نوبات الهلع وكيفية التعامل معها. كيفية التعامل مع نوبة الهلع وماذا تفعل أثناء النوبة كيفية التعامل مع الذعر والخوف

تتطور نوبات الهلع على خلفية الخوف والقلق غير المبرر بوتيرة سريعة. يكاد يكون من المستحيل التنبؤ بموعد ظهور هذه العلامة المخيفة لاضطراب القلق. يمكنهم التطور في العمل والمنزل. على الرغم من أن هجمات الذعر لا تشكل تهديدا خطيرا لصحة الإنسان، فإن هذه المظاهر يمكن أن تضعف بشكل كبير الأداء الطبيعي. دعونا نتعرف على كيفية منع نوبات الهلع والعودة إلى إيقاع الحياة الهادئ.

إن PA في جوهرها هو عرض نباتي (موجة من ردود الفعل الداخلية) يتم إخفاء الخوف العادي خلفه فقط في أقصى مظاهره

كيف تبدو نوبات الهلع؟

يمكن وصف نوبات الهلع بأنها شعور شديد بالخوف ينشأ بسرعة. بضع دقائق فقط تكفي حتى يصل الخوف إلى نوع من الذروة ثم يتراجع تدريجيًا. متوسط ​​مدة نوبات الهلع حوالي خمسة عشر دقيقة. ومع ذلك، في الممارسة الطبية كانت هناك حالات استمرت فيها نوبات الهلع لعدة ساعات. وفي نهاية النوبة يصبح الشخص خاملاً ويشعر بالفراغ الداخلي.

تجدر الإشارة إلى أن نوبات الهلع ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأنواع الرهاب المختلفة.الخوف من الموت والمرض والأماكن المغلقة لا ينفصل عن نوبات الهلع. آلية التشغيل هي عوامل مختلفةمن العالم الخارجي. وفقا لعلماء النفس، فإن الذعر هو أحد ردود الفعل على تأثير التوتر وتلك المواقف التي تشكل تهديدا مباشرا لحياة الإنسان. في مثل هذه الحالة، يتغلب الشخص على الشعور بالذعر، مما قد يسبب الانتكاس.

غالبًا ما تكون نوبات الهلع مصحوبة بأمراض مثل الربو القصبي وارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا العرض هو سمة من خلل التوتر العضلي الوعائي. وفقا للخبراء، فإن شدة نوبات الهلع قد تشير إلى وجود أجزاء معينة من الجهاز اللاإرادي ذات وظائف ضعيفة.

الصورة السريرية

وفقا للعلماء، فإن نوبات الهلع هي نتيجة لخلل في الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبي. هذا الظرف هو السبب في إدراج المرض المعني في فئة الاضطرابات العصبية النفسية الجسدية. وبحسب الإحصائيات فإن معدل انتشار المتلازمة المعنية أقل من عشرة بالمائة. من بين المظاهر السريرية لنوبات الهلع، ينبغي تسليط الضوء على الأعراض التالية:

1. جفاف الأغشية المخاطية وزيادة قوة العضلات.
2. هجمات الغثيان وعدم انتظام دقات القلب والتغيرات في درجة حرارة الجسم.
3. تغيرات مفاجئة في ضغط الدم وزيادة التعرق.
4. تشنجات في المعدة.
5. اضطراب في إدراك الواقع، وظهور أفكار ووساوس قلقة.

من المهم الانتباه إلى حقيقة أن الخوف يتجلى على مستوى اللاوعي.

نوبات الهلع هي نوبات خوف مفاجئة ليس لها أي أساس في الواقع.

قد تختفي بعض الأحداث التي رافقت نوبات الهلع من الذاكرة. أيضًا، وفقًا للخبراء، فإن مجرد التفكير في موضوع الخوف (الرهاب) يمكن أن يؤدي إلى تطور نوبة الهلع.

طرق العلاج

وفقا للعلماء، يعاني كل شخص من نوبات الهلع مرة واحدة على الأقل طوال حياته. لا ينبغي أن تسبب نوبات الذعر الفردية القلق بشأن صحتك، لأن مثل هذه الحالة هي رد فعل طبيعي للجسم على الإجهاد العاطفي المفرط. ومع ذلك، في الحالة التي لا يرتبط فيها حدوث المتلازمة بتأثير عوامل التوتر، يجب عليك التفكير في حالتك الصحية. اليوم، الطريقة الرئيسية لعلاج نوبات الهلع هي التصحيح النفسي. يشمل العلاج المعقد، بالإضافة إلى جلسات العلاج النفسي، العلاج الدوائي وإجراءات الشفاء.

علاج بالعقاقير

في مكافحة الخوف والقلق غير المبرر، يتم استخدام المهدئات الخفيفة (فاليدول، كورفالول)، المهدئات (إلينيوم) وحاصرات بيتا. يمكن أن يكون للأدوية من الفئتين الأخيرتين تأثير سلبي على الجسم إذا تم تناولها بشكل غير صحيح. ولهذا السبب يجب استخدام حاصرات بيتا والمهدئات بشكل صارم مع الجرعة التي يحددها الطبيب. يجب أيضًا الانتباه إلى حقيقة أن استخدام العوامل الدوائية لا يمكن إلا أن يقلل من مظاهر القلق. من أجل القضاء على المرض تماما، من الضروري التأثير المعقد على الجسم.

إجراءات العلاج الطبيعي

تتضمن مكافحة نوبات الهلع استخدام طرق مختلفة للتأثير العلاجي الطبيعي على الجسم من أجل تطبيع عمل الجهاز العصبي. النشاط البدني المعتدل، والاستحمام المتباين، وجلسات الاسترخاء والتدليك، وكذلك الوخز بالإبر يمكن أن تقلل من القلق وتزيل الخوف الذي لا أساس له.

طرق العلاج غير التقليدية

إن استخدام طرق العلاج التقليدية له طبيعة العلاج المساعد الذي يهدف إلى تسريع الشفاء. من أجل تقليل تعرض الجسم لعوامل التوتر، يجب عليك استخدام مغلي الأعشاب المهدئة. وتشمل هذه الأعشاب البابونج والنعناع، ​​وكذلك بلسم الليمون. طلب العلاجات الشعبيةفي المرحلة الأولى من تطور المتلازمة، فإنه يتجنب المضاعفات المختلفة ويلغي الحاجة إلى استخدام الأدوية القوية.

ينتمي اضطراب الهلع إلى مجموعة العصاب القلق والرهابي

ما يجب القيام به أثناء الهجوم

في حالة شعور الشخص بزيادة القلق، من المهم جدًا توجيه كل الجهود للقضاء على الهجوم في وقت بدايته. المرحلة الأولى من نوبة الهلع هي إطلاق الأدرينالين في الدم. في هذه الحالة، لا ينصح باستخدام الأدوية، لأن تأثيرها سيبدأ في وقت لاحق بكثير من تشكيل الهجوم أخيرا. من أجل تخفيف مشاعر الخوف، يجب عليك استخدام أساليب العلاج النفسي التي يمكن أن تقلل من القلق.

