لا يوجد علاج للحيوية والطاقة. ما هي طاقة الحياة وكيفية زيادتها؟ ليس للمرأة قوة ولا طاقة: الأسباب
جلس بجواري في طابور للحصول على معالج. امتد الخط ببطء ، وكان من المستحيل القراءة في الممر المظلم ، لقد كنت مرهقًا بالفعل ، لذلك عندما التفت إلي ، كنت سعيدًا حتى. - هل انتظرت لفترة طويلة؟
لوقت طويل - أجبت - كنت جالسًا لمدة الساعة الثانية.
ألست على تذكرة؟
وفقًا للقسيمة - أجبت بيأس - هنا فقط يتخطون دائمًا قائمة الانتظار طوال الوقت.
اقترح ، لا تسمح لي بالدخول.
أنا لا أمتلك القوة للتشاجر معهم ، - لقد اعترفت. - ولذلك بالكاد جررت نفسي إلى هنا.
نظر إلي بعناية وسألني بتعاطف:
لماذا "المتبرع"؟ - تفاجأت - لا انا لست متبرعا ...
المانح المتبرع! أستطيع أن أرى…
لا! تبرعت بالدم للمرة الأولى والأخيرة في المعهد ، في يوم التبرع. أغمي عليها - وهذا كل شيء ، لن يحدث ذلك مرة أخرى.
هل يغمى عليك في كثير من الأحيان على الإطلاق؟
لا ... حسنًا ، هذا يحدث أحيانًا. أنا فقط أسقط في كثير من الأحيان. سارت وسارت وفجأة سقطت. أو من البراز. أو النوم. هكذا دخلت المنزل ، ورأيت الأريكة - وسقطت على الفور.
لا عجب. لم يتبق لديك أي حيوية تقريبًا. سفينتك فارغة.
من الذي دمر؟
سفينة الطاقة الحيوية - أوضح بصبر.
الآن ألقي نظرة فاحصة عليه. كان لطيفًا ، لكنه غريب بعض الشيء. يبدو أنها صغيرة ، لا يزيد عمرها عن ثلاثين عامًا ، إلا بالعيون! كانت هذه عيون السلحفاة الحكيمة تورتيلا ، وبدا أن الضوء قد خرج منها ، وبدا عليهم الكثير من الفهم والتعاطف لدرجة أنني وقعت في ذهول.
هل تمرض كثيرا؟ - سأل.
ليس انت! نادرا ما أمرض. انا قوي جدا. ألا ترى أنني أبدو نحيفًا.
- "سيء - كثير العصير" - قال على حدة - استمع بعناية! "العصائر النحيفة" هي ما يكمن في صميم دستورك. هل علاقتك بوالديك ليست جيدة؟
ليس حقًا - لقد اعترفت - - بالكاد أتذكر والدي ، لم يعش معنا لفترة طويلة. لكن مع والدتي ... ما زلت طفلة بالنسبة لها ، فهي تعلمني دائمًا أن أعيش وفقًا لقواعدها وتطالب بشيء ومطالب ومطالب ...
عندما أمتلك القوة ، أقاوم. وعندما لا ، أبكي فقط.
هل تشعر بتحسن؟
حسنا قليلا. حتى الفضيحة القادمة. لا تعتقد أنها ليست كذلك كل يوم. مرة أو مرتين في الأسبوع. حسنًا ، في بعض الأحيان ثلاثة.
هل حاولت منحها الطاقة؟
أي نوع من الطاقة؟ كيف لا تعطي؟ - أنا لم افهم.
انظر هنا. أمي تثير فضيحة. تقوم بتشغيل. لاحظ كلمة: "تشغيل"! مثل جهاز كهربائي. وأمي تبدأ في التغذي على طاقتك. وعندما تنتهي الفضيحة تكون بخير لكنك سيء. لذا؟
نعم اعترفت لكن ماذا افعل حيال ذلك؟
لا تشغل ، - نصح. - لا توجد طريقة أخرى.
ولكن كيف لا يتم تشغيله إذا تم اختراقه؟ - لقد شعرت بالإثارة - إنها تعرفني مثل واحدة غير مستقر ، كل ما عندي من نقاط الألم!
هذا كل شيء ... نقاط الألم مثل الأزرار. اضغط على الزر وستكون قيد التشغيل. وعندما "ينكسر" يحدث تسرب الطاقة! إنه نفس الشيء في المدرسة في الفيزياء.
نعم ، أتذكر أنني تعلمت شيئًا كهذا ...
وبالمناسبة ، فإن قوانين الفيزياء مشتركة بين جميع الأجسام. وللإنسان بما في ذلك. كل ما في الأمر هو أننا في مدرسة الحياة غالبًا ما نكون خاسرين وغائبين عن المدرسة.
كيف يمكنك تخطي مدرسة الحياة؟
نعم ، سهل جدا! تعطيك الحياة درسًا ، لكنك لا تريد أن تتعلمه. وأنت تهرب!
ها! أود أن أهرب. نعم ، هناك شيء لا يعمل.
وهذا يحدث. حتى تمرر الدرس ، سوف تطرقه مرارًا وتكرارًا. الحياة معلم جيد إنها دائمًا تحقق أداء بنسبة 100٪!
ليس لدي القوة للجلوس في هذه الدروس. كما ترى ، كان علي أن أسحب نفسي إلى الطبيب. بالكاد أستطيع تحريك ساقي.
هل هو دائما هكذا معك؟
ليس حقيقيًا. من وقت لآخر. كان الأسبوع الماضي على هذا النحو.
ماذا حدث في الأسبوع الماضي؟
نعم ، الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه لا يوجد شيء مميز! روتين معتاد.
حسنًا ، أخبرني عن الروتين. إن لم يكن آسف.
ما الذي يندم عليه؟ أنا أتحدث عن هذا الهراء. حسنًا ، لقد تحدثت إلى أمي عدة مرات. كل شيء كالمعتاد. العمل - لا يوجد حمل زائد. لقد تشاجرت مع ناقل الحركة مرة واحدة ، لكن ليس كثيرًا. في المساء ، لم أجهد نفسي ، لقد علقت للتو على الهاتف ، وساعدت في حل الموقف. وأشعر وكأنني حرثت طوال الأسبوع!
