشكلة البطن الممتلئة تقلق الكثير من الناس. بالطبع ، في المقام الأول النساء. بعد كل شيء ، البطن المسطحة مثيرة وجذابة. ولكن قد يكون من الصعب جدًا تحقيق مثل هذه الحالة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون معظم وقتهم من العمل والأسرة ، فببساطة لم يعد هناك قوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. والضغط المستمر عليك أن تأكل أكثر مما تحتاج. نتيجة لذلك ، ينمو البطن وينخفض ​​احترام الذات. ولكن هناك العديد من الإجراءات المتاحة التي يمكن إجراؤها في المنزل ، وستساعد في تحقيق الهدف المتمثل في الحصول على معدة مسطحة وجذابة.

لماذا يظهر البطن؟

قبل بدء القتال مع المعدة ، تحتاج إلى تحديد سبب ظهوره. الأكثر شيوعًا هم:

تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

قلة النشاط البدني.

الإجهاد والتوتر العصبي.

يمكن أن يكون سبب عسر الهضم تراكم الدهون في البطن. بسبب الإمساك المستمر ، تتراكم السموم في الجسم. يخزن الجسم الدهون في البطن كدفاع ضد هذه السموم. بمعنى آخر ، إذا تراكمت الدهون في منطقة الخصر ، فقد يشير ذلك إلى حدوث انتهاكات خطيرة في الجهاز الهضمي.

لماذا من الضروري القتال مع المعدة؟

الدهون الزائدة في البطن ليست فقط ظاهرة غير سارة من الناحية الجمالية ، ولكنها خطيرة أيضًا. يمكن أن تكون زيادة الوزن والسمنة وظهور الدهون من أسباب:

أمراض القلب والأوعية الدموية.

• أمراض سرطانية.

بالطبع ، لن يكون السبب في كل هذا هو الدهون في حد ذاته ، ولكن الاضطرابات الأيضية. تغلف الدهون الموجودة على البطن جميع الأعضاء الداخلية وتعطل عملها ، وتمنع إخراج السوائل من الجسم. تعتبر دهون البطن سببًا جادًا للتفكير في صحتك ومحاولة إجراء تغييرات مناسبة في نمط حياتك.

يمكن أن يكون للدهون الزائدة في البطن عواقب

تطهير القولون لدهون البطن

بادئ ذي بدء ، يجب القول أنه من المستحيل إزالة الدهون من البطن في أسبوع واحد ، خاصة في المنزل. بغض النظر عما تفعله ، لن تختفي الدهون في غمضة عين. تنظيف المعدة مهمة صعبة تتطلب الانتظام والصبر والجهد الكبير.

لذا ، فإن الخطوة الأولى للتأكد من أن المعدة تصبح مسطحة ، هي تنظيف الأمعاء. يمكن أن يتم التطهير بعدة طرق. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن الخيار الأفضل هو تطهير الأمعاء بالحقن الشرجية والكعك. بمساعدة الحقن الشرجية ، يمكنك فقدان ما يصل إلى 20 كجم من الوزن الزائد.

عند إجراء تطهير الحقن الشرجية ، من الضروري اتباع نظام غذائي خاص: تناول الأطعمة الخالية من الدهون. هناك طريقتان لتطهير الأمعاء بالحقن الشرجية:

يتم إجراء الحقن الشرجية في الصباح على معدة فارغة وفي المساء قبل النوم لمدة أسبوعين.

في المجموع ، من الضروري تقديم 11 حقنة شرجية: الحقنة الشرجية الثانية - خمسة أيام بعد الأول ، الثالث - أربعة أيام بعد الثانية ، الرابع - ثلاثة أيام بعد الثالث ، الخامس - يومين بعد الرابع ، السادس - يوم واحد بعد الخامس. يتم إعطاء الأيام الخمسة المتبقية من الحقن الشرجية يوميًا.

عند القيام بإجراءات التنظيف ، يجب مراعاة القواعد الخاصة. من الأفضل استشارة طبيبك قبل بدء الدورة.

عن طريق تطهير الأمعاء ، سوف يحسن الشكل

بعد دورة الحقن الشرجية ، يجب استعادة الأمعاء بمساعدة النخالة أو الكعك. لا تنظف النخالة جدران الأمعاء وتعيدها فحسب ، بل تساهم أيضًا في إنقاص الوزن ، لأنها تتكون من ألياف خشنة. يوصى باستهلاك 30 جرام من النخالة يوميا والتأكد من شرب المزيد من الماء.