أولا وقبل كل شيء، يجب أن تبدأ في التنفس بشكل صحيح. يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا. يستنشق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. يجب أن تكون قادرًا على التركيز على هذه العملية وتخيل كيفية مرور الأكسجين عبر جميع الأجهزة المهمة في جسمك. يوصي العديد من علماء النفس باستخدام الأكياس الورقية كأدوات إضافية. يتيح لك التنفس في كيس أو في راحة يدك التخلص من الأفكار غير الضرورية وتطبيع معدل ضربات القلب.

يجب على الأشخاص المعرضين للذعر أن يحملوا معهم دائمًا زجاجة من الماء البارد. إذا زاد القلق، يجب عليك شطف وجهك وتخيل كيف تقضي تيارات السائل على الشعور بالخوف. يمكن تعزيز فعالية هذه الطريقة من خلال تحويل الانتباه إلى عناصر وكائنات الطرف الثالث. يمكنك تجريد نفسك من الموقف عن طريق الاتصال بأقاربك أو الاستماع إلى الموسيقى أو تصفح الإنترنت بلا هدف. إن خلق مسافة معينة بين الفرد والصراعات الداخلية يساعد في القضاء على الذعر. في هذه الحالة، عليك أن تتخيل نفسك كمراقب خارجي.

حاول مسح رأسك من الأفكار المختلفة، وستلاحظ كيف ينحسر القلق.
تذكر أغنيتك أو قصيدتك المفضلة وقل النص عدة مرات. يوصي علماء النفس بأن يحمل الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع كرات مطاطية صغيرة أو موسعًا أو دوارًا معهم من أجل إبقاء أنفسهم مشغولين. . تذكر أن المحاولة المباشرة لتقليل القلق والقضاء على مشاعر الخوف لن تنجح.

من أجل تخفيف أعراض نوبة الهلع، يجب عليك تجريد نفسك ومحاولة الاسترخاء.

عادة ما يكون الشعور بالقلق الذي لا يمكن تفسيره مؤلمًا للغاية بالنسبة للشخص

من الصعب جدًا التعامل مع نوبات الهلع بمفردك مع VSD. ومع ذلك، هناك طرق خاصة تساعد في تقليل التوتر العصبي. بادئ ذي بدء، يجب عليك الاستماع إلى حالتك الداخلية. إن جسم الإنسان لا يخضع للعقل والمنطق فحسب، بل للمشاعر والأحاسيس أيضًا. يتيح لك التركيز على الطاقة الداخلية إيجاد طرق للتحكم فيها.

يجب عليك التخلي عن التجارب والمعاناة السلبية. الأفكار والعواطف السلبية تزيد من القلق. من أجل القضاء على المخاوف التي لا أساس لها، يجب أن تتعلم إدراكها العالمفي ضوء إيجابي. طور خيالك، وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين، واحضر الفعاليات الثقافية المختلفة، ولن تلاحظ كيف ستختفي السلبية من حياتك.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، يوصي الخبراء بأخذ حمام متباين كل صباح. تعمل هذه الطريقة على تقوية نظام الأوعية الدموية بشكل مثالي ولها تأثير مفيد على الجسم. يجب عليك تغيير الوضع من الماء الساخن إلى الماء البارد بما لا يزيد عن مرة واحدة كل ثلاثين ثانية. يمكنك تخفيف توتر العضلات وتقوية أعصابك من خلال جلسات العلاج بالابر. هناك نقاط في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان، يساعد تأثيرها على تغيير حالة الإنسان. يمكن للتدليك الذاتي أيضًا أن يحقق النتيجة المرجوة، لأن مثل هذا الإجراء يساعد على استرخاء الأنسجة العضلية وتحويل انتباهك.

سيساعدك التأمل على التعامل مع الأفكار الوسواسية. كثير من الناس، الذين يغرقون في حالة نشوة، قادرون على تغيير حالتهم الداخلية. من أجل تقليل القلق وتطبيع التوازن النفسي والعاطفي، يجب عليك قضاء ما لا يقل عن عشرين دقيقة يوميا في التأمل. يمكنك زيادة فعالية هذه الطريقة بمساعدة اليوغا. يتيح لك هذا النوع من الرياضة إعادة بناء ليس فقط جسمك، ولكن أيضًا عالمك الداخلي. تساعد اليوغا على تقوية الأنسجة العضلية وتخفيف التوتر الحركي النفسي وتقليل الميل إلى نوبات الهلع. وقد كشفت الأبحاث العلمية تماما حقيقة مثيرة للاهتمامأن جلسة اليوغا لمدة ساعة تعادل تمامًا تمرينًا بدنيًا كاملاً.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع لدى الشخص دون سبب واضح في مجموعة متنوعة من المواقف.

كيفية القضاء على نوبات الهلع، وكيفية القتال بنفسك؟ فيما يلي نقدم الطرق الثلاث الأكثر فعالية:

1. التنفس الصحيح– تتيح لك تقنيات التنفس المختلفة تحقيق الاسترخاء التام للجسم. في حالة الهدوء، يكون الشخص قادرا على التحكم الكامل في عواطفه ومشاعره. عليك أن تتعلم التنفس بمعدتك وترسيخ هذا الموقف كعادة مفيدة. إذا شعرت بزيادة في القلق، خذ أربعة أنفاس سريعة، ثم أخرج الهواء بلطف من خلال فمك.
2. يوميات– يتيح لك تسجيل تجاربك على الورق تحليل سلوكك بعناية وإدراك عدم أساس خوفك. يوصي علماء النفس بالاحتفاظ بمذكرات يتم فيها وصف جميع أحداث يومك. أعد قراءة ملاحظاتك كل بضعة أسابيع. بهذه الطريقة، ستتاح لك الفرصة لتحليل سلوكك وتحديد سبب تطور نوبات الهلع.
3. خذ الأمور بروح الدعابة– الخوف المرضي هو دليل على الموقف الخطير للغاية تجاه ظروف الحياة المختلفة. مثل هذه النظرة للحياة تؤدي إلى حقيقة أنه حتى المشاكل الخيالية تؤخذ على محمل الجد.

خاتمة

لا تحاول التعامل مع أعراض نوبة الهلع الشاملة. يجب أن تدرك أنه خلال فترة زمنية قصيرة سوف يختفون بنفس سرعة ظهورهم. الخوف والقلق من نوبات الهلع، وكذلك محاولة التغلب على أعراض النوبة، لا يمكن إلا أن يزيد من خطورتها. من المهم أن تتعلم كيفية إدراك خوفك بشكل صحيح والتغلب على الخوف من الذعر.فقط النظر داخل نفسك سيساعدك على التخلص من القلق.