حسنًا ، ربما حرثوا ، أنت فقط لم تلاحظ. ما الذي كنت تتحدث عنه عبر الهاتف؟
آه نعم ، هذا هراء. صديقي لديه مشكلة ويحتاج إلى التحدث. لقد أعطيتها سترة كبيرة للتو.
هل تحدثت؟
حسنًا ، نعم ، على الأرجح. كل مساء لمدة ساعة ونصف - سيتحدث أي شخص.
هل تحدثت؟
لا ، لقد استمعت إليها! حسنًا ، لقد عزّت ، ودعمت ، وقدمت نصيحة ذكية. لكني أنا نفسي لم أشتكي لها ، فهي ليست متروكة لي الآن ، لديها مشاكل كافية خاصة بها.
حسنًا ، سأخبرك: لم تكن بمثابة سترة كبيرة ، ولكن كخزان تصريف. لقد سكبت كل سلبيتها عليك ، وردا على ذلك أرسلت لها طاقتك الإيجابية في شكل نصيحة ودعم. حسنًا ، لم يفرغوا على الإطلاق!
لكن يجب على الأصدقاء دعم بعضهم البعض!
هذا صحيح: "بعضنا البعض". وتحصل على صداقة "في بوابة واحدة". أنت هي - نعم ، لكنها أنت - لا.
- حسنًا ، لا أعرف ... حسنًا الآن ، أرفض مساعدتها؟ ولكن نحن أصدقاء!
أنت صديق لها. وهي تستخدمك. إذا كنت تريد - صدق ، إذا كنت تريد - تحقق. ابدأ بالكلمة الأولى التي تخبرها عن مشاكلك ، وانظر ما سيحدث. ستندهش من مدى كفاءة هذه الطريقة في استخدام الطاقة.
نعم ، كما تعلم ، سيكون من الرائع ... أعني المزيد من الطاقة.
قل جيد. وأنت تضيعه!
لكنني لم أعتقد ذلك! من وجهة نظر كذا وكذا ... على الرغم من أنك قلت الآن - ولكن بالتأكيد. سأتحدث معها - وكأنها تقوم بتحميل العربات.
كانت هي التي حملتك. وقد تحملت عليها عبء المشاكل. هل تحتاجه؟
لا ، بالطبع لا ... لماذا؟ لدي مشاكلي من خلال السقف.
ماذا؟
نعم ، مختلف. على سبيل المثال ، الزوج. سابق. أنا أحبه - حسنًا ، إنسان بحت. أو ربما أكثر. ولديه عائلة مختلفة. وكل شيء هناك خطأ. لقد سحره. وأشعر بالأسف من أجله ، إنه جيد! ومع ذلك ، يا عزيزي ...
هل تجلب لك هذه التجارب السعادة؟
ما يفعله لك! ما الفرح؟ ؟؟ العذاب المطلق. ما زلت أفكر ، أفكر في كيفية مساعدته ، ولا أعرف ...
وكم عمر زوجك؟
هو أكبر مني بقليل. لكنها ليست مهمة!
مهم. الشخص البالغ قادر على حل مشاكله. إذا كان يريد بالطبع. وإذا لم تكن معتادًا على نقلها للآخرين. هل تتواصل معه؟
نعم بالتأكيد! يأتي لزيارة الأطفال. سنتحدث. تشكو من مدى سوء حالته.
وأنت تشفق عليه. نعم؟
بالطبع أنا آسف! القلب ينزف. إنه سيئ...
وأنت ، اتضح ، حسنًا.
لا ، أشعر بالسوء أيضًا.
ثم فكر بنفسك: كيف يمكنك مساعدته؟ إلى "سيئ" إضافة الخاص بك "سيئة"؟
لا! لا! أعطيه ما لا يملك في تلك العائلة. فهم ... دعم ... الدفء ...
لكن في المقابل؟
لا أعرف. الامتنان ربما؟
نعم. يشكر ويحضر ما قدمته لتلك العائلة. لأنهم يطالبون به ، لكن ليس لديه ما يكفي من الدفء. ثم يأخذها منك. هل تعلم لماذا انت ضعيف؟
لا ، أنا فقط ذاهب إلى معالج نفسي بخصوص هذا الأمر. بالنسبة له أن يقول.
لن يخبرك بأي شيء. يعالج المعالج الأعراض. حسنًا ، سيصف الفيتامينات ، ربما تدليكًا. وهذا كل شيء! والأسباب ستبقى الأسباب!
ما الأسباب؟
أنت لا تحب نفسك. أنت تحاول أن تحب الآخرين دون أن تحب نفسك أولاً. وهي كثيفة الاستهلاك للطاقة! هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالإحباط.
و ما العمل؟
أنصحك بمواجهة نفسك. وفكر فيما إذا كنت بحاجة إلى بذل قصارى جهدك حتى يشعر الآخرون بالرضا. وعلى حساب طاقتك الحيوية. ابعدهم عنك! توقف عن كونك متبرعًا. على الأقل مؤقتًا! وابدأ في حب نفسك ، وتدليل نفسك ، وتغذية نفسك. ثم بعد فترة سوف تملأ وتتألق. مثل المصباح الكهربائي! وستضيء عيناك. وسيمتلئ القلب بالدفء. هنا سترى!
تحدث بإلهام ، وعيناه محترقتان ، وفكرت - يا له من شخص مثير للاهتمام! هذا ذكي! أتساءل من يعمل في الحياة؟
حسنًا ، لقد علمتني أن أعيش ، لكنك أنت أيضًا مريض! أدركت فجأة.
لا ، أنا لست مريضا. أنا كهربائي. أنا فقط في استراحة غدائي. بالمناسبة ، لقد انتهى بالفعل. هناك شريك يمشي مع سلالم ، والآن سنقوم بتغيير المصابيح! وداعا وبصحة جيدة لك! العقلية - أولا وقبل كل شيء. توقف عن كونك متبرعا!