بدلًا من النخالة ، يمكنك استخدام الكيك - ما يتبقى بعد عصر الفاكهة والخضروات. لديهم تأثير مماثل للنخالة. لا تتناول أكثر من ثلاث ملاعق كبيرة من الكيك يوميًا. في مكافحة المعدة ، يعتبر لب البنجر فعالاً بشكل خاص لأنه يقلل الشهية.

تمارين لشد البطن

بعد تطهير الجسم ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. لقد انخفض الوزن بالفعل ، والآن تحتاج إلى إعادة تنظيم الجسم.

أكثر تمارين البطن فاعلية هما تمرين الطوق وتقاسم المنافع. بمساعدة طوق ، يتم تسخين عضلات الخصر تمامًا وتحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بعد ذلك ، من المألوف أن تبدأ التدريبات في الصحافة:

مصاعد الجسم

يرفع الساق من وضعية الانبطاح.

للحصول على معدة مسطحة جميلة ، يجب إجراء التمارين يوميًا.

يمكنك العثور على مئات الأشكال المختلفة لهذه التمارين الأساسية واختيار أفضلها. من المهم جدًا أداء التمارين بكفاءة وبشكل صحيح تقنيًا وقياسًا ومراقبة التنفس وزيادة الحمل تدريجياً. في نهاية الجلسة ، يجب أن تشعر عضلات البطن بالتعب. لتحقيق النتيجة ، لا يمكنك أن تمنح نفسك تساهلًا واحدًا.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين البطن الفعالة:

وضع البداية - الاستلقاء على الأرض مع ثني الساقين عند الركبتين. في هذه الحالة ، يجب وضع الكعب بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. اليدين خلف الرأس ، والمرفقان موجهان إلى الجانبين. من الضروري رفع الجذع دون ربط الكوعين والوصول بهما إلى الركبتين. هذا تمرين للصحافة العليا. إذا لمست كوعك الأيسر ركبتك اليمنى والعكس ، فسيتم تدريب عضلات البطن المائلة. يكفي القيام بـ 30 تكرارًا للضغط العلوي والعضلات الجانبية.

وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. من الضروري رفع الساقين والذراعين المستقيمتين في نفس الوقت ، في محاولة للوصول إلى أصابع قدميك. كرر - 20 مرة على الأقل.

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، ويداك خلف رأسك ، ويشير المرفقان إلى الجانبين. من الضروري رفع الجسم إلى الثلث الثاني من الظهر وخفضه ببطء. استمر حتى تشعر بشد في عضلات الضغط العلوي.

مع الأداء اليومي لهذه التمارين بالمقدار المحدد ، ستظهر نتيجة واضحة في غضون أسبوعين.

البطن هو "أضعف" مكان في جسد الأنثى. عليه أن يصبح الوزن الزائد الأول ملحوظًا على الفور ، ومن الصعب جدًا إخفاء الطيات هنا. إذا ظهرت الدهون ، فلا داعي لأن تكون ملثمين: أنت بحاجة للتخلص منها.

قبل الشروع في مكافحة الدهون ، من المهم أن نفهم سبب ظهورها على الإطلاق. بعد معرفة السبب والقضاء عليه إن أمكن ، سيكون من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع ، أي إزالة الدهون بسرعة من البطن.

لذلك تظهر الدهون على المعدة بسبب:

• سوء التغذية - يمكن أن تتسبب الأجزاء الكبيرة جدًا أو القائمة غير المتوازنة في ظهور سنتيمترات في الخصر ؛
• نمط الحياة غير المستقر وقلة النشاط البدني - ليس لدى الجسم وقت لقضاء السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام ، وبالتالي تظل على الجسم في شكل أرطال زائدة ؛
• الموقف السيئ - نادرًا ما يتم إعطاء هذا السبب الاهتمام الواجب ، ولكن إذا كان عليك غالبًا الجلوس على طاولة أو جهاز كمبيوتر وكان هناك انحناء مميز ، فمن المحتمل أنه حتى بدون زيادة الوزن ، ستظهر معدة قريبًا.