يمكن الجمع بين الطرق المذكورة في هذه المقالة للتعامل مع التوتر والقلق. مثل هذا النهج في العلاج سيزيد من متانة النتيجة النهائية ويقلل من احتمالية الانتكاس. من أجل التعامل مع نوبات الهلع بنفسك باستخدام الطرق المذكورة أعلاه، لا توجد حاجة إلى معرفة أو مهارات خاصة. من أجل القضاء على نوبات الهلع، يجب أن تعمل باستمرار على شخصيتك وزيادة مقاومة الجهاز العصبي لتأثير عوامل التوتر.

: وقت القراءة:

جمعت عالمة النفس الإكلينيكي آنا فلاديميروفنا سيريبريانايا طرقًا فعالة لمكافحة نوبات الهلع.

بالنسبة لنوبات الهلع (أو اضطراب الهلع)، لا يوجد حتى الآن علاج أو حتى طرق واضحة للتعامل مع الهجمات - يضطر كل شخص إلى البحث تجريبيًا عن مجموعته الخاصة. اقرأ مراجعتنا لمحاولة اختيار الطرق بنفسك.

1. تنفس ببطء

كيف تتخلص من نوبات الهلع؟ يساعد التنفس البطيء على التغلب على نبضات القلب السريعة والتنفس السطحي، وكلاهما من أعراض نوبة الهلع ومحفزاتها. من خلال التنفس ببطء، فإنك ترسل إشارة إلى دماغك ليهدأ. هذه واحدة من أكثر الطرق الفسيولوجية فعالية لوقف نوبة الهلع.

ركز على تنفسك. خذ شهيقًا لمدة واحد اثنين ثلاثة أربعة، احبس أنفاسك لمدة ثانية واحدة، ثم قم بالزفير لمدة واحد اثنين ثلاثة أربعة. انظر إلى معدتك (حتى من خلال الملابس): كيف تنتفخ أثناء الشهيق وتتراجع أثناء الزفير.

2. اعترف بأنك تعاني من نوبة الهلع.

كيف تفهم أنك تعاني من نوبة الهلع وتتخلص منها؟ أثناء نوبة الهلع، يصدم الشخص ما يحدث: يبدو أن هذه نوبة قلبية، أو سكتة دماغية، أو موت، أو جنون، أو أنك على وشك الإغماء أو على وشك القيء.

3. أغمض عينيك إذا كانت البيئة المحيطة بك فوضوية.

يتم تشغيل بعض نوبات الهلع بسبب الحمل الزائد. إن التواجد حول الضوضاء والفوضى يمكن أن يعزز ذلك. أغمض عينيك لمنع المحفزات غير الضرورية.

4. ممارسة اليقظة الذهنية

الوعي الذهني هو القدرة على ملاحظة ما يحدث فيك ومن حولك.

غالبًا ما تؤدي نوبات الهلع إلى الشعور بعدم الواقعية، والخروج من الجسد، والانفصال عن العالم الجسم الخاصومن العالم. يساعد اليقظة الذهنية على التعامل مع نوبة الهلع والعلامات الأولى لاقترابها.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع؟ ركز على جسمك، انظر إليه أو تخيل بعينيك مغمضتين: كيف تلمس قدميك الأرض، وكيف تلامس ملابسك بشرتك، تحرك عقليًا إلى أطراف أصابعك.

لتشتيت انتباهك، يمكنك تركيز نظرك على الأشياء المألوفة من حولك - كأس به أقلام وأقلام رصاص، أو نبات على النافذة، أو نقش على الحائط أو على الأرض، وما إلى ذلك.

5. ابحث عن "المرساة"

يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد اختيار شيء واحد للتركيز عليه أثناء نوبة الهلع. هذا هو نوع من الذهن.

اختر كائنًا واحدًا قريبًا بدرجة كافية ووجه كل انتباهك إليه. صف عقليًا اللون والحجم والشكل وكيف تشعر وكيف تتحرك أو يمكن أن تتحرك. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة حركة عقارب الساعة.

6. ممارسة استرخاء العضلات

تمامًا مثل التنفس البطيء، يساعد استرخاء العضلات الدماغ على التحول من وضع الذعر إلى وضع الهدوء. ابدأ في استرخاء جزء من الجسم تدريجيًا تلو الآخر، بدءًا من الأجزاء البسيطة (على سبيل المثال، أصابع القدمين واليدين والأرداف).

7. العودة إلى مكان هادئ

كل واحد منا لديه مكان في مخيلتنا أو ذكرياتنا حيث نشعر بالارتياح والهدوء. الشاطئ، أو منزل في الغابة، أو مكان في شقتك - حان الوقت لتكون هناك عقليًا. كيف تتغلب على نوبات الهلع بنفسك؟ فكر في التفاصيل: ما هي الألوان والروائح والأصوات الموجودة. تخيل الأحاسيس التي يحملها هذا المكان (الرمال الساخنة، البطانية الناعمة، إبر الصنوبر تحت قدميك).

8. أوقف النوبة بالأدوية

تساعد الأدوية من مجموعة المهدئات (مزيلات القلق أو الأدوية المضادة للقلق) على إيقاف نوبة الهلع إذا تناولت حبوب منع الحمل في وقت لا تزال فيه في مهدها.

9. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة

إذا كنت قد استعدت تنفسك بالفعل، فاذهب للمشي أو الركض الخفيف، أو اذهب إلى حمام السباحة أو مارس اليوغا.

إذا كان لديك الكثير من التوتر في حياتك الآن، فحاول ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعد الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين في منع نوبات الهلع.

10. استخدم حاسة الشم لديك

تساعد الروائح أيضًا في علاج نوبة الهلع. اللافندر معروف بخصائصه المهدئة. اختر كريمًا برائحة اللافندر أو احمل معك وعاء من زيت اللافندر. استنشق اللافندر أثناء التنفس ببطء لتعزيز التأثير.

11. اقرأ لنفسك آية أو دعاء

أي نص إيقاعي، سواء كان صلاة أو قافية الحضانة، سيساعد على صرف انتباهك عن أعراض نوبة الهلع. كيف تتعامل مع نوبة الهلع بنفسك؟ كرر النص لنفسك (من "ولدت شجرة عيد الميلاد في الغابة" إلى "ooo-oooo-mmm")، فكر في كل كلمة، ومعنى النص واتبع الإيقاع.

بيئة الحياة. علم النفس: نوبات الهلع واقعية للغاية ومرعبة ومنهكة عاطفياً. العديد من الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الهلع الأولى يجدون أنفسهم في غرفة الطوارئ... أو في عيادات الأطباء - وهم على استعداد لسماع أسوأ الأخبار المتعلقة بصحتهم.

"أنا افقد السيطرة..."

"أشعر وكأنني سأصاب بالجنون..."

"أعاني من نوبة قلبية..."

"لا استطيع التنفس..."