جلست هناك فقط وفمي مفتوحًا ، أشاهد صديقي يقفز وينضم إلى رجل أكبر سنًا كان يسير في الممر مع سلم. يا إلهي ، كيف لم ألاحظ على الفور أنه كان يرتدي بذلة زرقاء؟ ربما بسبب عينيه - بالكاد أرفع عيني عنهم.
وشعرت بدفء غريب في صدري ، وكأن شيئًا ما قد تدفَّق فيه ، كان ممتعًا ومنعشًا. حتى أنني شعرت بقوتي تعود إلي. "قوانين الفيزياء ، بالمناسبة ، مشتركة بين جميع الأجسام. ومن أجل البشر أيضًا ، قال لي. تذكرت فجأة كيف عرضنا في درس الفيزياء تجربة على الأوعية المتصلة. عندما يضاف الماء إلى أحدهما ، يرتفع المستوى في الآخر أيضًا. والعكس صحيح. ربما ، بينما كنا نتحدث ، شارك هذا الكهربائي الغريب شيئًا كان بداخله - الطاقة الحيوية ، هنا! وقد ارتفع مستواي. هذا هو ، أعطاني ، وأخذت.
قفزت وهرعت إلى الممر ، ولاحقت كهربائيًا.
انتظر! هذا ما يحصل؟ هل أنت متبرع أيضًا؟
مانح ، - ابتسم. - أنا فقط ، على عكسك ، أشارك الطاقة طواعية ، لأنني أمتلكها بوفرة!
لماذا لديك الكثير؟ هل هناك سر؟
يأكل. أنها بسيطة جدا. لا تدع نفسك تنجرف إلى الأسفل عن طريق الضغط على الأزرار ، ولا تتورط أبدًا في شيء ليس في قوتك. هذا كل شئ!
وتحول هو وشريكه إلى نوع من المكتب - لإعطاء الضوء للناس. وسرت بشكل مدروس على طول الممر ، وأفكر على طول الطريق أنني ما زلت أريد أن أكون متبرعًا. أولاً فقط سأدخر الحب حتى يمتلئ مصدر حيويتي إلى آخره. وسوف أتعلم بالتأكيد أن أجلب الضوء للناس - تمامًا مثل هذا الكهربائي الرائع بعيون سلحفاة التورتيلا الحكيمة.
مرحبًا))
دعنا نتحدث عن البلوز الربيعي النقي في المرة القادمة ، لأنه من الأسهل التغلب عليه التعب المستمروالنعاس عند النساء والرجال.
الربيع سوف يفسح المجال للصيف ، ومعه سيختفي التعب الربيعي بالتأكيد)) في الوقت الحالي ، دعنا نساعد أنفسنا عن طريق تناول الفيتامينات واستخدام الطرق الموضحة في هذه المقالة.
مع هذا السؤال عن التعب والنعاس واللامبالاة وأسبابها وكيفية التخلص منها بالتقدم ، بغض النظر عن الوقت من العام ، يصبح القتال أكثر صعوبة. إذا شعرت بالضعف وفقدان القوة بعد يوم شاق من العمل ، فهذا ليس مفاجئًا ، ولكن إذا استيقظت في الصباح بنفس الحالة الصحية تمامًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة الخطأ.
للإرهاق أسباب عديدة ، يمكن أن تكون جسدية وعقلية ، مع وجود أسباب نفسية سائدة في عصرنا.
الأسباب جسدية
نحن لا نقضي وقتًا كافيًا في الهواء الطلق. يفتقر الجسم إلى الأكسجين ، وبالتالي مشاكل النوم وضعف أداء الجسم ؛
نحن مجبرون على أن نعيش أسلوب حياة خامل ، ومرة أخرى نبتعد عن الوقت الذي يمكن أن نقضيه في الرياضة والحركة. لن أصف حتى مدى ضررها ، حيث تمت كتابتها وإعادة كتابتها مائة مرة ؛
نحن نأكل بشكل خاطئ. نحن نقدم باستمرار منتجات لذيذة ، ولكن في أحسن الأحوال ، غير مجدية على الإطلاق ، ولكن حاول رفض المنتجات اللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، تدفعنا الوتيرة السريعة للحياة الحديثة إلى التحول إلى المنتجات شبه المصنعة والأطعمة "السريعة" ، ولا نستهلك ما يكفي من الأطعمة المدعمة. وما نقدمه للجسم فيستجيب لذلك.
الأسباب نفسية
أنت مكتئب. صريح ، تعرفه أنت بنفسك ، أو مطولًا ، لفترة طويلة اعتدت عليها كحالة "طبيعية" واعتبر هذا "أسلوب" حياتك ، موضحًا لنفسك أن: "نعم ، لقد كنت متعبًا جدًا من كل ما لدي حياة."
تكمن المشكلة في الاختيار الذي يتعين علينا القيام به كل يوم ، وأحيانًا عدة مرات في اليوم ، وفي كثير من الأحيان ليس بهذه السهولة.
على الرغم من أن علماء النفس يقولون إن قدرتنا على اتخاذ الخيارات محدودة ، إلا أنه يتعين علينا دائمًا تجاوز الحدود.
تواصل مع الكثير من الناس. ليس فقط مع المعارف وزملاء العمل ، ولكن أيضًا التفاعل اللاواعي مع الحشد في طريق العمل والعودة ، عند زيارة الأماكن العامة ، وهو تفاعل يؤدي إلى تراكم التوتر ؛
إلتزامات. نحن مدينون للإغلاق وليس الناس ، الرؤساء ، الظروف ، أنفسنا ، في النهاية ، الأمر الذي يجلب معه ضغوطًا نفسية مستمرة ؛
من المثير للاهتمام ، بالنسبة للكثيرين ، أن أسباب قلة القوة والطاقة تنشأ من الجانب الاجتماعي في العصر الحديث: التعب أمر مرموق ، إنه "مؤشر على الطلب" ، وهذا هو الضعف الحديث الوحيد المقبول الذي يمكن لأي شخص تحمله دون خجل .