كل هذه الأسباب يسهل التغلب عليها إذا ثابرت في تطلعاتك.

أسباب كبر البطن عند النساء

في بعض الأحيان ، لا يظهر البطن فحسب ، بل ينمو أيضًا بنشاط. في هذه الحالة ، قد تكون أسباب ظهوره مختلفة بعض الشيء:

• الإجهاد - بالإضافة إلى حقيقة أنه يعطل عملية التمثيل الغذائي المعتاد في الجسم ، يحاول الكثير من الناس "الاستيلاء عليه". يؤدي الطعام الوفير للغاية وغير المنتظم في كثير من الأحيان إلى حقيقة أن الخصر يذوب بسرعة ، ويظهر في مكانه بطن كبير قبيح للغاية ؛
• العادات السيئة - شرب الكحول غالبًا ما يوقظ أيضًا شهية خاطئة: هذه حاجة نفسية وليست جسدية. يجب أن تودع السعرات الحرارية المكتسبة في مكان ما ، وهذا بالطبع سيكون على المعدة ؛
• فشل هرموني - كل مجموعة من الهرمونات تؤدي وظائف معينة. وإذا فشلت الهرمونات المسؤولة عن توزيع الطاقة في الجسم ، يتم التعبير عن ذلك بتغيير في شكل الشكل.

في هذه الحالة ، يجدر التحرك نحو معدة مسطحة تدريجياً. ستكون النتيجة مؤكدة ، لكن ليس على الفور. للقضاء على السبب ، قد تحتاج إلى مساعدة طبية (لتطبيع الهرمونات) أو مساعدة نفسية (الخروج من الاكتئاب ، والتخلي عن العادات). حسنًا ، لترتيب المعدة ، يجب اتباع التوصيات العملية.

تعديل الطاقة

التغذية السليمة - هنا يبدأ فقدان الوزن. بدونها ، لا ينبغي توقع النتيجة. وإذا ظهر ، فستعود المعدة قريبًا إلى حالتها السابقة على أي حال. إذا كانت دهون البطن تشكل مصدر قلق ، فإن النظام الغذائي هو أمر يحتاج إلى المراجعة على الفور وبدون تنازلات.

التغذية لحرق الدهون

يمكنك اختيار أحد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والتي تعد بنتائج سريعة. لكن من الأكثر فاعلية إعادة النظر ببساطة في مبادئ التغذية. سيعمل النظام الغذائي الصحيح بشكل منهجي بشكل أكثر فاعلية من التقييد قصير المدى أو حتى الجوع.

أولا وقبل كل شيء: اشرب المزيد من الماء. تكفي المرأة التي تزن 60 كجم لشرب 2.2-2.5 لتر من الماء يوميًا دون مجهود بدني و 2.7-3 لتر في حالة التدريب المنتظم. يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي ويزيل الدهون والسموم من الجسم ويعزز مرونة الجلد ويشده.

من الضروري أيضًا تذكر قاعدة بسيطة: من الأفضل تناول أجزاء أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن تتكون القائمة بالضرورة من الإفطار والغداء وشاي بعد الظهر وعشاء خفيف ، وليس غداء أثناء التنقل ووجبة مسائية شهية.

وقبل التمرين بساعة وساعة بعده ، من الأفضل رفض تناول الطعام على الإطلاق ، وإلا فسيتم توجيه كل الطاقة لمعالجة السعرات الحرارية المكتسبة حديثًا ، وليس الاحتياطيات القديمة.

النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون التغذية لفقدان الوزن في البطن على النحو التالي:

• الإفطار - زبادي أو كوب من الكفير والخبز والجبن قليل الدسم. أو عجة بالخضار ونخب الجاودار المجفف.
• الغداء - دجاج أو ديك رومي مسلوق قليل الدسم ، سلطة نباتية بالزيت النباتي ، مقبلات - الحبوب: الأرز ، عصيدة الحنطة السوداء ، عصيدة القمح ، الكسكس.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - حفنة من المكسرات ، بار حبوب ، شاي أخضر.
• العشاء - سمك غذائي مخبوز على وسادة نباتية ؛ الجبن قليل الدسم مع التوت الطازج ؛ شرحات الدجاج على البخار مع سلطة خفيفة. أفضل نهاية للعشاء هي الشاي الأخضر ، ثمرة جريب فروت أو نصف أناناس.