"جاءني المرض بشكل غير متوقع. فجأة بدأت أشعر بالخوف يغمرني، موجة بعد موجة، وانتفخت معدتي وبدأت في التذمر. سمعت قلبي ينبض بقوة لدرجة أن كل من حولي سمعه. لقد أوقعتني هذه الأحاسيس حرفيًا عن قدمي. كنت خائفة جدًا لدرجة أنني لم أستطع التنفس. ماذا يحدث لي؟ هل أعاني من نوبة قلبية؟ أنا أموت؟"

نوبات الهلع واقعية للغاية ومرعبة ومنهكة عاطفياً. العديد من الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الهلع الأولى يجدون أنفسهم في غرفة الطوارئ... أو في عيادات الأطباء - وهم على استعداد لسماع أسوأ الأخبار المتعلقة بصحتهم.

ولكن عندما لا يسمعون تفسيراً معقولاً (على سبيل المثال، نوبة قلبية)، يزداد قلقهم وإحباطهم: "...إذا كنت بصحة جيدة جسدياً، ماذا حدث لي، لقد مررت بشيء فظيع للغاية، أستطيع أن أفعل ذلك". لا أشرح ذلك، فما خطبي؟" يحدث!!!؟"

إذا لم يتم تشخيص نوبة الهلع، يمكن للأشخاص المرور عبر مئات الأطباء والتشخيص لسنوات متتالية دون الشعور بأي راحة. وتزداد معاناة المريض وإحباطه لأنه لا أحد يستطيع المساعدة في تحديد المشكلة وتقديم المساعدة.

نظرًا للطبيعة الواقعية للأعراض، تصبح تجربة نوبات الهلع مؤلمة للغاية، ويصل القلق إلى أعلى المستويات، وتعد النوبات اللاحقة واحدة من أفظع التجارب التي يمكن أن يمر بها الشخص.

الآن يحتل المكان الرئيسي في حياة الإنسان الخوف المزعج "متى سيحدث هذا مرة أخرى؟"

يشعر بعض الأشخاص بالخوف الشديد من نوبات الهلع، خاصة في الأماكن العامة، لدرجة أنهم يلجأون إلى "مكان آمن"، وهو مكان إقامتهم عادةً، ونادرًا ما يغادرونه. يتم تشخيص هذه الحالة على أنها رهاب الخلاء.

لاحظ أن الشخص المصاب برهاب الخلاء يحد من حياته بشكل كبير؛ يعيش حياة بائسة وكئيبة. الخوف من التعرض لنوبة الهلع في مكان عام يبقيهم بالقرب من المنزل.

يعاني أكثر من 5% من السكان البالغين من نوبات الهلع، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. ويعتقد الباحثون أن هذا الرقم أقل من الواقع لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع قد يتم تشخيصهم بشكل خاطئ ويتعايشون معها على الرغم من شعورهم بالرعب والخوف المستمر.

ما هي نوبة الهلع؟

يمكن وصف نوبة الهلع بأنها رعب عاطفي شامل. يشعر بعض الناس بالذعر أنهم في مكان ستحدث فيه الكارثة والموت، وأن شيئًا سيئًا سيحدث لهم "الآن، في هذه اللحظة بالذات".

ويشعر آخرون كما لو أنهم أصيبوا بنوبة قلبية - كما لو أن قلوبهم تقفز من صدورهم.قصف قلوبهم يقنعهم بحدوث نوبة ذعر. يشعر بعض الأشخاص وكأنهم "يفقدون السيطرة" على أنفسهم وسيفعلون شيئًا يجعلهم يشعرون بالحرج أمام الآخرين.

لا يزال آخرون يتنفسون بسرعة كبيرة، ويأخذون أنفاسًا سريعة وقصيرة ويلهثون للحصول على الهواء، لدرجة أنهم يفرطون في التنفس ويشعرون أنهم سيختنقون بسبب نقص الأكسجين.

تشمل الأعراض الشائعة للهلع ما يلي:

• راحة القلب.
• الدوخة والدوار.
• الشعور بأنني "لا أستطيع أن أشعر بأنفاسي"؛
• ألم في الصدر أو “ثقل” في الصدر.
• احمرار أو قشعريرة.
• وخز في الذراعين والساقين والساقين والذراعين.
• يرتجف، ارتعاش العضلات، التشنج اللاإرادي.
• راحتان متعرقتان ووجه محمر.
• رعب؛
• الخوف من فقدان السيطرة؛
• الخوف من السكتة الدماغية.
• الخوف من الموت؛
• الخوف من الجنون.

تستمر نوبة الهلع عادة عدة دقائق طويلة وهي واحدة من أشد الحالات التي يمكن أن يتعرض لها الشخص. في بعض الحالات، من المعروف أن نوبات الهلع تستمر لفترات أطول أو تتكرر بسرعة كبيرة مرارًا وتكرارًا.

عواقب نوبة الهلع مؤلمة للغاية. عادة ما يكون هناك شعور بالعجز والاكتئاب والخوف من حدوث النوبة التالية قريبًا.

من الصعب التعرف على أسباب نوبة الهلع وقد تظل لغزا بالنسبة للشخص. يحدث الهجوم فجأة، بشكل غير متوقع، "فجأة". في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد أو الظروف المعيشية السلبية الأخرى ذلك.

لسوء الحظ، كثير من الناس لا يطلبون المساعدة في نوبات الهلع، ورهاب الخلاء، واضطرابات القلق الأخرى. وهذا أمر محزن لأن نوبات الهلع والاضطرابات الأخرى قابلة للعلاج وتستجيب بشكل جيد للعلاج قصير الأمد.

يمكن علاج نوبات الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة بنجاح مع العميل المعني والمعالج المحترف. العلاج المعرفي/السلوكي هو وسيلة فعالةلعلاج الهلع والخوف من الأماكن المكشوفة، حيث يتم التركيز على تحديد المشكلة وعلاجها.

وينصب التركيز على "كيفية" التخلص من الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى نوبة الذعر والقلق. الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ورهاب الخلاء ليسوا "مجانين" ولا ينبغي أن يخضعوا للعلاج لفترة طويلة.

ويعتمد عدد الاجتماعات على شدة الاضطراب ومدته واستعداد العميل للمشاركة الفعالة في العلاج والتغيير.

كيفية منع نوبة الهلع؟

تذكر أن التأثير يأتي بعد التدريب المستمر في ظروف هادئة. يتم ذلك حتى تعرف كيفية التصرف في حالة الذعر.

الاسترخاء (الاسترخاء).

التوتر العضلي هو أحد أعراض الخوف. نحن لا ننتبه دائمًا إلى قوة العضلات، ولكن إذا استمعت جيدًا إلى الأحاسيس الموجودة في الجسم، فسوف تكتشف كيف تصبح العضلات متصلبة ويتحول الجسم إلى قوقعة. لمساعدة نفسك، من المهم أن تحاول إرخاء عضلاتك في كل مرة تشعر فيها بالتوتر.