لأجيال عديدة ، يجب أن تُبنى الحياة كلها على صورتها الخاصة لما لا يمكن الاستغناء عنه ، حسب الطلب و شخص مفيد(عن الأجيال في المقال) ؛
حسنًا ، في النهاية ، يمكن أن نتعب من عدم الرضا عن أنفسنا (أحيانًا على مستوى اللاوعي) وطريقة حياتنا.
فقدان الطاقة - ماذا تفعل ، 8 طرق لزيادة الطاقة
لماذا لا توجد قوة وطاقة برزت ، الآن دعونا نرى ما يجب القيام به.
عنصر إلزامي - استثناء الأمراض المحتملة، الشخص الذي يشعر بالسوء من غير المرجح أن يكون مبتهجًا ومليئًا بالطاقة. إذا كنت مريضًا ، تعالج. إذا لم تكن هناك أمراض واضحة ، فسنستمع إلى تطبيق نصيحة علماء النفس والأطباء.
1. اكتشف ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب
لن تكون قادرًا على إزالة التعب الجسدي ، مع ضعف الصحة النفسية. غالبًا ما تكون عبارة "أنا متعبة" هي أول إشارة لها.
يمكنك تقييم مدى قرب حالتك من الاكتئاب عن طريق اجتياز اختبار مقياس بيك. الأكثر ملاءمة وجدته هنا على هذا الرابط.
مع ارتفاع مستوى الاكتئاب ، ستحتاج إلى زيارة الطبيب. يعدنا الطب بأن مضادات الاكتئاب الحديثة آمنة وليست مسببة للإدمان.
يمكنك قراءة المزيد حول كيفية التعامل مع شكل أكثر اعتدالًا من الاكتئاب وما الذي ساعدني شخصيًا في المقالة.
2. واحدة من النقاط المهمة للغاية هي تحديد نمط النوم.
مهما كانت الطرق التي نستخدمها لمكافحة التعب ، فإن قلة النوم ستبطل كل الجهود.
تؤدي قلة النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ ، ولكنها تزيد من استهلاك الكربوهيدرات التي يحاول الدماغ من خلالها دعم نشاطه. ولكن الأهم من ذلك أنه بسبب الشعور بالإرهاق ، فإن عملية إنتاج الإندورفين ، "هرمونات السعادة" ، تتباطأ.
بالنسبة لي شخصيًا ، باعتباري "بومة" يسهل القيام بأشياء "عظيمة" بالنسبة لي ليلاً ، فمن الصعب للغاية أن أذهب للنوم في الوقت المحدد ، وأقاتل مع نفسي طوال الوقت ، حتى في مذكراتي ، أهم شيء في الأسبوع ، غالبًا ما أكتب: "اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد!")))
يُعتقد أن الشخص يحتاج إلى 8 ساعات كاملة من النوم للنوم الطبيعي ، ولكن هذا الرقم هو رقم متوسط ، 7 ساعات كافية بالنسبة لي ، بشرط أن أتناول هذه الساعات السبع كل يوم ، ومؤخراً قرأت أن جينيفر لوبيز تنام 10 ساعات في الليلة ... ربما هذا هو سبب جمالها ونشاطها؟
مقالات إضافية مفيدة حول النوم: ""، "".
3. إنشاء نظام شرب واتباع نظام غذائي
النصيحة "مملة" وليست جديدة ، لكنها مهمة.
يعتبر نقص الماء مرهقًا للجسم كله ، لكن خلايا الدماغ حساسة بشكل خاص لنقص السوائل ، وحتى الجفاف الطفيف يقلل من القدرة العقلية ويؤدي إلى زيادة التعب.
اسمحوا لي أن أذكركم بإيجاز بالنقاط الرئيسية للتغذية السليمة.
الإفطار المناسب. هذه ليست عصيدة بالضرورة ، فهناك العديد من الخيارات لوجبات الإفطار الجيدة.
لقد أحببت حقًا النصيحة التي قرأتها في بعض المجلات الصحية: إذا كنت عامل معرفة ، فإن التركيز الرئيسي أثناء الإفطار على الكربوهيدرات ، إذا كنت عاملًا بدنيًا ، البروتين.
تناول الطعام ليس مرتين في اليوم ، ولا حتى ثلاث مرات ، ولكن خمسة (اثنان منها عبارة عن وجبات خفيفة - فواكه ، مكسرات ، جبن ، إلخ)
أقل قدر ممكن من السكر والدهون والقهوة والكربوهيدرات البسيطة.
4. يقوي الجسم بالفيتامينات
حتى لو كانت أسباب إرهاقك تكمن في مجال علم النفس ، فإن مثل هذه التغذية الداخلية ستفيد الجسم كله بالتأكيد.
تحضير "مكرونة أموسوف" ، التي بالإضافة إلى "توصيل" الفيتامينات ، تقوي عضلة القلب ، و حلاوة صحيةيرفع مستوى هرمونات السعادة.
300 جرام لكل منها: الزبيب ، القراصيا ، المشمش المجفف ، التين ، الجوز ،. 1-2 ليمون مع قشر
طبخ. اغسل الفواكه المجففة واتركها بالبخار ، وصب الماء المغلي فوق الليمون المقطّع إلى عدة قطع. تُمرر الفواكه المجففة والليمون في مفرمة اللحم ، ويُضاف العسل ويُمزج.
كيف تستعمل. يؤخذ الخليط 1 ملعقة كبيرة في الصباح على معدة فارغة ، أو 1 ملعقة صغيرة. 3 مرات في اليوم قبل الوجبات. كخيار ، يمكن إضافته إلى عصيدة الصباح أو الجبن ، ولن يكون الإفطار لذيذًا فحسب ، بل سيكون أيضًا صحيًا.