هذه القائمة يهيمن عليها الكربوهيدرات والبروتينات ودهون أقل بكثير. هذا يعني أنه من أجل تعويض الدهون المفقودة ، سيقوم الجسم باستخراجها من الاحتياطيات. يوصى بالتخلي تمامًا عن القهوة والملح والسكر والمعجنات الحلوة - فهذه المنتجات تبطئ بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة لا تحظى بتقدير كبير. في البداية يبدو الأمر صعبًا ، ولكن في الواقع ، يعتاد الجسم بسرعة على نظام غذائي جديد نوعيًا.

في الوجبات الخفيفة ، من الأفضل استبدال الشوكولاتة والكعك بالخضروات الطازجة أو الفواكه أو الفواكه المجففة ، والتي يتم تقديمها الآن في تشكيلة كبيرة. فهي لن ترضي الجوع فحسب ، بل ستثري الجسم أيضًا بالعناصر النزرة والفيتامينات المهمة.

تمارين بدنية

لن تساعد الأحمال الرياضية على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستعطي المعدة الشكل المطلوب أيضًا. عندما تزداد المعدة ، تتمدد العضلات وتعتاد في النهاية على أن تكون في هذه الحالة. التمارين التي تستهدف منطقة الصحافة تجعلها تعمل ، وبالتالي تحفيز الانقباض.

مجموعة من التمارين للبطن

إذا كانت المشكلة الرئيسية هي المعدة إذن افضل التمارين- هذه الصحافة في مختلف الاختلافات. لكن أولاً ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا للتوتر. وهذا يعني ، لإجراء الإحماء: إن إمالة القرفصاء في مجموعات مختلفة ستعمل على تدفئة الجسم تمامًا وتهيئته لمزيد من العمل.

تعتبر التمارين التالية أكثر فاعلية:

1. سباق المشي (بالضرورة مع الموقف الصحيح!) ؛
2. منحدرات.
3. اضغط في أشكال مختلفة ؛
4. تأرجح ساقيك
5. التواء الطوق (الهولا هوب).

ستكون التمارين أكثر فاعلية إذا كنت تستخدم معدات إضافية - الدمبل أو الكرة المناسبة.

يمكنك أداء مثل هذه التمارين في كل من نادي اللياقة البدنية ، وتحت إشراف المدرب ، وفي المنزل. لكن الخيار الثاني لن ينجح إلا إذا كان هناك تنظيم ذاتي وقوة إرادة ، لأنك لا تحتاج فقط إلى تحقيق نتيجة ، ولكن أيضًا لتوطيدها.

قم بإزالة المعدة في أسبوع من التمرين

يمكن أن تفقد المعدة الوزن بشكل أسرع إذا جعلت هذا هدفك الرئيسي للأيام السبعة المقبلة. الوقت الأمثل للتدريب هو ساعة بعد وجبة فطور خفيفة. بعد 15 دقيقة من الإحماء ، يبدأون مجموعة من التمارين للبطن:

1. قم بإمساك اليدين في مؤخرة الرأس ، وقم بإجراء إمالة بالتناوب في كل اتجاه - 3 مجموعات من 10 مرات ؛
2. في وضع ضعيف ، يتم إجراء التواء - 3 مجموعات من 10 مرات ؛
3. اضغط ، بينما لا يرتفع الجسم بمقدار 90 درجة ، ولكن بمقدار 45 درجة - 3 مجموعات من 10 مرات ؛
4. تمرين "عكسي" - النصف العلوي من الجسم بلا حراك ، وترتفع الأرجل إلى 90 درجة - 3 مجموعات من 10 مرات ؛
5. التواء الطوق - 20 دقيقة.

إذا كانت هناك قوة ، يمكن زيادة عدد الأساليب. تساهم هذه التمارين البسيطة في إنقاص الوزن بشكل فعال ، وإذا تم إجراؤها بانتظام ، فسيتغير شكل البطن قريبًا إلى شكل أكثر جاذبية.

كيفية التخلص من السيلوليت على المعدة

غالبًا ما تستلزم زيادة الوزن ظهور السيلوليت - وهو قشر "برتقالي" غير سار يفسد الحالة المزاجية تحسباً لموسم الشاطئ.