استرخاء العضلات هي مهارة يجب ممارستها لتكون فعالة. ابحث على الإنترنت عن تقنيات الاسترخاء واختر الأسلوب الأنسب لك - اليوغا، واسترخاء جاكوبسون التدريجي، والتدريب الذاتي، وما إلى ذلك.

السيطرة على التنفس

أثناء نوبة الهلع، يتسارع التنفس بحيث يضخ القلب المزيد من الأكسجين إلى الجسم. يحدث هذا حتى يكون الجسم مستعدًا للدفاع عن نفسه من التهديد.على الرغم من أن التنفس السريع ليس خطيرًا في حد ذاته، إلا أنه قد يؤدي إلى أعراض أكثر خطورة مثل الدوخة وما إلى ذلك.

مهارة التحكم في التنفس تخفف من نوبة الهلع. حاول أن تتنفس بهدوء وببطء. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء. حاول مقاومة الرغبة في استنشاق المزيد من الهواء، وذكّر نفسك أنك بحاجة إلى التنفس ببطء الآن. املأ رئتيك بالهواء. حرر معدتك. تنفس من خلال فمك وأنفك. عد ببطء إلى أربعة أثناء الشهيق والزفير حتى ستة. قم بذلك حتى يحدث الاسترخاء.

إلهاء (الهاء)

"سأفكر في شيء آخر" - طريقة فعالةمكافحة نوبة الهلع. أنظر حولي وأختار كل الأشياء الصفراء، وفي النقل أتتبع جميع الحافلات، وأقرأ عن ظهر قلب قصيدة أتذكرها منذ الطفولة. يجب أن يكون التركيز الكلي على تصرفات التشتيت. ما يحدث للقلب أو التنفس لم يعد مهما، من المهم أن نتذكر النص بأكمله مع التجويد: "في Lukomorye، شجرة البلوط ...".

دليل للتعامل مع نوبة الهلع

يتم تحقيق النتيجة بالرغبة والوقت والجهد. إذا كنت تمارس الرياضة واستمرت الهجمات، فلا تقلق - فالتغييرات ستستغرق وقتًا.

• كلما أسرعت في استخدام التقنيات الموضحة أعلاه، كلما حققت نتائج أفضل.
• إذا كان العرض الرئيسي هو التنفس السريع، فتعلم كيفية استخدام الكيس الورقي. باستخدامه يمكنك حتى التنفس وتقليل الأعراض. أمسك الكيس بإحكام حول فمك وأنفك. قم بالشهيق والزفير داخل الكيس ببطء مع مرور الوقت.
• نوبة الهلع هي تجربة غير سارة وصعبة، لكن التجربة لن تؤدي إلى عواقب وخيمة. سوف تتغلب على هذا الهجوم وتعيشه وبمساعدة التمارين سيعود كل شيء إلى الحياة الطبيعية.
• قل لنفسك، هذه ليست نوبة قلبية، ولن تصاب بالجنون، ولن تفقد وعيك. ما أشعر به الآن هو بسبب زيادة حساسية جسدي. قريبًا جدًا سأتعلم كيفية تنظيم هذا الأمر وسيكون كل شيء طبيعيًا.
• تخيل نفسك كعالم يدرس نوبات الهلع. تحتاج إلى تدوين ملاحظات مفصلة عن مشاعرك وأفكارك وأفكارك. لاحظ ما أدى إلى تكثيف الأعراض وما الذي أضعفها على العكس. ما هي الخبرة التي يمكنك اكتسابها من هذا التمرين؟

قد يهمك هذا:

عندما يكون الشخص المصاب بنوبات الهلع مهتمًا بالتغيير ويكون مستعدًا لتجربة طرق جديدة للسلوك، فإنه يعيد برمجة ردود أفعال الدماغ المعتادة بسرعة كبيرة. عندما تغير طريقة استجابتك، يقل تكرار النوبات، وتصبح الاستراتيجيات السلوكية أقوى، ويتوقف الذعر عن التسبب في المشاكل.

التغلب على اضطراب الهلع يعني أنك لم تعد تعاني من نوبات الهلع وأن الأعراض الأولية التي أدت إلى حدوث النوبات قد اختفت.نشرت

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عصبي، مثل نوبات الهلع، فإن السؤال الرئيسي هو كيفية التعامل معهم بمفردهم. جوهر هذا المرض غير معروف على نطاق واسع بين الجماهير، على الرغم من أن هذه المشكلة معقدة للغاية ويعاني ما يصل إلى 8٪ من السكان من نوبات الهلع، وهذا مؤشر مثير للقلق، لأنه يشير إلى مشاكل خطيرة في ولاية مجتمع حديث.

تصنف هذه العصاب على أنها قلقة ورهابية. يتجلى الاضطراب ليس فقط في الحالة الداخلية للشخص (على المستوى النفسي)، ولكن أيضًا في شكل أعراض جسدية خارجية. مثل هذه العلامات هي اضطراب في العلاقة بين النفس البشرية والسوما، وتعتبر الهجمات مظهرا غريبا من مظاهر علم النفس الجسدي.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الظاهرة بشكل دوري من نوبات الهلع، وخلال الفترة الفاصلة بين النوبات، يمكن أن تكون حالة الشخص جيدة جسديًا ونفسيًا. يمكن أن تحدث النوبات في مواقف مختلفة - سواء في المنزل أو في الأماكن العامة أو في العمل أو في وسائل النقل. في مثل هذه الحالات، من الضروري تقليل مظاهرها، ولكن كيف تتخلص من هجمات الذعر بنفسك؟

في معظم الحالات، لا توجد أسباب لمثل هذه الهجمات، ولحسن الحظ، لا شيء يهدد صحة الشخص. عندما يتعلق الأمر بهجمات الذعر، فمن المناسب تماما إجراء تشبيه مع عاصفة رعدية مفاجئة ويوم مشمس مباشرة بعد ذلك.

القليل من تاريخ دراسة نوبات الهلع

وحتى في فجر الطب النفسي العلمي، كان هذا الاضطراب يستخدم تحت مصطلح الأزمة العاطفية والنباتية. تم اعتبار المرض على شكل اضطرابات عصبية مرتبطة بخلل التوتر الوعائي والدورة الدموية العصبية. بشكل عام، كان يعتقد أن هذا كان أحد أعراض خلل التوتر الوعائي.

وفي وقت لاحق، تغيرت المواقف تجاه القلق الشديد وتم إنشاء مصطلحات جديدة. هناك العديد من المصطلحات لتعريف حالة نوبات الهلع، لكنها لم تترسخ بشكل جيد في المجتمع.