5. خذ محولات
توصف الأدوية للانهيار ، والشعور المستمر بالتعب ، فهي تساعد الجسم على مقاومة الآثار الضارة للعوامل الخارجية ، ونفس الضغوط.
قائمة الأدوية المحوّلة
اعتمادًا على الأصل ، يتم تقسيمها إلى:
محولات نباتية.
- الجينسنغ.
- إليوثيروكوكس.
- رهوديولا الوردية.
- عشب الليمون.
- البحر النبق.
- أراليا.
- زنجبيل.
- قنطورس.
- استراغالوس.
- زمانيها.
- ليفزيا.
أصل معدني وقائم على المعادن:
- موميو.
- المواد الدبالية (المنتجات المنتجة من رواسب طبيعية عمرها قرون من الخث ، والفحم ، والسابروبيل ، وما إلى ذلك)
محولات من أصل حيواني:
- نفايات منتجات النحل: أبيلاك ، بروبوليس ، حبوب لقاح النحل.
- منتجات النفايات الحيوانية: اللباس الداخلي الرنة- "بانتوكرين" ، "جيجابان" ، "رانتارين" ؛ زيت القرش منتج لتجهيز الحليب من اسماك عائلة السلمون.
محولات اصطناعية.
- سيترولين
- تريكريزان.
من الضروري تناول محولات أدابتوجينات في النصف الأول من اليوم ، مع دورة من 15 إلى 30 يومًا ، يتم إعطاء تعليمات أكثر دقة في التعليقات التوضيحية على الأدوية. قبل الاستخدام ، يُنصح باستشارة الطبيب.
6. إزالة الزائدة
قسّم إرهاقك إلى "جسدي" و "نفسي" ، تعرف على واجبات كل مجموعة فرعية يمكنك تقليلها. إذا كان لا يمكن تقليل العبء المادي (واجبات المنزل والعمل) ، فعندئذ يحتاجون إلى:
يرتب. لحسن الحظ ، يوجد الآن العديد من الكتب حول إدارة الوقت التي تساعد في بناء نظام عمل روتيني وأنظمة جاهزة لتنظيم الأسرة (على سبيل المثال ، سيدة تطير) ؛
خذ فترات راحة. كل ساعة أو كل 45 دقيقة (ليس عبثًا أن يتم تخصيص مثل هذا الجزء لدرس مدرسي) ، امنح نفسك استراحة لمدة 5-10 دقائق لمنع الإرهاق من التراكم. الخيار الأفضل هو النشاط البدني البسيط الميسور التكلفة إما للإحماء أو مجرد المشي.
من الغريب أن دان براون مارس هذه الطريقة عندما كتب كود دافنشي ، كان يأخذ فترات راحة كل 50 دقيقة. جاءت فصول الكتاب قصيرة ، واتضح أن الطريقة فعالة حقًا - أصبحت الرواية من أكثر الكتب مبيعًا.
تعلم التبديل. كما تعلم ، الراحة هي تغيير في النشاط ، والطهي بعد يوم عمل يعتبره الكثيرون نشاطًا تأمليًا)) الأمر كله يتعلق بالموقف.
من أجل "التخفيض" أسباب نفسية، سيتعين عليك التفكير وتغيير صورتك الخاصة للعالم إلى حد ما.
امدح نفسك
ليس فقط لإنجازاتهم وانتصاراتهم الكبرى ، ولكن أيضًا لسبب ثانوي. علاوة على ذلك ، ينصح علماء النفس أن تشكر نفسك حتى على حقيقة أنك تمكنت من ملاحظة أن التعب أصبح حالتك المزمنة.
بشكل عام ، يعتبر الامتنان لنفسه مهارة مهمة يمكن ويجب تدريبها. على المستوى العصبي البيولوجي ، فهو يقلل من القلق ويساعد على بناء الشعور بالثقة بالنفس.
بدأت في ممارسة الثناء على الذات بشكل حدسي حتى قبل قراءة هذه النصيحة. في البداية ، كان الأمر صعبًا للغاية ، لأنني اعتدت على عدم مدح نفسي ، ولكن تأنيب نفسي ، لكن خلال النهار أجبرني على "النظر إلى الوراء" فيما فعلته وأذكر ما تمكنت منه ، وما فعلته من مخطط لها ، وغالبًا ما اتضح أنني كنت أكثر إنتاجية مما يبدو. أنا أمدح))
بالمناسبة ، لاحظت أن التركيز على إنجازاتي حتى وإن كانت تافهة يساعد في إيقاف نوبات الصداع النصفي التي تحدث لي بسبب عدم الرضا عن نفسي وبسبب تلال من الأشياء التي لم يتم التخطيط لها.
طور اليقظة
هذا الصنف لمن يشعر بعدم الرضا عن نفسه وأسلوب حياته ، وهذا ما يؤثر على حقيقة أنه لا توجد طاقة وقوة في الجسم ، ما يمكن عمله في هذه الحالة الخطيرة.
انتبه إلى حالتك الذهنية بأسئلة مثل: "ماذا أفعل الآن؟" ، "لماذا أفعل هذا؟" ، "هل هذا يتفق مع إستراتيجية حياتي؟" من خلال الإجابة عليها بصدق ، ستفهم ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى ما اعتدت فعله ، وما إذا كانت الإجراءات التي تتخذها ستساعدك في الوصول إلى المكان الذي تريده.
إذا كانت الإجابة لا ، فهذا يعني أنه في المستقبل القريب لديك مهمة عالمية - لتغيير استراتيجية حياتك.
بالمناسبة ، على الرغم من البساطة الظاهرة للأسئلة ، ليس من السهل الإجابة عليها ، لأن الكثيرين لا يعرفون الشيء الرئيسي - صاغوا على وجه التحديد أهداف حياتهم الخاصة. يمكنني أن أفهم هذا تمامًا لأنه من أجل معرفة ما أريده بالضبط ، خضعت حتى لتدريب على تحديد أهداف الحياة)))
دع الحياة ترضيك فقط وسيكون الانهيار "ليس عنك"
لسوء الحظ ، في حياتنا المهنية ، تأتي أحيانًا لحظة سئمنا فيها من العمل ولا توجد قوة للاستمرار فيها. لا أريد أن أفعل أي شيء ، يجب أن أجبر نفسي على العمل ، ليس هناك اهتمام بما يحدث ، وفي الصباح لا أريد أن أستيقظ على الإطلاق. إذا واجهت واحدًا على الأقل مما سبق ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كنت قد واجهت الإرهاق المهني.