للتخلص من السيلوليت إلى الأبد ، يمكنك طريقة واحدة فقط - الليزر. وحتى ذلك الحين ، حتى أنها ليست فعالة دائمًا ، لأن السيلوليت عبارة عن شقوق جلدية غير جاهزة لمثل هذا التمدد السريع. ولكن يمكنك تقليل المظاهر المرئية للسيلوليت بشكل كبير ، مما يعطي تأثيرًا تجميليًا جيدًا.

لكن من المهم أن نتذكر أن التدليك المضاد للسيلوليت في البطن هو بطلان إذا كانت هناك مشاكل في أمراض النساء أو الجهاز الهضمي.

لفات البطن الفعالة

لفائف تنحيف البطن هي "ساونا" محلية تعمل فقط في منطقة معينة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الوصفات المعقدة ، قم فقط بلفها بإحكام بغشاء قبل التدريب - سوف يزيد الفراغ من كفاءة عضلات البطن.

لكن يمكنك زيادة إنتاجية اللفافات بشكل كبير إذا قمت بصنعها باستخدام منتجات إضافية: الطين والشوكولاتة التجميلية والأعشاب البحرية والعسل وحتى الخل.

في الوقت نفسه ، من الضروري عدم التفاف منطقة المشكلة نفسها فحسب ، بل أيضًا المناطق المجاورة لها. أي أن التفاف البطن يجب أن يبدأ من أسفل الثدي وينتهي في بداية الوركين.

الدورة القياسية للف الجسم هي 10 إجراءات كل يومين ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار الدورة بعد شهر.

1. لا تتمنى المستحيل. على سبيل المثال ، بوزن 74 كجم وبطن كبير ، يجب ألا تحدد مهمة إنقاص الوزن في شهر واحد إلى 46 كجم.
2. من الأفضل تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة: قم بإزالة 2 سم في الحجم ، ثم 2 أخرى ، ثم الأخيرة.
3. الشيء الرئيسي منهجي. يوم واحد التغذية السليمةأسبوع لن يعطي أي نتيجة.
4. لا تلجأ على الفور إلى نشاط بدني نشط للغاية - فهو يؤذي الجسم.
5. لا تفرط في النقد الذاتي: لا يوجد أحد كامل.

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في البطن إذا عالجت هذه المشكلة بجدية وجمعت بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية وخدمات التجميل. في هذه الحالة ، ستظهر النتيجة الأولى بسرعة - وسرعان ما تصبح المعدة مسطحة ومرنة.

شخصية مرفوعة وجميلة هي حلم الجميع بلا استثناء. يسمح لك باكتساب الثقة بالنفس ، والدهون التي تخفي العضلات على الجانبين والبطن ، على العكس من ذلك ، تفسد الانطباع الكامل للصورة الظلية. يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية المختارين بشكل صحيح التخلص من هذا الخلل.

لفترة طويلة كان يعتقد أن طبقة الدهون الموجودة تحت الجلد هي نفسها تمامًا. تلتزم جميع الأدبيات المكتوبة حتى التسعينيات من القرن الماضي بوجهة النظر هذه. لم تختلف الأساليب في مكافحة الدهون على الجانبين والأرداف والبطن عن بعضها البعض.

أظهرت دراسات أخرى عدم تناسق هذه البيانات. تتكون احتياطيات الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف في الغالب من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وفي منطقة البطن - من الأحماض المشبعة. كما أكدوا أن حساسية أنواع مختلفة من الدهون تحت الجلد للتدريب مختلفة.

مجالات المشاكل

رواسب الدهون على الجانبين عند الرجال وعلى الفخذين عند النساء لها بنية هرمونية وجسدية مماثلة ، تختلف عن أي بنية أخرى. تتراكم وفقًا لآلية مختلفة تمامًا وتتطلب طريقة مختلفة للتخلص منها.

تدرك الدهون الموجودة على الأعضاء الداخلية زيادة في مستوى الأدرينالين بشكل حاد ، ولكنها لا تستجيب عمليًا لارتفاع الأنسولين. تسمح لك أحمال القلب بالتخلص منه. نوع الغذاء الغذائي ليس ذا أهمية قصوى. في المقابل ، تعتمد الدهون في مناطق المشاكل (البطن والجوانب والأرداف) بشكل مباشر على الأنسولين الذي يتراكم هذه الرواسب.