تم استخدام عبارة "نوبة الهلع" لأول مرة في سجل الأمراض منذ 25 عامًا. اكتسب هذا الاسم الصاخب شعبية على الفور وبدأ استخدامه على نطاق واسع ليس فقط من قبل المواطنين العاديين، ولكن أيضًا من قبل العديد من علماء النفس والمعالجين النفسيين والأطباء النفسيين.

لا يقبل الطب الحديث هذا المصطلح الشائع، حيث يتم استخدام المصطلحات العلمية لتعريف الاضطراب الذي يبدو مثل "الخلل الوظيفي اللاإرادي". كل هذا يعتبر في مجمع واحد له الأسباب والمظاهر والآليات.

لكن هل الاسم مهم حقًا؟ يمكن تسمية العصاب بأي شيء تريده، باستخدام كلا المصطلحين المعمول بهما، ولكن عليك محاربته في أي حال.

العودة إلى المحتويات

كيف تحدث نوبات الهلع؟

إذًا كيف تحدث ما يسمى بنوبات الهلع؟

في الواقع، إنه أشبه بهجوم شخص ما، وتحدث حالة الذعر فجأة، ولا يمكن التنبؤ بها. يتم تعزيز الهجوم مثل الانهيار الجليدي، وعادة ما يتم الوصول إلى فترة الذروة في الدقائق العشر الأولى، ويمكن أن تستمر الحالة نفسها لمدة تصل إلى ساعة واحدة، ولكن في المتوسط ​​لا تستمر أكثر من 20 دقيقة.

وبعد الاضطراب يأتي الشعور بالضعف والدمار وانعدام القوة. إنه أمر مزعج للغاية وصعب بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذا المرض، والذي يصعب التعامل معه بشكل مستقل. يمكن أن تتنوع تجربة مثل هذه الظواهر، لكنها تتميز دائمًا بالشعور بالقلق الشديد والتهديد.

كل هذا يتجلى بالتزامن مع العلامات الجسدية. أحد أنواع هذه النوبات هو نوبة الهلع مع الشعور بمشاكل في منطقة القلب، وعدم الراحة المرتبطة بأزمة القلب والأوعية الدموية. وفي مثل هذه الحالات، قد يرتفع ضغط الدم، ولكن بشكل طفيف، بمقدار 100 ملم زئبق فقط. وهذه هي سمة مثل هذه الأزمات. ولكن هذا ليس ارتفاع ضغط الدم على الإطلاق، ولكن اضطراب عصبي.

ومع ذلك، فإن الانهيار العصبي المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى نوبة ذعر بسبب الخوف من نوبة قلبية وشيكة أو سكتة قلبية كاملة. على الرغم من عدم وجود سبب طبي للخوف من هذا، إلا أن العصاب يمكن أن يجعل هذا الخوف هو السبب الرئيسي خلال مثل هذه الهجمات. خلال مثل هذه الهجمات، هناك عدم الراحة المرتبطة بوجود تشنجات في الفم والحلق. يمكن أن يزعج التشنج أيضًا الشخص في منطقة الصدر السفلية أو الوسطى أو حتى العلوية. وتسمى هذه الحالة بفرط التنفس.

يشعر الإنسان بنقص الأكسجين، وصعوبة عمل الجهاز التنفسي، والشعور بوجود نقص حاد في الهواء، وهذا يسبب انزعاجًا شديدًا. عادة ما يتنفس الشخص بسرعة كبيرة في مثل هذه الحالة، ويبدأ المزيد من الأكسجين في الجسم، لكن ثاني أكسيد الكربون لا يفرز بالكمية المطلوبة. كل هذا يمر بسلاسة إلى الدماغ، وهو منزعج ويمكن أن يسبب في كثير من الأحيان المزيد من القلق وأحيانا الهلوسة.

علامة مميزة أخرى لنوبات الهلع هي الشعور بالارتعاش، وتبدأ أجزاء من الجسم في الاهتزاز، ويظهر العرق، وينشأ شعور بالحرارة في الجسم. تبدأ الأمعاء والمثانة بالانزعاج، والجسم في مثل هذه الحالة يجبر الشخص حرفيًا على الذهاب إلى المرحاض.

هناك العديد من الأعراض المشابهة لهذه الحالة الخضرية، ويمكن إدراجها لفترة طويلة جدًا. بشكل عام، ربما يكون كل شخص قد تعرض لنوبة الهلع مرة واحدة على الأقل في حياته، ولكن إذا تكررت هذه الظاهرة بانتظام، فمن الضروري اتخاذ تدابير لمكافحة هذا الاضطراب والبدء في العلاج.

ماذا يمكن ان يفعل؟ هل من الممكن محاربة هذا؟ نعم، هناك طرق مجربة لحل المشكلة.

العودة إلى المحتويات

كيفية التعامل مع نوبات الهلع

لا يمكن لأي شخص بدون تعليم طبي أن يفعل ذلك بنفسه بشكل صحيح. غالبًا ما يذهبون للتشاور مع معالج نفسي يعلمهم كيفية تحييد مثل هذه الهجمات. الطريقة الرئيسية لعلاج اضطرابات الجهاز العصبي كانت دائمًا العلاج النفسي.

من أجل التعافي، عليك أولا أن تفهم أن مثل هذه المشاكل ليست أكثر من إطلاق الأدرينالين من النهايات العصبية.

هذا هو رد الفعل القياسي للجسم، وهو نوع من رد الفعل الدفاعي.

هل يمكن علاج المرض بالتدخل الخارجي؟ ومن الجدير بالذكر أن المعالجين النفسيين غالبًا ما يصفون للمرضى مضادات الاكتئاب ومزيلات القلق المختلفة. يمكن شراؤها من أي صيدلية، ولكن يجب عليك قراءة تخصص الدواء بعناية، والتشاور بشكل مثالي مع أخصائي، لأنه من الصعب على الشخص الجاهل تحديد شكل المرض وما هي الأدوية المحددة التي يجب تناولها.

في الحالات التي لا تكون فيها الأدوية خيارًا قابلاً للتطبيق أو أنها ببساطة لا تساعد بالقدر المطلوب، هناك خيار آخر. يجب على الشخص أن يساعد نفسه في السيطرة على نوبة الهلع من تلقاء نفسه.

العلاج الذاتي هو أيضًا وسيلة مقبولة للقتال، فهو يتطلب شيئين - الصبر والوقت. لن تتمكن من التخلص من الاضطراب بسرعة بمفردك، فالأمر سيستغرق شهورًا من الممارسة. تدريجيًا، ستبدأ نوبات الهلع في الضعف وتحدث بشكل أقل تكرارًا. والأهم من ذلك أنه يمكن السيطرة عليها، فلن تسيطر النوبات على الشخص، بل سيسيطر الشخص على اضطرابه العصبي.