الإرهاق المهني - ما هو؟
تشير متلازمة الإرهاق المهني إلى حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي ، والتي تتجلى في الأنشطة المهنية.
مثال على الإرهاق المهني:
لطالما كانت مارينا موظفة نشطة وواعدة. فعلت كل ما تم تكليفها به. قدم عن طيب خاطر أفكارًا جديدة ، وكان دائمًا في خضم الأشياء. في الآونة الأخيرة ، بدأ الموظفون في الانتباه إلى حقيقة أن مارينا أصبحت عصبية الانفعال ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، وغالبًا ما ترتجف يديها ويصعب عليها صياغة أفكارها. بالأمس كتبت خطاب استقالة بمحض إرادتها وتفاجأ الجميع بشدة ، ولم يتوقع أحد مثل هذا التحول في الأحداث.
كما ترى ، بدأ كل شيء أكثر من جيد - موظف رائع يستمتع بعمله ويعمل من أجل النتيجة. لم يلاحظ أحد كيف ومتى حدثت التغييرات. في النهاية ، رأى الجميع النتيجة فقط - تخلى الموظف عن نشاطه المهني ، الأمر الذي جلب له الرضا وتسبب له المشاعر الايجابية. لكن كانت هناك علامات. وإذا كان من الصعب ملاحظتها من الخارج ، فيمكن للشخص نفسه ذلك تعلم كيفية مراقبة علامات الإرهاق المهني ومنع عواقبها. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان يتضح أن الشخص ليس لديه الوقت لمنع حالة الإرهاق العاطفي ويواجه بالفعل عواقب هذه المتلازمة. في هذه الحالة ، كقاعدة عامة ، لا يرى الموظف أي مخرج آخر ، باستثناء الفصل من مكان العمل هذا وتغيير النشاط المهني. دعنا نلقي نظرة فاحصة على الموقف عندما لا تكون هناك قوة للعمل أكثر.
أعراض الإرهاق المهني
يرتبط الإرهاق المهني دائمًا بالإرهاق العاطفي والجسدي للجسم. في هذه الحالة ، لا تحدث الصعوبات في المسار المهني فحسب ، بل تتأثر أيضًا مجالات الحياة الأخرى. تتدهور الحالة العامة للصحة الفسيولوجية والعقلية.
* فقدان الاهتمام بالأنشطة المهنية - عدم وجود الحافز والاهتمام والمشاركة في العملية.
* الارتباك العام - عدم القدرة على فهم ما تريده من الحياة في المستقبل بكل مجالاتها ، اللامبالاة.
* تشتت الانتباه ، نعاس ، إرهاق مزمن ، ردود أفعال بطيئة ، عدم القدرة على القيام بمهام متعددة.
* انخفاض وظائف الاتصال - عدم وجود رغبة في مقابلة الأصدقاء ، واهتمام أقل بالحفاظ على العلاقات الأسرية ، وصعوبة في التواصل مع الزملاء.
* انتهاك الوظائف العاطفية - من الممكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في المشاعر ، والعكس بالعكس ، زيادة رد الفعل على ما يحدث.
* جدول العمل بنظام التحول - يأتي الشخص إلى العمل مبكرًا ويغادر في وقت متأخر عما هو متوقع ، أو العكس ، يأتي متأخرًا ويغادر في وقت أبكر من الوقت المحدد في جدول العمل.
إذا تمكنت من ملاحظة ثلاثة أو أكثر من هذه الأعراض في نفسك والتي استمرت لعدة أسابيع أو أشهر ، فعليك التفكير بجدية فيما إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق المهني. للحفاظ على سلامة شخصيتك مع أقصى قدر من الحفاظ على صحتك العقلية ، من الضروري اتخاذ تدابير لعلاج المرض اليوم.
مثال على أعراض الإرهاق العاطفي:
خلال يوم العمل ، أدركت مارينا أنها ستضطر اليوم مرة أخرى إلى البقاء في العمل لفترة أطول من المتوقع - لم يكن لديها الوقت للقيام بكل ما تم التخطيط له. بعد أن بدأ فريق العمل الرئيسي أعمالهم الشخصية ، نقلت مارينا الأوراق من مكان إلى آخر لفترة طويلة ، في محاولة لفرزها وفي نفس الوقت ضبطها لكتابة ميزانية القسم للشهر التالي. عندما أجبرت نفسها أخيرًا على الجلوس أمام الكمبيوتر ، لم تستطع التركيز لفترة طويلة ، وكان العمل صعبًا واستغرق الدرس وقتًا طويلاً. عادت مارينا إلى المنزل حوالي منتصف الليل. عندما حاولت الفتاة شحن الهاتف ، لم يرد الشاحن الدخول في المقبس. بعد تعذيب نفسها بهذه التقنية لمدة ثلاث دقائق تقريبًا وعدم الحصول على نتيجة ، جلست مارينا على الأرض وانفجرت بالبكاء.
كما يمكننا أن نلاحظ ، تحاول مارينا جاهدة أن تظل موظفة تحقق أقصى فائدة للمؤسسة التي تعمل فيها. وفي الوقت نفسه ، فإن حالتها النفسية والجسدية لا تسمح لها بالتعامل مع واجباتها في الوقت المحدد لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإرهاق العاطفي للفتاة يساهم في زيادة الانفعال في قضايا الحياة اليومية.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق المهني؟
لسوء الحظ ، لا توجد وصفة عالمية في هذه الحالة ولا يمكن أن تكون كذلك. أيضًا ، إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة ، فإن الذهاب في إجازة لمدة أسبوعين سيساعدك لفترة قصيرة وحتى اللحظة التي تعود فيها إلى عملية العمل. لذلك ، إذا فهمت أنه أثناء نشاطك في العمل لن تكون قادرًا على التعامل مع حالتك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ قرار بالرفض.