اعتماد الدهون على مؤشر نسبة السكر في الدم

يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيطة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى زيادة نسبة السكر في الدم - وهي حالة خطيرة على الدماغ البشري. لمواجهة هذا التأثير الضار ، يبدأ الجسم برنامجًا لتراكم الجلوكوز في ما يسمى مستودع الدهون.

الأنسولين يساعد على إزالة الجلوكوز الزائد من الدم. يفتح هذا الهرمون الخلايا حتى تتمكن من تلقي الطاقة. مناطق الجانبين والبطن هي الأكثر تضررا من الأنسولين. تمتص السعرات الحرارية بشكل مكثف.

أسباب نمو البطن

تنمو طبقة الدهون على البطن نتيجة انتهاك أساسيات التغذية السليمة ، عندما يستهلك الشخص كمية كبيرة من الأطعمة الدسمة والحلوة. يزيد السكر الموجود في الحلويات من الأنسولين ، ويجعل الخلايا "عرضة" لاستهلاك الطاقة ، وتصبح الدهون الموجودة في الطعام لبنة البناء الرئيسية للأنسجة الدهنية التي تظهر في الجسم.

تشكل الدهون الموجودة في الزبدة والجبن واللحوم الدهنية تهديدًا مزدوجًا. فهي ليست فقط أول من يتم ترسيبها في المناطق التي تعاني من مشاكل ، ولكنها أيضًا تثير ارتفاعًا في الكوليسترول "الضار" ، والذي يتراكم على جدران الأوعية الدموية ويسدها.

الجري ، مثل أي تمرين رياضي للقلب ، يتعلق ببذل جهود جسدية لتقليل الأنسولين وزيادة الأدرينالين. لبدء عمليات حرق الدهون وتسريع الدورة الدموية في الأنسجة الدهنية ، يكفي الجري بمعدل متوسط ​​من ثلاثين إلى أربعين دقيقة.

هذه الطريقة رائعة للتخلص من الدهون على الجانبين ، ولكن ليس في البطن. على العكس من ذلك ، فإن مستقبلات هذه المنطقة تحت تأثير الأدرينالين تمنع عملية حرق الدهون. وهذا ما يفسر حقيقة أن المعدة تصبح باردة عند القيام بتمارين القلب. اتباع نظام غذائي هو وسيلة أكثر فعالية لمكافحة الدهون في كلا الجانبين والبطن.

حمية حرق الدهون

تتمثل في ملاحظة نقطتين رئيسيتين - استبعاد السكر البسيط بأي شكل والحلويات إلى أقصى حد ، وزيادة تناول الألياف. إذا التزمت بهذه الأساسيات ، فستكون أنسجتك أقل حساسية للأنسولين ، مما يجعل من الصعب تراكم الدهون.

يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية بنسبة 15-20٪ والرقابة الصارمة على جودة النظام الغذائي اليومي إلى التخلص من الدهون بشكل أكثر فاعلية من تمارين القلب المعززة. بالإضافة إلى ذلك ، لكي تنجح عملية حرق الدهون أثناء الجري حقًا ، فأنت بحاجة إلى استخدام تقنية خاصة.

تمارين لانقاص الدهون

وفقًا للبحث ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، عندما لا يتجاوز المدخول اليومي من الكربوهيدرات 50-60 جرامًا ، أو الصيام المتقطع ينشط عملية حرق الدهون أثناء تدريب القلب ، ويغير عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في الأنسجة الدهنية. الشيء الرئيسي هو أنك تحتاج إلى الركض على معدة فارغة في الصباح.

تدريبات القوة والفاعلية. بحيث لا تتراكم الطاقة من الكربوهيدرات بعد التمرين في الدهون ، بل تذهب إلى الأنسجة العضلية ، بعد التمرين يتم استهلاكها مع الكربوهيدرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.

استنتاج

والجري يساعد على التخلص من الدهون في مناطق المشاكل فقط في ظل ظروف معينة ، والسلاح الرئيسي ضدها هو النظام الغذائي.

مراجعة الفيديو