العودة إلى المحتويات

طرق السيطرة على نوبات الهلع

هناك عدة طرق للسيطرة على هذا الاضطراب العصبي، ولكن النهج الأكثر فعالية لحل المشكلة هو، أولا وقبل كل شيء، التحكم في التنفس. يتيح لك ذلك تنظيم فرط التنفس أثناء نوبات الهلع. يحدث بسبب فرط ثنائي أكسيد الكربون في الدم الذي يستخدمه البشر - زيادة ثاني أكسيد الكربون في الأوعية الدموية في الجسم. تساعد الممارسة طويلة المدى على مقاطعة التدفق اللامتناهي للأزمات الخضرية. تصبح الهجمات أقل تكرارًا، والأهم من ذلك أنها تمر بشكل أسهل وأسرع بفضل سيطرة الشخص على المرض.

عند البدء في ممارسة التحكم في التنفس، فمن الأفضل أن تبدأ في المنزل، مما سيساعد في السيطرة على الهجمات في الأماكن العامة في المستقبل.

مبدأ التشغيل بسيط جدا. تحتاج أولاً إلى إبطاء تنفسك، وتخيل كما لو كنت تحت الماء وحاول التنفس بشكل أقل. من الأفضل زيادة معدل التنفس إلى 4-5 شهيق وزفير في الدقيقة. وهذا يعطي الثقة، خلال الهجمات التالية لا يوجد أي ارتباك سابق، سيحاول الشخص إيقاف الهجوم بدلاً من الذعر. بعد عدة أسابيع من الممارسة، سوف تظهر النجاحات الأولى.

خلال نوبات الهلع الأولية، إذا شعر الشخص بعدم الراحة في منطقة الصدر أو زيادة في معدل ضربات القلب، فمن الضروري أن يبدأ التمرين. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك بغض النظر عن الموقع، في المنزل أو في العمل أو في مكان عام آخر. إهمال السيطرة على نوبات الهلع لن يؤدي إلى نتائج إيجابية، لا تحتاج إلى الاهتمام بمن حولك، فلن يتغير شيء على أي حال. الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص أن يفعله في مثل هذه الحالة هو القتال بكل قوته.

يحاول كل شخص يواجه نوبة الهلع أن يتعامل مع الأمر بمفرده. هذا ليس من السهل القيام به. التوتر الداخلي لا يسمح للمريض بفهم ما يحدث. الخوف له أثره.

العلامات الأكثر وضوحًا للذعر هي سرعة ضربات القلب والرعشة والتعرق والقشعريرة. جوهر الاضطراب هو أن الشخص لا يستطيع أن يجمع نفسه على الفور. يدعي الكثير من الناس أنهم في هذه اللحظة على وشك الموت. هناك دوائر في العيون، هناك ضجيج في الأذنين، لا يوجد ما يكفي من الهواء. يتغلب عليهم الرعب ويحاولون الاختباء من حالتهم. بعد بضع ثوان، يمر مزاج الذعر، كل شيء يصبح مختلفا، لا يزال هناك شعور بالدمار فقط.

العلامات والأعراض

من الناحية العلمية، يسمى المرض الذي يتميز بحالة الذعر بالخلل الوظيفي اللاإرادي. تم اقتراح مصطلحي "نوبة الهلع" و"اضطراب الهلع" من قبل الأطباء النفسيين الأمريكيين في عام 1980. ويُطلق على هذا النوع من العصاب الآن اسم "نوبة الهلع" في جميع أنحاء العالم.

هناك عدد قليل من الأشخاص في العالم الذين يعانون بشكل دوري من نوبات الهلع. أحصى العلماء 2٪ فقط. ولكن هناك مرضى نادراً ما يتعرضون للنوبات. بسبب الخصائص العقلية، هناك عدد أكبر من النساء بين المرضى الذين يعانون من هذا المرض.

يقول الأطباء: الذعر يمكن أن يتفوق على الإنسان تحت أي ظرف من الظروف، في أكثر اللحظات غير المتوقعة. في كثير من الأحيان، تصيب نوبات الهلع الأشخاص خلال فترات الاحتفالات والاحتفالات. يمكن أن يحدث هذا في متجر كبير، أو في مكان ضيق في المصعد، أو الكافيتريا، أو الحافلة، أو الطائرة. يستمر الهجوم من 15 دقيقة إلى ساعة.

في لحظة القلق المتزايد الذي سيتحول خلال ثواني إلى حالة من الذعر، يشعر الشخص بما يلي:

1. الانزعاج النفسي الناجم عن الخوف.
2. زيادة معدل ضربات القلب.
3. ضعف.
4. بقشعريرة.
5. التعرق.
6. فم جاف.
7. الشعور بالضيق في منطقة الصدر.
8. نقص الأكسجين.
9. غثيان.
10. حرقة في المعدة.
11. دوخة.

كل شيء يطفو، ويبدو أن الأرض تختفي من تحت قدميك. في بعض الحالات، يفقد الشخص وعيه في حالة من صدمة الذعر. مع القلق الذعر، يعاني المريض من شعور بالموت الوشيك. يبدو له أنه يعيش دقائقه الأخيرة. يبدو أن المريض يعاني من غشاوة في عقله، ويصاب بالجنون، ويختنق من الرعب.

لا يصنف الأطباء نوبات الهلع على أنها اضطراب عقلي. ويقول الأطباء النفسيون إن الأمر لا يهدد الحياة أيضًا. يحدث المرض، المسمى العصاب، إذا كانت الانتكاسات متكررة للغاية - ما يصل إلى 3 مرات في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، يحاول المرضى تجنب التواجد في الحشود والأماكن الضيقة. يصبحون غير قابلين للانتماء، ويصف المارة سلوك هؤلاء الأشخاص بأنه غريب. وعلى خلفية الاضطرابات تتطور أنواع مختلفة من الرهاب، بما في ذلك الخوف من الأماكن المغلقة والمفتوحة، والخوف من الحشرات والثعابين.

أسباب القلق

يشمل الأطباء النفسيون المصادر التالية لقلق الذعر:

1. المواقف العصيبة والضغوط النفسية المرتبطة بها.
2. طريقة تفكير خاطئة (خوف غير معقول من أن شيئًا ما على وشك الحدوث).
3. تعاطي الكحول والمخدرات ومشروبات الطاقة المختلفة – منشطات النشاط.
4. تأجيل الاستبطان، وعدم الاعتياد على فهم ما حدث، ورسم السلاسل المنطقية.
5. قلة النوم المزمنة.

لا يحاول معظم المرضى محاربة الشعور بالقلق الذي ينشأ. لا يرى أشخاص آخرون فائدة من طلب المساعدة من الطبيب. العار والشعور غير المعقول بالذنب يجعلهم يتحملون الهجمات ويعانون من المعاناة.

طرق التعامل مع نوبة الهلع

يمكن علاج عصاب الهلع بنجاح، ولكن لهذا عليك التحلي بالصبر. سيستغرق الأمر أكثر من شهر، وربما بضع سنوات. من الممكن التخلص من نوبات الهلع بمفردك إذا أبقى الأطباء المريض تحت السيطرة بمرور الوقت وتعلم هو نفسه كيفية التعامل مع التوتر والقلق والمظاهر الأخرى للمرض.