لا تنس أن كل موقف فردي ، وتحتاج أن تبدأ من نفسك فقط. لكن هناك عدة طرق للنظر إلى حياتك بشكل مختلف ، يمكن أن تساعدك على فهم كيفية التصرف في المستقبل.
التعامل مع الإرهاق خطوة بخطوة:
1. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفعله هو أن تمنح نفسك فرصة الحصول على قسط جيد من الراحة. ربما تغيير المشهد 
بمفردك أو التعرف على أشخاص جدد ، اذهب إلى المعارض أو أعد قراءة كتبك المفضلة. افعل شيئًا لم تسمح لنفسك بفعله لفترة طويلة ، واسمح لنفسك بإلهاء نفسك عن الأفكار المتعلقة بالعمل وحياتك. نظّم كل شيء حتى لا تقلق بشأن أي شيء. هذا دائمًا في قوتنا وفي هذه المرحلة من حياتك - هذا هو بالضبط ما نحتاجه.
2. افهم في أي مرحلة من مراحل نشاطك المهني لم تحسب قوتك. فكر في ما ساهم في ذلك وما إذا كانت لديك الفرصة لتجنب هذا الوضع. العب في مشاهد ذهنك عندما كان من الممكن أن تفعل بشكل مختلف وكيف ستبدو. ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك القيام بالأشياء بشكل مختلف في المستقبل وما إذا كنت تريد ذلك.
3. تذكر ما كان يسبب لك المشاعر الإيجابية في أنشطتك. ما الذي ساهم بالضبط في زيادة أدائك ، ما هو الشيء المثير للاهتمام والمثير. تذكر هذه المشاعر ، وحلل سببها بالضبط.
4. قرر بنفسك كيف تود أن تتطور مهنياً في المستقبل. ربما لديك الآن هوايات جديدة (أو هوايات قديمة منسية) والآن لم تعد مستعدًا لقضاء الكثير من الوقت في الأنشطة المهنية كما كان من قبل. أو ربما كنت تحلم دائمًا بتجربة نفسك في شيء آخر والآن - نفس الفترة التي يحين فيها الوقت تغيير مجال النشاط المهني. أم أنك لا تزال متأكدًا من رغبتك في العمل في نفس المنطقة ، لكنك لن تسمح في المستقبل بما حدث من قبل. بعد كل شيء ، لديك الآن خبرة لا تقدر بثمن.
أريد أن أنام باستمرار ، وكل الأفكار تدور حول هذا فقط. ويجب أن أقول إن مزاج الأميبا النائمة يسبب عدم الرضا عن النفس والحياة بشكل عام. وفي الحلم ، يبدو أنني تحت تأثير التخدير: كل خيبة الأمل ، واللامعنى ، والاستياء من نفسي ، والخمول واللامبالاة يمكن محوها من الواقع بمجرد إغلاق عيني وإيقاف وعيي ...
- كيف تشعر؟
- مثل الملح الرطب في شاكر الملح. لا تحصل على قسط كاف من النوم.
في الواقع ، لم أكن مزحة منذ فترة طويلة. أشعر دائمًا بالنعاس الشديد ولا يمكنني فعل شيء حيال ذلك. كل ما أريده هو إيقاف الحياة لبضع ساعات ، لأنه لم تعد هناك قوى ، أريد أن أنام دائمًا وفي كل مكان.
في الحقيقة ، هذه هي رغبتي الوحيدة الآن - أن أنام ، ومن المرغوب فيه ألا أستيقظ لأطول فترة ممكنة. أصبح النعاس ذاتي الثانية ، والحالة بطيئة ، والقدرة على العمل عند الصفر. يبدو الأمر كما لو أن الجسد لديه القوة فقط للحفاظ على وجود الحياة في الجسد. هذا مجرد مسكون بالسؤال: هل هذه هي الحياة؟
عندما يأخذ النعاس حياتي
أي فعل ، أقل جهد عقلي أو جسدي - وأشعر وكأنني عصير الليمون في الصباح. أنا لا أتعب بسرعة - أنا كذلك لا طاقة على الإطلاقدائما تريد النوم. كأنه حرث حديقة بيديه.
ما هي المدة التي تقضيها القطط في غفوة؟ لماذا لست قطة ؟! مع خالص التقدير ومن أعماق قلبي أحسد كل الحيوانات السباتية. هذا النعاس يقودني للجنون. كيف يمكن للإنسان أن ينام طوال الوقت ويشعر بالتعب العام ، وبالكاد يفتح عينيه؟
تريد أن تنام بجنون: عندما يكون النوم مثل المخدرات
من الواضح الآن أن النوم لا يحل أي شيء على الإطلاق - لا يمكن التعافي حتى بعد 12-14 ساعة من النوم ، وما زلت ترغب في النوم باستمرار ، وكل الأفكار تدور حول هذا فقط. ويجب أن أقول إن الحالة المزاجية للأميبا النائمة هي السبب عدم الرضا عن النفس والحياة بشكل عام.وفي الحلم ، يبدو أنني تحت التخدير: كل خيبة الأمل ، اللامعنى ، عدم الرضا عن نفسي ، الخمول واللامبالاة يمكن محوها من الواقع بمجرد إغلاق عيني و إطفاء الوعي.
ولكن حتى عندما تلتصق العيون ببعضها البعض بسبب عدم الرغبة في الرؤية العالم- لا تختبئ من الأسئلة التي لا نجرؤ دائمًا على طرحها على أنفسنا ، مفضلين إخفاء وعينا في الظل على أراضي المملكة النائمة.