لكي يكون مسلحًا بالكامل، يحتاج الشخص نفسه إلى دراسة جميع سلائف القلق التي تميز موقفًا معينًا. تم تحذيره وساعده! عندما تظهر الأعراض، من المستحسن أن تمنح نفسك عقلية مفادها أن النفس مستعدة تمامًا لأي تحول في الأحداث وردود الفعل. الهدوء يجب أن يأتي أولا.

عليك أن تبدأ القتال من خلال تنظيم تنفسك. يُنصح بالسيطرة عليه طوال الهجوم بأكمله.خذ شهيقاً لفترة وجيزة، ثم احبس الهواء قليلاً في الرئتين وأخرجه بسلاسة.

إن فكرة التراجع الوشيك ستساعد في التغلب على نوبة الهلع. الشخص الذي قرر التغلب على المرض واثق من أنه سوف ينحسر بسرعة كبيرة. الأمر يستحق الاسترخاء جسديًا ونفسيًا.

يمكنك التغلب على الخوف من خلال السيطرة الكاملة على سلوكك. إذا لم ينجح ذلك، فيجب أن تكون لديك دائمًا تعليمات في متناول اليد مع قائمة قواعد السلوك أثناء بداية الهجوم:

1. التركيز على.
2. يتنفس.
3. إهدئ.
4. عد إلى 10.
5. اقرأ ما يلي لنفسك: "الوضع آمن من حولك"، "كل شيء على ما يرام"، إلخ.
6. فكر في شيء مضحك أو ممتع للغاية.

لا يهم كيفية التعامل مع الهجوم بنفسك، الشيء الرئيسي هو التغلب على الذعر. يُنصح بعدم العلاج الذاتي عندما يتعلق الأمر باستخدام الأدوية المتخصصة.

يحاول المريض تجنب المواقف التي قد يقع فيها في حالة الذعر. لكن لا يجب أن تفعل هذا.

من وجهة نظر نفسية، تحتاج إلى محاولة تجربة المشاعر المرتبطة بحدث سلبي حتى تبدأ النفس في قبول كل شيء كما هو.

العلماء على يقين من تفعيل مبدأ "الممل" أي. يعتاد الشخص على فكرة عدم حدوث أي شيء مميز.

مع مرور الوقت، سوف يفهم الشخص أنه يحتاج إلى رؤية الطبيب. وسوف يتوقع أيضًا المساعدة من الأشخاص المقربين. يجب عليهم التحلي بالصبر وتقديم الدعم الكامل للمريض.

إمكانيات الطب

يتم علاج المرضى الذين يعانون من الخلل اللاإرادي من قبل الأطباء النفسيين باستخدام الأدوية والتقنيات النفسية. الأدوية الموصوفة حصريًا وفقًا لوصفة طبية صارمة تخفف من حالة المريض. في موعد مع المعالج النفسي، سيتعين عليك التحدث عن كل ما يقلق الشخص، حتى لو بدا أن بعض النقاط ليست ذات صلة.

بمجرد أن يبدأ المريض في الشعور بأحاسيس مشبوهة تؤدي إلى حالة من الذعر، يجب عليه استشارة الطبيب على الفور. يجب أن يبدأ العلاج تحت إشراف صارم من أخصائي في أقرب وقت ممكن. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح واتبعت توصيات الطبيب، فلن يعود الذعر والقلق بعد الآن، وسيتعلم الشخص كيفية التعامل مع التوتر البسيط بمفرده.

إذا تم تنفيذ العلاج بشكل غير صحيح، فإن المريض يعاني أكثر. التدخل غير الصحيح في الوعي والخطأ الأدويةقادرة على ترك بصمة لبقية حياتك.

يجب أن يتم العلاج في الدورات. لا ينصح الأطباء بتناول الحبوب بشكل مستمر. ومن المعروف أن بعض المؤثرات العقلية تسبب الإدمان. ولتجنب ذلك يجب أن تكون تحت إشراف طبي مستمر.

لا ينبغي عليك التوقف فجأة عن تناول الأدوية أو التحول إلى أدوية جديدة. الكائن الحي الذي لم يتم إعادة بنائه قادر على التفاعل بطريقة غير مواتية. قد يبدأ الغثيان والقيء. الميزات المميزةوتشمل ردود الفعل غير المرغوب فيها: الأرق، والدوخة، والصداع. غالبًا ما تعود نوبات الخوف.

الأخطاء التي يقع فيها المزعجون

غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع المفاجئة مع كل العواقب المترتبة على ذلك في شرب الكحول. إنهم يحفزون أفعالهم من خلال إتاحة الفرصة لهم للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل الملحة. لكن الكحول لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الوضع وتحويل الهجمات النادرة إلى دورة مستمرة من حالات الذعر.

يجب عليك عدم شرب الكحول أثناء العلاج. جميع المؤثرات العقلية لها موانع تحظر تناول الكحول بأي كمية، حتى ولو كانت صغيرة.

خطأ آخر الأشخاص الذين يعانون بشكل دوري من علامات الخلل اللاإرادي هو رفض الذهاب إلى المتخصصين. ويقول المعالجون النفسيون إن الحالة يمكن أن تتفاقم وتؤدي بالمريض إلى الانتحار.

لا ينبغي أن تصف لنفسك المهدئات التي تباع بحرية في الصيدليات. سيأتي الإغاثة المؤقتة، ولكن في حالة المرض التدريجي، فإن استخدام صبغة Motherwort أو حشيشة الهر لن يؤدي إلى الانتعاش. يجب أن لا تتناول أدوية القلب أيضًا.

هو بطلان صارم لتشخيص نفسك. لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل الطبيب الذي لا يقوم فقط بإجراء فحص للمريض، بل يقوم بفحصه بشكل شامل. ومن الأخطاء الشائعة الرغبة في بدء علاج مستقل بناءً على نصيحة الأصدقاء الذين وصف لهم الطبيب الأدوية. كل شيء فردي. ويجب دراسة كل حالة على حدة من قبل الطبيب.

خاتمة

إن اعتماد الشخص على رد الفعل تجاه حالة مرهقة، والذعر، هو مجال نشاط الأطباء المؤهلين. لا ينبغي عليك محاربة المرض بمفردك، ولكن يمكنك التعامل معه، وبعد ذلك بنفسك. إذا أكملت مسار العلاج اللازم، فيمكنك أن تقول وداعا للمرض إلى الأبد.

ومن بين المبادئ والقواعد التي يجب على المرضى اعتمادها، القدرة على التركيز، والتحكم في التنفس أثناء بداية النوبة، والعد حتى 10، وإقناع أنفسهم بأن كل شيء على ما يرام، ولا يحدث شيء سيء.