أنا والحياة ونعاسي
ماذا يحدث؟ لماذا يرغب الرجال والنساء ، الصغار والكبار ، في النوم باستمرار؟ من الواضح أن هذا الإرهاق لا يعتمد على العمر أو الجنس أو حتى الحالة الجسدية. على ماذا إذن تعتمد؟
في تدريب "علم نفس النواقل النظامية" الذي قدمه يوري بورلان ، اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم مزمنة دون أسباب عضوية واضحة لديهم جهاز عقلي خاصهم أصحاب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون اضطراب النوم في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. أولا تريد النوم ، والنوم لمدة 18 ساعة ، ثم لا يمكنك النوم والأرق يرهقك ، وتأخذ القوة الأخيرة من جسد ضعيف بالفعل.
من بين مشاكل مهندس الصوت ليست فيزيائية بقدر ما إرهاق عصبي.
فقدان الطاقة = فقدان الروح
إن الشخص الذي يتمتع بموجه صوتي لا يهتم كثيرًا بكل ما يمكن أن يقدمه العالم المادي ، كل هذا يبدو له مميتًا وبلا معنى. تتطلع نفسية إلى معرفة معنى الحياة ، للبحث عن إجابة للسؤال - لماذا كل هذا ، لماذا أعيش ، ماذا أفعل هنا؟ مهندس الصوت بعيد تمامًا عن الواقع ، لا يعرف كيف ، لا يعرف أين يطبق نفسه ، أي جانب للتكيف مع هذا العالم الصاخب ، إنه يشعر بنفس الشعور رجل صحيمحاصرين في مصحة للمجنون. إنه أمر لا يطاق. القول بأنه مرهق هو بخس.
اكتئابإنه يغطي مثل الموجة - بالرأس يشل الروح ، وفي الواقع في هذه الحالة لا تشعر أنك على قيد الحياة. أريد فقط أن أتوقف عن تجربة هذا العذاب ، لأجد على الأقل بعض المسكنات لرماد داخلي.
لم تعد هناك رغبة واحدة - فقط للتخفيف من هذا الألم. ثم ترتكب الهجر - هروبًا إلى حلم ، تترك الواقع. "أن تنام وتحلم ، أن تنام ولا تستيقظ ..."
للنوم ... للهروب إلى "اللا حياة" ، والتجميد ، والاختفاء ، والاستلقاء بهدوء ، وعدم الحركة ، والشعور بالنعيم من عدم الوجود ، من حقيقة أنني تمكنت من خداع الفكرة.
النعاس لا يحدث فقط للجميع وللجميع. هذه إشارة مشرقة ومقلقة إلى حد ما للجسم أن الوقت قد حان ... حان الوقت املأ الروح بهذه المعاني ،التي تبحث عنها بحماس شديد ، حان الوقت للبدء في استخدام تلك الخصائص النفسية التي وهبتها الطبيعة ، لأنه بدون كل هذا ، لا يمكن تجنب الظروف الصعبة.
لماذا تريد أن تنام كثيرًا ولا تملك القوة لتبتهج
تدريب "System-Vector Psychology" بواسطة يوري بورلان بدقة شديدة ، يوضح لنا بالتفصيل أنه من المستحيل تمامًا رفض أداء المهمة التي حددتها الطبيعة. لأن خواص النفس تُعطى للإنسان ليستخدمها ، ليدركها لصالحه ولصالح الآخرين.
إنه لا يعمل مع الجميع ، لأسباب متنوعة. وكلما قل توافقك مع الدور الذي خُلقت من أجله ، كلما واجهت حالات سلبية. متجه الصوت هو حجم كبير جدًا من النفس. تمامًا مثل هذا ، لن ينجح أحد في تجاهل إنجاز مهامه ، بل وأكثر من ذلك بالنسبة لشخص لديه ناقل صوتي.
إذا فشلت في استخدام ممتلكاتك بين أشخاص آخرين ، فإنك تعاني من الألم في الداخل. أنت يائس ، وتريد أن تنام كثيرًا. لأن كل قوة الرغبة التي لم تتحقق تتحول إلى الداخل. يبدو أنه يمزق حامله من الداخل ، لأنه غير مخصص للحفظ. الألم هو فكرة عظيمةأنك لا تعيش حياتك الخاصة.
النعاس ليس جملة
للتخلص من حالة النعاس المؤلمة ، من المهم أن تفهم نفسك ورغباتك وأن تفهم الإشارة التي يخبرنا بها الجسم. في تدريب "علم النفس المتجه النظامي" الذي قدمه يوري بورلان ، تم الكشف عن جميع جوانب نفسية الإنسان ، وكيف تعمل أنفسنا ، وهذا يغير تصور الواقع. يدرك مهندس الصوت إمكاناته وإمكانيات تحقيقه ومكانته في هذا العالم. تنشأ الرغبات ، والاهتمام بالحياة ، ولا يصبح الحلم هروبًا من الواقع.
إذا تمت تجربة كل شيء بالفعل ولم يعد هناك ما نخسره ، فربما حان الوقت للخروج؟
فيما يلي قصص أولئك الذين مروا بنفس الشيء و:
عندما لا تكون هناك قوة ، فأنت تريد النوم - حان وقت إعادة الشحن!
عندما تتحرر من التناقضات الداخلية ، متى ابحث عن اجاباتلجميع الأسئلة غير المعلنة ، هناك قدر هائل من الطاقة لتنفيذه. تغير الدولة قطبيتها ، لأنه من الممكن أخيرًا معرفة ما هو جوهري الحقيقي. وعندما تتوافق مع ذلك ، من المستحيل أن تتمنى المزيد من البهجة.
في هذا المستوى تكمن جذور الإنتاجية ، وطول العمر ، والنشاط العالي وما نسميه دون قصد "إدمان العمل". القدرة على العمل العالية هي حالة من أعلى درجات السعادة للشخص الذي يشارك في ما يتوافق تمامًا مع داخليًا ، ويدرك نفسه ، ويتلقى الاستمتاع بكل لحظةحياتك.
نحن ننتظر اليائسين ولكنهم على استعداد للعمل على تحليل الخراب الداخلي. لم يفت الأوان بعد لفتح عينيك على الحياة.
تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»